职场女性肩颈酸痛怎么办
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生已经不再是养身，同时也是养心。不同人群的养生这方面的知识您掌握多少呢？养路上网站小编特地为您收集整理“职场女性肩颈酸痛怎么办”，但愿对您的养生带来帮助。
职场女性肩颈酸痛怎么办
1、职场女性肩颈酸痛怎么办:泡沫轴静躺
双脚曲屈,将泡沫轴放在两个肩胛骨的位置,手臂要拖住头部,头和肩膀慢慢向地面探,注意一定要收住下巴,不要上仰,臀部不要抬离地面。每次保持20-30秒,3次。
有些朋友在做这个动作的时候会感觉非常舒适,因为胸腔被充分的打开,呼吸变得非常顺畅,大脑的血液循环得到改善。但是那些症状严重的朋友会觉得胸腔的部分有很大的拉扯感,这是由于长期含胸驼背导致胸前筋膜短缩引起的。
2、职场女性肩颈酸痛怎么办:靠墙站立
靠墙站立,背部贴紧墙面,下巴用力向回收,不要低头,全程目视前方,坚持10-15秒,3组。注意动作过程中不要憋气,要保持正常的呼气,不然会出现头晕的症状。
做这个动作的时候我们能感觉到颈部深层屈肌有一些疲劳感,风池穴附近会有被拉紧的感觉。
3、职场女性肩颈酸痛怎么办:提高睡眠品质
根据研究,睡眠质量不良也可能会增加肩颈酸痛的机率。因此,你可以利用优质的寝具、助眠的食物、运动来提高睡眠品质。
4、职场女性肩颈酸痛怎么办:轻轻按摩痛处
找到你脖子上的痛处,用手轻轻的按压,然后将头转到另一边,低头用下巴碰触肩膀。这样可以放松痉挛的肌肉,释放该区域的紧张。重复步骤进行20次。
5、职场女性肩颈酸痛怎么办:洗一个热水澡
洗澡时,直接用热水或温水冲洗脖子疼痛的区域。当热渗透皮肤时,慢慢转动你的脖子,然后再上下左右弯曲。
6、职场女性肩颈酸痛怎么办:经常按摩肌肉
按摩除了可以舒缓你的肌肉紧张和僵硬之外,也有助于预防肌肉痉挛和僵硬。你可以在洗完澡之后,使用乳液或是精油按摩身体各部位。
白领女性常见的颈肩腰腿痛疾病
颈肩部痛:以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主,多因低头伏案工作、姿势不良,过多使用空调风扇后受凉所致。主要表现为颈肩部麻木、疼痛,可伴有头痛、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。严重者可出现转头困难、颈部僵硬、起床困难。
上肢痛:由于上肢长期持续一个姿势,导致肌肉、肌腱、筋膜劳损,常见于长时间抄写、打电脑键盘、手握鼠标等工作中。表现为一侧(多见右侧)上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难。同时,上肢痛也可由颈肩部病变所致。
腰背痛:如腰肌劳损,腰背肌筋膜炎、棘上韧带损伤、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出等。多因久坐、不良姿势、过多使用空调、风扇所致。表现为腰背部疼痛、酸沉、僵硬,不能久坐,弯腰困难等。部分腰背部疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等症状。
下肢痛:如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节副韧带损伤等,多因不良姿势、受凉、受潮,也可由腰部病变所致。主要表现为下肢疼痛、麻木,膝关节疼痛、上下楼困难等。
脚痛:如跟痛症、风湿性或类风湿性关节痛、跖筋膜炎、痛风等。多因受凉、受潮有关。表现为踝关节或趾关节疼痛、足跟或足底部疼痛,行走困难。
为什么说肩颈是人体最先衰老的地方
因为人体循环是从上往下,当人体内毒素较多的时候,毒素首先堆积的地方就是肩颈,因为肩颈是人体的十字路口,毒素堆积就会造成肩颈硬化、衰老。当肩颈不通就会造成头部脑下垂体的营养不足,不能很好的分泌生长动情激素,尤其是女性,就会直接导致内分泌失调,提前进入更年期。
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作为一个上班族，你感到最累的除了精神，还有什么？你一定会说，还能有什么，就是身体呗。说得一点没错，身体很累，但是，你有没有注意到这个现象，身体累一般都会体现在肩部以下，腰部以上的地方。而在这个区域里，肩颈酸痛也占了很大的一个部分。
