鼠标手通俗而狭义的讲就是腕管综合症,是指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。广义的来说,一切因为使用鼠标而导致的上肢(手臂、手腕、手掌、手指)不适,都应该称之为鼠标手或是鼠标伤害,除了上述手指手部的症状,更包括肩部甚至颈部的不适,手腕和前臂的疲劳酸涨,手腕的僵硬,手掌的酸浚。
由于键盘和鼠标有一定的高度,手腕就必须背屈一定角度,腕部长时间处于紧张状态,压迫了腕管中的神经血管,使神经传导被阻断同时血液供应受阻,从而造成手掌的感觉与运动发生障碍
主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛,夜间加剧,常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。
徐威告诉记者,这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,以缓解肌肉持续的僵硬。当然,患鼠标手一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。
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现在我们的生活已经离不开电脑,那么,长时间的使用鼠标,会使得我们的手逐渐成为鼠标手,下面,小编给大家介绍几个简单的动作来帮助您恢复手腕的灵活度。非常简单,我们开始吧!
现代人长期与电脑为伴,所引起手腕因为长期持鼠标导致腕关节僵硬。之前在网上听到一句话说,若干年后人类的手有可能退化到只剩下食指与中指用来控制鼠标。虽然没什么可信性,但是确实是现代人的一种写照,如果不想成为鼠标手那就快来学习一下手腕瑜伽吧~
1、手的运动
简易坐姿或坐在椅子上也可,双手前平举与肩同高(注:肩一定要放松)
吸气:掌心向下,张开十指,并且尽到你自己最大的努力张开
呼气:大拇指在掌心内,用力捏拳
重复10次,练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上 。
2、手腕弯曲练习
坐姿同上,双手前平举与肩同高,掌心向下,在整个练习过程中,请保持手掌始终张开,手指始终是伸直的
吸气:手臂伸直,慢慢将手向上向后打开,就像贴在墙上,指尖朝上
呼气:手向下,指尖朝地
在整个练习过程中,始终保持手肘伸直,不要弯曲指关节或指跟的部分,手向上开始下一轮,重复10次 。
3、腕关节转动
基本坐姿坐好,保持背部挺直
1、右臂向前伸展与肩同高,大拇指在内捏拳,如果有必要也可以用左手支撑你的右手。
这是准备姿势,慢慢的转动手腕,确保掌心始终是向下的,手臂需始终伸直,让你的手腕最大限度的转圈,顺时针转10圈,逆时针转10圈。左手同样练习。
2、双臂向前伸展与肩同高,手臂始终伸直,双腕向同一方向同时转动,练习10次,完成后再反方向转动10次。
3、和2一样练习,但是手腕向相对的方向转动,练习10次后,再反方向练习10次。
这三个练习对手和手指相关的关节炎非常有益,同样也能缓解因为长时间写字、打字等等引起的相关关节紧张。
目录:
第一章:厚底潮来袭 你站稳了吗
第二章:夏季穿鞋不穿袜子的4大健康隐患
第三章:夏季女人穿什么鞋子最健康
编者按:不管是漂亮的还是不漂亮的,每个女人都难以抵挡高跟鞋的诱惑。大家都知道长期穿高跟鞋对身体不好。所以很多人更倾向厚底鞋,那么厚底鞋真的就对健康有益吗?
厚底潮来袭 你站稳了吗
自打一众香港的徐濠萦、阿娇等开始穿上厚底鞋,这股风潮开始火热。不少MM觉得厚底鞋鞋跟够高,穿着却没有普通高跟鞋的不适感,自然大量入手。事实上,厚底鞋背后隐藏着不少你从未注意过的问题哦!
由香港潮妈徐濠萦掀起的这股厚底鞋风潮愈演愈烈,范冰冰、张柏芝、阿娇等众多女星也纷纷跟风,加入了厚底鞋阵营。身为美鞋控的你,自然不会放过这一大热单品!但你知道厚底鞋有哪些健康隐患吗?应该遵循怎样的法则,才能让你同时收获美丽与健康?
