夏天来了要防晒 盘点防晒的食物
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。中医养生这方面的知识您掌握多少呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的夏天来了要防晒 盘点防晒的食物，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
本文导读：夏天来啦！要防晒啦！夏天总是阳光灿烂，但是这灿烂的阳光会伤害你的皮肤，让你的皮肤变黑，除了出门做好防晒措施，吃些防晒食物也是不错的防晒方法。
立夏的到来就意味着夏天来啦！夏天一到MM最首要的护肤大计就是防晒，面对毒辣辣的太阳，出门一定要涂好防晒霜，最好能打伞，另外，饮食很也关键哦！有说法认为夏天吃芹菜会被晒黑，这种说法正确吗？那么，夏天防晒食物有哪些呢？
夏天吃芹菜会晒黑？
我很喜欢吃芹菜，可最近看到网上说，夏天吃芹菜会变黑，吃了芹菜后最好别晒太阳了。这是真的吗？夏天到底还能不能吃芹菜？
美国普度大学农业与生物系食品工程专业博士云无心答：以芹菜为代表的一些植物会产生一类叫做 呋喃香豆素 的物质，其中最有名的一种叫做 补骨脂素 。这种物质可以直接穿透细胞到达DNA上。在通常情况下，它只是呆在那里直到最后被清除。但在阳光（主要是紫外线）的照射下，它们会跟DNA结合，从而让DNA失去复制能力。呋喃香豆素是小分子物质，不能被烹饪破坏，也不用经过消化而能够直接被吸收，然后随着血液运送到皮肤，但这并不意味着夏天吃芹菜就会变黑。研究表明，芹菜是光敏物质较多的蔬菜之一，但其含量除了跟品种有关，主要还跟种植状况有关，没有病害威胁的就会产生得很少甚至没有。加拿大的一项数据显示，114个芹菜样品中，有88个能够检测到，最高的每公斤15.2毫克，在能检测到的样品中平均是1.9毫克。瑞士科学家在1991年曾经发表过一项研究，4个志愿者各吃了300克呋喃香豆素含量为每公斤28.2毫克的芹菜根，然后进行紫外光照射，没有观察到不良反应。
因此，对于大多数人来说，吃几百克芹菜，还不至于达到让皮肤受到紫外线损伤的地步。但如果正好碰上 生病 的芹菜，或对阳光过敏的皮肤，就需要另当别论了。
防晒食物
1、自然成熟的西红柿
虽然说现在市场上出售的西红柿很多，但是这些西红柿真正自然成熟的却不是很多呢。而真正自然成熟的西红柿才具备防晒的功效哦，这主要是因为成熟的西红柿当中含有大量的番茄红素，这些番茄红素可是很好的抗氧化元素哦，所以说，天气炎热的季节，多吃一些自然成熟的西红柿是可以很好的防晒的。如果不知道怎么挑选自然成熟的西红柿的话，就挑选那些表面圆滑，有小白点的，最好是根部颜色带绿的。
2、苹果皮
因为现在的水果都会打农药，所以现在很多家庭吃苹果都会先把苹果皮削掉。其实，对于很多爱美的女生来说，苹果皮可是很有效果的天然防晒霜哦。这主要是因为，苹果皮当中含有大量的维生素C，除此之外，还含有能够抵抗紫外线UVB成分的抗氧化剂槲皮素，槲皮素成分不仅可以帮助皮肤美白，淡化色斑，还可以很好的防晒。所以说，如果想要防晒的话，那么大家要注意吃苹果的时候，记得把苹果皮清洗干净带皮吃，而不是去掉苹果皮哦！
3、西瓜
在春季和夏季，西瓜可谓说是大家的宠儿，因为天气炎热的时候，很多人每天都会觉得口渴，觉得身体缺水，而西瓜的水分含量是很高的，所以很多人都很喜欢在这种天气的时候吃西瓜。其实，除了解渴补水之外，西瓜当中还含有多种有益健康和美容的成分，而这些成分不仅有利于身体的吸收，还可以很好的美白、补水和防晒，所以说对于女性来说，西瓜可谓说是不可多得的天然护肤品。
4、黑巧克力
