减肥不成功，失去宋仲基？看到这些，还有什么理由不减肥
“活动有方，五脏自和。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生已经不再是养身，同时也是养心。怎么才能作好四季养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“减肥不成功，失去宋仲基？看到这些，还有什么理由不减肥”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
最近，《太阳的后裔》简直火到不行，躲过了李敏镐，躲过了金秀贤，却躲不过宋仲基。既然躲不过，那么我们就别躲了，套用网上流行的那句话：摔倒了，要仲基欧巴亲亲才能起来！
但是，没有颜，只有一堆肥肉，怎么让欧巴来到你的身边？这时就该有减肥不成功，失去宋仲基的觉悟！看到这些相片，你还有什么借口不减肥？
下面就为大家介绍3个极有效的减肥方法：
收腹消耗热量 只要醒着就收腹吧
说到肚子，法宝来了！如果我们能够坚持，那就让我们在醒着的时候，把肚子缩起来。其实就是收腹!只要醒着就收腹!一开始可能会不太习惯，所以不太舒服，但习惯了就完全不会放松腹部了。收腹这个动作，做的时候其实腹部一直在运动消耗，脂肪囤积不起来。
三餐照吃，而且可以吃饱
需要注意的是，增加五谷杂粮，各种纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把麦片。吃米饭的时候，往电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便。不便秘的女孩儿才能长期维持住好身材，而且人健康，看起来脸色很变得很好。最重要的是，在吃正餐之前，先喝上一杯荷叶茶，让茶中的荷叶碱提前发挥作用，在肠道上形成一层隔离膜，阻止多余脂肪吸收，从而达到减肥降脂的效果，就是三餐照吃也能瘦。
更加积极地运动
要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。坚持下去，会有想不到的收获。
最后，小编想说的是，坚定瘦身的决心，坚持下去，别忘了欧巴在等着你呢！
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越是长期伏案工作或经常使用智能手机的人越容易驼背，呼吸也容易变浅。结果就是，代谢下降变得容易发胖。那么想瘦要怎么做？早餐或睡前、工作之余或上厕所时，随时进行甚至将呼吸调深，会变得容易瘦下来！
在此之前，我们先来检查一下你的呼吸力
□胸窝处发硬，手指难以按下
□肋骨与骨盆间距较近，难以放下4根手指
□吸气到底时喝呼气到底时，下胸围相差5厘米以上
□肩部和颈部慢性酸痛
□平均体温在36.5℃以下
□容易烦躁不安，情绪起伏较大
□睡眠较浅，没有熟睡感
(符合三项以上的人，呼吸变浅的可能性较大！)
通过呼吸力检查，发现自己有几项符合标准？专家说：符合的项目越多，说明包裹肺部的胸廓活动越不灵活，呼吸也就相应更易变浅，以至于体内很容易陷入氧气不足的状态。只要循序渐进地坚持做深呼吸，肢体会慢慢变柔软，加上搭配饮用由荷叶、桑叶、山楂、决明子、罗汉果晒干后自制的桑叶荷叶茶，想变纤瘦并不难！不过市面上也有成品桑叶荷叶茶出售，不想那么麻烦自制，可以直接购买，当然配料表需看清楚，综合上述5种植物的茶品减肥效果更佳。
做深呼吸伸展+桑叶荷叶茶可变成易瘦体质的理由
1.呼吸肌得到锻炼，使躯干得以强化和紧致
呼吸肌也包括位于后背的有助保持身体姿态的肌肉。通过做深呼吸伸展使呼吸肌得到锻炼后，姿势会变得优美，腹部、侧腹部、后背的轮廓也会得以紧致。
2.呼吸肌得到舒缓后代谢也会得以提升
呼吸肌是胸部周围的肋间肌和横膈膜等与呼吸有关的肌肉的总称。容易因繁忙和压力而变硬。呼吸肌恢复弹性后，会有更多的氧气被摄入体内，从而使代谢得以提升，此时搭配着喝桑叶荷叶茶，茶中富含的茶瘦素，也有助提高人体代谢，帮助变成易瘦体质。
为了减肥吃了不少苦，但却因太痛苦而没能坚持，天在慢慢变热，在本应秀身材的时候，却只能默默地掐着身上多出来的肥肉懊悔，并不断感慨实施了无数次的减肥计划最后总是以失败告终。如果你深有同感，很有可能是犯了以下几点错误，让你在不经意间又胖了三斤。希望下面的内容能帮助你走出雷区，尽快在这个夏天到来之前瘦下去。
