当胖人羡慕的目光掠过瘦弱人群时,殊不知他(她)们也有说不出的苦:一些慢性病也时时困扰着他们,相中的衣服总是没有加小号……如何健壮起来,使身体变得丰满而匀称,结实而健美,这是瘦弱人的向往。于是,许许多多瘦弱身材的人开始走进健身房———
瘦人的痛
原以为健身房里胖人多,日前记者在位于贵阳市小十字的冬林健康城采访时却发现,有不少瘦弱身材的人在这里或跳健美操、或进行器械锻炼,一番询问下来,才知他(她)们是来增肌增重的,这不禁让人唏嘘:瘦人也有瘦人的痛。
姜女士是某公司的董事长助理,1.6米的她只有90多斤,在身边“哇,真是瘦身有方呀”的种种羡慕声中,她总嫌自己太过于瘦弱,曾悄悄地到药店问过是否有增肥丸卖。3月初,她来到冬林健康城进行咨询后接受了健身教练的建议:器械锻炼以增肌增重。
袁小姐是行政人员,从小到大就没尝过胖之味,但总让人觉得病恹恹的,小时候还没觉得有什么不好,正当青春了才觉得自己太缺乏朝气,有医生朋友给她建议:多做运动多锻炼。于是她也走进了健身房。
童先生说起自己的瘦弱时就多了些无奈:“我的瘦应该是遗传吧,‘豆芽’、‘竹竿’、‘排长’这些不同时期的绰号逼得我不得不走进健身房,这里有专业的教练,比自己瞎抓好呀。”
瘦人为何瘦
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
单独的脸部增肥是有一定难度的。脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡,并不能收到良好的效果,因脂肪较易在腹部、臀部堆积,而脸部脂肪、肌肉增长 较慢。因此,要快速增长脸部肌肉,需要一些特定的方法:
(1)叩齿运动。嘴巴尽可能张大,用力咬下,重复30次为一组,做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。
(2)以食指、中指放在颧骨下做环式按摩,每组16次,做三组。 以上方法不仅能丰满脸部肌肉,且能促进脸部血液循环,使脸部红润,改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。
使用上述方法需注意:
(1)并非次数越多越好。本人经验,以三组,每组30次为佳,次数太多会起反效果。
(2)隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。
(3)必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉,效果很慢,甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。
(4)多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。
采用上述方法,一般在锻练3-4次后即可见效。但须注意,最少要坚持半年时间,否则增长的肌肉还是会萎缩的。
另外,可以借鉴一些美容方面的方法。突出某些部分,隐藏某些部分。从而达到美观大方的效果。
网友们也为您总结一套脸部的增肥方法。
每天坚持做脸部运动:
(1)张大嘴巴,尽量张大,坚持2秒…夸张的念“啊”(a)
(2)收紧双腮,保持2秒
(3)撅起嘴巴,坚持两秒…夸张的念“呜”(u)
(4)夸张的念“一”(yi)
就这样坚持每天做,没天做4-5次,锻炼脸部肌肉,这样坚持下来,,脸部肌肉会很有弹性,皮肤也会很好的哟。。。!!!!
另外可以多吃口香糖,锻炼咬肌,肌肉发达了,看上去脸部就比较自然丰满了。
还可以多吃一些坚果,也有锻炼咬肌的效果。
炎热的夏季能吃上点冰冻沙甜的西瓜实在是人生的一大享受啊。很多人吃西瓜不爱切开的,尤其是在家的时候。一切两半,拿个勺子挖着吃最爽。对于想增肥的瘦人来说,西瓜可是很有高热量的,半个西瓜就等于3碗饭了,但也不能多吃,因为西瓜性寒凉,多吃易伤肠胃。
吃西瓜会增肥吗
现代营养学要求,人体每天应少量、多种类摄入食物。黄瓜、苦瓜等在脂肪、蛋白质、碳水化合物方面含量低,膳食纤维含量高,的确有利于减肥,但作为寒性食物,脾虚胃寒者并不适合生吃。
时下,很多年轻女性为了美容、减肥,以“全盘瓜果”作为每天最后的晚餐,有的甚至就吃半个西瓜。而有的人则把水果转移到早餐上,一个桃+一袋牛奶。在她们看来,瓜果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,可以放心大胆地吃。
吃西瓜会增肥吗,全国首位五星级私人教练、青鸟健身俱乐部私人营养师李欣认为,半个西瓜(瓜瓤重约四五斤),产生的热量大约是680卡,相当于三碗米饭。 水果的热量并不都是很低,如香瓜、西瓜、菠萝、木瓜等水果,含糖量高,吃多了易转化为脂肪堆积,不但减肥难,而且还有“增肥”的可能。
专家提示,从含糖量高低来说,水果有红灯、黄灯、绿灯三大系列,需要增肥的人士,可以多吃吃香蕉、菠萝、西瓜等含糖量高的水果。
各位瘦友都看过来了,今天我就教大家什么方法能增肥,百试不爽,套用一句广告语就是:谁用谁知道!
