白领纠正坐姿 让颈椎病远离你
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。科学的不同人群的养生是怎么进行的呢请您阅读养路上网站小编辑为您编辑整理的《白领纠正坐姿 让颈椎病远离你》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
颈椎病是现在比较常见的一种病症，颈椎病会造成3方面问题，包括压迫脊髓，压迫神经，压迫血管。颈椎病患者越来越年轻化，特别是白领一族。其实，长期保持同一姿势，容易诱发疲劳性颈椎病。
最好的方法，是常常换一下姿势，没半个小时离开座位走动一下，用热水敷，多休息、按摩都可以缓解。小编和大家一起学习颈椎病知识。
人的脊柱有一个生理弧度，略呈S形：腰椎弯向前，胸椎弯向后。颈椎是脊柱最上面的7节。这7节骨头不是简单地摞在一起，而是由椎间盘连接。椎间盘的主要内容物是水分，正常情况下充满弹性。随着年龄增长，椎间盘的水分会不断减少，蛋白含量也在下降。若往下压一压，就弹不起来了，这会影响颈椎的活动性。因此，引起颈椎病的罪魁祸首就是椎间盘。
导致颈椎病因素有很多，包括年龄、遗传、生活习惯、职业、外伤、解剖变异等。颈椎就像机器，用到一定时间，会发生老化，年龄是最主要原因，一般颈椎病多见于中老年人，以4060岁人为多。但如今，很多人年纪轻轻，到医院检查，发现颈椎都是直的，还有些是向后弯。弧度一变化，血管就会发生扭曲，神经通路受到压迫，从而出现颈椎病的一系列表现。尤其是办公室白领，长时间保持一个姿势坐着，就容易诱发颈椎病。长期低头伏案工作的人，会计、电脑工作人员、教师等，都是高危人群。
颈椎病会造成3方面问题，包括压迫脊髓，压迫神经，压迫血管。
压迫神经根，最终会诱发神经根型颈椎病，产生一侧颈肩上肢反复发作的疼痛，手指麻木，仰头、活动不灵活等症状，在临床上最多见。压迫交感神经造成交感神经型颈椎病，会出现眼睛涨涩，怕光流泪，视物模糊，头痛沉晕，肢凉或指端红，心急，心烦易怒等症状。
压迫脊髓，就是脊髓型颈椎病。这在急诊较多见，像车祸、外伤都可能导致这一问题。患者会出现头重脚轻，甚至肢体瘫痪症状。
压迫椎动脉造成椎动脉型颈椎病，会产生眩晕、恶心，一侧头痛、视觉障碍等症状，影响大脑血液供应。这类患者经常被送至神经外科就诊，以年轻人为多。这很可能和生理活动变化、头颈部活动有关。
临床上还有一种特殊的颈型颈椎病。它并没有明显的病理性变化，多是生活方式不良引起的，多见于年轻白领一族。这类颈椎病不需要特殊治疗，用热水敷，多休息、按摩，就可以缓解。
预防颈椎病，最根本是要改善生活和工作中的不良习惯。不少年轻人喜欢躺在沙发上看书，长时间低头伏案，坐公交的时候低头睡觉，都是不好的习惯。
工作时，每半小时要起身，转转头颈，活动一会儿。空调不能对着脖子吹，可以在办公室准备一件带领的外套，注意颈肩部的保暖。此外，要注意睡觉姿势，以平躺最佳。侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下，都会增加颈椎负担。枕头要窄一些，能搁在脖子下面，以一个拳头高度为佳。睡时，头轻微有些后仰，能保证颈椎的轻微弧度。
只要拟定正确的治疗方案，做好诊断和分型，95%的患者通过药物、理疗、牵引等，都能得到明显改善，只有极少部分人需要手术治疗。
有疼痛的患者，宜使用芬必得、散利痛、扶他林。这类药一般是出现疼痛后服用，最好在饭后半小时吃，避免胃肠道刺激。伴有头晕症状的患者，可以用一些活血、扩张血管药，改善脑循环。
颈椎牵引是一个很好的物理治疗方法。它能放松肌肉，解除肌肉痉挛，从而改善局部血液循环，消除局部水肿和炎症，减轻疼痛。像经常头昏、恶心、呕吐的患者，戴了颈托，效果就很好。可是若走路摇摇晃晃的神经根型患者，做颈椎牵引，则是越做越差。
需要提醒的是，牵引要适可而止，不能过分加大力量。不严重的病人可以买一个充气型的颈托放在家里，觉得脖子酸胀时，就戴上，这是最简单的牵引方式。还可以用热毛巾或电吹风，对着难受的部位吹一会儿，都有助于放松。
