加班白领打好健康保“胃”战
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着社会的发展，人们更好注重养生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。积极而有效的不同人群的养生是如何进行的呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的加班白领打好健康保“胃”战，希望能为您提供更多的参考。
小胃病是白领一族的常客，虽说并不是大病，但却常常或饱胀难受、或隐疼不止，严重影响了生活质量和工作效率。其实小胃病最是跟生活细节相关。在平时吃饭的时候，注意下面这些细节，或许就能保卫我们的胃了。
1、一日三餐定时定量
白领一族们最常见的就是加班加点，错过了饭点。这个习惯真是胃的大敌。虽说是人在江湖、身不由己。但是也应该尽量避免。可以在抽屉里放一些小蛋糕之类的食物，在实在要错过饭点的时候，稍微垫下肚子，不要多吃，不要让胃一直在那里空转就行。同时胃最忌讳暴饮暴食，大家一聚会就没有了规矩，把胃撑得直翻白眼，落下后遗症。
2、戒掉夜宵夜生活是很多白领一族的最爱，没事也爱聚在一起吃个夜宵。但其实睡觉前2-3个小时吃东西很不容易消化，因为在睡眠当中胃功能运转较弱，长时间消化不良也会影响胃功能。
3、咖啡、浓茶靠边站
咖啡已经成为很多白领们生活的一部分了，尤其很多人不吃早餐，直接喝咖啡，很容易引起胃气受伤，从而影响胃功能的消化和吸收。所以即使要喝咖啡，也要在吃完早餐之后。早餐时最好喝一杯牛奶，可以在胃部形成一层保护膜，减少各种食物对胃粘膜的刺激。
4、少喝碳酸饮料
可乐等碳酸饮料因为刺激性很强，对胃有一定的伤害，所以如果平日里就有小胃病的，在平时的三餐中应该尽量少喝碳酸型饮料。
5、少吃油炸食物和腌制食物
因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，同时这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，对胃部有隐形的刺激伤害。
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导读：白领们常常因为紧张而忙碌的工作而忽视进餐，或者是没有节制的应酬导致白领们的胃承受着很大的伤害。因此白领养胃必须进行。那么，白领如何养胃呢?白领护胃的方法有哪些?
7种习惯致白领易伤胃
1、晚餐过饱
早饭遗忘在匆忙间、午饭简单对付、晚上大吃大喝、睡前来点夜宵，健康的消化系统往往就会在这样的饮食习惯中被破坏。唐志鹏主任指出，以人体每天摄入的热量计算，最恰当的比例应当是早餐占三成，午餐占四成，晚餐为三成。
晚饭过饱或临睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠、导致肥胖，还会迫使胃肠道处在超负荷的紧张工作中，胃液分泌过量会腐蚀胃黏膜，长期如此，就会导致糜烂、溃疡等疾病。
2、饮食不洁
盛夏时节，各种致病性细菌的繁殖速度很快，食物容易腐烂变质。如果吃了不清洁或不新鲜的食物，就很容易引起急性胃炎，出现胃痛、胃胀和呕吐等症状。
幽门螺杆菌是许多慢性胃病发生、发展中的一种重要致病因子，大多是由于饮食不洁、相互传染所致。幽门螺杆菌会寄生在胃及十二指肠的黏膜中，使黏膜发炎，引发胃病。患者的口腔和唾液中也存在这种细菌，因此分餐制可以降低感染幽门螺杆菌的几率。尤其是家中有人患上胃溃疡和胃炎时，分餐制就显得更为重要。
3、多吃冷食
胃是一个对外界气候和温度很敏感的器官，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。
