增肥需要有自然健康的心态
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。我们该怎么进行科学的养生保健呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“增肥需要有自然健康的心态”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
现代社会，很多人为了追求自我美感，减肥风气盛行，各种减肥方法、减肥食谱层出不穷，花样繁多，减肥药也大行其道。但事实上，增肥的话题日益成为社会的热点。儿童偏食厌食，青少年发育不良，青年失眠严重，中年体力透支，老年久病体虚的现象也不在是新鲜话题。
众所周知，体质的强弱取决于抵抗病毒侵入的免疫力，受损后机体的修复能力以及对废物排泄和营养吸收快慢好坏的新陈代谢的能力。然而现代人的生活方式普遍节奏快，压力大，睡眠缺乏，膳食搭配不平衡，再加上社会舆论对减肥的夸张宣扬，致使很多人盲目减肥，例如滥服减肥药，长期饥饿厌食，导致诸如肠胃功能损伤，免疫力低下，内分泌紊乱等病症。
不良的生活习惯和对健康概念的缺乏，导致越来越多的人身型日益瘦弱，体质不断下降。很多人也意识到了瘦弱竹竿并非美丽，而是病态。同时，在我们周围也有很多朋友因为身体消瘦而十分烦恼：1，因为身体太瘦买不到合适的衣服;2，身体太瘦，导致身体不健康;3，身体太瘦，周围人会有异样的眼光，男女朋友的交往过程中就更是如此，谁都想找一个体魄健康的伴侣，身体太瘦，总会让对方觉得没有安全感。
因此，很多瘦子都想适当的增肥，但在这个减肥药满天飞的年代，却很难找到合适自己的增肥方法，让自己健康的增肥，达到标准体重。而有的增肥迫切的瘦友，还四处寻找增肥药，想要快速增肥。
我们崇尚自然、健康、运动之美，提倡增肥经验的分享和交流，让广大瘦友以科学、运动、健康的方式，去增肥增肌，达到塑造身型、增强外在形象、最终达到增加自己自信的目的。M.ys630.cOM
希望大家都拥有健康的身体，不管瘦一点还是胖一点，健康的身体才是最重要的。
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拥有一个好的心态不但能使我们守护心灵的一片净土，还可以帮助自己在无形中增肥，这算是现在商场流行的“买一送一吧”。
首先谈谈工作中的好处吧，现在有一种说法叫办公室政治。既然扯到“政治”了，就说明在日常的工作中会有很多的“刀光剑影”。而要在这种环境中工作和生存，就必须明哲保身，否则结果就惨了。在这种环境中又怎能会拥有一个好的心态和积极的人生呢？前不久刚看了一本风靡欧美的新书“秘密”，感觉自己的心态其实是由内心的期望影响的。你的内心认为是好的人或事，将来的结果可能就会按照你的期望去发展。每个人身边的同事都会有自己的优点和缺点，关键在于你用什么眼光去衡量。用放大镜去看对方的优点，你会感觉她（他）很信任、很可敬；而用放大镜去看对方的缺点，其结果是让你整天疑神疑鬼，感觉是孤家寡人。
可是好的心态和瘦人怎样增肥有关么？有，肯定有！如果你觉得身边每一个人都是可亲可爱，那么你过得每一天都会精彩快乐。你会做更多帮助别人的事，你会和更多的朋友去外出Happy，你会在家里协助做很多的家务，你会更愿意和家人去度周末，你会乐于“动”，因为你的内心充满了激情和愉悦，渴望被释放出来。一个心胸豁达的人，她（他）的全身将充满活力，这对于增肥和保持健康来说是至关重要的。
瘦人更要给自己一个好的心态，怎样增肥不再是问题，拥有健康的体重，享受幸福的明天。借用慧俪轻体的“活出精彩，减出美丽”送给大家吧。
想要如何增肥，就要弄清楚胖不起来的原因。有人偏瘦的原因纯粹是因为体质的因素，有人偏瘦是因为生了病。在没有刻意减肥的情况下，如果一个月内体重减轻5%以上，六个月内体重减轻10%以上，都不是正常的状况，应该咨询一下医师。
