最简单的走路养生法 助你走出健康长寿路
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”古往今来，人们都普通注意养生！健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何避免关于运动养生的误区呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“最简单的走路养生法 助你走出健康长寿路”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
快走防病多项权威研究发觉，坚持天天快走，能有用对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发觉，天天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐步增加。哈佛大学研究发觉，中老年女性天天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。苟波指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐步增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持天天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜爱背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注重的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平常很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有用缓解身体疲惫和腰背酸痛之苦。但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵活，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜爱倒走的人，尽量选择平坦的路面，四周人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，天天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
走一字步缓便秘
中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身维持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有用防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成天天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注重，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量维持身体平衡，以免扭伤脚踝。
边拍边走呼吸畅
走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要维持身体竖立，眼睛向前看。
走走跑跑燃脂肪
甩手大步走不驼背老人常因背部肌肉脆弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注重上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后伸展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
苟波指出，先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式练习。与持续的有氧运动相比，间隔式练习法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲惫感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
正步走气质佳
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很非凡，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了
踮脚走能护肾
中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老人肾气逐步衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系紧密，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。天天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要按部就班，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
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你会走路吗?听上去这像是个愚蠢的问题，事实上，路谁都会走，但走得正确走得健康的人还真不多。时下，正是锻炼的大好时机，“走”是很多人选择的锻炼方式。每天的清晨或傍晚时分，许多人就陆续出来散步或是走路锻炼。大家走路的姿势也是千姿百态。有步速极慢的散步，有健步如飞的竞走，有的人边走边把双臂在身前交替摆动，有的人一边走路一边拍手，有的人走路昂首挺胸，也有人低着脑袋像在拣东西。
什么样的走路姿势才是正确的，什么样的走路姿势才可以真正起到锻炼身体的作用?现在，我们就来向健康专家“学习走路”。
全国健身大步走北方区总指导，北京市有氧运动公益俱乐部教练李剑锋指出，走路是最简单和方便的锻炼方法。每天上班下班、上街购物、逛公园时，只要路不是太远，都应尽量选择走路。
走模特步或竞走步
