它，是人体最重要的物质，夏天肌肤水嫩、有光泽，还减肥
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。人类的发展历史中，养生观念不断更新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。日常生活中关于养生常识我们需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的它，是人体最重要的物质，夏天肌肤水嫩、有光泽，还减肥，欢迎您参考，希望对您有所助益！
如何喝水才更健康？营养师：喝对3杯水，第二杯对减肥者有帮助
水是生命之源，在人体中占到70%以上，婴儿能达到80%，可以说人体就是个水的容器，所以水才是人体最重要的物质。
在平时我们都有过这样的感受，但我们极度口渴的时候，心就会发慌，非常不舒服，或者在我们感冒，发烧的时候，医生会叮嘱我们要多喝水，出汗或者是排尿就可以把我们的体温降下来。很多年轻人一般的感冒捂出汗就能好。就是平时我们也可以多喝水以保持我们肌肤水润，这些种种，多充分说明，喝水对我们的健康是非常有利的，喝对了可以排毒、养颜、除病痛益处多多。
营养师：它才是人体最重要的物质，喝对了能排毒、养颜，更健康
第一点、喝什么水？
答案是“温开水”；对于夏天，喝水是胜过吃饭的大事，“宁可3日无粮，不可一日无水”充分体现了这一点。但是很多人喜欢喝饮料，或者冰水，当然相比不喝水还是要好很多的，但是对于养生还是会大打折扣的。特别是中老年人和冰水，或者生水都是行的，尽量别喝。在这里我提倡，喝温开水是最好的。
首先，温开水适合我身体的温度，进入人体后不会对消化道产生过度的刺激，然后人体不需要温控来调节温度，便于吸收。再次就是相比饮料，虽然口感淡了些，但是我们减少了糖分的摄入对健康是非常有好出的。
第二点：什么时候喝水最好？
这个问题也许大家会觉得有点白，很多人就会直接回答，当然是口渴了喝水了。真实这样简单吗？营养师：“喝对3杯水”，可以减肥。
第一杯、早晨空腹喝水。
早晨空腹喝一杯白开水，首先是经过一晚上的修正，我们身体会出现缺水的信号，所以会导致血液非常粘稠，流通不顺畅。一杯白开水不仅能够稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环，这一点对于老年人来说至关重要。当然也可以唤醒我们刚刚从沉睡中醒来的各个器官。同时把身体里的垃圾代谢出来。
第二杯、餐前喝白开水。
餐前喝一杯白开水，有利于减轻饥饿感，可以减少食物的摄入量，同时也补充了身体所需要的水分，加速新陈代谢，非常适合减肥者。
第三杯、睡前喝白开水。
睡前喝一杯白开水，有助于体内水分因为生理上的散发而减少，起到解渴、利尿的作用，也能够使皮肤变得光滑细嫩。
除了以上三杯水之外，每个人还要根据自己日常的活动量，以及运动情况，及时补充水分，切记不能等口渴了再喝，需要不时补充水分，除了早上喝的水量稍大点，其他时间喝水一次都不宜可太多，也讲究循序渐进。
温馨提升：
夏天到了，我适度喝水，每个人每天需要喝6～8杯水，水分补充不足会影响身体的健康，但是过量地饮水也会引起中毒。在大量出汗之后，身体内部的钠盐等也随之丢失，此时可以在水中加入少量的盐。不要喝生水，沸腾过的水不要反复加热才更有利健康，今天就分享到这里，谢谢您的鉴赏，欢迎你的再次光临。
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随着年龄的增长，肌肤开始失去光泽和弹性，越来越干燥想要永葆青春？赶紧吃点富含维生素A的食物吧，它能帮助你加快皮肤新陈代谢、清除死皮，不仅能让肌肤柔润弹滑，还能有效抗击衰老！
维生素A具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以清除死皮、去皱纹，改善老化迹象。同时还能减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，柔润肌肤。缺乏维生素A,会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥粗糙、失去光泽。想要肌肤越活越年轻，这四类富含维生素A的食物赶紧吃起来！
1. 动物类食物
推荐：动物肝脏
理由：动物肝脏堪称食品中的维生素A之王.人们常吃的动物肝脏，其维生素A含量从高到低依次为：羊肝、牛肝、鸡肝、猪肝。从肝脏中直接吸收得到的维生素A足以补充人体日常所需。
2. 水果类食物
推荐：芒果
