OL有效缓解肩膀酸痛的灵方
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。关于不同人群的养生有哪些知识需要掌握呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“OL有效缓解肩膀酸痛的灵方”，供您参考，希望能够帮助到大家。
如果听到有人抱怨自己整天肩膀酸痛，那她一准儿是个需要长时间面对电脑工作的OL。如今，这已经成了白领一族的新职业病。随着计算机的普及，因操作计算机而引起身体不适的人也越来越多，如头痛、目眩、颈椎病等，其中颈背酸痛更是令很多OL们受尽困扰。然而，很多人不知道的是，仅仅调整一下计算机的摆放位置，就可能大大缓解自己的这种不适。
抬臂敲键盘肩膀会酸痛
造成颈背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。
改善方法：将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平;如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。
垂头看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。
改善方法：把荧光屏抬高一点，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。
小贴士：OL改善颈肩痛的3个方法
1、时常将头部转向不同的方向。
2、将两肩向后打转，甚至伸个大懒腰。
3、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
相关阅读
白领们通常都会长时间坐在办公室工作而缺少运动，长期如此必然会造成肩膀酸痛等不良的症状。如果不采取适当的应对措施，那必然会造成更为严重的后果。那么，如何缓解肩膀酸痛的症状呢？下面，小编介绍七招可以让白领们有效解决肩膀酸痛的情况。
1、轻轻摇晃肩膀，比揉捏敲打更有效
许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其实与其这样做，还不如抓住肩膀，轻轻地摇晃。摇晃可以触及到周围的肌肉与体内深处，自然地促进血液循环。具体来说，用大拇指以外的四个指头按住肩膀，像是在杆面团般，以1秒3次往返的节奏摇晃，最少持续30秒。
2、保持温热可以快速消除僵硬
温热肩膀可以帮助血液循环变好，只要血液流速加快，就可以消除累积在血管内让你疲劳的物质。温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上，或是用吹风机的温风吹都可以。每次约30分钟，记得必须自行斟酌温度，别让自己烫伤。如果时间不够，可以挑重点热敷。脖子后面与敷锁骨下方只要顾好，身体就会比较轻松。
3、有僵硬的感觉立刻深呼吸
深呼吸对任何肌肉僵硬与疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活络自律神经，让副交感神经兴奋，使身体处在放松的状态。只要身体一放松，肌肉就会跟著松弛下来，背部肌肉也会自然伸展。不只是有酸痛问题的人，平常在办公室持续不良姿势的上班族也该养成定时深呼吸的习惯。
4、伸展操非常有疗效
像扩胸一样把双肩往后拉：手肘尽可能向后延伸，两边肩膀像是要在背部会合一样用力伸展。手臂交叉远离肩甲骨：两手在胸前交叉，像是要离开肩甲骨一样，尽可能伸向远方。
5、改善姿态
长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼；但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及工作作息有问题的话，无疑会让情况变得更糟。重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。
6、选择一张好椅子
换掉你的办公椅不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式。
7、按摩穴位
如果在办公室里大动干戈地做动作，有点不雅观的话，自己按几下穴道也有助于改善颈部和腰背的疲劳。我们自己的手法，自然跟专业医生无法相比，但在指示位置上按到酸胀的感觉，就应该是找对了穴道，然后轻重适度地揉压50下即可。
小编温馨提示：助白领缓解肩膀酸痛的方法有很多，上述只是比较有效的几种。为了防止肩膀酸痛加重而引起这样那样的更严重疾病，白领朋友们最好能把上述的方法运用到生活当中。
本文由（）编辑整理，转载请注明出处。网站内容合作联系电话：020-84115797。
电脑族右边肩膀酸痛咋办
1、电脑族右边肩膀酸痛咋办之改善“姿态”
长时间保持同一个坐姿,必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置,桌椅的高低,以及“工作作息”有问题的话,无疑会让情况变得更糟。重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方,尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平,或者稍高一些。换掉你的办公椅不要贪图舒服,而挑选太过柔软的椅子。