正确的行走步态应该是：抬头挺胸，两眼平视;两臂下垂，摆动自然协调;两腿交替前移，膝关节不要过分弯曲;步伐稳健均匀，但也不需要刻意追求某种姿态。模特和竞走运动员的行走方式都是相对正确的行走方式。它们有一个共同的地方就是骨盆的转动。骨盆运动与否是掌握正确行走方式的关键。
每次至少20分钟
当我们想利用走路起到一定强身健体的功效时，可以选择健走。与一般的走路相比，健走也比较简单，在走路时双眼注视前方，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，肩膀放松，收腹挺胸，手臂随身体自然摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先着地，尽量走在一条直线上，整个过程不必求快，只要顺着节奏走。通常只要每次至少20分钟以上，每周持续3~5次，就是对身体大为有益的有氧健身运动。
固定锻炼时间
人的身体有一定“记忆”功能，因此，在进行健走锻炼的过程中，要逐步做到固定锻炼时间，固定运动量和运动强度，使身体能适应运动带来的变化，随意改变运动方式会降低健身效果。
在着装方面，现在可以穿长袖T恤，长运动裤，棉袜或毛巾袜，加一件运动外套，一般运动鞋。等天气更热后，可以穿T恤，运动短裤，短棉袜，一般运动鞋。最好涂一点防晒油，或戴上帽子。
健走益处多
首先，减脂肪。健走可以通过促进血液循环，增加身体的基础代谢水平，消耗更多的能量。健走对肌肉的锻炼还能防止脂肪的堆积，巩固减肥的效果。
其次，降血脂。健走是很好的有氧运动，可以维护人体内血脂代谢，还可以提高脂肪蛋白酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
第三，降血压。在步行过程中，身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大，细动脉内径扩张，可增大血流，补充身体所需要的氧气和营养。在这种功能的作用下，血液可顺畅地输到全身各个部位，从而使血压降低。
但是高血压病人在健走时，还是要注意一些事项：行走时脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜;行走时上身要挺直，否则会压迫心脏功能;要循序渐进，刚开始走时，血压会稍有上升，所以起步时一定要慢，速度应该是全力走路时的40%~50%，持续走20分钟，走路的强度以汗将出未出时为止。
小儿便秘
常见症状：粪便量少 粪便硬结如羊粪状
并发症状：肛裂 缺血性肠绞痛
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鲁宁急！急！小儿便秘腹痛发烧。小儿便秘怎么办，求解答小儿便秘，比较干，怎么解决向我提问提起太极拳大家会不自觉的想起仙风道骨的张三丰，的确，中医认为勤练太极拳对健康长寿是有特殊大的功效的。经常早上我们会看见很多老人在楼下练习太极拳，既是一种美得享受，又锻炼了身体何乐而不为呢。
中医学认为，人体是一个以脏腑为中心，通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一的整体。在这个整体中，脏腑、经络、气血之间，既互相联系，又互相制约，在心--君主之宫（大脑皮层及中枢神经系统）的统率与协调下，既分工，又合作，共同完成各种生理活动，维持阴阳平衡。
太极拳，根据阴阳、脏腑、经络、气血学说制造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：意气为君骨肉臣;三调整：调心、调气、调身；九要领：静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。在练习时要做到心神安静，内外放松，以心行气，以气运身，神形合一，意气相依。还要长期锻炼，持之以恒，从而起到强身健体的作用。
一、强心 心为五脏六腑之大主.练太极拳特殊强调心静用意,用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。心神安定，可使思维灵敏，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。
二、养肝。 练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。
三、健脾。 练拳时的腹式呼吸，气概宜鼓荡,内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。心情愉快，饮食自然香甜。化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。
四、补肺。 练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤暖和或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。
五、固肾 .太极拳论认为腰为主宰,命意源头在腰隙.故练拳时十分重视肾之府--腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达；要牵动往来气贴背、中气贯脊中;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。
这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。
六、益脑。 脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作用。
太极拳 老人练习太极拳修身养性返老还童
中国的老年朋友，对于太极拳有特殊的情节，尤为喜爱，常看到长着长长白胡须的老爷爷练习太极拳，总给人清风道骨的感觉，武侠神功只存在电视剧中，但是强身健体的武术--太极拳，可是真真切切的存在我们身边。
俗话说人过四十不学艺,很多人学太极拳可是从退休后开始的，太极拳让人身强体壮、返老还童.练太极拳不光增强了老人的体质，更丰富了老人的老年生活，充实了老人的精神世界。
增添乐趣，心栽梅花报春风
一开始，太极拳给人一种奇妙感。经常在公园里看别人练。刚退休下来时，那种清闲真不习惯，于是就跟着学太极拳消磨时光。谁知这一学，才发现，太极拳不仅舒筋活血，还可调整心态。
