结婚男人增肥计划
“活动有方，五脏自和。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生关系着你、我、他的生活质量。关于养生保健，我们该如何去看待呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《结婚男人增肥计划》，希望能对您有所帮助，请收藏。
为彻底改变酒肉穿肠过光吃不长肉的现状，力争实现体重象GDp一样按月稳定增长，帮助老婆洗脱“在家欺负老公”的不公之名，特制定本增肥计划。
一、增肥指导思想
坚持以科学发展观为指导，转变喂养方式，采取多吃、早睡、勤锻炼等有效措施，有计划、有步骤地稳步推进，最终达到一天一个台阶，体重明显增加的目的。
二、增肥主要措施
1、多吃。一是坚持早餐正常化。改变过去嫌麻烦不吃早餐的坏毛病，树立省一顿早餐也攒不下几个钱的思想，该吃就吃，不该吃也要吃，强近自己增加进食，实现脂肪的不断积累。二是坚持午餐多元化。针对食堂制定的菜单，根据自身的需要，适当地提出建议，以便满足实施增肥的需求。三是坚持晚餐营养化。通过查阅相关的营养专著和网站，掌握营养学的基本知识，力争做到吃什么增肥就吃什么，吃什么就补什么，践行科学增肥。
同时，要充把握要进食的量，每一餐每一顿都要做到“宁愿撑的疼，也不能占着盆”。
2、早睡。熬夜是减肥的有效方式之一。要充分认识早睡对增肥效果的重要性，力争每晚都在10点前关灯，11点前入睡，且不能做梦，特别是白日梦，以切实控制夜间身体的脂肪消耗。
3、勤锻炼。充分发挥健身房里各种器械设备的作用，把以前购置的运动鞋、运动衣都派上用场，利用下午下班后一小时时间，进行身体锻炼。锻炼的时间和强度，由自己把握。一般来说第一天先尝试一下自己的承受能力，比如跑步，如果5分钟感觉受不了，就改成3分钟或1分钟。总体来说，锻炼贵在坚持，更要适度，偶尔需要偷懒的时候，也要有充足的理由。
三、时间安排及相关要求
1、时间安排：从现在开始。
2、相关要求：要加强对自己的督促，确保本增肥计划顺利实施。
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1、饮食趋向于规律
结婚后过的是两个人的日子，告别了单身的自由与无虑，如同俗话里说的“一个人吃饱全家不饿”。但现在是两个人了，就不能象原来那么凑合了吃了，不为自己着想还要为对方着想呢，所以一天三餐也就开始规律起来。2、饮食过于营养
三餐的饮食结构是否合理是瘦身的关键。中国人的习惯是把晚餐当作正餐，早上起床太早，来不及做好的吃，中午一般都是在单位随便解决，只有晚餐大家才有时间坐在一起，做几个菜，说说一天的新鲜事。大部分家庭的晚餐都会有鱼或肉，稍不留神可能热量就会超标。这样日积月累很容易长胖，每天多吃一口饭多吃一块肉所产生的后果是不可想象的。在很多家庭都会出现剩饭剩菜的情况，那个舍不得倒掉的人就会把它吃了，这个人肯定是全家最胖的。
3、心宽体胖心宽体胖这句老话有没有科学道理呢？结婚后的安逸的家庭生活容易使人放松心情，心情愉快容易增加人的食欲，所以才长胖。
4、活动量减少恋爱的时候可能一起相约去逛街，或者为了见面从城市的东边跑到西边，这都在无形中锻炼了身体。而婚后的生活，很多人晚上吃饭后或者抱着电视从新闻看到十二点，或者各自忙各自的事情去了，外出活动明显减少，这样时间长了自然容易长胖。
随着经济的发展，人们的物质需求得到充分的提高，与此同时人们不再满足口腹之欲带来的生理愉悦感，而开始追求完美的体型带来的心理愉悦。但由于每个人的体质和生活习惯的差异，有些人面临着肥胖的困扰，想要进行减肥，但也有人面临着体型过瘦的烦恼，想要进行增肥，在增肥之前做一个瘦人增肥计划是很有必要的。
瘦子想要快速长胖首先得分清自己属于哪种类型的瘦人，配合正确的饮食和运动才能更快的增肥。
纤弱型的瘦人
纤弱型的呢就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不怎么发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，变成青蛙体型。
如果纤弱的人要想改变体型的话呢，那么就需要做增加肌肉的无氧健身运动，再加上适量的室外有氧运动和适当增加饮食，就能达到体型改善和活力增强的双重效果了。男孩子可以经常做做俯卧撑运动，也可以用拉力器、哑铃等健身小工具来辅助帮忙。平时日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有用，也对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型的瘦子
