运动后吃什么最长肌肉
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会的发展，人们对养生越来越看重，养生关系着你、我、他的生活质量。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？下面是小编为大家整理的“运动后吃什么最长肌肉”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品——尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。
从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。
有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%;快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。
运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%—70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35%的脂肪燃料;40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
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无论是习惯于锻炼的人还是长期不运动的人，在一时进行了有强度的运动之后都会感觉自己的身体各个部位酸痛，所以我们在运动过后需要进行一定的放松可以使得第二天不那么的酸痛。基本的动作其实在瑜伽里面有一套专门的动作，放松四肢、延伸四肢，拉伸韧带、放松脊椎就是基本的动作，这个接下来会给大家具体的讲述一下动作。
1、小腿拉伸。
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。
2、韧带拉伸。
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
3、臀部屈肌拉伸。
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。
4、四头肌(大腿前方肌肉)。
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。
5、拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。
6、三头肌(上臂外侧肌肉)。
跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。
很多人都喜欢运动，因为运动不仅可以让我们更加健康，也可以让我们更加的有活力，运动可以让我们增加肌肉，还可以减肥，让我们的躯体变得更加的完美，但是对于本来就很瘦的人来说，运动后其实希望自己能够不要变瘦，那么运动后吃什么可以增肥呢？快来和小编一起了解一下吧。
1、早餐必须吃。
而且要足够丰富，面包、鸡蛋、牛奶、蔬果、坚果等，越丰富越好。
人在8小时休息后，身体急需营养，如果你不提供足量的营养摄入，那就只好消耗你的身体了。
多花时间和心思在早餐上，每天都要坚持，这顿很重要。
2、别让自己感到饿
其实就是广为流传的“少食多餐”，实际上你可能需要多食多餐。除了一日三餐足够丰富，你还需要早午餐、下午餐、夜宵等补充。
总之，别让自己感到饿，当你感到肚子饿的时候，身体已经急需食物了。这个跟当你感到渴了的时候，身体已经开始缺水是一个道理。
3、增肌粉可以吃吗？
可以。
但需要明白，增肌粉是“补剂”。
补剂的意思是，在基础饮食做好的情况下，作为补充加强用的。
如果想用增肌粉代替繁琐的早餐，没戏。
增肌粉主要是补充大量碳水化合物和蛋白质，如果早上起床半小时内无法准备好早餐的 话，可以起床就喝一份增肌粉，然后慢慢准备早餐。健身完也可以马上喝一份。
在一天中早上是最适合运动的时间，因为早上运动能够加速我们身体内的新陈代谢，排出我们身体内的毒素，是身体更健康，但想要减肥，可以选择在下午四点到九点这段期间运动，这段期间运动是消耗脂肪最快的时候，坚持一段时间就能够达到减肥的目的，那么运动之后饿了该吃些什么比较好呢？
运动过后，如果还想要提高细胞的新陈代谢速率，运动专家，应该补充一些胶原蛋白，比如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
运动过后对于身体能量的补充需要注意以下两点：
1、摄取充足的水分
男性朋友都有这个感觉，在运动过后非常容易出现饥饿感，但是，这时候不要马上吃东西，必须等到一个小时以后再吃东西，由于刚运动完，身体中的血液的循环加快，如果这时候吃会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍身体的不适症状，长期下去还会造成生态的营养不良。
2、少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适当的补充一些水分，及时补充失去的水分，也能缓解身体的饥饿感。如果运动1小时以上，肚子还感觉到饿的时候，应该吃一些谷物的面包，专业可帮助身体燃烧脂肪，让瘦身效果更有效果。
1牛油果（复合碳水化合物：2克/100克；膳食纤维：7克/100克）牛油果有人爱，也有人恨不过它纤维含量比较丰富能提供更强的饱腹感！
2全麦吐司，一到两个水煮鸡蛋，但不吃蛋黄。粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜），全谷麦片或燕麦片搭配配脱脂牛奶及水果（如香蕉）。当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。
3蔓越莓（复合碳水化合物：3克/100克；膳食纤维：9克/100克）蔓越莓的复合碳水化合物含量不高，但是膳食纤维含量相当不错，蔓越莓干也是减肥期间推荐可以适量吃的点心！
生命在于运动，但是很多人不爱运动，这个和生活习惯有很大的关系。我们要知道，进行体育运动可以加强我们的体魄，锻炼肌肉，增强免疫力，有的人运动量也会增大，要防止运动过度带来的疲劳。运动以后饮食也是非常重要的，哪些食物适合呢?
