大寒养生 做好这几点身体不会“寒”
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何进行四季养生呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《大寒养生 做好这几点身体不会“寒”》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
马上就是大寒节气了，大寒的到来也代表了今年即将结束，新的一年就要开始，大寒气候很冷，这时我们应该怎么养生?大寒时要多为身体补充能力，那么在大寒吃什么好?对大寒感兴趣的朋友要继续看下去哦。
大寒养生
注意保护心脏
大寒是冬季比较冷的节气，因为天气寒冷人的毛孔也会收缩，血液的流动就会变慢，这样会加重心脏负担，所以比较容易出现心脑血管方面的问题。在接近年关的时候人们也比较操劳。保护心脏很重要。
注意暖脚
按照中医说的脚离我们的心脏比较远，如果我们的心脏功能好脚才会暖，反之我们的脚是冰冷的，这个时候除了养心之外，我们也要注意对腿部的保暖。很多时候只要我们的脚暖了，就会感觉全身都是暖的。
适宜的运动
大寒节气天气变化的也比较快，这个时候我们应该做一些慢性的动作，像是慢走，打太极都是不错的选择。女性也可以选择做瑜伽，但是不要做过于激烈的运动，避免扰动阳气，还有如果是做室外的运动我们不能起太早，等日出后为好。
减少进补
减少进补，为什么呢?小寒时节是需要进补，但大寒时节却不推荐进补了。而且这个时间段，一定要记得，适量开始减少你的进补量。这是因为春天将至，万物复苏，有待人体阳气的生发。适宜吃些生姜、大葱、辣椒等食物，以防御风寒邪气的侵扰;饮食不宜过咸，切忌寒冷食品。
营养科专家表示，大寒进补宜“封藏”，但进补到这时需收尾，偶尔吃些狗肉、羊肉无妨，为了逐渐适应春季升发的季节特点，可适当吃些白菜、油菜、胡萝卜、菜花等蔬菜，此外，还需多饮水。
大寒时节，护心暖脚，注意饮食，适宜的运动，调节情志，那么我们就可以很快渡过寒冷的冬天了，身体棒棒的，来年也不易生病哦。
大寒吃什么
1、红枣
红枣的功效不仅仅只有补血养颜这么简单，红枣具有补气的功效，对抗寒冷有效。红枣中还含有非常多的硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等维生素物质，在增强体质提高身体免疫力上起到很好的作用。
2、牛肉
冬季吃火锅必备牛肉，牛肉能增加人体的抗寒能力，充足的铁质能维持血红素正常，以载送血氧到脑部及其他重要器官，保护心脏不致过度劳累，使准妈妈身体充满活力。准妈妈一个星期吃3-4次瘦牛肉，不但可预防缺铁性贫血，增强免疫力，更能起到良好抗寒作用。
3、白萝卜
在我国民间有“小人参”之美称，也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。
4、西红柿
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我们即将迎来大寒节气，大寒不仅仅是冬季的后一个节气，作为二十四节气之尾，预示寒冷到极点，之后春天将至。因此，在这个寒冷的节气里面我们一定要好养生工作。那么我们如何才能做好大寒养生呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去看一看吧!
