减肥时期，晚上饿得睡不着应该怎么办？
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。对于日常养生您想了解哪方面的知识呢？为满足您的需求，小编特地编辑了“减肥时期，晚上饿得睡不着应该怎么办？”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
晚上饿得睡不着一是因为减肥中食量得到控制后，肠胃不习惯，给咱们大脑提个醒儿：咋今天咱们这工作量和往常不同呢？是不是发生了啥事儿，得注意着点。其实只要满足身体所需，食量的减少不影响健康，只要坚持一段时间，肠胃习惯后便不会觉得饿了，所以坚持和毅力重要，我们可以分散一些注意力，听一些舒缓音乐或是语音阅读来帮助入眠。
还有一个原因应该就是大家常犯的：大幅削减饮食热量和营养的摄入，造成了极度饥饿，甚至节食不吃晚饭等，肚子空空饥肠辘辘，自然会饿得晚上睡不着啊。如果是过度节食来减肥的话并不推荐，由于热量不足，营养缺乏，大脑的满足感会严重下降，它时刻都会提醒着你“我想吃东西、我想吃东西”，没准等着哪一天崩不住这根弦了，就会暴饮暴食一顿，等发觉了食物的美好后，又回到原来的饮食方式，这减肥就白费了。
节食减肥是很多朋友所选择的方式，如果觉得光是饿就能瘦那真是没看清我们这个“倔强的身体”，要知道我们的身体是“反脆弱系统”，不给东西吃，相当于就是把它往“逆境”里推，它会想尽一切办法来适应这样的生活，例如能量和营养给得少，那咱们就要“省点能量”，身体就开启省电模式，避免能量大幅损耗，降低基础代谢率，减少能量损失，还要多坐着、躺着，对对对，最好是睡觉，因此我们就更容易嗜睡，更容易神疲乏力，其实这一切都是身体为了节省能量的正常反应。
如此一来，身体自身消耗的热量就更低，即便是少吃，减肥效率也会越来越低，如果一旦恢复以前的饮食，duang~~地一下反弹回去那是简简单单。还没完，这身体还会减少我们大脑的瘦素分泌（一种食欲抑制激素），让我们的胃口大开，随时注意着好吃的东西，随时都想扑上去大吃一顿，刚开始或许我们能忍住食欲，但一天、一周，一个月过去了，或许有一天没忍住，就是后面的暴饮暴食，并没有必要如此；不仅如此，身体还会加强肠胃的吸收能力，但凡有能量营养的摄入就积极反应，生怕错过一点能量吸收和脂肪储存，不久之后，活脱脱地咱们就成了一个典型的“易胖体质”，这又何必。而且我们也很清楚，能量和营养的缺乏必然会瓦解身体健康，到时候来身体也虚了，体质还易胖，减肥不一定成功，真是赔了夫人又折兵。
减肥不必过度节食，每餐少吃1/3~1/4的分量，每日可减少500大卡左右热量摄入，多以清淡饮食为主，增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，注意多在家就餐，减少点外卖、下馆子几率，保持适当运动，自然就瘦了。如果晚上饿得睡不着也不要憋着，若这一天真的吃得过少，可补充一些低热、饱腹感强的食物，如果蔬类、奶类，果蔬膳食纤维充足，热量低，饱腹感强，还能补充些许葡萄糖，提供大脑“入睡能量”，有助入眠；奶类也是不错选择，喝一杯温和暖胃，让身体舒适，奶类中富含乳糖，分解缓慢饱腹感极强，热量适宜，也是不错选择。
延伸阅读
1、用水来取代咖啡
经历过长时间的工作后，在休息期间很多人都会通过喝一杯咖啡来提神醒脑，但是咖啡里面有很多的咖啡因。如果总是喝咖啡，体内的咖啡因含量就会比较高，对肤色产生影响。所以平时最好喝水，而不是咖啡。喝水不仅可以帮身体补充水分，还可以促进人体代谢，帮助人体排出毒素，防止体内积累过多毒素，从而改善肤质。
2、坚持泡脚
随着电子产品的普及，很多人都会沉迷于手机，吃完晚饭就玩手机，然后到时间就准备休息。但其实在进食晚饭后选择泡个脚比较好。不要太久，大约30分钟即可，同样可以缓解皮肤偏黄的情况。泡脚可以加快体内的血液流动速度，使人更好的入睡，从而使气色变好。
3、补充铁元素
