补血先补铁，4个“补铁小能手”要常吃
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。科学的四季养生是怎么进行的呢为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《补血先补铁，4个“补铁小能手”要常吃》，希望能对您有所帮助，请收藏。
近年来，贫血成为我国严重的公共营养问题之一，很多女性朋友开始用每天三颗枣、经前一杯红糖水的方法来补血。但其实这种方法是不对的，真正要达到补血的目的，需要补充铁元素。
缺铁是最为常见的营养缺乏症，是导致贫血的主要因素。如果人体日常摄入的铁元素含量不足，会影响血红蛋白的合成。那么人们常见的食物中，哪些是最佳的补铁食物呢？
1.动物血
一般市场中常见的鸡血、鸭血、猪血，也会被称为血豆腐。它们的铁含量远高于红肉，而且其中富含容易被人体吸收和利用的血红素铁，因此从古代以来，一直被奉为补血首选佳品。另外，常见的动物血中，铁含量鸭血最高，鸡血次之，猪血最低。
2.蛋黄
鸡蛋是常见食物，而且食用储存都很方便，营养价值也高。蛋黄中含有丰富的蛋白质、卵磷脂、卵黄素、维生素和铁、钙、钾等矿物质，特别适合宝宝辅食初期补铁。
3.动物肝脏
动物肝脏中铁含量高且吸收率好，是预防缺铁性贫血的首选食品。市场中常见的动物肝脏中，猪肝的铁含量最高，羊肝、牛肝分别排列第二三位，鸡肝含铁量为最低。
4.菠菜
菠菜向来被人们认为是补铁蔬菜，铁含量很高，但是很多人没有注意，菠菜中草酸含量较高，进入体内后会影响铁元素的吸收。所以吃菠菜的时候要先放在沸水中汆烫半分钟，祛除草酸和涩味。
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金针菇用途多，不仅能用来观赏，适度食用对于人体更是好处多多！专家表示，吃来爽脆、可口的金针菇，不但料理方式多元，更富含大量的膳食纤维及铁质，能帮助促进肠道蠕动，同时还有消水肿的作用。对于有瘦身需求，又想要保持好气色的女性朋友来说，可谓营养、美味的饮食好选择。
金针营养丰！高铁、高纤、助消肿
根据食药署食品营养成分资料库资料显示，每100公克的干燥金针菇，其热量约为307大卡，铁质含量则有7.5毫克，是等量菠菜3.1毫克的2倍；并同时含有维生素 A、B等多种人体必须营养素。最重要的是，其膳食纤维含量更有19.7公克之高，是不可多得高纤食物。适度食用不但能帮助提升饱足感，更有促进肠道蠕动、刺激排便的好处。
除了上述营养好处外，香港养生达人杜淑贞在其著作《养出好气血，做个享瘦美人》一书中提到，花丝细长，状如古时金针而得名的金针菇干，在中医理论中还有不同的作用。性味甘平的金针，不但能入肝、脾、胃经，有补肝血的作用；同时，还能帮助利尿、消肿。
最后和大家分享如何挑选优质金针的秘诀
提醒，购买金针菇时，应该儘量选择条状较粗、颜色不要太鲜豔的。且烹调前，最好能先以清水浸泡30分钟，再冲洗干淨。若时间允许的话，最好能够再入水汆烫3分钟，不但有助保持金针的清脆口感，也有利于去除可能残留的二氧化硫的成分。
我们都知道，家庭主妇其实是一个很辛苦的职业。她们不仅需要每天做大量的家务活，还要照料一家人。因此，很多家庭主妇不太注重自己的保养，没有太多的时间来护理自己的皮肤，因此，她们慢慢地变成了黄脸婆，让老公感到乏味。
相信很多家庭主妇都不希望自己因为家务活而成了黄脸婆吧。其实，家庭主妇可以通过一些美容秘方，来做一位动人的居家美人。接下来，我们一起来看看4个小妙招让主妇变成辣妹。
妙招一：食盐祛痘
将半汤匙白醋、一汤匙食盐，用冷开水融化后浸湿化妆棉，敷在痘痘部位，一天一次，长久坚持能在去除痘痘的同时美白肌肤。
妙招二： 牛奶消眼袋
将脱脂牛奶冰镇后，用化妆棉或棉片浸湿敷在眼部，早上起床及晚上睡前各一次，每次十分钟，长久坚持可有效的消除眼袋问题。
妙招三：白菜美白
将新鲜的白菜洗净后切成片，贴在脸部，有令皮肤美白的功效。
妙招四：蜂蜜蛋黄去皱
将一小勺蜂蜜和一个蛋黄搅匀，加入适量橄榄油，涂抹在脸部肌肤，具有润肤和除皱的效果。以一周两次为佳。
温馨提示：从上文我们知道，食盐祛痘、牛奶消眼袋、白菜美白、蜂蜜蛋黄去皱等4个小妙招让主妇变成辣妹。家庭主妇除了忙着家务活外，也应该抽点时间来关爱自己。
现在我们已经到了春季，在这时候的饮食就需要我们去重视才行，这时候我们如果可以吃的健康，那么自然对我们健康是有帮助的，但是想要吃的健康需要注意的情况也非常多，那么具体春季的时候怎么吃比较好，一起看看春季的饮食选择。
