城市中的上班族工作强度较大,应酬又多,容易饮食不节,透支身体过度。唉,累死我了!变成了许多上班族的口头语。其实疲劳,已不仅仅是体力上的累,还有心理上的累,甚至是 生理上的病:
●疲劳分为几种类型
一是体力疲劳。多见于体力劳动者,乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成。表现为手脚酸软无力,全身体能明显下降。
二是脑力疲劳。主要见于脑力劳动者,由于长时期进行复杂的脑力劳动,大量消耗能量,招致大脑血液和氧气供应不足,削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑胀,记忆力下降,注意力涣散,失 眠多梦等。
三是心理疲劳。乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的,由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态,情绪沮丧,抑郁或焦虑。
四是慢性疲劳。如果你是上班一族,整日劳碌,并且经常超时加班,那么回家后感到浑身疲劳,就蒙头大睡。一觉醒来,又是一天的冲刺。那么你可能被慢性疲劳症缠上也懵然不知。多年前, 美国发现了第一宗与感冒症状相似的病例,后来,它正式命名为慢性疲劳症候群。从医学观念来看,那是因过度工作或运动,造成严重疲劳的病症。
慢性疲劳带来的严重后果
一般来讲,正常的人经过一轮疲劳后,休息一宿就可恢复充沛精力。如果你不属于这类型,而是隔天起身,还是觉得十分疲倦,并且持续一段时间,这种状态就是慢性疲劳症。大部分人不把这种 症状视为病症而掉以轻心,其实这会影响个人的学业、工作和日常生活,严重的长期性疲劳,可能会成为其他病症的征兆。这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长,便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结 肿大、集中力降低、全身无力等等。
身体长期处于疲劳状态,会造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力减低,同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状,感染疾病的概率也提高。
五、隐性疲劳。呼吸障碍、过敏症都可能影响睡眠进而使人感到精疲力竭。贫血症和甲状腺失调症使很多女性不但困乏想睡,还有畏寒、便秘、抑郁等症状,且普遍地感到懒散不大想动。忧郁症患 者也会表现为疲劳,同时还有心情不佳、敌对行为或对过去喜爱的活动失去兴趣等情况。
六是性疲劳。就是在性生活尚未开始时或正在进行时,就有一种疲劳感觉,而更多的男性常在性生活后出现疲劳症状。
●如何自测疲劳程度
专家提出以下信号,作为判断你有无疲劳以及疲劳的程度:早晨不想起床,即使勉强起床,也是浑身倦意。工作或看书老开小差,写文章差错连连,注意力难以集中。说话懒言懒语,少气无力。不 愿与同事交谈,回到家后也常常默不作声。总想伸懒腰,打哈欠,睡眼惺忪。懒得爬楼,上楼时常常绊脚。公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。喜欢躺在沙发上,并把腿抬高,才感舒服些。四肢发硬 ,两腿沉重,双手易发抖。食欲差,不思茶饭,厌油、恶心。时有心悸、胸闷、厌烦,心中有一种说不出的难受滋味。经常腹胀、腹泻或便秘。忘性大,越是眼前的事越易忘掉。不易入睡或早醒,入睡 后做梦不断。经常头痛、头晕、耳鸣。易患感冒,患感冒后迟迟不愈。不明原因的消瘦,体重逐渐下降。脾气变坏,爱冒火,烦躁不安。性生活障碍,性欲减退。女性月经不调,或者提早闭经。针对上 述信号,你不妨来个对号入座。若有2-3项表示轻度疲劳,若有3-4项表示中度疲劳,若有5-7项则表示重度疲劳,并提示你可能患有潜在性疾病。若具备8项以上,几乎可以肯定你已与某种疾病结缘, 应到医院检查治疗,不可延误。