易引发呼吸心脏疾病
专家在接受采访时就表示，中医认为“大寒”是阴气重的时期，一定要做好防寒保暖工作。
“大寒”时节气温持续降低;天气较为干燥，降雨较少;暴雪、霜冻等极端天气较多，是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期，有心脑血管基础疾病、哮喘、肺气肿的人要格外注意。
由于持续的低温，使得皮肤血管收缩，血压升高，心脏的工作量增大，容易诱发高血压和心脏病。
干燥寒冷的气候，还容易使老年人患感冒、肺气肿和支气管炎。这些病症都会加重冠心病的症状，并可诱发心绞痛。
所以，有心脑血管病史的老年人在此节气中尤其要注意保暖，早晚要少出门，避免感冒。外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。
进补食材宜荤素搭配
在专家看来，大寒养生进补要讲究“荤素搭配”。北方人冬季爱吃饺子，传统的饺子馅包括菜、肉、葱姜蒜等食材，而这些食材搭配正符合养生理念。
中医认为，大寒时节可以吃一些高蛋白的食物如牛羊肉，牛羊肉有温补作用，能够御寒，但同时要多吃些时令蔬菜，如萝卜、白菜等。
此外，还可以吃些大枣、黑豆、核桃等养护脾肾、肝血。女性朋友在寒冷的冬季多吃一些核桃、大枣能够有效预防或缓解女性痛经。
专家强调，大寒时节喝粥是个非常好的养生习惯，喝粥能够养胃，同时，食材通过熬煮可以将药用价值发挥出来。比如，在家做萝卜汤的时候不要放太多的调料，加点牛羊肉或者排骨来进行熬制，能够达到非常好的养生效果。
选择有氧运动适宜
冬季锻炼也是增强体制的方式。大寒时节可循序渐进地进行一些有氧运动，比如快走、慢走、打太极拳等，既活动了肢体，也加强了气血循环运行。
此外，需要注意的是运动时在活动量和运动方式上应注意适宜、适度，同时大寒时节的室外活动时间不可选在太早进行，好等太阳出来后再进行室外运动。
专家议大家，大寒时节可以选择每天晚上泡脚。每个人可根据自身情况的不同加些药材来泡脚，如果是阳虚怕冷畏寒，可以在泡脚水中加一些姜;如果平时有关节疼的情况，或者患有关节炎、血脉不通的人，可以加些红花来泡脚，都会有很好的效果。
今天是二十四节气中的雨水节气，在雨水节气时气温虽然有回升，但是天气还是有一点凉的，我们应该要注意养生。雨水节气时第二个节气，我国很多节气都有对应的食物可以食用，那么在雨水我们吃什么好?想知道的朋友要继续看哦。
雨水节气养生
01雨水节气防倒春寒
雨水节气前后，降雨量会有明显的增加，这个时候气温不但比较低，而且寒中有湿。所以我们在平时衣物方面一定要注意增减，即使感觉到比较热的时候也不要立即就脱去大衣，应该多穿一下，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应雨水的气候。
02雨水节气注意补水
到了雨水节气，这个时候人体比较干燥，很容易出现上火的情况，人们应该在这时多饮用温水，来增加体内的含水量。人们在春季很容易出现上火，这个时候我们一定不要轻易饮用凉茶，不然会出现体虚的症状，应该多喝白开水。
03雨水节气调理脾胃
在雨水节气时 ，我们应该调理自己的脾胃，它也是一个比较适合调理脾胃的节气。大家应该知道脾胃对人体很重要，脾胃是生命之本，健康之本，如果我们脾胃的免疫力能有效的提高，那么身体各方面的机能会有明显的提高，患有疾病的几率会降低。
04雨水节气多加锻炼
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，春困的发生除了由于温度变化而引起的，其实也还与人们一个冬天运动较少有关系。长时间不运动，会使血液循环量减少，大脑的供血自然也就不足，自然就会产生困乏感。所以多加运动会让你的身体和大脑都兴奋起来，让你神清气爽。
日常饮食篇
01雨水节气省酸增甘
唐代养生学家孙思邈在《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。在日常饮食中应注意少食用酸味食物，多吃甘味食物，以养脾脏之气。可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。
02多吃温性的食物