提到黑巧克力，很多女生可都是不敢多吃的，因为黑巧克力吃多了可是会发胖的。但是在春末或者是在夏季的时候，适量的吃一些黑巧克力可是有很好的防晒的功效的哦。这主要是因为，在黑巧克力当中含有丰富的抗氧化多酚成分，抗氧化多酚成分不仅可以很好的加速肌肤的血液循环，还可以很好的抵挡紫外线的伤害，对肌肤的防晒作用可谓说是很大的。不过，考虑到健康方面的因素，想要通过吃黑巧克力来防晒的话，一定要注意量，因为巧克力吃的太多毕竟对身体也是没有多少好处的呢。
5、甘薯
人体对抗自由基的最佳途径就是食用富含抗氧化剂的食物。 胡萝卜素就是一种重要的抗氧化剂，甘薯含有充足的 胡萝卜素，所以在春夏季大家一定不要忘记食用它。
6、绿茶
绿茶不仅能加速人体新陈代谢，还是一种强效的护肤食品。绿茶含有高浓度的儿茶素，后者具有抗炎、抗老化和抗氧化性能，能够对抗由于阳光辐射在体内生成的自由基。绿茶还含有多酚，能抑制自由基的活性，因此，喝茶也可以预防皮肤癌。不要喝经过精加工的瓶装茶饮料，因为它的多酚含量在上了货架之后会明显降低。刚刚冲泡的新鲜茶水护肤效果最好。
7、葵花子
这种松脆的植物种子含有强效的抗氧化剂维生素E，28克的去壳葵花子含有约10毫克的维生素E，相当于每日推荐摄入量的2/3。你可以把去壳的葵花子撒在色拉里，拌入燕麦粥里，或是直接磕着吃。维生素E最好从天然食品（而不是营养补剂）中获取，这样才能获得最大的健康功效。维生素E的其他潜在来源还包括坚果、鸡蛋、绿叶蔬菜、牛油果和全粒谷物。
8、芦笋
芦笋是维生素E的另一个极佳的来源，但只有很少的人知道它的这种营养功效。当需要中和破坏细胞的自由基时，绿色的芦笋茎是一种最为有效的食物。
9、番茄
番茄红素是另外一种重要的抗氧化剂，番茄是其最佳的食物来源之一。番茄的颜色越红，番茄红素含量就越高。此外，番茄经过加热烹饪后，所含的番茄红素更容易被人体所吸收利用。一项研究发现，食用番茄酱能显著增强皮肤保护自己免受有害紫外线照射的能力，同时还能减轻阳光照射所造成的晒伤和红肿。西瓜也是番茄红素的一个好来源。
10、三文鱼
食用健康的脂肪对于防晒也起到了重要作用。三文鱼、金枪鱼、胡桃和亚麻籽等富含欧米伽-3脂肪酸的食物有助于保持皮肤下方脂肪层的健康，从而防止皮肤受到阳光损伤和老化。
11、水
阳光过度暴晒会导致人体脱水，进而使皮肤更敏感，更容易受到损伤。人体大部分是由水构成的，所以要保持体内有充足的水分，这样才能保持皮肤健康。缺水也会导致皮肤出现皱纹。
防晒不能吃什么
深色油炸食物。深色和油炸食物内含的氧化物会加速肌肤的老化和衰老，多食用会让肌肤黑色素沉积，让肌肤变黑和生出许多色斑。所以深色和油炸物质能都应该少食用，否则加上太阳紫外线的作用会让肌肤变得更黑。
感光蔬菜。感光类的食物以蔬菜居多，这些食物能够肌肤变黑是因为他们富含铜、铁、锌等金属元素，会直接或间接参与到黑色素增加。这些食物让你的肌肤加速走上斑点路哦，所以一定要适量的摄取。
强酸性食物。强酸性食物是会让肌肤色斑生成的，这是为什么呢？其实食物也分为碱性和酸性，如果两种特性的食物摄入体内很平衡，那么身体就会呈现非常健康的状态。如果任何一方过于偏重了，都会产生身体的不适。
夏天做好防晒工作，饮食也很关键，多吃些防晒食物也可以帮助我们预防晒黑，当然，最主要的防晒方法就是少晒太阳，特别是中午时间要少出门。
扩展阅读
调查
近九成男性不愿撑伞
黄先生在广告公司上班，经常会在太阳下跑。前段时间晒得脸都发肿了，可是撑伞又不好意思，黄先生就打起了防晒霜的主意。前些天，他偷偷抹了点老婆的防晒霜，却不想有点过敏。想请教老婆，不想被老婆娇滴滴一句话就给噎死了。又不是小白脸，晒黑点才有男人味啊！黄先生又向同事打听，可办公室的MM们一听说他想买防晒霜，先是你看看我，我看看你，然后发出一阵爆笑。有个牙尖嘴利的，还背后给他取了奶油的外号。
近来，时晴时雨，姑娘们一把小伞又能遮雨又能防晒。可是对男人来说又是如何呢？昨日本报记者在中山路做了随机调查，受调查的30个成年男性市民中，只有4个说自己会考虑打伞，男人打伞总觉得不合适是最普遍的理由。与此相对应的是，几乎所有男性市民都表示，挨晒的滋味不大好受。
建议
男性防晒可戴宽檐帽
