身体瘦弱如何增肥?现在人们普遍认同“以瘦为美”的审美观,很多人在绞尽脑汁减肥的同时,有一群人在烦恼怎样增肥,这些人身体消瘦、力气小、容易疲劳,怎么吃都不胖!那么,身体瘦弱如何增肥呢?下面小编介绍几个方法,来试试吧。
一、身体瘦弱如何增肥?
首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰满起来。
其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。
此外,那些长期重度瘦弱的人,在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
二、药物增肥可靠吗?
从医学角度上分析,药物增肥,多是以激素类药物影响代谢,或使用调节神经系统的药物,这些方法都有相当的副作用,须在医生的处方下谨慎进行。专家指出,即使服用一些高密度的营养液对增肥有一定帮助,但这也必须由医生诊断后,根据每个人的具体情况选择用药。
其实只要排除了疾病的可能,即便消瘦,体质仍是健康正常的。
三、找到消瘦原因才能有效增肥:
吃不胖的原因
1、消化不良
难肥者最大的生理缘由可能是胃肠体系较弱,消化吸收体系无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,天然胖不起来。假如你归于这种类型,千万不要暗自窃喜,这样的人体质对比弱,免疫力较低,实际上也是处于一种亚健康领域。
而针对这类人群,要着手调节也简单,先调度脾胃,吃些简单消化吸收的食物,等到肠胃好了,自然也就能胖起来了。
2、消耗过快
不过话说回来,人的体质受父亲母亲遗传要素影响的确对比大。瘦人受父亲母亲的遗传或从小得到合理的饮食养分,身体能量代谢水平较高,人体耗费的能量也较多。许多实际情况阐明:从小运动对比多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,耗费能量也较多。基础代谢率高的人,即便躺在床上不动,身体也会帮他们耗费对比多的热量。
3、作息不良
当你在找怎么吃都不胖是什么原因时,你的兄弟/姐妹没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时,你的兄弟/姐妹早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的兄弟/姐妹,他们是不是日子比你规则一点?现代社会日子节奏快,活动量很少,所以尽可能的运用闲暇时刻,让自个动起来。这样不只能够有利于安康,更能够进步生机,坚持年青状况。
4、饮食不合理
有人吃许多蔬菜、生果,但热量并不一定很高,由于这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少,你问她吃啥?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量天然低不了。饮食结构不相同,提供给身体的养分和热量就不相同。举例来说,相同分量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。别的,烹饪办法也影响着增肥进程。一般来说,平等分量的蔬菜,拿油炒后热量比用水煮高得多,这盘菜的热量会骤增10倍左右。
此外,肠胃病、甲亢等疾病也是导致人体消瘦的罪魁祸首,会直接导致人体营养摄入不足,不能满足人体每日的消耗而导致身体消瘦。所以,消瘦的人想要增肥,就要先找出导致自己消瘦的真正原因,对症采取措施,才能起到很好的效果。
给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当做零食来吃,如此会有不错的效果。另外,再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方。
其实,一般瘦弱者欲增肥健身,无须求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收到良效。体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋等。
给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当做零食来吃,如此会有不错的效果。另外,再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方:
1、山药乳酪粥
备山药、乳酪、白糖,将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,然后调入乳酪、白糖食用。由于山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦的孩子,效果甚佳。
2、葡萄生梨汁
备鲜葡萄200克、生梨1个,将葡萄洗净,摘下颗粒,生梨去皮核,切成块状,用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每天1剂,当茶饮用。可补虚强壮、益气肥健。
3、蜂蜜柠檬甜橙汁