当体内铁元素不足时，皮肤就会变得比较黄。所以还可以通过多摄入一些铁元素来保证健康良好的肤色。平时可以适当补充一些动物肝脏和紫菜等食物，这些食物里面铁元素含量都比较高，可以起到不错的补铁效果。
4、注意休息
要想皮肤好，平时就要好好休息，不要总是熬夜。上班时间尽力把工作全部完成，不要带到家里面。如果平时总是熬夜，会对身体产生很大损害，皮肤也会受到负面影响，导致变得比较黄。长时间如此还会影响体内的内分泌，导致身体情况非常糟糕。
5、做好护肤工作
如今人们一般会购买相关护肤品来涂抹。但是在购买的时候要注意产品成分，尽量选择比较温和的产品，不要使用会对皮肤产生很大刺激的产品。另外平时也可以使用一些美白小妙方，比如在脸上敷黄瓜，或者敷个鸡蛋膜，效果同样不错。
6、注意防晒
平时也不要让皮肤受到太阳长时间的照射，减少紫外线对皮肤的伤害。如果太阳非常大，就最好不要外出。如果实在要出去，也要做好相关的防晒措施，可以准备好太阳伞和防晒霜。
1.停止进食
在喉咙被鱼刺卡住之后，此时最好不要再进食任何食物了。否则很容易使得鱼刺更深进体内，更难将其取出。此时可以多呕吐几次，一般可以使鱼刺出来一点，更容易取出。做完呕吐动作后，如果刺比较小，可以漱一下口，一般很快就能够顺利吐出鱼刺。此外此时还可以多喝几口汤或者喝少许开水，喝的时候注意不要做吞咽的动作。饮用之后喉咙会变得比较光滑，取出鱼刺的难度就会大大减小。此时只要吞几口口水，一般可以使得鱼刺被咽下去。
2.查明情况
如果鱼刺比较大，取出难度就会比较大，此时需要先判明情况再做出相关处理。如果鱼刺卡的位置比较浅，只在舌根位置，甚至张开嘴巴后只要用眼睛就能够直接观察到，此时可以直接请他人帮忙用一根干净小巧的镊子取出来。如果鱼刺卡得比较严实，或者形状很奇怪，取出难度较大，此时即便卡住的位置比较浅也最好不要自己胡乱夹出来，此时最好去医院在医生帮助下取出。
3.软化小刺
若是鱼刺比较小，可以进食一些维生素C，在其作用下，鱼刺会变得比较软，取出难度，吞咽难度就会大大减小。服用维生素C片时不要直接进食，要先放在口腔里面含一下，等到维生素C片融化大部分是再将其慢慢咽下，几分钟之后感觉鱼刺变得比较软时再喝少许汤或者开水把鱼刺咽下即可。最好不要喝醋。其虽然也可以软化鱼骨，但不仅会花费较长的时间，还会对喉咙间的黏膜产生一定的刺激，导致人体不由自主的咳嗽，反而使得鱼刺刺激喉咙里面，使得喉咙受到伤害。而且醋还会使得肠胃分泌出较多的胃酸，使得胃受到伤害，加大患上相关胃病疾病的概率。另外也不要用大口进食馒头把鱼刺带下去的方法。这种方法其实也很容易使得鱼刺刺进喉咙里，反而导致喉咙受到伤害。
4.就医
如果鱼刺非常大，并且卡的位置非常深甚至已经到达咽喉位置，感觉到非常明显的疼痛感，此时及时去医院进行相关治疗。
1.日晒
若是平时晒太阳的时间过长，脸上肌肤的水分就会非常少，变得十分干燥，自然就很容易脱落了。这时要注意做好防晒措施，平时可以多喝水，保证脸部皮肤水分充足，还要做好脸部清洁卫生。
2.干性皮肤
还有可能是皮肤本来就非常干造成的。这种人在时候若是不注意保护脸部特别容易出现本文这种情况。
1.去医院购买药物治疗
如果情况非常严重，脸部受到很大的伤害，就要考虑去医院购买相关药物涂抹进行治疗。注意要在医生帮助下购买，不要自己胡乱购买。
2.生活护理
注意摄入维生素A
平时要注意多补充维生素A，平时可以吃一些动物肝脏或者等食物，这些食物维生素A含量都比较高。
洗脸用温热水
平时不要再用冷水洗脸了，要注意用温热水。洗脸的时候还可以进行按摩，可以产生不错的效果。
多饮白开水
平时还要多补充水分，可以喝一些温热的白开水，此外不要通过饮用碳酸性饮料补充水分，特别是那些冰镇饮料。
温和洁面护肤
可以使用温和无刺激性的护肤产品对脸部进行清洗，接着再在脸上贴一张补水面膜敷的时候可以用手轻轻拍打，让面膜的效果发挥到最好，大约15分钟之后即可把面膜取下，再次用温水将脸部清洗干净，然后再在脸部涂抹少许保湿露即可。
随身携带保湿喷雾