偏瘦的原因很多，一言以蔽之﹐就是身体吸收的营养不足所需。它可能与偏食，饮食习惯不良所造成的营养摄取的不足与不均衡有关，也可能是因为压力或疾病(例如：胃溃疡、易腹泻或便秘)等因素，造成肠胃的消化及吸收出了问题。有些人则是因为体质、内分泌(如甲状腺素分泌旺盛)或疾病等因素，增加了营养素的消耗。如果是因为疾病所造成，应该请医师诊治，并注意自己的饮食及生活形态。不然问题永远没办法解决，甚至小病拖成大病﹐结果就不好收拾了。
减重要少吃多动﹐所以增肥就要加餐。这句话是没有错的﹐但是加餐要加得有技巧﹐如果只是盲目的乱吃﹐其实只是暴饮暴食的另一种型态﹐最后又再次创伤了原本就不是十分健康的消化系统。健全消化系统是重要的﹐不偏食﹐遵循均衡饮食的原则﹐定时定量的摄取食物﹐再加入一些小技巧﹐可增加热量与各种营养素的摄取﹐并使它们有更好的吸收。
生活规律也是增肥的要点。男孩子当兵时体重增加的的居多﹐原因之一就是生活规律。运动对于想增重的人尤其重要﹐它可以改善消化系统的功能﹐也可以舒解压力﹐最重要的是﹐它可以使增加的体重变成肌肉﹐而不是脂肪。压力会影响食欲﹐也会抑制食物的消化吸收﹐并增加营养的消耗。大部份的瘦子﹐或者是个性偏激﹐或者是工作所需﹐常会揽一些没有的压力在自己身上。还是尽可能地放轻松吧!古人说心宽体胖﹐是很有道理的。
解决非疾病所造成的消瘦﹐其实只有一个口诀：正常吃﹐正常睡﹐规律的运动﹐愉快的心情。其中只要缺了一项﹐效果都会大打折扣。相对的﹐如果您维持规律的生活﹐并保持固定的体重﹐那对您个人而言﹐就是最理想﹐最健康的体重﹐比所有的公式都还准确。有些人饮食生活都很正常﹐也没有疾病却胖不起来﹐这就和个人的体质有关﹐等到年纪大了﹐身体新陈代谢的速度慢了﹐体重就会自然上升﹐此时反而应该控制体重。
增肥饮食中增加热量摄取与吸收小技巧
1.加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的绿豆﹐打成绿豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加谷片﹑麦粉等食品。热量及营养素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上面包饼干等干的食物﹐成为早餐或点心。
2.含热量的开水：在喝的开水中﹐加入适量的麦芽糊精(糊精是一种多醣类﹐可溶于水﹐具有热量﹐甜度甚低﹐可到大一点的超市找找看)﹐可以摄取热量﹐却不像汽水可乐等含糖饮料﹐因含单醣﹐会增加身体的负担。
3.饭后的甜点：餐后适量的甜点对于体重的增加帮助很大﹐饭后才吃甜点﹐可减少甜食对身体造成的负担。餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量﹐其中的乳酸菌还有助于整肠及消化。
4.餐间的坚果类：坚果类是含有高热量﹐高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构是以单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸为主﹐也含有丰富的维生素B群﹐维生素E和微量矿物质﹐也可以减轻疲劳。但如果有发霉﹑臭味及油味反而会对身体造成伤害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果、核桃﹑松子﹑杏仁﹑开心果等都属于此类。
在日常生活中肥胖是一件十分令人烦恼的事情，而身材过于消瘦也是非常令人烦恼的，身体消瘦会容易出现体质不好，免疫力低下，容易生病的现象，而长期的长不胖也可能是由于身体肠胃吸收不好所导致的，而健康增肥的方法有很多种，首先需要注意合理的饮食和休息，平时多注意锻炼身体。
怎么健康增肥?