现在我们已经到了春季，在这时候由于人体新陈代谢比较旺盛，血液循环加快，所以是我们人体生长发育的一个好时机了。而且如果我们在这时候的钙供应量充足，那么就可以更好的利于骨骼健康。因此，春季应该多吃富含钙的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品。除了维生素D，以下几种营养素也有利于钙的吸收和利用，都是有助于我们去补充钙元素的了。
在这时候我们首先要补充的就是镁元素了。有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去，食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁，在春季的时候我们就应该多吃些富含镁元素的食物才行。其次我们还应该补充的就是蛋白质了。在蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收，富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等，都是不错的食物，经吃姜可以很好的增强我们身体素质，帮助我们改善身体的不适。最后我们还要补充的就是维生素K了。它有助于促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果，西兰花、菠菜、甘蓝等绿叶菜中富含该营养素。
上面介绍的就是春季饮食，可以发现春季的时候多吃什么推荐给大家的说这些食物，是非常有助于我们健康的可以很好的促进我们的生长发育，同时还可以有效的增强我们身体素质，所以大家在平时就必须要控制好饮食，这样才健康。
肝脏是我们人体非常重要的一个器官了，肝脏是可以帮助我们人体排毒的了，如果我们可以有一个健康的肝脏，那么自然是有助于我们健康的，但是在春季的时候我们容易出现肝脏问题，所以春季养生就要先养肝了，一起看看具体应该怎么做。
多喝水排毒
在春季的时候我们要注意，首先在这时候我们要多喝水。人体很多毒素都是通过水分的排出同时一起排出体内。而初春寒冷干燥身体更需要大量地补充水分，这时候多喝水非常有好处。其实，多喝水对人体有很多好处，不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害，这样可以很好的促进肝脏健康，同时还可以有效预防身体不适。
多吃甜少吃酸
春季的时候由于肝气较旺，而酸味的食物有增强肝的功能，使本来就偏旺的肝气更旺，而肝旺会损伤脾脏的功能，对肝脏健康来说是没有什么好处的，因此，春天要少吃一些酸性的食物。而甘味、甜味的食物可以滋补脾脏，可以多吃一些大枣、山药等补脾食物，补充气血、解除肌肉的紧张。所以，在春季应该多甜少酸，以利于壮肝益脾，这样的食物是有助我们春季健康的，可以很好的促进肝脏健康。
运动强体护肝脏
在春季的时候我们还需要注意，人体的健康永远离不开饮食跟运动。所以说我们要注意，由于春季气温回暖，适合散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的，在春季一定要积极的进行运动，多运动对春季健康很有好处，可以很好的改善身体不适。
上面介绍的这些方法对于我们保护肝脏健康是非常有好处的，可以很好的帮助我们预防疾病的产生，同时我们还可以通过这样的方法去预防疾病的产生，这对我们健康是非常有帮助的，能够很好的解决掉春季的肝脏不适，大家不要错过。
乳腺癌是女性高发的一种疾病，所以做好预防和检查是很有必要的。因此女性朋友要多关注自己的乳房健康情况。那么如何检查呢？很简单，洗澡的时候就可以检查。除了动手检查之外，常吃4种水果，也能对预防乳腺癌起到一定的作用。
在洗澡的时候先上好肥皂，便于滑动检查，然后将手指伸直并拢，以螺旋的方式用手对乳房的每个部分进行仔细检查，看看是否有硬块，触碰是否觉得疼痛，然后用这个方法进行交替检查。
一、猕猴桃
经研究表明，猕猴桃中的有效物质能够阻断人体内的亚硝胺生成，从而可以起到预防乳腺癌的作用，并且猕猴桃中含有丰富的维生素C，每天吃1个猕猴桃，还可以有美容养颜的功效，并且猕猴桃还是治疗口腔溃疡的佳品。
二、柑橘
富含维生素C的水果还要柑橘类，比如橘子、橙子、柚子、柠檬等等，能够防止亚硝胺的生成，尤其适合得胃癌、乳腺癌的患者食用。柑橘类的水果除了直接食用之外，还可以榨称果汁，每天喝1杯，补充营养，对治疗能够起到辅助作用。
三、山楂
山楂酸甜可口，吃了之后非常开胃，还能促进肠胃消化，并且可以起到活血化瘀、化滞消积，有效抑制住体内癌细胞的活性成分，同时山楂还有丰富的维生素C，适宜女性食用，具有防癌抗癌的作用。
四、芒果
很多女性朋友喜欢吃芒果，不仅是因为芒果味道甜美，还因为它营养丰富，尤其是芒果中含有多酚物质丹宁酸，能够破坏癌细胞分裂周期，起到预防和抑制乳腺癌的发生。
女性朋友可以多吃以上的水果，不仅美味可口，并且对于自身健康来说，还能够起到杜绝乳腺癌，保护乳房健康的作用。
饮食养生
运动养生
