女性产后3招 恢复窈窕身材
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会的发展，人们对养生越来越看重，养生关系着你、我、他的生活质量。面对四季养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“女性产后3招 恢复窈窕身材”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
生产是很多女性都需要跨过的一道坎，生产后的女性身材会有很大的改变，那么如何在生产后的身体变回到原来的样子呢?下面分享三个产后肥胖方法，根据形成原因来有针对性的瘦身，你会发现减肥也能前所未有的轻松。
产后全身胖：先放松短肌肉，再进行局部锻炼
形成原因：许多生完孩子的女性都会觉得，很难恢复生产前的窈窕身材，尤其骨盆好像被撑开了一样。其实，根据我这几年的观察，许多妈妈在怀孕过程中经常无心养成了各处的短肌肉，带小孩时也没有认真注意体态、姿势和抱小孩的习惯，于是让不该太过发达的肌肉过度使用，自然也就觉得硬硬的肉很难瘦，有一种怎么也瘦不下来的无奈感了!
纤体小撇步：先让身体各处的肌肉放轻松，是最首要的工作。短肌肉会暗藏在腰部、背部、肩胛骨和鼠蹊部等各处，先利用运动确实伸展这些肌肉，减少过度使用，强化各肌肉群的平衡，自然能先把体态调整到较佳状况。之后再根据最想瘦下来的部位逐一锻炼，你也能变成时尚辣妈!
胖手臂：肩胛骨外翻，要抬头挺胸
形成原因：产后容易胖手臂的人，通常肩胛骨也会特别厚或过度外翻，不然就是平时经常提举、搬运重物，二头肌的使用份量要比三头肌超出许多。在手臂肌肉用力失衡的情况下，二头肌变得过度壮硕，形成了短肌肉，三头肌却无力松垮，手臂自然很难瘦下来!
纤体小撇步：让手臂用力平衡的第一步，就是要抬头挺胸，尽量扩胸让肩胛骨回到正确的位置，将上手臂的肱骨往后挺起，拉长已经缩短的二头肌，再加上瘦手臂运动，线条就能紧实又漂亮!
胖脖子：颈部太用力，记得收下巴
形成原因：这个类型的人，是因为颈部太过往前用力，使得后方连结胸椎到肩胛骨附近的肌肉长期过度用力练成了短肌肉;而为了维持视线平衡，下巴通常会不自主地抬高，时间久了脖子就变得粗粗的，在后颈根部鼓出一块多余的肉。
纤体小撇步：平时要提醒自己收下巴、扩胸，经常练习挤双下巴的动作，让脖子慢慢习惯原本应有的弧度。再配合练习颈部放松的运动，就可以轻松把脖子的肉除掉啰!
在坚持上面的方法来瘦身的同时，配合相应的饮食能够让你事半功倍。学会控制每天摄入的卡路里，不管吃什么食物，只要卡路里符合标准就能够让你的不会发胖。但是产后初期的女性就要注意，所选择的饮食一定要有营养，这样帮助身体补充元气，让减肥的道路走得更远。很多人都会怕所谓的月子餐会让你无法减肥，其实不然，营养的饮食加上母乳哺育能够让你和宝宝都受益!
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长期坐着上班的女性朋友最大的烦恼就是自己的腰围越来越大，大腿根部赘肉横生，上班越久身材越走样。眼睁睁看着很多漂亮的衣服都穿不进去，但是节食和健身不仅需要毅力，也需要耗费很多的时间和精力，这对于一些忙碌的上班族来说是心有余而力不足的。不过睡前在床上做一些简单的瑜伽动作是可以的，花的时间也不多，大家行动起来吧!
