四大门派——峨眉派
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峨眉派与少林、武当共为中土武功的三大宗，也是一个范畴很广泛的门派，非常在西南一带很有势力，可说是独占鳖头。
峨眉派之得名，是以佛教四大名山之峨眉山而起的，它与洪门天地会之峨眉山不同，洪门的峨眉山是山堂而出于虚构，峨眉派的峨眉是地名，是实指。
从明代开始有峨眉派的记载，明代中叶人唐顺之（1507一1560即正德二年到嘉靖三十九年在世）的《荆川先生文集》里，有一首《峨眉道人拳歌》：
突然竖发一顿足，崖石进裂惊沙走。
来去星女掷灵梭，夭矫矢魔翻翠袖。
自身直指日车停，缩首斜钻针眼透。
百折连腰尽无骨，一撒通身皆是手。
余奇未竟己收场，鼻息无声神气守。
道人变化固不测，跳上蒲团如木偶。
真是静如处子，动如脱兔，倏忽神奇，变化万方，难怪要引起诗人的极大高兴了。
关于峨眉派的起源，据峨眉派的拳志说：
祖师原为一道姑，后入佛门。是时，师善技击，善研各家拳法，虑各家拳法纷杂，莫衷一是，女子御侮，多有不同，遂探各家之拳意）另辟蹊径，创不接手之拳法，独树一帜，
积十三年，始臻大成，身旁弟子习之，呼之玉女拳法，同道相誉，称日峨眉拳，后弟子至峨眉山，偶谐其音，始称峨眉，此拳名之始未也，恐汝不识，为汝志之，师本与世无争，娱身可矣，御侮可矣，奚传姓名。（据孟宪超《峨眉拳（上）》，《武林》1986年第4期）。
由此可见，峨眉最初是一个由女子所创的武林门派，开始的时候叫做玉女拳法，后因祖师人了佛门，又以称女子为蛾眉和佛教圣地之峨眉山的双重含义而得名。
峨眉派功法介于少林阳刚与武当阴柔之间，亦柔亦刚，内外相重，长短并用。攻防兼具入拳经上讲：拳不接手，枪不走圈，剑不行尾，方是峨眉。化万法为一法，以一法破万法。总之是以弱胜强，真假虚实并用，站在女子的地位融汇了南拳、少林、武当等众家之长。
从宗教渊源上看，峨眉亦僧亦道，而以道姑为主。在武侠小说中，金庸《倚天屠龙记》说是郭靖幼女郭襄，因为心中仰慕杨过，而又尊敬杨过与小龙女的爱情，所以云游天下，借此畅解胸中块垒。后得机会听觉远念涌《九阳真经》，创立峨眉派，后来传至灭绝师太，其弟子纪晓芙、周芷若等，皆为道姑，此外，峨眉派的很多招式，也都具有女性的色彩，如拳法中的一面花、斜插一枝梅、裙里腿、倒踩莲等，又如剑法中的文姬挥笔、索女掸尘、西子洗面、越女追魂等，簪法中的闭月羞花、沉鱼落雁等，都完全是女子的姿势。又如峨眉派的闻名兵器峨眉刺，又称玉女簪，也是由女子发簪变来的。
峨眉派武功有所谓动功十二桩天、地、之、心、龙、鹤、风、云、大、小、幽、冥；又有所谓静功六大专修功一虎步功、重捶功、缩地功、悬囊功、指穴功、涅磐功；有三大器械一剑法、簪法（峨眉刺）、针法（暗器）。峨眉派的特技，不仅包括三十六式天罡指穴法，还有峨眉剑法，其剑歌云（据董如军《峨眉剑技法七招》，《武林》1992年第5期）
玉女本心妙入神，残虹一式定天地，身若惊鸿莺穿柳，剑似追魂不离人。临敌只须出半手，纵是越女也失魂。峨眉派的剑法和簪法，姿势秀丽而威力十足，也是峨眉的特技。
峨眉派的分支，据清初《峨眉拳谱》上说：
一树开五花，五花八叶扶，皎皎峨眉月，光辉满江湖。五花是从地域角度所分的五大支派：
一、黄陵派，据说从陕西流入；二、点易派，以川东涪陵点易洞而得名；三、青城派，以川东道家胜地青城山得名；四、铁佛派（云顶派），川北较为盛行；五、青牛派。以川东丰都青牛山而得名。八叶是从技击风格角度所分的八派：
一、僧门，据说传自少林憎人，故名。又称申门。特点是巧、快、灵、动，如猢狲状，别名狲门。
二、岳门、据说由岳飞所传，特点是矮桩，手法不划圆不成拳。
三、赵门，据说为赵匡胤所传，借鉴少林派太诅长拳（据说也是赵匡胤所传）等拳法，特点是高桩。又因习练红拳，称为红门。