吸收不良型的人，一般可以表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收的能力较差。有的人是老胃病，有的人是体内消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这类朋友绝对不能贸然的增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统更加不堪重负。有的朋友听说吃肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说吃甜食让人胖，每天吃很多高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没有胃口，营养质量却反而下降。
建议如果是吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化并且不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平时里的食物的烹饪以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议吃饭的时候不要喝很多粥汤、茶水和饮料，这样尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜的酸奶，吃面包。馒头等发酵面食，以及各种发酵后的豆制品。同时，再做一些比较温和轻松的运动，比如散步，慢跑，交谊舞，太极拳之类低强度的运动，可以放松心情，并改善消化吸收。
高代谢型瘦人
高代谢型也可以叫做是年轻型。一般比较常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪比较少，腰围很小。
这类人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应该是脂肪含量很低的一个状态，高水平的雄激素分泌使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻的时候肚皮上就有了奶油肥肉的话，那可真是有点遗憾的了——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。
劳碌体力型瘦人
劳碌型的人往往都是已经人到中年，他们工作上操心的事情比较多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手都不会闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃是没有用的，因为他们食欲可能不太好，消化也不好。最要紧的是需要有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果可能的话，咨询保健营养专家适当进补。
为开展我的养身体增肥计划，特定制以下方案，望各位亲朋戚友，兄弟姐妹监督配合，如有违反，请强行制止。
一，实行三禁三不三少政策。
1：禁黄，禁赌，禁毒。(除斗下地主娱乐)。
2：不请食饭，不请饮酒，不请宵夜。(免得比机会你地话回请要出去，不过请饮下早茶还是可以的)。
3：少吸烟，少饮酒，少饭局。
二，早睡觉，尽量早起，多运动。1：夜街能免则免，特别成围台或者成间房都系啤酒啊的就5好预我了，尽量少睇小说，每晚要求在12点前可以趴在床上。(恩，就定一个月最多三晚K下啦。)
2：早上7点后第一次争开眼啊阵就即刻起床，不再懒床造成经常迟到。
3：下班或者空余时间系体育运动的都尽量带上我。(琴晚打羽毛球同今晚打篮球都发现自己体能下降得特别犀利，年纪又大了，要练番下。)
三，要压制下自己的脾气，不能随便发火，学会宽容。(如发现我随便发脾气或黑起块面可直接打醒我)
暂定以上几条增肥计划，如有补充请大胆提出，因为近日来已经不止一个人话我面青了，怪5之得无女朋友啦，要养好个身体，整番个好样比人睇先得，努力破130关口！
望各位大力支持，配合，谢谢合作！！！
敬礼。
