女性经期饮食该注意的事项
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。对于四季养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“女性经期饮食该注意的事项”，希望能对您有所帮助，请收藏。
女性朋友应该知道在经期时有很多朋友都不能吃，比如冷冻食物。除了冷冻食物还有很多需要去注意的，下面给大家科普一下女性经期饮食该注意的事项，女性朋友们可以仔细了解一下，内容经供参考。
女性经期饮食该注意的事项
女性经期需补充的3种营养元素
镁：研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显和正常人相比十分的低。对于体内多种酶有启动的作用，能抑制神经兴奋，可以加于蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁对于人的情绪有一定的影响，体内缺乏镁，人的情绪就会变得十分的紧张，激素的分泌也就会大量的增加，导致发生痛经。镁的食物来源丰富，豆类、坚果、粗粮等都是镁的好来源。
钙：钙对于维持人体的正常凝血功能和神经传导功能有很好的作用，肌肉的正常收缩和舒张也可以得到帮助。研究发现，补钙对于缓解紧张和肌肉痉挛等有很好的疗效，经前情绪烦躁等问题也可以得到预防。钙的主要食物来源是各种乳制品，而这些食物主要有牛奶、酸奶、豆制品和绿叶菜等。
欧米伽3脂肪酸：这种脂肪酸对于保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡作用是很大的，对于摆脱经前综合征易怒情绪也是有很好的效果的。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼中的欧米伽3脂肪酸也是十分的多的。
女性经期应多吃的5种食物
海参。海参擅长填益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。
淡菜。淡菜蛋白质含量极高，有海中鸡蛋的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。
胡桃。民间又称长寿果，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。
芝麻。黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。
鸽肉。鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，而又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有一鸽九鸡的说法。
经期不该多吃的食物
专家指出，其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。
女性经期的饮食注意事项
月经期应吃清淡、味平富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，也不宜抽烟、喝酒，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。
月经期应吃新鲜、容易消化的食物，不宜吃生、冷、难以消化的食物。因月经期如吃生冷食物，一则有碍消化，二则易损伤人体阳气，导致经血运行不畅，造成经血过少，甚至出现痛经、闭经等。
月经期还应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多喝水，以帮助消化，使大便通畅。因为月经期易出现大便干结不通，以致引起盆腔和下半身充血。
饮食不管在什么时候对女性来说都要控制，不要多吃也不要少吃，多吃健康食物，以上的内容仅供参考，希望能帮到有需要的朋友。
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2020冬季女性养生宜吃什么食物
1、牛肉
牛肉性温味甘,富含维生素A、B和菸酸、蛋白质、脂肪、无机盐等。中医认为它补益脾胃、强筋骨。牛肉与性味平和甘润滋补的党参北芪合为炖汤,甘润可口,补体虚、益气血,增强人体御寒能力,亦男女老少皆宜。
2、羊肉
含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养成分,性味甘温。有暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效,历来被用作2020冬季御寒和进补壮阳的佳品。2020冬季常食还能维护胃肠黏膜,增加消化酶分泌,促进消化吸收。
3、狗肉
狗肉里含有大量多肽和牛磺酸,另一方面,其脂肪含量不高。在中医里,狗肉被认为是具有温肾补气以及助阳散寒功效的食物,对于改善冬天手脚冰冷、夜尿频繁、畏寒、腰痛等情况有很大帮助。
4、辣椒
能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加,可刺激食欲、增进消化。故冬天吃点辣椒可抵御寒冷,并能防止因受湿润而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。
女性2020冬季养生禁吃哪些食物
1、生冷海鲜类
海鲜性寒,生食海鲜蛋白质不易消化,食用过多易导致肠胃消化能力下降。食用海鲜时应佐蘸姜汁等调料,中和海鲜的寒凉,并要注意给肠胃保暖。
2、甜腻多脂类
一些人天一凉就忙着摄入大量高糖、高脂肪、高蛋白的食物。但吃过多的肉类,会导致厌食、腹泻,引起肠胃功能紊乱。过食甜食则会影响人体免疫力。如巧克力、冰激凌等甜食有较高热量,会增加肠胃负担,还会加大龋齿、肥胖的风险。
3、油炸烧烤类
油炸烧烤类食物一般高盐高油,很难被肠胃消化吸收,加重肠胃负担。研究表明,食物在油炸烘烤过程中会产生苯并芘、亚硝胺等致癌物,加上天气干燥,身体较缺乏水分,这些致癌物易在胃肠道蓄积,影响肠道健康。
我们都知道经期是女性的一个特殊时期，在这个特殊时期，有很多事项是值得我们注意的。洗头是我们日常的一部分，但很多女性会问，经期可以洗头吗?经期有什么注意事项呢?
