最精彩的增肥报告书
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《最精彩的增肥报告书》，仅供您在养生参考。
为了认真贯彻落实十六届五中全会精神，坚持以科学发展观统领增肥工作全局，进一步转变增肥观念、明确增肥思路、创新增肥模式、提高增肥质量，切实把增肥工作转入以肥为本、全面协调可持续发展的轨道。（笑声）
根据十六届五中全会审议通过的《中共中央关于制定国民经济和社会发展第十一个五年规划的建议》，按照这次会议精神做好“十一五”时期的增肥工作，对于抓住和用好重要战略机遇期，推动增肥工作又快又好发展，为下一个十年的发展打下坚实基础，具有决定性意义。（鼓掌）
贯彻落实十六届五中全会精神，必须坚持增肥为了个人、增肥依靠个人、增肥成果由个人享受，不断实现好、维护好、发展好个人的根本利益。要坚持把个人的根本利益作为一切工作的根本出发点和落脚点，把改善个人生活作为增肥的目的和归宿，不断增强个人的创造活力，形成全身各处为增肥而团结奋斗的强大力量。（鼓掌、窃笑声）
根据历史的经验教训：人瘦被人欺，瘦弱就要被挨打。这样的历史教训告诉我，增肥已刻不容缓了。
我郑重决定： m.Ys630.cOm
1、在十六届五中全会精神指引下，在《中共中央关于制定国民经济和社会发展第十一个五年规划的建议》的指导下，认真落实增肥工作。（鼓掌）
2、每天至少吃3顿饭，每顿饭至少以半斤馒头，或半斤米饭为主食，其余荤素菜水果牛奶鸡蛋等数量不限。以进、出平衡作为吃饱标志。（惊讶的呼喊声）
3、每日睡眠时间不少于10个小时。（笑声）
4、一期增肥计划（到年底）的开支预算共计约为人民币：小写5000元整，大写伍千元整。只能在此基础上增加不能减少。
5、到年底争取达到体重70公斤的伟大目标。（掌声）
我决心紧密团结在党中央周围，高举马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想伟大旗帜，坚持党的基本路线、基本纲领、基本经验，全面贯彻落实科学发展观，振奋精神，扎实工作，锐意进取，开拓创新，为实现增肥计划和争取到年底达到70公斤的宏伟目标而努力奋斗。（长时间鼓掌）
扩展阅读
只需要3只鸡蛋的钱，给大家说一个经济增肥的方法。够便宜吧 ~
一直很注意自己的样子和发型，初中和高中的时候。但到高三的时候渐渐被人家说很瘦，瘦得很恐怖，骨瘦如柴之类的话！心里很不好受，如果样子和身材比，现在想选择身材了。
就算不打机就对着电脑呆着都可以到深夜才睡觉。这样的生活一直到高中都是这样 ( 包括大一的时候，以前初中的时候我每天打机打得很晚才睡觉。因为我艺术系比较多作业 ) ` 平时我没有吃早餐的习惯，不瘦才怪。
都很自卑不敢去泡，大学里有很多美女。很多女生都不喜欢瘦的所以在这大一的暑假里，就在这 20 天的假期末，不想再懒下去，就算心里有多么的不愿意去花时间去锻炼。都要坚持下去。
正题来了看看我经济增肥方法。 好了不说那么多废话。
这段时间下我时刻提醒自己 12 点前一定要睡觉，不能再熬夜，叫我妈妈每天早上煮 3 只鸡蛋给我这里注意了鸡蛋我只吃里面的蛋白，蛋黄我没吃。吃完过后，就开始锻炼 , 就在这 20 天的假期末。因为我爱打扮，所以我生活费都买了衣服和去造发型了所以我想到一个办法，就是拿两个袋 ( 用几个保鲜袋去装的因为我怕他会穿 ) 去装一些水当哑铃。
举这些水的过程，就这样每天花半小时来举这些水。尽量呼吸协调，因为做无氧运动会肌肉酸痛。一个星期内，看到手臂有效果了比以前大只了现在 20 天里面，手臂不是以前那样骨瘦如柴了最起码不是以前那样很怕穿短袖衣服，会继续锻炼下去的。
举的过程不要举得太快，补充一点。举的过程举慢点，可以让肌肉紧绷时间长点。效果会很好的希望我经济增肥法可以帮助到囊中羞涩的瘦友 ~
