女性需知！保持乳腺健康，维D补充不可少
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生关系着每一个的生活质量。有没有更好的四季养生方法呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《女性需知！保持乳腺健康，维D补充不可少》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
据国外研究发现，缺乏维生素D会增加患乳腺癌的风险，不仅如此，缺乏这种维生素还会令乳腺肿瘤生长更快，更容易转移。
对此，研究人员用小鼠做了相关研究。让一组小鼠正常饮食，另一组吃缺乏维生素D的食物，为期十周。研究人员发现，缺乏维生素D一组老鼠身体上长出可感触肿块的速度比对照组平均快7天，经过6周生长后，这些肿块明显比对照组大。研究人员还研究了34名正在接受乳腺癌治疗的患者，他们发现，缺乏维生素D的患者肿瘤组织内一种名为ID1的蛋白质含量高。这说明维生素D的代谢物能直接影响ID1在人类乳腺癌细胞系中的表达。而这种蛋白质与肿瘤生长和转移有关。
专家建议，有乳腺癌风险的女性了解体内的维生素D含量，以纠正不足。人体内的维生素D主要靠皮肤接触阳光来合成。鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等脂肪含量高的鱼类以及鸡蛋、谷物中也含有少量维生素D。
英国建议孕期妇女、65岁以上老年人和经常待在室内的人士每天补充0.01毫克维生素D，但补充太多也会导致肾、心血管系统和其他器官受损。
此外，保证乳腺健康，日常适当饮用蒲公英茶对乳腺也有好处，比较受大众欢迎的有蒲公英根茶和叶茶，哺乳期妈妈也适合饮用，还能帮助催乳。
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青春永驻是女人永远的话题，女人一旦过了30岁就已经开始衰老了，那怎样才能延缓衰老，留住青春呢?下面分享延缓衰老的9条金科玉律，让你青春不老，一起来看看。
1. 放弃节食
节食将不再起作用，唯一可靠的减肥途径，是用心地去吃：耳聪目明、细细品味并能及时停止。要吃得健康，多吃新鲜的蔬菜和水果、精益蛋白质、全谷物和不饱和脂肪，避免糖和糖浆添加剂、不完整的谷物、饱和脂肪和反式脂肪。
2. 自己下厨
让烹饪变成一种乐趣。想要有计划的饮食，最好的办法就是自己下厨。这样，你就再不需要去猜测，到底吃进了哪些成分，因为你可根据自己的喜好控制。可以从那些你感兴趣的内容开始，把烹饪变成一种习惯和嗜好，就能渐渐杜绝外食。
3. 只吃7成饱=心脏年轻10年
少吃常常能获得戏剧性效果。美国的一项实验表明，老鼠每天减少30%的食量所换来的结果居然是延长了30%的生命。更不可思议的是，一个瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他相关资料显示，限制卡路里摄入者的胰岛素水平比常人得到明显改善，DNA被破坏的迹象也减少了。科学家相信，控制食量可以减少过高的血糖带给组织的破坏、降低炎症的发生率以及削减自由基(致衰老的罪魁)。
4. 糖类最最催人老
高糖食品往往含有大量速溶糖类，能造成血糖在短时内迅速升高，长期下去会导致糖尿病的发生，而这种病会加速人的衰老进程，让身体的其他脏器更快地出现问题。所以，我们最好还是回到过去人们以素食为主的习惯上来。但是要注意少吃马铃薯，因为马铃薯能使人患糖尿病的危险增加30%。全麦和糙米，还有意大利通心粉和碾碎的干小麦都是较好的选择。
5. 让嘴巴钟情蔬菜和鱼类
每天尽可能多吃不同种类的蔬菜，原因不说你也该知道。另外，喜欢海鲜的人注意了，不要认为什么海鲜都好，我们需要的其实只是鱼肉中含有的丰富脂肪酸，它能够防止在心脏病中猝死，减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生以及视力减退。脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃，还有玉米油蓖麻油以及橄榄油中也很丰富。少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。
6. 多吃咖喱保年轻
姜黄素，一种包含于咖喱中使其带有黄色的辣素，也是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度，这种物质常被用于包扎伤口。在东亚，人们普遍使用咖喱。这也是为什么东亚人患各种癌症、帕金森和老年痴呆症比较低的原因。如果你不喜欢印度饭的味道，那最好保证每天补充500mg到1000mg姜黄素。
7. 尝试瑜伽或冥想
冥想有助于保护脑细胞和保存记忆相关的功能，有助于防止抑郁和焦虑。独处一室，安静下来打坐，闭上眼睛病专注于呼吸，这就是一个良好的开端。而瑜伽可以提高你的灵活性，增强力量，降低应激反应和血压，有助于长寿。