四、杜门，以传奇中诸葛亮八阵图之杜门而得名，一说拳法传于自然门杜观印。特点是封锁严密，善于防守。
五、洪门，相传以明太诅洪武年号而得名，习练大、小洪拳，特点是刚劲。
六、化门，又称蚕闭门、缠闭门，三十六闭手如春蚕吐丝，绵绵不断，紧封敌手，使其不能施展。
七、字门，又称智门，因收势摆成字形而得名，特点是高桩长手，起伏大。
八、会门，又称慧门，以神拳为代表，，讲究观师默像，念咒语，颇为神奇。
峨眉派总的特点，在于亦刚亦柔，如玉树临风，是诸家武术中姿势秀丽的一种。有诗赞峨眉派说（见孟宪超《对峨眉派拳术的进一步探讨》，《武林》1987年第四期）：
绝艺惊人侠士风，千年击技古今同。
堪开玄理树新帜，悟透禅机弃旧功。
假身玉女虚是实，真谛峨眉有非空。
诸家应复昔时而，妙处良然在个中。
虽非天下第一，亦不妨自成一格吧。
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武当为内家之宗。
据明末清初黄宗羲的《王征南墓志铭》，武当派为宋人张三丰所创。据说张三丰是北宋未年武当山的丹士（道士），徽宗召他入京，道遇贼人，梦中元帝授其拳法，次日张三丰孤身杀贼百余人，遂创立内家拳派。
又有的传奇，说张三丰源出少林、熟知少林精髓五拳十八式，将其统纳于十段棉长拳之中，变战役搏击之法为御敌防卫之法，风格遂与少林大为不同、因此别树一帜、开创武当门派；又称内家。十年功成，声誉大振、又传出太极、形意、八卦等支派。金庸的武侠小说《倚天屠龙记》写到武当开派、便采纳了这种说法，说张三丰本名张君宝，为少林火工头陀觉远和尚的徒弟、师徒因违犯少林不准擅自学武的禁令，被赶了出来，后来他依据少林功法而变通，遂创武当派。
关于历史上的张三丰其人，本名张全一，又名张君宝，三丰是他的道号，因为不修边幅，又被称作邋遢道人。关于他的生活年代，则是各有说法，有的称他为宋人，有的称他为金人，也有说他是元人、明人的。大概因为他在道教传奇中非常出名，这才被抬出来作了武当派的祖师爷。这种说法，明显只是武当派为了神化自己，并非历史的真实。
武当派的正式流传，大概开始于明代。武当山虽在唐代就开始建筑道观，但真正的黄金时期却是在明代。明成祖朱棣登基，推崇武当道教，调集民工30万人；用了13年时间，在武当山修建了33处建筑群，号称八宫、二观、三十六庵堂、七十二岩庙、十二祠、十二亭、三十九桥等，绵延140华里，建筑格局均依经书上的真武修仙故事，由工部设计而成。至今武当山紫霄官正殿梁上仍有大明永乐十一年（1413）、十二年圣王御驾敕建的字迹。三天门绝壁上则有一柱擎天四个大字，蔚为壮观。天柱峰顶太和宫又称金殿，殿中供奉张三丰铜铸鎏金坐像。武当道教的黄金时代从这时开始，武当的武术门派，也是在这个黄金时代中产生的。
据《王征南墓志铭》，最早传授内家拳见于记载的是陕西人王宗、王宗传温州陈州同，到张松溪手里遂蔚为大观，张松溪，正德元年（1506）前后生于温州，明光宗泰昌元年（1620）左右卒于贵州玉屏。张松溪自称得张三丰真传，为武当派第三代传人。他后来游历江猢，又得峨眉真传，创立武当松溪派内家豢，武当派从此名声大震。传奇曾有少林僧70人慕名而不服，上门挑战，松溪袖手安坐，兀然不动，一僧忽从半空跃起，施展连环腿法，想要以少林特技破其气功。松溪仍是心平气和，只在少林僧攻势将至的一霎那，微微侧身抬手，少林僧便如断线风筝般突然失了去势，飞出窗外，落在高楼之下。从此武当拳法，无人不服。
张松溪之后，武当派人才济济。产生了一大批武林高手。
他们是：叶继美、吴昆山、周云泉、单思南、阵贞石、孙继嗟、李天目、徐岱岳、余时仲，吴七郎、陈茂宏、卢绍歧、董扶舆、夏枝溪、柴元明、姚石门、僧耳、憎尾等人。
武当派的功法特点是强筋骨、运气功。强调内功修练，讲究以静制动，以柔克刚，以短胜长，以慢击快、以意运气，以气运身，偏于阴柔，主呼吸，用短手，武当功法不主进攻，然而亦不可轻易侵犯。犯则立仆。