●如何告别疲劳症
在摆脱慢性疲劳综合症上,运动医学专家认为,运动是最有效的,因为运动可舒缓压力和减轻疲劳,因为运动可活动筋骨,使平时较少活动的肌肉得以松弛,消除局部疲劳。而运动恰恰就是现代人 最缺少的一课,出门依赖交通工具,上下楼靠电梯,没有机会运动,四体不勤已成为现代人的通病。更主要的是许多人从来没有主动运动的习惯,每天能量的消耗都集中在工作上,难怪体能每况愈下。
所以,建议每天至少1小时的体能活动,如爬楼梯、散步或打扫卫生,比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险;平均每天运动1小时,可延长两小时以上的生命。
要消除工作中的环境压力。如:使用计算机时,经常用的东西应当放在键盘旁边伸手就能够得着的地方。文件夹应当与屏幕的高度相等,这样就不需要调整眼睛的焦点。如果需要经常接电话,最好戴上耳机,这样就可以避免弯腰接电话了。每隔15分钟换一次姿势;如果一天需要在电脑前坐上两三个小时,那么每隔半个小时就要做一次深呼吸。打字的时候不断眨眼睛。
在当今社会科技、信息爆炸的时代,或是受媒体宣传的影响,或是受广告的诱惑,总之,越来越多的人们,特别是都市白领一族热衷于吃营养药以助健康,有的人甚至将药当饭吃。这实在是一种误区。
现代社会存在着激烈的竞争,工作紧张压力大,尤其是白领大都承受着工作的重压,每天需要摄取大量的营养。
但由于工作性质及饮食起居没有规律,也没有时间进行体育运动,加上某些夸大的广告宣传效应,以及对健康缺乏正确的认识或某些青年女性过分追求体形而节食,营养药自然就成了上述人群的最佳选择。
多吃营养药就健康吗?否。营养专家认为,健康人如果不加选择地乱用营养药,反会危害身体健康。平衡饮食、适当运动,才是保证健康的根本措施。俗话说,是药三分毒,营养药服多了也不例外。比如孕妇、哺乳期妇女或老年人容易缺钙,但是钙补得过多,会在人体骨以外的组织沉积,若沉积在关节就会引起关节疼痛;沉积在肌肉便会形成坚硬结节;沉积在心脏会引起传导障碍,导致心律失常。大家都知道维生素对人体有益,但维生素A每日的摄入若超过3000微克,就会损伤肝脏,还会导致婴儿先天性缺陷;维生素E服用过量会造成出血倾向;大量补充维生素C会在体内形成尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸钙结晶,造成肾结石。
营养专家认为,正常人并不存在营养物质缺乏的问题,人每天都会从饮食中摄取大量的蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和微量元素。除非在特殊情况下或特殊人群才需要补充使用。而且也应在医生指导下正确使用,不要长时间、大剂量使用一种保健营养品。正常人则没必要去购买高价的所谓营养药、营养品,更没有必要长期大量服用。
导读:上班族不能以忙碌为借口而不注意保健,这样只会带来疾病没别的好处。办公室曾经是很多人向往的地方,总觉得能做在办公室里工作室那么幸福的事,殊不知办公室存在许多健康隐患。下面就来和小编一起盘点吧。