如何增肥一直是瘦子的苦恼，美国健身学家告诫说，尽管人们大多在一生中体重都会有一定的增减，但以下五个“时期”特别容易增肥。
①节食反复期
不少节食者在节食之后体重并不见下降，出于失望或沮丧，便又抛弃节食计划，并恢复原来的饮食习惯。如果节食像三天打鱼两天晒网一样，反而更会导致体重节节上升。鉴于此，节食减肥必须有耐心和恒心。
②新婚期
统计显示，在新婚半年之内，不论是新娘还是新郎，其体重平均可增加3-5公斤。这是因为新人们往往感情缠绵，恋床和整天无所事事地“泡”在一起的时间大大增加了，而户外活动和体育活动的时间减少。此外，以往的生活节奏随小家庭的建立也可能被打破，小两口在开始他们的新生活时摄入的食品也过于丰富--所有这一切自然给发胖创造了有利条件。
③戒烟期
约占85%的戒烟者在成功戒烟后体重可上升5-7公斤之多，其中女性更为明显。虽说增加的体重大部是肌肉而非脂肪，专家们还是奉劝戒烟者克制吃零食的冲动，因为有规律的多餐可有效抑制饥饿感。
④职务晋升期
当您“高升”之时，免不了有人为您摆出盛宴。您在得意心态的支配下，食欲也会更加旺盛。此外，更高的职务也意味着您会面临较陌生的同事和下属，以及须负起更多的责任，这些都可能给您带来精神压力，而这种压力又往往会惊奇地催促您多喝酒、多吃零食！
⑤哺乳期
产后的哺乳期其实是妇女最危险的发福时期，而且赘肉往往难看地集中在臀部和大腿。这是因为哺乳母亲一方面为照顾婴儿过于疲劳而停止了其他活动，另一方面摄入营养又往往过于丰富。要控制体形，应尽量减少高脂肪食物的摄入，在保证哺乳所需的营养外，还要多吃新鲜蔬菜和水果。
这次回家，好多人都说我瘦了，唉，能惩罚一下我吗？就让我肥一次吧。以下我为自己的增肥做出几项约定：
(1)坚持每晚十二点之内上床睡觉，每天九点多起床。（特殊情况就是意外，不追究）
(2)每天早餐，一定要吃，不能多吃不能少吃（牛奶＋面包）每天中、晚餐一定一定得做好，吃饱，主餐一定要吃过两碗饭，多喝汤。
(3)少吃辣椒，少吃酸，几天最多吃一次过过瘾…
(4)不喝冷饮了，对身体有害决定不接触，除非很渴很渴才准饮。
(5)多保持良好心态，一日记住“忍”，就当一切是美好，我能做到。
为了我自己，为了家人，为了他，我决定保重自己。女人的漂亮是吃出来、是养出来的，下一次，我回去决不让你们说瘦…友友们，请你们多提供一些增肥方法，帮帮我，和我一起增，呵呵，谢谢了！！！以上我要是违背了，请帮忙惩罚我，OK?
如何增肥一直是瘦子的苦恼，美国健身学家告诫说，尽管人们大多在一生中体重都会有一定的增减，但以下五个“时期”特别容易增肥。
①节食反复期
不少节食者在节食之后体重并不见下降，出于失望或沮丧，便又抛弃节食计划，并恢复原来的饮食习惯。如果节食像三天打鱼两天晒网一样，反而更会导致体重节节上升。鉴于此，节食减肥必须有耐心和恒心。
②新婚期
统计显示，在新婚半年之内，不论是新娘还是新郎，其体重平均可增加3-5公斤。这是因为新人们往往感情缠绵，恋床和整天无所事事地“泡”在一起的时间大大增加了，而户外活动和体育活动的时间减少。此外，以往的生活节奏随小家庭的建立也可能被打破，小两口在开始他们的新生活时摄入的食品也过于丰富--所有这一切自然给发胖创造了有利条件。
③戒烟期
约占85%的戒烟者在成功戒烟后体重可上升5-7公斤之多，其中女性更为明显。虽说增加的体重大部是肌肉而非脂肪，专家们还是奉劝戒烟者克制吃零食的冲动，因为有规律的多餐可有效抑制饥饿感。
④职务晋升期
当您“高升”之时，免不了有人为您摆出盛宴。您在得意心态的支配下，食欲也会更加旺盛。此外，更高的职务也意味着您会面临较陌生的同事和下属，以及须负起更多的责任，这些都可能给您带来精神压力，而这种压力又往往会惊奇地催促您多喝酒、多吃零食!