增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
健康增肥方法
必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担.
要注意控制脂肪的摄取，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病,严重影响人体对各种营养物质的吸收利用。
分析
在原料选择方面应注重三大营养素即蛋白质、脂肪和碳水化合物的选择和组合比例，它们是人类不可缺少的三大食物营养素。试验证明，如果针对一个身体健康的瘦弱者而言，每日总摄入能量的60%应来源于碳水化合物、15%来自蛋白质、25%来自脂肪。
蛋白质的选择应尽量以完全蛋白质为主，而且最好选择动物性蛋白质。因为动物性蛋白质在组成上接近于人体蛋白质，吸收利用率比植物性蛋白质高。虽然大豆蛋白质也是完全蛋白质，但是大豆蛋白含有一定量的大豆异黄酮，它具有类似于女性雌性激素的作用，又被称为“植物雌激素”。
对于增肥者来说，会阻碍有助于肌肉增长的雄性激素的分泌，不适合增肥者。而其它种类的植物性蛋白质，由于所含必需氨基酸的种类受限，需要多种组合才可以达到补充蛋白质的目的。这样其它的利用效率会有所下降，所以增肥者应多食用动物性蛋白质。碳水化合物的选择也是非常关键的。
在三大热源中贡献最大的属糖类物质，它供给的能量占人体所需能量的2/3左右。它除了可以提供人体必需的热量摄入外，也是人体蛋白质合成的主要材料，如细胞膜的生成。
但是根据瘦人需要长胖这一客观生理需求来讲，在碳水化合物的选择上最好侧重于淀粉类多糖。在三类碳
水化合物中，单糖的利用率最高，进入人体后无需消化可以直接吸收，其次是双糖。
淀粉是我们每天的主食，包括大米、白面，其主要成分经过人体内酶的水解后分解成单糖类。淀粉属高分子化合物，而蔗糖是双分子化合物，因此蔗糖比淀粉更易于被人体消化吸收。一般情况下蔗糖摄入人体后10min左右即可进入血液。想要达到增肥的目的，不能只是依赖增长肌肉，一定数量的皮下脂肪层和肌间脂肪也是需要的。
除了糖原可以转化为脂肪以外，直接摄入富含脂肪的食物，可以起到吸收、积累脂肪的作用，如植物油、核桃、松仁等。出于对人体健康的考虑，建议多摄取富含不饱和脂肪酸的食物，大多数植物油及深海鱼脂肪，不仅能够增肥而且具有保健作用。另外还要注意烹调方法。
“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。有不少瘦人会通过健身来增肥，但要想体重增加，光靠练还是不行的，在饮食上也得多下功夫。但要切记瘦子增肥有些原则是要遵守的！那么具体有哪些原则呢？一起跟着小编往下看吧！
增肥怎么吃？健康增肥原则
1、一日四餐
想要增肥，最好一日吃四餐，分别是早、午、晚和下午茶，但是记得不可以吃宵夜，虽然吃宵夜可以增肥，但是睡前吃太多东西会对消化系统有不良影响。
2、多吃五谷
多吃五谷类的食物，例如面包、饭、米粉等，可以提供日常所需的五至六成热量。
3、多蛋白质
牛肉、鸡蛋、鸡肉、猪肉等均含有很高的蛋白质，过瘦的人要多吸收蛋白质才会长肉，所以记得要多吃这类食物。
4、慎选生果
很多人都喜欢吃生果，而想要增肥的人在选择生果的时候一定要注意，切记不可吃橙子和提子，因为这些生果含有高纤维，会容易饱肚，应该吃西瓜、香蕉等开胃的生果。
5、戒吃零食
不要以为多吃朱古力、薯片等零食就可以增肥，其实这样只会影响正餐的胃口，反而令身体不能正餐吸收均衡的营养，反而会越来越瘦。
以上就是健康增肥的原则，同时，小编分享一道来自台湾综艺节目《康熙来了》中推荐的有效的增肥食谱：酒酿鸡蛋+冰糖，做法如下：
食材：酒酿3大匙、鸡蛋1个、清水适量、红糖适量、生姜末1茶匙。
做法