不过，在调查中，几个受访者也说出了自己的防晒诀窍。市民郭先生笑着说，女朋友撑伞的时候，自己可以很绅士地帮女友撑伞，其实是可以趁机挡挡太阳。郭先生说，自己一般会戴上鸭舌帽，又酷又防晒。
一边是面子，一边是毒辣的太阳，讨论要不要防晒这个话题时，从月初到昨日的20多天来，该科室就接诊了百余名晒伤的市民，其中以男性和老人居多。昨天记者采访时，就看到一位女士陪同丈夫前来医院治晒伤，自己却毫发无伤。
很多人在夏天不注意防晒，因此患上各类由日光照射引起的皮肤病，如日晒伤、多形性日光疹等。人体在阳光下暴晒的时间不要超过15分钟20分钟，如果要成倍增加暴晒时间，就必须涂抹日光防护指数较高的防晒霜，或在外出时撑阳伞、戴宽檐帽、戴墨镜、穿长袖等，衣服质地最好选择紧密的，而不要选择麻料等质地疏松的衣服，这类衣服虽然凉快但也容易被紫外线穿透，起不到防晒效果。
本文导读：夏季天气炎热，如果长时间呆在高温天气之中，那么很容易晒伤，皮肤之中也会出现黑色的斑点，非常的不美观。今天，小编就来和大家一起说说高温如何防晒，如何才能够更好的保护皮肤，一起来看看吧!
防晒是一个永恒的话题，如果仅仅使用防晒用品是远远不够的，想要拥有嫩白的肌肤，那么一定要使用自己的智慧。想要有效的躲避阳光，那么必须掌握最科学的防晒知识，一些错误的防晒方法千万要远离。很多人认为防晒仅仅只需要使用防晒霜就万事大吉，这绝对是非常错误的。
第一：早上喝一杯番茄汁
夏天的时候应该坚持早睡早起的好习惯，每天早上六点半是最佳的起床时间，经过一晚上的休息之后，皮肤也已经持续一晚上没有吸收水分了，所以这个时候会感觉到皮肤有干燥的感觉，所以说夏天防晒的第一步就应该是补充水分。
很多人选择早上起来的时候喝一大杯的水，这也是一个不错的选择，不过最好还是喝上一杯新鲜的番茄汁，这样能够令身体完全的苏醒起来。番茄之中含有大量的营养物质，其中百分之九十七都是属于水分，另外还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素以及维生素，是一种非常棒的护肤品，多吃还能够起到防晒的作用。
第二：全身涂抹防晒霜
在出门上班或者是游玩、运动的时候，一定要选择涂抹防晒霜，不过不同的出行目的应该选择不同的防晒霜。
对于一些普通类型的皮肤来说，SpF值最好在8~12左右;如果皮肤属于光敏感的，那么最好能够达到12~20左右;如果仅仅是去上班，那么SpF值只需要14以下就足够了;如果是出门游玩，那么最好达到30以上。另外，如果是皮肤偏白的人群，那么值数应该更高，这样能够有效的预防斑点的产生，如果是属于皮肤颜色偏深的人群，那么可以低一些。如果是去游泳等等需要接触水的，那么最好选择具有防水功能的防晒护肤品。
很多人在夏季出门涂抹防晒霜的时候，仅仅是涂抹裸露在外的皮肤，其实这是非常不正确的。出乎了这些地方之外，头发的防晒也是非常重要的。因为头发非常的脆弱，如果一直晒太阳 很容易出现干燥的情况，所以这个时候可以适当的喷洒一些专用的防晒喷雾，这样能够有效的预防紫外线。
第三：换上防晒衣
专家告诉我们，在每天早上的九点到下午的三点是属于紫外线最高的一个时间段，所以如果由于有事情一定要在这个阶段出门的时候，一定要换上防晒衣。
防晒衣就是一种能够很好的起到防晒作用的衣服。在出门之前，最好选择一件纯棉的衣服或者是连衣裙，因为棉布的防晒作用最高，除此之外还应该选择浅色的衣服，这样效果更好。另外，还应该配备其他的出门工具，例如墨镜防紫外线伞等等。
第四：避免感光食物
中午饮食也是具有一定的防晒作用。这个时候想要达到效果，那么应该少吃一些感光食物。
日常生活中很多食物都是属于感光食物，例如白萝卜、韭菜、酱油以及香菜等等都是属于，如果多吃了这些食物，那么太阳光一照射就会出现斑点，并且加重紫外线对于皮肤的伤害。日常应该多吃一些草莓、花椰菜、冬瓜、鳗鱼等等食物，这样才能够在满足口腹之欲的同时达到美白皮肤以及防晒保湿的作用。