备甜橙2个,柠檬汁15克,蜂蜜适量。将甜橙洗净,对半剖开,用榨汁机榨取原汁,加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每天1~2次,当茶饮用。可健脾、开胃、肥健。
4、红枣汤
备红枣100克,将红枣洗净,用水煮至熟软。每天1剂,分2次服用,喝汤食枣。可补虚健脾、益气肥健。
5、核桃粉
备核桃仁500克,食糖适量。将核桃仁炒至香熟,加入食糖,用粉碎机粉为细末。每天2次,每次2~3匙,空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。
除此之外,家长应使孩子均衡饮食,可以食用奶油或其他食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量。虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。
现在很多孩子出现了肥胖的情况,小儿肥胖也会威胁身体健康,需要适当的减肥,当然孩子过于瘦弱也不是一件好事,宝宝体质瘦弱也容易感染疾病,需要适当的增肥,下面就为父母们介绍一些增肥食谱。
专家介绍,尤其是生下来就瘦弱的宝宝,更需要增肥,否则身体太过瘦弱容易患上各种疾病,不理与身体健康。一般来说,身体比较瘦弱的人都是阴气过重,导致身体太虚,并且有可能贫血,这要从饮食上多加调理,多吃一些能够补充营养的食物。
给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等富含能量的食物,譬如,喝牛奶的时候可以加入一些芝麻或者杏仁粉,腰果平时的时候可以当做零食来吃,这样会有不错的增肥效果。
除了这些食物,再告诉大家一些有用的儿童增肥食疗方:
(1)原料:山药、乳酪、白糖。方法:将鲜山药洗净,切碎并做成泥状,等大米粥熟时将山药放入并搅拌,然后调入乳酪、白糖,即可食用。山药性味甘平,有很好的补虚的作用,长肌肉、润皮毛,是上好的增肥之物。而乳酪可养肺润肤、养阴生津。两个拌在一起食用,可以健运脾胃,对于那些虚瘦的宝宝,有很好的效果。
(2)原料:鲜葡萄200克、生梨1个。方法:将葡萄洗净,摘下颗粒,生梨削皮去除核,切成块状,放入料理机,将原料榨出果汁。每天喝一次,可以当茶饮用,补虚强壮、益气肥健。
(3)原料:甜橙两个,柠檬汁15克,一些蜂蜜。将甜橙洗净,对半切开,用料理机榨取原汁,加入蜂蜜和柠檬汁。每天喝1~2次。可以健脾、开胃。
(4)原料:红枣100克,将红枣洗净,用水煮软。每天1剂,分2次服用,汤可以喝完,之后里面的红枣可以吃掉。可补虚健脾、益气。
(5)原料:核桃仁500克,一些白糖。将核桃仁炒至香熟,加入食糖,用粉碎机粉为细末。每天2次,每次2~3匙,空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。 总结:增肥相比减肥来说要容易的多,只要多吃些高营养的食物就可以了。但是家长朋友一定要注意,切不可让孩子暴饮暴食,这样会对胃产生不良影响,可以少量多次。
上面我们介绍的食谱,对于孩子增肥有很好的效果,家长朋友们不妨多试试,还可以自己自创一些菜做给孩子吃。
给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当做零食来吃,如此会有不错的效果。另外,再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方:
1.山药乳酪粥备山药、乳酪、白糖,将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,然后调入乳酪、白糖食用。由于山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦的孩子,效果甚佳。
2.葡萄生梨汁备鲜葡萄200克、生梨1个,将葡萄洗净,摘下颗粒,生梨去皮核,切成块状,用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每天1剂,当茶饮用。可补虚强壮、益气肥健。
3.蜂蜜柠檬甜橙汁备甜橙2个,柠檬汁15克,蜂蜜适量。将甜橙洗净,对半剖开,用榨汁机榨取原汁,加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每天1~2次,当茶饮用。可健脾、开胃、肥健。
4.红枣汤备红枣100克,将红枣洗净,用水煮至熟软。每天1剂,分2次服用,喝汤食枣。可补虚健脾、益气肥健。
5.核桃粉
备核桃仁500克,食糖适量。将核桃仁炒至香熟,加入食糖,用粉碎机粉为细末。每天2次,每次2~3匙,空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。除此之外,家长应使孩子均衡饮食,可以食用奶油或其他食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量。虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲
对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该如何正确增肥呢?
