亚健康人群健康养生

2019-11-04 │ 亚健康人群健康养生 亚健康人群养生

白领亚健康状态 喝牛奶可改善

身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生已经成为很多中老年人关注的话题，没有好的身体，万事事皆休。如何避免走入有关不同人群的养生方面的误区呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“白领亚健康状态 喝牛奶可改善”，希望对您的养生有所帮助。

前不久，卫生部对十个城市的上班族调查结果显示，亚健康状态的员工占比高达48%，其中北京达到75.3%，上海达到73.5%，广东达到73.4%。现在白领阶层，几乎每天都面临着新的挑战，精神压力很大。

如果长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，会导致脑疲劳，从而引起全身的亚健康症状。浑身无力，头晕眼涩，心悸气短，失眠健忘，上火便秘，没有食欲等等。因此，年轻的白领们平时更应重视脑健康，注重给大脑补充营养。

脑保健要勤动脑、多运动

要防止大脑功能衰退，最根本的一条就是勤用脑。这不但可以提高脑神经的灵敏性，同时还能开发大脑潜在的能力。

四肢发达也有助于健脑，经常参加体育锻炼的人，肌肉中储存氧气的肌红蛋白也多，氧气采购站肺的摄氧量也大。充足的氧气供应，能及时把劳动和用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，而不至于产生疲劳。同时，运动还能增加大脑的重量和皮质的厚度，可以帮助发掘脑的智力。科学家们发现，运动时由于精神奋发，心情舒畅，因而又促进了大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。

喝牛奶，为大脑补充营养

牛奶除了不含膳食纤维外，含有人体所需要的全部营养物质，其中大多数营养成分都作用于人的大脑和神经系统。蛋白质是人脑发育的主要物质基础，是构成人脑细胞的主要原料，与人脑的结构和机能密切相关;氨基酸是促进脑和神经系统发育不可缺少的物质;脂类有利于智力发育，是人体大脑细胞的结构和功能的重要组成部分;乳糖为脑组织提供必要的物质基础，并且为大脑活动提供能量;此外，牛奶中还含有丰富的矿物质和维生素，能够满足人体大脑的发育对多种微量元素的需要。因此，牛奶可谓大脑的食物，不要鄙视喝奶健脑的好习惯。

工作中来杯牛奶，有助于补充脑动力。亚健康的上班族经常会神情恍惚、倦意练练、脑子不转了，这些都意味着牛奶时间到了。当然，营养品质越好的牛奶，越能给大脑提供高一级别的动力。比如特仑苏牛奶，每百克特仑苏含有3.3克天然优质乳蛋白，比普通牛奶高出13.8%，是补充脑力的最佳选择。

睡前一小时，来杯牛奶，有助于促进睡眠。亚健康的上班族，下班后往往也会心系工作，满脑子都是项目进程表中一个又一个的deadline，睡意全无，神经衰弱成为一种状态。放弃安眠药，来杯温牛奶，其中的维生素B1对神经细胞十分有益，还有一种能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于它的作用，可产生具有调节作用的肽类，肽类有利于解除疲劳，帮助入睡。对所有担心睡前过度摄入高脂食物的人来说，特仑苏低脂奶一定是不二之选。每100克低脂奶中含有与特仑苏一脉相传的3.3克天然乳蛋白，而同时脂肪含量仅为1.0-1.5克，比普通牛奶低50%。美美的睡个安稳觉的同时，身体也正在享受优质蛋白的呵护。

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中医调理治疗亚健康状态

养生导读：亚健康最突出的表现就是疲劳、睡眠障碍、情绪低落等。研究表明，亚健康状态主要表现为植物神经功能紊乱和机体各器官功能性变化，出现精神、胃肠道、心血管及肌肉四大方面的症状。轻者会降低人的生活质量，重者不但影响生活和工作，而且还容易诱发机体不可逆转的器官性损害。

根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在15至49岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。
对于亚健康状态，除应加强自我养生保健外，用中药调治可以促进亚健康状态向健康转化。中医认为，阴平阳秘，精神乃治，也就是说，健康是人体处于一种动态平衡。而亚健康则是脏腑生理机能不能协调、机体阴阳失衡的一种表现。而调整这种失衡状态就是中医调理治疗亚健康状态的指导原则。亚健康的症状表现五脏各有侧重，治疗时脏腑定位是否准确，直接关系到治疗效果。