上班族必备的健康手册
1、注意眼部的放松
对于上班族来说,电脑是必不可少的做事工具。整天看着它也是习以为常的事情,殊不知,如果你整天盯着电脑看而不休息,那么眼部就会出现发红、肿痛、干涩并伴有轻微的灼烧感,视力模糊、聚焦困难,头痛或是脖颈疼痛等现象,75%的电脑使用者都有类似的症状。
使用电脑时,应将屏幕放在距自己至少60厘米远的距离,视线平视高度15厘米以下的位置。另外,一定要每2030分钟眼睛向远处望一望,让自己的眼睛放松一下。
2、谨防听力的损害
现在的年轻人似乎越来越离不开音乐了,无论是在公交车、地铁、或是街头,我们随时都会看到好多戴着耳机的年轻人,他们随时随地、随心所欲地享受着音乐带来的快乐。
但是,我们是否知道,Mp3、Mp4等可以随身携带的播放器,它们的出现使我们享受音乐快乐的同时,也使耳朵遭受到了史无前例的打击,因长久地听Mp3、Mp4而患上耳聋和耳鸣的年轻人越来越多了。
有专家研究发现,人们在用高分贝听音乐60分钟左右的时候,听力会明显下降。而调低音量、减少收听时间之后,听力又会慢慢恢复。所以,思阳在此建议大家在用耳机听音乐的时候,一定不要把音量开到最大,收听的时间也要尽量控制,以降低对耳膜的损害,此外,如果能收听外放的音乐,尽量还是听外放的音乐为妙。
3、注意预防肢体的麻木
对于上班族来说,长时间坐在电脑前,如果静止不动,血液就会在深层静脉,比如在腿部的血管里形成凝块。如果这些凝块转移到肺部引起肺栓塞,后果将是致命的。
避免肢体麻木最有效的办法,就是运动。有的朋友会问了,在办公室怎么运动呢?其实,思阳在这里说的运动,不是说像在健身房那样挥汗如雨的运动,而是在办公区域做简易的动作。例如,每隔一段时间起身原地站一会儿,或是起身给自己接一杯热水,脚下轻轻的动动脚趾等。
4、防止焦躁的情绪
在办公室工作的人,长时间处在紧张的工作环境之下,容易产生焦躁的情绪。焦躁情绪的主要症状表现为:急躁易怒、疲劳、注意力分散不能集中,严重的还会引发头疼、胃疼、呼吸困难等现象。虽然这种现象通常没有具体的病因,但它却是生活中最常见的问题。
焦躁情绪的产生跟工作以及个人周遭的事物有关,可以说外界对它的干扰最为严重。如果心理治疗法不起作用的话,那么就要通过医疗药物来控制了。
5、预防社交恐惧症
社交恐惧症相信朋友们对此并不陌生,像刚到职场上面试的应届毕业生,或是在找工作的待业青年,很多人都反应说对面试官会有恐惧心理。还有一类人喜欢自我封闭,对别人的评价和注视感到害怕和不安,这种恐惧感会影响日常生活的交际。
严重的社交恐惧症患者还会出现对身体不利的症状,如身体、手脚颤抖,说话结巴、上厕所频繁等。专家表示,该病病因尚未明确,可能由环境因素和遗传因素共同造成。它属于心理疾病的一种,该病通常采用药物和心理同时治疗。
6、注意空气的流通
现在大多数的办公族都是在写字楼中,然而很多写字楼的窗户都是大大的落地窗。室内中央空调的开放,使我们减少了窗户的开放次数。
长期如此会导致空气不流通,从而引发头疼、喉咙发炎、干咳,皮肤干痒,鼻子对气味也会敏感。为了改善这种状况,一定要请公司定期维修中央空调系统,包括清洁或更换过滤器,多开窗多通风,禁止人们在办公楼内及周围吸烟。
OL保健新法走路到达健康
柔软的步伐
虎感觉步行法的基础是轻柔的步伐。它有助于改善你的体力、耐力、速度、反应等,同时能促进人体的心脏循环系统,从而降低了患上心肌梗塞的风险。