首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。
其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。
此外,那些长期重度瘦弱的人,在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
1.俯卧撑主要锻炼的是胸大肌,其次是手臂肱三头肌,肩三角肌的前束,起稳定作用的是腹肌。引体向上主要锻炼的是背阔肌和大圆肌,其次是手臂肱二头肌,肩三角肌的后束。
2.一般锻炼上臂或其他提拉的动作会同时锻炼到前臂,如果前臂真的很小,那就单独练它吧,动作是杠铃或哑铃的腕屈伸。检验前臂围度与身体比例公式是:前臂=臀围乘以0.317——0.341或用碗围乘以2.16。
3.那块肌肉是肱三头肌,主要作用是使手臂伸直,可用杠铃练仰卧臂屈伸,双杠臂屈伸等各种臂屈伸动作专门锻炼。详细的练法先试过再说吧。
4.跑步确实是一种非常好的锻炼方式,但没人证实它是否最好的。最好两者结合,即变速跑。实践证明低强度和高强度的有氧运动的结合减脂效果明显而持久。时间控制在20—60分钟,心率保持在最大心率的65—80%最好。至于你说针对大腿,不知是要其强壮健美还是普通的结实就够,如果要其强壮,应以深蹲和硬拉等力量训练为主,光跑步是不够的。
5.首先,好的肌肉应该是饱满而有弹性的,能紧也能松,不是一味结实就好。每个人的身体状况和生活习惯不同,体脂也不同,一般年轻男性体脂在13-18%是正常范围,体脂低,肌肉线条就明显,看上去质感结实,健美运动员体脂可低至5%,有的甚至3%!可使用皮脂夹测量皮脂的厚度。
6.这说法有一定道理,但具体情况要具体分析!退休老人每天都到公园锻炼有过量吗?反之,工作繁忙的人每周只锻炼2次,安排得好的话也能起到好的效果。每个练者的运动强度,运动量,生活习惯等因素的不同锻炼方法就不同;健身的三大要素是:训练,营养,恢复,三者缺一不可,互相影响,最终要达到的效果也就是健身的精髓——超量恢复!简单地说就是大强度训练恢复后,下一次再投入训练,你将变得更强(塞亚人变超级塞亚人)!既然适应了,身体恢复也就比较容易,所以不会觉得吃不消。可选择提高运动强度或就这样保持下去;只是普通的健身的话(不是为了长块头),训练量已足够啦。
7.这话没有道理!应该先练器械后练有氧!原因是器械锻炼需要消耗大量糖原(体力的来源),有氧运动30分钟后糖原已消耗不少,还能举起大的重量吗(器械的重量和肌肉的大小直接相关)?勉强练的话,有可能使身体会分解蛋白质供能,对增肌不利。总之使总体健身效率降低。相反,先练器械,能使人在精力最充沛时应付重量,再去做有氧时(中低的强度),由于身体已消耗了不少糖原,就比较容易动用脂肪供能,起到减脂的效果。但器械锻炼前做有氧5分钟能起到热身的作用。
我是一个28岁的男孩,身高有1.76M,体重只有121斤,和女朋友已经恋爱5年啦,女友对我们的感情还是很满意,就是他的爸妈说我有点太瘦,怕将来结婚养子,很难承担起家庭的重担,还讲这样身体体质有点缺乏健康。女朋友虽然没有说什么,但从她偶尔提起的增胖、增肥,我心里感觉到他对我的偏瘦还有点不满意,只是没有讲。
在四月份我生日的前一天,女朋友给我带回来一个包装严实的东西,说送我一份特殊的礼物,我还想着什么特别礼物,这样的包装能特别到什么地方?在说笑中打开这个神秘的礼物,哦!原来是“瘦人金乐健体冲剂”,这个我不知道效果怎么样?我早在网上看到,就是没有决定购买。但当着女朋友的面我还是感激的说了声谢谢!不能让她的热情被我无情打击。这时女朋友兴奋的开讲啦,这个是瘦人专用的特效增肥产品,是畅销十年的增肥药品,我好朋友小惠给她男朋友用了效果很好,才介绍我买的,你就好好按时按量的服用,保证你能胖起来,我都在国家药监局网站查过啦,一点问题都没有的,我就要你胖一些,有男人味。听了女友这些说辞,我也对瘦人金乐健体冲剂变得深信不疑,开始了我幸福的增胖历程。