第五：晒后修复
晚上回家之后，卸妆、清洗干净之后一定要做好晒后修复工作。很多人认为只要涂抹防晒霜就可以了，直接忽视了晒后修复的工作。专家告诉我们，晒后修复比防晒更加的重要，具体分晒后修复工作如下：
1、喷雾，夏天的时候可以在宝宝随身携带一个喷雾，在瓶子之中装上自己喜欢的凝露，无论是在空调房之中或者是在晒后都可以进行食用，这样不仅能够给肌肤补水，同时也令我们感觉到非常的舒服。虽然说喷到眼睛之中关系也不大，不过最好闭上眼睛进行。
2、晒后修复乳，晒后修复乳能够给肌肤一个清凉的感觉，对于晒后的皮肤具有很好的缓解作用，这样高温他和防晒的工作能够更加进行彻底。
3、保湿面膜或者是晒后修复面膜，晒后千万不能够使用美白面膜，因为这会刺激皮肤很容易出现过敏的情况，而是应该选择保湿面膜，这样能够很好的给肌肤补水。(99健康网(.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
本文导读：带宝宝去户外游玩是必要的，那么宝宝出门要如何防晒呢？宝宝出门的防晒方法有哪些呢？下面就来了解一下。
尽量避免在上午10点以后至下午4点之前让宝贝外出活动。此时紫外线最为强烈，宝贝的皮肤尚未发育完，非常薄，约为成人皮肤的1/3，耐受能力差。另外，宝贝皮肤黑色素生成较少，色素层较薄，容易被紫外线灼伤。所以应选择在上午10点以前和下午4点以后进行户外活动。
诀窍二：夏天带宝贝外出时，应该涂抹婴幼儿专用的防晒品
成人的肤质与婴幼儿有很大不同，另外，很多成人的防晒品含有机化学防晒剂，给宝贝使用容易引起皮肤过敏。所以不要把成人的防晒品给宝贝用。宝贝外出时，要给宝贝露在外面的皮肤涂抹婴幼儿专用的防晒产品。婴幼儿专用防晒产品，专对婴幼儿皮肤的特点设计，能有效防御紫外线晒伤、晒黑宝贝的皮肤。防晒产品的防晒系数(SpF)15的为最佳。防晒值越高，给皮肤的负担越重。最好选择物理型防晒品，或无刺激性不含有机化学防晒剂的高品质婴儿的防晒产品。
诀窍三：为宝贝准备好防晒用具
阳光强烈时外出，除涂抹防晒产品外，还要给宝贝戴上宽边浅色遮阳帽，太阳镜或撑遮阳伞。这样的防晒方式，可以直接有效的减少日晒 对宝贝皮肤的伤害，也不会加重宝贝皮肤的负担，防晒效果也是很不错的。
诀窍四：为宝贝选择合适的外出服装
夏天宝贝外出活动的服装要轻薄、吸汗、透气性好。夏天宝贝活动多爱出汗，所以适合选择棉、麻、纱布等质地的服装，它们吸汗、透气性好，而且轻薄舒适便于宝贝活动。另外，以穿着长款为宜，长款服装可以最多的遮挡宝贝的皮肤，有效防止皮肤被晒伤。
诀窍五：给宝贝使用防晒品时，要在干爽的皮肤上使用
因为如果在湿润或有汗的皮肤上使用，防晒品会很快随水、汗脱落或失效，不能起到有效防晒的作用。
诀窍六：阴天外出时也要给宝贝使用防晒品
即使是阴天，紫外线的强度也不会减弱很多，对宝贝的皮肤伤害也很大。所以在阴天外出时也要用防晒品。
诀窍七：宝贝的活动场所要选择在有遮挡或有树荫的阴凉处。
夏天室外温度高，日照强烈，应给宝贝选择有树荫或遮挡的阴凉处活动。每次活动在1小时左右即可。这样并不妨碍宝贝身体对紫外线的吸收，还起到防晒护肤的效果。即时给宝贝补充水分，也是夏天对皮肤有效的保护。
诀窍八：婴幼儿每天晒太阳2-3次，每次10分钟即可满足全天对维生素D的需要
通过适当的晒太阳可以获取维生素D，但对于婴幼儿来说，每天晒太阳的时间不宜过长。由于宝贝的皮肤特质和对维生素D的需要量，婴幼儿在夏天，应选择在适合的时间段，每天晒2-3次，每次10分钟左右，就可以达到一天对维生素的需要量，还不会让宝贝的嫩肤受到日晒的损伤。另外，可以让宝贝通过从食物中摄取足量的维生素D，以替代在夏天的强烈日晒。
随着气温的升高，姐妹们在做好日常的护肤功课外千万不要忘记将美白防晒进行到底啊，在盲目的涂抹各类防晒产品的同时，你是否真正的了解防晒呢?你所坚信的防晒真理有是否是正确的呢?带着疑问，一起来破解防晒误区!
