不吃早餐
危害:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易显老。
国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中,发现习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。
鉴于很多女性大清早起来就喝蔬果汁,或是冰牛奶加面包,认为不用热饭省事又营养,但是专家却要提醒女性朋友,早上还是吃顿热乎乎的早餐好。
晚餐太丰盛
危害:傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪北凝结在血管壁上有腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。
对于上班族来说,晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看表,午餐要看活,只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前,美美地大吃一顿。殊不知,这是极不符合的,医学研究表明,晚餐不当是引起多种疾病的罪魁祸首。
嗜饮咖啡
危害:1、降低受孕率。每性每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50;2、容易罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;3、降低工作效率。
咖啡是现代生活中的一种时尚饮品,其主要成分是兴奋大脑的咖啡因,此外还含有脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和维生素等。大多数速溶咖啡中含3%~4%的咖啡因,一杯煮咖啡中约含150毫克的咖啡因。喝咖啡的长处是提精神,但是贪饮咖啡会致病。
食用酒精过量摄入
危害:大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大,影响生殖、泌尿系统。
餐后吸烟
危害:使烟中的有害物质更易进入人体。
饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进行最佳状态,烟中的毒的物质比平时更容易进入人体,从而更加重了对人体健康的损害程度。
保温杯泡茶
危害:破坏维生素,大量渗出鞣酸和茶碱。
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80度左右水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一样,会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值,推动了茶香,还使有害物质增多。
宴席不离生食
危害:导致各种寄生虫病。
三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中,存在寄生虫和致病菌的几率很高,再加上厨师们为了追求味道的鲜美,烹调往往不够充分,很容易让你在大快朵颐之时,病从口入。
在我国的传统膳食中,蔬菜大部分为熟食。通过炒、烧、熘、炖、炸、蒸等烹饪手段,制成美味可口的菜肴。人们往往注重菜肴的色、香、味,而忽视了因高温处理致使新鲜蔬菜中的维生素、矿物元素、纤维素等营养成分受到一定程度的损失。而生菜、生汁中的活性物质与人体接近,可使白血球处于正常状态,还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。但是,吃生食也有吃生食的讲究,稍不注意,就会发生上面的种种惨状。
水果当主食
危害:造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。
很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病,确实需要水果中的营养物质来化解。但是,水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
进食速度过快
危害:加重肠胃负担,导致肥胖。
很多办公室一族的午餐,都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。
饮水不足
危害:导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。
办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。体内水分减少,血液浓缩及黏稠增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能。
午餐时间,你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗?如果是,那就得小心养出一个肥肚肚了,因为便当不但营养不均衡,热量更是惊人得高,特别是很多炸排骨、炸鸡排便当,1个热量可能就达8、900大卡,摇6个小时的呼拉圈都消不掉,恐怖哦。
上班族吃面食有诀窍
一、干面类
建议:没胃口,那就吃个凉面吧!
小心!一般凉面淋的芝麻酱,都加了大量花生和芝麻,热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡);所以,如果真想吃凉面,最好选择日式柴鱼酱汁的口味。
除了凉面外,一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面,油脂含量也多多,不要吃太多。
附干面类减肥汤的选择:很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤,或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤,如此热量更是惊人
二、汤面类
建议:青菜汤面 看起来份量很多的汤面,热量其实比干面少很多,只要不放油葱酥、肉沫,吃面也可以很享瘦。
建议吃汤面时,请老板多放些青菜,面不一定要全部吃完,汤上层浮油要捞除,当然,不喝汤更可降低热量。
办公族平时很少活动和锻炼,如果平时能进行腿脚的自我保健,可大大缓解腿脚的不适。
干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,肌力与步行能力增强,并预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
甩腿
一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚
以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20~30次,然后用同法揉动另一侧。此法能疏通血脉、加强腿部力量。
扭膝
两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
扳足趾
端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20~30次。能锻炼腰腿,增强脚部力量,防止足部软弱乏力。
起得比鸡早,睡得比狗晚,吃得比猪差,干得比驴多最近,这类的话听得越 来越多,仿佛适用于很多人。仔细想想,我们的生活是否真的很像某种动物:像猪的人可以享受懒惰的快乐;像猫的人可以体味自由的惬意;像狗的人可以品 尝被信任的感觉;像蜜蜂的人也拥有辛勤的充实。看看文章中的主人公,可能说的就是你!
像猪一样享受
慵懒的猪是天生的享乐主义者,从来不愿意将时间花在劳动上面,只要吃好喝好睡好,就很满足了。不管别人的眼光,自己舒服就好,谁说这不是一种最难得的幸福呢?
