白领熬夜有什么危害
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。如何避开有关不同人群的养生的认识误区呢？养路上网站小编特地为您收集整理“白领熬夜有什么危害”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
白领熬夜有什么危害
1、白领熬夜有什么危害——免疫力下降
熬夜会使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降,而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素,使人体处于严重的亚健康状态。免疫力比较弱的人,感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病都会找上门来。熬夜人的正常生理周期被破坏,人体的正常“应答”系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。
2、白领熬夜有什么危害--皮肤变差
一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题。
3、白领熬夜有什么危害--记忆力下降
正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。
白领熬夜后第二天怎么补救
1、按摩补救方法
熬夜醒来后第二天,用拇指与食指指腹从额头向颈部,先左后右,依次按揉,反复按压,可以促进大脑血液循环,从而缓解疲劳。
用一只手的手掌怕打手臂内侧(该部位属于手少阴经,主管人体精神),能使人精神焕发。
2、午休补救方法
午休属于间断性的短时间休息,半小时到一小时的午休时间,会让你精力旺盛,效果比倒头睡到中午好得多。
3、运动补救方法
熬夜后身体处于肌肉休眠状态,血液流通不畅,及时睡眠时间补上,恢复的效果也不见得多好,此时到户外做有氧运动,像健美操、散步、骑车,这样能活动筋骨,使精神旺盛起来。
4、饮食补救方法
材料:莲子、百合、大枣适量,粳米200克,冰糖适量。
做法:将莲子、大枣用水浸泡后,沥干后同百合、粳米一同放入锅中,加入清水,先大火煮沸,加入冰糖后,改用小火熬煮成粥,在晚上临睡前喝小碗。
功效:莲子、百合皆能清肝火,大枣补益气血。该食疗方适用于熬夜者。
白领每天睡多长时间最好
床的功能只有一个,那就是睡觉,在床上工作或看电视甚至吃东西会影响您的潜意识。每天睡多少觉合适要因人而异,大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。人类睡眠研究中心推荐了两种方法,可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。
利用度假时间计算
专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整,假期结束时(一般需要5天以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,这个时候晚上睡几个小时,应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。
没有机会度假的人又该怎么办呢?
睡眠专家说,可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值,自己把握一个合适的时间段。
专家提醒人们,一旦计算出自己需要多少睡眠,就应该制定一个作息时间表,坚决按它执行。
另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠。
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白领坐姿不当有什么危害
1、白领坐姿不当有什么危害
1.1、胸下垂
前倾+驼背,整个人窝在电脑前。
盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾,胸部会紧紧贴着桌边,逐渐被挤压到两侧,造成变形和下垂。
1.2、偏头痛
托腮斜倚桌面,斜着眼睛看屏幕
斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张,降低大脑皮层的供血。
1.3、硬颈椎
面部过于向前,贴近电脑屏幕
脖子从正面看是直的,但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬,而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量,这一段前凸的颈椎生理弯曲,就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。
1.4、僵尸背
翘起二郎腿,歪在一边的椅子扶手上
无意识地翘起了二郎腿,这种姿势会限制一条腿的血液流动,上半身的重量也会压在一条腿上,造成脊柱弯曲,背部僵硬。
2、白领如何坐
2.1、头和颈部
双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,头部就会自然下垂,不用绷紧着脖子了。
2.2、手臂和肘部
