养生变养病，只因做错这一步！5种毁人养生法，赶紧改过来
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，没有好的身体，万事事皆休。如何进行养生常识呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“养生变养病，只因做错这一步！5种毁人养生法，赶紧改过来”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
可是，这些习以为常的养生模式，稍不小心，就可能做错。那时，不仅不养生，还会养出病来！比如——
走路好，走走走
真相：
过度步行伤膝盖
早前，养生君发过一篇爆文《走路和不走路10年后的变化，真不敢相信！原来每一步都是一味药...》，得到圈友们的一致认可。于是，在手机计步器上，总能看到10000、20000，甚至30000+步数的朋友，这可把养生君吓坏了。
无可厚非，走路确实是项很好的运动，只是，这个很好的运动却不宜过量啊！
走路过多，容易对膝盖产生损伤，时间长了，甚至会造成膝关节积液。
建议：正常人每天一般走6000~10000步，里程3~5公里比较合适。另外，正确的走步姿势也很重要，它可以减少运动对骨骼肌肉造成的负担，减轻人的疲劳感和厌烦感，更利于增强健身。
延伸：正确走路姿势
双目平视前方，头微昂，口微闭；颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突；双臂自然下垂，双上臂自然摆动，摆幅30度左右，前摆时肘微屈；下肢举步有力，膝关节勿过于弯曲，大腿不宜抬得过高；步幅因人而异，一般平步为90厘米左右；行走时，勿上下颤动和左右摇摆。喝水好，喝喝喝
真相：
饮水过多会中毒！
“每天8杯水”的理念深入人心，只是，渐渐地，这“8杯水”也被人歪曲为：每天喝水越多越好。
非也！水喝太多，也会对人体造成不良影响，比方说——
gt;gt;脸部水肿：人体水液代谢失衡，容易发生浮肿。这就是为什么前一天晚上饮水过量，第二天早上会出现眼袋或面部水肿的原因。
gt;gt;湿症：从中医上讲，喝水过量，脾阳无法及时运化，多余的水又不能及时排出体内，身体便会出现沉重、乏力、懒动等湿症表现。
gt;gt;水中毒：水喝得多，排出也就多了。这时，人体以钠为主的电解质也会随之受到稀释和流失，导致出现头昏眼花、虚弱无力等症状，重者甚至出现“水中毒”。
建议：一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水总量分配在一天中各个时段喝，每次200毫升左右。
补品好，补补补
真相：
胡乱进补吃出事
有病防病，没病保健，这是很多人对补品、保健品的想法。但乱吃补品吃出问题的例子却不少——
注意，补品是食品的特殊种类，并不含有全面的营养素，不能代替其他食品；同时，它也不是药，不能代替药品，治不了病，也救不了命。
对症的人吃补品，能补益身体，但不对症的人吃了，则会火上浇油。
建议：补品别乱吃，吃前先问医。
延伸：维生素不是万能补品
如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。
比如：维C，胃溃疡患者大量服用后，不仅治疗无效，还会加重对胃的刺激。
