有的白领一族们为了能躲睡几分钟就把吃早饭的时间省略,有的呢则是忙起来忘记吃饭的时间,这些不好生活方式都为我们的胃埋下理了定时炸弹,忙碌的上班族们请善待我们的胃。
白领族养胃秘诀
一、养成良好的生活习惯
少吃多餐,饭只吃七份饱。早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。忌暴饮暴食。
二、改变饮食习惯
按时就餐,坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等,不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物,不饮酒,少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。
三、积极食疗和按摩保健
羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症,建议多吃;另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。
避免机械性和化学性刺激过强食物,机械性刺激增加对粘膜损伤,破坏胃粘膜屏障,如粗粮、芹菜、韭菜、雪菜、竹笋及干果类等;化学性刺激会增加胃酸分泌,刺激胃粘膜,如咖啡、浓茶、烈酒、浓肉汤等。
禁忌易产酸食物,如地瓜、土豆、过甜点心及糖醋食品等;易产气食物,如生葱、生蒜、生萝卜、蒜油、洋葱等;生冷食物,如大量冷饮、冷拌菜等;坚硬的食物,如腊肉、火腿、香肠、蚌肉等;强烈的调味品,如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等。
我们建议,白领们应该注意劳逸结合,饮食有节,每周保持3-5次的有氧运动,避免肥胖,保持良好的体型,以远离向我们逼近的糖尿病。
废寝忘食的白领易患糖尿病
据卫生部发布的消息,我国的糖尿病患病率已达3%。在这些糖尿病患者中大部分都是“白领”,在公司里不是经理,也是业务骨干,患上糖尿病,对他们的精神、生活和工作造成了不小的影响。
那么,为什么生活条件优越的“白领”易患糖尿病呢?这可能与这类人的工作节奏快、压力大有关。特别是那些平素应酬多、不注意饮食、大腹便便的“暴吃暴喝”族,更是糖尿病的高发人群。
白领因为身体长期处于“高应激”的环境中,心情被竞争的环境激发,往往处于紧张、焦虑之中,人体分泌很多的应激激素,如肾上腺素、去甲肾上腺素等,有对抗胰岛素、升高血糖的作用,开始胰岛还可以通过代偿性地多分泌胰岛素对抗,维持血糖在正常范围;久而久之,胰岛素“不堪重负”,出现B细胞功能减退,就可能发生糖尿病了。
因此,我们对白领提个醒,平素工作不要那么拼命,注意预防糖尿病等现代病。糖尿病的预防,主要还是改变不良的饮食和生活方式,不要长期大量摄入高糖、高油等高热量的食物,并且要坚持规律运动。
白领一族通常被人们称为“坐班族”,他们一天的上班时间都在坐着。据调查研究发现,“坐”是相当致命的行为,会引发肥胖、糖尿病和脂肪肝疾病的风险。白领坐姿对健康很重要,如果您是白领中的一员就要注意下面的内容了。
1、时常走动
为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张,帮助自己适应与恢复工作姿势。
2、勿翘脚
翘脚经常是无意识的举动,虽然可以放松肌肉,但会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿,造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉,而不是膝盖交叉,这对身体的调整与血流量非常有助益。
3、手臂的姿势
90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态,作环抱自己手臂两侧的动作,可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群,而引发手刺痛和疼痛情形,因此建议经常使用键盘的人,调整椅子扶手能帮助改善不适。
4、保持距离与角度
为了减少疲劳,电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平,两者距离保持约14英吋,若把电脑放太远也不适合,因为身体易向前倾,导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置,导致键盘在正前面,萤幕却在侧边,身体长期这样倾斜和扭曲,会导致椎间盘的问题更加严重。
5、避免身体歪斜
如何看自己坐姿是否正确?可比对开车时的姿势,当坐在驾驶座时,把双手放在大腿上,保持身体没有扭曲、驼背或歪斜;在开车时,我们不会到把头往前倾,伸到挡风玻璃前开车,但奇怪的是,我们却看到许多使用电脑者,出现这样的姿势,短期虽然对身体的影响不明显,但久而久之就会受伤。
6、使用可调节的椅子
专家表示,因为每个人的体型都不同,椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度,致使双脚能休息平放在地板上,大腿也要与地板和桌面平行,理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90~120度的幅度,在看电脑萤幕时,还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。