很快一个月用完啦,真是没有让我失望,第一个月就增胖了8斤,我对女友感激的多次说谢谢。女友也是很高兴,有给我购买了3个疗程,经过女友的讨价还价,还赠送了一个疗程,我嫌女友买的太多啦,我想再有一个月的增肥就差不多啦,女友讲啦,好好增肥,只要能达到理想的增肥效果就好,不用你花钱,我喜欢你胖胖的感觉。按照我的增肥计划,两个月用完,果真由原来的121斤增胖到了146斤啦,我高兴的对女友说满意了吧,看我现在男人味多足,体形也是一个绝对帅哥,女友说,这就是我想要的,有成熟样,也有富态的感觉,这样的男友才给我有安全的感觉呀!你的老丈人、丈母娘再不会说你不好啦!争取年底结婚。
大家知不知道,医学上有一种病叫瘦弱症,患者咋吃都不胖,长期瘦弱,苦恼不已。
其实,早在一千多年前,医圣张仲景所着的《金匮要略》中,就有一绝对有效的瘦人增肥药方,取党参60g、熟地黄80g、山茱萸60g(酒蒸)泽泻60g、(盐制)茯苓80g、(麸炒)黄芪40g、(蜜炙)甘草20g、(蜜炙)当归40g、川芎20g、(炒)莲子(去心)40g、枸杞子40g、白术(土炒)40g、肉桂(去粗皮)牛膝等23味中药,晒干磨成细粉,过筛,混匀,加炼蜜制成丸,每日早晚一粒,只需3-5天即可感觉胃口大开,睡眠质量提高,面色红润;10-20天明显测出体重增加,坚持1-2个疗程患者脾健肾旺,吃得香、睡得好,体重达到正常。
深入研究其组方发现:该中医增肥药方不仅可以促进胃肠的消化吸收功能,同时更能健脾益肾,滋阴壮气,脾肾双补;充分发挥大组方多功效的优势,三管齐下对准瘦弱病根用药。
希望以上分享的中医增肥药方可以帮助瘦弱症的朋友。
给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当做零食来吃,如此会有不错的效果。另外,再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方:
让瘦弱宝宝增肥的小妙方(1)备山药、乳酪、白糖,将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,然后调入乳酪、白糖食用。由于山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦的孩子,效果甚佳。
(2)备鲜葡萄200克、生梨1个,将葡萄洗净,摘下颗粒,生梨去皮核,切成块状,用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每天1剂,当茶饮用。可补虚强壮、益气肥健。(3)备甜橙2个,柠檬汁15克,蜂蜜适量。将甜橙洗净,对半剖开,用榨汁机榨取原汁,加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每天1~2次,当茶饮用。可健脾、开胃、肥健。
(4)备红枣100克,将红枣洗净,用水煮至熟软。每天1剂,分2次服用,喝汤食枣。可补虚健脾、益气肥健。(5)备核桃仁500克,食糖适量。将核桃仁炒至香熟,加入食糖,用粉碎机粉为细末。每天2次,每次2~3匙,空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。
除此之外,家长应使孩子均衡饮食,可以食用奶油或其他食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量。虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。过于瘦弱者想增肥的心情往往与减肥者一样迫切。那么瘦弱的女性如何才能有效增肥,拥有好身材呢?