1、在滚水中加入红糖、生姜，然后打进鸡蛋，跟着即可熄火。
2、将蛋与汤盛入碗中，放入酒酿即可食用。
功效：酒酿就是做米酒的糯米，带有甜味，补血益气入《本草纲目》的。这东西超级补，特别睡前当宵夜吃，一个星期就长肉了，可以说是史上最有效的增肥食谱。尤其是女性，月经来之前，早晚各一碗，滋阴养颜又丰胸增肥，一举数得。
烹饪技巧：酒酿煮蛋，蛋不要打散，等蛋煮熟后再倒入捣散的酒酿关火温一下然后加几粒冰糖，鸡蛋不要煮得太老，酒酿是不用煮的。
减肥是很多人的爱好的追求，但是殊不知，如果长得很瘦的话也会有很多的烦恼，比如说穿衣服没有曲线等。对于过度瘦的人来说，适当的增肥对于外观和健康都是有好处的。那么瘦人增肥食谱都有哪些呢?来看看吧，希望对大家健康增肥有帮助。
瘦人增肥食谱
1、大豆黄卷
首先将大豆清洗干净，然后用热水侵泡后使其发芽，待豆芽长至一厘米左右长的时候取出来晒干，炒熟成粉末，然后加入适量的猪油，将其搅拌均匀，制成丸状。每天吃两次，每次只两丸，这样就可以达到增肥的效果了。如果可以用温酒将药丸服下，那么增肥的效果会更好的。随着服药时间的延长，可以适当的增加服用额剂量。
2、酥油粥
首先将大米清洗干净，然后将其煮成粥，最后倒入酥油和蜂蜜，煮熟后每日食用就可以达到增肥的目的力量。酥油里边的营养非常的丰富，而且中医认为其可以达到滋养内脏的效果，吃酥油不仅可以增肥，还可以益气补血，使得毛发更加的有光泽。对于体型瘦弱，经常容易感觉到疲倦的人是非常有好处的，所以可以适当食用。
除了这两种，瘦人增肥食谱还有很多，比如说巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果，但是要注意不要在睡觉之前吃甜食，以免对身体健康造成不好的影响。对于偏瘦的人来说，一日三餐要按规律进食，这样才能健康的增肥。
春节过后，妈妈家卖苹果，顺便称了一下体重：50公斤。万岁，我终于胖了。妈妈笑着说，“终于见你长肉了！”身之发肤，受之父母，为了不让妈妈为我担心，我要增肥！
自己感觉我并不是太瘦，可是，所有的亲戚、朋友，见面第一句话就是：你怎么又瘦了？那个“又”字还拖特别长的音。甚至有朋友开玩笑：哪天有风，你千万千万别出门！看看，我都成万民所忧了！
这些话，如果是那些整天忙于减肥的同胞，一定会高兴的一跳三尺高，可是我却时一脸的无奈。也许，我会招来一群人的攻击，但是我还得说：我要增肥！
我吃，我吃，我可劲吃。吃饭，吃零食，吃家里一切可以吃到的。饿了，吃；不饿，我也吃——这一切，为了一个目标：增肥！
一段时间过去了，找个机会称了下：苍天哪，我伤了啊，怎么只有92斤了！
哎，白搭了我吃的那些食品！
我今天正式宣布：我不增肥了，对于瘦，我举手投降！顺其自然吧！！
“骨男”网上求健康增肥的办法获怪招
高1.82米的男子，体重只有125斤，感觉穿什么衣服都“没型”。今年22岁的曾先生无奈只好发帖求助网友。
据曾先生介绍，因为严重偏瘦，他穿什么衣服都不好看，特别是夏天，都不愿出去逛街了。他开始还担心自己身体有问题，去医院检查一切正常，平时吃得好睡得香，也不挑食，可就是不长肉，曾在健身房搞了3个月练肌肉，后来越搞越瘦。他说，自己体质还好，经常打篮球，整场都不休息，希望网友能支招让他增肥。
不少网友给出“高招”：吃高热量的东西，晚上保持消夜，吃了就睡；找个会做饭的老婆；晚上吃猪油炒饭；每天一大瓶可乐，当水喝；天天喝牛奶，一口渴就喝。甚至还有网友建议，找个胖女朋友，跟着她吃肯定能胖。
但健康专家指出，这些方法都不可取，不是健康增肥的办法。消瘦的人应先找出原因，再“对症下药”，一般来说，摄取充足的蛋白质，多吃主食，饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养。