第一式(热身)：躺卧式
1. 躺在床上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。
2.用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。
3.左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴床面。
4.右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。
5.维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。
第二式、人鱼式
1.向左侧躺在床上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
2.双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。
3.维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。
第三式、船式变体
1.曲膝平躺，双脚平放在床上上。
2.收腹，腰用力将头和肩抬离地面。
3.双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖。
4.左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
5.还原双手动作，在右边做同样的练习。
第四式、桥式变体
1.平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。
2.大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。
3.递起右脚，指尖向天，向上绷直。
4.右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。
5.放下右脚，左脚重复相同动作
核心提示：红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体非但无益反而有害。
新妈妈在分娩时，由于精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，因此需要补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体非但无益反而有害。
产后恶露不行、经血阻滞，食用红糖可起到活血化瘀的功效。但目前多为初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，如果食用红糖时间过长，反而会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7～10天为宜，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。
哺乳期的新妈妈每天总热量大约比孕前多出1/3，这1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半个馒头，也可以是1碗浓浓的鸡汤、1个鸡蛋再加1份蔬菜炒饭。
此外，产后如果肠胃消化功能较好，从产后第二餐便可开始进食鸡蛋，如煮鸡蛋、蒸蛋羹、荷包蛋，可以换着花样吃。因为，鸡蛋富含的营养有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统的健康，减少抑郁情绪。每天吃2～3个鸡蛋即已足够，最好分为两餐吃。
小米中富含维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，产后也应多吃些，它能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。但小米粥不宜煮得太稀，也不应完全以小米为月子里的主食。
3、吃点蛋白质
推荐食物：豆制品、牛奶、瘦肉
减肥不可以缺少蛋白质，最近有研究表明，吃全素的人会很容易衰老哦。此外，人体消化蛋白质比淀粉和脂肪要更消耗热量，所以它能提高新陈代谢率。如果想减肥，你需要每餐补充10到20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质，午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质，晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。
4、泡泡脚
冬天用泡脚来减肥就再合适不过啦，又可暖身，只要天天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。
必备物品：塑料水桶一个，大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜。保温热水瓶一个，装满热水备用哦。精油或者浴盐：可以选择有放松神经功效的东东哦。这样就可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。不但能促进血液循环，提高新陈代谢率，达到减肥的效果，还能消除失眠、头痛、生理不顺等症状呢。
女性生完宝宝后是特别需要补充营养的时候，女性吃什么关乎自己的健康，同时也关乎宝宝的健康，所以在产后饮食要多下点功夫，那女性产后吃什么保健呢?今天小编给妈妈们推荐10款保健靓汤，帮你补足营养，下面一起来学学吧!
1 猪骨核桃补脑汤
功效：宝宝长脑时要多喝些，对脑子好。
主：猪骨一条 核桃二两
辅：红枣几颗 当归三条 陈皮一角 枸杞子几颗 莲子一把 两片姜
2 鱼肚海参汤
功效：此汤很补胃，而且很滋润
主：鱼肚四片 海参两个 少许瘦肉
辅：红枣几颗 陈皮一角 山药三片 银耳一小朵 百合几片 两片姜
3 猪脚发奶汤
功效：此汤发奶效果很好，而且猪脚也很养颜。 生完后如果是剖的话第一两周不要放猪脚和花生，容易发炎，第三周就可以了。但是不要吃猪脚，因为太油腻，宝宝会容易拉肚子。
主：猪脚一个，要有后面那块肉 花生四把，先泡过 章鱼两个 乌豆一把，先泡过
辅：红枣几颗 山药三片 苡米半把 莲子半把 小麦半把 圆肉四颗 两片姜
4 猪肚健脾汤
功效：开胃口，胃口不好可以多喝些。