⑤哺乳期
产后的哺乳期其实是妇女最危险的发福时期，而且赘肉往往难看地集中在臀部和大腿。这是因为哺乳母亲一方面为照顾婴儿过于疲劳而停止了其他活动，另一方面摄入营养又往往过于丰富。要控制体形，应尽量减少高脂肪食物的摄入，在保证哺乳所需的营养外，还要多吃新鲜蔬菜和水果。
鉴于近来各路好友皆说我胖了壮了，有的甚至询问我如何增肥最快最健康，所谓“肥的是一种态度，肉是一种精神”。本着“独食难肥”的精神，在此，小乖就跟广大奋斗在增肥线上的瘦友们谈谈如何增肥最快最健康，希望各位瘦友们尽快跟瘦瘦说声goodbye。
1.首先，增肥需要一种“无为——而肥”高度的理念来支撑，简单点说，就是不要整天抱着“我要变肥，我要变胖”的心态，不要抱有太大的目的性，相反要有属于自己的自信，哈哈，保持乐观、积极的心态，我瘦有瘦的好处吖，何必辛苦自己长多几斤肉呢？只要保持无忧无虑的心情，不压抑，不郁闷，有了好食欲，我想肉就会自然而然地赖上你了。
2.保证一天有足够的热量和营养的来源。呆在家的两三个星期，感谢每天都有小妈的美味菜肴和老火炖汤，空闲的时候又有着诸如鱿鱼丝此类的零食相伴，一天5，6餐是正常的现象，养得我白白胖胖的。这里重点推荐下鸡汤，蟹汤等营养比较均衡丰富的炖汤类，特别提醒的是切忌暴饮暴食，那对身体是相当不好的，少量多餐更有利于科学膳食。
3.要保证营养的有效吸收。光有了营养的来源，没有得到有效地吸收，吸收率低于20%，谈何如何增肥最快最健康？增强身体对营养的吸收能力有很多种方式，在这里小乖重点介绍下这次增肥成功的“神兵”，益力多。益力多同学不仅味道好，而且促进肠胃蠕动，增强吸收能力，提高身体免疫力效果明显，是居家旅行增肥的必备物之一。食用方法是每天中午餐后半小时内一瓶即可，两三个星期你就会深刻地感受到除了身体便结实了，食欲也好很多啦，当然想速度增肥的也可以每天2-3瓶，那样效果会来得更快点，只是可能你往洗手间跑的次数也会大大的。
4.谈何如何增肥最快最健康还要拒绝一些不良的生活习惯。这些我就不推荐啦。比如，频繁的熬夜通宵，夜晚吃太丰富，吃多油炸类食物，常吃宵夜，不运动，懒惰等我就不说啦，这些即使肥胖了，疾病也会随之而来的，咱要的是增肥的健康哈。个人觉得胖了之后更应该谨慎地控制体重、身材、还有生活方式。
生命在于运动，生活在于寡欲。实习的时候，钟警跟我说过，现代都市人的日常营养摄入其实已经远远超过古代人了，也就是说我们每天得到的营养更多的是多余的，因为维持一个人身体的运作机制需求量其实并不高（居高不下的富贵病雄辩地证明）。在这营养剩余的时代，如何增肥最快不是件难事，难的是我们如何将健康的生活方式维持下去。
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只需要3只鸡蛋的钱，给大家说一个经济增肥的方法。够便宜吧 ~一直很注意自己的样子和发型，初中和高中的时候。但到高三的时候渐渐被人家说很瘦，瘦得很恐怖，骨瘦如柴之类的话！心里很不好受，如果样子和身材比，现在想选择身材了。
就算不打机就对着电脑呆着都可以到深夜才睡觉。这样的生活一直到高中都是这样 ( 包括大一的时候，以前初中的时候我每天打机打得很晚才睡觉。因为我艺术系比较多作业 ) 平时我没有吃早餐的习惯，不瘦才怪。都很自卑不敢去泡，大学里有很多美女。很多女生都不喜欢瘦的所以在这大一的暑假里，就在这 20 天的假期末，不想再懒下去，就算心里有多么的不愿意去花时间去锻炼。都要坚持下去。
正题来了看看我经济增肥方法。 好了，不说那么多废话。这段时间下我时刻提醒自己 12 点前一定要睡觉，不能再熬夜，叫我妈妈每天早上煮 3 只鸡蛋给我这里注意了鸡蛋我只吃里面的蛋白，蛋黄我没吃。吃完过后，就开始锻炼 , 就在这 20 天的假期末。因为我爱打扮，所以我生活费都买了衣服和去造发型了所以我想到一个办法，就是拿两个袋 ( 用几个保鲜袋去装的因为我怕它会穿 ) 去装一些水当哑铃。
举这些水的过程，就这样每天花半小时来举这些水。尽量呼吸协调，因为做无氧运动会肌肉酸痛。一个星期内，看到手臂有效果了比以前大只了现在 20 天里面，手臂不是以前那样骨瘦如柴了最起码不是以前那样很怕穿短袖衣服，会继续锻炼下去的。举的过程不要举得太快，补充一点。举的过程举慢点，可以让肌肉紧绷时间长点。效果会很好的希望我经济增肥法可以帮助到囊中羞涩的瘦友 ~
增肥对于一些瘦的人来说是非常必要的，不管是为了健康还是为了好身材。而增肥的方法是比较多的，其中比较受到人们欢迎的就是饮食增肥法，那么你知道吃什么可以增肥吗?今天小编就为大家盘点一下比较容易增肥的食物。