健康增肥网成立了两年多的时间,我们一直崇尚健康、运动增肥的方法,不是简单的增加皮下脂肪的含量。增肥只是手段,增重增肌才是我们推崇的目标。毕竟,我们想要的是良好的身材。所以,我认为不管用什么方法能增肥,只要是健康的就好。
其实有不少的网友都增肥成功了。像这两位朋友,增肥绝招:两月不长20斤你蔑视我,看遗传性的瘦人如何增重成功,他们的方法几乎是本站最受欢迎的。
还有很多朋友,我就不在这里一一说了,喜欢交流的朋友,可以进论坛来和我们一起探讨怎么样才能成功增肥。在众多朋友的成功经验中,我总结出了两个相同的方法,也就是我今天要教给大家的用什么方法能增肥。它们到底是什么呢?一起来看看吧!
一、早晚喝全脂奶粉。记住,一定要是全脂奶粉哦!当然了,你可以选择喝全脂酸奶粉,也可以选择喝全脂纯牛奶。
二、一日五餐。正常三餐吃饱+午后小点心+睡前小点心。午后小点心一般是比较容易消化吸收的食物,譬如蛋黄派、奶油面包、沙琪玛等,睡前也类似。
遵守以上两大绝招的瘦友,增肥效果都是刚刚的!当然了,还得配合良好的睡眠、合理的运动(不然怎么消化吖),还得排除疾病因素的影响等。增肥其实就是改变自己的生活习惯,需要有正确的方法和坚持!你还想知道什么方法能增肥吗?不妨就试试上面的吧!月增10斤不是梦!也欢迎成功的朋友一起来分享你的经验。
12月7日这一天,有一位记者朋友说要采访我。(呵呵~ )
她问我说:“您好小萍,我听说练瑜伽可以减肥,但是练习瑜伽也可以增肥吗?”我回答说:“练习瑜伽不仅可以减肥,同时有规律、有计划的练习,还可以让身体偏瘦的人,随着练习瑜伽时间的推移身体线条也变得均匀有型,线条优美。”
朋友说:瑜伽真的有真么神奇吗? 是的 ,瑜伽就是有这么神奇!原因就是,瑜伽练习是最健康、最有效的锻炼方式,但是,瑜伽需要你持之以恒,长期坚持练习。无论是想增肥还是减肥。瑜伽可以调节身体达到平衡状态,吃东西会更好的被吸收,新陈代谢会变好,肠胃系统得到调理,进而身体会增胖达到健康水平。
当然,如果我们想要让一个身体偏瘦的人变得体态匀称、线条优美,首先我们要找出她身体偏瘦的原因,然后配合瑜伽有氧运动进行调节,最好还要结合有效的、合理的营养饮食方案,既不能偏食,又要给身体提供充足的营养成分。然而,瑜伽的体位练习,不仅可以调节我们的身体的机能,促进肠胃蠕动,使消化系统正常运行,还可以提高我们的食欲,增强身体对食物的吸收能力。另外练习瑜伽还可以增强体质,可以使我们的身体机能达到一个平衡的状态。瑜伽练习是一种让身体气血流通自行排毒的一个过程,让我们的身体能够更好的吸收食物所带来的营养成分。
所以,练习瑜伽是可以增肥的,但想要效果好的话小萍建议最好配合健康饮食一起。最后小萍祝愿看到这篇文章的朋友会有所收获。
饮食养生
运动养生