如何在生活中将你的压力释放
“今天不养生，明天养医生。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。关于中医养生有哪些知识需要掌握呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“如何在生活中将你的压力释放”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
本文导读：月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。我们会面临着来自生活的无形压力，为了更好的释放这些压力，我们要如何来调解我们的情绪呢。
我们的压力从何而来？
1、所处的社会有让我们不满意的地方，我们会觉得世界不公平，赋予自己的东西太少，别人又很优秀，因此我们会产生不平衡感，会有力不从心，就会有压力。
2、家庭问题也会产生压力。
3、人际交往也会带来压力。
压力的危害：
1、压力大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。
2、很多人在面对压力大时，都会采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳。而这些不良的排解压力方法会导致增加各种疾病的发生，进而带来健康危害。
3、压力大且得不到释放导致各种心脏疾病：血脂增加、血栓增多、心脏病、中风。
4、影响免疫系统的活力。压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大。
5、压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛。
快速排解压力：
1、周末多聚会。
2、短途周边旅游。
3、有一种人，各方面的压力很大，但是性格内心而且少朋友的，建议可以到宁静的咖啡馆、奶茶吧去多听歌、看书，陶冶自己的情操，让自己浮躁不安的世界得到宁静，让自己保持一种平和的心态。
4、带着小孩，宠物，多去户外活动，享受孩子或者宠物的俏皮带来的乐趣，让自己忘记来自其它方面的事情。
5、晚饭后跟家人散步、聊天，通过这种方式向家人说说自己的烦恼，家人可以安慰你。
6、培养自己的兴趣爱好，学钢琴、远足、骑车、娱乐场所娱乐等。
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很多人对巩膜静脉窦都不够了解，其实巩膜静脉窦是眼部上的一种疾病，往往会在巩膜和角膜的连接处进行出现，只要的治疗方法就是手术或者是药物治疗，如果病情不是非常严重的话，那么通过药物治疗就可以慢慢的恢复，病情严重的话，就会影响到眼睛的正常工作，那么巩膜静脉窦患者在生活中要注意什么呢?
第一，
巩膜静脉窦患者在生活中要注意什么呢?主要是药物和手术，如果情况不严重的话，普通的药物治疗就可以起到很好的效果;如果情况比较严重干扰到了眼睛的正常工作，那么就需要考虑采用手术等方法进行治疗了，患者也可以适当的服用维生素C片来进行辅助性的治疗，否则可能会带来更大的危害。第二，
不同年龄层的侧重点也不同。对青少年来讲，首重养成良好的用眼习惯、预防近视，不偏食、饮食营养均衡;而中老年人除了预防视觉异常，如青光眼、黄斑病变、白内障等眼疾发生外，还要注意可能由于身体的其他疾病而引发的眼部毛病，在中国青少年眼部疾病也是高发人群，建议父母们平时可以给孩子备用写眼贴，以缓解视疲劳，推荐“亮眼睛眼贴”。第三，
用眼要适度。大部分人知道眼睛不能使用时间过长，却不知道眼睛不用或少用也发引发眼疾。眼睛要经常看近看远，保证张弛有度和调节灵敏。经常呆在空调房使用电脑的朋友，最好保持视角向下倾斜10-20度，使眼睛不易疲劳。巩膜静脉窦患者在生活中要注意什么?饮食宜清淡，少吃脂肪，高糖，油煎的食品，不要吃土豆，不要喝酒和咖啡等刺激性饮料，少吃中医说的发物和辛辣食品，例如辣椒。多吃蔬菜，水果，纤维性食物，多喝水。治疗期间注意保暖避免感冒。
高血脂是一种很常见的情况，主要集中在中老年身上，情况如果得不到及时的控制就会演变成动脉粥样硬化或者是冠心病，危及患者的生命。引起血脂高的原因有很多，疾病、饮食不当以及遗传等都会加大疾病发生的几率，需要引起我们的重视。那么，血脂高患者在生活中的注意事项?
