Q:瘦人如何能快速增肥?说些有价值的建议。
A:我以前也挺瘦的,一般增肥有很多种方式,包括通过体育锻炼,运动的方式,吃高热量的食物,在脂肪容易堆积的时间里吃更易发胖,还有药物类的增肥等。
但我估计你也不喜欢自己一身赘肉吧,呵呵,所以通过有方式有控制的食物和运动来增肥肯定是最好的方式了。
食物中高热量的食物包括鸡蛋啊,巧克力,牛奶啦这些很多都是,食用的话在早起的时候和晚睡的时候吃的确可以增加不少脂肪。
然后就是运动的方法了,做仰卧起坐差不多2个多礼拜,一组50多个,一天差不多2组,做到累算一组。也就是说你要是5个就累了那5个就有效!2个礼拜后停了,一定要停!再有一段时间就胖啦,而且这种胖是有度的,不会没边没沿的胖,运动很多种方式实际上是增肥的,或者说是增加肌肉的,不是增加脂肪。
不过嘛我建议你做这些前先去医院检查下身体,有可能瘦是有其他原因的,比方说我就自己查出来就是因为消化道的一些问题。
随着经济的发展,人们的物质需求得到充分的提高,与此同时人们不再满足口腹之欲带来的生理愉悦感,而开始追求完美的体型带来的心理愉悦。但由于每个人的体质和生活习惯的差异,有些人面临着肥胖的困扰,想要进行减肥,但也有人面临着体型过瘦的烦恼,想要进行增肥,在增肥之前做一个瘦人增肥计划是很有必要的。
瘦子想要快速长胖首先得分清自己属于哪种类型的瘦人,配合正确的饮食和运动才能更快的增肥。
纤弱型的瘦人
纤弱型的呢就是从小纤瘦,骨骼细小,肌肉不怎么发达的类型。他们也没有什么病,只是抵抗力略低,体力略差一些。年轻的男人和女人当中,都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少,生活以静态为主。一旦人到中年,很容易在腰腹部增加脂肪,变成青蛙体型。
如果纤弱的人要想改变体型的话呢,那么就需要做增加肌肉的无氧健身运动,再加上适量的室外有氧运动和适当增加饮食,就能达到体型改善和活力增强的双重效果了。男孩子可以经常做做俯卧撑运动,也可以用拉力器、哑铃等健身小工具来辅助帮忙。平时日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有用,也对纤弱型很有帮助。在饮食方面,建议增加主食,也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果或水果干零食,晚上加一餐夜宵,建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型的瘦子
吸收不良型的人,一般可以表现为脸色缺乏光泽,身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收的能力较差。有的人是老胃病,有的人是体内消化酶分泌不足,有的人是胃下垂,等等。这类朋友绝对不能贸然的增加高能量饮食,这往往会让他们的消化系统更加不堪重负。有的朋友听说吃肥肉能让人长胖,就大量吃肥肉,结果造成呕吐、腹泻,反而会更瘦。还有人听说吃甜食让人胖,每天吃很多高脂肪高热量的蛋糕,结果三餐反而更没有胃口,营养质量却反而下降。
建议如果是吸收不良型的人先去看中医,调理脾胃。吃容易消化并且不油腻的食物,规律进餐,进食时细嚼慢咽,专心致志,保持心情愉快。平时里的食物的烹饪以柔软、温热为好。如果胃下垂,建议吃饭的时候不要喝很多粥汤、茶水和饮料,这样尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜的酸奶,吃面包。馒头等发酵面食,以及各种发酵后的豆制品。同时,再做一些比较温和轻松的运动,比如散步,慢跑,交谊舞,太极拳之类低强度的运动,可以放松心情,并改善消化吸收。
高代谢型瘦人
高代谢型也可以叫做是年轻型。一般比较常见于年轻的男性。他们身体健康,精力旺盛,不爱生病,身体温暖,只是看起来脂肪比较少,腰围很小。
这类人不能叫做瘦,因为年轻男人本来就应该是脂肪含量很低的一个状态,高水平的雄激素分泌使他们基础代谢水平高,肌肉紧实,爱吃而不容易胖。如果年轻的时候肚皮上就有了奶油肥肉的话,那可真是有点遗憾的了——提前衰老了。所以,他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚,建议去健身房做健美训练。
劳碌体力型瘦人