亚健康状态的症状表现主要有以下三大类型： 一、以睡眠障碍、心神失养为主要表现者 心脾两虚型表现为头晕心悸，失眠健忘，神疲乏力，气短 懒言，或兼见面色不华，自汗出，纳差，便溏，月经不调，崩漏带下等，舌淡苔白，脉细弱无力，治宜补益心脾，方用归脾汤加减。 心肝阴血不足型表现为虚烦不眠，心悸盗汗，头目眩晕，口干咽燥，脉弦细等。治宜养血安神，清热除烦，方用酸枣仁汤，生地、当归、白芍、丹参、五味子、夜交藤、柏子仁等随症加减。
心肾阴亏型表现为睡眠不安，心烦心悸，精神疲倦，梦遗健忘，或兼见潮热盗汗，口舌生疮，大便干燥，舌红少苔，脉细而数。治宜滋阴清热，补心安神，方用天王补心丹加减。 心虚精神涣散型表现为精神恍惚，心悸失眠，时常悲伤欲哭，或兼见呵欠频作，自汗盗汗，舌红少苔，脉细而数等。治宜养心安神，和中缓急，方用甘麦大枣汤加味。

二、以情志不畅、肝失疏泄为主要表现者 肝郁气滞型表现为心情抑郁，心烦易怒，胸胁胀满，长吁短叹，脘闷纳呆，口苦，舌质淡红或暗红，脉弦或细涩。治当疏肝理气解郁，方用柴胡疏肝散加减。 肝郁脾虚型表现为抑郁不舒，两肋、作痛，神疲食少，女性或见经血不调，乳房胀痛，舌淡红，脉细弦，治宜疏肝解郁，养血理脾，方用逍遥散加味。若有肝郁血虚化热的表现，改用丹栀逍遥散。
三、以倦怠疲乏、脾虚湿胜为主要表现者 气血两虚型表现为四肢倦怠，气短懒言，食纳不振，心悸怔忡，头目眩晕，面色苍白或萎黄，舌淡苔白，脉细弱无力等。治宜气血双补，方用八珍汤加减。若气血双虚偏阳虚者方用人参营养汤或十全大补汤加减。 脾胃双虚型表现为身重困倦，食欲不振，脘腹胀满，恶心呕吐，气短声微，大便稀溏，面色白而无华，舌淡苔白，脉缓弱或细软。治当益气健脾，和中养胃，方用香砂六君子汤或参苓白术散加减。此外，若容易感冒或有中气下陷表现者，可选用补中益气汤加减。

女人常逛街可改善亚健康状况

职业女性平日忙于工作，加上饮食不定时，又不注意营养均衡，令女性的健康越来越差，变得容易疲劳，容易发胖。纵使女性想改善健康，但是时间又不允许。不过女性朋友要改善健康并不难，因为逛街可以改善亚健康。

女性体质差主要表现在两个方面：一是心肺功能较弱，脉搏频率达不到正常值;二是身体柔韧性较差，这样的后果之一就是导致虚胖，影响身体的灵敏度和协调性。

在为自己身体状况担忧的同时，许多女性却抱怨平时太忙，没有时间健身。专家表示，女性朋友可以采取一些随时随地的简易健身方法。

逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。

跳绳，这种再熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根简单的跳绳舞动起来，就是一种全身运动，使身体各部分肌肉都能得到放松。

对长时间坐办公室的女性来说，爬楼梯又是一个简单可行的锻炼方法。健身专家研究发现，一天多次爬楼梯运动，可降低体内胆固醇，增加静止时脉搏跳动次数，增进心血管功能。

端坐在椅子上，双脚着地收腹数十次，或者抬起双脚，尽量用双手将身体撑离椅子，再轻轻放下。这种健身操可让女性在工作间隙轻松健身。

职场女性亚健康状态的原因

办公室职场女性，亚健康状态出现的原因都有哪些呢。由于人口基数日益增大，造成交通、住房等用地紧张，致使生活空间过分狭窄，即使在办公室也很难有较大的空间。而污染、辐射、噪声等危害越来越严重，致使生存环境日益变差，没有安静的净土，使得生活质量相对变差。