任何的疾病都是可以预防的，我们在生活中可以科学的规划饮食，多吃含有纤维的蔬菜，对于胆固醇高的食物要控制，适当的运动也可以起到很好的作用，做到这些就可以大大的减少高血脂发生的几率。
血脂高患者在生活中的注意事项?合理的饮食与生活方式对预防高血脂有着重要的意义。对于有遗传性倾向的高血脂患者，药物治疗无明显改善，主要通过调节饮食结构来改善，尽量不吃或少吃含胆固醇高的食物，如动物的内脏、脑子、骨髓、鱼子、贝类、乌贼、鳝等。要常吃多纤维的蔬菜、瓜果，它们含有大量的植物固醇可以抑制胆固醇吸收，起到抗动脉硬化作用。适量或少量饮酒也能降低胆固醇，每日45毫升白酒或90毫升的干红或188毫升的啤酒。对于已有高血脂症的患者，一方面要控制饮食，一方面要进行慢跑等适度运动，通过运动，脂肪中的脂酶活性增加，血脂相应降低，有的患者血脂正常，但有高血压、糖尿病、冠心病，这也要控制饮食、积极运动并在医生指导下配合药物治疗。
尽管通常能通过合理调节饮食、运动、药物方法来达到降低胆固醇的目的，但这些方法对一些具有顽固性、家族性高血脂的病人有时往往起不到治疗作用。近来，医学上已出现全血直接吸附血脂系统，采用全封闭式一次性血路管及自体血净化回输，从血液中直接将过多有害血脂去掉。还可以用于预防高血脂带来的各种并发症，并能改善冠心病、脑梗塞病变部位的微循环。但是这也不能看做一劳永逸，如不注意运动、不注意饮食调节及结合其它辅助性治疗，血脂又会涨到原来的水平。
以上的内容就是对于血脂高患者在生活中的注意事项的介绍，希望能够给您带去一定的帮助。高血脂对于人体会造成一定的危害，会造成血稠，造成血液循环变慢，严重的会出现冠心病或者是脑中风的情况，需要我们积极的治疗。养成科学的生活方式，更好的对自己的身体负责任。
本文导读：月经有行经期、经后期、经间期、经前期四个不同时期的生理节律，形成月经周期。这时期又很让女性朋友困扰，然而专家指出，生理期是女人排毒养颜的最佳时期。那么，如何善用生理期来排毒养颜呢？
月经期间，只要了解自己的身体状况，并且食用一些有助于经期排淤血、排毒美容的食物，你会得到比平时费劲心思排毒美容的效果要好上好几倍。那经期要怎么吃才好呢？
1、多吃高纤维食物。如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
2、两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
3、摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。
4、可选择食用既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品。如卷心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白术、淮山药、苡米、百合、海参、胡萝卜、白萝卜、黑木耳、蘑菇等。
5、月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
6、月经来潮时，不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
如何善用生理期来排毒养颜呢？
1、经前期：加强皮肤防御力，痘痘远离我！
月经前一周是身体抵抗力最弱的时期，不仅要注意身体健康，肌肤健康更不可忽视 。随着体内激素及卵细胞激素分泌量减少，身心状况开始不稳定，肌肤还会忽然变得粗糙无光，失去透明感;额头和脸颊易冒出痘痘;脸颊也容易出现色素沉着，形成斑点。
维生素B族助你身心平衡
由于激素水平的改变，身体的平衡发生比较大的变化。这个时候补充一些含钙、镁丰富的食品，如牛奶、动物肝脏、深绿色蔬菜，对缓解经前综合症有非常好的效果。
2、行经期：排毒加速，美容觉要睡饱！