劳碌型的人往往都是已经人到中年,他们工作上操心的事情比较多,睡眠质量不好,在家又非常勤劳,从早到晚脑子和手都不会闲着。精力消耗大,体力也透支。这些人简单多吃是没有用的,因为他们食欲可能不太好,消化也不好。最要紧的是需要有一段时间的安静休养,远离烦扰,放松身心。如果可能的话,咨询保健营养专家适当进补。
减肥是很多人的爱好的追求,但是殊不知,如果长得很瘦的话也会有很多的烦恼,比如说穿衣服没有曲线等。对于过度瘦的人来说,适当的增肥对于外观和健康都是有好处的。那么瘦人增肥食谱都有哪些呢?来看看吧,希望对大家健康增肥有帮助。
瘦人增肥食谱
1、大豆黄卷
首先将大豆清洗干净,然后用热水侵泡后使其发芽,待豆芽长至一厘米左右长的时候取出来晒干,炒熟成粉末,然后加入适量的猪油,将其搅拌均匀,制成丸状。每天吃两次,每次只两丸,这样就可以达到增肥的效果了。如果可以用温酒将药丸服下,那么增肥的效果会更好的。随着服药时间的延长,可以适当的增加服用额剂量。
2、酥油粥
首先将大米清洗干净,然后将其煮成粥,最后倒入酥油和蜂蜜,煮熟后每日食用就可以达到增肥的目的力量。酥油里边的营养非常的丰富,而且中医认为其可以达到滋养内脏的效果,吃酥油不仅可以增肥,还可以益气补血,使得毛发更加的有光泽。对于体型瘦弱,经常容易感觉到疲倦的人是非常有好处的,所以可以适当食用。
除了这两种,瘦人增肥食谱还有很多,比如说巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果,但是要注意不要在睡觉之前吃甜食,以免对身体健康造成不好的影响。对于偏瘦的人来说,一日三餐要按规律进食,这样才能健康的增肥。
很多瘦人都会被指是因为肠胃吸收不好导致总也长不胖,实际上,除去某些疾病所致及遗传等因素外,肠胃吸收能力差的确是导致消瘦的一大因素。实际上,现代人由于快节奏的生活以及强大的工作压力,大部分人的胃都处于亚健康状态。所以,瘦人要想增肥,护理好肠胃的确十分重要!广州某消化科主任孙桂华提醒广大市民在护理肠胃时邀特别注意以下3要点。
要点一:饮食有规律
很多人在饮食上不能控制自己,遇到好吃的就猛吃一顿,不合口味的就饿一顿,这样就易造成胃的蠕动功能紊乱,进而使胃壁内的神经丛功能亢进,促进胃液的分泌,久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。因此,饮食应该定时定量,千万不要暴饮暴食。
本身患胃病的人应尽量做到定时进餐,每日可定时进食5-6次,进食量少,能减轻胃的负担,避免胃部过度扩张;进餐次数多,可使胃中经常存有少量食物,以中和胃内过多的胃酸。病情严重的人最好食用营养丰富、又易于消化的松软食品,如面条、米粥、牛奶等,如果有条件,还可多吃点蜂蜜,因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能。
要点二:注意饮食卫生
吃饭时一定要细嚼慢咽,使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合,这样可以减轻胃的负担,使食物更易于消化。此外,应尽量少吃刺激性食品,更不能饮酒和吸烟。烟酒对胃的危害很大。烟草中的尼古丁对胃的刺激作用,会使胃容物排出延迟,进而引起胃酸分泌增加,造成胃炎、胃溃疡的病情加重。饮酒,特别是空腹饮酒对胃病患者的损害就更大,因为酒中乙醇对胃粘膜有非常大的刺激作用,胃受到刺激后会出现较强的收缩、扩张等运动,这极容易造成胃出血或胃溃疡部位的穿孔,以致出现生命危险。
要点三:保持精神愉快
胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,促进迷走神经功能紊乱,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。因此,平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强,并善于从困境中解脱自己。
增肥半个月,学习着,体会着,心得也挺多的。瘦人如何增肥其实需要注意很多点。
增与减其实都是一个训练调整身体的过程。减是尽量去燃烧脂肪而增是努力让瘦体重长出来,也就是肌肉。
所以不难理解“shaping” 其实就是让该回缩的地方缩回去,该凸出的地方凸出来,从这个意义上看,增与减其实也没什么太大的差别。
但是,燃烧脂肪是个痛快地过程,担心相对较少,不过瘦人增肌可以就是个很细致的过程,稍不留意,增增不好,反而变成消耗。从这个意义上看,增与减差别也大的很。加加减减就在这其中,知道了这条大的原则,就好办了.