主人公:蒙蒙 女 某广告公司文案
道具:方便面、利华快餐订餐卡、零食、同样懒惰的另一半
宣言:努力学习是我的天敌;舒服自由是我的要求;好吃懒做是我的目标。
随着哎哟一声,身体和背包一起摔进了沙发,五天的辛苦工作终于结束了。已经先一步到家的老公正捧着电话仔细询问着利华快餐的菜单,最后,我们还是直扑楼下的火锅城。
虽然我和老公一个不会做饭一个不爱做饭,但我们却有着共同的爱好,就是吃。老公的理论是,肚子好比保险箱,只能把最好的放在里面,对此我一万个赞成。
像猫一样随性
神秘的猫喜欢掌握主动,我行我素,做的永远是自己愿意做的事情。开心时,它会主动来和身边的人玩耍,让人无比快乐;不开心时,无论人怎样呼唤,它连眼睛都懒得眨一下,就在属于它的地盘做自己的事情。
主人公:Vicky 女 自由撰稿人
道具:黑夜、化妆包、温暖的床
宣言:生活,要精致不要精密;爱情,要快乐不要执迷。
睁开眼睛,外面的天黑黑的,已经是晚上7点钟了,我整整睡了12个小时。刚刚领了一笔稿费,所以我现在还不想工作。
靠在沙发里,思考着今天该做些什么。昨天从宜家采购来的东西还没有拆包装,不如收拾一下家里吧。说干就干,把壁灯挂上,壁毯也挂上,地毯铺好,客厅和卧室的灯统统换掉,两个小时以后,我就像有了个新家。房子虽然是租来的,但生活是自己的,不装饰怎么可能有味道?
晚上9点,夜幕降临,我的每个细胞都开始兴奋,难怪朋友们都说我是夜的精灵。洗个脸,化上我喜欢的精致妆容,今晚我要去迪吧活动一下筋骨。打开手机,竟然有7条问我在哪里的短信,都是来自James的。James是我第六个男朋友,我们在一起只有2个月时间。
他是个长得很帅对我很好、爱情至上还总想为我安排生活的人。从昨天分开到现在还不到24小时,他竟然像疯了一样找我。我还没有想好要不要回复短信,他就把电话打了进来。Vicky,你在哪里?你可以去23号(迪吧)找我。
我坐在吧台边,远远地看见James向我走来。Vicky,今晚我要给你一个惊喜。什么?我看着微笑的James。他把手伸进口袋,掏出了一个小盒子,Vicky,嫁给我吧?理由呢?结婚了,我才可以每天守着你,陪你一起慢慢变老啊。
James期待地看着我,慢慢拉起我的手,把戒指向我的无名指上套去。不!我们分手吧!我大叫,迅速把手从James手中抽了回来,然后用最快的速度消失在狂舞的人群中。
回到家,锁好门,关掉手机,我松了一口气。自由的我怎么能够每天按照James的安排生活?不可能的。躺在自己温软的床上,我翻了个身,睡去了。
按程序,每周末我们都要洗衣服。黑色衣服是我和老公的最爱,别人都说我们夫妻俩总是一副酷酷的模样。其实,禁脏才是最大的目的。洗衣服对我们家来说可是件大工程,因为总是要攒到一起才洗,5.2公斤的洗衣机得连续工作大半天。
有时还得开几个专场,比如袜子专场,有一次共洗了49只袜子(还有一只实在找不到了),在朋友中一度被传为佳话。我们轻易不邀请朋友来家做客,倒不是因为嫌人多太乱,而是怕朋友们嫌我家乱。举目望去,基本上算是平面的地方东西都早已摞满了。
老妈把我家视为猪窝,从不登门。其实,我觉得家里挺好。被子叠它干吗,反正晚上还要接着盖;报纸收它干吗,看时还得再去找;零食放在茶几上多好,想吃就能直接够到。每每舒服地窝在沙发里看碟,不必为那些家务所累,真想大喊一句:我爱我家。
工作中,我也不是个很钻牛角尖的人。看着那些在职场拼个你死我活的同事,只觉得好笑。努力奋斗为了什么?升职加薪又为了什么?不就是为了能生活得快乐一点吗?我现在已经全都得到了,为什么还要去奋斗。正所谓,别人笑我太堕落,我笑他人看不穿。
像狗一样规律
忠诚的狗是最值得依靠的。它固守着自己的生活规律,外出、吃饭甚至上厕所都有固定时间;它总会充满温情地注视着身边的主人,不会因为贫穷或者落魄而离去。
主人公:冯屹 男 白领
道具:作息表、有伴侣的家
宣言:有了温暖的家、规律的生活、稳定的事业,就有了幸福。
冯屹,看看你们部门这个月的业绩!你怎么连手下都笼络不住?这个月的奖金别要了!老板把一沓报表扔在我面前。公司这几个月被对手抢去了几个大case,发薪水都有点困难,还走了几个业务骨干,难怪老板心情不好。我没说话,回到自己的办公室,点一支烟,想着公司怎样才能脱离目前的困境。