8. 练习平衡
跌倒和骨折大多发生在老年人身上，但是，现在很多30-40岁的人，也会面临这样的风险。这时候，你需要做的就是提高平衡，加强视觉的连环式的平衡，内耳和本体感受(身体姿势的感觉)，这些在40岁后将不可避免的开始减退，而练习瑜伽将有助于改善。
9. 每天使用防晒霜
太阳是皮肤衰老的头号元凶，但是你必须每天接受20分钟以上的日照，以维持身体所需的维生素D，应尽量选择阳光不太强烈的时间，并避免直接照射胳膊和腿，并使用SpF30的防晒霜涂抹面部和手，这有助于防止紫外线伤害皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，避免导致皱纹和老年斑。此外，每天还需要补充1000国际单位的维生素D3，有助降低患乳腺癌和其他一些癌症的几率。
以上就是为大家带来的双倍补充维生素D 女性延缓衰老9秘诀
俗话说：“热天睡好觉，胜吃西洋参。”睡眠是人类最基本的一个需要，充足的睡眠可以让脑组织获得休息，使记忆在睡眠中得到整理;缺乏睡眠会导致人体的功能紊乱，带来许多不利的影响。夏季昼长夜短，天气炎热，夜间睡眠多有不足。因此，短暂的午睡，有利于促进体力和精力的恢复。
午睡因采取平卧或侧卧姿势，并在腹部盖上毛巾被。不宜坐着打盹，这样容易导致脑部供血减少，会出现头晕脑涨等症状，也不宜伏桌午睡，以免眼球受压，以致眼疾。午睡时间一般以1个小时为佳，如果午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，时间越长，越是感到疲倦，醒后会有不舒服的感觉。
午睡可为健康充电，但并非人人皆宜。65岁以上而且体重超过标准体重20%的人、血压过低的人、血液循环系统有严重障碍的人，特别是心脑血管变窄经常头晕的人，都不适宜进行午睡。
患有心脑血管疾病的老人，午睡醒来后不要立即起床，而要伸伸懒腰、打打哈欠，然后再慢慢起床，以缓解醒后突然运动造成的血压变化，预防心脑血管疾病的突然发作。
健康提点
医学指导：深圳健康教育与促进中心副主任杨国安
冬季是颈椎病的多发季节，其他季节感觉不明显的颈椎病症状入冬后往往会显现和加剧。家庭医生在线医学专家委员会委员、深圳市健康教育与促进中心副主任杨国安指出，颈椎病原是中老年人的高发疾病，但由于缺乏护颈意识、加上职业、保暖与坐姿等生活因素与不良习惯，26~35岁左右年轻上班族患上了颈椎病的越来越多。
晚上可用热水袋敷颈
颈部保暖是冬季预防颈椎病的第一要务，杨国安表示，冬季天气寒冷，颈部肌肉受到冷的刺激后，局部肌肉会保护性收缩，可导致颈椎间隙变窄，神经、血管受挤压，增加了颈椎病发病的危险，其他季节感觉不明显的颈椎病症状入冬后往往会显现和加剧。
因此，上班族在冬天出门时，最好穿上高领毛衣或围巾，避免因颈部肌肉裸露而受寒，颈椎病患者晚上可用热水袋在颈部外敷，促进颈部血液循环，这对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。
颈椎疼痛勿忽视
杨国安介绍道，正常情况下，人的颈椎骨呈弓形排列，有其正常的生理弯曲；而慢性劳损、年龄增加或外伤导致颈椎变直甚至形成反弓状态后，若经年累月无法恢复，便形成了颈椎病。现代年轻上班族上班看电脑，下班看电视或用电脑聊天游戏，头颈部长时间保持同一种姿势，很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎疼痛。然而，颈椎病多数起病时症状较轻、能自行恢复，故不被重视，直到经年累月后，病情加重，疼痛难忍时，实际上已造成局部椎间盘、韧带等损伤。如果疾病久治不愈，可引起失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等多种症状。
他告诫患者：在颈椎酸疼时就引起重视，及时向专业医生咨询求助，将病痛遏止在萌芽阶段或小病阶段。
●预防颈椎病几要点
除注意颈部保暖外，杨国安指出，预防颈椎病还需注意以下三点：
一、纠正不良姿势和习惯。避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。尽量使脊柱处于自然直立的位置，上班电脑族可将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕的高度。
二、不要长时间保持同一个姿势。久坐不动的办公室人士，要经常变换一下姿势，每隔1小时就应该运动一下，如伸伸懒腰、抬抬头、耸耸肩、散散步等。
三、保持乐观的心态。临床病例发现，多愁善感、脾气暴躁的人，更容易受到神经衰弱的困扰，而神经衰弱又会直接影响骨关节肌肉休息、放松等。因此，压力大的上班族应该多注意减压，保持心态平和对颈椎健康会大有裨益。
你知道女性白带异常有何表现吗?想要知道白带正不正常其实是可以从内裤看出，提醒女性如果出现以下五个症状要担心白带异常，一旦发现白带异常一定要及时治疗，平时要做好定期检查工作。
白带常规检查哪些方面?