通过练太极拳总结了四句话：从招式上看形体美，从要求中思考学问，从练习中找出差距。
磨炼意志，学做苍松傲风雪
学太极拳要过好三关：寻师关、适应关和恒心关。我先买了教学书籍，但学起来不得要领。拜了较有名气的陈老师为师，受他指点，才走上正道。陈老师要求严格，天天都得练基本功，我当时快60岁了，开始时还真不适应。后来在老师和拳友的鼓舞下，总算坚持了下来。经过科学安排练习强度，我的体能逐步提高了。练功最忌三天打鱼两天晒网,所以练功也是练毅力。在日复一日、年复一年的练习后，我终于学有所成。
开阔胸怀，但作杨柳育新枝
习武最讲的是武德。我在公园练拳时，常有人观摩请教。后来我想，应该让更多的人通过打太极拳使身体健康起来。我每年都举办一两次太极拳辅导班，不收学费，义务传授。到目前为止，我指导的学员已有300余人，这也算是为全民健身和普及太极拳做点贡献吧。
陶冶情操，愿作修竹结千竿
太极文化博大精深，可修身养性，我在不断提高拳艺的同时也陶冶了情操，促进了身心健康。在办辅导班的过程中，我还结识了一大批拳友，我们切磋交流，取长补短，互通信息，共同提高。我还自编了6套太极拳、太极剑、健身操等项目，得到了大家的好评。相信我和拳友们的努力，定能让太极拳术如繁茂的竹林，蓬勃壮大。
太极拳是一种柔性，在锻炼时通过各种柔和动作，以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。同时，太极拳的每一个动作都用意识加以引导，起到调节中枢神经的功能，既有一般拳术活动肌肉筋骨 的好处，又有调息养神的功效，所以特殊受到人的喜爱。
但在练时，应注重以下几个问题：
一、练拳前要做好必要的预备活动。一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的预备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，预备操拳。
二、练拳时要用意而不用力。太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个清静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到螳臂当车。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做分腿、踢腿、下势等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。
三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合。由于老年人受到体力上的限制，练拳时应尽量柔和、放松、自然、缓慢，防止造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。
四、练拳时应掌握深匀细长的呼吸。匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要有意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田,以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
总之，老年人练太极拳以适度为宜，久而久之，随着身体素养的增强，自会逐渐做到行气结合，得心应手，操之过急是万万不行的。
结语：练习太极拳的好处还有很多，小编就不在这里一一赘述了，叫上家中的老人在阳光明媚的早上练习一套太极拳，快点试试吧。
在各种武术以及舞蹈当中都会做到劈叉这个动作，劈叉可以分为横劈叉以及竖劈叉，一般来说竖劈叉会更加简单一些，而横劈叉是需要必定功底的，但是横劈叉只要能够下去，即便有一段时间没有练习也不会出现反弹情况，下面看一下横劈叉最简单的练法。
一、横劈叉最简单的练法
想要更快的练好横劈叉，那么在劈叉之前先跳绳，做一下热身活动，跳绳的速度要均衡，然后再活动一下颈项，膝盖以及腰部，让身体的肌肉得到放松，防止拉伤的情况出现，把腿放在墙壁，窗户以及其他适当的高度物品上面，如果是16岁以上的人群练习就可以使用静压的方法，就是把腿保持按压的状态30秒钟，然后再换另一条腿，每一条腿都需要按压五次，全身的韧带都需要拉动一下。
因为在练习横劈叉的时候，各个韧带都需要好好的配合，这些步骤做完以后就可以先尝试做树劈叉，就是先把前脚固定好，后面的那条腿渐渐的向后移动，注重不要出现划伤的情况。
进行横劈叉是需要有很强意志力的，可以找专业的人员佐理压一下，这样可以把胯骨打开，不管是练习武术还是舞蹈，这一个步骤都很重要。坚持锻炼就能够成功，成功以后也要不断的坚持练习，然后再挑战比较高难度的动作。
练习横劈叉必定要特殊注意，不要急于求成，这样很可能会损害肌肉，可以在身体的两边摆上椅子，两个手撑着椅子渐渐的进行下压，到了必定阶段就可以把两个手撑住坚持练习，肯定会有成功的一天。
练习横劈叉技巧
练习横劈叉需要注重呼吸要自然一些，不要有意进行深呼吸，动作要平稳，必定不要因为追求次数而没有把每一次的质量做好，最好能够挑选下午的时候做横劈叉，如果早上练习身体各个关节还没有活动开，即便已经做了热身运动，柔韧性也并不会很好，会出现肌肉拉伤情况。
上面给大家介绍的就是横劈叉最简单的练法是什么，想要练习横劈叉就可以按照上面的动作来做，需要很长一段时间才能成功，每一个人的身体柔韧性不一样，所以不要太强迫自己，如果做不来也不要牵强，渐渐的进行，等到身体的柔韧度增强以后，劈叉的动作能够完成的更好。
现在涌现出了越来越多的减肥方式，各种新奇的，经典的，只要能够减去身体上多余的脂肪问题的运动，都是非常受到人们的喜爱的，走路减肥是最古老的一种健身方式，也是最安全的，效果也挺好的，而且它不会受到很多的限制，可以说是随时随地都可以来进行练习的。
速度你也可以自己控制，从慢到快，从快到慢等等，这些都是可以自己选择的，尤其是到了现在这个天气，温度越来越低，就可以进行走路减肥，不仅可以帮助身体消耗掉脂肪，还能够起到一个暖身的效果，颇为的受人喜爱，即便就是很多专家也非常推荐利用走路减肥的这个方式，安全性很高，各个年龄段的人，都可以来进行练习。
为了增加活力而快乐走