一般人都会在秋冬季节注意防寒保暖，殊不知在夏天，贪吃冷饮、凉性的瓜果或长时间处在空调环境中，也会使胃部受寒，从而影响胃肠道功能。
4、疲劳劳动
无论是从事体力劳动还是脑力劳动，长期超负荷的工作都会导致疲劳过度，这不但会使机体的抵抗力下降，而且会使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失调，而胃酸过多、黏液减少就会使胃黏膜受到损害。
5、精神紧张
不少胃病的发生与发展，都与人的情绪和心态密切相关。当一个人处在紧张、烦恼或愤怒时，这些不良情绪就会影响胃的分泌、运动、消化等功能。因此，长期抑郁、焦虑或遭到精神创伤的病人，容易患胃溃疡。
6、嗜烟成癖
烟草不但会伤害人体的呼吸系统，而且对胃的损伤也不可小视。吸烟过多的人往往更容易患上胃炎。这是因为，烟草中的尼古丁会从以下几个方面伤害胃黏膜：促进血管收缩，使胃黏膜的血液供应减少;抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一种对胃黏膜有修复作用的保护因子;干扰胃的排空功能，容易造成胆汁反流到胃里，而胆汁中的胆盐等成分对胃黏膜有很强的损伤作用;促进胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蚀胃黏膜。
7、滥用药物
许多药物都会损伤胃黏膜。例如保泰松、消炎痛、布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药物，会通过抑制对胃黏膜有保护作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。还有皮质类固醇等激素类药物，也常常会导致胃炎、溃疡或胃穿孔的发生。因此，服用这些药物应当遵循医嘱，最好在饭后服用，或者同时服用如硫糖铝等胃黏膜保护剂。
中医推拿按摩健胃
中医专家为办公族画出了健康穴位图，教您预防保健。而且专家也指出，这些穴位以及按摩方法同样也适用于老年人以及其他人群，有时间都可以多多自我按摩和保健。
1、揉捏风池穴
颈椎病可以称之为办公族最无言的痛，缓解颈椎不适的穴位是风池穴。
后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。
揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，在办公室每隔1～2小时可扭动颈部。
2、滚揉后溪穴
久坐不运动，腰痛不稀奇。此时可按摩后溪穴。
后溪穴是手握拳时，掌指关节后横纹的尽头处。
坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。
3、按摩太阳穴
脑力工作压力大，头晕、头疼是常有的事，此时最简单的方法就是按摩太阳穴。
太阳穴位于双眼的眼角与其平行发际连线1/2处。
午饭后揉一揉太阳穴，三五分钟即可，往往有不错的提神醒脑的作用。
实际上，正常人前尿道、尿道口周围及女性阴道前庭都有细菌存在，一般不引起感染，但一些特殊人群常高发泌尿道感染，需要格外小心。
1.女性，尤其是育龄期妇女。女性的尿道天生较短，尿道口在会阴部离肛门很近，细菌容易沿尿道口逆行至膀胱。尿道周围的局部刺激，如在月经期，阴道炎、宫颈炎等妇科疾病，以及性激素水平的变化，均可导致阴道、尿道黏膜改变而使致病菌容易入侵。
2.慢性病患者。有糖尿病、高血压、慢性肾脏疾病、慢性腹泻等全身疾病，以及长期使用肾上腺皮质激素等的人，机体抵抗力下降，泌尿道感染发生率较高。例如，糖尿病患者由于内分泌紊乱，机体抵抗力下降，多种感染的风险都会增加，其中尿路感染达到16%-35%.