理由：芒果的胡萝卜素、维生素A含量特别高，是所有水果中少见的。有益于视力的改善，能润泽皮肤，是女士们的美容佳果。芒果中含有一种叫做芒果甙的物质，这种物质有明显的抗脂质过氧化和保护脑神经元的作用，能延缓细胞衰老、提高脑功能。
3. 蔬菜类食物
推荐：胡萝卜
理由：胡萝卜在蔬菜中维生素A含量排名第一。胡萝卜中主要含有-胡萝卜素，它的营养价值极高，1分子可以转化为2分子的维生素A.胡萝卜含有的维生素A,是人体正常生长发育所必需的物质，能提高人体免疫力，间接达到防癌症的目的。
4.植物类食物
推荐：红薯
理由：根据美国农业部国家营养数据库的统计结果，一个中等大小的红薯能满足人体每日对维生素A需求量的40%,红薯比紫薯维生素A含量往往要高很多。红薯中的绿原酸，更能抑制黑色素，有效降低雀斑和老人斑的生成。还可以抑制肌肤老化，保持肌肤弹性，延缓衰老。
【导读】我们已经入夏，30℃以上的高温天将越来越多，人体新陈代谢旺盛，容易感觉疲劳。所以休息是最好的办法，保持健康睡眠才是最重要的。下面小编就为您带来这篇夏季健康睡眠才是最重要的，希望夏季健康睡眠才是最重要的能对您有所帮助。
起睡定时最保健
睡觉时人体的免疫功能加强，有利于抗病。因此，提高夏季睡眠质量，对缓解夏季亚健康至关重要。夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚，人们的起居时间应随之作一些调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。
定时是体内生物钟的要求。夏季最佳就寝时间是22:00至23:00,最佳起床时间是5:30至6:30.一旦养成定时起睡的习惯，就容易排除气候对睡眠的干扰，体内的生物钟就不会出现错点现象，各种生理节律均可安然运行。
除此之外，在夏天要多喝水吃水果蔬菜，室外天气炎热，出汗增多使机体缺水，人体的正常反应本应是及时补水，可回到室内后的低温环境可能让机体忘记了这种本能。
古木苍苔坠几层，行人一望旅情增。
太行山下黄河水，铜雀台西武帝陵。
风入蒹葭秋色动，雨余杨柳暮烟凝。
野花似泣红妆泪，寒露满枝枝不胜。
《秋日望西阳》
节气由来
寒露
农历24节气中的第17个节气，
秋季的第五个节气。
寒露以后，
北方冷空气已有一定势力，
雨季结束，进入干冷的冬季前奏。
气温比白露时更低，
地面的露水更冷，
快要凝结成霜了。
寒露之后天气寒冷，
海福兔提示您注意调养身体。
饮食调养
干冷到来，
适当多食甘、淡滋润的食品，
既可补脾胃，又能养肺润肠，
可防治咽干口燥等症。
水果有梨、柿、香蕉等；
蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等
及豆类、菌类、海带、紫菜等。
中老年人和慢性病患者应多吃些
红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。
起居调养
宜随着太阳规律早睡早起，
保证睡眠充足，注意劳逸结合。
睡前用热水泡泡脚，可以帮助睡眠。
此外还应重视涂护肤霜等以保护皮肤，
防止干裂。
运动调养
早起后进行适度运动，
呼吸新鲜空气，保持精力充沛。
运动前需进行热身，防止扭伤。
运动后及时添衣保暖，防止感冒。
特别提示
寒露以后，气温下降，昼夜温差变化增大，
此时最容易引发感冒。
慢病患者要开始注意保暖，
防止寒冷侵袭身体诱发疾病。
每年阳历10月23日前后，太阳到达黄经210度时为霜降。霜降表示天气更冷了，露水凝结成霜。霜降是秋季到冬季过渡的开始，最低气温可达零摄氏度左右，俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法。
民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们的影响。我国古代将霜降分为三候：“一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。”此节气中豺狼将捕获的猎物先陈列后再食用。
“霜降三防”要做好
一防秋燥
霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象，燥易伤津。
“秋气燥，宜食麻润其燥。”应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等滋阴润肺的水果。此外，还要早睡早起，早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利润肺，使机体津液充足、精力充沛。
二防秋郁
晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，落叶落果，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。
秋季养生防秋郁，不宜随意打破生活规律；应多吃猪肉、羊肉、鸭肉和豆类食物，还要参加有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山。
三防秋寒
霜降节气，气温骤降，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重，同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。
注意防寒保暖，特别中老年人，对于年轻的女性来说，腿部的保暖也至关重要。
霜降习俗要记牢
1.赏菊习俗
霜降时节，正是菊花盛开之际。此时，民间会举行菊花会。以表达对菊花的喜爱和崇敬。有一种小范围的菊花会，是富贵人举办的，不必出家门的。在霜降前就采集百盆名品菊花，放置广厦中，前轩后轻，也搭菊花塔。菊花塔前放上好酒好菜，先是家人按长幼秩序，鞠躬作揖拜菊花神，然后喝酒赏菊，赋诗泼墨。而北京文人多在天宁寺、陶然亭、龙爪槐等处举行菊花会。
2.吃柿子习俗
霜降是秋季的最后一个节气。此时，在南方很多地区都有吃柿子的习俗。俗话说：“霜降吃灯柿，不会流鼻涕。”民间认为霜降吃柿子，冬天就不会感冒、流鼻涕。事实上，由于柿子都是在霜降前后完全成熟，此时节的柿子皮薄、肉多、味鲜美，且营养丰富，深受广大人民的喜爱。因而就形成霜降时节吃柿子的习俗。霜降时节，正值柿子成熟之时，在我国有些地方则有霜降时节吃柿子的习俗。此时天气转寒，人们认为吃柿子不仅可以防寒保暖，而且还能补筋骨，非常适合霜降时节食用。如在福建闽南地区，有俗话说“一年补透透，不如补霜降。”人们认为此时节吃柿子，冬天就不会感冒、流鼻涕。
3.进补习俗
此外，民间有“补冬不如补霜降”的说法。霜降时节，天气越发寒冷，民间食俗也非常有特色。人们认为先“补重阳”后“补霜降”，而且“秋补”比“冬补”更要紧。因此，霜降时节，民间有“煲羊肉”、“煲羊头”、“迎霜兔肉”的食俗。俗话说吃啥补啥，据说吃煲羊头有助于“头风”等疾病的治疗。医书上也有加“四珍”、“八珍”的补药煲羊肉，可以辅疗肺病、疟疾的记载。迎霜兔肉就是经霜的（即霜降）的兔子肉，这时候的兔肉味道鲜美，营养价值较高。除此之外，还可以选择鸭肉，鸭肉有滋阴养胃、利水消肿之功效。
中医认为，鸭子吃的食物多为水生物，故其肉性昧甘、寒，入肺胃肾经，有滋补、养胃、补肾等作用。适用于素体内热、容易上火的人食用;对于体质虚弱、食欲不振的人，食之更佳。做一个吃货无忧无虑，当一个痴货无牵无挂。
春天，是万物复苏的季节。祖国中医学认为：肝脏与草木相似，草木在春季萌发、生长，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，初春养生以养肝护肝为先。
下面简介几种养肝护肝的方法：
多喝水---减少毒素损肝脏
初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
饮食平衡---保障肝脏功能正常运转
不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，春季饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；同时还要保持五味不偏；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。
少饮酒---利于肝脏阳气升发
初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。
乐观开朗---有利肝气顺调心情舒畅
乐观使人健康。由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。
要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之，易导致肝病。
适量运动---促进肝脏气血通畅
春季是万物萌动的大好时节，也是体育锻炼的黄金季节。在春季开展适合时令的户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。
服饰宽松---利于肝脏气顺血畅
春阳生发，人体亦然。古人云：宽松衣带，披散头发，形体得以舒展，气血不致淤积。肝气血顺畅，身体必然强健。