雨水节气应忌食羊肉狗肉等燥热之品，不得生食葱蒜，花生宜煮不宜炒。雨水节气适合就是调理脾胃，所以在饮食上可多吃温性的食物从而对脾胃进行调补。药物调养可考虑脾胃升降生化机能，用升发阳气之法调补脾胃，可用沙参、西洋参、决名子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等。
03少食油腻多食蔬菜水果
雨水时节空气湿润，天气转暖，春季多风，气候干燥，早晚较冷，风邪渐增，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，所以应多吃新鲜的蔬菜、水果以补充人体水分。由于春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少食油腻之物，以免助阳外泄。
雨水节气吃什么好
1、木瓜
有的人在夏季会有热伤风的困扰，热伤风是因为天气太热造成的，在炎热的夏季因为某些原因导致汗液没有办法排出，堆积在身体里面，时间一长就形成了热伤风，那么想要预防夏季热伤风的话，我们应该怎么做呢，下面小编就来给大家具体的介绍一下。
热伤风的病程大约3—7天，刚开始常表现为鼻咽部的不适，同时伴随头沉、乏力，随病程进展，鼻涕变稠，继而发热、咳嗽、咽痛等。热伤风最主要症状就是发热，但不会明显地怕冷，这和春秋季流感的恶寒有明显区别。热感冒常在出汗后热度依然难减，再加上外界高温逼人，所以夏天得了热伤风会特别难受。预防夏季热伤风，要做好5件事。
1.忌忽冷忽热。一般我们把空调的温度调到和室外的温度相差4度是最适合的，从外面进入到家里面，最好是在没有空调的地方适应一下再进入到有空调的房间里面。
2.远离精炼白糖等甜食。精炼白糖和多糖的食物会导致免疫系统的迟钝，疾病这个时候就会趁虚而入了。
3.忌不喝水。水有助于身体消化吸收营养物，将食物转化为能量，增强免疫力。水还有助于人体排除毒素。
4.忌睡眠不足。天气热消耗大，睡眠不足加速降低人体免疫力，容易感冒。
5.减少压力，保持乐观。悲观抑郁等不良心理会导致皮质醇等激素的释放量增大，而这些物质会直接抑制免疫系统。
上面给大家介绍的就是如何预防夏季热伤风的
在春季的时候养生，我们必须要注意方式和方法才行， 这是我们春季健康很重要的一点，首先在这时候我们需要注意养生才行，学会合理的养生方法，那么自然是有助于我们春季健康的，那么具体在这时候怎么做比较好，一起看看春季养生好方法。
适合做伸展运动
首先在春季的时候我们就要做运动了，在整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功，通过这些运动，可以帮助我们舒展身体，同时还可以帮助预防疾病产生。
最应补B族维生素
在春季的时候，由于人的大脑容易处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有镇定作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬，所以在这时候我们补充足够的B族维生素，这是我们解决蚊虫叮咬的好方法，而且在这时候补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失眠，可以解决春季不适问题。
外出游玩
春天的时候我们会发现，由于这时候室外不仅空气清新，花香能使人放松，减轻压力。最重要的是，此时地球的振动大约为每秒8赫兹，与人体大脑α波节律一致，最让人感觉舒适，对大脑长期焦虑有一定的治愈作用，这样就可以让我们有一个好的心态，对于我们春季的健康是有好处的。
草药帮助春季排毒
再加上春季生长的很多草药能起到排毒的作用。比如番泻叶能清肠;蒲公英是保肝极品，有助受损肝脏愈合;甘草有助于能量平衡和消化，减少压力，这几款中药材都是非常不错的，可以帮助我们很好的预防疾病产生，我们还可以用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，还有助于清洁皮肤和鼻窦，是我们不能错过的，所以说春季的时候我们完全可以尝试用中药材来服用。
上面给大家推荐的几招，都是春季的时候我们养生需要注意的，在春季的时候我们很适合进行养生，是可以通过合理的方法养生来预防疾病产生的，同时还能让我们更健康的度过春季，是春季的时候关系着我们健康的，大家不要错过。