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白领如何预防颈椎病
1、白领如何预防颈椎病要正确坐姿
要防止颈椎病的第一招,就要保持正确的坐姿,头部略前倾,保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。这点一定要记住,因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的,而且坐姿不正确还会引起其他的毛病。
2、白领如何预防颈椎病要注意运动
在低头伏案1-2个小时后,应该有目的地让头颈部左右转动数次,转动时要注意动作要轻缓,慢慢达到最大的转动位置。
把肩部向上耸,尽量争取用肩部接触到耳朵,然后再放下。这运动需要做2组,每组次数需十几次。
在工作时,可利用一些空闲的时间,进行此项运动。首先将上身正直,两臂下垂,让双肩后展,然后以肩关节为中心,做绕环动作,做两组,每组十几次。
3、白领如何预防颈椎病要注意睡眠姿势
睡眠保持正确的姿势,枕头不宜过高。睡眠不要俯卧,而且枕头不要过高,过高的枕头会导致颈椎的生理弯曲出现扭曲,很容易诱发颈椎不适,导致血液循环不好。
4、白领如何预防颈椎病要经常按摩
首先在日常的工作中,由于长时间颈椎有保持同一姿势或高强度作业时,会容易导致颈椎劳损过度,所以在工作一个小时或半个小时后,可根据个人情况适当进行一定的休息,并让颈椎部位进行一定的运动后,让颈椎肌肉得到有效的放松就可防止颈椎病的出现。
其次是需要在日常感觉到颈椎有一些的酸痛甚至是僵硬情况下,利用按摩或热敷的方式有效刺激颈椎肌肉后,自然是可以达到让颈椎的血气进行有效的运转并缓解肌肉的紧绷状态,所以在坚持按摩和热敷的方式下,自然就可以更好地防止颈椎病的发生。
5、白领如何预防颈椎病要多吃富含蛋白质的食物
预防颈椎病除了要进行适当的运动外,还可以在饮食上辅助。要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、鱼虾等,既能够补充蛋白质、钙质,能防止骨质疏松,又能生长出软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的吸收代谢,减轻关节炎的症状,起到修复韧带,增加韧带弹性的效果。
颈椎病的发病原因
退行性变:随着年龄增长而产生的颈椎间盘退行性变以及由此而致的整个颈椎和颈椎其它部位的退变是颈椎病的主因。
慢性劳损:所谓慢性劳损是指超过正常生理活动范围的最大限度的活动。
包括有:睡眠的不良体位:因其持续时间长,会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调,而波及椎管内组织,加速退变过程。
工作的姿势不当:处于坐位,尤其是低头工作的,虽工作量不大,强度不高,但颈椎病发病率特高。如,文秘、计算机员、会计、公务员,电子行业员工、教师,大中专学生等。生活中长时间打麻将,看电视亦可造成。
不适当的体育锻炼:超过颈部耐量的活动或运动,可加重颈椎负荷,尤其在缺乏正确指导下进行,一旦失手造成外伤,则后果更加严重。
头颈部外伤:颈椎病患者中有半数病例与外伤有直接关系。包括有:
交通意外:除造成骨折脱位外,突然刹车而致的颈椎损伤。
运动性损伤:运动员在竞技前来做好充分的准备活动。
工作与生活中的意外:突然使颈部过度前屈、后伸及侧弯。
其它意外:不得法的推拿、牵引等。
颈椎病有什么症状
1、视力障碍
颈椎病还可表现为视力下降、间歇性视力模糊、一眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小等。这种视力障碍与颈椎病造成的植物神经功能障碍有关。
2、高血压
颈椎病可致血压升高或降低,但以前者多见,称颈性高血压。这与骨质刺激交感神经有关。病人常伴有颈部疼痛、发紧、上肢麻木等典型表现。
3、吞咽困难
有的老年开始感觉咽部发痒,有异物感,后又觉吞咽困难,间断发作,时轻时重。患者曾被怀疑为食道癌,但胃镜检查正常。后经 CT 扫描显示为颈椎病。
4、突然摔倒