上班族因为上班时间长，而且经常面对着电脑，手指不停相在电脑上敲击，长期累积，总容易肩颈酸痛。肩颈酸痛，自己按摩也总是不见起色，去按摩店按摩的话，是可以收到一定的效果，但是去的次数多了，对上班族来说也是一个负担，况且，工作繁忙，也没有那么多的时间可以去按摩。
为此，有没有什么其他的小方法，不费时间又可以收到一定效果的呢？当然是有了，今天小编就为大家示范六组可以舒缓肩颈的基本动作，只要你能趁着你上班休息的空挡，轻轻松松就可以舒筋活络，让你藉由这轻松的小动作瞬间获得好精神。
示范动作1训练部位：提肩胛肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：
头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。示范动作2
训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
上班族怎样预防肩颈酸痛
1、上班族预防肩颈酸痛的日常注意
1.1、座椅靠腰垫:当你久坐在椅子上时腰部靠在腰垫上在椅子上身体坐直,颈椎维持正确的弧度,这样能缓解颈部和腰部的压力,但久坐一段时间必须站起来眺望远处或倒水以缓解肌肉疲劳。
1.2、听音乐:每天听音乐,能缓解疼痛。能使人摆脱沮丧,让身体充满活力。
1.3、出门围围巾:当天气较冷的时候,我们出门一定要围围巾,要注意颈部保暖不要让自己的颈部和肩部受凉。
1.4、双手互握手肘上举:当你紧张时,你的肌肉会紧绷,肩胛骨就会前倾,肩膀会耸起。所以在上班闲暇时双手互握手肘上举,能使肩胛骨回到原来的位置从而减缓肩部的不适。
2、上班族预防肩颈酸痛要喝热姜茶
我们的肩颈部位经常由于自己的疏忽导致寒邪入侵而引起疾病和疼痛,喝温热的姜茶能让身体温暖,驱散身体的寒气,从而起到放松肌肉、缓解疼痛的效果。
3、上班族预防肩颈酸痛的按摩方法
3.1、揉捏法:右手的拇指和食指分别在颈部的两侧肌肉从上到下揉捏3到5分钟,这样的话就可以缓解颈肩疼痛的症状。
3.2、点穴法:用手指的拇指和食指在颈部的两侧风池穴按摩3到5分钟,这样就可以让颈肩疼痛的症状得到一定的控制。
3.3、按摩颈项;双手十指交叉放在颈部的后面,用双手的指根对着颈部,同时头部也需要尽量的往后仰,直到颈部肌肉出现酸痛为止。
这三个按摩的方法看起来相当的简单,对于整天面对着电脑工作的人,那么一定要按照上面的指示动作长期的进行锻炼,这样就可以让弯曲的脊椎得到一定的纠正,形成良好的坐姿也可以改善颈部所出现的僵硬症状。
上班族肩颈酸痛的原因
长时间的低头,那么就会让颈部的肌肉出现一定的酸痛感,持续低头或者是抬头的时间一定不要超过半个小时,如果超过了半小时就要更换一下自己的体位,低头疲劳相信大家一定会很好理解,长时间在电脑面前抬头也会引发疲劳。
1、扭脖子
长时间伏案工作后,会出现颈部肌肉紧张、酸痛,有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做,特别是两边肌肉酸紧度不同,扭脖子很容易导致关节错位,韧带拉伤和肩膀移位。
2、侧扳脖子
按摩放松的时候,很多人喜欢让按摩师侧扳脖子,享受脖子发出的咔咔声响,这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤,加重疼痛,也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。
3、睡姿不良
除了工作之外,预防颈椎病还要避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头,这些姿势都可能让颈椎受伤。睡觉时,枕头太软、仰卧太高、侧卧太低;睡过软的弹簧床等都是不良的习惯,日久会引发或加重颈椎病。
上班族的常见疾病
1、头痛
如果头部感到一抽一抽的疼痛感,或者好像有东西一直在缠绕着头部,并伴有眩晕的现象。主要的原因是在工作中用眼过度,加上长时间注意力集中看着屏幕,睡眠不足或者是压力太大,都会导致头部疼痛。另外,姿势不正确,工作节奏加快或者睡眠太少,也有可能引发头痛。
如何解决:先放松下心情,可以到室外做做舒展运动,打开窗户让透透气,让室内通通风。如果没有条件这样做的话,也可以离开办公室,戴上耳机听听音乐放松放松,记住了,不要乱吃止痛药。