双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩,导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度,同时又不用费力去够鼠标和键盘。
2.3、下背部
可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方,能让下背部保持一种自然的C字型曲线,避免因没有支撑力导致身体过度摇晃,保护脊柱。
3、如何纠正白领错误坐姿
3.1、含胸:含胸主要是长时间坐姿错误,伏案工作导致的。建议俯卧地板或垫子上,双臂成直角,手指张开,双肩向后拉。保持这种姿势5秒钟,这为一次动作,12次为一组,每天完成2—3组。
3.2、挺肚子:建议左腿单跪,右脚落地置于身体前方,膝盖弯曲。身体前压,直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌,直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作,身体左右两侧各做3次。
3.3、做各部位简单运动:在工作之余或者坐着累的话,要时常起来活动活动上肢,如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。
白领错误的坐姿有哪些
1、驼背坐。这种姿势会使头部不自觉往后仰,下巴抬高,头部重量全部集中在颈部后方,造成肌肉收缩,对血液循环有障碍作用。
2、低头坐。如果低着头坐,那头部就会比身体更靠前,背部就会更加弯屈,导致脊椎长度拉伸。
3、斜靠在椅子背上。这样的坐姿,会使得腹部无法用力,小腹凸出。同时,也会加重腰部负担,导致脊柱变形。
4、交叉腿坐。这种姿势会使背部变形。如果右腿叠在左腿上,那右侧的骨盆就会提起,重心全部集中在左侧的骨盆,导致脊柱向右弯。
5、托着下巴。这样的坐姿,不仅不美观,而且为了支撑上身,脊柱会变得弯曲。如果有托下巴并跷二郎腿的坏习惯,应该立即改掉。
白领必须了解的坐姿潜规则
不管一种姿势如何正确,也不要呆板不变。久坐的你,需要不时地变换一下坐姿,如向前弯身,挺身坐直,以及向后倚靠,在2～3种安全的坐姿中不断变换。
TIpS:当你不是打字或是上网,比如开会时,建议你不妨身体稍稍后仰,身体与大腿成135度角。研究人员通过实验发现:比起前倾或是腰腿成直角的坐姿,135度角时我们背部受到的压力最均匀,对缓解背痛最有益。
除了开会,我们大多数时间都是坐在电脑前工作,如果眼睛和电脑显示器的距离不当,很容易造成颈椎疼痛和视力下降。
TIpS:即便工作很忙,也别忘给身体1～2分钟的健康时间,做一做工作操,以缓解疲劳不堪的颈椎:挺直坐姿,双手和两前臂平放在大腿上;头慢慢地向右扭转,维持绷紧姿势约5～10秒钟。回复。换方向,重复。
当你坐在椅子上时,请务必遵守“三个直角”的原则:电脑桌下膝盖处形成第一个直角;大腿和后背是第二个直角;手臂在肘关节形成第三个直角。
熬夜对身体的伤害是非常大的，那么女人熬夜有那些危害呢?女人的体质和男人的体质相比是差很多的。熬夜会导致哪些症状的发生呢?在饮食方面，熬夜疲劳吃什么好?下面就让小编带大家了解一下吧。
女人熬夜有那些危害
1、经常疲劳，免疫力下降
女性经常熬夜的话最显着的症状就是疲惫没有精力。脸色欠好简单长斑。免疫力也会有所下降，伤风发热等疾病就会找上门，胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会呈现。
2、易引起妇科疾病
长期熬夜，极不规律的工作生活、不良的生活环境和生活方式会扰乱体内激素的正常代谢，成为子宫肌瘤的重要诱因。
工作生活中的不良情绪无从宣泄，常常浅眠多梦，吸烟酗酒等生活习惯极容易给乳腺健康造成巨大影响。
3、头痛
在一晚漫长的熬夜后最好第二天就休息，如果第二天还要工作，那么就会出现反应慢，头疼，注意力无法集中的情况，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
4、影响视力
很多人都知道长时间熬夜会呈现“熊猫眼”。可是这也并不是只是呈现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状况，眼睛得不到充沛的休息，视力就会变弱，呈现干涩等情况，还简单呈现干眼症等。
眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。
5、皮肤受损出现暗疮、黄褐斑、青春痘等
女性熬夜容易让皮肤出现问题，各种黑眼圈，眼袋，黄褐斑，青春痘都会找上你。假若女性常常熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，从而引起皮肤出现干燥、黑斑、弹性差、缺乏光泽的问题。
6、容易引起胃肠危机
晚上十点之后是肠胃道休息的时间，假使常常在夜间进餐，吃夜宵，肠胃道就得不到必要的休息，胃粘膜的修复就不可能顺利进行。
并且夜间睡觉时。平时吃的宵夜长时间的滞留在胃里，可促使胃液的很多排泄，对胃粘膜形成影响，久而久之，易引起胃粘膜溃烂、溃疡。严重者可引起胃癌的发作。
熬夜会导致哪些症状
满脸暗疮、皱纹的女人
不要怪我没提示你。晚上在十一点之前还没睡觉的女人则是对肌肤的缓慢炸毁。由于十一点到凌晨三点之间是美容时刻，被称之为美容觉。这时的肌肤处于振奋之中会导致暗疮、皱纹的横生，这时的你比平常看上去老好几岁呢!