粗粮好，吃吃吃
真相：
只是膳食的“配角
现代人总觉得不吃点粗粮就不是健康生活，更打出了“多吃五谷，不生杂病”的口号。
其实，粗粮只是个膳食当中的“配角”，并不是吃得越多越好。
首先，粗粮的膳食纤维含量较多，摄入多了，其他营养物质的吸收便会受到影响。比方说，会抑制矿物质钙、铁、锌的吸收，反而引起缺铁性贫血等疾病。
其次，粗粮比较粗糙，吃多了会加重消化负担。
建议：新的中国膳食指南（2016）中，全天全谷类和杂豆类的推荐量是50~150克。大概就是每天1两，最多不超过3两。日常饮食，应粗细搭配。
另外，消化能力有问题的人，如贫血、缺钙，患有肾脏病、糖尿病、痛风、癌症的人不宜多吃。
健身好，练练练
真相：
别把身体透支了
白天工作忙碌，想运动，只能挑晚上。年轻人在健身房里拉筋、跑步、举杠铃；老年人也不松懈，汇聚一块跳广场舞。
即便身体再疲累，也阻挡不住他们要运动的热情，这一运动，就是个把小时，不出一身热汗，感觉都对不起自己。
其实，稍稍运动，微微出汗，是有利身体健康的。但如果本身已经很累了，还牵强运动，这就是在透支、伤害身体了。而夜间运动让身体过于兴奋，还会影响睡眠。
建议：晚上运动，建议做些轻柔的，如散步、瑜伽、太极等；在时间上，控制在0.5~1小时为宜。
延伸阅读
天生黑还能美白吗？
先让我们来学习一下，什么才是真正的——天！生！黑！
可以先看看自己的大腿内侧和大臂内侧黑不黑？因为这两个部位的肤色，就是你白的极限！！
如果对比过脸和大腿内侧后，你发现自己是真的黑……那也别伤心！天生黑有更多黑色素能抵御更多紫外线对皮肤造成的伤害，不容易老化，也更加健康呢！所以，对于真正天生黑的小伙伴而言，做好防晒，不要让自己变黑就是最好的。
防晒永远是美白最基本的一步
先强调一点，25岁后的肌肤再不会自动恢复白皙了！在25岁之前，因适应性色素沉淀而产生的变黑及斑点，一般都具有可逆性，即还可以自己慢慢变回来。
一旦过了25岁，肌肤状况便开始走下坡路，一些斑点失去了自动的可逆回转，美白就需要许多外力帮助了！其中，防晒永远是美白最基本的一步！没有防晒的美白都是耍流氓！所以，请做好以下的防晒工作。
1、涂抹绿茶
绿茶中含有茶多酚，具有护肤的作用，抹在脸和手臂上防晒，防止晒伤晒黑，效果特别好。
2、涂防晒霜
出门前半个小时在脸颈部及身体上抹上防晒霜，要保证你所涂的防晒霜适合户外运动，防水防汗，只有这样的防晒霜才能在一定的程度上起到防晒防黑的作用。
3、遮阳帽
遮阳帽能够有效地保护面颈部和肩部皮肤被阳光暴晒，出行带上遮阳帽既能有效防晒又能起到装饰的作用。
4、穿长袖长褂
穿长袖长褂的目的就是尽量大面积的把自己武装起来避免皮肤被长时间高强度的暴晒，起到防护作用。
5、避开最强时间段
上午10点之后到下午3点之前是一天中阳光最强烈的时间段，没有非常必要的大事，尽量待在室内，不要出门。
6、晒后修复
光做好防晒，你的美丽只做了一半，没有立即性的发红或晒黑，不代表肌肤就能躲过阳光的催残，唯有适时镇静修复并补充水分，才能在晒后依旧拥有好肤质。
要美白，要多吃这些
记得还要由内而外，美白就要吃这些，多吃这些保证让你一年四季白到底!
1、柠檬
提到美白水果，柠檬是当仁不让的NO.1。它含有丰富的维他命C和钙质，还是化妆品和护肤品的原料。增白洁肤、去除色斑、对抗肌肤老化全靠它!