即使只是走10分钟的路，都能立即像为车子充电般，变得活力充沛，因为你的血液循环增加。研究显示，走路30分钟，元气增加80%。
1 .轻松开心地健走(至少10分钟)：放轻松开心走走，不拘长度，会让你的身体与精神都有活力起来，尤其聚精会神开完会之后，出去开心走走，可以把紧绷的情绪放松下来。
首先，转换心识。把意念放在你的脚，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐2到3分钟。接著，把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空间。
吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。然后跟内在的自我说说话。想像新鲜空气在体内，而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。
2 .在山林里健走：亲近大自然5分钟就能振奋心情，为你带来能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一天去郊外爬山，较长时间与大自然相处，干扰较少、容易放轻松，会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。
为了瘦身减重而冲刺快走
你可以连续3天，每天20分钟高强度(大力快速)健走，接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。
3 .在走步机上高强度健走(30分钟，燃烧150卡路里)：先从温和的速度开始走，比如时速5.5公里，6分钟后增速1公里为6.5公里，走5分钟后，再增速1公里，再走5分钟，以此类推，快结束时，再逐渐放慢速度做为缓和冷却。
4 .在步道上冲刺快走(25分钟)(燃烧175卡路里)：暖身5分钟后，尽全力快快走10分钟，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时，都要立志比上次再走快一点远一些。
5 .利用周末马拉松健走，大量燃烧热量(60分钟，燃烧350卡路里)：约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走，例如完成21公里的挑战，会比前述走半小时更消耗热量，也是很好的社交活动。
6 .收小腹健走(至少10分钟)：每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。
为了雕塑身材而爬坡
在健走时加上一些动作，可以把走路变成全身的运动，快速雕琢臀与腿。
7 .把走步机调高坡度，很有爆发力地猛走25分钟，对于锻炼臀部紧翘很有帮助。你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走。
8 .找山坡地来走至少16分钟，可锻炼臀部紧翘。或者为了雕塑身材 ，可先缓步走5～10分钟做为暖身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，继续重复直到你觉得翘臀目的已达成，最后缓步走5分钟做为缓和与冷却。
9 爬楼梯至少5分钟，可以加倍燃烧卡路里。
走路减肥也可以有效减肚子，你知道吗?只需要在平时的走路中加入几个动作，便可以有效收腹减肚子，与其怀疑，还不如一探究竟，赶紧来看看下面的介绍吧，让你在短短的时间内通过走路达到减肥瘦腰的效果。
许多人都知道走路减肥法对于瘦腿，翘臀，调节心律有很大帮助。但鲜为人知是走路也可以平坦你的腹部。加拿大有一项研究报告显示，通过每周三次练习瘦腰操，轻快走路约一个小时，不用改变饮食习惯，6个星期肚皮缩水了20%。
区别于传统的散步运动，这套步行锻炼的瘦腰操，在走路时，增加了手脚的运动，通过对腹部脂肪的挤、压、拉，彻底消除腰部赘肉，使腹部肥肉变得结实、有弹性。
开始热身，以轻松的步伐做散步运动时，双臂在肩膀两侧，做上下伸展运动。速度保持在每30秒移动一下。如果你的双手不能同时进行，可以每边做15秒。重复5-6次。接下来的步行锻炼以变速的方式加入下面的动作，每一步换一下。自行调整速度，应该逐渐加速，再减速，最后匀速，循环进行。
站立，双脚分开与肩同宽，双臂向上拉伸。将身体重心转移到右脚，保持好身体平衡，左膝向左侧尽量抬高。与此同时，弯曲左臂，左大腿尽最大努力与手肘接触。然后慢慢伸直手臂，放下左腿，回到站立姿势。重复右边动作。如果这对于你没什么难度，可以尝试一下踮起脚趾;并向开关一样同时移动左手左腿。
站立，双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，身体前倾，收腹，握紧拳头，弯曲手肘到下巴位置，像一个拳击手。脚踏实地，保持扎马姿势，右手臂向左出一拳，然后缩回，轻轻击打一下腹肌，再回到下巴位置。重复另一边。这个动作通过拉伸腰间肌肉，使赘肉变得紧实有致，能有效解决运动减肥后肌肉松弛的现象。
保持好站姿，膝盖稍微弯曲，双脚分开与肩同宽，半蹲，双手抱在头部后面。当你站起来时，抬高左膝，身体扭向左边，同时右手肘拉向左膝盖位置。然后重复右腿。通过扭转腰间肥肉，挤压脂肪，使脂肪粒迅速在体内转击运动，从而达到产生热量、燃烧卡路里的瘦腰效果。
弓步右脚在前，左脚往后约60厘米，双臂在两侧弯曲。左膝稍微弯曲，抬高右膝盖，保持身体平衡，手臂在胸前来回摆动。换腿重复。步行时，收腹，抬腿手部运动，不仅可以使身体产生热量，消耗卡路里，还能通过手臂的摆动，同时瘦手臂;通过抬高大腿，使大腿绷直，从而也瘦大腿。
站立，双脚分开，与肩同宽，膝盖轻微弯曲。握紧拳头，弯曲手臂大约到下巴的水平位置，就像一个拳击手似的姿势。保持双肩放松，腰部弯曲，并向右倾斜，左手向右出一拳，然后再次弯曲手肘。重复弯曲至左，右手出拳。右倾挤压腰间肥肉，从而挤掉多余的赘肉，低强度的运动不容易拉伤肌肉，让你的瘦身计划变得轻松。前进一个步伐，完成一次动作。
弓步右脚在前，两脚距离大约60厘米，左脚向后伸直，踮脚。当你伸直右腿时，抬高左膝，并把你的左膝肘拉向胸部弯曲;同时双手握拳，掌心向上，90度弯曲。退回到原来的姿势。换腿重复。特别提醒，走路减肥时，如果能够尽可能地抬高大腿，使其与地面平行，更有助于快速产生热量，大量燃烧脂肪!