满脸斑点的丑女人
熬夜会导致斑点的出现?其实熬夜会使肌肤新陈代谢出现紊乱，从而不能及时代谢黑色素，这就导致黑色素沉淀在肌肤中，斑点就是这样出现的。
易患多种妇科疾病的女性
妇科疾病是女人的克星。这种疾病的呈现于日常的生活习惯之外还与经常熬夜也有直接的联系。因为熬夜灰导致女人内排泄失调，使身体内雌激素排泄不平衡，雌激素一旦呈现紊乱这就易使女人患上子宫肌瘤、乳腺等疾病。
胸部也是一个女性的象征，能拥有丰满的乳房是每个女性都想要的事情，女性朋友都追求这种美，可是很多女性却要面对自己乳房又小又下垂，这严重影响了女性身材的美观，那么乳房下垂的原因是什么?该如何预防胸下垂?胸下垂吃什么食物好呢?一起来看看吧。
胸下垂的原因
1、孕育产后
哺乳停止后，因为激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以就会造成乳房下垂外扩。产后若吃了酸梅、稀饭或泡菜稀饭，会产生乳房下垂外扩的现象。
2、减肥
追求瘦，拼命的减肥，人体的蛋白质摄取不足，导致长期处于饥饿的状态，只好运用胸部的脂肪来补充，导致胸部脂肪流失造成胸下垂外扩的原因之一。多见于中青年妇女。
3、用很热的水洗
洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。
4、用喷头喷洗乳房
千万别小看洗澡对胸部的影响哦，水流冲击不当很可能造成胸部的负担。不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，韧带的位置大概就如内衣肩带的位置，正是韧带起着提拉胸部的作用。保护好韧带能预防和延缓下垂现象。用喷头从下向上、从外向内冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。
5、胸罩尺码不符，穿戴方法错误
过大过小的胸罩都会导致下垂，，穿胸罩时，应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，在去调节整个乳房，让它都包裹其中，侧面也是一样的哦。
6、趴着睡觉
偶尔一次趴着睡觉没什么关系，但是长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。如果已经产生，补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或在背部垫一个小枕头。
7、运动时没有穿运动型内衣
在进行跑步、弹跳等运动时，如果不穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害。据统计，有五成受访女性不知道胸部在运动时的剧烈摇晃会伤及乳房的弹性纤维组织，导致胸部松弛下垂。过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房，胸大的人会下垂，胸小的会越来越小。特别是女生青睐的跑步，跳绳，等减胸运动要特别注意，运动时一定要穿上运动型内衣，保护你的胸部。
怎样预防胸下垂
1、按摩乳房
每天取仰卧位，用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20~30次，然后用相同方法按摩右侧乳房。
2、选择合适的胸衣
内衣的大小要根据胸形而定。全罩杯的能够全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满的女性;半罩杯可以直接承托乳房的下半部分，适合胸部下垂的女性;侧罩杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。
3、热敷或洗热水澡
每晚洗一个热水澡，热水冲洗乳房，促进我们的血液循环。或者我们用热毛巾敷也是可以的，毛巾不要太热哦，热敷的时间在三到五分钟就可以啦。
4、注意睡眠姿势
不要养成趴着睡觉的习惯，这样容易挤压乳房，导致下垂。
5、多吃高蛋白食物
脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。吃饭时要保证高蛋白质食物的摄入，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，能让胸部饱满坚挺。
变成总是胃疼的女性
大都女人不管是吃饱了。仍是饿着了，或者生气的时分、丢失的时分都会呈现一个症状，那就是胃痛，胃痛的呈现与熬夜有关，由于熬夜会导致宵夜的呈现，宵夜会添加胃的负担，从而是胃受伤。关于总是喜爱食用辛辣食物的人群，则患上这种疾病的几率是更大的。
不要小看熬夜，熬夜的危害是较多的，而上文中讲的几种疾病就是如此。另外，女性千万不要学男性熬夜，因为女性身体衰老的速度相对男性而言是较快的，如果熬夜则会加速衰老!