误区一：只有在十分炎热的高温下，紫外线才会非常强烈。
真实情况：紫外线不会发热。譬如人们在爬山时，愈往上，山风愈凉，这时紫外线也就愈强。每往上1000米，紫外线就增强10%。在大海上也是同样的道理：海风让你感觉凉爽，然而此时的紫外线已达到极强的程度。
误区二：阴天时云层很厚，紫外线就不会伤害到皮肤了!
真实情况：云层对紫外线来说几乎起不到任何隔离作用，90%的紫外线都能穿透云层，惟有昏暗而又厚重的雨云层才能阻止部分紫外线。
误区三：防晒产品的防晒系数越高，就越对皮肤有利。
真实情况：防晒系数越高的产品，就意味着添加了越多的防晒剂，对肌肤的刺激也就越大，因此如果是平常上班的话，选SpF15、pA+的产品就可。如果在户外运动的话，宜选SpF25~SpF35、pA++的产品。如果是到海边游泳时，则选SpF35~SpF50、pA+++即可。
误区四：防晒品涂上后即可会产生防晒保护效果。
真实情况：由于防晒中的有效成分必须渗透至角质表层后，才能发挥长时间的保护效果，因此比须提在出门前30分钟就先擦拭完毕，出门前在补充一次，在使用的剂量上，每次至少须有1~2毫升的量，方可达到最佳防晒功效。
误区五：偶尔几次忘记涂防晒品，不会对皮肤有太大的影响。
真实情况：日晒是可以累积的，因此虽然只是间接性地接受日晒，对皮肤的伤害却会长期积累下来，或许无法立刻看
专家表示，除了做足防晒功夫，内在调养也同样重要，以下六类防晒食物，夏天不妨多吃。
一、每天吃高维C水果。 维生素C是永远的美肤圣品，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每皮肤科医生都会让你每天吃2~3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。
二、适量摄取黄红色蔬果。 红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、橙子、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得黄黄的。
三、经常吃豆制品。 大豆中的异黄酮是植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50~88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
四、抓把坚果当零食。 对皮肤来说，吃进的油脂可能是天使，也可能是恶魔，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为吃得越粗、皮肤越细。
五、来杯热可可。 众多科学研究为巧克力洗清冤屈，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。
六、每天两杯茶。 美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2~4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
第一，SPF值越高，防晒时间越长。
一般黄种人皮肤平均能抵挡强光15分钟而不被灼伤，使用SPF15的防紫外线用品，便可抵挡约225分钟(15分钟15)强紫外线照射。日常护理、外出购物、逛街可选用SPF58的防晒用品，外出游玩时可选用SPF1015的防晒用品。游泳或做日光浴时用SPF2030的防水性防晒用品。当照射时间超过有效防晒时间应及时补充涂抹；
第二，SPF值不能累加。
涂两层SPF10的防晒霜，只有一层SPF10的保护效果；
第三，不可临出门才涂防晒霜。
防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以，应在出门前1020分钟涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好；
第四，防晒霜并不是涂上就有效，而要达到一定量才能发挥效应。
通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时，才能达到应有的防晒效果；
第五，不同肤质的人应选择不同的防晒用品。
油性的肌肤宜选择渗透力较强的水性防晒用品；干性肌肤宜选择霜状的防晒用品；中性皮肤一般无严格规定；
第六，防晒霜不能在上妆前使用，应在使用了护肤用品后再涂抹。
饮食养生
运动养生