由于月经来潮时体内的激素发生了改变，肌肤的供血和皮脂分泌增多，导致肌肤油腻和毛细血管扩张，从而变得非常敏感，抵抗力降低，如果这个时期再出现睡眠不足、过度疲劳等现象，便会在眼睛周围出现短暂的色素沉着，所以这段时间需要特别注意休息，作息要规律。多喝水多排尿，保持体内循环通畅的同时，增强其自身的免疫力，以利于肌肤细胞加快新陈代谢，排除毒素。
多喝牛奶，还你蛋白质
行经期由于子宫内膜脱落而导致子宫出血，凝血的机制就会被激活，钙参与机体凝血，血钙浓度开始降低，而血钙又是构成机体内环境的相对稳定的因素，它的浓度过低，机体就会导致肌肉痉挛（包括子宫肌），因而会引起痛经等症状;因此在行经期间营养补给的重点就是注意多进食含钙、铁和蛋白质的食物，比如牛奶和动物内脏。
3、经后期：养分吸收黄金期
排卵前一周是体内雌性激素分泌旺盛的时期，也是肌肤新陈代谢最快速、吸收养分最好的时候，不妨抓紧这7天，大胆使用高品质的营养品，以增加肌肤的滋润与光滑。
七八分饱对吸收最好！
虽然经后期营养吸收的效果很好，但也不要吃得过饱，七八分饱是最适当的，这可以最大限度地提高消化道的消化吸收率，同时又不会增加消化道的负担。尤其是蛋白质（鱼、肉、豆、蛋、奶属于蛋白质丰富的食品）、必需脂肪酸（深海鱼、新鲜的植物油和坚果）、维生素E（小麦胚芽、新鲜的植物油和坚果里含有）的摄入，而粗粮、新鲜蔬菜和水果也是不可缺少的选择。在10天的最佳丰胸期间，饮食上可以摄取适量有助乳房发育的食物，如青椒、蕃茄、红萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类等，最好避免喝可乐、咖啡。
4、经间期：美白修护，为抗痘备战！
虽然面色不错，但月经来潮前一周的肌肤问题正在酝酿，皮脂分泌渐旺，易长暗疮，同时容易形成黑色素。此时肌肤也容易受紫外线影响，防晒、祛斑与美白工作显得格外重要，而通过给肌肤输送营养的方式，进行美白修护才是最好的祛斑方式。
抗氧化剂帮你平衡身体机能
为了让机体顺利过渡，平衡膳食非常重要，尤其是注意优质维生素的补充，包括维生素A、B族、C和E。另外由于机体进入应激状态，会产生过氧化和自由基，因此补充一些抗氧化剂也非常必要。
生活中，由于人体的需要，我们总是会需要补充一些维生素来维持人体的健康。当人体缺乏某种维生素，通过食物不能补充的时候，便需要服用一些药物来辅助了。那么，维生素b族可以长期吃吗?详细很多人都想了解这个问题，下面便一起来看一下吧，希望对您有所帮助。
B族维生素广泛的存在大量食物中，每天摄入的蔬菜、水果甚至粮食里都含有B族维生素。
B族维生素是水溶性维生素。经常有人提议淘米时间不要过长、洗菜要用流水不要用浸泡等就是因为长时间浸泡会是食物中的B族维生素溶解到水里，最终造成流失。
B族维生素的主要作用在于神经营养、抗衰老，辅助治疗。B2营养神经，B6加速油脂代谢，配合治疗三高。B12属于少量摄取即可满足身体需要，抗衰老，营养神经。
其实日常饮食如果不挑食，B族维生素是最不容易缺乏的。同时由于它是水溶性的，长期服用并不容易引起体内堆积。但是，如果单纯作为营养素来吃，那么更推荐通过日常饮食补充。如果作为药物治疗，推荐对症选择。
常见维生素B的作用：
维生素B1：被称为精神性的维生素,这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响;维生素B1的缺乏容易引起各种脚气病,水肿.
维生素B2：如果缺乏,就会引起体内代谢紊乱,出现口角炎,皮炎,舌炎,脂溢性皮炎,结膜炎和角膜炎等.
维生素B6：缺乏容易引起贫血症,脂溢性皮肤炎,舌炎.此外,在经前若有腹痛及紧张感,服用B族维生素,特别是维生素B6,能够稳定情绪,帮助睡眠,使人精力充沛,同时也能减轻腹部疼痛.
维生素B12：对身体制造红血球和保持免疫系统的功能也是必要的.生素B12也已经用于哮喘,疲劳,肝炎,失眠和癫痫等的治疗.