最容易增肥的食物
啤酒
在1罐370毫升的啤酒中，所含热量多达147卡。如果人体每天多摄入147卡热量，足以让人1年增肥7公斤。因此，我们必须适量饮用啤酒，切不可饮之无度。
板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
罐装果汁
许多人在减肥时担心营养上不去，于是毫无节制地饮用果汁，以为果汁是液体水果，既不容易发胖，又能摄入大量的维生素。但实际上，只要仔细看看果汁包装上的“配料”就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原而成的，其中加入了许多糖分。而且，水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。
1罐500毫升的饮料，能产生255卡的热量。如果人体每天多出255卡的热量，1年就会增肥12公斤。
可乐
可乐是备受年轻人青睐的一种饮料，但1罐375毫升的可乐，能产生168卡的热量。如果人体每天多出168卡的热量，一年就会增肥8公斤。
巧克力饼干
营养学家测定，6块小小的巧克力饼干，所含热量多达302卡。如果每天多出302卡的热量，一年就会增肥14公斤。如果实在无法抵制巧克力饼干的诱惑，那么吃完后一定要记得至少慢跑40分钟，才可消耗掉它所带来的热量。
速溶咖啡
在咖啡家族中，黑咖啡称得上是一种减肥佳品，因为它几乎不含任何热量。但我们常喝的速溶咖啡，就大不相同了。这种速溶咖啡是一种调味咖啡，里面添加了大量的糖和奶精，它们都是超高热量的食品。而且，添加在咖啡里的奶精是一种饱和脂肪酸，它可使人体胆固醇上升。l罐240毫升的咖啡，能产生127卡的热量。如果人体每天多出127卡的热量，1年就会增肥6公斤。
鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
薯条
薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
可乐
可乐是一种很普遍的饮品了，不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时候都会有可乐出现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡，经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意，以为可乐中含有咖啡因，喝多了容易上瘾，需注意可乐对身体的伤害。
全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。
奶酪和黄油
别以为中国人黄油吃得就比老外少，它们隐藏在很多常见食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大学研究显示，经常吃黄油的人比没有这种习惯的人，每年体重能上涨0.2公斤左右。但有一个例外的脂肪食品酸奶。它不会让你的体重出现明显上涨的情况。
各种甜食
蛋糕、小馅饼、甚至消化饼干，现在已经伪装成各种小资的情调混入了你的生活，尽管你知道它们的不健康，但还是会每天就着咖啡大吃一通。不过要提醒你，这些甜食会让你每年额外增加0.83公斤的体重。
油炸食品
油炸食品一直是很受欢迎的，尽管知道不健康，但还是有很多人愿意花钱买它。现在再多给你一个拒绝它的理由，在家经常吃油炸食品，每年可能会让你上涨0.7公斤的体重;而经常吃餐馆的话，则会上0.5公斤的体重。
精粮
精粮虽然花费了很多工艺和成本，但还是被食品学家认为是“坏碳水化合物”。原因是粮食精炼过程中，只顾口味提升，却损失了很多本应留下的谷壳和麸皮，结果就是常吃精粮让你每年体重上涨0.8公斤。
土豆
研究表明，用煮、烤这类方式烹调土豆的话，它是非常健康的，但就算如此，每年仍然会增加0.89公斤体重。
冷加工肉类
冷拼、热狗或者火腿都是我们经常接触的冷加工肉类。它们的热量、盐度和饱和脂肪含量更高。研究表明，如果每天以此为生，你每年会因此上涨1公斤体重。
生鲜红肉
牛肉是否就是你每餐的主角呢?如果是这样的话，那你每一餐，都在置体重于不顾。在这项研究中，红肉的作用非常可怕，它会让你每年不知不觉上涨1.2公斤体重。
日常增肥方法
在日常的生活中我们可以通过许多的方法来增肥，比如睡眠、饮食等，下面小编就为大家介绍一下吧!