1 调理肠胃，这个是最重要的，很多瘦人都是大胃王，但是怎么吃都肥不了，还是骨瘦如柴，或者最多就是肚子肥一圈，其实就是吃进去没有能很好的吸收，而很多都是脾脏功能不好，建议买健脾丸吃，就是几块钱一瓶的那种，按说明长期吃。饭后可以吃些帮助消化的酶片，很便宜，块把钱一包。这样的好处就是能帮助消化吸收。如果没有用就去医院检查看看肠胃功能。
2 饮食 主食尽量是面食为主，如包子馒头，多吃红肉和蛋白质高的食物，有条件一天吃个4，5餐，当然处了3餐正餐，其他的可以是吃点零食啊小吃啊什么的。多喝全脂牛奶和蜂蜜。吃东西记得细嚼慢咽！
3 运动 别去一天打篮球啊踢足球啊跳操什么的有氧运动，那样只会越来越精瘦！建议多做无氧运动，如哑铃，杠铃，俯卧撑等。
4 建议买瓶蛋白粉（注意，一定要是乳清蛋白而不是大豆蛋白） ，运动后喝，或者睡觉之前喝。这样能最好的高效的补充营养。
5 不碰或者少碰烟酒，特别是少自慰！！睡眠要充足。
专家坚持上述方法，几个月就能达到标准体重了！
今天小编为对自己“排骨食材”并不满意的人群带来福音了。尽管小编很是嫉妒这一类人群，不管他们说“瘦了”还是“胖了”，小编都深深地觉得他们是在赤裸裸的炫耀!想要增肥增重，并且要健康地增肥增重，那么就要从家常菜抓起，下面几道菜谱都是增肥的上上之选。
一、可乐鸡翅
材料
鸡翅250克，姜5克，八角2克，花生油30克，可乐250克，白砂糖10克，酱油10克，柠檬汁10克。
做法
1、将鸡翅洗净，并用刀割两道口子，以利进味;
2、等到油开了，稍微加一些白砂糖，然后将鸡翅放入锅中煎炸;
3、待鸡翅外皮泛黄之后，倒入可乐及作料，再炖;
4、待可乐将要熬尽，即可出锅，在滴几滴柠檬汁。
二、核桃羊肉粥
材料
核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。
做法
1、将羊肉和核桃仁清洗干净，剁碎成泥;
2、粳米淘净，放入砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟时加调料即可。
三、薏米炖猪蹄
材料
猪蹄400克，猪脊肉240克，腌肉100克，虾米20克，薏米仁60克，葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。
做法
1、猪蹄去毛洗净，从骨缝处劈开，再斩成大方块，入沸水锅中烫一烫，捞出用温水洗净;
2、猪脊肉、腌肉切成小方块，入沸水锅中烫一烫，捞出用温水洗净;虾米、花椒洗净，连同腌肉块用洁净纱布包好扎紧口;薏米仁掏净;
3、锅洗净，注入清水，放入薏米仁、猪蹄块、里脊块、葱段、姜片、纱包，用旺火烧沸，去浮沫，再煮制10分钟，取出纱包，改用小火炖2小时，待肉、蹄烂熟后加精盐、味精调味即可。
四、清汤猪皮
材料
猪皮350克，葱段、姜片、花椒、大料、精盐。
做法
1、猪皮洗净，切成方片，入沸水锅中氽一下，捞出洗净，再放入净锅中，注入清水，加葱段、姜片、花椒、大料，用旺火烧沸，撇去浮沫，改用小火煮约1小时，待猪皮烂熟时，捞出，控水备用;
2、木耳去根，洗净，撕成碎片，鲜蔬菜洗净，切成小段;
3、用净锅，注入清水，倒入猪皮、木耳、蔬菜，加入葱姜丝、精盐，用旺火烧开，撇去浮沫，用小火煮一会，加味精、滴入香油即可。
五、毛氏红烧肉
材料
猪肋条肉(五花肉)500克，猪油(炼制)20克，姜10克，酱油15克，冰糖10克，料酒5克，辣椒(红，尖，干)3克，花椒2克，八角2克，桂皮2克。
做法
1、五花肉加清水煮沸捞出，洗净，滤干;
2、起油锅，放入适量白糖，等到糖变成焦茶色起大泡;
3、倒入肉块迅速翻炒，当心油溅出;尽量多炒一会儿，直到所有的肉块都均匀得变成了好看的红褐色;
4、加入绍酒、姜、酱油等其他调料，稍微加一点水，小火煮20分钟;等汤汁收浓，起锅即可。
