运动一:摇头晃脑 办公室一族常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕,因此容易出现肩痛、颈痛。针对这一办公室疾病,专家建议你,当在操作电脑一小时后,左右摇头晃脑三分钟。这样运动能够活动颈动脉,畅通呼吸管道,使得累积的疲劳容易散开。
运动二:常常收腹 办公室一族整天往办公桌前一坐就是几个小时,活动非常有限,从而导致腹部脂肪越积越多,最后形成下半身比上半身胖的形势。其实当你对着电脑打字时,只要稍稍利用一下椅子,难看的赘肉也许就会渐渐消失了。ys630.COm精选阅读
导读:同样身为上班族的小编对脊椎病、鼠标手可是深有体会,常常感觉脊椎难受,而且手腕肿痛,这就是职业病!相信有很多白领都有类似的健康困扰,那么面对来势汹汹的职业病,白领养生保健该做些什么呢?
白领常见职业病 脊椎病鼠标手的7个征兆
昨天,有消息称《中华人民共和国职业病防治法》(以下简称《防治法》)正在修订职业病的目录,其中鼠标手和颈椎病等白领群体中常见的疾病,将有望列入职业病目录。
自测脊椎是否有问题的征兆:
大多数人认为可以通过以下征兆自测脊椎是否有问题,比如鞋后跟常被磨得高低不平;颈部、背部发出咔咔声;头部总不自觉地偏向一侧,走路时身体总向一侧倾斜,一条腿总想搭到另一条腿上;下颌时常发出咔哒声;不能十分舒适地进行深呼吸;常闪腰、岔气;精神不能很好地集中等等。
自测脊椎是否有问题的征兆
征兆一:鞋后跟磨得高低不平
很多病都会导致鞋后跟磨得高低不平,比如膝关节内翻、外翻等膝关节问题和偏瘫等脑部疾病都可以造成走路姿势有问题,从而导致鞋后跟磨损得不一样。如果下肢长短差别大于2厘米,会影响到骨盆和脊柱,从而引发鞋后跟磨损高低不平的现象。
征兆二:颈部、背部发出咔咔声
颈椎有问题的人,活动颈椎就会出现咔咔的响声,这是由颈椎小关节退变、韧带钙化等原因引起的。人类的椎间盘从20岁开始退变,逐渐会波及脊椎小关节,日常生活中适量运动,会延缓这种退变。背部发出咔咔声,极有可能是肩关节出现了问题,而不能仅以此征兆代表脊椎出现问题。
征兆三:头部总不自觉偏向一侧,走路时身体向一侧倾斜,一条腿总搭到另一条腿上
颈椎病有很多种,其中的脊髓型颈椎病可能会出现头部歪斜的症状,这种颈椎病比较严重,很可能导致瘫痪,这种颈椎病相对来说是比较少见的。即使这样,也不能据此信号来推断脊椎有问题。很多疾病都可以导致出现头部偏斜、走路倾斜的症状,如颅脑疾病。至于一条腿总想搭在另一条腿上这个征兆,只能说明是习惯问题。
征兆四:下颌时常发出咔哒声
有时我们会发现下颌时会发出咔哒声,有些人认为这是脊椎出现了问题的征兆。其实,这个是无稽之谈,啮合关节紊乱就会导致下颌发出咔哒声,脊椎发生问题,并没有这样的症状。
征兆五:呼吸不舒畅
如果出现这种症状,首先要需要检查是否是呼吸系统和心脏出现问题。因为肺病、心脏病等疾病均会出现这种症状。所以不能据此征兆来断断脊椎是否存在问题。
征兆六:常闪腰、岔气
有些人认为常闪腰或贫气,就是脊椎病出现问题的征兆。其实,这个症状,不能代表脊椎小关节是否出现了病变,需要请医生来检查诊断。
征兆七:精神不能很好地集中
交感型颈椎病会出现精神不能很好地集中症状,然而神经官能症、心理疾病等很多疾病都可以引起精神不能很好地集中。因此,不能单凭这一症状就判断是否患有交感型颈椎病。
如何缓解颈椎病?