慢跑的过程中,小腿关节承受的压力大约是身体体重的3 4倍,时间长了,容易对关节产生损害。而虎感觉步行时,双脚着地的幅度相对比较柔和,因此关节负荷明显比慢跑时低得多。
虎感觉步行要求你将盆膈和脊椎全部绷紧使身体得到良好的支撑,这样做的好处是能使身体保持正确的姿势。许多女性步行时的通病是只绷紧了臀肌和腹肌,而将盆膈肌置之不顾,这势必对髋部造成不良影响。
虎感觉步行的好处
● 盆膈和脊椎获得了锻炼。 ● 简单易学,适合任何体质的人练习。 ● 促进整个身体的健康和协调一致。 ● 减低多余的体重和塑造完美体形。 ● 锻炼盆膈肌有助于促进性趣和增强性欲。
盆膈肌参与步行
我们的盆膈肌在步行时常常被忽略,这是因为盆膈肌位于身体较隐蔽的部位,以致许多人对盆膈肌失去感觉。其实,盆膈肌对于女性能否保持挺拔的身姿、做爱时能否获得更大的乐趣以及能否预防小便失禁等问题,起着至关重要的作用。
盆膈肌外层如同一个网络位于我们的括约肌(缩肌)之间:横向纤维状的中层担负着支撑膀胱和子宫重量的工作;而内层则使耻骨和尾骨得以对接。这个复杂的、紧密交织的网令人难以准确感知到盆膈肌所处的准确位置,这也是很多锻炼忽视了盆膈肌的原因。虎感觉步行让盆膈肌参与其中,能对三层盆膈肌进行全面训练。
在日常工作中,我们常见一些白领,因长期在办公室、写字楼内特殊的环境下工作,加之特殊的工作性质,需要长期伏案工作或整天面对电脑处理事务,久坐不动,而且工作压力大、节奏快,加之办公室环境中的理化污染因素等,导致这些白领罹患诸如四肢乏力、头晕眼花、烦躁不安、呼吸不畅、食欲、记忆力减退等多种职业病,专家称之为白领综合症。这些综合症诱发了如脑梗塞、心肌梗塞、高血压、糖尿病等严重的疾病,严重损害了白领一族的健康。
久坐不动伤害了白领一族的健康。白领一族工作时,更多的是需要低头伏案工作或者需要长时间面对电脑处理日常事务,他们的头部长期处于前屈位,严重压迫颈部血管,导致体内特别是脑部缺氧气、缺血、出现头晕、心悸、乏力和记忆力下降等症状。此外,由于特殊的工作性质,导致白领们的身体内血流不畅、肌肉发僵、下肢静脉曲张、腰背酸痛、肌肉无力以及因久坐不动导致痔疮、痛经的发生。有近80%的白领体检都发现颈椎增生严重,这也与久坐不动有直接关系,如不加注意,严重的会压迫脊柱神经导致瘫痪。
坐姿不良伤害了白领一族的健康。有资料显示,人在以正确的姿势端坐时比以不良坐姿端坐其对腰椎间盘内的压力大200%。有的白领在工作中,如果头部过于前伸,颈部和上背肌肉就会容易疲劳。而且,不良的坐姿,会使人体的重心全部压在了脊椎骨底端,会引起背腹部肌肉下垂,导致腰酸背痛和消化不良。长期操作电脑者如果总是固定一个姿势或坐姿不正确会使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损、肌肉酸痛、抽筋及饥无力。
办公设备伤害了白领一族的健康。随着科技的日新月异,也使得现代办公设备越来越现代、高级,一些高档的复印机、打印机、传真机等办公室常用的设备在给白领一族带来方便快捷、提高工作效率的同时,现代办公设施带来的污染也悄然伤害着白领们。复印机、喷墨打印机在工作时,会产生大量的粉尘,会刺激人体呼吸道,引起肺炎、支气管炎、慢性阻塞性肺炎,严重的可引发肺癌。此外,办公室内建筑装饰材料释放的甲醛、苯等有害气体,具有高致癌性,成了白领一族的隐形健康杀手,严重危害了白领们的身心健康。
导读:亚健康已经是大多白领的隐患,随着社会进步市场竞争的激烈,白领们每天生活工作在紧张的状态中,加之没有良好的生活习惯疾病就会乘虚而入。那么,白领对抗亚健康吃什么好呢?有什么好的绝招呢?