椅背最好带有一定的弧度,在保持坐正的姿势时,腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相,却是最不容易让你腰背出问题的款式。调整你的“办公作息”:是不是埋头写一个报告,不知不觉就端坐在那里3个小时?应该懂得提醒自己,时不时变换一下坐姿,隔一段时间就站起来伸个懒腰。
2、电脑族右边肩膀酸痛咋办之运动
头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。 头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
3、电脑族右边肩膀酸痛咋办之按摩
风池穴在风池穴位于项部,当枕骨之下,与风府穴相平。揉压风池穴一分钟,能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。
足三里由外膝眼向下量4横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁量1横指处。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐导致的胃部不适,都可以通过按摩足三里穴,得到一定的调整。
合谷穴位于手背部位,第二掌骨中点,拇指侧(即是通常所说的虎口)。按压合谷穴,能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。
电脑族右边肩膀酸痛原因
1、考虑是肩周炎,当肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织受到慢性无菌性炎症的侵袭,就可能是出现这种情况。
2、考虑是风湿病,风湿病是一组侵犯关节为、骨骼等为主的有关软组织或结缔组织为主的疾病,所以也有可能是风湿病引起的。
3、考虑是颈椎病,肩膀痛与颈椎是分不开的,颈椎的改变压迫神经便可引起相应的右侧肩膀酸痛的症状。
电脑族右边肩膀酸痛食疗方法
1、薏米赤豆汤
原料薏米、赤豆,山药,梨(去皮)。制法原料洗净,加水适量,武火煮沸后文火煎,加冰糖适量即可。功用化痰除湿。适应征痰湿阻络型颈椎病。
2、参枣粥
原料人参3克,粳米50克,大枣15克。制法人参粉碎成细粉,米、枣洗净后入锅,加水适量,武火煮沸,文火熬成粥,再调入人参粉及白糖适量。功用补益气血。适应征气血亏虚型颈椎病。
3、天麻炖猪脑
原料天麻,猪脑1个。制法原料洗净,天麻切碎,与猪脑一并放入炖盅内,加水、盐适量,隔水炖熟。每日吃1次,连服3-4次。功用平肝养脑。适应征颈椎病头痛眩晕,肢体麻木不仁。
4、木瓜陈皮粥
原料木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母、粳米。制法原料洗净,木瓜、陈皮、丝瓜络先煎,去渣取汁,加入川贝母(切碎),加冰糖适量即成。功用化痰除湿通络。适应征痰湿阻络型颈椎病。
对肩膀酸疼，大多数人都以为是风扇空调吹的，其实有些女孩的肩膀酸痛不只是穿露肩或吊带装的原因，穿在脚上的鞋也可造成肩膀酸痛，久穿之后也会患上慢性肩痛病的。
年轻女孩大都喜欢穿高跟鞋，且为了使自己的脚看起来小一些，还爱买小号鞋穿，这样一来，脚可受苦了。而脚被称为第二心脏，对全身的血液循环起着重要的作用，从心脏流出的血液通过走路等足部运动，又被返送到心脏。如果脚上穿了一双小得走起路来脚都发疼的鞋子，就会导致足部受压、血液循环不良。最终影响上半身的血液循环，成为肩膀酸疼的一个原因。
鞋跟太高或是左右两边的跟不一样高都不行。人体的脊椎是在前倾30的骨盆上，由约30个堆得如积木般不稳定的骨骼组成的。脊椎由下至上又分别被称为腰椎、胸椎、颈椎。高跟鞋鞋跟高度在23厘米最为适宜。过高则使人体重心过分前移，身体的重量过多地移到前脚掌，使脚趾受挤压影响血液循环；行走时会改变正常体态，腰部过分挺直，臀部凸出，还会加大骨盆的前倾度；若鞋跟左右高度不一还会导致骨盆歪曲。这样，骨盘上的积木也会摇摇晃晃，当歪曲发展到颈椎(颈部的骨骼)时，就会发生肩部、颈部酸痛等症状。
所以，被肩膀酸痛所烦扰的人，先看看你经常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合适。
1、膝盖酸痛怎么缓解
1.1、让酸痛的膝盖休息一下
休息一下,这样你的膝盖才有时间愈合。您只需要休息1或2天,就可以减轻轻微的膝盖疼痛。
1.2、尝试RICE方法治疗膝关节损伤
1.2.1、休息一两天,以愈合损伤。
1.2.2、冰敷膝盖,以消除炎症。
1.2.3、捆绑(包裹)关节,以给予其支撑,并阻止流体积聚。
1.2.4、把关节放在枕头或凳子上,以防肿胀。
1.3、如果有需要,请使用拐杖
如果感觉站立不稳当,四处走动时,请用一些工具来帮助保持稳定。选择一根坚固、结实,带橡胶尖、容易控制的手杖。保持45度角,以确保它处于合适的高度。使用拐杖可以防止你摔倒而对膝盖造成再次伤害。
1.4、减轻体重
额外的体重会增加膝盖的劳损程度,并增加关节炎的疼痛程度和受伤风险。哪怕只减轻几斤,也能大大为改善膝盖状况。例如,在接下来的几个月里,你可以设定一个目标——减掉当前体重的5%。
2、引起膝盖酸痛的原因有哪些
2.1、肥胖惹的祸
膝盖为身体承受重力的重要关节,当我们的体重增加后,对膝盖的压力也增加,从而加重了膝盖的负担。造成膝盖的耐压性降低,导致周围的血管、神经、肌肉过度受压,久而久之则会引起膝盖痛。因此越是肥胖疼痛就会越厉害。