女性在月经期间洗头发的最佳时间是每天的中午，那时候气温是一天中最热的，对身体的影响比早上和晚上都要小。而且在生理期前应该错过两天不要洗头发，如果按时月经可以计算一下，洗头发的时间到了。
事实上，在月经期，大多数女性朋友都会洗头发，为什么说她们大多数是因为每个人的体格都不一样，有的女性朋友在月经期洗澡，洗发对月经量不会造成丝毫影响，也不会有任何的疼痛。但是，有的也会会有不正常的情况，就像一个女人有严重的寒性的体质，洗发后会有不舒服的情况出现。
在月经期头发应该如何护理
1、在月经来前的两天千万不要洗头
在月经期间很多人洗头都没有问题，，但不能盲目清洁头发。尤其在月经的头两天，女性的抵抗力相对较低，如果在这段时间里洗头发的话会对身体产生影响，即使不是寒性的体制，女性朋友也最好不要洗头发。如果需要清洗，可以在月经的第三天以后进行清洗。
2、洗完头发要快速擦干
洗完头发后，女性朋友应立即擦拭头发，吹干，不要立即外出。洗头以后出门的时候一定要戴帽子，外出避免寒风入体。上床睡觉时一定要确保头发是干燥的，不然很可能会出现头痛的情况。当女性朋友在月经期间洗头发，不要洗太久。许多女性洗澡一小时也不出来，如果在月经期间洗澡，会对她们的月经量有很大影响，所以应该尽量缩短洗发时间。
月经期间注意事项
1、不宜过性生活
月经期间，宫颈口处于微开状态，在经期性交，容易将外阴及会阴周围的病菌带入阴道、子宫颈甚至进入子宫，引起子宫内膜炎或急性附件炎(包括输卵管及卵巢)及盆腔腹膜炎。另外，经期性交也可能导致脱落的子宫内膜逆流入盆腔引起子宫内膜异位症。以上种种病症可能引起经期血量增多、经期延长、痛经等后果。
2、不宜剧烈运动
月经期间并非绝对禁止运动，但剧烈运动，如跳高、跑步等要尽量避免，否则会加重经期的不适，如腰酸背痛，甚至引起痛经和月经失调。而经期游泳更要避免，因经期宫颈口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不要游泳。
3、不宜吃生冷、过咸食物
月经期间吃生冷的食物或者喝冷饮，会影响子宫的收缩，使经血排出不畅，导致痛经等问题。此外，经期由于雌激素和孕激素平衡失调，水钠潴留和抗利尿激素过多，很多女性往往会变得烦躁、焦虑。如果吃过咸的食物会加重水钠潴留，导致头痛、水肿等问题。
4、避免饮酒及喝浓茶、咖啡
月经期间，女性体内的解酒酶比例减少，分解酒精的能力也相应下降。此时大量喝酒除了比平时更容易醉之外，酒精也难以排泄出去，并滞留在身体里造成伤害。而浓茶和咖啡中含咖啡因较高，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时，茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，进而影响铁质吸收，引起贫血等问题。
5、不宜吃活血化淤药物
经期要慎用活血化淤的药物，否则容易增加经血量，严重的甚至引起经期大出血或者贫血等问题。
6、不宜坐浴、泡温泉
因为月经期间宫颈口处于微开状态，如下身泡在水中，水中的致病菌可经阴道上行进入宫腔导致炎症。另外，经期结束后三天内，子宫口仍未完全闭合，因此这段时间不宜泡澡。
7、不宜捶腰 不宜拔牙
不少女性经期会腰酸背痛，常常习惯性地捶打，以减轻症状。经期捶腰导致的震动刺激，不利于子宫内膜的修复，还会致使盆腔进一步充血、血流加速，致使经量增多，引起月经过多或经期延长。如果月经结束后腰背仍有酸痛，可能有盆腔炎、宫颈炎等妇科疾病，建议就医诊断。
经期不宜拔牙。为了让经血顺利排出，女性体内的血小板数目会下降，因而血液凝固性低于平常。此时拔牙会造成出血更多，容易引发感染，也会导致伤口不易愈合等问题。
8、不宜穿紧身衣裤
月经期间如果穿紧身裤，会使相关部位的毛细血管受到压迫，从而影响血液微循环，造成局部水肿。另外，紧身裤也会增加会阴摩擦，容易引起会阴炎。建议经期穿透气性好、吸湿性强的棉质内裤，着装尽量宽松。
9、不宜高声唱歌
由于内分泌的影响，不少女性会在经期心情不好，有的女性也许会选择去唱K宣泄一下。然而经期往往不宜高声唱歌，因为经期高歌易致声带毛细血管充血水肿、声带变脆，容易让声带的毛细血管破裂，从而导致声音嘶哑甚至失声。
女性经期还是不建议洗头，即使经期洗头不会造成多大影响，但对寒性体质的人来说，还是会有不舒服的情况出现。因此经期的注意事项，大家一定要重视。
月经是女性性功能一项特有的生理性规律。那么在例假期间我们女性该怎么合理的饮食呢，恰当的饮食既可以补充经期给身体带来的损失，也可以调节情绪，缓解痛经，所以饮食这方面对女性来说是非常关键的。
1.适宜吃营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。
食大枣、薏苡仁粥、面条等。为了营养能够平衡保持，还应同时食用新鲜水果和蔬菜。尽量以新鲜的食物为主，这样营养破坏较少。
2.适合吃含铁高的食物。
血红蛋白中含有丰富的铁元素，吃含铁高的食物对智力、免疫、衰老及新陈代谢等都有重要作用。
鱼、瘦肉、动物肝脏等含铁量丰富，而且容易被人体吸收利用;所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