上班族亚健康习惯调理法
一、饮食有度
关键词:五谷杂粮
食,很重要。对于饮食无规律,营养不规律,暴饮暴食的上班族而言,食对于调养身体亚健康意义非凡:
一些不起眼的五谷杂粮,能够降血脂,刮脂肪,利肠胃五谷杂粮,啥都吃点,好处多多。
暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等,是身体亚健康一个比较重要的起因,拒绝暴饮暴食,规律饮食,肠胃各机能也能正常运转,营养均衡,让我们离亚健康也远了一步。
伪养生专家张悟本用了整整一本书去写饮食,写了很多错误或添油加醋的概念进去,这就是经典的言多必失的案例。其实饮食养生很简单,一句话:饮食规律,五谷杂粮搭配。
二、工作上合理安排,今日事今日毕
关键词:合理安排
工作永远都做不完,合理安排是一种技能。
要善于把工作切块,善于把握完成每一块需要的时间,然后一块一块地排序,并逐个完成,做到时间安排合理,当日事当日毕。这样即能提升效率,减轻由工作太多带来的心理压力,更能增加成就感。
三、养成良好的睡眠习惯
关键词:8小时、枕头、颈椎病
我们都知道,长期的睡眠时间不足,容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降;睡眠质量不好,也容易导致颈椎病等疾病缠身。
所以,你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉,却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。
贪恋工作或者贪玩,是一种习惯,准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律,取决于你下的决心。
当然,除了下决心以外,还有一种,由知名枕头品牌禅韵纺提出的情感诱惑法,就是给自己准点上床睡觉的理由。很多人,对新购置甚至于干净的枕头、被子或者床单,都存在好奇和新鲜感,这种情绪,能够在潜意识里引导人准点睡觉。因此,适时更换床上用品,引导自己养成良好的睡眠习惯,也不失为一种方法。
四、休息时,培养以运动为主的兴趣爱好
关键词:电脑、运动
工作用电脑,休息时也以电脑为伴,疏于运动是现代白领广泛存在的弊病。
培养以运动为主的兴趣爱好,脱离电脑依赖,将大大降低由过度使用电脑导致的颈椎病、腰椎病、眼病等。运动,更利于增强身体抵抗力、调整情绪,释放压力,这对于提升睡眠质量,提升思维活跃度,提升工作效率也将非常重要。
工作生活、张弛有度,这是一种理想状态,如何实现这种状态,需要日常生活去引导,并逐步养成习惯,达到一种健康的平衡生活状态,这就是有度网所提倡的健康理论,也是现代社会,白领们面临日益增多的亚健康、电脑综合症威胁时,需要理解和形成的一种健康意识。
上班族亚健康饮食调理法
(1)肺气虚状态
有气短、多汗等表现。此症者可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、枣、杏仁等食物。
(2)脾阳虚状态
有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现。此症者可长期食用山药、莲子、百合、山楂、薏仁米、饴糖。
(3)肾阳虚状态
有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现。此症者可长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。
(4)肥胖疲劳状态
有许多身体过于肥胖者,因体重过重不仅会使身体疲劳,而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物,宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、番茄、香菇等蔬菜和水果。
(5)心烦意乱状态
有失眠、头晕、心烦表现。此症者宜长期食用养心安神的食品,如煎服龙眼肉、、酸枣仁、柏子仁等。
随着电脑和汽车的增加,人们伏案工作、伏身开车的时间不断延长。上班族中,患腰痛病的人也随之增多。对此,一些专家分析原因并提出了保健建议。
专家们认为,上班族易患腰痛病的原因是,身体经常处于前屈状态,如洗漱、吃饭、移动物品、家务劳动、伏案工作、伏身开车等。有统计表明,对正常工作的人来说,腰椎每天前屈次数高达3000至5000次,但后伸的动作很少,长此以往,便造成椎间盘应力不平衡,腰椎后方韧带过度牵伸,从而引起腰痛。 怎样避免腰痛呢?
