下面为来自网友的增肥经验分享:
首先,我这个增肥经验,只适用于身体无疾病的人,建议先去医院做个检查,如果没有疾病,那一般都是脾胃虚弱造成的。先介绍下自己,增肥前:身高179, 118斤,增肥后:179, 130—132斤。半年前我开始了健身,坚持了4个月,但结果是:肌肉是出来了,而且很有线条,但人还是那么瘦,体重只升了2斤。我想这也是很多瘦子的经历,猛练却还是很瘦。原因是脾胃虚弱,吸收跟不上,因为肌肉是需要合成的,你没有摄入,肌肉只能在原来的体脂上合成,所以怎么练还是那么瘦。
我以我着手把脾胃养好。方法很简单,材料:山药粉、健脾丸。1、山药粉煲白粥,或者直接用开水冲山药粉。
如果是煲白粥,只需要在差不多熟的时候加入山药粉,再加一些白糖,山药不能煮太久。如果你贪方便,也可以用开水冲,再加入些白糖,每次2勺就够了,冲成糊状,吃起来很可口,像芝麻糊一样。刚开始那2个星期可以每天一次,到后来可以2天一次。有人问我山药哪儿买,怎么弄成粉状。我觉得不要买药店里的,药店里的是很白的,原因是用硫磺熏过的。最好到农贸市场买些晒干的,但没加工过的,皱巴巴的那种。然后可以拿到药店去帮忙磨粉加工,当然药店会收取一些加工费。有些大超市里面有现场磨山药粉的,我的就是在超市里弄的。
2、健脾丸。这个不用我多说了。因为是长期服用,建议每天服2次就足够了。
我用上面的增肥方法在2个多月增了10斤左右,虽然不算很大,但是脾胃养好了,你以后再也不用愁了,你吃啥也会胖! 但是健身之类的,你要长期付出艰辛才能维持身材。只要脾胃养好了,你以后再也不用愁了。我现在已经3个月了,但我还在吃山药粉和健脾丸,虽然我的体重还没完全达到标准,但是看到身体一天一天变好,心情也不一样!所以,以上增肥经验建议你们坚持4个月,我相信你们会成功的。这篇文章是我自己原创的,根据自己的情况来写成的,希望能帮到你们。支持的帮忙顶一下,谢谢!
鱼肉营养高,适合老人与瘦弱人群食用,搭配营养青菜、做成丸子汤,有汤有肉,清汤营养,让身体强壮起来。
【身体瘦弱进补食谱清汤鱼丸】
主料:草鱼肉500g、青菜1颗、火腿40g、香菇1朵、
辅料:葱姜适量、盐适量、白胡椒粉适量、料酒适量、金龙鱼调和油适量、
步骤:
1.草鱼洗净去掉头尾。
2.取草鱼身背鱼肉,去掉鱼皮鱼肉切块。葱姜切碎用温水浸泡。
3.葱姜水放入破壁机打碎。
4.再加入鱼肉,料酒搅打成鱼泥。
身体瘦弱进补食谱清汤鱼丸
5.鱼肉取出放入盆中。
6.加入盐,鸡精,白胡椒粉,淀粉搅打上劲。
7.锅中加入冷水开小火。放入鱼丸。
8.鱼丸全部做好,小伙煮开后撇去浮末。
身体瘦弱进补食谱清汤鱼丸
9.鱼丸全部煮至浮起关火。
10.青菜洗净,火腿切片,香菇洗净划花刀。
11.锅中加水烧开,放入青菜和香菇,加一些金龙鱼调和油,焯烫一下捞出。
12.汤碗中盛入鱼丸,摆放烫好的青菜,香菇和火腿即可。
身体瘦弱进补食谱清汤鱼丸
小贴士
鱼肉用搅拌机打碎方便快捷,也节省时间。搅打好的鱼肉泥要多搅拌让其上劲,鱼丸的口感才会好吃。
可以用鸡汤做这个菜,会更鲜美。
鱼的食用效果
1.促进血液循环
身体瘦弱进补食谱清汤鱼丸
草鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,对血液循环有利,是心血管病人的良好食物。
2.防癌抗癌
草鱼含有丰富的硒元素,经常食用有抗衰老、养颜的功效,而且对肿瘤也有一定的防治作用。
3.滋补开胃
对于身体瘦弱、食欲不振的人来说,草鱼肉嫩而不腻,可以开胃、滋补。
给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当做零食来吃,如此会有不错的效果。另外,再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方。
其实,一般瘦弱者欲增肥健身,无须求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收到良效。体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋等。
给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当做零食来吃,如此会有不错的效果。另外,再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方:
1、山药乳酪粥
备山药、乳酪、白糖,将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,然后调入乳酪、白糖食用。由于山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦的孩子,效果甚佳。