武当战法策略是：凡搏人皆以其穴，死穴，晕穴，哑穴，一切如铜人图法。（《王征南墓志铭》）其总的要求又包括在六路十段锦当中。六路，的歌诀为：
佑通神臂最为高，斗门深锁转英蒙，仙人立起朝天势，撒出抱月不相饶，扬鞭左右人难及，煞锥冲掳两翅摇。十段锦的歌诀为：
立起坐山虎势，回身急步三追，架起双刀敛步，滚斫进退三回，分身十字急三追，架刀斫归营寨，纽拳碾步势如初，滚斫退归原路，入步韬随前进，滚斫归初飞步，金鸡独立紧攀弓，坐马四平两顾。
武当功法，讲究练手者三十五、练步者十八，又有所谓七十二跌、三十五掌、六路十八法、十二字、存心之五字等。
武当派的拳术套路，有太极拳、无极拳、鹞于长拳、猿糅伏地拳、六步散手、武当太乙五行拳等。武当派的内功，有洗髓金经六式（金狮夺毛、凤点头、风摆荷叶、左缠金丝、右缠金丝、刀劈华山）等。武当派的器械，首推武当镇山之宝武当剑、又有白虹剑、太极剑、六合枪、六合刀、松溪棍等。武当派的阵法，在武侠小说中，常常提到的有九宫八卦阵、三才剑阵等。
少林出自佛家，有天竺文化的色彩。武当出自玄门路教，中华本上的色彩极浓。少林功夫蕴藏着佛家的慈善之理。武当功夫源于道家、老子讲一讲道，庄子讲广莫之野讲逍遥游，使武当功夫有较浓的想象色彩和审美意蕴，招式的表现也很有诗意，比如下面这些招式，便非常形象化，富于审美的魅力：迎风铁扇、弃物投先、舜子投井、红霞贯日、乌云掩月、猿猴献果、仙人照掌，兑换抱月、铁门门柳、柳穿鱼、满肚疼、一提金、欢推窗、顺牵羊、乱抽麻、燕抬腮、虎抱头等。又如武当派纯阳拳的拳诀：
风吹荷花，左右摇摆，飞云流水，穿连不断，踩步悬肘，运气养性，慢劲快打，环套八法。
这里一方面是内功心法，一方面是形象化的姿势体式，荷花、清风、流水、飞云，使人似乎想见武当道境的空明灵秀和清仙之气；招数的左右摇摆，绵绵不断，又似乎使人想到一生二，二生三，三生万物的至道玄机，想到天地初开时荒茫混沌的自然之力。
武当的支派有松溪派、淮河派、神剑派、轶松派、龙门派、功家南派等，又有玄武派、北派太极门等。至于太极拳、形意拳、八卦拳等，因其出自道家，人们常常将它们归入武当派，也有人认为它们自成体系的。
总之，武当和少林一样，最初是以地域来命多拳系，到了后来便大大超出地域的范畴，武当派并不只是在武当山，正如少林并不只是在少林寺一样，它代表了一大批具有类似特点，如主静、主柔、出自玄门路教的武动派系，是一个广泛的概念。
本功法是峨眉剑仙派养动气功，又称峨眉真功，属道家全真派玄门功夫。此功法有动有静，练功时前动后静，以动为导，以静为养。在升落开合，含糊浮沉，外采内应，自然打通经络和调动潜能。长期修炼，将累精集气，聚气全神，炼神还虚，拿高功能。有病祛病，无病养生。并可发放外气为他人探病治病。
功法
练功要领：顺应天时，掌握动静。整体治疗，辨证论治。法无定法，刚柔含真。呼吸自然，发声壮内。神守指掌，意随气行。周天轨迹，水到渠成。丹炉火候，晓进晓退。玄关反照，微妙为真。九转灵丹，道由此生。
一、按摩功
站式（松静站立，或坐式自然正坐均可）：
（一）搓手浴面容色春：两手搓热后，将面部擦热。手指并拢，两手并排，罩于面部，似接非接，手不触面，上停抚动一遍为一次，共做六次。此法除皱斑、悦颜色、调剂精神。
（二）梳头压府神智清：用手指腹抓揉头皮各部位后，两手并排，十指分开，从前发际到后发际梳头，再将两手指压风府穴三停为一次；共做六次。此法平稳血压，清神安阳，防治脑血栓病变。
（三）分额揉阳御风邪：曲曲两手食指，以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后，揉太阳穴，顺揉三圈，逆揉三圈为一次，共做三次，此法可以清脑晕，防感冒。