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。不过在这里提醒瘦弱体质，瘦弱体质多为肠胃问题，所以在牛奶选择方面，一定要将牛奶加热饮用，以免引起严重的胃部胀气，影响增肥功效。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐;既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。
把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。
中国营养专家柯晓敏就经常为过于消瘦的女性从饮食食谱入手制定增肥方案。但需要注意的是这个方案只适合无“三高”症状的人短时期内暂时参照，以帮助其调节内分泌。首先，想要增肥可饭后喝汤，汤里可以适量放点肉片，提高热量的摄入。
早餐可以吃：小米粥，油煎鸡蛋，炸馒头片，豆沙包，果酱包，酱牛肉，牛奶等。
午餐可以吃：米饭，面条，汉堡包，溜肉片，红烧肉，烤鸭，炒时蔬，凉拌西红柿等。
晚餐可以吃：稠粥，肉包，瘦肉炒菜等。
而在各餐点期间还可以吃一些薯片，蛋糕类的小食品补充热量。
结语：增肥在我们的生活中是非常常见的，一些比较瘦弱的人就会去增肥，增肥可以使得她们变得更健康，身材也会变得更好。而早众多的增肥的方法中，饮食增肥是人们比较喜爱，本文就为大家介绍一些比较容易增肥的食物，想要增肥的小伙伴可以收藏起来哟!
增肥首先要增食，但是对于胃口不好的瘦人来说，吃掉那么多的食物是很困难的。当你想要尽可能多的吃掉食物时，硬塞进去很多鸡肉和米饭可能比预期的要困难得多。下面是网友总结的有史以来最有效的增肥饮食方法。
一日多餐
每餐中更小的摄入量，可以使你的身体吸收更多的卡路里。你坐着吃越多的卡路里，它们转变为脂肪的可能性就越大。因此，试着让你每餐摄入的热量少于1000卡，并且每天吃六顿饭。在我们的饮食计划中你每天需要吃八顿饭，包括奶昔在内。
喝掉食物
喝蛋白质奶昔和牛奶是快速获得大量卡路里的一个简单方法。另外，它们也是提高每天摄入卡路里的一个好方法。一般说来，当你吃得太饱了以至于再也吃不下一口东西时，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它们是高质量的卡路里，可以为你提供达到每日摄入标准的卡路里。
保持卡路里的摄入量
在执行这个增食饮食方法中容易犯的一个错误是，会在非增食日里不自觉地降低卡路里的摄入量。在“进食日”之后的第二天，你很可能会感觉不到饥饿。此时你仍需要摄入维持体重所需的全部卡路里。如果让卡路里摄入量在非增食日里减少了，在结束这个计划的时候你所摄入的卡路里只相当于维持体重的最基本的需要。这样一来你的肌肉就不会有任何增长了。
卡路里的摄入是这个增食计划里最为关键的要素，摄入的卡路里的类型和何时摄入也是很重要的。在实施进食日计划的时候按照下面的建议去做。
蛋白质：蛋白质你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的摄入量必须超过基本量，即根据你的体重，每一磅体重要摄入一克的蛋白质。如果超过这个量，不会帮助你的肌肉很快地增长，但也没有什么害处。
复合碳水化合物：摄入大量的高质量的复合碳水化合物是肌肉增长的最好的办法之一。在进食日里你最多可以吸收1000克的复合碳水化合物。
简单碳水化合物：糖并不总是禁忌。在进行锻炼后，没有其他东西可以更好地帮你增加肌肉，而可以摄入50~100克的单糖。
健康脂肪：欧米茄-3脂肪酸可以为你的肌肉增长创造适宜的激素环境。你要确保摄入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的来源，比如鳄梨、大马哈鱼、坚果和种子、纯天然花生黄油、橄榄油和加拿大芥花油。