生吃柠檬那酸爽可受不了，可以试试蜂蜜柠檬水。每次切两三片柠檬，将其放入凉白开中，再加两勺蜂蜜搅拌均匀，就可以美美的饮用啦!柠檬感光，白天容易吸收紫外线，不妨每天晚上喝一杯哦~
2、猕猴桃
猕猴桃不但能美白，还可以淡化雀斑。每100克猕猴桃果肉中维生素C的含量高达100毫克，是苹果的15倍，它也凭借其丰富的营养被誉为“水果之王”。
每天吃一个猕猴桃，或者把猕猴桃榨成果汁饮用，可以帮助美白祛斑，润肤补水，相对适合皮肤粗糙、有色斑、缺水的人食用。不过，脾胃虚寒的人一定要少吃。
3、薏米
薏米富含蛋白质、碳水化合物和人体所必需的8种氨基酸，有很强的美白功效，同时能使肌肤变得光滑、细腻。
一提起皮蛋，大家就应该会想到“清热解毒”四个字，像我在家的时候只要一上火，就会想着吃一吃皮蛋，但是干吃吧，又不太好吃，炒也不好炒，所以凉拌的这一做法很是棒棒的了。我第一次做的时候期待满满，觉得只要把皮蛋切一切调料拌一拌就可以了，我想大多数人也都是这么认为的吧，结果尝的时候一股皮蛋的腥味让我再也不想吃第二口了。经过多次的努力尝试才找到了做凉拌皮蛋的一些方法，今天就分享给大家。
做凉拌皮蛋最重要的在于凉拌的酱汁和配料，调酱汁我们要用到老抽，生抽，醋，香油，耗油，盐，味精，鸡精，辣椒油。生抽和醋的比例是2：1。
有的人做凉拌皮蛋的时候配料只加蒜蓉和辣椒油，成品却偏偏少了某种味道还找不出来，令人非常苦恼。今天我来告诉大家，那就是你没有加姜末，难怪你做出来的凉拌皮蛋少了一种香味！
把酱汁调好，蒜蓉，姜末都准备好以后，接下来就可以切皮蛋了，皮蛋去壳后，不能切的太碎，那样吃的时候不好夹。切皮蛋时可以把刀沾点水，这样就不会有皮蛋粘在刀上不下来的情况了。把一个皮蛋均匀切成大小相等月牙瓣就可以。量的大小根据家庭需求来定，但是要注意的是，皮蛋多切的话，酱汁和配料的量也要增加。
皮蛋切好后放入盘子备用，先把切好的蒜蓉和姜末撒到皮蛋上，不要搅拌，然后撒上调好的酱汁。最后还需要淋上辣椒油，注意这个辣椒油最好用热油，这样蒜香和姜的香味都能很快散发出来。这样一道超级好吃的凉拌皮蛋就做好啦。
每个女人，都是全家健康的CEO，掌管着全家三餐，一蔬一饭。特别是家里有宝宝，做饭考虑最多的，是怎么变花样家人更爱吃，以及怎么荤素搭配，更营养科学。
又多了一项关键指标——饮食安全，毕竟，在食品安全堪忧的年代，吃得放心更需要保障优先。
今天小编就跟大家分享一条私房心得做饭前怎么洗菜，才能有效去除超标农残?
叶菜类 放/晒/泡
叶菜类叶片宽大，最易粘附农药残留。其中以白菜、油菜、卷心菜的清洗，要更加注意。具体步骤如下：
放：新鲜叶菜买回家，通风处放置半天，挥发农药;
晒：置于阳光下照射五分钟，可大大降低有机氯含量;
泡：菜叶掰下后流水冲洗，用小苏打水，没过蔬菜，浸泡十分钟;
焯：菜花青菜等菜类洗净后，若不嫌麻烦，可再用开水焯烫。
小编建议：
叶菜类掰下后流水冲洗，农药易顺着叶片流到根部，堆积农残较多，建议宝宝们扔掉根部噢~
茄瓜类 去皮/刷焯
黄瓜、茄子皮等蔬果，表面易吸附农残，建议去皮食用。洗黄瓜时，加一点盐搓洗，削皮后即可放心食用。
苦瓜表面沟壑较多，凹凸面和密布的缝隙中，容易积存农药，宝宝们可用牙刷简单刷洗，再用小苏打浸泡下。食用前，建议用开水焯烫。
小编建议：
蔬果皮虽然营养素丰富，但在农残超标的当代，无法保证安全性，建议宝宝们“忍痛去皮”噢~
十字花科 浸泡/焯水
十字花科如花菜、西蓝花等，细碎的缝隙中，常常藏纳农残。宝宝们可以用淘米水或小苏打水浸泡5~10分钟，再掰成小块，流水冲洗。
小编建议：
不嫌麻烦的亲亲，建议再用开水焯烫一遍，然后再用清水淘洗一遍，烹食更放心~
辣椒 去蒂/冲刷
辣椒一般从上往下喷洒农药，蒂处最易有残留。清洗时可切除蒂部，直接丢弃。
清洗过程中，冲比泡重要。软毛牙刷简单刷下，流水冲洗后，放在小苏打水中，利用酸碱中和法来去除农药、有机磷等，可降低毒素。再以流水冲洗，可做到洗完无残留。
小编建议：
去除蒂部时，记得洗好后再切除，以免农药从切口进入辣椒内部。
蘑菇 淀粉/焯煮
蘑菇表面光滑，褶皱较多，也是容易积留农残的菜类。且蘑菇脆弱，一不小心就容易弄碎，宝宝们清洗时，可以再清水中加入适量淀粉，用手沿着一个方向搅拌，形成离心力，更易洗掉褶皱残留。
小编建议：
冲洗干净后，用开水焯煮几分钟，农残消灭的更干净噢!