鉴于本人越来越“苗条”的身材，故决定在这个暑假实施我“蓄谋已久”的健身增肥计划。在之前，特地到一元电子秤上去称了体重，并且被测量了下身高。具体数据如下：
姓名：姚雷
性别：男
民族：汉
婚否：否
身高：179（净身高）
体重：118（很杯具）
没想到我又长高了，看来这一块铜钱花的值，至少比去看世博值。冲着我这179的身高而空有118的体重，确实感到了一丝丝的悲哀，我怎么就长不胖呢？通常这时我妈便会出现，对我说：结婚后你自然而然就胖了。我无语，这个您也能跟结婚挂钩……唉，天天可乐加肉换来的就是这么个结果，苍天不助我也！
俗话说求天不如求自己，遂定下了这暑假健身增肥的计划，内容如下：
每星期一三五为健身日（听起来怪怪的），二四六为篮球日（还不如健身日好听呢）。
健身日期间为一天两练，早上九点到十点半为早练，具体项目又拉韧带30分钟，双节棍30分钟，俯卧撑30／组×3，健腹轮15／组×3；晚上七点到九点为晚练，以哑铃为主。扩胸10／组×3，飞15／组×3，卧推20／组×3。
篮球日只打篮球，从下午五点半到早上七点，星期天休息调整。
除此之外还要做到，早上尽量吃早饭，中午和晚上均吃米饭，两碗，每天喝可乐两罐，冰棍三支，和路雪一杯。NND.我就不信暑假后我体重达不到130！到那时哥打球的时候再也不用变向突破了，也坐着往里推，啊哈哈哈！
到现在为止，你可能明白了这个饮食计划是恢复和增长肌肉最有效的方法之一。令人吃惊的是，把这个计划发挥到极致可以得到更好的效果。当你每周暴食一次时，摄入两倍于平时摄入量的卡路里，你的身体并不能感知这些卡路里是应该被作为脂肪贮存起来的。当你的身体突然接受了罕见的、大量的卡路里时，它会产生大量的热量。这就为体内提供了一个代谢环境，防止脂肪的囤积。另外，这为你提供了增加肌肉所需的额外的卡路里。
这种饮食计划是很简单的。在最初的五周里，每个星期有一天要摄入平时正常摄入量两倍的卡路里。随着身体逐渐对此适应了，增进暴食的频率，每五天进行一次。这会使你的身体得到额外的能量，可以使你在短短两个月时间里增加好几磅的纯肌肉。
满足需要
首先，你需要知道为了保持肌肉，你日常所需的卡路里的量：一个体重99公斤的人一般需要4000卡来保持他的体重和肌肉。你可以做饮食日记(持续4-5天，得到你每日摄入卡路里平均量的准确值)或者尽最大努力去估计。如果你记饮食日记，记录下你吃的所有食物和数量，并用食物热量表来计算你每天摄入的卡路里的量。然后，加倍你的日摄入量，由此来决定你需要暴食多少食物。在我们的例子中，这个重99公斤的健美者需要在他的暴食日里摄入8000卡。
每周一次摄入双倍量的卡路里可以让你在增加肌肉的同时又不增肥。
超级进食日
每个星期选择一天开始暴食。无论是选择工作日还是周末，要确保挑选一个你有足够时间的日子，因为做准备工作和吃下更多的食物都需要花费时间。如果你还在担心会增加脂肪，那么就在训练日里实施这个计划。在这个饮食计划的前五周里，进食日中你要吃两倍于平时的食物。起初在进食日里你会觉得很痛苦，就好像会把所吃进去的全部食物都吐出来一样，但是你的身体会很快适应的。到了第三个暴食日，你的身体应该已经对此适应了，你就不会感到那么难受了。
这也是你需要在第二个月里增加暴食频率的原因。一个月之后，由于身体的适应性，你需要比一周一次更频繁的进行暴食，以保证继续增长肌肉。因此，你要开始每五天暴食一次，但是在其他日子里你仍需要继续摄入维持体重所需的食物量。在这个99公斤的健美者的例子中，他要确保在平时每天摄入4000卡路里，吃得太多会让你的脂肪囤积，吃得太少又会影响饮食计划所带来的效果，甚至使你出现卡路里摄入不足的情况，导致你减重。在你暴食之后的日子里要特别注意这一点，因为那时你有可能会食欲不振。
超级饮食计划
下面是一个一日暴食计划的例子，你可以用类似的食物来取代这些;每天变换不同的食物会比每天吃相同的食物效果更好。根据实际情况调整你的食用量，以达到摄入日常饭量两倍的要求。
早上7点
早餐：五只鸡蛋，一碗燕麦粥，火鸡咸肉，一片水果
上午10点
上午零食：增重奶昔(高蛋白，高碳水化合物)
中午12点
午餐：烤鸡，用橄榄油做的意大利面，蔬菜
下午2点
下午零食：全麦面包夹肉三明治，半只鳄梨，一把坚果
下午4点
锻炼之前：简单的碳水化合物和乳清蛋白质奶昔
晚上6点
锻炼之后：简单的碳水化合物和乳清蛋白质奶昔
晚上7点
晚餐：大块牛排，一只小的烤土豆，蔬菜
晚上10点
夜宵：花生黄油，蛋白质奶昔或者煮鸡蛋或者肉，一大碗燕麦粥
饮食养生
运动养生