当颈椎病病人颈部旋转时突然感到下肢发软而摔倒。但颈椎病发病时病人意识清楚,短时间内能自己起来,甚至行走。
5、眩晕
眩晕是椎动脉型颈椎病病人的常见症状。病人因为颈部的伸展或旋转而改变体位会诱发眩晕症状。前庭神经核缺血性病变引起的眩晕一般持续时间较短,数秒至数分钟即消失,发病时病人会出现轻度失神及运动失调,表现步态不稳或斜向一方。
白领怎么对抗颈椎病
1、白领怎么对抗颈椎病:抗阻抬低头
立正站立。首先双手交叉放于前额部,低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正,双手交叉放在头后部,当头后仰时给一定的阻力,最后还原。重复8-12次。
2、白领怎么对抗颈椎病:抗阻侧头
双足分开同肩宽站立,双臂自然放在体侧。首先保持身体直立,左手托住左面部给头一定抵抗,头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正,再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8-12次。
3、白领怎么对抗颈椎病:抗阻转头
双足分开同肩宽站立,双臂自然放在体侧。首先保持身体直立,左手托住左下颌给头一定抵抗,尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正,再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8-12次。
4、白领怎么对抗颈椎病:保持正确自然的坐姿
要防止颈椎病的第一招,就要保持正确的坐姿,头部略前倾,保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。这点一定要记住,因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的,而且坐姿不正确还会引起其他的毛病。
5、白领怎么对抗颈椎病:有目的的让头颈部左右转动
在低头伏案1-2个小时后,应该有目的地让头颈部左右转动数次,转动时要注意动作要轻缓,慢慢达到最大的转动位置。
6、白领怎么对抗颈椎病:进行耸肩运动
把肩部向上耸,尽量争取用肩部接触到耳朵,然后再放下。这运动需要做2组,每组次数需十几次。
颈椎病吃什么好
1、羊肉汤
羊肉、料酒、葱、姜、花椒、干桔皮、山楂、盐。把羊肉浸泡在凉水中两小时,中间隔一小时换次水。用清水将羊肉清洗干净后切成小块。在锅中倒入足量的清水,把切好的羊肉块放入锅中。中火做开锅后撇去浮沫,倒入料酒。接着放入花椒、葱姜、干桔皮和山楂。盖上锅盖,转小火慢炖1-1、5小时后。把桔皮和山楂捞出,接着撒入适量的食盐。转中火继续炖15-20分钟后关火就可以吃了。
2、胡萝卜炖羊肉
胡萝卜一根,羊肉900克,水3500毫升,料酒,葱切断,姜片,盐适量,香油1小匙,白胡椒粉适量,花椒料包一个。胡萝卜与羊肉洗净沥干,并将胡萝卜及羊肉切块备用。将羊肉放入开水汆烫,捞起沥干。起油锅,放入适量色拉油,将羊肉放入大火快炒至颜色转白。
3、苦瓜排骨汤
排骨,苦瓜,红枣,香菇,盐。排骨剁小段,飞水,冲洗干净备用。苦瓜去瓢后切大块,香菇\红枣泡发。沙锅中放排骨,红枣,香菇加足水大火烧开后改中火吨至排骨接近酥烂。放入苦瓜再煮至苦瓜用快子可以轻易挫过去,下盐调味即可。
颈椎病的危害有哪些
1、耳鸣或耳聋
颈椎病若不及时治疗会导致患者出现经常性耳鸣或耳聋的情况。很多颈椎病患者由于脊椎受压,颈椎的交感神经末梢受损,导致供血不足,最后引发了经常性耳鸣甚至耳聋的严重后果。
2、头痛眩晕
头痛眩晕是椎动脉型颈椎病患者较为常见的症状。病人会因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状。一般眩晕持续的时间较短,数秒至数分钟即消失,但病人在发病时会有轻度失神及运动失调的情况出现,如行走不稳或斜向一方等。
3、中风
据相关资料显示,中风病患者中有90%以上都是患有颈椎病的。其实,“颈椎病可引起中风”目前已得到了医学界的公认,这主要是由颈椎的解剖、生理和病理特点所决定的。但很多人得了颈椎病不重视,等到查出患有中风时,才后悔不及时治疗颈椎病。