尤其是老年人，随着年龄增长，机体防御能力呈下降趋势，尿路梗阻和膀胱输尿管反流多发，以及肾血管硬化等，使机体对泌尿道的保护能力明显减弱。女性在绝经期后，雌激素分泌功能减退，导致阴道、尿道、膀胱组织萎缩，变薄变脆，容易出现排尿困难、尿急和尿路感染。而老年男性多发前列腺增生导致尿路不畅，增加了感染风险。使得尿路感染在性别上的差异变小。
3.泌尿道梗阻者。输尿管及肾结石、前列腺肥大、尿道狭窄等均可能引起尿液潴留，使细菌容易在泌尿道繁殖而发生感染。其中，下尿路梗阻引发的尿路感染更为常见。研究显示：尿路梗阻引起的尿路感染发病率较无梗阻者高10倍以上。
4.泌尿道畸形或功能异常者。这会使局部组织对病原菌抵抗力降低而增加感染风险。
5.做过尿道插管及器械检查。导尿、膀胱镜检查、泌尿道手术等可引起局部黏膜损伤，并把前尿道的致病菌带入膀胱而致感染。
规范治疗少复发
如果不慎得了泌尿道感染，也不必过分担心，只要得到及时规范的治疗，大多数是可以痊愈的。但要注意，得过泌尿道感染的人再次感染的风险比没得过的人明显增高，因此，还需要守住复发这道防线。
刚发生泌尿道感染时，很多人症状并不明显，有的甚至没有症状，因而容易被忽视。许多女性是由于致病菌蔓延扩散，出现阴道炎、宫颈炎、盆腔炎等才发现的。
因此，一旦发现尿频、尿急、尿痛、寒战、发热、腰痛等症状，要格外警惕。女性如果白带增多，尿道口红肿，有脓性分泌物，阴道及外阴瘙痒等，更是大意不得，这往往提示已发生上行感染。一旦变成慢性泌尿道炎症，就可能出现许多并发症，比如，男性可能并发睾丸炎、附睾炎、前列腺炎、精囊炎、附睾结节，精子数量质量降低等;女性可能并发阴道炎、宫颈炎、附件炎、子宫内膜炎、盆腔炎等。
出现上述症状，一定要及时去正规医院接受诊治。值得提醒的是，有些患者在治疗过程中，自己觉得症状消失了，便不再吃药，导致病情反复。在此强调，治疗泌尿道感染一定要遵循医嘱，坚持及时、足量、足疗程的治疗原则，切不可随意停药。否则，很可能出现泌尿道感染的反复发作。
所谓及时，就是发现疾病及早用药。确诊为泌尿道感染后，多数会先按常见病原菌给予敏感抗生素。在未明确致病菌种类之前，可给予喹诺酮、青霉素、氨基糖甙类抗生素、头孢菌素类等，之后再根据尿培养的药敏结果及时调整用药。所谓足量，是指足量使用抗菌药物，在短时间内让血药浓度达到足以消灭致病菌的浓度。所谓足疗程，就是指疗程要足够。抗菌药物的使用要持续到症状消失、尿培养转阴后两周。
预防先要多喝水
水对生命的意义不言而喻，水的代谢更是泌尿道健康的重要一环。人体每天摄入和排出的水分基本相当。在夏天，炎热的天气使毛孔开放，尤其是经常运动的人，通过皮肤释放的水分较其他季节明显增加，导致人们的尿量和排尿次数减少，尿液在膀胱里的时间延长使细菌更容易繁殖。
此外，出汗多会导致外阴部长时间处于潮湿状态，这给细菌提供了非常好的繁殖环境。还有的人不管是运动时还是平时生活中，都喜欢穿着紧身内衣，这对泌尿道健康无疑是雪上加霜，如果运动后不及时洗澡更换干净衣服，就使得细菌在外阴部大量聚集繁殖，可能引起泌尿道感染。
要想防范泌尿道感染，首先要做到的就是改掉坏习惯，养成好习惯。对此，美国着名医学中心梅奥诊所给出了三条建议：
第一，多喝水，少饮酒。美国梅奥诊所的泌尿外科专家提醒，大量饮水能稀释尿液，冲刷尿道，但注意不要喝咖啡、酒精饮品以及含有咖啡因或果汁的软饮料，因为在泌尿道感染期间，这些饮品会刺激膀胱，使患者尿意频频。泌尿道感染患者更要注意多喝水，保持泌尿道通畅。另外，用热水袋敷下腹部，有助于缓解膀胱的压力和不适。
第二，勤清洁，不憋尿。尿液对泌尿道规律的冲刷，是避免细菌滋生的天然保障。人们在夏天出汗增多，排尿次数相对减少，如果因为工作等原因憋尿，对泌尿道更是不利。其实，仔细回忆一下，几乎每个人都有过憋尿的经历，偶尔憋尿，只要膀胱压力不大，没有什么严重影响。但像出租车司机、白领女性等，出于工作紧张忙碌、洗手间卫生状况不好等原因，容易养成喝水少、憋尿的习惯，从而增加了泌尿道感染的风险。