平时还可以随身带着一瓶保湿喷雾，可以在感觉皮肤干燥的时候使用，能够重新让脸部皮肤水分充足。购买产品时注意选择温和无刺激性的。
1.注意不要抓挠
此时千万不要用双手去抓挠，特别是在手非常脏的时候，否则很容易导致脸部细菌较多，造成更严重的伤害，甚至在脸部留下疤痕。
2.注意卫生
在这个时候，脸部的抵抗力大大下降，很容易受到外界细菌入侵患上相关疾病。此时要注意保证脸部卫生干净。多换洗衣物，特别是脸部常接触到的用品，比如枕头等。
毕竟是特殊时期，待在家总是更安全的选择，不过如果同时面临孕妈妈怀孕，那么我们该如何选择？如果是刚怀孕的孕早期妈妈，只是特殊的产检，没有其他比较重要的检验，比如B超、四位、唐筛等，那么可以推迟产检时间，如果孕妈妈身体没有不适，如腹痛、阴道留学、头晕胸闷、心慌发热等等情况可联系医生做决定，但如果有任何不适，必须赶快去医院产检；但注意11~14周的时候会有NT检查、排出染色体风险以及心脏疾病，这个还是得去。但疫情当前我们也无从得知什么时候才能恢复正常生活，所以其实最好的办法还是不要耽误预约时间，尽快去医院检查。
去医院检查必然是有风险的，不过孕妈妈们也不用过度担心，新型冠状病毒也并非我们想象中那么可怕，在充分的防护下，感染的几率并不高。总之如果二者择一的话，推荐孕妈妈去医院做产检，虽然疫情需要重视，但产检同样应当重视，这是避免畸形儿、溶血危险等关键的阶段。如果是孕中期、孕晚期的孕妈妈一定要去做产检，特别是在孕中期有一些列的排畸检查，而且孕中期孕妇发生的一些特殊情况是可能导致胎儿流产的，如孕中期的唐氏筛查、四维彩超排畸；孕晚期孕妈妈还会再做一次四维彩超、胎儿心电图检测等，孕晚期医生会让妈妈频繁去医院，约两周~半个月就要去一次，由于这也关系到胎儿的健康、是否缺氧、胎动是否正常，决定孕妈妈胎儿大小、是否需要剖宫产，所以孕妈妈还是尽量去医院做产检。
要记住去产检不是没有风险，我们不也要吃饭吗，这和我们平时要出门买菜买米一样，都存在风险，但并不等于去送死。不过去医院做好防护措施是必要的：
去医院一定要佩戴口罩，如果觉得不放心，还可带上护目镜、湿巾纸、一次性的无菌手套等装备。口罩的选择虽然说医用外科口罩也是可以的，但医院人多且可能生病人群较多的地方最好是佩戴3M或N95口罩为宜，佩戴方式一定要正确。
等候产检最好在人少的地方，喊号后再进入，产检结束不要久留，立刻回家。
外出触摸了其他公共物品回家一定要先洗手，比如按楼梯按键，最好带一次性手套或用卫生纸包裹手指；医院的病毒细菌往往更多，到家第一件事情是把外套和口罩消毒，有阳光则放置在阳光出晾晒、放在通风处，之后仔细洗手，避免细菌病毒残留。
总之无论出于哪个阶段的孕妈妈，如果出现突发情况，比如腹部剧痛、阴道出血、胎动异常，这些特殊情况一定要及时就医。产检医院的选择孕妈妈可选择人更少，对产妇针对性更强的妇幼医院，或私人医院，孕妈妈可以随时查询当地的发热门诊和定点医院，避开这些医院即可。
1.摄入水分过少
一般来说人们每天摄入的水分最好在六到八杯左右，这样可以使得体内有足够水分，又不会导致水分过多。而有许多人都没有做到这一点，每天摄入的水分不足，这时就会加大喉咙干燥的概率。所以平时要注意补充足够水分，温水即可。此外这样还可以帮助身体代谢，帮助维持身体健康。
2.长期抽烟
如果烟瘾非常严重，也会导致喉咙十分干。所以平时最好不要碰烟。
3.感冒
患上感冒后，喉咙就会受到影响，患上相关炎症。此时患者就会感觉自己的喉咙比较干，总是想要喝水。这时可以适当喝温开水，可以很好的缓解这种情况。
4.咽喉炎问题
也有可能是平时没有好好保护喉咙，使得喉咙患上相关炎症导致的，此时需要去医院进行相关检查治疗。
1.增加室内湿度
如果室内空气非常干燥，可以在室内放一台加湿器，这样可以使得空气湿润，在吸入空气的时候，就可以使得干燥的喉咙得到润湿，缓解干燥感。
2.多喝白开水
平时多补充水分，最好是白开水，不要喝温度太低的水，否则会使得肠胃受到较大的刺激。
3.定期更换牙刷