白领如何防止颈椎病
1、白领如何防止颈椎病
1.1、换枕头
三原则:柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门:忌充气棉枕,以睡醒觉后脖子比较放松为宜)。
1.2、改坐姿
头部微仰,挺胸,自然放松。(小窍门:少用电脑,电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)。
1.3、主动打断
用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次,改做仰头动作10分钟
2、白领患颈椎病出现哪种症状
2.1、首先是这种疾病的一些比较典型的症状,对于这些症状,无论患者的颈椎病是属于什么类型,都是会出现的,并且影响可大可小,如果颈椎受损比较严重的话,那么症状对生活的影响是非常巨大的,主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力等,平时要减少剧烈的运动才可以。
2.2、其次是比较严重的症状,以上的症状虽然说比较常见,但是并不严重,而颈椎病这种疾病的影响是多方面的,在其他的方面也会给患者带来影响,视物模糊、心动过速及吞咽困难等都是属于颈椎病给患者导致的,较为严重的情况下,一定要去医院及时的去进行检查和治疗,否则后患无穷。
3、白领患颈椎病的原因
3.1、不良姿势:如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等;卧车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时易出现颈部损伤。
3.2、风寒湿因素:外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力,可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍,继之产生无菌性炎症。因此,风寒湿因素不仅是诱因,也可作为病因引起病变产生症状。
3.3、劳损:长期使头颈部处于单一姿势位置,如长时间低头工作,易发生颈椎病。小于30岁的颈椎病人,多从事低头工种。
白领患颈椎病带来的危害
当身体出现晕眩感,手脚也经常感到麻木,胸部还有隐隐约约的疼痛感,背部、肩部和颈部也都出现不适的症状时,就是颈椎病的征兆。患上颈椎病后,头部和肢体都会受到影响,而且全身也都受到危害。颈椎病会使头,颈,肩,背和手臂酸痛,颈脖子变得僵硬,活动受到限制。颈肩部的酸痛可以放射到头部和手臂,有时候还伴有头晕,感觉房子在旋转,严重的患者会有恶心呕吐,躺在床上起不来,少部分患者会有眩晕,猝倒。
有些患者下肢没有力,行走不稳,两条腿麻木,走路的时候就像踏在棉花上一样。当颈椎病累及到交感神经的时候,会出现头晕,头痛,视力模糊,眼睛发胀和发干,两只眼睛张不开,耳鸣和耳堵,平衡出现失调,心动过快,心慌慌的,胸部有紧束的感觉,有的还可能出现胃肠胀气的情况。
白领得颈椎病运动须知
1、颈椎病患者进行运动的必要性
对颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好,因颈椎是整个脊椎活动范围最大的部位,但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。
2、颈椎病患者运动的强度
运动的强度宜小,不要用力过猛,动作的速度也要缓慢完成。每个动作可重复做4—6次,整套动作约5—10分钟。每天何时进行锻炼无绝对要求,最好在低头工作以后进行运动。但不要在睡觉或休息前进行,以免影响休息。每天至少做一次。
3、颈椎病患者运动的幅度
预防颈椎病的动作宜采用运动幅度不大,要求使用用力缓和、动作速度较慢的周期性动作,如广播体操等。要动静结合,循序渐进,长期坚持。
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