2、手脚麻痹
如果手和脚变得没有什么感觉,甚至是刺痛,在有空调的办公环境里,情况会更加严重。这是什么原因导致的呢?主要就是肌肉紧张造成的。
如何解决:调节好椅子和桌子的高度,把椅子的高度调到双手自然的靠着桌子的高度。脚部麻痹可能是因为冷气过冷导致,要避免手脚直接吹到凉风。
怎么保健肩颈
1、怎么保健肩颈之按摩方法
简单的的颈部穴位按摩,能起到通经活络、清脑明目,解痉止痛的作用。长期伏案工作的人、轻度颈椎病的病人适宜经常做。
1.1、拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,拿捏至20—30次。
1.2、按揉缺盆:缺盆穴位于锁骨上缘中点的凹陷处,可用食指按压此穴位,按揉10—20次,可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。
2、怎么保健肩颈之日常活动
抬头挺胸最护脖子。在平时的坐姿上,尽量的常做到挺胸收腹,坐姿挺拔,这个姿势一般人很难持续下去,可以做只一会儿,歇一会儿,然后在做。抬头挺胸这个小动作看似简单,却可以有效减轻脖子的负担。
全身舒展放松肌肉。坐在椅子上,把左手掌垫在臀部下面,挺直上身,使上斜方肌被抻紧,这时右手从头顶上绕过置于左耳上方,轻轻把头部扳向右侧,练习完成后换另一侧。这个动作可以让自己肩膀和颈部的肌肉得到彻底的舒展。
3、怎么保健肩颈之做保健操
3.1、背后延展式:端正的做好,上身要挺直,然后双臂打开,下垂到背后以握拳的姿势摆放。吸气,双手要在背后尽量的向上抬起,然后呼气。
做这个动作时要确保背后的空间足够,也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上,胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。
3.2、天平式:坐在椅子前侧,双手置于臀部两侧下压,胳膊用力使屁股离开椅子。使用腹部肌肤的力量,注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸,回到起始位置,重复2遍。
3.3、展胸式:身体坐正,上身要挺直,两臂屈肘内弯抬起,与地面平行。深吸气,记住要挺胸收腹,肘部要尽量的后张,然后呼气,让胸腔更加的放松后张。可停留在一段时间,进行多几次呼吸。
肘部张开时保持水平,注意不要上抬。向后时头稍抬起,被重重的文件压弯了腰的你,会爱上这个姿势的。
肩颈疼痛的食疗方法
1、参芪龙眼粥
原料党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克,粳米50克。制法原料洗净,党参、黄芪切碎先煎取汁,加水适量煮沸,加入桂圆肉、拘把子及粳米,文火煮成粥,加适量白糖即可。功用补气养血。适应征气血亏虚型颈椎病。
2、参枣粥
原料人参3克,粳米50克,大枣15克。制法人参粉碎成细粉,米、枣洗净后入锅,加水适量,武火煮沸,文火熬成粥,再调入人参粉及白糖适量。功用补益气血。适应征气血亏虚型颈椎病。
3、薏米赤豆汤
原料薏米、赤豆,山药,梨(去皮)。制法原料洗净,加水适量,武火煮沸后文火煎,加冰糖适量即可。功用化痰除湿。适应征痰湿阻络型颈椎病。
4、天麻炖猪脑
原料天麻,猪脑1个。制法原料洗净,天麻切碎,与猪脑一并放入炖盅内,加水、盐适量,隔水炖熟。每日吃1次,连服3-4次。功用平肝养脑。适应征颈椎病头痛眩晕,肢体麻木不仁。
肩颈疼痛的常见原因
1、颈椎病:颈椎病引起的颈背酸痛、颈部活动受限,往往都是由于神经根受压刺激导致的,一般会有触电样的感觉,同时伴有手指麻木,肢体发冷及受压神经支配区皮肤感觉的异常,但无肩关节活动障碍。
2、肩周炎:起初肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛,或刀割样痛,且呈持续性,气候变化或劳累后常使疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为本病一大特点,若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。
