鉴于近来各路好友皆说我胖了壮了,有的甚至询问我如何增肥最快最健康,所谓“肥的是一种态度,肉是一种精神”。本着“独食难肥”的精神,在此,小乖就跟广大奋斗在增肥线上的瘦友们谈谈如何增肥最快最健康,希望各位瘦友们尽快跟瘦瘦说声goodbye。
1.首先,增肥需要一种“无为——而肥”高度的理念来支撑,简单点说,就是不要整天抱着“我要变肥,我要变胖”的心态,不要抱有太大的目的性,相反要有属于自己的自信,哈哈,保持乐观、积极的心态,我瘦有瘦的好处吖,何必辛苦自己长多几斤肉呢?只要保持无忧无虑的心情,不压抑,不郁闷,有了好食欲,我想肉就会自然而然地赖上你了。
2.保证一天有足够的热量和营养的来源。呆在家的两三个星期,感谢每天都有小妈的美味菜肴和老火炖汤,空闲的时候又有着诸如鱿鱼丝此类的零食相伴,一天5,6餐是正常的现象,养得我白白胖胖的。这里重点推荐下鸡汤,蟹汤等营养比较均衡丰富的炖汤类,特别提醒的是切忌暴饮暴食,那对身体是相当不好的,少量多餐更有利于科学膳食。
3.要保证营养的有效吸收。光有了营养的来源,没有得到有效地吸收,吸收率低于20%,谈何如何增肥最快最健康?增强身体对营养的吸收能力有很多种方式,在这里小乖重点介绍下这次增肥成功的“神兵”,益力多。益力多同学不仅味道好,而且促进肠胃蠕动,增强吸收能力,提高身体免疫力效果明显,是居家旅行增肥的必备物之一。食用方法是每天中午餐后半小时内一瓶即可,两三个星期你就会深刻地感受到除了身体便结实了,食欲也好很多啦,当然想速度增肥的也可以每天2-3瓶,那样效果会来得更快点,只是可能你往洗手间跑的次数也会大大的。
4.谈何如何增肥最快最健康还要拒绝一些不良的生活习惯。这些我就不推荐啦。比如,频繁的熬夜通宵,夜晚吃太丰富,吃多油炸类食物,常吃宵夜,不运动,懒惰等我就不说啦,这些即使肥胖了,疾病也会随之而来的,咱要的是增肥的健康哈。个人觉得胖了之后更应该谨慎地控制体重、身材、还有生活方式。
生命在于运动,生活在于寡欲。实习的时候,钟警跟我说过,现代都市人的日常营养摄入其实已经远远超过古代人了,也就是说我们每天得到的营养更多的是多余的,因为维持一个人身体的运作机制需求量其实并不高(居高不下的富贵病雄辩地证明)。在这营养剩余的时代,如何增肥最快不是件难事,难的是我们如何将健康的生活方式维持下去。
别人梦想减肥,我一直渴望长胖,但就是增不上来。怎么增肥最快最有效?请知道的朋友告诉我,谢谢!
1、饮食方面:早餐,喝点麦片或者牛奶,吃个鸡蛋,吃面包的时候呢夹点芝士或者奶油。午餐,多吃红肉(猪 牛 羊)但是也要吃点菜哦,可以吃点甜点(例如饭后吃个小蛋糕)。晚餐:正常就OK,先吃饭再喝汤,这个很重要哦。平时吃点牛奶巧克力,睡前喝点牛奶。
运动方面仰卧起坐,每天必做,每天50个为基础,习惯了再+到100个。仰卧起坐简直就是小腹的克星,会是小腹结实。俯卧撑,每天坚持做4组! 20个一组。运动能使瘦人变强壮的,加油。但是你要记住,你是想变强壮,不是增肥。盲目的增肥 会是你脂肪增加 身体不适!