其他脂肪：你的肌肉正处于增长的阶段，因此不必拒绝其他形式的脂肪。你可以摄入一些饱和脂肪，比如肉类产品和鸡蛋黄，这些可以提供帮助肌肉增长的荷尔蒙激素，并且有丰富的卡路里。你仅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(换句话说，就是避免垃圾食品)。这些脂肪所带来的负面影响超过了积极的因素。
到现在为止，你可能明白了这个增肥饮食方法是恢复和增长肌肉最有效的方法之一。令人吃惊的是，把这个计划发挥到极致可以得到更好的效果。当你每周暴食一次时，摄入两倍于平时摄入量的卡路里，你的身体并不能感知这些卡路里是应该被作为脂肪贮存起来的。当你的身体突然接受了罕见的、大量的卡路里时，它会产生大量的热量。这就为体内提供了一个代谢环境，防止脂肪的囤积。另外，这为你提供了增加肌肉所需的额外的卡路里。
近日，笔者走访了一些药店，了解到增肥药虽上市不久，但受到了不少人的青睐，尤其是一些较瘦弱的年青女性，其次就是一些家长，主要是买给孩子吃。
在中山南路一家药店，笔者遇上一位年青的母亲带着7岁的女儿来买增肥药，还以为她是给自己服用的，可她却说是给女儿买的。她说女儿一直饭量极少，身体很瘦弱，而且经常患感冒，听人介绍现在有增肥药卖，所以到药店来看看。
药店里的增肥药有好几种，营业员向她推荐了一种。她看了看说：“小孩吃增肥药会不会有副作用?”“这说明书中已说明适用的人群中，小孩排在第一位，不会有副作用，你放心吧。”听了营业员很自信的回答，她买了3瓶走了。据了解，现在许多家长为儿童购买增肥药，主要是冲着其开胃健脾，解决厌食的功能而来。
目前在桂林市一些药店出售的增肥药有水剂、丸剂及胶囊三种。虽然这些增肥药说明上的“适用人群”包括儿童，但其主要功能主要是针对成年女性的。有些在说明上介绍药品对女性具有恢复腹凹胸平、发育迟缓的治疗功用，有的还说有迅速增加食欲，达到增加体重的功能。有的还说明了服用后有嗜睡情况出现。在这些增肥药中，只有一种标注产地为香港的注明8岁以下儿童禁用。
那么，儿童能否服用增肥药?笔者询问了不少儿科医生和专家，都一致认为：儿童绝不能服用增肥药。他们认为增肥药主要针对成年女性，虽有开胃健脾、治疗厌食的作用，但儿童服用后可能会出现女孩早熟，男孩出现女性化特征。而且有些增肥药含有激素，儿童服用会造成内分泌紊乱，或者性早熟现象。所以医生强调，儿童厌食体弱，千万不要胡乱买药吃。
增肥药里含有雌性激素桂林某广告公司的刘小姐很瘦弱，体重不到45公斤。为此，她吃过不少增肥药，但效果都不明显，服用时食欲有所增加，但停止服后体重又下降。她无奈地说，增肥像减肥一样的难，因为反弹太大。
全州县某单位的李女士体弱多病，去年7月，一位老同学给她两盒从香港带回的增肥药，服后果然体重增加。于是她又继续服了几种增肥药，结果体重由44公斤升到72公斤，不得不又吃减肥药，但无效果，最后去医院治疗了2个多月，体重才减至59公斤。原来，她所吃过的增肥药经过医院化验，含有大量的雌性激素，是导致肥胖的主要原因。而且为了防止反弹，她每天要坚持2个小时的锻炼，而且还要严格控制饮食，更不敢吃肉。李女士说，现在再也不敢相信什么增肥药、减肥药了。
“增肥药”广告宣传问题多“增肥药”的广告宣传问题多多，这不假。笔者目前在本市环城西路一家药店，看到同是河北省某制药集团生产的两种“增肥药”，竟然有两种自相矛盾的宣传广告单。一种为“增肥丸”，其广告宣传称：此药消中寓补，消补兼施，从而达到和脾开胃，增肥健壮之效果。另一种为“增胖丸”，其广告称：此药增胖不增肥，因其不存在增肥的因素。可这两种药说明书上的配方均是同样的6种中药。这究竟是为什么?