生活中的四大伤肝因素
一：公众聚餐警惕肝炎病毒
据统计，我国乙肝病毒携带者已有1.3亿，即每10个人中就有一名。如何阻断肝病传播途径？日常生活中要注意就餐卫生，公众聚餐使用公筷，也不要为别人夹菜。
二：日常饮食远离黄曲霉素
黄曲霉素是伤肝的主要毒素。豆腐乳含有大量黄曲霉素，霉变大米、苦花生米和瓜子含有的黄曲霉素可使肝癌发生率提高好几个百分点。另外，日常用的保鲜膜、劣质快餐盒遇热会产生大量黄曲霉素，反复用过的油炸出的油条等食品要尽量少吃。
三：空腹喝酒损伤大
中国人喝酒每年都会喝掉一个西湖。樊院士指出，酒精主要通过肝脏分解，而酒精伤肝，若长期大量地喝酒，肝所受的伤害是巨大的。日常生活不要酗酒，更不要空腹喝酒，空腹喝酒更易吸收乙醛。
四：小心药物伤了你的肝
是药三分毒,能引起肝损害的药物至少在200种以上，其中不乏阿斯匹林、螺旋霉素、口服避孕药等日常药物。一个心脏病病人，为养护心脏每天要吃27种药，结果心脏治好了，肝脏却吃坏了。樊院士举例强调，不能因其他疾病的治疗大量用药而伤害肝脏，日常生活中，吃药更要谨慎。
同时，预防肿瘤要注意饮食、预防感染。腌制食品易产生微生物污染而伤肝，腊肉、酸菜等含有致癌物质，不可多吃。少吃烧烤，烧烤不要吃直接与炭火接触的食物，其致癌物比电烤和加铁板烧烤的多。感染也会引起肿瘤，夏季肠道感染较普遍，饮食不注意易导致发烧、腹泻甚至脱水。有些细菌可在冰箱湿度环境下增长，尽量少吃冰箱里的食物。另外，平常要多锻炼增强体质，并定期检查确保肿瘤早发现早治疗。
脂肪作为人体重要的营养素之一，必然有其重要的价值和作用。它不仅是人体主要的能量来源之一，更重要的是它对人体具有最主要的保护作用。这一点，很多人都不理解，包括医生，总是曲解了脂肪这一重要的营养物质，导致对人体的危害，却是深远的。
动物都有着厚厚的皮毛御寒，而脂肪对于保持和稳定人体的温度，比动物就显得更加有利用价值，人体的皮下组织中的脂肪就起着稳定体温的作用；我们的肾脏、心脏、脾脏等重要器官，也需要有脂肪来支撑和保护。
脂肪之所以被称作是人体的保护神，首先就体现在我们的表皮，人体的表皮上有一层油脂，就是由脂肪构成，因为它的存在，抵御着数以万计的病毒细菌的侵害而不被感染，是人体免疫防御的第一道防线。
有的人皮肤之所以干燥，那就是因为皮肤表层脂肪的缺乏，导致老旧细胞的脱落，新的细胞组织缺乏保护而变得干燥。所以，我们的皮肤缺的是油，而不是水，这是很多爱美的女士曲解了的。
在人体体内的每一个细胞、每一个组织和器官都有一层膜，这层膜组织对保护身体的细胞、组织和器官不受侵害，起着十分巨大的作用。通过消化入口和呼吸系统进入体内的病毒和细菌，就是因为有这层保护膜，才使得我们身体内部的组织器官不被伤害。
而体内的组织和器官发生感染，那一定是这层膜组织被破坏，导致病毒细菌的入侵，身体被迫以炎症的形式进行抵御，其中的主要原因，就是我们摄取的脂肪不足。
脂肪在我们的体内还可以防止人体的器官被水侵泡而受到伤害，油脂可以隔离水，就可以起到保护器官的作用，否则，就会发生肝腹水、腹腔积水等疾病。还有，如果细胞膜被破坏，那么水以及溶于水的其它物质就会进入细胞内，细胞就会膨胀爆炸。抗生素的副作用，也是因为这个原理，破坏细菌的细胞膜之外，也同时破坏了正常细胞膜，导致正常细胞的死亡。
现在的人们和医生一致认为造成血液粘稠，引发各种心脑血管疾病以及心脏病的都是因为脂肪的危害，这是大错而特错的。因为脂肪的密度比水小，也就意味着血红细胞和免疫细胞可以飘浮在血液中并随之流动，而不会沉降在血管里，就像小鸟和鱼一样，因为有脂肪的这个作用，就可以自由飞翔和漂游。所以，脂肪有助于血液的流通，而不是阻碍。这一点，必须要为脂肪平反昭雪。
而那些有关脂肪引起的疾病，其中有两个重要原因。第一，可能因为氧气的不足，或因为蛋白质的缺乏，导致的携氧量不足，造成脂肪和碳水化合物的转化受阻，身体被迫将其转化成脂肪，给身体带来危害。所以，那些高血脂、高血糖也有可能是因为缺氧。
再者，是因为脂肪的错误来源导致了许多现代疾病。传统的饮食习惯，使得人们摄取了太多的精制的米面，造成体内糖的过剩，引发血黏度和血糖的升高以及肥胖。这一点，通过多年的亲身实践，可以完全肯定。
所以，脂肪并不可怕，它是人体重要的营养素，是大脑的重要组成材料，并保护着全身的神经组织。我们每日的摄取，应避免那些精制米面和氢化植物油，要摄取那些天然的脂肪，如各种肉类，特别是肥肉，还有橄榄油、亚麻籽油、小麦胚芽油、葡萄籽油、椰子油等，保证身体足够优质脂肪的来源，保证身体的健康。
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