2、葡萄生梨汁
备鲜葡萄200克、生梨1个,将葡萄洗净,摘下颗粒,生梨去皮核,切成块状,用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每天1剂,当茶饮用。可补虚强壮、益气肥健。
3、蜂蜜柠檬甜橙汁
备甜橙2个,柠檬汁15克,蜂蜜适量。将甜橙洗净,对半剖开,用榨汁机榨取原汁,加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每天1~2次,当茶饮用。可健脾、开胃、肥健。
4、红枣汤
备红枣100克,将红枣洗净,用水煮至熟软。每天1剂,分2次服用,喝汤食枣。可补虚健脾、益气肥健。
5、核桃粉
备核桃仁500克,食糖适量。将核桃仁炒至香熟,加入食糖,用粉碎机粉为细末。每天2次,每次2~3匙,空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。
除此之外,家长应使孩子均衡饮食,可以食用奶油或其他食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量。虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。
现在很多孩子出现了肥胖的情况,小儿肥胖也会威胁身体健康,需要适当的减肥,当然孩子过于瘦弱也不是一件好事,宝宝体质瘦弱也容易感染疾病,需要适当的增肥,下面就为父母们介绍一些增肥食谱。
专家介绍,尤其是生下来就瘦弱的宝宝,更需要增肥,否则身体太过瘦弱容易患上各种疾病,不理与身体健康。一般来说,身体比较瘦弱的人都是阴气过重,导致身体太虚,并且有可能贫血,这要从饮食上多加调理,多吃一些能够补充营养的食物。
给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等富含能量的食物,譬如,喝牛奶的时候可以加入一些芝麻或者杏仁粉,腰果平时的时候可以当做零食来吃,这样会有不错的增肥效果。
除了这些食物,再告诉大家一些有用的儿童增肥食疗方:
(1)原料:山药、乳酪、白糖。方法:将鲜山药洗净,切碎并做成泥状,等大米粥熟时将山药放入并搅拌,然后调入乳酪、白糖,即可食用。山药性味甘平,有很好的补虚的作用,长肌肉、润皮毛,是上好的增肥之物。而乳酪可养肺润肤、养阴生津。两个拌在一起食用,可以健运脾胃,对于那些虚瘦的宝宝,有很好的效果。
(2)原料:鲜葡萄200克、生梨1个。方法:将葡萄洗净,摘下颗粒,生梨削皮去除核,切成块状,放入料理机,将原料榨出果汁。每天喝一次,可以当茶饮用,补虚强壮、益气肥健。
(3)原料:甜橙两个,柠檬汁15克,一些蜂蜜。将甜橙洗净,对半切开,用料理机榨取原汁,加入蜂蜜和柠檬汁。每天喝1~2次。可以健脾、开胃。
(4)原料:红枣100克,将红枣洗净,用水煮软。每天1剂,分2次服用,汤可以喝完,之后里面的红枣可以吃掉。可补虚健脾、益气。
(5)原料:核桃仁500克,一些白糖。将核桃仁炒至香熟,加入食糖,用粉碎机粉为细末。每天2次,每次2~3匙,空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。 总结:增肥相比减肥来说要容易的多,只要多吃些高营养的食物就可以了。但是家长朋友一定要注意,切不可让孩子暴饮暴食,这样会对胃产生不良影响,可以少量多次。
上面我们介绍的食谱,对于孩子增肥有很好的效果,家长朋友们不妨多试试,还可以自己自创一些菜做给孩子吃。
买鱼吃是为了家里的瘦弱人士做准备的,滋一下,取了鱼身肉最多的地方,提前腌制,放入孜然,烤出来味道很赞,独具一格的美味。
【身体瘦弱滋补食谱香煎草鱼段】
主料:草鱼段400g 、
辅料:葱适量、姜适量、盐适量、花椒粉适量、孜然粉适量、孜然粒适量、酱油适量、黄酒适量、蚝油适量、食用油适量、
步骤:
香煎孜然草鱼段的做法步骤1.草鱼段放入适量盐、葱、姜、花椒粉、孜然粉。
香煎孜然草鱼段的做法步骤2.加入适量黄酒。
香煎孜然草鱼段的做法步骤3.加适量蚝油。
香煎孜然草鱼段的做法步骤4.加适量酱油。
身体瘦弱滋补食谱香煎草鱼段
香煎孜然草鱼段的做法步骤5.搅拌均匀腌制足够时间,我腌了四个小时。
香煎孜然草鱼段的做法步骤6.煎锅烧热放适量食用油,放入腌好的草鱼段小火慢慢煎。
香煎孜然草鱼段的做法步骤7.把一面煎熟后煎另一面。
身体瘦弱滋补食谱香煎草鱼段
香煎孜然草鱼段的做法步骤8.两面煎熟后放适量孜然粒。
香煎孜然草鱼段的做法步骤9.孜然味的煎草鱼,像烤鱼的味道。
身体瘦弱滋补食谱香煎草鱼段