如何缓解颈椎病
1、姿势正确:颈椎病的主要诱因是工作或学习的姿势不正确,因为单一姿势时间过长容易使颈椎出现疲劳,颈部出现慢性劳损引起的,因此,最佳的姿势最好是坐有坐相,站有站相,还有工作一小时要注意休息,此外,一些细节上也要注意,比如不要躺在床上看书等不良姿势。
2、颈部保暖:注意颈部的保暖,因为颈部受寒会使颈部的肌肉血管痉挛,加重肌肉疼痛。因此,在冬季最好佩戴围巾,防止颈肩部受凉。
3、避免损伤:颈部遭到意外损伤也是颈椎病的诱发因素之一,因此在出行时要注意不要在车上睡觉,要注意保护自己,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。
4、用枕适当:人生的三分之一时间都是在睡眠中度过的,因此要选择合适的枕头,支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头应以中间低、两边高的原形,枕头质地也要合适。
以上是关于怎么缓解颈椎病症状的介绍,专家提醒,以上方法对于缓解颈椎病的症状有着一定的作用,但是并不能治愈,而要想治愈颈椎病,一定要选择合理的方法,选择正规的专科医院。
自测是否有鼠标手的症状:
主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛,夜间加剧,常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。 下述的症状的发生应高度怀疑鼠标手的发生:
1、手指和腕关节疲惫麻木,有的关节活动时还会发出轻微的响声。
2、症状类似于平常所说的缩窄性腱鞘炎、腕管综合征症状
导语:很多白领整天伏案工作,精神绷得紧紧的,已经让他很疲劳了。但是为了高工资,更是劳心劳力,不影响身体健康才怪。所以白领一族要懂得自我保健,保持自己的身体健康。
1、适时离开
记住过劳死这个词已经成为上班族可以选择的一种死亡方式,不要让它成为你的墓志铭。如果你因为按时下班而感到内疚的话,可以通过下班后作一些有意义的事情,来抚平这种情绪,比如去看望父母,做志愿者,或者照看小动物。
2、睡前放松你的神经
在你入睡1小时前关掉电视。看电视会刺激你的大脑,让它处于难以入眠的状态。整晚睡不好的精神状态,相当于血液里酒精含量达到醉酒驾车的程度。
3、电话放在一起打
早上的时候,不要接电话,全部用语音留言,然后一起听完了之后,再一一回复。这样可以避免你在需要专心做一件事情的时候被不断打扰。
4、把搞笑邮件放到一边
如果你收到很搞笑,或是比较八卦的邮件,不要急于转发,不然你会从更多的同事朋友那里收到更多的搞笑邮件。因为在这件事情上,人们都喜欢礼尚往来。
5、每六个月检查一下你的电脑
查杀病毒、删除过期文件、清理碎片、安装需要的软件,同时也卸载不必要的软件。2005年的一项调查发现,很多上班族平均每天需要用48分钟来专门处理电脑问题。
6、固定你的工作流程
把下属汇报工作的时间,头脑风暴时间,或是监督工作进度的时间,都固定在每天的某个时段内。这样就不会有人时不时来打断你的工作。而这个固定的时段,完全可以过得轻松一点,加点茶和点心。
7、明确职责
在你着手做一件事情前,首先要问这件事是否属于你的职责范围。很多上班族因为不愿意为这些小事多费口舌,而无端增加了自己的工作记住,抱怨没有错。
8、必要休息
正处在工作的惯性当中,却要休息,看似违反常规。但人能保持的高效工作时间,每次都不会持续超过1小时,所以剩下的时间你虽然在工作,但效率一般。如果你选择适当的休息,并且给同事和自己都倒点喝的,算是利人利己。
9、知道自己何时效率最高
很多人都在早上的时候工作效率最高,可如果你的生物钟稍微靠后了一些,不妨晚一点去吃中午饭,趁办公室里的安静状态,进行工作。
10、按计划行事
每天列一个日程表,列出写邮件、打电话的时间。人们习惯于确定开会的时间,但对于自己一整天的工作却缺少具体的时间安排。如果觉得开会比日常工作还重要,那么只会造成各种阻碍。
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