熬夜疲劳吃什么好
1、首先要选择低脂肪，少能量，营养价值高一点的食物
在熬夜之后饮食最好选择易消化和吸收的食物，这些食物还不会引起肥胖的问题，比如在熬夜后吃牛奶，水果，全麦面包，这些都是不错的选择。
2、其次要选择能够让人吃得饱的食物
熬夜之后，人通常饥饿感会加重，此时要尽量选择一些体积足够大，能让人有饱腹感的食物，比如香蕉，面包，虽然只吃一点，但是很容易就能吃饱了。这样就可避免熬夜本身新陈代谢慢，本来就容易引起肥胖，而又吃了过多的食物，“胖上加胖”了。
3、再者不要有刺激作用的食物
也不能选择一些有刺激性的食物，比如咖啡，辣椒等。这些食物有提神的效果，吃过之后不能让人迅速的进入睡眠。
4、熬夜疲劳还要选择容易消化的食物
熬夜人体的消化功能本身就会受到影响，新陈代谢各方面也都会变慢的，因此此时如果要吃夜宵的话，更要选择一些容易消化的食物，这样才不会引起便秘的问题，才不会影响第二天的正常就餐。
5、吃出让你舒服的感觉
熬夜后一定要吃让你感觉舒服的食物，这些食物可以让你多吃一点，补充更多的能量，让身体尽快恢复健康。
6、养肾固本的食物
熬夜对肝脏各方面的损害也是非常大的，因此熬夜的人要经常多吃一些具有养肾固本的食物，如黑色类食物，像板栗，香瓜子，等一些坚果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一点的食物，以促进蛋白质的吸收。
7、水果
其实对于熬夜一族来说，只要坚持以上这些饮食原则在来选择食物的话更有利于身体健康。
其实从这个角度上说，熬夜之后吃一个水果是一个很不错的选择，比如说香蕉，香蕉的镁含量是非常高的，熬夜加班之后，吃一个更有助于缓解疲劳，杨桃含有丰富的果酸，可减少熬夜对皮肤的损害，葡萄，葡萄中丰富的氨基酸，维生素，抗氧化成份，对缓解疲劳，减少因为熬夜之后给身体带来的危害也都是会有很大的帮助的。
梨，苹果，等水果具有清水燥的作用，熬夜一族在睡前吃点不仅能缓解疲劳，增加饱腹感，同时还有静心的作用，是熬夜一族不错的好选择之一。
总结：通过上文熊小编的介绍，相信大家对女人熬夜有那些危害有哪些也有了一定的了解了，女人熬夜会免疫力下降，引起妇科疾病，影响视力，皮肤受损出现暗疮、黄褐斑、青春痘等，容易引起肠胃危机等。希望小编的介绍对大家能有帮助。
随着现在工作和生活的压力越来越大，很多的人每天都不得不熬夜，当然也有一部分人其实没有什么重要的事情，只是喜欢晚睡。那么熬夜对于男性朋友来说有什么危害呢?想知道的朋友们就请继续看今天的文章内容吧!
男性熬夜有什么危害
大脑
记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。
熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
免疫力
身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
皮肤
熬夜的时候会让我们的皮肤得不到休息，从而无法排出身体里面的毒素。所以长期的熬夜会让人长出黑眼圈，皮肤变得暗淡，并且容易长痘和长皱纹。
虽然有很多男士会说皮肤问题没什么大不了的，但是皮肤问题一旦出现就难以解决，很多情况下还会越来越加重，大家好还是注意一下哦。
眼睛
眼睛在熬夜的时候基本上都在使用，所以长期得不到休息。容易出现干眼症或者是实力模糊等情况，为了眼睛的健康，大家尽量少熬夜哦。
肠胃
胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
熬夜吃什么好
夏枯草煲瘦肉
原料：夏枯草10克、猪瘦肉50至100克、水适量。
做法：夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。
功效：夏枯草是很好的滋补品，食用此方具有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
目录：
第一章：男人7个日常习惯易致杀精
第二章：当心美食给男人精子设下陷阱
第三章：简单4招 让男人精子强大
编者按：精子是男人孕育下一代的重要工具，但是随着生活习惯的改变，精子越来越容易受到伤害，你知道日常生活中有哪些习惯会杀精吗?小编为你盘点七个坏习惯，一起去看看吧!