人生下来，先要学会爬接着就要学会走路，走路是一个人基本的生活技能。除此之外，走路还是一种养生办法，堪称是世界上最好的运动方式之一，几乎适合所有的人。可每天都需要走路，你真的走对了吗？
第一种走路方式是经常走楼梯，很多人走楼梯是因为生活条件，需要每天都走楼梯，这种办法是无法轻易改变的。但如果你每天还刻意的去爬楼梯，或者是经常在晚上锻炼的时候，疯狂走楼梯，速度越快越容易对关节造成伤害。
另外，对于不适合爬楼梯的关节炎患者，以及骨质脆弱的人， 也最好要注意经常走楼梯的这种方式。
第二种走路方式是一边看手机一边走路，现在是信息发达的社会，很多人每天的业务都很忙，手机几乎不离手。即便是在走路的时候，也要看着手机发着信息。如果你是这种现象，真的不要继续下去了。
一是手机顾然重要，但你可以找一个安全的地方做下来发信息或者是打电话，这样对你的人生安全也是非常有保障的。二是这样的走路方式，对颈椎的压力也非常大，长时间下去就容易诱发颈椎病。
轻则会出现头部的一些症状，如比较典型的头晕头疼，严重的还容易出现脖子疼、腰疼。另外， 长期低头玩手机，还会影响视力，出现视线模糊的情况。如果你已经有这些情况了，就更不要这么做了。
第三种走路方式是走路的步数越多越好，不管是年轻人还是老年人，都认为走路的步数越多越好。特别是人人都说“日行一万步”，每天只有走一万步才是最好的。真实情况却不是这样，对于每天走完一万步后的人，如果身体没有感觉不适，说明这种走路方式你是可以继续做下去的。
可如果你还没有走到一万步，只是走到了六千步，就已经感觉不舒服了，肌肉出现酸痛的情况，就不用继续下去了。按照中国营养学会推荐的标准，按照中等强度或者是中等强度以上的走路，每天能够坚持走六千步，就是合理的运动方式了。
最后提醒走路的人，走路还需专心，刻意的收紧小腹、挺胸抬头、跨步用力、两侧的胳膊自然的甩开，这样锻炼的去走路，还有利于大家维持身材以及减轻体重哦。
各位朋友，对于走路你有哪些看法？认为哪种走路方式是最好的？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。
随着社会的不断的发展，人们对于健康的关注也是越来越多了，养生也就成了很多人生活的一部分，而养生的知识是非常的多的，不同的季节养生的方法不同，不同人群养生的方法也有所区别。而每一个季节养生的知识都是非常的多，那么秋季有哪些养生方法呢?