再看批准文号，两种药品都是1995-1996年间获准生产的。可是营业员却一再申明是2001年面世的新产品，而且这样解释：国家有关部门批准企业生产药品后，往往还要经过三至五年的临床试验才能上市。这就更让人费解了，因为国家根本不可能批准未经临床试验的药品上市，这是最起码的常识。不仅如此，此增肥药的生产厂在河南某市，可经销点在浙江义乌，销售的热线电话又是陕西咸阳的。
所以，当人们仔细看了这两种广告，真不知道这里有什么名堂。其实，其他增肥药的广告宣传上都不同程度的不实。如有的称其是由多名专家依据中医传统经验，结合现代高科技精制而成;有的甚至说是人类健康史的一大奇迹，对体质消瘦及多食不胖者有立竿见影的效果……
在中山南路一家药店出售的“增肥药”宣传广告更是令人惊奇：本厂生产的增肥丸有增强记忆，提高智商，增加身高的疗效。
“增肥药”最多就是健胃药那么，“增肥药”真的有增肥长胖的作用吗?本市一位资深认为，“增肥药”的广告宣传十分荒唐。他说，我从多种“增肥药”的配方上看到，主要就是党参、白术、陈皮、枳实、山楂、麦芽等中药，从中医学看，这些配方根本就是健脾开胃药，如果将此说成能增肥长胖简直是一派胡言。内分泌主治医师刘先生对此也有看法，他说，影响人体消瘦的原因有多种，有些甚至是遗传与内分泌失调引起的。现在的“增肥药”实际是健脾开胃药，这些药虽能增进人的食欲，促进消化液的分泌，加强胃肠活动，使食物中的营养易于吸收，但这并不能有效增加体重。有的“增肥药”宣传一二个月增加六七公斤是根本不符合科学的，是一种虚假的误导宣传。
据向药品监督管理部门了解，每种中成药都有法定的通用名称和主治功能，上市销售的每种中成药必须按照国家药典的规定标明通用名称和疗效范围，擅自改变配方，扩大疗效范围，都属于假药的范畴。我国《药典》中健脾类的疗效范围的定义是：健脾开胃，用于脾胃虚弱，脘腹胀满，食少便溏。也就是说，仅有健脾开胃功效，并无增肥长壮效果。因此，一些“增肥药”广告宣传的内容严重超过了有关部门批准的健脾功能，故意混淆增肥与健脾的界限，使用医疗用语与药品相混淆的用语，大肆宣传其增肥长胖的奇特疗效，是十分严重的错误。
燕瘦环肥，各有所爱。因此，医学专家告诫人们，无论是增肥药还是减肥药，都必须慎重使用，如果真的需要都必须在医生的指导下进行，否则后患难料。
一、泡热水澡长胖法
30多度的水温有利于长胖的资源。因为，热水中水中含有大量的优质元素，可以促进身体代谢速度加快，增加血液循环速度，于此同时，还会对肌肤起到保养的作用，让长胖和美白两不耽误。如果你有这样的条件，那就赶快加入泡热水澡长胖的大军，享受瘦人长胖历程的乐趣吧！
温馨小提示：饭前饭后，不适宜泡温泉，否则会引起呕吐晕厥现象的发生。
二、中国国粹---艾灸---长胖法
艾灸长胖方法，来自绿色增肥增肥网传统的医学文化，从古至今他也是我们中国人的骄傲。利用针灸能够疏通身体淤堵，排除体内毒素垃圾，增加肠胃动力，促使吸收能力增强，起到健康长胖的作用。此方法是很多长胖人士，在冬天长胖时，最喜爱的方法之一。因为，它不只没有副作用，艾灸---长胖法是很多人利用针灸长胖的首选，他还能在寒冷的天气里，让身体感受到温暖，享受保健的同时，还会起到排毒、降压、长胖的效果。
聚餐是最必不可少的，各种各样的饭局应接不暇，而其直接的后果就是体重迅速飙升，以下就是聚餐最易让人增肥的食品!