在日益发展的社会里，市场经济体制使得人们的悠闲生活越来越少，在这个竞争时代里，办公室女性不得不为了生活而奋斗，每天面临贷款和竞争压力威胁，不得不承受越来越重的压力负担，使得身心都出现“透支”的情况。

由于生活的改变使人际关系也变得越来越复杂，因为利益、感情等，使得办公室女性不得不去处理人际关系。然而忙碌的生活、工作以及学习使得情感交流的机会越来越少，从而造成了内心的空虚、孤独。

现代生活越来越趋于复杂多变，使得恋爱、婚姻与家庭出现了越来越多的冲击因素，削弱了情感间的联系，打击了感情生活的信心从而致使情感生活的质量降低，容易造成自我折磨。使得现代办公室女性的生活激情日益被磨灭。

要摆脱亚健康的困扰，一定要保持均衡的营养摄入，多补充维生素和矿物质。要对生活充满信心，积极地调整心态。合理规划生活时间，使生活能够有正常的规律。要懂得劳逸结合，保证每天充足的睡眠，多找机会运动，并且尽可能地安排户外运动。

工作压力本身就已经很大了，职业女性们更加需要爱惜自己的身体。身心健康同样重要。只有这样，我们才能够以更加饱满的状态，投入到工作和生活中去。希望本篇，能够对女性朋友，尤其是职场女性有所帮助。

警惕这五种亚健康状态

不知道大家是否注意到，很多疾病在发生之前，身体会出现一些不同寻常的先兆，先兆过后，往往就会生病了。这说明在生病之前，身体是处于一种亚健康的状态，白领们可要注意了，这是身体在罢工哦！

一、腰疼

腰酸背疼

症状：腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，腰疼既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，有时候会连着脊椎和两侧肌肉同时疼痛。

预示身体状况：常见的腰疼主要是扭伤或腰肌损伤，除此之外，出现腰疼需要警惕膀胱炎或附件炎。所以，如果可以排除是腰肌拉伤引起腰疼，应当尽早去医院验血、验尿，或者膀胱镜检查。在此期间要多喝水，不要吃辛辣、含香料的食物，适当做消炎和理疗治疗。

此外，用南瓜油或者檀香油泡澡也可以很好的缓解腰疼症状。

二、易怒

烦躁易怒

症状：另一个表现是易怒，是情绪上的不平稳。

预示身体状况：如果你有明显的察觉，要就需要去做一下甲状腺的检查了，因为中枢神经系统对甲状腺激素失调比较敏感。类似的症状包括情绪易激动、失眠、脾气暴躁、爱哭、形体消瘦等，女性还会出现月经不调的症状。

三、头晕

头晕目眩

症状：头晕目眩，有时突然起身就会出现两眼发黑，两腿发软，站不稳的感觉。

预示身体状况：发生头晕症状首先需要确定血压是否正常。低血压是不受年龄限制的，也就是说，任何年龄段的人都有可能患上低血压的症状，而女性在3540岁期间容易出现高血压，血压低也好，高也罢，都是不健康的状态，需要调整饮食习惯来进行日常的保健。另外，平常多参加一些体育运动，像游泳、跑步等，对于血压的改善是非常有好处的。

四、眼睛肿、黑眼圈

眼睛肿黑眼圈

症状：眼睛浮肿，眼下黑色素明显，有黑眼圈通常发生在熬夜或者长时间疲劳之后，需要注意休息。

预示身体状况：但如果经常水肿，那就要去检查肾了，如果经常出现水肿，比较而言，女性患肾结石的几率要大于男性。

五、多汗

多汗体虚

症状：爱冒虚汗，紧张或稍微运动后便大汗淋漓，体力透支。

预示身体状况：如果一段时间出汗比平常多，需要考虑血管植物神经错位的问题，可以使用镇静剂加以治疗，但如果效果不明显的话，建议去医院就诊。

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