不要一直使用一根牙刷到底，要定期更换。否则牙刷上面会有较多细菌，刷牙时这些细菌就会进入口腔，甚至直接进入体内，导致患上相关疾病，使得喉咙干燥。此外若是患有某些感染类型的疾病，治好病后也最好更换，防止原来的牙刷上面有较多病菌。
1.香蕉
这种水果非常柔软，不会让牙齿承受很大压力。很容易吞下。此外这还是一种营养价值很高的食物，虽然味甜，但是不会使得体内血糖水平受到很大影响，另外里面还有不少维生素，对于人体有很大好处。
2.苹果
这种水果除了能够缓解便秘，防止上火以外，还对喉咙有好处。可以缓解疼痛，防止喉咙过于干燥。
3.葡萄
这种水果里面有很多维生素B，可以帮助嗓子治疗，缓解炎症，对嗓子有很大好处。
一般来说之所以会出现这种情况是因为伤口即将愈合了。在这个时候，有大量的结缔组织生成，也就所谓的肉芽组织。这种组织里面的血管和神经来自于伤口周围的组织，而且这个组织里面还不停的有血管生成，生成速度也十分快。所以此时组织里面的神经就会受到负面刺激，导致有较为明显的痒感出现。这只是暂时的情况，一般不需要进行处理。只要好好护理伤口就会渐渐好转，肉芽组织和神经末梢的生长也会逐渐停止，瘙痒感自然也会慢慢消失。
1.切勿刺激伤口
伤口发痒这是一种正常的现象，说明伤口即将愈合了，不需要进行处理。而且瘙痒感一般比较轻微，很容易忍受。所以此时千万不要去抓挠，同时也要防止衣服出现摩擦反应，还要注意不要使用热水去烫伤口，否则会使得瘙痒感觉更加强烈，甚至导致伤口被感染，导致伤口愈合的速度大大降低。
2.转移注意力
如果瘙痒感比较明显，让人比较难受，可以在此时多看看书，做一些其他的事情转移注意力，下意识的就不会再感觉到很明显的瘙痒感了。
3.药物治疗
如果瘙痒感非常强烈，还可以在医生建议下购买相关药物治疗，可以起到不错的缓解效果。
4.饮食控制
此时在饮食方面也要多加注意，不要喝酒，不要吃辛辣刺激的食物，也不要吃大蒜、葱等刺激性食物，否则会使得瘙痒情况更明显。可以多吃一些新鲜的水果蔬菜、鸡蛋、瘦肉等富含维生素，氨基酸的食物。
剖腹产结束后在6个小时内千万不要进食，因为此时麻醉感还存在，如果强行进食反而会导致新妈妈不停的呕吐。在6个小时后，8个小时内就可以适当进食一些容易消化的流质食物，当然饮食也要清淡一点，可以喝一些米粥，但要注意不要一口气饮用太多牛奶等容易产气的食物。排气结束后就要注意摄入足够的蛋白，维生素。
1.不空腹喝酒
如果空腹喝酒，酒精会很快被人体吸收，从而很容易导致酒精过敏。在喝酒之前，最好先吃一些食物，特别是脂脂肪类食物，比如肥肉、猪蹄等。这些食物不易被消化，可以保护胃免受酒精的影响，延长人体吸收酒精的时间。
2.不要混饮
每种酒里面虽然都有酒精，但每种酒的具体成分和含量是不同的。如果一口气喝很多种酒，这些酒就会使人更加难受，更容易出现酒精过敏。所以平时最好只喝一种酒比较好。
3.喝酒要慢饮
如果喝酒喝得很快，血液中的酒精浓度就会迅速的上升，导致很快出现酒精过敏。所以平时要慢慢喝酒，让身体有足够的时间分解乙醇，从而防止出现酒精过敏的症状。
1.牛奶醒酒法
牛奶进入体内后，里面的蛋白质很快就会凝固，帮助保护胃粘膜，从而防止胃粘膜受到酒精的不良刺激，阻碍人体吸收过多的酒精。
2.绿豆醒酒法
平时还可以往锅里面加入适量水，然后把绿豆，甘草和红糖放进去进行煎煮，煮开之后饮用，可以产生不错的醒酒效果，从而减轻酒精过敏。
3.蜂蜜解酒法
还可以喝一些蜂蜜水。喝完之后体内酒精的分解和吸收过程时间会大大缩短。而且这种饮料能够缓解头晕，头痛，使人更快的进入睡眠。
4.多吃猪肝
喝完酒后可以吃一些猪肝。这种食物可以加强身体的解毒能力。此外这种食物含有较多维生素B，而这种营养物质可以加快人体代谢，使体内的酒精很快被分解，防止肝脏承受过大的负担，从而缓解酒精过敏。
多吃水果蔬菜
摄入过多的酒精后，肝脏会受到很大的伤害。此时可以多吃绿色蔬菜，这些食物具有不错的抗氧作用，此外里面还有较多维生素，所以可以防止肝脏受到很大伤害。此外还可以吃一些豆制品，这些食物里面的卵磷脂也可以保护肝脏。
饮食养生
运动养生