1、你霸占了吃饭的时间
也许你没注意，吃饭三心二意也是导致你长胖的因素。由于我们的胃部属于惰性器官，它的感知能力是比较弱的，而真正判断是否吃饱主要依靠的是血糖浓度变化。当边吃饭边看手机的时候，下丘脑对血糖浓度的判断会变得迟钝。这样，所谓的血糖浓度达到吃饱的标准时，其实你已经吃过量了。
2、摄入太多的隐形卡路里
很多人在减肥的时候选择不吃肉、不吃主食，认为这些食物都是让体重长胖的罪魁祸首。而饮食中的一些小细节却很少被重视。
比如：在外就餐时一份菜品中的酱汁儿，为了激发食客的食欲，增加餐品的口感，所用到的酱汁一般都是用油、糖、盐调配出来的，让我们不知不觉中多摄入了200~300大卡的热量而早餐买来喝的粥，往往都会比自己熬煮的要更粘稠、更甜，主要是添加了淀粉和砂糖的缘故。让我们喜滋滋的认为今天又为自己的减肥做出贡献的同时，其实能量早已悄无声息的溜进了你的肚子。
3、晚餐在即，食欲大开
我们传统的饮食习惯喜欢把晚餐当作一天中最重要的一餐，能量摄入甚至占到一天总能量摄入的50%，而晚餐后，人体基本的活动量已经很低了，吃进去的能量远远超出了身体活动需要消耗的量，多出的这部分就会趁着熟睡的时候悄无声息的长到你的身上。
4、饮料带给你痛快的同时也带给你满满的卡路里
对于减肥的你来说，平时除了喝水以外，喝一些茶、牛奶以及酸奶是可以的，而像可乐、雪碧、奶茶等饮料，长期饮用是会妨碍你的减脂。另一方面，酒类也是能量较高的饮品，1g酒精释放的能量是葡萄糖的1.75倍，而且属于纯热量饮品，进入身体后不用消化就可以直接吸收变成脂肪储存起来。
5、训练的方式和强度不够
刚开始运动的新手都有一个缓慢的适应期，起初会比较兴奋与激动，但随着运动的强度的增加，各种放弃的想法会越来越多，千万不要让自己有舒服训练的想法，否则会很容易进入平台期。那种跑了两步，甚至只是穿上了运动衣摆拍了两张照片的方式是练不出你梦寐以求的曲线的。
6、皮质醇激素分泌过量
皮质醇是一种肾上腺分泌的糖皮质激素，它的存在对我们身体有着非常重要的作用，当机体的压力过大或者长期不能保证较高质量的睡眠时，机体的内分泌就会紊乱导致皮质醇分泌过量，在体内的浓度上升，而长期高于正常水平的皮质醇会增加脂肪的储存，还会可能出现一些其他的负面影响。
7、节食你是认真的吗？
最后，说说节食的问题。绝大多数人在决定减肥的时候，都会或多或少的选择节食。但是有很多人选择节食对象的时候比较耐人寻味，一部分人群在节食时是选择性节食，就是对于一些他们不太喜欢吃的食物，不管你高能量、低能量，我都给你舍掉。
而对于那些比较有诱惑的呢？一般则放松的多，有的人稍微思想上节制下，有的甚至根本没有变。而对于胖子们来说，有吸引力的食物往往都是一些能量比较高的食物。所以，这样的节食，充其量也就是给自己找个享受美食而又不会太觉得罪孽深重的理由。
2020春季吃什么水果有利于减肥呢？
1、甘蔗
甘蔗的营养价值很高，它的水分十分多，约占甘蔗的80%以上。此外，它还含有人体必需的其他物质，如铁、钙、磷、锰、锌等微量元素，其中铁的含量特别多，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。最重要的是它当中的维生素B1、B2、B6和维生素C能够有效促进肠胃的蠕动，及时排出体内毒素和废物，减少脂肪的积聚。
2020春季上火吃什么水果好呢？
石榴
石榴身上有着浓浓的异域风情，性温、味甘酸涩的它入肺、肾、大肠经，生津止渴，收敛固涩，是适合保养身体的好食材。况且石榴不同于其他水果的地方在于，它需要我们用心地去对待那一颗颗珊瑚红的果实，让这一刻充满了童心。
2、菠萝
可能MM们很少听说吃菠萝可以减肥，其实菠萝的减肥效果很不多哦。菠萝中有一种叫做“菠萝朊酶”的物质，它可以分解蛋白质和溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，有效加快血液的循环和消除水肿。所以吃菠萝能起到利尿降脂的作用。
3、山竹
2020春季吃什么水果有利于减肥呢？山竹的营养很丰富，除了蛋白质外，还含有大量的维生素和矿物质。它当中的纤维素在肠胃中吸水会膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲。