3、颈肩综合征:乃是颈部、肩部,以至臂肘的肌筋并联发生酸软、痹痛、乏力感,及功能障碍等临床表现的病症。本症多于肩周炎基础上累及演进形成,好发于中老年人,以女性的发病率较高。尚缺乏特效治疗,故病程迁延,是临床常见的难治病之一。
肩颈问题
1、肩颈问题
提到肩颈问题,很多人认为根本就算不上是什么大问题,比起高血压、糖尿病、癌症这些威胁人类生命的重大疾病,肩颈问题太小儿科了。肩膀酸痛、脖子僵硬就自己活动活动,按摩一下就可以了,事实上,肩颈问题本身就是威胁人类健康的现代文明病的一种,并且,它还是导致众多疾病的主要原因之一。
2、引发颈椎病的主要原因有哪些
颈椎病是生活中很常见的一个病,很多的朋友都会受到颈椎病的困扰,不仅会有很大的身体上的疼痛出现,而且也对正常的工作和生活等方面都带来了很大的影响。引发颈椎病的主要原因一般都跟平时不注意肩颈部位的保护,过度劳累,长时间保持一种姿势以及工作压力大等方面有直接的关系。
3、颈椎病的症状有哪些
血压不稳:颈椎病症状表现为血压不稳,因为颈椎病患者在发病后,会造成患者的交感神经功能出现紊乱,和椎基底动脉供血失常时,容易出现血压不稳定的症状,例如,有些颈椎病患者,经常会出现血压的增高,血压降低的症状。
吞咽障碍:颈椎病患者在初期还会出现吞咽障碍,其主要症状表现为吞咽时,喉咙里出现梗阻感,或感觉食管内有异物,这是由于颈椎病患者食管的后壁,受到颈椎前缘骨质的直接压迫、植物神经紊乱,造成食管痉挛或过度松弛时,会出现吞咽困难的症状。
上肢肌力减弱:肢肌力减弱是颈椎病症状表现,这为运动神经受损引起的症状,表现为颈椎病患者持物时费力,部分颈椎病患者持物时易脱落。肢体骨骼肌由2根以上的神经共同支配,单独神经受损表现为轻度肌力减弱,主要的神经根受累,可出现明显的运动功能障碍。
身体症状:颈椎病症状表现多样,患者在患上颈椎病以后,患者往往会表现为心前区疼痛、胸闷、早搏(心胸外科心血管内科)等心律失常(心胸外科心血管内科)等等,这些颈椎病的症状表现,是由于颈背神经后根受颈椎骨刺激和压迫所致。
怎么缓解肩颈问题
1、其实,颈肩问题多是由于颈肩部位血液循环不畅,或者坐姿不正确导致的。缓解颈肩问题就从这两方面入手即可。首先,在坐着的时候要尽量保持正确的坐姿,可以有效缓解颈肩问题。
2、还可以通过一些颈肩部位活动,来改善颈肩部位血液循环,从而缓解颈肩问题。比如站起来向四周转动头部,或者交替的用手掌拍打相反的颈肩部位,都可以有效的改善颈肩部位的血液循环。
3、还可以通过一些瑜伽动作:比如双手交叉抬起,双臂贴着耳朵,手心向上举到头顶,可以拉伸颈肩,缓解疼痛。还可以配合医生,进行一些颈肩部位的按摩,也可以有效的缓解颈肩部位不适。
如何保护好自己的颈椎和肩颈
1、医生告诉我们,一些白领上班族们,在长时间需要面对电脑的话要保持正确的姿势,工作时应该坐直身体,颈部不要向前曲。这样能让我们的颈椎减少由于头部的重量给颈椎造成的伤害。
2、工作半小时运动运动,运动时可以将两个手放在后脑勺上,头用力向后顶,手用力向前拉,拉一下、松一下,这样就可以把颈部的肌肉得到一种收缩,从而锻炼颈部肌肉,建议每次连续做15个来回。
3、工作时还要注意动静结合,应该每一个小时就起来活动活动,扭扭脖子,活动活动四肢,消除颈部肌肉的疲劳,防止劳损。同时也要补充足够的钙,因为缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生,平时多喝点牛奶,多晒晒太阳,都可以对预防颈椎和颈肩疾病起到不错的作用。
职场女性吃什么护颈
1、职场女性护颈吃黄豆
黄豆,其味甘、性平,具有益气养血、健脾利尿、活血解毒、消肿止痛的功效。能改善循环,对颈型颈椎病、椎动脉型颈椎病等颈椎病有较好的治疗作用。
2、职场女性护颈吃玉米
玉米,其味甘、性平,具有健脾益胃、降糖降脂、通便利尿、清湿热、抗动脉粥样硬化等作用。经常食用玉米利于改善颈部血管的功能,促进颈部微循环,减轻颈椎病引起的头晕、颈部不适等症状。
3、职场女性护颈吃黑木耳
黑木耳,其味辛、甘、性平,具有补气补肾、凉血止血、活血化瘀的作用。是颈肩腰腿痛、高血压、神经衰弱及体质虚弱患者的营养食品。适用于血虚络阻型颈椎病。
4、职场女性护颈吃茄子
茄子,其味甘、性凉,具有散瘀血、祛风通络、消肿止痛、止血的功效。可用于高血压、颈肩腰腿痛、动脉粥样硬化等多种疾病的治疗,也是痰浊阻络型和血虚阻络型颈椎病患者的保健食品。