检查目的：白带是阴道黏膜渗出物、宫颈管及子宫内膜腺体分泌物等混合组成，其形成与雌激素的作用有关。用于检查阴道内有无滴虫、念珠菌，同时还可确定阴道清洁度。
操作：不需要特别操作，医生只要从阴道里取一点分泌物就可以了。化验单包括以下5个项目：
pH值：正常pH值为4.5左右。阴道内呈弱酸性，这是阴道的自净作用，可以防止致病菌繁殖。如果患有滴虫性或细菌性阴道炎时，pH值上升，可大于5～6。
阴道清洁度：分为四度，Ⅰ～Ⅱ度属正常，Ⅲ～Ⅳ度为异常白带，表示阴道有炎症。
霉菌与滴虫：白带经过处理后在显微镜下可以发现有无滴虫或霉菌，如存在滴虫或霉菌均用“+”来表示。这一符号只说明你已经感染了滴虫或霉菌，并不说明感染的严重程度。
胺试验：检查细菌性阴道病的方法。通过对白带中的胺试验反应阳性，可以做出诊断。
线索细胞：检查细菌性阴道病的方法。很多细菌凝聚在阴道上皮细胞周围，使它边缘模糊不清，这就是线索细胞，是细菌性阴道病最敏感最特异的体征。
5个症状需当心
1、无色透明黏性白带
症状：白带突然增多，与鸡蛋清相似，或稍显混浊，除感到腰酸外，很少有其他症状，常被忽视。
预警：这种白带多见于慢性宫颈炎、颈管炎以及应用雌激素以后。
2、泡沫性白带
症状：除白带增多以外，往往伴有外阴、阴道的瘙痒，如果还有化脓性细菌的结合并感染，则白带为黄脓样，且有泡沫。
预警：滴虫性阴道炎。
3、豆腐渣样白带
症状：白带中混有豆腐渣样的白色块状物，有时这种白色物质会附着在阴道壁上，不易脱下，常常伴有奇痒。
预警：霉菌性阴道炎。
4、脓性白带
症状：白带色黄或色绿，有臭味，这多是生殖器官发生感染所致。炎症渗出物，脓细胞、坏死的上皮细胞等，加上细菌的作用，使白带呈现上述改变。
预警：滴虫性阴道炎、慢性宫颈炎、子宫内膜炎或宫腔积脓等。
5、血性白带
症状：即白带内混有血液。
预警：有可能是恶性肿瘤、宫颈癌、宫体癌等。有些良性病变也有可能出现这种白带，如宫颈息肉、黏膜下肌瘤、重度慢性宫颈炎及宫内节育器所引起的副反应。
白带异常护理措施
应对白带异常，首先要注意生活习惯。女性在日常生活中，洗澡时要尽量使用淋浴，不要用盆浴或者在一些公共的场所沐浴，以防引起交叉感染。平时也要注意少穿紧身裤和牛仔裤，内衣裤也尽量要选择棉质的。
其次，要定期进行妇科检查。白带异常症很多人都察觉不到，甚至有人出现异常症状还是一无所知，所以就要做好定期的妇科检查了，没有什么不适也要坚持做检查，做到每年作一次全面的妇科体检。
再者，要坚持锻炼、饮食健康。白带异常患者应该坚持锻炼身体，多做运动，可以帮助增强体质，还要睡眠充足，健康饮食也是很重要的，多吃一些富含维生素和蛋白质的食品。
饮食养生
运动养生