第一步:适度运动,增肥美体
瘦弱者不宜参加运动吗?健身美体有术的健身教练认为:瘦弱者参加适度的运动,对美体大有裨益。要令身材变好而富有韵味,瘦弱者可以选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。另外,也可以练行之有效的美体运动:健胸运动
健身教练认为,健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主,可以锻炼前胸部分的肌肉线条,也可助胸部坚挺结实。
运动一:抬头挺胸站立,将两个哑铃分别握于左右手中,手臂伸直平举于胸前,与肩水平,然后双臂向左右两侧水平移动拉开,直至呈180°角,再返回原来的姿势,反复做5次。
运动二:空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。
第二步:睡个优质美体觉
对于消瘦者来说,高质量的睡眠有利于体形的美观。睡眠阶段是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期,保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏。
如何才能睡个优质美体觉?临睡前不妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋,能宁心安神,滋补睡眠。上床后可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。
此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于人体顺利地进入梦乡,为丰身美体做好必要的准备
以下介绍几款原料常见、制作简便的食谱,希望对改善消瘦女孩体质有所帮助。
清汤猪皮
原料:猪皮350克,葱段、姜片、花椒、大料、精盐
制作:
(1)猪皮洗净,切成方片,入沸水锅中氽一下,捞出洗净,再放入净锅中,注入清水,加葱段、姜片、花椒、大料,用旺火烧沸,撇去浮沫,改用小火煮约1小时,待猪皮烂熟时,捞出,控水备用。
(2)木耳去根,洗净,撕成碎片,鲜蔬菜洗净,切成小段。
(3)用净锅,注入清水,倒入猪皮、木耳、蔬菜,加入葱姜丝、精盐,用旺火烧开,撇去浮沫,用小火煮一会,加味精、滴入香油即可。
特点:肉皮烂,味料全,汤清鲜。
功效:消瘦女性吃此菜可健肤丰肌,肥胖女子吃则可减肥,是女性保持身材苗条的佳品。
提示:猪皮毛要去净,蔬菜可用时令菜。
枸杞百合糯米粥
原料:枸杞20克,百合、红糖各30克,糯米100克。
制作:
(1)枸杞洗净;百合去尘,洗净。
(2)糯米淘净,放入沙锅中,加入百合与枸杞,加适量清水,小火煨粥,粥成时加入红糖。拌匀即可。
特点:香甜可口。
功效:清心安神,丰肌泽肤,乌发固齿,身体瘦弱者可长期用此粥。
核桃羊肉粥
原料:核桃仁15克,羊肉100克,粳米60克,精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。
制作:
(1)羊肉洗净,剁成肉泥;将核桃仁洗净,打碎。
(2)粳米淘净,放入砂锅,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟时加调料即可。
特点:咸鲜爽口。
功效:补肾助阳,益精健骨,丰肌泽肤。适用于体型瘦弱女子冬季服用。
番茄丰体饮
原料:番茄、葡萄各适量。
制作:番茄去皮搅汁;葡萄去核搅汁,两汁相合即可。
特点:清新爽口。
功效:增加营养,强壮肌体,润肤悦颜。适用于体型瘦弱女子。
番茄鲜蘑
原料:鲜蘑500克,番茄酱罐头(约120克),精盐、料酒、味精、白糖、香油各适量。
制作:
(1)鲜蘑去根,去杂,洗净,下沸水锅中焯一下,捞出用冷水冲凉,挤净水。