细数大热时尚厚底鞋的六宗罪
厚底鞋的走红除了时尚因素,还因它看起来比高跟鞋更为舒适安全。只是,你看见的会是事实的真相吗?
1.不稳定易摔倒且伤情更重
不少MM觉得比起高跟鞋,厚底鞋简直是零鞋跟,穿上既增高又舒适。事实上,人体的脚能够平稳走路,是由于脚部形成的铁三角。但是穿上厚底鞋后,原本的三角负重变成了四角负重,稳定性最差,很容易摔倒。已经有不少医院收治过因为穿着厚底鞋而摔倒受伤的女性了。
2.关节易受伤
由于厚底鞋一般高度较高,重心下移,导致平时前掌着地后大脚趾用力向地面使劲前进的步态被改变。往往感觉前掌虽然较吃力,但是始终走不动路。因此,很容易引发腿部、膝部关节过度损伤。
3.过沉过轻的鞋底材质易导致关节疲劳甚至病变
无论是很厚重的鞋底,还是过于轻软的鞋底,都会让你的踝部和膝关节受力更大。如果穿着厚底鞋长期行走,很可能导致这些部位过度疲劳,甚至病变。
4.瘦腿MM更易疼痛和扭伤
通常瘦腿MM的腿部肌肉力量比较差,会更容易发生腿部、足部疼痛和关节扭伤。
5.易长腿部肌肉
不少MM觉得厚底鞋前后均一高的情况,完全可以当成舒适的平底鞋来穿。但事实上厚底鞋由于前脚掌无法使力,导致腿部压力较大。长期以往,容易导致小腿肌肉结成整块,有碍观瞻。
6.脚部畸形
厚底鞋由于需要脚掌长期使力才能够不断行走,导致脚掌要承受相当大的压力,这也可能产生脚部畸形等情况。
穿厚底鞋必知的健康法则
厚底鞋是不是就完全不能穿呢?其实也不尽然。只要你遵循以下几个法则,就能在收获健康的同时潮流一整季。
1.在实体店购买厚底鞋
只有尺寸合适、步行让人感觉舒适的鞋才能保护足部,反之会对脚有损伤。网购尽管方便,但无法确认鞋是否跟脚、材质如何。
2.选择略柔软稍薄的鞋底
太硬或太软的鞋底都会对你的脚造成负担,鞋底太厚也会让你更易崴脚。
3.避免长时间走路
如果需要长时间行走,尽可能的不要选择厚底鞋。因为它会加快你的关节疲劳,甚至造成损伤。
4.减少穿鞋频次
厚底鞋虽然穿着漂亮,但是MM们为了健康还是选择少穿为妙。
5.勤做腿部按摩
厚底鞋对小腿以及膝关节的损伤较大,而使用精油对腿部和膝关节进行按摩,能够加快腿部血液循环,减缓腿部关节退化。
6.关节锻炼小招数
坐在椅子上跷起二郎腿,小腿伸直、放下,至可以用手触摸到大腿前部的肌肉为宜,做五分钟即可。
夏季穿鞋不穿袜子的4大健康隐患
一是增加外伤和感染几率 光脚穿鞋使足部皮肤大量暴露在外,常被碰伤或蚊虫叮咬,走路多了还会使脚磨出血泡;空气中的病菌附着在皮肤上,若皮肤有伤口还会引发感染。
二是皮肤直接受到阳光烤灼 阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基,而破坏皮肤细胞组织,加速黑色素生成,使皮肤色素沉着、粗糙、失去弹性,并使皮肤抵抗力降低。有资料显示,光脚穿凉鞋者的脚部皮肤大面积直接受阳光曝晒,增加了发生皮肤癌的风险。
三是引起皮肤角化和皮炎 脚与鞋经常直接接触容易使脚后跟、脚趾等常与鞋接触部位的角质层越长越厚,增加了发生胼胝即茧子和鸡眼的几率。此外,一些人长时间光脚穿鞋走路,脚背、脚趾等与鞋摩擦部位容易出现皮肤发红、丘疹、起水疱等症状,这是因为皮肤对皮革、橡胶等鞋的材料过敏所致,是一种接触性皮炎。