结语：“瘦子们”，看完上面的文章，你们知道如何健康的增肥增重了吗?切不可盲目的大吃大喝，这样只能造成单纯性的肥胖，甚至可能会影响身体的健康。合理的增肥增重，才能看起来更加健美和健康。
在身体瘦弱的人群当中，有很大的一部分人出现肠胃问题，这跟个人的饮食有着很大的关系。随着人们对于自己健康的关注度的提升，健康增肥也成了瘦弱的亚健康人群努力去“经营”的一项“事业”。
1.不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。
2.按自己的速度进餐：吃饭不要随着人家速度的快慢，这样消化功能才能充分发挥作用。
3.不要站立进食：站立进食，可抑制胃肠正常功能发挥。
4.不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。
5.尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。
6.尽可能吃较硬的食物：能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。
7.体虚者可多吃肉：肉类蛋白质多，可增强体质。
8.喝酒前吃点东西：喝酒前吃点东西或喝些水，可以防止醉酒。
9.每天一定要吃一次纤维食品：纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。
10.钙质最好和醋一起摄入：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。
11.共食比独食好：多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。
12.进餐时忌发怒、紧张、哀伤、忧虑：这样会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
13.不宜边看（看报或电视）边吃。
14.经常改变饮食方式：按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡。
15.就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收。
16.不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。
17.不可长期进食植物油：正确的用油应是一份植物油配０·７份动物油。
18.小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。
19.多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素Ｂ２、镁、铁等营养素更丰富。
20.多些创新口味：这样能增进食欲。
最近有很多消瘦的朋友来找我增肥，可能很多人会不理解，或者对他们嗤之以鼻，可是过于消瘦对一些朋友来说真的是一个大大的困扰。
一位朋友很瘦，BMI18。但是对我讲述的时候却说自己看过中医和西医，每天的饭量也很大，可是就是胖不起来，这是什么原因造成的呢？
我首先了解了一下她的一日三餐，原来让她真正的消瘦原因是她的膳食和生活方式很不合理！于是我对她的膳食进行了调整，体重竟然逐渐的增长了起来。
那么增肥需要补充哪些营养呢？
1.首先定时规律的吃饭，不要早上不吃饭，中午就努力的往胃里填。一日三餐，定时定量。
2.主食不要少于半斤，早餐1量，中餐晚餐各2两。
3.养成喝牛奶的习惯，如果是休息不好的朋友，可以晚上睡前一杯牛奶，当然不要空腹喝，喝牛奶的时候加点主食，能够促进吸收。
4.肉类每天吃，少量即可。瘦肉最好，其实增肥没必要肥肉、油炸鸡腿、鸡翅天天吃，那样吃出来的胖子身体也不会健康。
