三类白领最易成为“赖班族”
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生关系着你、我、他的生活质量。您是否正在关注不同人群的养生呢？为此，养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《三类白领最易成为“赖班族”》，希望能为您提供更多的参考。
导读：明明已经过了下班的钟点，你是否还想着打几盘魔兽或植物大战僵尸，抑或上淘宝东看看西逛逛。或因无聊，或因逃避，不管怎样，如果经常这样自觉或不自觉赖在办公室，那么你已是赖班族一员了。三类白领最容易成为赖班族
成因一 下班了也是孤零零一人
我一个人吃饭旅行到处走走停停，也一个人看书写信自己对话谈心。《叶子》这首歌，是许多赖班族的生活写照。
就算下班，还是孤零零一个人，不知道做什么好。刘小姐是典型的赖班族，在省直机关上班，工作很轻松，但父母和男友都在邵阳，加上不是在长沙读的大学，本地朋友圈子很小。刘小姐的办公室里有三个人，一起结伴赖班，一起叫外卖，一起上网看电视剧，比一个人回家有意思多了。
成因二 工作压力大，把赖班当休息
因与相恋3年的女友吹了，在平和堂写字楼一家保险公司上班的宋先生，不仅在办公室打发下班后的时间，连周末也在办公室解决了。
办公室比家里敞亮，还省了水电费。宋先生说，为了不让老板反感，他会自觉多处理几个案子，并且打扫一下卫生。
工作压力越大的时候，待在办公室的时间越长。呆呆地盯着电脑，一两个小时一晃而过。他说赖班就像给自己喘气的空间，也算是一种休息吧。
成因三 逃过下班高峰期的堵车
几个月前，中科院发布了《2010中国新型城市化报告》，计算了在50个主要大城市上班平均花费的时间。在长沙，上班花费的平均时间逼近半小时。不少人赖班，就是被交通状况逼的。
在长沙工作两年的娃娃，就是典型之一。她所在的广告公司，位于人民东路的铭诚国际大厦。二环线周围，人民路和车站路，堵得让人疯狂!娃娃说，她一个礼拜能看到三到五次挂擦车祸。单位离家只有4站路，但娃娃如果在下班高峰时段乘公交，至少要花一个小时。那种闷罐沙丁鱼般的感觉，让她想起来都呼吸急促。所以，娃娃宁可在办公室里多坐一小时。顺便处理一点杂事，也算是给第二天的工作减压了。
名词解释
赖班族：指那些下班还不走，一直赖在办公室电脑前的人，他们待在公司的时间比在家以及其他社交场所还要多。最基本的特征，那就是下班后没有回家的欲望，只想赖在办公室消磨时间。
写字楼里还有这些族
向日葵族：辛勤工作的最终目的，是为了8小时之外完全属于自己的时间。兴起时去酒吧晃晃，也可以在家邋遢随意地跟朋友们小聚，还可以拿上画笔重温儿时的梦想。不迷恋大品牌，对物质生活的要求适可而止。
装忙族：是些表面上看起来很忙，实际上却能把偷懒进行得神不知鬼不觉的人。忙是对自己的标榜和包装，似乎不忙就是办公室异类。70%以上的白领有过装忙经历，或因要保饭碗，或因面子问题，或因躲避老板。
你是赖班族吗?
这些群体最容易成为赖班族
1.单身男女，他们下班回家后也是独自一人，除了上网、看电视外，没有其他方式排遣寂寞，打发时间，索性待在办公室;
2.与爱人分居两地的男女，他们因伴侣不在身边，等同于单身，回家后也很无聊，于是乎把主要精力耗在工作和办公室里;
3.家庭不幸福的已婚人士，因为没有家庭温暖感，于是就待在办公室。
心理专家说:长期赖班会降低生活质量
在这座城市里，许多年轻人找不到玩伴，找不到可以说话的人。至少，写字楼里那盏灯总是亮着，那里有一顶宽敞温暖的屋檐。那就在办公室待着吧，至少可以看到人，或许只是个熟悉的陌生人，也足够慰藉因寂寞而孤独的灵魂。
都市白领虽然衣着光鲜，收入较高，但是工作压力大，生活中人情淡漠，很容易缺乏信任感和安全感。所以，他们会对人际交往产生顾虑，变得依赖办公室的群体环境，害怕回家独处。
越是逃避下班，就会越孤独。肖汉仕说，如果长期以赖班减压，会破坏我们的人际关系建构，导致生活质量下降，甚至影响心理健康。想要摆脱赖班的毛病，白领们不妨多培养一些小兴趣，比如体育运动，从而在群体活动里扩大社交圈。
扩展阅读
杀手一：颈椎疾病
颈椎病是指颈椎肩盘退行性变、颈椎骨质增生以及颈部损伤等引起脊柱内外平衡失调，刺激或压迫颈部血管、神经、脊髓而产生的一系列症状。
主要症状：颈肩痛、头晕、上肢麻木。严重者有双下肢痉挛、行走困难。
威胁人群：以中老年男性为主，有向年轻人蔓延的趋势。
颈椎的健康直接关系到男人是否能够挺直腰板做人。这种随着时代的进步而逐渐流行起来的疾病，与我们日常的工作生活习惯不无关系。不要再成天坐在那了，哪怕多上几次厕所，趁洗手的时候，转动一下脑袋，也能够让你站得更直！