主：猪肚一个 处理方法：用少量油，盐，和比较多的淀粉放到猪肚里，然后反复搓，最好不要戴手套，会影响效果。把里面的脏东西给搓出来。再洗净。
辅：红枣几颗 山药四片 陈皮一角 芡实一把 莲子一把 少许花椒 两片姜妈咪产后不要吃太久红糖 产妇分娩后的营养补充 产后饮食，三思祖训
5 猪肺雪梨汤
功效：早中期感冒有痰可以喝此汤，能清润肺
主：猪肺一个，处理方法同猪肚 雪梨一个半共切成六份，去核去皮
辅：红枣几颗 陈皮一角 银耳一小朵 百合几片 黄芪几片 杏仁几颗 两片姜
6 鲫鱼发奶汤
功效：此汤效果一般，不过不油腻，适合产后产前发奶用。
方法：鲫鱼要先用油煎过，去腥味，要先放姜，炒干后，再放油，再放鱼，然后鱼煎得差不多就把水倒进去，看水滚到成乳白色最佳，再转移到事先滚好的水里继续煲，再等水滚，再放木瓜。
主：鲫鱼一条，要黑背的，鱼血要洗干净，内脏要去掉 木瓜两个共切成六份，去核去皮章鱼两个
辅：红枣几颗 山药三片 苡米半把 莲子半把 芡实半把 乌豆一把 两片姜
7 鸡汤
功效：产后这汤很补气的。
主：鸡一只去皮
辅：红枣几颗 山药三片 莲子半把 黄芪几片 苡米半把 两片姜
8 鸡脚发奶汤
功效：此汤效果也一般，不过也是不腻的。
主：鸡脚几个 章鱼两个 乌豆一把，先泡过
辅：红枣几颗 山药三片 芡实半把 莲子半把 圆肉四颗 两片姜
9 牛尾番茄汤
功效：这汤很开胃，胃口不好可以试下。
主：牛尾一条 番茄四五个 土豆一个 半条红萝卜
辅：蜜枣一颗 陈皮一角 两片姜妈咪产后不要吃太久红糖 产妇分娩后的营养补充 产后饮食，三思祖训
10 冬瓜汤
功效：夏天的大暑和小暑时要煲两次喝，就整个夏天舒服，平时煲也可以消暑。
主：冬瓜两斤左右切成大块
辅：杏仁几颗，拍碎 山药三片 蜜枣一颗 莲蓬一个 百合几片 绿豆半把 麦冬少许 两片
七大妙招煲出美味营养靓汤
1、主料在上，辅料在下，辅料多数是一些药材，药店或者市场有售，比较常见的。
2、主料和辅料均是要等水滚后放下去，辅料要事先用热水泡半个钟头左右，节省煤气。水滚后同时放进去，如有特别说明我会注明。
3、先用大火煲半个钟头，然后改中火，火的大小要保持汤在滚的状态。再煲一两个钟头，看汤的多少而定，而且水量是把三碗水煲成一碗水最佳。
4、收火后再放少许盐，淡淡的还更好喝，不需要再添加任何汤料，第一碗汤一定要喝最滋润。
5、有山药，百合，银耳，海产品要放少许盐，去酸味和涩味，红枣基本上都用到，因为要要补血，而且一定要去核，核会上虚火不宜加入。
6、泡过材料的水不要倒入汤中，要洗过再放，如果汤水放少了一定要加水的话，要加开水。
7、凡猪脚，牛尾和猪骨内有骨髓的要事先用热水灼过，去掉油，煲汤过程中还可用一个漏勺去掉汤上面的浮着的油片，这样就不会太腻。
据羊城晚报报道，怀胎十月一朝分娩，本以为可以一身轻松，但随之而来的产后腰腿疼痛却给很多新妈妈带来了痛苦。据产科主任介绍，产后腰酸腿痛的发生率可高达50%，程度轻重不同，严重的疼痛可影响产妇的日常生活及休息，容易引起产后焦虑、抑郁，不利于产后心理及生理的恢复。怎么应对呢?
产后为何会腰腿酸痛?
医生表示，从妊娠开始，到宝宝成长的十个月中，到产后恢复期，孕产妇身体时刻发生着巨大的变化，关节、肌肉、韧带等都要随之调整。如果孕期及产后缺钙、过度疲劳及产后运动和休息不合理、长期不良姿势等均可导致腰酸腿痛的发生。具体分析主要有以下三大原因会导致产后腰腿酸痛：
1、孕期及产后缺钙
医生介绍，孕期胎儿生长发育、骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈需要的钙远远大于未孕时，如孕期不注意补钙或补钙不足，可导致孕期甚至产后腰酸腿痛。虽然大多数准妈妈都知道孕期补钙的重要性，但产后补钙却是众多新手妈妈容易忽略的问题。其实，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳10001500毫升，就要失去500毫克左右的钙，如产后哺乳期摄入钙不足，不但容易导致新生儿缺钙，同样可在产后因为缺钙而导致腰腿酸痛。
2、过度疲劳及休息不合理
医生分析说，受“坐月子”这根深蒂固的思想束缚，许多产妇产后长时间卧床，腰腿部肌肉缺乏锻炼，这也是导致日后腰酸腿痛的原因。但这并不意味着产后需加强运动，因为，孕期孕妇体内激素会发生一定程度的变化，准妈妈体内分泌的松弛素可以使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛，使脊椎的弯度加大，如果产后休息不当，持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，也可引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
3、长时间不良姿势
医生指出，新手妈妈经常把宝宝抱在怀里，且新妈妈哺乳时姿势不当或长期使用某一种姿势，可引起肌肉疲劳，导致产后腰疼的发生。
对策：营养均衡+适量运动
由于产后腰腿酸痛是多种原因造成的，所以专家认为要改变这种现状，也需要多管齐下才有效，并从饮食、运动、行为等方面具体提出三点对策。
1、注意饮食调理
专家提醒，除了补充足够的钙剂外，孕期及哺乳期应注意饮食的营养均衡，尤其是哺乳妈妈要多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、大豆、虾皮等富含钙质的食物，此外还应注意营养的全面，如多吃富含多种维生素及矿物质的蔬菜、水果等。
2、产后应做适量正确的运动
医生说，不论是顺产还是剖宫产的新妈妈，在自己能够下床走动之后就不应该长时间卧床，可适当散步，产后两周开始做加强腰肌的运动，如伸展腰部、转腰动作等，以增强腰椎的稳固性。此外，需劳逸结合，要避免久坐、持久站立、束腰过紧等。
3、注意保持良好姿势
医生表示，不良姿势导致腰腿部疼痛是从孕期就开始的。因此，从孕期开始就要保持良好的姿势。坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫;睡眠时，可采取左侧卧位，而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松。产后错误的抱婴及哺乳姿势也是导致产后腰腿痛的原因，因此，注意采取宝宝和妈妈都舒服的姿势喂奶，如果需要，可以用枕头支撑自己的胳膊、背部，可经常变换姿势，避免长时间固定姿势导致的肌肉疲劳。
饮食养生
运动养生