小贴士
腌制时间尽量长一些会更加入味。
草鱼的营养价值
身体瘦弱滋补食谱香煎草鱼段
草鱼富含蛋白质、脂肪,每100克含蛋白质15.5 -26.6克,脂肪1.4-8.9克,还含有无机盐、钙、磷、铁、维生素Bi、维生素B2、硫胺素、核黄素、尼克酸、烟酸等。草鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,对血液循环有利,对心血管病人很有益处。
草鱼的食用效果
1.促进血液循环
草鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,对血液循环有利,是心血管病人的良好食物。
2.防癌抗癌
草鱼含有丰富的硒元素,经常食用有抗衰老、养颜的功效,而且对肿瘤也有一定的防治作用。
3.滋补开胃
对于身体瘦弱、食欲不振的人来说,草鱼肉嫩而不腻,可以开胃、滋补。
给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当做零食来吃,如此会有不错的效果。另外,再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方:
1.山药乳酪粥备山药、乳酪、白糖,将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,然后调入乳酪、白糖食用。由于山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦的孩子,效果甚佳。
2.葡萄生梨汁备鲜葡萄200克、生梨1个,将葡萄洗净,摘下颗粒,生梨去皮核,切成块状,用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每天1剂,当茶饮用。可补虚强壮、益气肥健。
3.蜂蜜柠檬甜橙汁备甜橙2个,柠檬汁15克,蜂蜜适量。将甜橙洗净,对半剖开,用榨汁机榨取原汁,加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每天1~2次,当茶饮用。可健脾、开胃、肥健。
4.红枣汤备红枣100克,将红枣洗净,用水煮至熟软。每天1剂,分2次服用,喝汤食枣。可补虚健脾、益气肥健。
5.核桃粉
备核桃仁500克,食糖适量。将核桃仁炒至香熟,加入食糖,用粉碎机粉为细末。每天2次,每次2~3匙,空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。除此之外,家长应使孩子均衡饮食,可以食用奶油或其他食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量。虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲
我是一个28岁的男孩,身高有1.76M,体重只有121斤,和女朋友已经恋爱5年啦,女友对我们的感情还是很满意,就是他的爸妈说我有点太瘦,怕将来结婚养子,很难承担起家庭的重担,还讲这样身体体质有点缺乏健康。女朋友虽然没有说什么,但从她偶尔提起的增胖、增肥,我心里感觉到他对我的偏瘦还有点不满意,只是没有讲。
在四月份我生日的前一天,女朋友给我带回来一个包装严实的东西,说送我一份特殊的礼物,我还想着什么特别礼物,这样的包装能特别到什么地方?在说笑中打开这个神秘的礼物,哦!原来是“瘦人金乐健体冲剂”,这个我不知道效果怎么样?我早在网上看到,就是没有决定购买。但当着女朋友的面我还是感激的说了声谢谢!不能让她的热情被我无情打击。这时女朋友兴奋的开讲啦,这个是瘦人专用的特效增肥产品,是畅销十年的增肥药品,我好朋友小惠给她男朋友用了效果很好,才介绍我买的,你就好好按时按量的服用,保证你能胖起来,我都在国家药监局网站查过啦,一点问题都没有的,我就要你胖一些,有男人味。听了女友这些说辞,我也对瘦人金乐健体冲剂变得深信不疑,开始了我幸福的增胖历程。
很快一个月用完啦,真是没有让我失望,第一个月就增胖了8斤,我对女友感激的多次说谢谢。女友也是很高兴,有给我购买了3个疗程,经过女友的讨价还价,还赠送了一个疗程,我嫌女友买的太多啦,我想再有一个月的增肥就差不多啦,女友讲啦,好好增肥,只要能达到理想的增肥效果就好,不用你花钱,我喜欢你胖胖的感觉。按照我的增肥计划,两个月用完,果真由原来的121斤增胖到了146斤啦,我高兴的对女友说满意了吧,看我现在男人味多足,体形也是一个绝对帅哥,女友说,这就是我想要的,有成熟样,也有富态的感觉,这样的男友才给我有安全的感觉呀!你的老丈人、丈母娘再不会说你不好啦!争取年底结婚。
饮食养生
运动养生