办公室里面,隐藏着一个巨大的杀手,它悄然无声,却能够使你在不知不觉中皮肤受损,加剧衰老;导致视力下降、身体机能下降,甚至会诱发心血管病、糖尿病、癌突变!它就是无处不在办公室辐射。在此小编整理了一些防电脑辐射小贴士,与各位爱美丽,爱惜身体的上班族们共勉。
防电脑辐射小贴士
一、室内不要放置闲杂金属物品,以免形成电磁波的再次发射。在电脑旁放上几盆仙人掌,它可以有效地吸收辐射。
二、电脑屏幕的亮度不要太大,屏幕亮度越大,电磁辐射越强,反之越小。不过,也不能调得太暗,以免因亮度太小而影响效果,且易造成眼睛疲劳。
三、电脑使用后,脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒,要及时用清水洗脸,这样将使所受辐射减轻70%以上。
四、使用电脑时,还要注意与屏幕保持适当距离。离屏幕越近,人体所受的电磁辐射越大,因此较好的是距屏幕半米以外。在电脑前趴着睡觉时要关机,而不只是关掉屏幕。而且,键盘比显示屏的辐射更大。
五、应尽可能购买新款的电脑,一般不要使用旧电脑,旧电脑的辐射一般较厉害,在同距离、同类机型的条件下,一般是新电脑的1-2倍。
六、电脑摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方,因为电脑辐射最强的是背面,其次为左右两侧,屏幕的正面反而辐射最弱。
七、注意室内通风。科学研究证实,电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以,放置电脑的房间最好能安装换气扇,倘若没有,上网时尤其要注意通风。
八、注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物,经常喝些绿茶、局换茬等等。
上班族看起来非常的好,但是,这只是表面,随着工作压力的增加,很多的人也会出现疲乏的现象,下面为大家推荐几款非常好的食疗方法。对于上班族体现出来的疲乏的症状有很好的疗效。
补脑食方——猕猴桃水果卷
【食材选择】
猕猴桃3个,苹果1个,哈密瓜1/4个,胡萝卜100克,生菜60克,蛋黄酱200克,春卷皮4张,葡萄干适量。
【调制方法】
(1)将猕猴桃、苹果、哈密瓜洗净去皮,切成长条备用。将胡萝卜洗净削皮,入水稍煮,切成长条状。将生菜洗净备用。
(2)将所有蔬果沥干水分,铺在春卷皮上,淋上蛋黄酱后,将春卷皮卷起即可。
补脑食方——虾油拌豆腐
【食材选择】
豆腐200克,雪菜、黄豆、红尖椒各100克,虾油、鸡精、酱油、香油各适量。
【调制方法】
(1)将豆腐切成丁,雪菜洗净切成末,红尖椒切成小片。
(2)将黄豆放入锅中,加适量水煮熟,加入豆腐丁、雪菜末、红尖椒片,煮熟后控去水分。
(3)把黄豆、豆腐丁、雪菜末、红尖椒片装入盘中,调入精盐、鸡精、酱油、虾油、香油拌匀即可。
根据中医的观点,久视伤肝,肝通目,若肝血不足,易使两目干涩,视物昏花。而肝的好坏与女性月经正常与否也有一定的关系,如果女性肝血、肝阴,肾肝脾功能失常,气血失调,就会导致冲任二脉损伤,发展为月经不调。所以说,电脑一族养生要从养肝开始。
而中医又认为女子以肝为先天,肝藏血,相当于身体里的血库,只有这个血库充盈,我们的身体才有取之不尽、用之不竭的能源。
因此,单单是久视电脑这一问题,就足以引起我们伤肝、血虚等问题。
养肝补血方法:
1、良好的作息保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
2、积极的心理状态心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。所以,应该经常保持乐观的情绪。
3、合理的饮食女性日常应适当多吃些富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
4、适量的运动要经常参加体育锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。
5、针对性的食疗(1)黑豆:我国古时向来认为吃豆有益,多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑,其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好,如果是在产后,建议用黑豆煮乌骨鸡。
(2)菠菜:这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物,菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素,所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜,那就多吃点蔬菜吧。
(3)萝卜干:萝卜干本来就是有益的蔬菜,它所含的维生素B极为丰富,铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物,它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。
(4)龙眼肉:龙眼肉就是桂圆肉,任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《白领一族如何通过饮食养胃》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“如何通过饮食来养生”专题供您欣赏!
饮食养生
运动养生