以上便是关于维生素b族可以长期吃吗的介绍。当人体缺乏某些维生素的时候，如果能够通过食物来补充最好。如果不能的话，需要服用药物补充，则需要注意要维持一定量，不可以过度依赖药物，否则长期服用会给人体带来危害。
头晕胸闷虽然不是什么大病，但是却疏忽不得，胸闷头晕生活中很多人都会有这样的症状，很多人一会就好了，没什么事，但是很多人会一直这样，那么是什么原因导致胸闷头晕呢？
1、平时生活中要注意养成合理的生活习惯，要控制高胆固醇和高脂肪的吸收，尽量的多吃素食，多吃蔬菜和水果，不要饮酒和吸烟，注意摄入有益于身体健康的营养，减少过多食用肥腻食物。
2、生活中要保证足够的睡眠，注意休息，情绪上要注意控制，不要暴躁，激动，或者经常性的闷闷不乐，要自己及时的给自己调节，不要有太大的压力，或者经常性的紧张的情绪，保持乐观积极的态度。
3、保持适当的体育运动锻炼活动，增强体质，积极的防御老年疾病的发生，老年人也要积极的锻炼身体，适当的调理饮食，注意营养的摄入，不要经常食用脂肪类，高蛋白类的食物，保持健康的心态。
4、生活中养成良好的生活态度，注意保持身心的健康，积极的进行复查和治疗，不要总是心情很差，要用一个乐观的心态面对生活和面对疾病，注意保持一个好的健康的身体。
导读：现在的女人，肩负着太多的压力，如果不能好好的释放出来，那么将会对健康危害极大，那么女人想要减压怎么做呢?如何减压?接下来小编推荐一些按摩减压法，以及其它一些心理减压高招，快去看看学学吧。
简易按摩3法 释放女性压力
现代女性经常承受很多社会压力，这不仅影响了女性的生活工作的状态，事件长了更会对女性的健康造成伤害。专家介绍适当的按摩会对缓解女性压力有很大帮助。
第一招：两手搓热，手指并拢，手掌放开;两手紧贴面部，以双手中指的指腹为主导，分袂从鼻翼两旁的迎喷香穴起头向上推至前额部;然后，两手摆布分隔，横推至两鬓再向下推拿，经由太阳穴及耳前、面颊等部，返回到鼻翼两旁，再从头起头。
这种推拿有通顺流畅气血、祛散风寒、明Q通窍、醒脑提神等功能。
第二招：久坐电脑旁的白领可用两手中指擦鼻的两侧，由攒竹穴至迎喷香穴，可通鼻开窍、缓解头痛
第三招：五指略微伸开，按于额上，由前向后推拿，如梳头状。这种推拿有疏浚气血、散盛行湿、清泻肝胆之火的浸染，可缓解焦灼、失踪眠、神经虚弱。
几个帮女性减压的好方法
随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。
几个排解压力的妙招：
一.自我宣泄，即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，如可以痛哭一场，也可以大骂一通，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。
二.请人疏导，这个办法更灵活一些。当一个人有了心理上的痛苦后，要找亲朋好友或同事交谈一下，然后请他们开导开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还可以得到心理压力的转移机会。
三.情绪转移，人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以转移情绪，减轻心理压力。
四.爱好冲消，经常根据自己的爱好去找事干，造成一定的紧张感，如写作，研究问题、画画、搞发明等，这样可以使人变得积极开朗。
五.讲究心理卫生，我们应该经常注意心理卫生问题，寻找修养身心的科学途径，如应注意阅读健身养性的书刊，根据自己实际情况摸索一套减轻心理压力的良方，并付诸实施。
温馨提示：提到缓解压力的方法，上文中介绍的方法就可以借鉴，其实每个人都有适合自己的解压方法，一种方法不一定适用于所有人。
10位美女名人减压经验谈
梅婷(演员)：手压法减压