2.2、经常受凉、受寒
我们要知道,膝盖疼可能与寒冷的刺激有关。当膝盖长时间受到寒潮刺激后,引起周围皮肤温度降低,周围血管收缩,膝盖组织血液供血减少,血中的尿酸成分沉积,诱发疼痛。
2.3、慢性劳累
其实膝盖疼痛也与我们日常习惯有关,例如长期姿势不良、长时间负重、用力、过度牵拉、运动过度等都有可能造成膝关节韧带拉伤,或者磨损,从而引发膝盖疼痛。
3、如何让膝盖更强壮
3.1、股四头肌收缩练习
平躺于床上或地板上,双腿伸直。感觉大腿前侧肌肉的收缩,维持3秒放松,一收一缩为1次,重复10次,注意膝盖窝不要离开地面。这个动作可以在手上或者手术后的第二天进行,你可以在膝盖下垫一个卷起一个毛巾来进行。
3.2、股四头肌支撑练习
平躺于床上或地板上,在膝盖下卷起一个毛巾,保持膝盖伸直,股四头肌发力抬起患肢,在极限处维持3～5秒,放下,重复10次。
3.3、抬腿股四头肌强化练习
平躺,一条腿抬起,另一条腿不要离开地面。尽量收紧大腿前侧肌肉,抬离地面10～15里面,维持3～5秒,缓缓放下,放下时依旧保持大腿前侧肌肉的收缩,重复10次。进阶阶段可以在脚踝处绑上沙袋增加难度。
如何预防膝盖损伤
1、训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2、跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地。
3、注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。
4、出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。
5、平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉。
6、运动后对腿部肌肉热敷。
7、负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击。
8、肌肉发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。
9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护。
10、伸展拉长腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会。
膝盖酸痛吃什么好
1、富含维生素C的水果
平时出现膝关节疼痛的话,可以适当多吃些含维生素C的水果,可以起到保护膝关节和骨骼的作用,降低骨髓的耗损。像猕猴桃、柑橘、芒果、葡萄等。
2、含硫丰富的食物
骨骼、软骨和结缔组织的修补和重建都是要以硫为原料的,而且硫还有助于钙的吸收,所以膝关节疼痛的人可以多吃一些含硫的食物,像芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等。
3、含组氨酸的食物
组氨酸是有利于清除体内过剩的金属的,对于帮助缓解膝关节疼也是有帮助的。含组氨酸比较丰富的食物有稻米、小麦和黑麦。
4、鱼类
很多研究证明鱼和鱼油能有效的缓解风湿性关节炎的关节疼痛和僵硬症状,在鱼类中发现的Ω-3脂肪酸能阻止引起类风湿关节炎症的化学物质,和导致膝盖软骨磨损的蛋白质的形成。所以建议可以适当的吃些富含油脂的鱼类。
产妇在生产之后，身体是特比虚弱的，如果在平时不注意保养，是很容易导致身体落下疾病，有很多的人在坐月子的时候出现肩膀酸痛，给日常生活的影响是很大的，其实引起肩膀酸痛的原因是很多的，想要避免这种现象的出现，在月子里面就需要做好保暖的工作，不要为了爱美不注意保暖。
坐月子肩膀酸痛是怎么回事?
月子里得的病，肩膀骨头疼，劳累，受凉会加重考虑有可能是类风湿，或者是因为受凉了。建议妈妈们肩膀不能受凉，要注意保暖，可以用热毛巾，热敷。
坐月子的禁忌有哪些
⒈坐月子不能吹风，因为产后气血虚弱、筋骨松弛，风寒湿邪易趁虚而入，引起感冒、风湿、关节酸痛、腹泻等疾病。因为纸尿裤换下产生的异味和细菌传播，必须注意开窗通风，在通风的时候，产妇需要避风，同时，还需要注意，用尿布桶来收纳使用后的纸尿裤，控制细菌和异味的二次传播影响宝宝健康
⒉洗头需要注意使用40摄氏度的温水并且尽快吹干，否则容易感冒。
⒊不能流泪或长时间大量阅读，否则会伤害视力。所以阅读时姿势要正确、时间不要太长、光线要充足，不看悲伤、火暴或是情绪激烈的内容，最重要是不影响休息，因为若没有适度的休息，容易造成出血难止、腰酸腹痛、精神不济。
⒋尽量不沾水。可以吃稀饭，并且对产妇肠胃很好。
⒌不能吃生冷的食物。因为产后体质较差，生冷食物吸收不好容易影响身体恢复和通过母乳影响婴儿肠胃。
坐月子期间女性出现肩膀骨头疼的现象这个大多是因为受凉了。刚生完孩子的妈妈们身体还是很虚的，所以不可以贪凉，贪凉是很容易生病的。为了让女性可以更好的做好月子，小编列出了五条坐月子不应该做的事情，希望可以更好的帮助女性做好这个月子哦。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《OL有效缓解肩膀酸痛的灵方》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“冬季女人有效的美容养生食疗方”专题。
饮食养生
运动养生