手机铃声打断了我的思绪,喂,我是肖扬,出来一起吃个午饭吧?肖扬是我大学校友,也是我们对手公司的策划部经理。好。我倒要看看他要搞什么名堂。准时坐在约好的地方,几句寒暄后,他单刀直入:我这次最主要的目的就是请你到我们公司。
我们会给你很好的条件,你的职位、薪水都在这份合同里,好好看看吧。天哪!开出的所有条件都比我现有的好一个层次,对手好像很清楚我们公司的内部情况。难道,公司有内鬼?我将计就计,答应他考虑考虑。
肖扬很高兴地掏出钱包结账,忽然,我发现钱包里照片上那个人我很熟悉。林慧,没错,就是她,我们老板的助理。商业嗅觉敏锐的我当然不会放过这个线索。回到办公室,打电话给几个朋友,让他们帮我搞清楚肖扬和林慧的关系。搞定了这个,相信公司可以很快走出困境了。
终于把眼前高高的一摞文件处理完,看看时间快5:30了,答应了老婆要去接她下班的。回到家,吃过饭,该是去散步的时间了。看着夕阳里老婆甜甜的笑,想着公司很快就可以走上正轨,心里觉得很放松。其实,我的幸福就是这么简单。
像蜜蜂一样奔忙
勤劳的蜜蜂是永远不畏辛苦的。作为蜂群里一个微不足道的个体,从不抱怨,总是以极强的合作精神努力做好手头的事情。别人看来无趣的重复劳动对他来说却是一种乐趣。
主人公:Sherry 女 文员
道具:手表、备忘录、中国英才网、制服
宣言:认真有自信,勤劳又努力。
每周一、周三、周五,公司组织培训英语。18:00~20:00
周六、周日,去天津上知识产权专业课。每天早5:00出发赶火车,20:00进家门。
仅剩的周二、周四,还要温书、复习。
《白天不懂夜的黑》,熟悉我的朋友都说,你最没有资格唱这首歌,因为你根本就看不见白天。可不是吗,望着每天排得满满的日程表,掰着手指数数,我的生活更像一只上了发条的小蜜蜂,从早忙到晚。星座书上说,白羊座的代表昆虫就是蜜蜂,对此我深信不疑。
公司里免费为员工培训外语,但一听说要占用下班时间,同事们都兴趣索然,在少数几位报名者中就有我。大家都很惊讶:你英语这么好,为什么还报名?可以和老外练练口语,反正回家也没事。我为原本就很紧张的生活又加上了一个砝码。
我的工作是核实案卷中的疏漏。之所以把这项工作交给你,就是因为你很细心,也很负责。每次想到领导的重托,就顾不得因长时间盯着电脑而发花的眼睛,和坐了一天而麻木的腰椎而愈加拼命工作。
虽然职位和工资都在上升,但我仍然不能满足现状。我上网最喜欢看一些招聘、考试信息。现在竞争压力太大,知己知彼才能百战不殆。
有时觉得自己也挺苦的,下班回到家就感觉疲惫不堪,躺在床上连饭都不想吃。老爸总说我这是何苦呢?我有时也会动摇。尤其每到周末,别人都可以美美地睡一个好觉,我却比平时还辛苦。
早上5:00点,天还黑黑的,就得去北京站赶火车。为了节省住宿费,下了课还得赶火车回家,第二天再去。每周往返于京津两地两趟,已经是我周末不变的节目。但是一想起自己的目标,和目前还不能令自己满意的境况,只能咬牙坚持,周而复始地做一只勤劳的小蜜蜂。
后记
不是我不明白,这世界变化快。在如此崇尚个性化的今天,什么新鲜事都可能发生,看到的人也许会跟风照做,也许只是一笑而过,因为每个人都有选择的权利。生活中,或许辛苦是相同的,快乐是一样的,但每个人体会的方式不同。
其实,不管是生活得像禽兽还是神仙,都不过是一种生活方式。白天你像蜜蜂一样工作,没准儿晚上就会变成猫一样的精灵,又有谁能知道呢?其实,活得精彩就好。
不吃早餐
危害:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易显老。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中,发现习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。
晚餐太丰盛
危害:傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠症。
嗜饮咖啡
危害:1、降低受孕率。女性每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50;2、容易罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;3、降低工作效率。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用,但过多饮用反而会降低工作能力和效率。每喝咖啡超过5杯者,其理解能力会有所下降,将难以完成复杂的工作。