另外，一些卫生习惯也要特别注意。比如，女性在大便后用干净的卫生纸擦拭，要按从前往后的顺序，以免污染阴道口，如果洗手间有冲洗设备，最好认真地冲洗肛门部位;还应杜绝不洁性交，在性生活后马上排尿，避免细菌进入尿道和膀胱。
第三，内衣选纯棉，少穿紧身衣。在炎热的夏天穿牛仔裤、紧身内衣，对泌尿道健康会产生不利影响。女性要避免使用对尿道有刺激性的用品。出现泌尿道感染的人还可以用热水袋敷下腹部，这种方法有助于缓解膀胱的压力和不适。
都说要抓住男人的心，首先要抓住男人的胃，这话非常有科学道理。胃是男人比较脆弱的一个器官，几乎所有的胃病，特别是胃溃疡和胃癌，男性的发病率远远多于女性。男人有些恶习自己控制不住，会大大影响胃的使用效率和寿命，需要我们好好管牢他。
需要坚持的6个建议
●不吃宵夜
变每天三餐为四五顿，晚饭吃得晚一些，这样就可以避免吃宵夜。夜晚，机体大部分组织器官代谢缓慢，开始进入“休整”状态，但不包括胃，因为有宵夜存在。胃肠道被迫处在“紧张的工作”中，大量分泌胃液，此时的分泌非常“不理智”，会因为过量而腐蚀胃黏膜，产生糜烂、溃疡。
●餐桌边的轻松情绪
温馨的餐桌、吃饭时只说愉快的话题、用餐中的背景音乐……这些可以帮助男人在进餐时放松情绪，避免不良情绪导致的植物神经紊乱――那会分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶去腐蚀胃黏膜，并收缩胃血管、降低胃动力，使食物在胃内停留过久，造成胃疲劳。
●餐后休息
餐后食物集中在胃，需要大量消化液和血液来消化。此时即使只是散步，血液要运送到全身各处，胃肠血液供应相应减少，食物得不到充分消化。另外，消化液由吃进食物的条件反射产生，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。所以餐后休息一会儿，食物营养才能得到充分消化和吸收。
●分餐防传染
说起胃病，不得不提到幽门螺旋杆菌，大量研究表明，80%的胃溃疡是由幽门螺旋杆菌感染导致的，它甚至是胃癌的罪魁祸首。这种细菌是标准的“病从口入”，主要通过食物感染，寄生于胃及十二指肠黏膜中，使黏膜逐渐失去保护作用、组织发炎坏死，引发胃病。分餐制则可以降低感染幽门螺旋杆菌的几率。尤其是家中有人患上胃溃疡时，分餐制更重要。
●保暖胃部
胃的外面没有肌肉、脂肪，是受外表包围最少的器官，所以最容易受到外界气温变化的影响。当人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌大量增加，胃肠发生痉挛性收缩，导致胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等情况。所以秋冬季一定要注意帮他做好胃部的保暖。
●每天一杯甘蓝汁
世界卫生组织推荐的最佳蔬菜中，甘蓝排第三。常吃甘蓝可以保持胃细胞活动比较旺盛，降低癌变可能。其中含有的维生素U能抗溃疡因子，是胃黏膜细胞的保护神。而且新鲜的甘蓝汁有止痛及促进愈合作用，每天饭前饮用250克略加温的甘蓝汁，可以止胃痛、促进胃及十二指肠的溃疡愈合。
在杭州这个高速发展的城市，上班族男性每天承受着各种复合型的压力，为了更出色的完成工作担负起生活的责任甚至不惜用健康换效率。生殖健康是男性身体健康的晴雨表，一旦男性生殖健康出现问题就说明你身体已经因透支健康受到巨大的威胁了。
当很多人听到泌尿生殖系统疾病时，就会主观地将其和性病划上等号，认为这是由不当性生活引起的。其实这是不正确的，事实上，性病只是男性泌尿生殖系统疾病中的一个分支，并不是所有泌尿生殖系统疾病都是因为性传播所致。
正确认识男性泌尿生殖感染
在男性健康中，泌尿生殖系统可谓是重中之重，因为它还涉及到男性的性生活、生育等方面。一般来说，常见的男性泌尿生殖系统疾病可包括前列腺疾病、性功能障碍、射精功能障碍、男性不育、泌尿系疾病、生殖器疾病、包皮包茎、性传播疾病等。