四是易发生真菌感染 人的双脚热天容易出汗,不穿袜子直接穿鞋,尤其是穿塑料凉鞋、旅游鞋等透气性不好的鞋,会让脚部皮肤直接浸泡在汗液里,而真菌在湿热的环境里极易生长,就会发生脚部真菌感染。
夏季女人穿什么鞋子最健康
在精神上,女性和鞋子是极为亲密的伙伴。而夏季女性该怎么穿鞋健康呢?这需要我们对身体特质和季节情况做一个综合评估。要知道,在身体上,脚对我们女性保健是非常非常重要的一个部位。鞋跟高低的选择,厚薄的选择都是关键。
1、穿三厘米左右的鞋有益于健康 很多人都觉得只要是高跟鞋就对身体不好,这是片面的。三厘米的鞋如果穿着舒适,对于纠正某些体型和保护、维持足弓都是有一定的作用的。
2、腰肾功能不好的人避免穿过高的高跟鞋 长时间的穿着高跟鞋需要更稳更多的下盘力量,而这样长此以往可以想象对腰肾功能不好的人是什么样的状况。这一点,中医方面比较强调。
3、小腿粗的人尽量穿平跟鞋 这一点不需过多解释了,如果不想让你的小腿越来越粗,少穿高跟鞋吧!
4、O型腿要避免长时间穿过高的高跟鞋 过高的高跟鞋绝对是O型腿朋友的杀手哦!
5.夏季女性该怎么穿鞋健康--凉鞋还是包脚的鞋?这要分情况,如果你所呆的环境使用空调的时间较长,那么就尽量穿着包脚的鞋,要知道女性身体的寒凉之气多是夏天带去的,不知不觉让脚着凉对于寒性体质的人就是雪上加霜。如果你总呆在比较热的地方,那么还是穿着凉鞋比较好。当然,如果为了防止各种各样的细菌入侵,包脚的鞋自然比凉鞋凉拖好很多。
夏季养生教你4个护脚法
一、人字拖最多穿1小时告诉大家人字拖可能对脚部造成的危害,并不是让大家永远不要穿人字拖,只是不要长时间地穿着它们走路,穿着行走超过1小时就应该休息一下了,所以旅游的时候千万不要穿人字拖。另外要注意的是,人字拖与运动鞋一样,穿到3-4个月就应该更换了,如果鞋底出现磨损和歪斜的情况就一定要及时更换。
二、粗盐热水泡脚 如果奔波了一天,感到脚部特别疲惫和酸痛,可以将粗盐调进热水给自己做个足浴,10-15分钟就行,能有助于舒缓脚部的不适感,促进脚踝和小腿的血液循环,舒展筋脉,改善下肢的僵硬感。
三、自助脚底按摩在做完热水足浴之后,如果还是觉得脚部很酸痛,也可以自己做个自助式脚底按摩。先给双手和足部涂上一层润肤乳液,再用双手的大拇指交错按捏足弓的部位,不要一味地按摩脚部疼痛的部位。
四、简单的物理治疗对于伤筋动骨的病来说,复健型的物理治疗永远比药物治疗更有助于恢复。这里先教你一个简单的足部小运动:用脚轻轻踩住一只小球(网球即可),运用脚底的力量轻轻滚动小球,如此可以按摩和刺激足弓各穴位,以及伸展小腿肌肉。如果你的症状严重的话,建议还是去医院做专业的理疗增强疗效。
不要以为穿鞋是个小事,怎么漂亮怎么来,要知道小小的一双鞋穿着不当可会拖垮你的健康!
结语:虽然厚底鞋穿起来比普通的高跟鞋更加的稳定,但是厚底鞋对你的健康也是有影响的哦!所以大家还是注意为好哦!(文章原载于《健康生活家庭》,刊期:2012.06,作者:清华,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《“鼠标手”来袭 你预防了吗》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“老人脚预防养生”专题。
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