杀手二：脂肪肝
脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。正常肝内脂肪占肝重的3%～4%，如果脂肪含量超过肝重的5%即为脂肪肝，严重的脂肪量可以达到40%～50%。
主要症状：疲劳、恶心、呕吐和不同程度的黄疸，并可短期内发生病毒性肝炎。
威胁人群：30～50岁的男性。
脂肪肝早已经退出了富贵病的行列，目前，脂肪肝的常见患病年龄从原来的50岁以上降到了30岁，这不得不引起我们的警觉。而且脂肪肝特别偏爱男性，这也是让男人们比较郁闷的问题。根据调查，脂肪肝已经成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝脏疾病，严重的影响了男性健康。
杀手三：痛风病
痛风是一种慢性代谢紊乱疾病，它的主要特点是体内尿酸盐生成过多或肾脏排泄尿酸减少，从而引起血液中尿酸盐浓度升高，临床上称为高尿血酸症。
主要症状：关节炎反复发作、肾绞痛、血尿、肾盂积水。
威胁人群：40岁左右的男性。
痛风是一种古老的疾病，也是近年来多发的一种慢性疾病，病程可达数十年以上，并且具有间歇性发作的特点，病人往往对它不太重视，对其危害也缺乏充分的认识。痛风在任何年龄段都有可能发生，最常见的是40岁以上的中年男人，尤其以白领男性为主。
杀手四：癌症
男性易得的癌症首推胃癌。在我国胃癌导致的死亡率居各种癌症之首。其发生原因可能与胃部的某些疾病、食物中的致癌物质及遗传因素等有关。
主要症状：上腹胀闷不适，隐痛，胃纳减退，厌食，进行性贫血及消瘦，进展期上腹部可扪及肿块，粪便潜血持续阳性。
威胁人群：有家族病史的男性，30～50岁间的男性。
和胃癌有着亲密血缘关系的食管癌、大肠癌和恶性淋巴癌同样是男性患者大大多于女性。食管癌是常见的一种消化道肿瘤，我国的发病人数占到世界发病总数的60%;大肠癌包括结肠癌和直肠癌，男性与女性的发病比约为2：1;恶性淋巴癌比较而言整体发病人数较少，但由于男性发病率高，所以也应该引起我们的重视。
杀手五：癫痫病
癫痫俗称羊角风，是由于脑细胞过度放电而引起的反复发作的突然而短暂的脑功能失调，表现为运动、感觉、意识、植物神经、精神等不同障碍，或可兼而有之。
主要症状：意识突然丧失，四肢抽搐、口吐涎沫或口中怪叫，苏醒时则与常人无异。
威胁人群：30岁左右的白领男性。
我国现有癫痫患者近600万，且以每年27万的速度增长。一般认为，癫痫的发病率和年龄有关。主要是少年时代发病，30岁以前发病者占66%，50岁以上发病者不及15%。
杀手六：糖尿病
糖尿病是一种常见的内分泌代谢疾病，是由于人体内胰岛素绝对或相对缺乏所至，以高血糖为主要特征，是一种终生疾病。
主要症状：吃得多、喝得多、排尿多，体重减少，还有可能造成肾病、视网膜病变等并发症。
威胁人群：30岁以上的男性。
正常人的体内有一定浓度的葡萄糖为日常活动提供能量。当我们进食以后，血液中的葡萄糖浓度升高，在胰岛素的作用下，血液中的葡萄糖进入细胞内，经一系列生物化学反应，为人体活动提供所需能量。当人体中缺乏胰岛素或者胰岛素不能有效发挥作用时，血液中的葡萄糖不能按正常方式进入细胞内进行代谢，导致血液中的葡萄糖浓度异常增高，发生糖尿病。发达国家糖尿病的患病率已高达5～10%，我国的患病率已达3%。
杀手七：心血管疾病
心血管疾病包括心脏病、高血压、高脂血症等。其病因主要是动脉硬化。动脉硬化即动脉血管内壁有脂肪、胆固醇等沉积，并伴随着纤维组织的形成与钙化等病变。这种病变发展至心脏冠状动脉时则形成冠心病、心绞痛、中风及急性死亡。
主要症状：心悸、呼吸困难、头痛、胸痛、疲劳、眩晕。
威胁人群：30～45岁男性为主。
心脑血管病的发生、发展与人们的日常生活密切相关，具有发病率高，死亡率高，致残率高，复发率高以及并发症多四高一多的特点。心脑血管病已被世界卫生组织认定为危害人类健康的头号杀手，全世界每年约有1500万人死于心脑血管病，我国每年约有400 万人死于此病。
乳腺肿块三类是属于轻度的乳腺疾病，这种疾病不属于严重的症状，但是大家要引起重视，因为等到乳房出现疼痛的时候，女性会发现出现乳房存在肿块以及疼痛的情况，这时候已经是比较晚了，所以女性检查发现乳腺肿块三类的时候，要及时的进行治疗。下面就让我们一起来了解乳腺结节囊肿的治疗方法。
乳腺结节囊肿三类严重吗 也可以治疗调理好吗
乳腺结节囊肿前期没有什么明显的特征，所以很多人多不在意，等到乳房出现疼痛、肿块时，一般进入中期了，这时患者才开始关注。那乳腺结节囊肿三类严重吗?可以调理好吗?