(2)炒锅烧热,放入香油和番茄酱煸炒至浓稠,将蘑菇下入锅内,加入精盐、味精、料酒、白糖,如汤汁较稠时,可加少量清水;用大火烧开,然后改用小火烧至茄汁裹附在鲜蘑上加香油即成。
特点:滑润软嫩,开胃助食。
功效:此菜补中兼清,不燥不滞,有利进食。常食可健美,形体瘦弱女子可将其作为辅助保健菜肴。
薏米炖猪蹄
原料:猪蹄400克,猪脊肉240克,腌肉100克,虾米20克,薏米仁60克,葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。
制作:
(1)猪蹄去毛洗净,从骨缝处劈开,再斩成大方块,入沸水锅中烫一烫,捞出用温水洗净。
(2)猪脊肉、腌肉切成小方块,入沸水锅中烫一烫,捞出用温水洗净;虾米、花椒洗净,连同腌肉块用洁净纱布包好扎紧口;薏米仁掏净。
(3)锅洗净,注入清水,放入薏米仁、猪蹄块、里脊块、葱段、姜片、纱包,用旺火烧沸,去浮沫,再煮制10分钟,取出纱包,改用小火炖2小时,待肉、蹄烂熟后加精盐、味精调味即可。
特点:肉香米烂。
功效:吃此菜五脏即健,血
脉畅通,其容颜皮肤自然细润光洁,肌肉也会丰满,瘦弱少女常吃可得健美效果。
提示:炖肉时宜用小火,肉炖好后再加盐。
问:从初中开始一直是上身很瘦,下身正常,可是还是很不均匀,从颈部以下到髋部都很瘦,问过很多人都说没法子。请问中医如何增肥?越吃超瘦,希望通过某种调理或其他健康自然的方式实现。
网友感叹号:肾为先天之本,脾为后天之根。当然是要健脾胃,还有就是肠道的吸收也可用中医调一下。饮食不要太挑剔,合理搭配,就是粗细粮搭配着吃,混素皆食,另外进行适量的体育锻炼,还可以配合针灸来调节,取穴:足三里,胃腧,中脘,三阴交。
网友百合刀:过份的偏瘦对健康不利。鉴于你目前的情况,基本可以说明你是肠胃吸收功能较差,一方面来自与先天因素,另一方面可能源于你后天的生活方式不正确而引起的,特别是饮食不规律照成的。我建议你可以用食疗增肥的办法来解决,不要滥服任何药物,记住最好的医生是自己。
网友阿梅:脾胃功能不好吃进去的东西不能吸收转化成人体营养自然长不胖,你可以服用归脾丸加香砂养胃丸调理脾胃,吸收功能好了自然就能长肉了。
网友健康卫士:中医讲脾主肌。想胖想瘦都和脾有关系,中医的脾和西医的胰腺、小肠功能差不多。这些功能好了能把脂肪代谢掉,让它发挥正常作用,这样就会让瘦的胖了,胖的瘦了。而且不伤身,反而让你的身体强壮了。我们把脾胃功能锻炼好就能达到中医增肥的目标。具体操作:补脾胃,增强肠胃消化功能。多吃补脾的食物。
很多朋友问我说“你怎么能做到又有肌肉,又不肥胖的?”确实,增肥又增肌很难顾,我酷爱健身,尤其对自由重量情有独钟。肌肉体积增加的同时,脂肪的增长也是不可避免的。今天我就把我的增肌心得跟大家分享一下。
吃饭:低油、低盐、低糖。总之一句话,吃得清淡。
早餐一杯无糖咖啡 四个鸡蛋清 全麦面包两片或麦片 一个苹果
早餐和午餐之间 一杯橙汁
午餐清蒸鱼或水煮鸡胸肉米饭大量的青菜
午餐和晚餐之间 吃很多的杏仁、山竹之类的水果
晚餐吃杏仁的结果就是到了晚上也不会饿,杏仁不仅能造成饱腹感,更能够提供很多优质的植物蛋白和氨基酸。晚餐我一般会热中午的剩菜吃。我对剩菜情有独钟,热过的菜更入味。
睡觉前我会喝一杯脱脂奶
吃东西要注意两点,第一,摄入量小于消耗量就不会肥胖。第二:少吃多餐。
健身:我每周锻炼四次三次器械 一次有氧。每次练器械我只练习一个部位 每个部位四个动作每个动作三组快放慢起时间控制在四十五分钟以内。有氧我选择登山车每次一小时。
我比较着重练习胸和背,男人倒三角看起来比较帅气。从来不练斜方肌,因为会显得脖子短。有氧一定要保证达到四十五分钟以上,因为四十五分钟前是脱水,四十五分钟之后才能减脂。跑步也是个不错的选择,瘦脸效果相当好。
记住,要想有好身材,毅力最重要。
饮食养生
运动养生