现在很多的上班女性们，由于工作繁忙，经常抽不出时间来进行锻炼，所以体重一路飙升，却又无可奈何，其实很简单，只需要利用每天上下班的时间，抛弃掉一些别的交通工具，早起那么十分钟，就可以利用走路来进行脂肪的消耗，非常的方便，小效果也是非常的好。
1、甩臂助走。用力甩臂，两臂前后摆动，让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，燃烧热量更多。
2、小步快速。加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步，休息1分钟，然后再走100步，争取少用5秒钟。如此反复12次。
3、拄棍行走。《行走完全指南》一书作者马克芬顿说，拄棍走，上肢肌肉会参与活动，从而平均多燃烧热量20%。双臂向后，双棍与地面成45角，向下用力，推动身体前行。
4、确定目标。《健身行走》一书作者色雷斯伊克诺安说，选择标志(停车标志、公园弯道等)，加速行走，直到达到目标。然后放慢速度，但是距离相同。
5、脚掌擦地。从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多，热量燃烧得就越多。
6、鞋子适当。要想获得最大的登力，就要选择鞋垫最少，前脚掌部分柔韧性最好的鞋子。
7、腰板挺直。腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，燃烧的热量就更多。挺直站立，脊椎呈直线，耳朵与肩膀与要不垂直。
8、避开陡坡。不要以为前倾对燃烧脂肪有利。与其在陡坡上放慢速度，还不如在坡度较缓的山上保持速度。
走路可以说是人类行动史上的一个重要组成部分，几乎可以说人的一生中好几乎没有没走过路的，它是一种健康古老又科学的减肥方式，并且还非常的方便，在走路的时候，要懂得利用它的乐趣，一边走路一边听歌，很快一段路就走完了，身体也达到了锻炼的效果。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于走路如何减肥的方法以及原理，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持下去的话，一定可以走出窈窕曲线，让你的身材越变越迷人。体质也能够在走路的过程中得到加强，提高身体的免疫力等等。
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其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。
这里介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
一、办公室里练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
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导语：都邑生活的节奏快，生活、工作压力都相对比较大，会感觉很累，有人说天天都坐在办公室也没做什么事情但是就是感觉很累，其实这有可能也是亚健康的一转播那个表现，随着社会的进展人们越来月重视自身的健康，而瑜伽冥想也就是相当于静坐应该是瑜伽养生里面容易有用的一种方式了。有需要的朋友可以学习尝试一下！
冥想瑜伽其实要害是要集中注重力。天天花10～40分钟静坐，把注重力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可练习自己不对过去和将来胡思乱想，而是将注重力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。
冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的修身养性。
冥想其实是一件十分容易的事情。公园的草地上、宽广的室内场馆中，或是舒服的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或略微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。
许多研究表明冥想可以练习我们的大脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平稳。
许多医学研究证实：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或操纵艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。
其实冥想的时间、方式等可以依据每个人的不同情况而定，只要能让自己的注重力集中起来就可以达到目的。大家抓紧来尝试尝试。
温馨提示：现今在各个健身房等类似的瑜伽馆索联系的瑜伽已经不是最为原始、纯粹的瑜伽，因此要注重挑选好以免损害健康。除了瑜伽冥想还可以常识中医养生之气功养生的方法。
结语：冥想如此容易有用，学习学习吧。
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