3.宜喝加热牛奶
下腹疼痛、睡眠不安、腰酸背痛、身体疲倦、四肢无力及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适情况。
研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾镁元素可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、减少经血量、防止感染的作用;帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
除了可以通过饮食来进行调理，另外还要保持充足的睡眠和良好的心情，调整好自己的心态。
有些时候，心理上的压力会导致月经异常，压力大等负面情绪，所以女性朋友必需调整好自己的心态，保持良好的心态是非常必要的。
专家显示，女性在月经期间不宜吃冰，要让经血排乾净就必需让血液处在温的状态下，才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，轻易产生血块，造成经痛。
一些属性偏凉的食物，也都应该避免在经期内食用
刘医师指出，其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流利的状况。
经期应该多吃的食物经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。刘医师显示，若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流利。
很多女性认为月经期间应该吃一些温热的东西，例如红枣、阿胶来补血，其实这是很笼统且错误的观点。妇科传人何嘉言先生的学生潘春莲医师介绍，经期时候的饮食是很有讲究的，吃对了才能起到进补养生的作用。
月经前应及时调和气血
月经前应及时调和气血，不能吃太热性的食物，可以服用一点铁皮枫斗、子排、山药(健脾胃)、当归、藕(补铁)、海带(化痰利尿、通便排毒)。
经期时，阴血下泄，阳气偏旺，这时不能吃阳气偏热的东西，例如红枣、阿胶等。
月经后要滋阴养血月经后要滋阴养血，补充之前流失的气血，可以煲一些滋补的汤，例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等，也可以吃子排、山药、藕，当然最好是能够服用滋阴养气血的中药。同时在此期间也可以多吃一些黑色的食物，例如黑木耳、黑豆、黑鱼、泥鳅。
对于四十岁左右的女人来说，应该注意预防衰老的发生。在这时，我们不仅要养成良好的生活习惯，还应该改善自己的饮食，预防衰老提前到来。下面是关于40岁女人饮食的注意事项的介绍，希望对女性朋友们有帮助!
40岁女人饮食的注意事项，专家为您介绍：
1、控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性很容易肥胖，主要是因为更年期内分泌的变化，使摄食中枢失调导致。而因为年龄的增长，人的活动量也相应减少，身体消耗热能减少，造成热量过剩导致肥胖。
而肥胖又会促使身体形成动脉硬化症，增加患心血管疾病的几率。因此四十岁的女人一定不要吃太多高脂肪和糖类的食物，保持运动锻炼，控制好体重，降低心脑血管疾病的发生。
2、多吃鱼虾和豆类
鱼虾含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质是人体组织修复和免疫功能维持必不可少的部分。因此，四十岁的女人要多吃些鱼肉、豆制品和低脂乳制品，以摄取足够的优质蛋白。豆类中含有异黄酮，有调节人体内分泌的作用，用来缓解更年期的不适非常不错。
3、多吃蔬果和粗粮
富含纤维的蔬菜，如豆芽、芋头、萝卜、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，可以帮助消化，增强胃肠蠕动，促进胆固醇的代谢。
此外，洋葱、大蒜的降脂作用很好;木耳、香菇可以补气强身，益气助食，这些都是女性需要补充的。主食要粗细粮搭配合理，保证b族维生素的摄取。
4、少喝咖啡
有研究显示，咖啡可以导致潮热，因为咖啡有扩张血管的功能。并且，经常喝咖啡也容易诱发骨质疏松，所以咖啡还是少喝为妙。
5、降低盐摄入量
更年期女性因为内分泌的改变，容易出现水肿、高血压等症状，所以女性饮食中要限制盐的摄入量，每天最好不要超过3～5克。
6、增加钙铁摄入量
因激素水平降低，导致骨质中的钙大量丢失，所以更年期女性很容易出现骨质疏松，增加骨折的发生率。所以这个时候要注意补钙，鱼肉、牛奶中不仅含有优质的蛋白质，也是很好的钙质来源。
如果出现面部潮红、心慌、失眠等症状，建议吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品可以缓解。
因为更年期的到来会使女性在短期内丢失大量的营养物质，所以我们需要提前开始进行营养的“储备”，以缓解更年期带来的诸多不适症状。
以上就是专家为您简单介绍的四十岁女人饮食的注意事项，如果您还有什么问题，请继续访问!
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