需要提醒的是，这里所指的性传播疾病就是人们平时说的性病。当很多人听到泌尿生殖系统疾病时，就会主观的将其和性病划上等号，认为这是由不当性生活引起的。其实这是不正确的，事实上，性病只是男性泌尿生殖系统疾病中的一个分支，并不是所有泌尿生殖系统疾病都是因为性传播所致。
有的男性认为自己没有不当性生活，甚至还没有性生活经历，就肯定不会患有泌尿生殖系统感染。这种想法也是过于武断、不科学的。身体其他部位的炎症蔓延、劳累紧张、吸烟酗酒、喜欢吃辛辣等刺激性食物等都可能诱发男性泌尿感染。
随着现代都市的生活节奏加快，一些新兴产业中电波、辐射等带来的环境污染直接导致男性健康状况的恶化。目前，男性泌尿生殖感染疾病正向年轻化趋势发展。勃起功能障碍、前列腺疾病等患病群体也逐年低龄化。有的男性因雄性激素部分缺乏，更年期也会有所提前。
专家认为，泌尿生殖感染疾病正逐渐成为现代男性健康的主要病种之一。男性泌尿生殖感染疾病危害性极强，如果得不到及时、专业、有效的治疗，感染会反复发作，影响到正常的工作和生活，如炎症、不育、性功能障碍、败血症等并发症及机体组织病变。泌尿生殖感染疾病将不可避免的威胁到患者的生理健康和正常生活。
转变就诊观念提升健康意识
专家特别提到了患者的就医观念问题。相对于前几年，部分患者现在已不再那么保守，有的患者还是在家人、朋友陪同下去就诊的，与医生交流时也表现得自然、大方。
其实，在患者健康意识增强的同时，许多专业男子医院的诊疗方式、硬件设置也做的比较到位。
如为了避免腼腆的患者尴尬，有些医院特别创新采用笔填式导诊单。导医会为患者准备一张表格填写症状，随后导医再根据表格安排就诊科室，这样患者就不用在一大群人面前陈述自己的病情了。
诊断时，一改以前那种三言两语就开单拿药的做法，以医生问诊为主，强调双方的互动和沟通，保证一定的交流时间。在医生耐心细致了解病情的同时，患者也会有被尊重和被理解的感觉，从心理上接受了医生和医院的治疗，效果也自然会有所提升;对于很多患者都会提及的隐私问题，有的医院将治疗区和候诊区隔开，治疗室也采取一室一诊的形式，即每间治疗室只有一名医生，且每次只接待一名患者，这样患者不用担心被打扰，可以放心地阐述病情。医院在这些细节方面日趋人性化，以期能够为男性就医提供便利，也有助于倡导正确的健康观念、提升男性健康水平。
专家指出，对于男性健康常识的缺乏使许多患者拒绝了专科门诊，同时也关闭了一扇通往健康的大门。正确认识男性疾病，重视泌尿生殖健康，科学规范治疗才是现代男性应有的健康观念。
泌尿生殖感染还须科学治疗
提到泌尿生殖感染，很多患者会大叹苦经。确实，泌尿系统疾病基本都具有易患难治的特点。主要原因在于多数泌尿疾病不是由单一的感染源所引起，而是以多种致病菌混合感染为多见，这就决定了疾病治疗的复杂性。此外，患病后炎症的蔓延扩散会导致病灶并非局限于个别部位，而是以某一种病灶为主体的综合性炎症。由于这些原因，那些只局限于缓解表面症状的单一治疗，不但不能完全消除疾病和杜绝复发，还会使致病菌产生抗药性，为后续治疗增加难度。
小编提醒：泌尿生殖感染疾病的治疗强调一次性彻底治愈，这也是杜绝反复发作，避免迁延难愈的关键。所以，也建议患者摆正心态，及时前往正规的专业医院进行就诊。专业的医务人员、高科技的医疗设备，可帮助患者既缓解表面病症，又排除潜伏病因，为患者创造良好的治疗条件。
现代女性越来越重视保养私处的意识，除了在日常生活中勤清洁外，还有有哪些方法是有效保护私处呢？女性朋友们，以下的保养方法，对你很有帮助。
女人 请时刻打好私处保卫战
私处呵护秘籍不得不看
现在，姐妹们遭遇的各种妇科病威胁越来越多。妇科病就像是一张躲不开的大网，笼罩着女人的一生。即使是贵为天仙的林妹妹陈晓旭、百变天后梅艳芳，也难逃它的毒手，何况你我小女子？那么，该如何呵护女人私处，有什么秘籍没有呢
保持腹部温热：