专家们认为,第一,要纠正不良坐姿,减少每天弯腰的次数,尽可能以下蹲来代替弯腰,同时增加一些腰部后伸动作;第二,坐和站时要尽量使腰部伸直,而且时间不要太长,尽量不要超过1小时,中间应穿插腰部后伸活动,以避免出现腰痛病。久坐时,则应在腰部垫一个小枕头,维持腰椎正常生理曲线,以减少对腰间盘的伤害;第三,尽量在硬床上睡眠,使腰部后方韧带得到放松。
许多专家还推荐了一个简单易行的办法:当因久坐或由于腰部姿势不良出现腰痛时,应俯卧位,以双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰尽可能向后伸,反复做这一动作,便能够保持腰部健康。
不吃早餐易“显老”
不吃早餐不仅会严重损伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中,发现习惯不吃早餐的人长寿者不多。
而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。
晚餐丰盛患失眠
傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠症。
嗜饮咖啡降低受孕
嗜饮咖啡的人首先受孕率会降低,还易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,会影响心脏功能。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用,但一天喝咖啡超过5杯者,其理解能力会有所下降,将难以完成复杂的工作。
餐后吸烟毒更毒
饭后吸烟,烟中的有害物质更易进入人体,吸1支烟的中毒量大于平时吸10支烟的总和。
保温杯泡茶流失维生素
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素。如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。因此,若用保温杯泡茶的话,用80℃左右的水冲泡比较适宜。
宴席生猛虫从口入
三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等是商务宴请时的常选食物,存在寄生虫和致病菌的概率很高,很容易让你在大快朵颐之时,导致各种寄生虫病。
水果当主食营养失衡
很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成消化不畅、血脂增高、血管硬化、胆固醇升高等疾病,确实需要水果中的营养物质和纤维素来化解。但是水果不能当主食,因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
进食过快致肥胖
经常在外就餐的人,由于环境的缘故,往往就餐速度很快,这样不仅会加重肠胃负担,更容易导致肥胖。
饮水不足脑老化
办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。体内水分减少,血液浓度及黏稠度增大,特别容易导致脑老化,还极易诱发脑血管及心血管疾病,影响肾脏的正常代谢功能。
健康是无价之宝,对于现在的上班族来说,存在这很多的生活习惯导致自己身体的机能下降,因此上班族千万不能用健康换口福。
不吃早餐易“显老”
不吃早餐不仅会严重损伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中,发现习惯不吃早餐的人长寿者不多。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。
晚餐丰盛患失眠
傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠症。
嗜饮咖啡降低受孕
嗜饮咖啡的人首先受孕率会降低,还易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,会影响心脏功能。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用,但一天喝咖啡超过5杯者,其理解能力会有所下降,将难以完成复杂的工作。
餐后吸烟毒更毒
饭后吸烟,烟中的有害物质更易进入人体,吸1支烟的中毒量大于平时吸10支烟的总和。
保温杯泡茶流失维生素
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素。如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。因此,若用保温杯泡茶的话,用80℃左右的水冲泡比较适宜。
宴席生猛虫从口入
三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等是商务宴请时的常选食物,存在寄生虫和致病菌的概率很高,很容易让你在大快朵颐之时,导致各种寄生虫病。
水果当主食营养失衡
很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成消化不畅、血脂增高、血管硬化、胆固醇升高等疾病,确实需要水果中的营养物质和纤维素来化解。但是水果不能当主食,因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
进食过快致肥胖
经常在外就餐的人,由于环境的缘故,往往就餐速度很快,这样不仅会加重肠胃负担,更容易导致肥胖。
饮水不足脑老化
办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。体内水分减少,血液浓度及黏稠度增大,特别容易导致脑老化,还极易诱发脑血管及心血管疾病,影响肾脏的正常代谢功能。
上班是个每天重复但又不得不做的事,其中少不了劳累,少不了乏味,更少不了无趣和慢性疲劳。上班族的健康真的是让人担忧,运动少也是健康隐患的其中的一个原因,下面是一套上班族的养生功,缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。
曲中求直(坐式功)
1.坐定,不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀 2.以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧 3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰 4.再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开5.手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。
提醒:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。
和合首府(坐式功)
1.坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然 2.以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰 3.吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。
提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。
平甩(甩手功)
1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。2.手臂抬起至肩齐,然后自然放下。3.连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。
提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
拍胯
1.膝盖自然上下晃动,如同平甩。 2.用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。
提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。
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