（四）旋目运眼通肝经：双目微闭；眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，前逆后顺各转六圈。此法保肝气，治目疾，增肾水，保神光。
（五）擦鼻按迎强肺肾：两手拇指指侧擦相至热后，用以上停摩擦鼻翼至热，再用食指示按迎香穴至热。此法宣肺气，止咳嗽，除身热，防感冒，稀小便，解便秘。
（六）转耳点承通全身：两手食指分别从两耳廓停部起，沿S形路线转摩亚外耳道后，将外耳道短暂堵塞，突然拔出为一次，复复做六次后，再用左手（女性用右手）食指示按承浆穴至热。十二经宗于耳，通全身。此法可保听力，除耳叫，预防糖尿病。
二、放松功
站式（松静站立）：
（一）松颈摇头天柱通：两手反背贴于腰部，握虚拳，外劳宫穴贴于肾俞穴，头部前顺向摇转三圈，后逆向摇转三圈为一次，共做二次。此法除心火、祛颈疾，能健脑。
（二）转指旋腕肝肺舒：两臂在胸前交叉，向L划弧斜上举，手心相对，两腕向外旋转三圈后，再向内旋转三圈为一次，共做三次。此法除腕疾，宽胸隔，舒肺气。
（三）伸臂划肩利关窍：两手握拳，上举至头高，双臂略宽于两足，伸臂划弧如划船样，转折双臂，双手由前向后划圆，划三圈后，手停垂向后，再由后向前划圆，划三圈后，内臂圈向前为一次，共做三次。体弱者可向前迈步成弓箭步练此式。此法疏肝气，除肩疾，宣肺气。
（四）侧身转腰强肾功：两手成鹰掌，十指张开，曲指成钩状，手心向停，上拿至胸前，两臂内圈成椭圆形，相距二、三拳远，身体以腰为轴向左转折（双足不动）三停后，再向右转折三停为一次，共做三次。此法强腰肌，壮肾气，祛风邪。
（五）叉腰摆胯理脾胃：两手背于腰侧，掌心贴于骼脊后停部，胯部逆向转折三圈后，又顺向转折三圈为一次，共做三次。此法生精液，闭阳气，祛腰痛，稀小便。
（六）抖手动腿身轻松：两手合于胸前，指尖向上，由慢至快地前后自然摆动108次后，两手自然分开抖动，抖动由头里至体侧再落至胯侧，然后再抖至头里，如此反复三至六次。继之，两膝微曲，随着手的抖动，两腿内外摆动一、二分钟后渐渐停停。此法疏经络，调气血，放松全身。
【导读】四大颈背舒缓瑜伽,这四组动作可以舒展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新奇空气，使身体得到充足的氧气。有利于排除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。常常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软，一起来看看四大颈背舒缓瑜伽。
四大颈背舒缓瑜伽
一、这组动作可以舒展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新奇空气，使身体得到充足的氧气。
1.双手合十。
2.双臂缓慢向上舒展，拉伸颈部、背部肌肉。
3.双臂分开，向后舒展，头部向后仰。
二、这组动作有利于排除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。常常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软。
1.双手放在大腿上，放松。
2.缓慢直起上身，用左手握住左足跟，眼睛看左手指尖。
3.右手向后舒展，眼睛看右手指尖，还原至动作1.
4.反方向复复动作2~3.
四大颈背舒缓瑜伽
四大颈背舒缓瑜伽
三、这组动作，有利于舒缓颈肩不适，排除背部的紧张感。常常练习，有助于保持躯体的挺立秀美。
1.双手放在大腿上，放松，腰部挺立。
2.右手向上舒展，掌心向内。
3.左手曲曲肘部，手掌贴在右肩上。
4.右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1.
5.反方向复复动作2~4.