水果当主食
危害:造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病,确实需要水果中的营养物质来化解。但是,水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
办公室里的白领们为了适应快节奏的生活,早上没时间吃早餐,午饭也是草草了事,晚上加班挑灯夜战;丽人们节食减肥争做小腰精;男士们喝酒抽烟、大快朵颐是很多人都有的生活坏习惯。其实这些坏习惯可根据自己的特点,补充一些营养物质,往往就能对坏习惯产生的一些健康后果进行修复。
坏习惯一、快餐生活
想想看, 你是不是总是难以按时用餐。让我们来回忆一下你的生活:早晨没时间或者来不及吃早餐;因为工作忙,中午经常以快餐果腹,进食速度很快,很少吃果蔬,偏爱刺激性食物,很少吃粗粮,容易患口腔溃疡。如果是这样的话,那你就是不折不扣的快餐族。
快节奏是你工作生活的节拍,但是请审视一下,是不是忽略了照顾自己?你是否经常感到疲劳、记忆力大不如前、容易感冒、得口腔溃疡你已经患上了快餐综合征。
这些症状极有可能是营养摄入不均衡全面造成的。
快速修复:全面均衡的天然营养元素
营养学专家指出:人体需要全面均衡的多种营养元素才能保证机体的良性运转。健康是多方面的,不同的营养保障了我们不同方面的健康,蛋白质为我们的机体提供动力;维生素、微量元素能有效帮助我们提高免疫力,预防某些疾病;维生素B族、维生素C能促进能量代谢,提供充沛精力。众多的抗氧化营养元素能清除自由基,预防多种慢性疾病。
坏习惯二、节食减肥
为了保持娇好的身姿,你是不是尽量避免油脂、肉类食物,有些时候甚至是禁食?或者服用减肥药物?虽然体重减轻了,体态日渐轻盈,可同时精神也不大好了,时常困顿疲惫、无精打采,熊猫眼怎么也抹不掉,隔三岔五小病痛时时来犯,让你应接不暇。
这一切的罪魁祸首还是你减走的很多营养元素,尤其会造成维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的缺乏。长此以往造成机体免疫力的下降,影响健康。
快速修复:相应的维生素和辅以适当油脂
时尚的美眉,你要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要为自己准备好充足的营养,保障身体的营养需求,尽量做到健康减肥、科学减肥、营养减肥,这样减出来的才是最美的。
坏习惯三、夜生活丰富
白领们工作和生活的压力太大,许多人都可能时不时倾向于酒的放松作用。泡吧、做个派对动物,是不是你每周的必修课,殊不知这样丰富的夜生活,即便是不经常的醉酒也会导致体内维生素、微量元素储存被消耗殆尽。而且,如果经常性饮酒的话可能导致心脏病风险的有害氨基酸的水平就会提高。
快速修复:维生素B族、微量元素、矿物质
B族维生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、矿物质的补充利于调节机体酸碱的平衡。此外,爱酒的你也应该补充足够的抗氧化剂,如维E和维C。
坏习惯四、偏爱肉食
绝大多数白领天生好肉,厌食蔬菜。但是,这样的饮食习惯可能导致你缺乏许多营养物质:维生素,如果不吃绿叶蔬菜,就可能导致缺乏维生素A、维生素K;膳食纤维,而女性每天最好摄入25克的膳食纤维;其他多达千种的能对抗各种疾病的植物营养成分。这些物质,因为你不爱蔬菜而不可避免地缺失了。
快速修复:多种维生素
补充多种维生素是一个选择,确保你补充的维生素有维生素A、B6、B12等。此外如果你爱吃某些水果和蔬菜的话,那么别犹豫,请多吃些。如果你不爱吃蔬菜,那好吧,吃一些膳食纤维类的营养品吧!千万记住:无论如何,痛恨蔬菜和水果都是没有理由的,尽量多吃一些吧!
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《白领一族的八大饮食攻略》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“八大养生忌讳”专题。
饮食养生
运动养生