5、职场女性护颈的食谱
5.1、苦瓜排骨汤:排骨,苦瓜,红枣,香菇,盐。排骨剁小段,飞水,冲洗干净备用。苦瓜去瓢后切大块,香菇\红枣泡发。沙锅中放排骨,红枣,香菇加足水大火烧开后改中火吨至排骨接近酥烂。放入苦瓜再煮至苦瓜用快子可以轻易挫过去,下盐调味即可。
5.2、粉葛苡仁汤:粉葛约500克,生苡仁2両(76克),猪瘦肉500克,蜜枣2粒。生苡仁洗净,粉葛去皮洗净切块,猪瘦肉汆水。锅里注入足够的水大火烧开后,将所有材料加入,煮沸后用文火熬3-4小时。加入少许盐调味即可。
5.3、胡萝卜玉米粉葛汤:粉葛半斤,胡萝卜1根,甜玉米1只,猪腱肉半斤,水1200毫升。粉葛和猪腱肉加水放入汤锅先煮,水开后撇掉浮沫慢火熬一个小时。然后加入胡萝卜和玉米再熬半个小时加盐调味即可。
职场女性护颈的饮食方法
1、日常饮食中应当注意合理搭配,切不可偏食。因为主副食中的营养是不尽相同的,粗粮和细粮也要同时吃。粗细粮、干饭和稀食粥、主副搭配达到全面营养,才可满足人体营养的需求,维持正常得人体需要,才能更好的促进颈椎病患者的康复。
2、颈椎病症状表现为椎体骨质增生、退化和疏松,就应该多吃鱼类、虾、鸡蛋、黄豆、猪骨等补肾益精的食物,同时也要注意补充钙和磷。颈椎病分为寒热和湿热血虚三种类型。属湿热阻滞经络者,应多吃葛根、丝瓜等清热食物;属寒湿阻滞经络者,应多吃狗肉、羊肉等温经散寒的食物;属血虚气滞者,应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。
3、饮食要点中医最为讲究,滋阴补阳更好的做到吸收营养。保护肝的筋,肾的骨,这样才能防止骨质疏松和退化。所以补肾也是颈椎病患者应该注意的。
职场女性护颈的妙招
1、颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。
2、防寒保暖
受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性,从而易于损伤,张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状,受寒还能导致神经根周围的炎症加重,因此应注意颈部的保暖。
3、正确的坐姿
要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约为35厘米。还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。
肩颈推拿
1、肩颈推拿之按拿风池
(风池:位于项部,当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。)
用右手拇食指分开,对准风池穴,捏住颈后肌肤,往上往外提起,做有节律的轻重交替又连续的提捏,沿着颈部肌肉慢慢往下移动,再换左手捏拿风池。风池穴也可以用压法,即以拇、食指按压。
拿捏风池,可以使人头目清明。
2、肩颈推拿之按拿肩井
(肩井穴:在大椎穴与肩峰连线中点,肩部最高处。)
以大拇指和食、中指相对用力,提拿肩井穴处的筋腱,向上提捏,渐渐放松,快速重复操作。双手可同时或交替提捏,持续1分钟。也可以在肩井做叩击法,在穴位处适当叩击。
力度要均匀,以被操作者酸胀为度。
3、肩颈推拿之按摩手背三穴位
首先是中渚穴。中渚位于小指和无名指指间,下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时,大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。
接着是阳池穴。阳池位于手腕中央,靠近小指侧的部位。仔细地说,就是将指尖反翘起来,各手指在手腕处会形成很粗的筋,在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位,就是阳池的位置。
第三处是关冲穴。关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说,应该是在无名指指甲左边,画上一条直线,在指甲下端画一条横线,这二条线相交的地方,就是关冲。
肩颈推拿禁忌人群
“三高”人群不宜按摩颈部