四、这组动作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺立腰肢。对于常常使用电脑的上班族非常适用。
1.双手放在大腿上，放松，腰部挺立。
2.右手握在左臂肘部。
3.左手握在右臂肘部。
注复：练习该组动作时，应随时保持颈、背、腰的挺立。
编者：如今瑜伽作为时尚健身运动被人们喜爱并追捧，但是，如今的人们是否只知道练习瑜伽，不了解瑜伽的种类呢?那么，瑜伽种类有哪些?小编准备的瑜伽指南解密瑜伽的四大种类来学习下吧。
解说瑜伽四大种类
哈他瑜伽
人人适合
经常头疼、肠胃不好的人
通过练习可以改善
哈他瑜伽(Hatha)一词中，哈(ha)是指太阳，他(tha)的意思是月亮，故而又有日月瑜伽之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个，也称为瑜伽界的圣经。
根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽，更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织，针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽，但它比较全面，人人都适合练习。目前，它也被认为是最自然和有效的物理治疗方法。
哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。
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在此给大家推荐两个经典动作：一是牛面式，此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁，再将左脚放在右臀部旁;右手臂举过头顶，弯曲手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持12分钟;随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。
现在很多健身房中开设的心灵瑜伽、能量瑜伽的课程，其实都是以哈他瑜伽为基础，针对性略有不同而已。比如能量瑜伽是通过对各种瑜伽姿势的组合，再加上有一定速度和强度，能加强力量、平衡力以及心肺功能。王宏强调，虽然现在瑜伽的流派有很多，但无论哪种形式，在练习时都可以形成自己的风格，练习的关键则在于自己的感受。
运动强度比较大 方法不对易受伤
活力瑜伽
初学者别练
活力瑜伽，行话称阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。
这种瑜伽强调体位练习中三把锁的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。
活力瑜伽分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要35年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。
练习活力瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，活力瑜伽的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。
流瑜伽
锻炼力量 塑造肌肉
男性首选
流瑜伽是阿斯汤加瑜伽流传到欧美后发展出的新式套路。其姿势组合的先后顺序类似阿斯汤加瑜伽，也强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感、节奏的新姿势，使整个练习过程充满活力。
流瑜伽的整套动作侧重伸展性、力量性、柔韧性、平衡性和专注力的锻炼。它能提高练习者的体力和柔韧性，改善呼吸、睡眠，提高思维的清晰度和专注度。加上吸取了阿斯汤加瑜伽的精华，具有一定的运动量，因此减肥塑身的效果也很明显。
流瑜伽的练习强度较大，难度介于哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽之间。练习者可以在练习过程中，创造出符合自己身体条件的顺序组合，既节省了体力，又提高了兴趣。
初级的流瑜伽，几乎人人都能练。到了中级以上，就可以练习阿斯汤加瑜伽了。其他瑜伽可以在做动作的过程中休息，但流瑜伽则是结束所有动作后才休息，而且休息也是在做动作。因此，体能不是很好的人，不建议一开始就练。由于流瑜伽能达到塑造肌肉线条的效果，很适合男士练习。目前它在世界上相当流行，大有替代哈他瑜伽之势。
热瑜伽
排毒解乏
练完忌马上洗澡 感冒了最好别练
高温瑜伽，也叫热瑜伽，是阳瑜伽的一种。它是唯一一个在身体略感疲劳时可以练的瑜伽种类。
高温瑜伽需要在3842摄氏度的房间内完成，当身体保持一定温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻炼。肌肉和关节的充分加热，能清除体内毒素，通过大量流汗，可以有效排毒。