以前心情不好、压力过大时，我也会暴饮暴食，或者突然花很多钱给自己买东西、买衣服，现在从书上看到了一种可以排解心情的方法，就是--深深地吸一口气，把食指和大拇指掐在一起，再慢慢吐气把两指分开，这样可以减压，希望朋友们可以试试这种方法。另外，我觉得刺激性的游戏也可以宣泄工作上的压力，比如攀岩可算是比较刺激的运动了，只要有机会，我就会和朋友们去比赛;还有安静地独处也可以减压。每个礼拜我还喜欢开着车去郊外转一转，吹吹风、晒晒太阳，如果是在一个有风的、但不太热的日子，就喜欢坐在一块没人打扰的草地上，仔仔细细地读一本书。要是所待的城市里有好的电影院，就去看电影，看一些文艺片和娱乐片，当然每个女孩都有一项特殊的运动逛街，逛一些很有特色的小店，再吃一些好吃的。
王小丫(央视主持人)：压力来自内心
电视人的工作往往是压力上头、奋不顾身，经常是全天候地忙。我觉得压力往往来自于内心，你对自己有所要求，就会有压力，就像考试一样，你考及格了，就想考80分，考80分又希望你到90分。但我的经验是：不要让自己必须要与命运抗争，争不赢就不争，有时还要学会放弃。当然，许多事你都可以做得了，但关键是做得了和做得好是不一样的，如果你什么事情都要去做，一定要达到那个目标，你会很痛苦。因此，我们做女人的一定要学会善于放弃。压力大的时候，我总是通过运动、游泳来舒缓压力，其实离开游泳圈，我都不会游，这是不是特别滑稽?可我觉得，经过跑步等锻炼之后再到水里一泡特别放松!人从小就生活在羊水中，置身其间，无论心态上还是气质上都会变得很平静，在水里时，你可以什么都不想，出来后就会轻松很多。
心里出现压抑，在生活当中是比较常见的，尤其是现代社会工作和生活的节奏都比较快，常常会导致压力陡增，这时会引起心理出现压抑，如果不得到良好的释放，可能会对身体的健康造成非常大的影响，要学会释放自己，通过一些合理的渠道宣泄自己的不满，这样才能够避免一些危害的问题。
心理压抑如何释放自己
我们在工作学习和人交往中，难免会产生负面情绪，当这些不良情绪一直持续的话，会产生各种各样的问题，易怒，精神疲惫，比较严重的话甚至会减少寿命，聪明一点的的人，他一定会去释放负面能量，并且收放自如，如果控制不好的话，这些能量会影响一个人的气场（一种存在着却看不见的气流）的强弱。如何合理释放它，并且学会如何控制负面情绪呢？就像握紧的拳头又可以变会手掌的道理，古代很多道德高尚的人都知道如何舒展自己，他们通常是在一些风景秀丽人迹罕至的户外，进行自我调节，让自己和大自然合二为一，感受它们，就是要把负面能量发散到神奇的户外，大自然是释放自己的最佳去处。
我举些例子，先找一个安静的地方，可以让自己躺在绿草如茵的草原上，可以先大声的说出自己想说的话，尽情的叫喊，在闭上眼睛，尽情的感受，在感受大自然，什么都不要想，忘掉一切，就像稻草人一样，我相信不一会你的思路会变得渐渐清晰，心情也将会变得好些吧！
在回归现实之后，自己该面对的事情还是要面对的，不过一定会给你增加面对磨难的勇气的，即使一去不复返。
也可以拥抱大树去感受他们，因为万物都是有生命的，让自然能量和你自身的能量融合，如果你的感受只是又干又冰的话，那大自然就不适合你，你可以去运动，让自己出汗，把烦恼抛之脑后，越是刺激的运动，效果就越明显，尽情的放松自己，不要觉得始终有压迫感，这样才有效果的,之后我会慢慢补充的。
长期心理压抑怎么办
1、来一次旅行心理压抑太久会让自己的心理变得扭曲，这不是开玩笑的，一个人长时间处于压抑的状态是会引发抑郁症的，所以在压抑的时候要学会释放自己，那就来一场说走就走的旅行吧！旅行能让你看到不同的人和事，美景还能让你有视觉上的享受，这样能开阔心境，就不会经常去想不开心的事了。
2、找他人倾诉
很多事情压抑在心里是很难受的，容易积多成病，这时需要找一个信任的人来倾诉一下，把自己心里的痛苦和难受说出来，值得你信赖的那个人绝对会安慰你、开导你，这样你就像上了一堂哲理课，心情一下子豁然开朗了，觉得那些让自己不愉快的事情根本没什么大不了的。
3、适当地发泄
不开心的事情不要压抑在心里，人都是可以偶尔脆弱一下的，痛快地哭一场，可以把心里的不快都随眼泪排出来，或者是在不开心的时候适当放松自己，深呼吸能帮助你缓解心中的压力。发泄的方式很多，除了前面两种，还有进行适当的运动、唱歌等，发泄情绪的时候要注意场合，不要自己发泄而影响到了别人。
导读：面对高考的学生们经历了10苦读，终于要出现转折了，学生们的心理会紧张，焦虑，连带着家长也不安，那么，要如何缓解高考焦虑症呢?克服高考焦虑症的技巧有哪些?