酸奶和高纤饼干
酸奶可认为身体弥补蛋白质，钙以及水分，再加上一些高纤饼干就能够构成一天中小小的一次加餐，为身体弥补能量，运动量大的人最佳采纳少食多餐的饮食准则，这么能够减轻他们的肠胃负担，能及时为身体弥补各种消耗的养分。
香蕉
天天运动量大的话，主张每日能够吃一个香蕉，香蕉中的热量在生果中的含量是比较高的，并且能够增加人的饱腹感，其所富含的微量元素和维生素还有减轻疲惫的成效。
牛肉
运动的人每公斤体重应当摄入1.5-2克蛋白质;而体重不一样，运动量不一样其所需的蛋白质含量也会随之增高，牛肉中含有丰厚的蛋白质，氨基酸，其构成比例比猪肉更挨近人体需要，能进步抗病才能，健旺体魄，还有有补血和修正的成效;运动量大的人天天吃上一些牛肉是十分不错的挑选。
食物是人体不可缺少的一部分，我们要想有一个健康的身体必须要合理的搭配饮食。运动消耗的体力比较大，所以应该多吃一些富含蛋白质和维生素比较丰富的食物，可以吃高纤维的饼干，或者是香蕉牛肉等食物，让其快速恢复体力，保持健康的状态。
【导读】你知道养生世界最长寿女性吃什么吗？世界著名的长寿之乡：前苏联的高加索、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班、中国新疆的和田、广西的巴马瑶族自治县。下面小编介绍，养生世界最长寿女性吃什么！
我国广西的巴马瑶族自治县是世界著名的长寿之乡，与其他四个长寿地区（前苏联的高加索、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班、中国新疆的和田）相比，巴马是世界五大长寿之乡中百岁老人分布率最高的地区。而在百岁老人中，女性又是多于男性的，因此也可以说，巴马是高寿女性最多的地区。除了得天独厚的自然环境、勤劳淳朴的民风习俗之外，做为有利于长寿的重要组成部分，巴马人的饮食也非常有特色，很值得我们借鉴。
巴马人吃的烹调油，有两个特点，一个是用油量少，另一个是不饱和脂肪酸含量非常高。长寿之乡的人们吃的都是本地自产的食用油，它们是山茶油和火麻油，这两种植物油都有一个共同点，就是不饱和脂肪酸含量非常高，对预防血脂异常、动脉硬化非常有帮助。
巴马人吃鸡鸭鱼肉很少用红烧，根本不用油炸、烧烤，而是用少量的姜葱加白水煮，吃时蘸盐分很少的调料，很像上海的白斩鸡。
巴马长寿老人最常吃的主食是玉米粥，用当地出产的玉米加入地瓜或者南瓜一起煮，巴马人叫这种粥为百岁饭.巴马人喜吃粥食，将玉米与各种杂粮、杂豆在一起煮，很像我们常吃的八宝粥.这样的粥食不仅营养均衡，也使牙齿减少的老人不用费力咀嚼，有利于胃肠消化。
养生世界最长寿女性吃什么
新鲜的蔬菜也是巴马人每餐不可缺少的食物，他们习惯将菜在开水中稍微一烫，捞出后蘸着佐料吃。佐料则喜欢切少许的细葱、香菜，料汁中滴入少量的火麻油，再加入少量的酱油。
巴马长寿老人的饮食结构总结起来有如下几个特点：
① 食物多样，食材新鲜；② 脂肪不高，盐分很低；③ 粗粮较多，肉类较少；④ 不用油炸，常用水煮；⑤ 水分充足，食不过量。
启示：巴马长寿老人的饮食特点给我们的启示并不是吃什么特殊的食品，而是均衡的饮食结构，简单的烹调方式，节制的进食数量。做为生活在城市的人们，我们除了对购买的食材的安全性难以控制之外，巴马人其他的饮食特点都比较简单，并不是难以企及的，我们都可以做到。问题的关键恐怕是我们没有那样去做，没有坚持经常，如果我们能够长期保持健康的饮食习惯，那么长寿百岁、安享天年并不是远不可及的幻想。
相信大家都有过运动后肌肉酸痛的情况，这是非常常见的一个情况，这时候就说明我们是体内存在乳酸导致的问题，而且我们在平时还可以通过合理的方法去改善才行，那么具体肌肉酸痛的问题要如何解决，这是不少人的疑问，下面就让我们看看吧。
继续运动：
出现肌肉酸痛的情况是很常见的，在平时我们需要合理的方法去调节好才行，首先我们在运动过后不要直接就躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等，这样就可以帮助我们有效缓解肌肉酸痛的问题，对我们健康也是有好处的。
热敷：
热敷对于我们缓解肌肉酸痛问题也是会有好处的，我们完全可一用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，通过这样的方法来改善肌肉酸痛问题，效果也是同样不错的，大家在运动之后我们进行尝试。
多喝水：
多喝水对我们健康是有好处的，我们可以通过多喝水来缓解肌肉酸痛的问题，大家在运动过后就一定要多喝些水，每天补充充足的水分，身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复，这样是有助于我们健康的。
洗澡：
除了上面推荐的缓解肌肉酸痛方法，我们还可以通过冷热交替的洗澡来改善不适，通过这样的方法就可以有效促进血液流动让毒素排出体外，泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉，对于我们的健康来说也是会有好处的，是改善肌肉酸痛问题的最佳方法。
肌肉酸痛的问题在平时是很常见的，不少人都会有这样的情况，在运动过后我们很容易会产生肌肉酸痛的情况，这样对我们健康是会造成影响的，所以我们在平时需要合理方法调理，上面推荐的效果不错，是我们解决肌肉酸痛问题的好方法。
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