5.每天来点坚果类的食物吧，一把即可。
6.蔬菜水果不要少。
7.增肥不是要吃饼干、蛋糕、薯片、冰激凌。
8.养成喝粥的习惯，加点红枣和枸杞子，调节脾胃功能。
9.增加点运动，促进消化和吸收。
10.不要熬夜，有些人说我吃的可多啊，但是天天晚上2点多才睡觉，每天都是饿着肚子睡觉的，这怎么能实实在在的胖起来呢。
减肥是很多人的梦想，可是我最近才发现增肥也是很多人的愿望。好好吃饭是您增肥的首要法则！
学会有效补充营养，瘦子增肥不再是梦想！
增肥首先要增食，但是对于胃口不好的瘦人来说，吃掉那么多的食物是很困难的。当你想要尽可能多的吃掉食物时，硬塞进去很多鸡肉和米饭可能比预期的要困难得多。下面是网友总结的有史以来最有效的增肥饮食方法。
一日多餐
每餐中更小的摄入量，可以使你的身体吸收更多的卡路里。你坐着吃越多的卡路里，它们转变为脂肪的可能性就越大。因此，试着让你每餐摄入的热量少于1000卡，并且每天吃六顿饭。在我们的饮食计划中你每天需要吃八顿饭，包括奶昔在内。
喝掉食物
喝蛋白质奶昔和牛奶是快速获得大量卡路里的一个简单方法。另外，它们也是提高每天摄入卡路里的一个好方法。一般说来，当你吃得太饱了以至于再也吃不下一口东西时，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它们是高质量的卡路里，可以为你提供达到每日摄入标准的卡路里。
保持卡路里的摄入量
在执行这个增食饮食方法中容易犯的一个错误是，会在非增食日里不自觉地降低卡路里的摄入量。在“进食日”之后的第二天，你很可能会感觉不到饥饿。此时你仍需要摄入维持体重所需的全部卡路里。如果让卡路里摄入量在非增食日里减少了，在结束这个计划的时候你所摄入的卡路里只相当于维持体重的最基本的需要。这样一来你的肌肉就不会有任何增长了。
卡路里的摄入是这个增食计划里最为关键的要素，摄入的卡路里的类型和何时摄入也是很重要的。在实施进食日计划的时候按照下面的建议去做。
蛋白质：蛋白质你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的摄入量必须超过基本量，即根据你的体重，每一磅体重要摄入一克的蛋白质。如果超过这个量，不会帮助你的肌肉很快地增长，但也没有什么害处。
复合碳水化合物：摄入大量的高质量的复合碳水化合物是肌肉增长的最好的办法之一。在进食日里你最多可以吸收1000克的复合碳水化合物。
简单碳水化合物：糖并不总是禁忌。在进行锻炼后，没有其他东西可以更好地帮你增加肌肉，而可以摄入50~100克的单糖。
健康脂肪：欧米茄-3脂肪酸可以为你的肌肉增长创造适宜的激素环境。你要确保摄入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的来源，比如鳄梨、大马哈鱼、坚果和种子、纯天然花生黄油、橄榄油和加拿大芥花油。
其他脂肪：你的肌肉正处于增长的阶段，因此不必拒绝其他形式的脂肪。你可以摄入一些饱和脂肪，比如肉类产品和鸡蛋黄，这些可以提供帮助肌肉增长的荷尔蒙激素，并且有丰富的卡路里。你仅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(换句话说，就是避免垃圾食品)。这些脂肪所带来的负面影响超过了积极的因素。
到现在为止，你可能明白了这个增肥饮食方法是恢复和增长肌肉最有效的方法之一。令人吃惊的是，把这个计划发挥到极致可以得到更好的效果。当你每周暴食一次时，摄入两倍于平时摄入量的卡路里，你的身体并不能感知这些卡路里是应该被作为脂肪贮存起来的。当你的身体突然接受了罕见的、大量的卡路里时，它会产生大量的热量。这就为体内提供了一个代谢环境，防止脂肪的囤积。另外，这为你提供了增加肌肉所需的额外的卡路里。
饮食养生
运动养生