冬天是一年当中最寒冷的时候，冬天很多人都非常注重养生，那么冬季该如何养生呢？下面就让小编给你介绍一些冬季的养生知识，一起过来看看吧！
冬季的养生知识
1、饭后不要马上喝茶
很多人喜欢在饭后喝一杯茶，饭后喝茶不仅可以解腻，还能够帮助食物进入肠胃，这样看起来没什么大问题，而且也有不少人喜欢饭后马上饮茶，其实这样很不科学。因为茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰铁的吸收，如果养成饭后立即喝茶的习惯，时间长了容易诱发缺铁性贫血等疾病。
2、下班立即健身
很多上班族们都喜欢在下班之后进行健身，这样是不好的习惯，因为晚上适合吃喝休息，其实，在16时~18时这段时间内，人的体温上升，肌肉的力量和弹性达到顶点，而且肺活量和心脏功能更强，全身协调能力好，尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
3、睡眠时长并非越长越好
我们应该经常听到别人说：“要保持充足的睡眠”，人体每天佳的睡眠时间一般是在7~8小时之间，太长或是太短都不利于健康，有研究表明：如将睡眠时间减少或是增加，患心血管疾病的风险也可能增加。
4、补钙补铁也分时间
上午8点，人体消化系统的吸收能力是低的，因此适合服用维生素类补品。有研究表明：如果将补铁的药物留到晚上19时服用，比起早上服用，疗效更理想。在午夜至清晨人体的血钙水平低，所以在临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。
5、别拿酸奶充饥
空腹时人的胃液呈酸性，空腹喝酸奶，酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死，酸奶的保健作用就会减弱。而饭后2小时左右，胃液被稀释，胃内的酸碱度适合乳酸菌生长，此时喝酸奶效果好，尤其是晚饭后2小时更是佳选择。
6、夜间为免疫力加油
晚上21时至23时，是身体免疫系统的调节时间。此时，身体需要保持一个良好的轻松状态，任何激烈的活动都会影响到免疫系统的调节。如果您能在这一时段选择听音乐或是其他方式让自己放松，相信你会减少生病的次数。
冬季如何养生
1、注意保暖
冬季我们首要任务是驱寒保暖，我们不要让自己长期处于寒冷的环境，长期处于寒冷环境容易使我们皮肤表面冻伤，所以我们应该注意自我保暖，并且我们在日常保暖时，不能光进行身体上的保暖，而不重视头部、脚、和脖子的保暖。在中医中，头部乃督脉经循行的部位，是阳中之阳，冬季风寒也容易通过头部进入人体，进而引发感冒。所以平时外出，我们的帽子、手套、围巾出门必备可不能少哦。
2、保证充足的睡眠
黄帝内经中记载，冬三月‘早卧晚起，必待日光’，说的就是我们在冬季要保持我们个人的睡眠要充足，睡觉要早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，虽然目前这种生活状态对于我们来说是一种奢求，但是我们也要尽可能的保证的自己的睡眠充足。
3、拥有一个好心情
冬季养生有一个字很重要‘藏’。意思就是我们在日常中生活中要学会隐藏，隐藏我们不好的心情，要保持我们时刻都有一个好心情。喜、怒、思、忧、恐中忧伤悲观的情绪容易伤肺，心肺乃人之根本，所以我们每天都要有一个好的心情。
4、适当的运动
冬天有很多人因为天气寒冷，从而拒绝运动锻炼。其实这是不对的，冬季我们应该做一些动作幅度小的运动，活动活动筋骨，出一出汗，保持自己精神力饱满，增强体质，以防生病。
5、适当的食补
人们常说，‘入冬进补’、‘贴冬膘’之类的话。这简直是给自己大吃大喝，找了一个好理由，哈哈哈哈。但是像鸡、鸭、羊等热量高的肉类进步，并不是说谁都适合，就好比方说，萝卜炖羊肉之类的温补食品就不适合温热体质、肝火旺体质，吃多了容易流鼻血，口舌生疮等，所以说我们入冬了，我们也不要太贪嘴，胡吃海喝的，要有节制哈。
6、多喝水
冬季虽然我们人体排汗量和排尿量减少，但我们身体仍然需要大量的水分来滋养，新陈代谢。冬季我们每日补水不少于2000-3000毫升。
7、晚上睡前泡泡脚
‘睡前泡脚，赛吃补药’，睡前用温水泡脚，不仅能温暖我们双脚，驱除体内寒气，还能散去我们一天的劳累。泡完脚，双手摩擦后对足底进行按摩，能促进足底血液循环，防止脚底角质层破裂。
饮食养生
运动养生