从阴阳来看，男属阳，女属阴。女性虽然属阴，但子宫却应该保持阳的状态，也就是要保暖才健康。而男性虽然属阳，但睾丸却必须保持阴的状态，也就是要凉才健康。所以，女人的生殖系统最怕冷。
下半身着凉直接导致女性宫寒，除了手脚冰凉、痛经外，还会造成性欲淡薄，缺乏欲望。宫寒造成的淤血，导致白带增多，阴道内卫生环境下降，从而引发盆腔炎、子宫内膜异位症等。因此做好下半身的保暖工作，女性就可以避免许多妇科疾病。
你需要记住：中医常说暖宫孕子，只要子宫、盆腔气血通了，炎症消除自然就能怀上宝宝。所以健康、幸孕的小肚子都是暖暖、软软的。平时保暖必不可少，经期不要吃生冷食物，这个就是很好的保暖方法，女人夏天也不要洗冷水澡，子宫很容易凉，私处也容易得疾病。
保持私处的干爽和透气：
护垫虽方便，多用并不好
许多女性都以为，使用护垫可避免阴道和内裤的直接接触，有助于保持阴道环境清洁。这种想法是很错误的，因为长期使用护垫，容易使阴道透气不良而致感染。此外，看似方便的内置棉条也容易增加女性患妇科疾病的风险，尤其是长时间不更换棉条更容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病。
紧身牛仔裤中看不中用
时下，苗条的身段成为美丽的代名词，紧衣瘦身成为少女的最爱。殊不知紧身的牛仔裤，虽然衬出美丽的身段，但因为过于紧，牛仔布又厚，不透气，让阴道和外界的摩擦增加，可能导致外阴破溃，引发感染；若牛仔裤加上卫生垫，又不能及时更换，还会使局部分泌物不断增加，阴道疾病随之而来。
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紧身牛仔裤中看不中用
时下，苗条的身段成为美丽的代名词，紧衣瘦身成为少女的最爱。殊不知紧身的牛仔裤，虽然衬出美丽的身段，但因为过于紧，牛仔布又厚，不透气，让阴道和外界的摩擦增加，可能导致外阴破溃，引发感染；若牛仔裤加上卫生垫，又不能及时更换，还会使局部分泌物不断增加，阴道疾病随之而来。
骨骼是人类行动自如的支柱，它带领我们走四方，涉万水，领略世界魅力。保持骨骼健康，理所当然应成为我们格外重视的焦点。
寂静杀手：骨质疏松
骨质疏松症是一种静悄悄的流行病，因此被称为寂静杀手，而且女性发病率较高。传统的观点认为，骨质疏松症与衰老有关。然而，医学专家最近证明，30-40岁甚至20多岁的女性，都有可能罹患此病。
白领杀手：
1、脊椎病：以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现的，现在不少职业女性20多岁，年纪轻轻的就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。
2、骨关节炎：现在很多上班族，由于职业需要，上班都是高跟鞋加套裙。长久下来就开始感到膝盖和脚踝处有轻微酸疼，关节还有刺痛感如果出现这样的症状，说明你已经患上骨关节炎。
6大超实用方法助你骨骼健康
骨骼健康成长最强健的时期在20-40岁之间，在这段时间里，骨骼达到最高骨重、最好质量。一旦过了40岁，因雌激素水平开始下降等，骨质的流失速度就超过形成速度，骨量下降，骨质变脆。
虽然随着年龄的增长，骨质流失的风险是不可避免的，但值得庆幸的是，每个人，不论年纪多大，都可以通过改变生活方式，使骨量尽可能达到最高峰，这样将来患骨质疏松的风险会大大降低。
补充足量的钙
身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿里，它们支撑着你的身体；而另外的1%则在血液里，这1%也扮演着相当重要的角色，例如控制肌肉收缩、血液凝结、荷尔蒙分泌，这些对于生命都非常重要。而如果你的饮食中钙不够的话，你的身体就需要从骨骼中汲取钙的存量，以维持血液中的钙含量。天长地久，这种稀缺就导致了骨骼的疏松。其实日常饮食就是最好的补钙渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙，一天喝3杯，钙的量就够了。一些绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙，还有豆浆、高钙饮料也是。