临近高考 考生压力山大
陈言(化名)一直是班里的优等生，他一直感觉自己离理想中的大学距离并不遥远，但是3个月前的一场疾病打乱了他的计划。由于这场病他的功课落下了很多，成绩也由原先的前十名倒退到二十几名。痊愈之后他加班加点，经常熬到凌晨两三时，但是成绩始终原地踏步。陈言的父亲是一个脾气暴躁的人，对儿子的要求很高，看到儿子的成绩退步了这么多，心里着急，因此常常责骂陈言。多次责骂之后，陈言顶不住压力，感觉活着没意思，不如死了算了，于是喝下了家里的一大罐杀虫喷雾剂。所幸的是，这罐杀虫喷雾剂是过期的，毒性不强，经过了洗胃治疗，将陈言从鬼门关拉了回来。
李冰(化名)在高考前的几个月也状况多多，不仅常常失眠，而且还经常出现反复的腹痛、腹泻。由于疼痛剧烈，李冰常常需要在家休养，一个星期顶多就去学校两三天。这样的情况让她的父母非常焦急，带着她到各大医院进行检查，诊断结果都是慢性浅表性胃炎，但这样的小问题不会引起身体有如此大的反应，最后医生建议李冰去看心理医生。在心理门诊，李冰进行焦虑量表的测试，结果显示焦虑程度严重。原来她的腹痛、腹泻是心理焦虑的表现，是想借此逃避心理的焦虑。李冰说，在半年前，她考试时大脑一片空白，在一次模拟考试中，学习成绩一向良好的她居然考了一个很烂的分数，这让她很害怕，害怕自己对不起父母的期望，于是整天心慌不已。从那次考试之后，她开始出现了腹痛、腹泻的问题。
江门市第三人民医院心理科儿童门诊心理医生朱锦烨告诉记者，每年临近高考时，门诊中因考试焦虑而就诊的人数都会明显增多。
考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
出现考试焦虑是正常的，95%以上的考生面对重大考试时都会出现焦虑。适度的焦虑有助于考试有良好的发挥，但是过度的焦虑则不利于复习和应试，它会降低考生的学习效率和考试成绩，也会影响考生的身心健康。朱锦烨说。
中科院心理所专家曾连续4年跟踪全国200名高考第一名的学生，研究结果显示，在20个影响高考成功的因素中，排在第一位的是考生考试中的心理状态;第二位是考生考前心理状态;第三位是学习方法;第四位是学习基础。热情、愉快、乐观、奋发向上的良性情绪，可以促进思维效能，提高解题的成功率;而恐惧、悲观失望的负面情绪，则是考试综合征的主要致病因素，将直接影响考试时的正常发挥。
据介绍，考试焦虑会有多种面孔，主要表现为：在认知上出现消极的自我或他人评价，例如感觉自己很没用或者认为他人看低自己;在生理反应上出现一系列变化，例如心跳加快、食欲减退、尿急感、头痛、失眠，甚至免疫功能下降等;在行为上表现为情绪波动大，容易发脾气，有些考生甚至常常将自己关在房间里。
面对高考平稳的心态非常重要
朱锦烨说，在高考前的一段时间里，考生需要保持一颗平常心，学会减压技巧，而家长也要学会放轻松，少说多做。此时，平稳的心态非常重要。
首先，在这个阶段，考生不要再实行题海战术，而是应该结合考试大纲理出知识脉络图。知识脉络图最好囊括知识要点、重点、难点、典型例题等。通过揣摩各知识点之间的内在联系，会起到触类旁通的效果。如果没有从整体上把握和理解，死记硬背片段式的、零碎的考核要点，复习效果只能事倍功半。
其次，要注意调整作息时间，不要再挑灯夜战。因为要在高考中取得理想成绩，必要条件之一就是答题时考生精力充沛，心理处于最佳状态。能否做到这一点，就看个人生物钟是否规律，在高考时间能否处于最佳思考状态与最佳心理状态。