4、杨桃
杨桃含有大量的营养物质，其中草酸、柠檬酸和苹果酸能够促进消化，纤维素和酸素可以解内脏积热，清润肠道，从而促进排便通畅。所以，我们在大量进食后可以吃杨桃来解腻。
5、柠檬
柠檬一直都是MM们喜欢的瘦身水果。它当中的维生素丰富，多吃可以舒化血管，加速血液循环。更重要的是它能存进肠胃的消化功能，加快脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。
6、橙子
2020春季吃什么水果有利于减肥呢？橙子不但外表好看，味道鲜美，它还有很强的减肥作用呢。这主要是因为橙子含有丰富的维生素C、钙、钾、磷、柠檬酸还有胡萝卜素等多种营养物质，而且多纤维低热量。
想瘦的你，总是很难瘦下来，是不是没选对方法？想知道什么样的减肥方法有效？快点看过来！这10大方法让你快速有效减肥成功。
1、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
2、少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃2040克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
3、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
4、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
5、走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说没有时间散步。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
6、固定锻炼
每周进行35次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
7、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
8、降低热量摄取与散步结合
以桑叶荷叶茶代替可口可乐，每天可少摄取至少150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
水果是我们大家都很熟悉的，在平时的生活中每天都会吃到水果，而且水果不仅吃起来的味道好，同时其中的营养素含量也非常丰富，特别是拥有丰富的膳食纤维，可以很好的帮助我们促进身体的新陈代谢，对于减肥也有帮助，看看春季吃什么水果可以减肥。
柑橘
在春季的时候，我们首先推荐大家去吃的就是柑橘了，在柑橘中富含维生素C，同时又具备热量低、水分多和降脂之功效，是促进减肥的一个好选择，所以想要在冬季的时候减肥，那么柑橘就是不错的选择了，但是此类水果的果酸甚高，不利于牙齿珐琅质，所以食后最好要漱口，这样才健康。
柠檬
柠檬吃起来的味道比较酸，这也是我们熟悉柠檬的一个原因，而且由于柠檬内含柠檬酸，它是热量代谢过程中必不可少的参与者，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维C含量非常丰富，能促进胃肠蠕动的同时，又是很好的美白食物，所以说我们经常去吃些柠檬，不仅可以帮助减肥，同时还能很好的保护皮肤。
番石榴
番石榴和普通的石榴差别还是比较大的，相对来说番石榴热量低、养分足，甚至是可以取代正餐的，可以选择在晚餐吃个番石榴，外加点清淡的食物，这样既能饱肚子有足够的养分支持身体活动又减少了热量的摄取达到最佳减肥的功效，大家不妨试试。
黄梨
除了上面推荐的几款水果之外，我们还给大家推荐的就是黄梨了，大家都知道黄梨有去脂减肥之效，因为它具有分解蛋白质的酵素，能够分解鱼、肉等蛋白质，在春季的时候是很适合我们去吃的，所以说黄梨不宜空腹食用，适合饱食后用来帮助消化，这样减肥的效果会更好。
通过吃水果的方法来减肥，这是不新鲜的了，不过我们要想通过吃水果的方法来减肥瘦身，那么在平时就要注意水果的选择才行了，上面推荐的这几款水果不仅味道好，而且是能帮助我们减肥的，特别适合在春季的时候去服用，养生效果好。
饮食养生
运动养生