所以瘦人增肌首先要清楚,个人偏瘦的原因,大致有这样几个原因,让人胖不起来。
第一是家庭遗传因素,我们的DNA注定我们的身体会向着那个方向发展,横还是竖,呵呵。我就是个典型例子,我是在对抗自己的基因,所以增起来会辛苦,也要加倍小心。
其次就是机体一些病变的原因,偏瘦都是有原因,比方说,是吸收不好,还是消化不好,是胃不好,还是其它脏器的问题。增的同时,调理好比较弱的脏器。瘦人如何增肥,多观察,多体会,很关键。
增肥就是把下面的增肥食物吃了,要是晚上吃了以后,肯定会胖的。有的时候当你真正注意到你的身体的时候,你会发现身上的肉肉又多了一圈,别以为是自己没有运动造成的哦!可能是你平时所不经意吃的那些小零食成了罪魁祸首。
增肥食物的利与弊
巧克力饼干、巧克力棒:因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的增肥零食不长胖也难。但是,巧克力棒里所含的高糖分,是导致氧化作用的帮凶,会让您加速老化。
果冻:果冻中没有脂肪,少量吃些不会让人发胖,可也别指望它能增加营养。话梅、话李:含盐量过高,如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。快餐面:脂肪含量很高,营养价值比较低,多吃不利于饮食平衡。饼干:属于高脂肪、高能量食品,维生素和矿物质含量比较少,多吃不利于饮食平衡,也容易导致肥胖。果汁:如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。薯片:营养价值很低,还含有大量脂肪和能量,多吃容易导致增肥,还是皮肤健美的大敌。爆米花:营养价值尚可,但是其中含有比较多的铅,可以影响儿童的智力和体格发育,损害成年人的神经功能。水果糖、棒棒糖:只有糖分,其水果味来自香精、色素等添加剂,多吃容易导致龋齿和肥胖。
果脯、蜜饯:在这些食品加工过程中,水果所含的维生素C基本被破坏,除了大量热能之外,几乎没有其它营养,食用过量还会导致某些微量元素的缺乏。泡泡糖、口香糖:营养价值几乎为零,一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等。膨化小食品:营养尚可,但一些产品含大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、塑型剂等食品添加剂。
增肥步骤就是好好的吃上面说的增肥食物,但也要注意到它们的利与弊。
肥胖是很多人的难言之隐,但对于一些人而言,太瘦也成为他们很大的困扰。外表看起来一副弱不禁风的样子,给人一种弱弱小小的感觉。所以增肥已成为他们的重要目标,那么,如何才能增肥。下面介绍一下瘦人增肥食谱吧!
早上:两个鸡蛋打在碗里,放5小匙白糖,用开水冲后服用。然后吃包子也行 ,吃油条也行,不吃可不行。
中午:11点半左右吃午餐,啤酒+米饭,只要要有三个菜,吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。
下午:5点半吃晚饭,面食或者粉类,也要吃饱。吃完后看电视或者看电影,到7点多开始吃卤制品+啤酒,吃完继续看电视。
晚上:11点煮鸡蛋,2-3个。煮10分钟,吃两三个鸡蛋,在吃几颗巧克力饼干,配高钙奶一瓶一起吃掉。
通过以上瘦人增肥食谱,我们可以有效地达到增肥的目的。相信广大的“瘦子”也可以解决困扰,从而更加自信,自信才能更好地生活,才能铸造更大的成功。为了增肥,也要科学的选择食谱哦!
一、认为吃增肥药可以增肥!
增肥药的作用就是三点: 一是增加食欲;二是扰乱内分泌;;三是防止大便。
增肥药是定伤肝肾的。任何增肥药都必然反弹的。一般增肥药当时都是有点效果的,体重是上升了,但是升上来的都是水分,肌肉并没有增加,所以身体上的肉都是很松软的,一点不紧实!体形看起来就很难看!这样反弹厉害不说,更重要的是严重损害了身体健康!以后想要增肥的话就更加难了!
健康是一辈子的事情,所以在此郑重的告诉增肥的瘦友们:不能乱吃,广告不能乱看,增肥不要乱增!爱护自己,健康为本!不是万不得已最好不要服用增肥药,看看本站为您整理的专业增肥营养机构。
二、认为狂吃可以增肥!
1,有很多人都误认为吃的越多越能增,其实并非如此。平常的食物如吃得太多,体内细胞就得到太多充足全面的营养而导致率加快,热量就更容易消耗,当然也随之更容易发,所以盲目的猛食只会使您日后更瘦!面黄肌瘦是必然的!
2,如果长期猛食,待你恢复正常食,身体就会报复性拒绝营养(因为你体内的营养长期呈过饱和状态),迅速在体内转化为水分,如此增肥增加的是粮食而反弹的却是水分,而相同肌肉所消耗热量低于脂肪所消耗热量的七倍,进而导致问题越来越难解决!
3,人体内细胞如长期营养过剩会变异,转变成癌细胞,种下数十年后得癌症的结局,长期营养过剩是得癌症的主要原因之一;长期猛食还会造成内分泌失调,故猛食更会带来更多的健康问题。
三、认为光靠睡觉可以增肥!
1,从角度来说,人体内肌纤维类型分为慢红肌和快白肌两类,慢红肌相对能够通过睡觉增肥,而快白肌有些会通过睡觉越增越胖,所以在不了解自己体内肌肉的情况下不要盲目通过运动减肥。
2,睡觉虽能增加体内的热量,但仅靠睡觉增肥,效果并不明显。研究表明,即使你每天睡几十个小时,但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干,辛辛苦苦的增肥成果便会化为乌有。而且睡觉常使人难以坚持,许多睡觉又会使你的臂和腿变瘦。
3,不少人睡觉后往往口大开,而睡觉终止后胃不易恢复正常容积,体重当然迅速降低,进而越增越瘦!因此,光靠睡觉增肥是很难增上来的!
要想成功增肥,必须做到三点:
一、良好的生活饮食习惯为第一要素!
二、营养要全面均衡!
三、热量要控制的高!
这样才能健康地增肥,且不反弹.
饮食养生
运动养生