啤酒
在1罐370毫升的啤酒中，所含热量多达147卡。如果人体每天多摄入147卡热量，足以让人1年增肥7公斤。因此，我们必须适量饮用啤酒，切不可饮之无度。
罐装果汁
许多人在减肥时担心营养上不去，于是毫无节制地饮用果汁，以为果汁是液体水果，既不容易发胖，又能摄入大量的维生素。但实际上，只要仔细看看果汁包装上的“配料”就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原而成的，其中加入了许多糖分。而且，水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。
1罐500毫升的饮料，能产生255卡的热量。如果人体每天多出255卡的热量，1年就会增肥12公斤。
可乐
可乐是备受年轻人青睐的一种饮料，但1罐375毫升的可乐，能产生168卡的热量。如果人体每天多出168卡的热量，一年就会增肥8公斤。
巧克力饼干
营养学家测定，6块小小的巧克力饼干，所含热量多达302卡。如果每天多出302卡的热量，一年就会增肥14公斤。如果实在无法抵制巧克力饼干的诱惑，那么吃完后一定要记得至少慢跑40分钟，才可消耗掉它所带来的热量。
速溶咖啡
在咖啡家族中，黑咖啡称得上是一种减肥佳品，因为它几乎不含任何热量。但我们常喝的速溶咖啡，就大不相同了。这种速溶咖啡是一种调味咖啡，里面添加了大量的糖和奶精，它们都是超高热量的食品。而且，添加在咖啡里的奶精是一种饱和脂肪酸，它可使人体胆固醇上升。l罐240毫升的咖啡，能产生127卡的热量。如果人体每天多出127卡的热量，1年就会增肥6公斤。
增肥,要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后体重增加，除达增重本身的目的之外，增加肌肉量还有以下优点:
1.增加基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，防止增重中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。
2增强肌力与耐力，减少日常生活和工作中的疲劳感.
3.当肌肉增加在胸部与腹部周围时，可支撑脊柱，减少腰酸背痛的发生。
增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
1.增加热量摄取量
任何增重，都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量，理论上，可望增加一公斤的肌肉。
2.从事肌肉锻练
不做肌肉锻炼，至少也应该做激烈运动，否则增加的体重，会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。肌肉接受训练，会将多余的卡路里，变成肌肉的构成物质。而一般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增重的目的。做肌肉训练时，应针对躯干及四肢的骨骼肌。
3.做皮脂厚的评估。
要增加体重的人，最好也能做皮脂厚的追踪。如果体重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。如果体重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的体重来自脂肪，这是不好的结果。因为，虽然人看起来丰满了些，对健康的意义不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示运动量不够.也有可能在「运动量」与「增食量」配合上出了问题，需要调整。
4. 配合食用营养特膳
特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品.消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能量需求,同时由于添加的强化营养元素,可以增强消瘦人群的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的胃肠道消化吸收,但不会增加代谢负担.在饮食和运动的基础上配合食用特膳食品,可以有效的达到健康,安全,科学增重的目的.
饮食减肥是很多人都很喜欢的一种href=减肥方法，但有的食品能减肥，也有的食品能增肥。那具体是那些呢?据外电报道，哈佛大学公共卫生学院一项最新的研究显示，薯片是最易使人“增肥”的一种食物，紧随其后的是马铃薯制品、含糖饮料、未加工的肉、加工过的肉。相反，最易使人“减肥”的食物依次为：酸奶、坚果、水果、粮食、蔬菜。
这份研究表明，每天一份薯片可使体重每四年增加0.76千克，而每天一份马铃薯制品使体重增加的量为0.5千克。
饮食增肥研究小组分析3项大型健康研究中近12.1万名美国人的数据，历时20年，结果显示，饮食习惯对体重影响最大，体重减轻或长年保持稳定的研究对象较少食用加工食品。
除了饮食习惯外，睡眠状况也对人的体重也有一定的影响。睡眠有一定的影响。研究称，每天睡眠6小时至8小时的研究对象体重不易增加，每天睡眠少于6小时或多于8小时的人则容易增重。
饮食养生
运动养生