别忘了维生素D
维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们吸收食物中的钙，并锁定到骨骼中。维生素D的来源有两个：太阳，紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D；食物，包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。
买一双好鞋
我们的脚上有26根骨头，而且你的双脚没有天然的避震器。所以，无论你走到哪里，双脚都会受到冲击。为了更好地保护你的双脚，你在用脚前，必须要穿垫得很好的跑鞋。adiZero的系列跑鞋，就是很好的选择，因为adiZero系列跑鞋质量超轻，同时具有出众的稳定性，保护双脚。无论如何，你的脚跟先着地，能吸收大部分身体重量，爱运动的你，一定要选择一双好的跑鞋。
选择合适的运动
理论上说，所有运动都有利于健康，但并不是所有的运动队增进骨骼的健康同等有效。最好选择那些承重运动，例如走路、跳舞、慢跑、爬楼梯或举重。因为当你跳跃、奔跑或举重时，你的骨骼承受了压力，你的身体就会受到一个需要增强骨骼的信号，并开始制造新的细胞以强壮骨骼。
不要过度节食
过度节食对于骨骼的伤害性是相当巨大的。如果你在为了减肥而节食，也要循序渐进，按照健康原则进行。你必须保证每日摄入足够量的钙，并保持一定的运动量。要记住：过度节食会导致荷尔蒙分泌紊乱，包括雌性激素的失调，这会给健康的骨骼带来毁灭性的打击，过度节食也会影响你的甲状腺功能。
选择一个好的营养补充剂
多吃绿叶蔬菜。一些研究发现，进食较多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人来，骨骼密度要更高。造成这一现象的原因之一，可能是绝大部分水果和蔬菜都含有大量的钾，尤其是绿叶蔬菜中，还含有丰富的镁和维生素K。研究表明，这三种营养元素非常有利于维持骨骼健康。如前文提到，阳光也是很好的营养补剂，多晒早晨9~10点的太阳。
都说要抓住男人的心，首先要抓住男人的胃，这话非常有科学道理。胃是男人比较脆弱的一个器官，几乎所有的胃病，特别是胃溃疡和胃癌，男性的发病率远远多于女性。男人有些恶习自己控制不住，会大大影响胃的使用效率和寿命，需要我们好好管牢他。
需要坚持的6个建议
●不吃宵夜
变每天三餐为四五顿，晚饭吃得晚一些，这样就可以避免吃宵夜。夜晚，机体大部分组织器官代谢缓慢，开始进入休整状态，但不包括胃，因为有宵夜存在。胃肠道被迫处在紧张的工作中，大量分泌胃液，此时的分泌非常不理智，会因为过量而腐蚀胃黏膜，产生糜烂、溃疡。
●餐桌边的轻松情绪
温馨的餐桌、吃饭时只说愉快的话题、用餐中的背景音乐这些可以帮助男人在进餐时放松情绪，避免不良情绪导致的植物神经紊乱那会分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶去腐蚀胃黏膜，并收缩胃血管、降低胃动力，使食物在胃内停留过久，造成胃疲劳。
●餐后休息
餐后食物集中在胃，需要大量消化液和血液来消化。此时即使只是散步，血液要运送到全身各处，胃肠血液供应相应减少，食物得不到充分消化。另外，消化液由吃进食物的条件反射产生，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。所以餐后休息一会儿，食物营养才能得到充分消化和吸收。
●分餐防传染
说起胃病，不得不提到幽门螺旋杆菌，大量研究表明，80%的胃溃疡是由幽门螺旋杆菌感染导致的，它甚至是胃癌的罪魁祸首。这种细菌是标准的病从口入，主要通过食物感染，寄生于胃及十二指肠黏膜中，使黏膜逐渐失去保护作用、组织发炎坏死，引发胃病。分餐制则可以降低感染幽门螺旋杆菌的几率。尤其是家中有人患上胃溃疡时，分餐制更重要。