男人7个日常习惯易致杀精
热衷泡澡和桑拿
不少男性钟爱泡澡和桑拿浴，藉此放松精神和身体，但这样的高温活动无异于谋杀精子。据健康863网的生育专家介绍，精子生成和存活的适宜温度是低于体温1-2℃，即在37℃以下，而泡澡和桑拿浴的温度远远超出这个标准。高温会破坏精子的生存环境，同时易使睾丸的生精上皮受损，对精子的生成、数量、质量、密度和活动力造成影响，从而导致受孕机会减低，胎儿畸形率增高。
对策：适当控制泡澡和桑拿浴的时间，每次好不要超过30分钟，次数也不易过频。同时应注意减少其他类似的高温活动，比如泡温泉、睡电热毯等等。
长期穿紧身裤或牛仔裤
青年男性喜欢长期穿着紧身裤或牛仔裤。紧绷绷的裤子往往将阴囊和睾丸牢牢地贴在一起，使阴囊皮肤的散热功能得不到发挥，进而增加睾丸局部温度，有碍精子产生。此外，裤子过紧还会限制和妨碍阴囊部位的血液循环，易形成睾丸瘀血，导致不育。
对策：不要购买过紧的紧身裤或牛仔裤;连续穿着时间不宜太长。
经常骑赛车
骑赛车是很多男性都喜欢的运动。而赛车的车把要比车座稍低，男性在骑行时重心前倾，腰弯曲度增加，会使睾丸、前列腺紧贴在座垫上。这两个部位在受到长时间挤压后，易出现缺血、水肿、发炎的现象，从而影响精液的正常分泌及精子生成，容易导致不育。
对策：骑赛车每天不应连续超过一小时;骑行时应套上海绵垫，防止睾丸和前列腺受到挤压。
枸杞红枣银耳汤
原料：银耳2-3朵、枸杞、红枣、冰糖、水适量。
做法：选用微黄的大朵银耳，用温水泡一小时以上;枸杞、红枣也一同泡水。
银耳泡开后用水清洗两三遍，将银耳黄色的根去掉，用手将银耳撕成小片，待用。
电饭煲加水适量(比你预计的多点，因为会消耗一些，但是又不能多到水扑出来哈)放入银耳熬开;熬开后在熬1-2小时至汤水黏稠，放入枸杞、红枣、冰糖再熬一段时间即可。
乘凉后放入冰箱，夏季加山楂、葡萄干、西瓜等喜爱的食物做甜品也是不错的。
功效：去火养颜，益气安神。
猪腰炖杜仲
原料：猪腰、炖杜仲。
做法：杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次(如果喝不惯中药汤的味道，适当多加些红糖、冰糖或者糖桂花、蜂蜜等，再加些红枣，这样香气就能抵消部分中药的苦味了)。
功效：猪腰和杜仲都是我们平时见到的很好的滋补品，它们能够很好的滋补我们的身体，食用此方能够滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉
原料：莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克、水适量。
做法：莲子、百合、猪瘦肉加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。
功效：莲子和百合中含有大量的营养物质，它们的功效也是非常棒的，食用此方能够清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉皮生鱼汤
原料：粉皮、生鱼、姜丝、油、盐、水适量。
做法：粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。
功效：舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
总结：熬夜对我们的伤害真的是比较大的，不仅仅是皮肤不好、视力下降，而且还容易出现肠胃问题和免疫力下降的情况。特别是一些正在进行重要学习、考试的人，不要以为熬夜就会效果好，反而大脑会变笨，还是要注意劳逸结合哦。
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