乳腺结节囊肿三类严重吗?
乳腺结节囊肿一般情况下是良性的，是因为乳腺结构不良或者是有炎症等情况引起的。但当结节囊肿出现三类是尤其要重视，因为乳腺结节到四类之后恶化的几率有20%左右，所以对乳腺结节囊肿3类要及时治疗，不然对日后的身体和心理健康、哺乳等都有可能造成危害。
西医如何治疗乳腺结节
1、药物治疗:如他莫昔芬,仅在乳腺结节症状严重,影响正常工作和生活时,才考虑采用。
2、手术治疗:单纯乳腺结节患者不建议采用手术治疗,因为手术治疗损伤面大,治标不治本,又容易复发、而且术后需要一段恢复期,令人难以接受。但是,对于乳腺结节药物治疗无效,有短期内迅速生长或质地变硬的肿块,应高度怀疑其癌变可能,必要时行活检或患乳单纯切除,术中冰冻切片查到癌细胞者,应按乳癌处理。
乳腺结节饮食注意事项
1、乳腺结节患者要多吃富含纤维素的蔬果,如南瓜、冬瓜、茄子、橙子等。这些食物能够减轻胃部负担,加长消化道研磨时间,减少脂肪吸收,降低激素,有助于乳腺结节修复。
2、忌辛辣刺激性调味品或食物,如姜、蒜、辣椒、韭菜、花椒、油炸食品、动物脂肪、甜食及过多进补食品。
3、乳腺结节患者要多吃高营养食物。高营养的食物,提高患者抵抗力,增强吸收力。高营养的食物有芦笋、胡萝卜、猕猴桃、人参果等。
4、乳腺结节患者应该减少脂肪吸收,控制雌激素生成。除了多吃蔬果,建议搭配牡蛎、海带等益气的食物。
5、乳腺结节患者应该忌食咖啡、可可、巧克力等食品。这类食物中含有大量的黄嘌呤,会促使乳腺结节,因此,女士们应少吃这类食品。
饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜（生熟皆可）;食用含有电淀粉的食物，但不要过量（面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐）;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制点心等）。
1.适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖（即慢吸收糖），因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
饮食专家：饼干，供给能量
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
2.别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的。此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵）。
猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子），红色水果（如草莓、覆盆子），色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素C。
饮食专家：水果，提供维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。
3.铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉（牛肉、羊肉等），然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。
铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
饮食专家：干果，能量补充剂
在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
4.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。
饮食专家：奶制品，机体必需品
奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。
5.补充水分要规律
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄
所有缺水的症状（不仅仅是在酷暑季节），表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
饮食专家：饮料，选择性使用
适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。
柳橙汁
喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。因为维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸，而且叶酸对育龄妇女相当重要可以预防胎儿畸形和直肠癌。
牛奶
喝一杯大概250毫升的脱脂或低脂牛奶就能吸收到300毫克的钙质。钙质可以强健骨骼和牙齿，食用含钙高的食品能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12.核黄素和烟碱酸等。
香蕉
虽然一根香蕉大概有120卡路里但是也富含维生素B6.维生素C和钾，而钾有助于调解高血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里
三类老人清晨饮食禁忌——老人的身体相对于我们年轻人来说会比较弱，而且随着年龄的增长，老年人对钙的吸收会不断减少，缺少钙质，容易发生骨骼脱钙，骨质疏松等。因此老人要注意平常自己的饮食。下面的三类食物，早晨不要吃!
三类老人清晨饮食禁忌——忌空腹吃菠萝
菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
三类老人清晨饮食禁忌——忌空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
三类老人清晨饮食禁忌——忌喝大量冰凉的饮料
温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。
此外，老人清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。
老人的身体需要注意补钙哦，老人的身体的钙质是最为容易流失的，也是最应该注意钙质的补充。而当老人补钙时一定要注意方法方式了，而合理的补钙方式才能让老人得到最佳的吸收。
1、老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。
2、补钙要与身体锻炼相结合。
如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，岂不一举两得?如果消化道里的钙不尽快吸收，很可能随大便排出体外，造成钙的叹息：“壮志末酬身先卒呀!”
3、补钙应以食补为主。
重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。
要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。
实验证明，老年人每日三餐加服6粒钙胶囊(每餐2粒)，可增补700毫克以上的离子钙，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《三类白领最易成为“赖班族”》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“白领冬季养生”专题。
饮食养生
运动养生