●保暖胃部
胃的外面没有肌肉、脂肪，是受外表包围最少的器官，所以最容易受到外界气温变化的影响。当人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌大量增加，胃肠发生痉挛性收缩，导致胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等情况。所以秋冬季一定要注意帮他做好胃部的保暖。
●每天一杯甘蓝汁
世界卫生组织推荐的最佳蔬菜中，甘蓝排第三。常吃甘蓝可以保持胃细胞活动比较旺盛，降低癌变可能。其中含有的维生素U能抗溃疡因子，是胃黏膜细胞的保护神。而且新鲜的甘蓝汁有止痛及促进愈合作用，每天饭前饮用250克略加温的甘蓝汁，可以止胃痛、促进胃及十二指肠的溃疡愈合。
都说要抓住男人的心，首先要抓住男人的胃，这话非常有科学道理。胃是男人比较脆弱的一个器官，几乎所有的胃病，特别是胃溃疡和胃癌，男性的发病率远远多于女性。男人有些恶习自己控制不住，会大大影响胃的使用效率和寿命，需要我们好好管牢他。
不吃宵夜
变每天三餐为四五顿，晚饭吃得晚一些，这样就可以避免吃宵夜。夜晚，机体大部分组织器官代谢缓慢，开始进入休整状态，但不包括胃，因为有宵夜存在。胃肠道被迫处在紧张的工作中，大量分泌胃液，此时的分泌非常不理智，会因为过量而腐蚀胃黏膜，产生糜烂、溃疡。
餐桌边的轻松情绪
温馨的餐桌、吃饭时只说愉快的话题、用餐中的背景音乐这些可以帮助男人在进餐时放松情绪，避免不良情绪导致的植物神经紊乱那会分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶去腐蚀胃黏膜，并收缩胃血管、降低胃动力，使食物在胃内停留过久，造成胃疲劳。
餐后休息
餐后食物集中在胃，需要大量消化液和血液来消化。此时即使只是散步，血液要运送到全身各处，胃肠血液供应相应减少，食物得不到充分消化。另外，消化液由吃进食物的条件反射产生，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。所以餐后休息一会儿，食物营养才能得到充分消化和吸收。
分餐防传染
说起胃病，不得不提到幽门螺旋杆菌，大量研究表明，80%的胃溃疡是由幽门螺旋杆菌感染导致的，它甚至是胃癌的罪魁祸首。这种细菌是标准的病从口入，主要通过食物感染，寄生于胃及十二指肠黏膜中，使黏膜逐渐失去保护作用、组织发炎坏死，引发胃病。分餐制则可以降低感染幽门螺旋杆菌的几率。尤其是家中有人患上胃溃疡时，分餐制更重要。
保暖胃部
胃的外面没有肌肉、脂肪，是受外表包围最少的器官，所以最容易受到外界气温变化的影响。当人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌大量增加，胃肠发生痉挛性收缩，导致胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等情况。所以秋冬季一定要注意帮他做好胃部的保暖。
每天一杯甘蓝汁
世界卫生组织推荐的最佳蔬菜中，甘蓝排第三。常吃甘蓝可以保持胃细胞活动比较旺盛，降低癌变可能。其中含有的维生素U能抗溃疡因子，是胃黏膜细胞的保护神。而且新鲜的甘蓝汁有止痛及促进愈合作用，每天饭前饮用250克略加温的甘蓝汁，可以止胃痛、促进胃及十二指肠的溃疡愈合。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《加班白领打好健康保“胃”战》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“健康保健与养生”专题。
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