心情也很重要哦,和喜欢的人在一起也会增加食欲,你会胖点哦。
2、怎么增肥最快最有效?首先,保证你的心情舒畅,不要经常生气哦。然后保证睡眠质量,如果经常做梦,那就是深睡眠差,会容易让人显得疲惫消瘦的。
自己检测一下,对照正常胃肠功能的解释,看自己是不是属于胃肠道有问题的那种人?通常来说,胃肠道有问题的人普遍瘦,可以用中医条理一下身体底子,滋补一下总是好的。
摁,再就是多吃些零食,要本着健康第一的原则选择阿,首先推荐坚果类。通常来说人偏瘦和偏旁都是有虚症什么存在的,找个好中医对症条例身体器官,很好的哦。现在日本韩国不是都很流行在秋冬季节找传统医师开补药条例身体的么。
男生增肥方法
1、改掉挑食的习惯
改掉挑食的比较好的办法从我个人来讲,就是限制某一类食物,比方说,你对蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西红柿,那么,你可以这样来,一周不要吃任何蔬菜,保证一周之后,你会很想念蔬菜,你对蔬菜的偏好,会改观许多。
挑食很严重,但是出来上学之后,由于条件不如家里好,可选择的很少了,就没得挑了,渐渐地对食物要求降低,自然而然,吃的就多了。
2、每天吃6次
吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal,尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。这没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,不是每顿饭的热量。
3、运动增胖
80%的瘦人就是懒的运动的体质。为什么不爱运动会导致瘦弱呢?原因是在于运动不只是说会导致身体消耗过大,还会增加身体消化、吸收、身体血液循环速度加快、肠胃蠕动能力增强、增加食欲的效果。尤其是瘦人增胖选择有氧运动和无氧运动是最为合理的。说更简单一些就是说:“只要不要一边运动,一边节食,运动对增加体重,改变瘦小体质肯定是有很大帮助的”。
男生增肥的饮食方法
1、增肥适宜的食物
1.1、鱿鱼
每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!但高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼。鱿鱼性质寒凉,脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物,患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。
1.2、巧克力
巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样,巧克力吃太多容易引起消化不良的问题,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是:喝一杯清茶暖暖肠胃即可。
2、增肥的食谱
2.1、莲子猪肚
原料:猪肚1个,莲子40粒,香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。
制用法:将猪肚洗净,然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内,用线缝合,放锅中加水清炖至熟。熟后待凉,将猪肚切成丝,与莲子共置盘中加调料拌匀即可。可作佐餐。
功效:具有健脾益胃、补虚益气之功效。适用于脾胃虚弱之消瘦者。
2.2、苁蓉羊肉羹
原料:肉苁蓉30g,精羊肉150g,生粉30g,姜、葱白、盐适量。
制用法:肉苁蓉温水浸泡,洗净切碎,人锅煮烂,取浓汁;羊肉洗净切丁,放入苁蓉汁内,煮至羊肉烂,将葱白、姜、生粉、盐加入,再煮5分钟即成。每日做早、晚餐用。
功效:温补气血,助阳益精,肥健人。适用于肾气亏乏所致的体质瘦弱。
2.3、百合莲子瘦肉粥
制作法:把瘦肉洗干净切成丝,米淘洗干净后,倒入适量的清水;在粥里,加入莲子和红枣,待锅内的粥开锅以后加入瘦肉丝,用勺子搅拌一下继续煮;待粥煮熟后,把百合倒入锅内再煮十分钟,最后加少许盐和味精调味,即可享用。
1.最好笑的增肥方法:好吃懒做,头脑简单,一日多餐,早餐丰盛,夜宵晚餐,睡前一杯牛奶。
2.最恶心的增肥方法:瘦人增胖:鸡蛋二只,打在碗内,加生西红柿汁一汤匙和适量白糖,用等量开水 冲成半熟食用,每日一次,早晨空服,连吃一月,以后会逐渐变胖。
3.最难实施的增肥方法:桂圆15克 红枣5枚 枸杞15克 山药适量 鸡半只 隔水燉,从水滚之后开始算一小时,据说此道食补不但味道好,而且还能帮助肠胃吸收。
4.最难理解的增肥方法:“沙茶面啊沙茶面我吃了半年暴增25斤”狂汗……
5.最怀旧的增肥方法:“每顿吃3碗不加盐巴不加味精的猪油拌饭,持续一个月,如果不胖上5至10斤才怪”——这个小时侯经常吃……
6.最教坏小孩的增肥方法:惠泉啤酒——我戒酒。
7.最痛最花钱的增肥方法:“在世贸和SM不是有个石兴凯针灸减肥的吗,那里也有针灸增肥的。有朋友在那减肥过,效果是不错,不知道增肥效果如何。怕痛,看那些针插满身就觉得得怕怕。”——先汗一个,我没有勇气试这个。
8.最有广告嫌疑的增肥方法:“重肌粉和安利蛋白质粉”。
各位瘦友都看过来了,今天我就教大家什么方法能增肥,百试不爽,套用一句广告语就是:谁用谁知道!
健康增肥网成立了两年多的时间,我们一直崇尚健康、运动增肥的方法,不是简单的增加皮下脂肪的含量。增肥只是手段,增重增肌才是我们推崇的目标。毕竟,我们想要的是良好的身材。所以,我认为不管用什么方法能增肥,只要是健康的就好。
其实有不少的网友都增肥成功了。像这两位朋友,增肥绝招:两月不长20斤你蔑视我,看遗传性的瘦人如何增重成功,他们的方法几乎是本站最受欢迎的。
还有很多朋友,我就不在这里一一说了,喜欢交流的朋友,可以进论坛来和我们一起探讨怎么样才能成功增肥。在众多朋友的成功经验中,我总结出了两个相同的方法,也就是我今天要教给大家的用什么方法能增肥。它们到底是什么呢?一起来看看吧!
一、早晚喝全脂奶粉。记住,一定要是全脂奶粉哦!当然了,你可以选择喝全脂酸奶粉,也可以选择喝全脂纯牛奶。
二、一日五餐。正常三餐吃饱+午后小点心+睡前小点心。午后小点心一般是比较容易消化吸收的食物,譬如蛋黄派、奶油面包、沙琪玛等,睡前也类似。
遵守以上两大绝招的瘦友,增肥效果都是刚刚的!当然了,还得配合良好的睡眠、合理的运动(不然怎么消化吖),还得排除疾病因素的影响等。增肥其实就是改变自己的生活习惯,需要有正确的方法和坚持!你还想知道什么方法能增肥吗?不妨就试试上面的吧!月增10斤不是梦!也欢迎成功的朋友一起来分享你的经验。
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