颈部是人体的重要部位,有很多通向脑部的神经和血管,其中有一条非常重要的血管叫颈内动脉,脑组织所需的大部分血液由其供应。很多老年人,由于高血压、高血脂等血管病变,颈部的这条血管存在动脉粥样硬化或钙化。
如果按摩颈部时手法太重,容易造成硬化斑块脱落,随血液进入颅内,堵塞颅内血管,引发脑卒中。此外,老年人颈部不适时也不要剧烈活动颈部,少做猛甩头等动作。否则会导致颈动脉内的血液产生涡流,有可能冲击动脉壁上的硬化斑块,使其破溃、脱落,造成极为严重的动脉血栓和脑血管栓塞。
有颈椎病要谨慎颈部按摩
尤其是在颈椎病急性发作期进行颈部按摩或推拿、牵引,会使神经根部炎症、水肿加重,疼痛加剧,病情恶化。因此如果感觉颈椎不适,千万不要自作主张先行按摩,应及早到正规医院进行诊断,再确定治疗方案。适于推拿、按摩治疗的,也应在专业医疗机构进行。
肩颈推拿的作用
做肩颈的推拿按摩,可改善颈部的血液循环,增加颈部肌肉的力量,保持项韧带的弹性,加强颈椎小关节的稳定性。长期坚持可令颈部活动灵活,能有效防治落枕、颈椎病、头痛头晕、颈肩臂疼痛麻木等病症。
中医推拿宣传的治病原理:治疗时不用吃药和打针,仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位,沿经络循行的路线、气血运行的方向,施以不同的手法,能够疏筋通络,从而达到治疗颈椎病的目的。能迅速消除疲劳、缓解肌肉紧张及疼痛;加速血液循环,增加细胞供氧量,增强细胞活力,使身心倍感轻松;对改善多种慢性疾病,如颈椎炎、肩周炎、腰肌劳损、贫血、神经衰弱、失眠、静脉曲张等作用显着。
肩颈护理
1、肩颈护理的好处
1.1、放松神经,促进血液循环,增强脑部供氧,缓解肩颈酸痛,神经痛,肌肉酸痛,眩晕,头晕,头痛,偏头痛。
1.2、改善失眠多梦,神经衰弱的症状,强化身心,让人活力充沛。
1.3、改善紧张,滞闷的精神状态,提神醒脑。
1.4、提高免疫力,改善亚健康,增强身体抵抗力。
1.5、改善肝气郁结一起的皮肤干燥,无光泽,长斑等皮肤不良现象。
2、颈肩自我按摩的手法。
缓解颈部紧张感并涂抹按摩霜。微微向一侧歪头,手掌并拢,从耳朵下方开始,沿着颈部向锁骨进行滑动。力度不用很大,主要以放松为主。如此反复进行三次,同理进行另一侧。
按摩后颈部穴位、淋巴。双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。
空心拳按摩。双手握成空心拳,用指关节的小接触面从上至下进行按摩。按摩的速度要柔和、慢一点儿,稍微施力,以不抻拉皮肤为宜。
手掌摊开,尽量覆盖住后颈部,分别从上到下,从后向前对后颈部轻抚按摩。最好手部温度能高一些,可以搓热双手再进行。
3、颈肩保健操
灵动四方
动作要领:站立位,两脚开立与肩同宽,双手叉腰。将头缓缓向前、后、左、右活动至自己可承受的最大限度,然后回到原位。
功效:牵拉颈部肌肉、韧带,增加颈部的柔韧性和灵活度。
与项争力
动作要领:站立位,两脚开立与肩同宽。双肩按由前向后、由后向前方向做最大限度环旋运动;然后双手交叉抱头,双手向前用力,同时头向后用力做对抗运动;双手抱头,双肩外展,肘尖指向两侧,首先面向左转,左肘尽量保持不动,眼望左肘尖,同时右手臂内合,协助头颈转向左方,右肘尖尽力向左肘靠拢,稍停片刻后还原;右侧同样动作。
功效:肩部绕环能增强肩周围肌肉、韧带的力量和柔韧性;抱头转颈的动作能牵拉颈椎小关节以及深层肌群。
缓解肩颈背痛的穴位
1、风池穴
中医认为,在头部便有一个缓解肩颈背痛的穴位——风池穴,经常对风池穴进行按摩,便能很好的起到缓解颈背肩部不适等症状。
在对风池穴进行按摩的时候,我们应当将双手贴住耳朵,然后十个指头呈现正常的抱头状态,然后利用拇指的指腹按压在风池穴上,用力的对其进行按揉,每次按摩100次左右,每天早晚各按1次,在对其进行按摩的时候以此穴位有酸痛的感觉为止。这样按摩能加快头部的穴位血液循环速度,从而带动全身的血液,便能很好的起到缓解颈背肩部酸痛等问题。
2、条口穴
在小腿的前方外侧还有一个重要的穴位——条口穴,此穴位是治疗肩膀酸痛、颈椎疼、背部不适的重要穴位。
在对条口穴进行按摩的时候,我们可以利用手指的指腹或者关节点的位置对其进行按压,每次按摩的时候全身处于一个自然放松的状态,然后轻柔有度的对其按压便可以,按摩3分钟就足够了。
如何预防颈肩痛