秋季养生小知识
秋季养生的小知识是非常的多的，但是不管是哪一个季节养生，都要根据这个季节的特点来养生，当然也要根据自身的身体状况，这样才会达到养生的目的，否则不但没有养生的作用，还会对自身的健康造成危害，但是一些养生的基础知识是要牢记的。
早睡早起
进入秋季后，人体出汗减少，人的机体进入一个生理休整阶段，水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功能日渐正常，由此，身体就会出现各种不适应，一些在夏季时潜伏的症状就会出现，机体也会产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。
处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，因为只有这样，才能适应“秋乏”。
益肾养肝多吃咸
处暑节气，炎热的夏天即将过去，处暑过后，气温逐渐下降，日夜温差逐渐增大，但白天气温仍较高。此时饮食调养方面宜益肾养肝，润肺养胃。饮食上宜多吃咸味食物如荸荠、沙葛、粉葛等。
多喝水去秋燥
想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外，水分的摄取也不可少。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来，肠子开始蠕动，就会想上厕所，当然也就不会便秘了;但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。
秋季是一个凉爽的季节，秋高气爽的天气是非常适合人体的，所以秋季是非常适合养生的季节。而秋季比较干燥，所以在秋季养生的小伙伴要注意去秋燥，要多喝水，补充水分，并且在秋季还可以通过不同的食物来养肝、补肾，总而言之，秋季养生一定要符合季节特点。
众所周知，天人合一是我们对自然宇宙与人的关系的认知，认为人是自然界不可分割的一部分，人与自然是命运共同体，紧密的联系在一起的，这和现代科学观是一致的，关于这方面的论著很多，内容丰富，流派众多，影响着生过的方方面面，单就养生方面也是很浩瀚了。
天人同构就是最直接的说法，人是宇宙自然体的体现，认为人是天按照自己的形象复制出来的，人形体化天而成，人之性情、意识、德操也莫不化天而成，所以，人和天是相呼应的。《黄帝内经》中的“天有日月，人有两目；地有九州，人有九窍；天有风雨，人有喜怒”；董伸舒的“天有四时，王有四政”等。民间一向有天上一颗星，地下一个人之说。
就自然界来说，天象是暗藏很多玄机，包括时节和时令的判断 方位的判断 云气运行的影响等等，真正的高手可察知大自然的变化根据经验得出一些微妙的结论，比如斗柄东指，天下皆春，是以黄昏时观察北斗七星的位置，来判断当令的季节。比如天有异象发生，地就有相应的自然现象出现，这都是很科学的认识。
依据天象来及早的做出判断，趋利避害，从而正确的做出应对，这就是祖先的智慧，五运六气学说就是专门探讨自然变化的周期性规律及其对人体健康和疾病影响的学问。根据五藏六府、三阴三阳六经、十二经络等概念，把人和自然有机的联系起来。认为天人间动态节律的同步和谐，人体健康的基础，失调就是产生一切疾病的根本原因。
在这一理论基础上，对于生命健康建立了一套可以遵循和应用的法则，用以应遵循型自然规律，然做出最符合自然的调整。落实到生活的方方面面，就是健康的人生。比如在不同的年龄阶段有对应的养生，不同的季节，甚至于一天里不同时段都有具体的养生之法，依照这些来安排自己的生活，自然身体康泰，心境祥和。
人在不同的阶段，一样要单就用不同年纪的养生加以说明，比如小孩子长身体，正是阳气十足的时候，给予自然的营养就健康成长，不可否认的是现在各种各样的补，各种小心照顾，小孩子依然容易生病，这一方面和环境有关，更多的问题在父母身上，这才是根源所在。
人在中年正是精力旺盛的时候，一头家庭一头工作，上有老下有小，为了更好的生活而努力奋斗，最常说的就是用自己健康去换取一家人的幸福，这个阶段就不容的一点马虎，枸杞和人生是已经承担不起了。不能倒下来，这就要平和的心态，适度参加锻炼，保证睡眠质量，一日三餐按时吃饭，防止过劳，有问题及时调整不拖延，不能以为自己还可以就掉以轻心，要防患于未然。安度中年健康低谷期，能为长寿打下基础。
到老年了，本着安全第一的原则，把顺应自然和调整身心方在第一位，每选择自己喜欢的事并能坚持的着是可以健康长寿的。然而现在各种琳琅满目数也数不清的养生保健品，看不尽的养生秘笈，天花乱坠的宣传，被专家把握心理，从而在生活失去了主见，人云亦云，面对诱惑，选择越多越容易陷入误区。
《黄帝内经》里说饮食有节，起居有常，不妄劳作，就是永恒不变的养生智慧，放之四海皆准。做为老年人，要提高晚年的幸福指数。就是要远离“养生陷阱”，有根本的认识，要承认自然规律，承认衰老，从而积极面对，不言老，但服老，适应自己逐渐衰老的身体，从而找出适合的养生方法，在而不是通过专家介绍保健品来延缓衰老和永葆青春，这才是进入最美夕阳红的最佳方式好。
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