假如总是挑灯夜战，那么就容易夜里兴奋，白天昏昏沉沉，因此，这个阶段要赶紧将生物钟调节回来。最好在晚上11时入睡，保持充足的睡眠，而在白天则有意识地进行大脑皮层兴奋点训练，经常在上午9∶00至11∶30，下午15∶00至17∶00进行高强度的(相应科目的)知识技能的分析、考查与再巩固。
还有，要学会劳逸结合，注意大脑的合理运用。大脑是人体的司令部，在它的指挥下，我们的一切活动都变得有条不紊。由于大脑皮层具有自我保护的能力，当某一项工作做久了，兴奋性就会减低，如果再持续进行这类工作，那么这些外界的刺激就不会使大脑皮层兴奋，甚至会引起抑制。要使大脑的功能一直保持旺盛的状态，就要让大脑的兴奋区和抑制区经常轮换。因此，学习了一段时间之后，应该学会放松，让大脑休息，以保持大脑的活力。
缓解高考焦虑有技巧
关于考生
在这个阶段，考生要注意调整焦虑情绪，放松心情。朱锦烨说，调整考前焦虑情绪的技巧包括：
运动
学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
洗热水澡
每晚睡前洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
听音乐
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪。但注意不要一边学习一边听，还有最好不要听摇滚乐。
减肥已经成为当下非常热门的一个话题，大家可以发现现在周边的胖子是越来越多了，肥胖的出现往往容易影响到我们的身材和健康，所以大家还是要重视肥胖这种症状，我们要及时去减肥，避免肥胖带来高血压等疾病，下文我们就来给大家介绍一下如何在家运动快速减肚子。
揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多种麻烦，我们建议肥胖的朋友要注意控制自己的饮食并且积极去减肥，上文为我们详细介绍了如何在家运动快速减肚子，相信大家都了解了吧。
生活压力大怎么办呢，对这样的问题是很多人都想要知道的，很多人因为生活压力过大，导致很多问题出现，所以对有这样问题的时候，我们都该如何做呢，解压是最好的方法，但是如何解压好呢，很多人都是选择了购买，以为这样的方式就可以进行解压，那解压的方法也是比较多。
按生活压力大怎么办呢，下面就详细的介绍下，使得我们对这样问题，也是有着很好的了解，在出现的后，也都知道该如何做，怎么做能够很好的释放自身压力。
生活压力大怎么办：
1、在繁忙紧张的工作中一定不要忘记休息，劳逸结合是值得提倡的方式，只有休息好了才会有更充沛的精力去努力工作。虽然休息时间占用了一点工作时间，但是却可以大大提高效率。
2、每天的工作都要有计划性，提前计划好下一天要做的工作，细致到要做多少事情，跟着计划走，这样工作会更有调理性，也会更顺畅不慌乱。并且做到工作的时候就工作，休息的时候就休息，有人看起来工作很繁忙，其实他很没头绪，很杂乱，没有调理性，这样反而延长了工作的时间，最后取得的效果也不一定好。凌乱的工作进度会更容易出错，精神压力也会更大，长期这样杂乱下去，就真的会慢慢发展成了神经衰弱。
通过以上介绍，对生活压力大怎么办也是有着一些了解，所以解压的时候，都是可以通过以上方法进行，这样对身心各方面都是有着很好的改善，尤其是对女性而言，不会让自身有更多问题，使得身心得到很好缓解。
饮食养生
运动养生