1、注意防寒保暖
由于自然界的气候变化,寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。
2、加强功能锻炼
对肩周炎来说,特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
3、纠正不良姿势
纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
肩颈保养
1、肩颈保养之日常注意
1.1、在思想心态方面,保持乐观精神,树立与疾病艰苦抗衡的思想,配合医生治疗,减少复发。并阅读有关颈椎病的书,掌握相关知识。
1.2、在日常锻炼方面,要加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。劳动或走路时要防止闪、挫伤。
2、肩颈保养之枕头选择
枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管内的生理解剖状态。
因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳。
因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
3、肩颈保养之按摩方法
3.1、风府穴:双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。“风”,指穴内气血为风气也;“府”,府宅也。中医认为,督脉之气在风府穴吸湿化风,所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺,后背正中往上,头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木,按摩这里可以有效缓解。
3.2、风池穴:风池穴有两个,也在后脑勺。中医认为,胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕,容易耳鸣,可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人,也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛,就按摩疼痛方向对应的那个风池穴,见效会很快。
引起肩颈疼痛的不健康方式
1、以车代步:经常开车的人都知道,双手握着方向盘可不是一件轻松的事情,当人保持同一动作过久,气血流通受到阻滞,会造成肌肉群疲劳,久之造成肌腱、韧带的劳损,无力支撑它们包裹着的骨骼,就造成了脊椎稳定性的改变。
2、长时间的伏案工作:工作时间久了,颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态,容易僵硬、劳损,导致肩颈疾病的发生。
3、长时间上网:有的人还喜欢躺在床上玩电脑游戏、聊聊天,这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险。
骨科医生表示:“坐在床上工作、学习,颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度,这样长期强制性的前屈姿势,容易引发脊柱退变性疾病,比如颈椎病和腰椎间盘突出病。”
4、湿发睡觉:很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯,头发还没有干透就上床睡觉,导致湿邪入侵,还有些人整夜吹空调,导致寒邪袭脑,这也是肩颈疾病的发病来源之一。
肩颈保养主要功能
1、放松神经,促进血液循环,增强脑部供氧,缓解肩颈酸痛,神经痛,肌肉酸痛,眩晕,头晕,头痛,偏头痛。
2、改善失眠多梦,神经衰弱的症状,强化身心,让人活力充沛。
3、改善紧张,滞闷的精神状态,提神醒脑。
4、提高免疫力,改善亚健康,增强身体抵抗力。
5、改善肝气郁结一起的皮肤干燥,无光泽,长斑等皮肤不良现象。
适用人群:长期伏案工作者。肩颈酸痛,肌肉酸痛,肌肉紧张的人群。患有颈椎炎症,肩周炎等肩颈病的患者。
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