高温瑜伽中最具代表性的动作为笨拙式(又称尴尬式)，它能促进全身血液循环，增加腿部肌肉力量。练习时，先是双脚分开与肩同宽;吸气将双手前平举，呼气屈膝下蹲，大腿面与地面平行;吸气站起来，呼气下蹲(保持脚跟抬离地面)，大腿面与地面平行;吸气再站起来，呼气下蹲(两膝盖接触)，大腿面与地面平行，吸气站立，呼气放下双手，还原站立。
此外，一些侧伸展的姿势，如三角伸展式，对塑造侧腰线条有很好的效果。方法是两腿分开，右脚外转，左脚内扣，站立;屈右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势35次呼吸。换边重复。
需要提醒的是，患有高血压、心脏病、心衰、眩晕症的人，以及孕产妇、身体虚弱者、感冒的人都不适合练习。练习时，一旦出现出汗过多、脱水、恶心、腹痛等症状，应马上停止，出去通风。如果试过几次后症状没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透再洗，更有利于毒素排出。
瑜伽种类及特点简介
有氧瑜伽
将新鲜的氧气和瑜伽特有的呼吸法及体位法相融合，让您整个身心泡在氧吧里，充分体会这种身在大自然的感觉，充分分解血液中的乳酸，增加脑部氧含量，使练习者在短时间内即能感受明显的功效。
节奏瑜伽
讲究节奏密度的瑜伽训练，是瑜伽、有氧运动和力量练习相结合的产物。它讲究动作的连贯性，将310个动作捆绑在一起形成一个训练段。练习者需要连贯地完成这310个动作，是姿势体位流畅有力，练习节奏紧凑，配合呼吸练习的瑜伽，适合男女练习。
双运瑜伽(混合)
以传统的哈他瑜伽和阿斯汤哥瑜伽为基础发展而来，课程主要特色，注重瑜伽完全呼吸和体位动作的紧密结合，并且非常流畅的将它们组合起来，使练习者身心始终充满热能，通过体位和呼吸的练习打通全身的经络达到健身养心，解除压力的目的，适合男女练习。
塑球普拉提
在垫上普拉提需将意念和动作结合起来完成每个动作的基础上有了更高的要求，它把球的弹性和滚动性结合起来，令难度提升，但只要掌握了球的特性，循序渐进地练习，将收到更明显的塑身效果。
脉动瑜伽(Hatha Vinyasa Yoga)
运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列，而这个瑜伽动作的序列过程就要做脉动瑜伽。瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。练习这种瑜伽可加速人体的血液循环，调理身心，使人神清气爽，还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。
理疗瑜伽
源远流长的东方美体文化，在三、四十年代前流行欧美，是一种着眼与整体调理的运动，是当今非常推崇的一种自然疗法，它不仅有美肤、美姿、减肥、塑身的功效，而且对于高血压、心脏病、肥胖症、失眠、便秘、肩周炎、头痛、痛经、坐骨神经痛、糖尿病等具有很好的疗效。
高温瑜伽
由印度人比克若姆在美国创立，是一种新兴的瑜伽练习方法，需要在38度左右的高温里进行练习。在高温的环境里，人的关节较为灵活，能够做到平时做不到的弯曲与伸展动作，而且会大量出汗，毒素与脂肪会随汗液排出。
瑜伽普拉提
瑜伽普拉提是吸收古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。普拉提动作缓慢清楚，每个姿势都需和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间和电脑接触和朝九晚五的上班族人士。可改善身体线条的同时对矫正颈部和脊椎起到很好效果。
帕拉蒂
帕拉蒂是瑜伽跟形体的综合练习，主要是以韧带的伸拉，肌肉的控制配合呼吸来达到缓解压力使身体各部分都得到充分的锻炼，尤其对女性的大腹肚有很好的修护作用。
风情舞
风情舞集合中西各种古老形体舞蹈，通过练习骨和肌肉的扭动，可减去大腿和臀部多余赘肉，表现女性娇美妩媚、风情万种的一面。
古典舞
主要以中国古代宫廷舞为主，集中各个民族舞蹈特色，对于女性身段和气质的修炼有很大的作用，更能体现女性独有的韵味，让女性充满自信。
不同作用的瑜伽种类
1.减肥减脂瑜伽
可以帮助您雕塑完美身材,适用于急需减掉腰,腹,臂部,大腿上赘肉的人士.经过一个月有规律的练习,可以使您的身材更加挺拔修长。
2.香薰瑜伽,减压瑜伽
适用于那些在繁华都市中的白领人士,因工作紧张,生活作息不规律而导致失眠情绪低落有很好的缓解和改善。
3.脊柱理疗瑜伽
是针对脊柱的运动。适用于像那些总以同一姿势工作学习运动量少时常伴有颈椎脊柱疼痛的人士练习。
4.产后恢复瑜伽
每一位新妈妈都会在孕育宝宝时体重增加和生产完宝宝之后有腰酸背痛的现象出现,产后恢复瑜伽可以帮助您及时恢复原有体型并可以缓解产后忧郁症。
5.活力瑜伽
流瑜伽:适合于有瑜伽练习基础的人士习练。减肥效果极佳!如果能够有频率练习一个月,可以减掉6~10斤赘肉!
6.双人瑜伽
也可以称为情侣瑜伽。可以增加两个人的默契度,促进两人之间的和谐亲密。
7.哈他初级瑜伽
适合于没有瑜伽经验的人群练习。可以调整驼背,斜肩,使僵硬的身体变的灵活,提升个人气质。实施小班授课制,一堂课只有10人以内,老师可以很好的照顾到每一位会员在课堂中呼吸与体式的配合,并且教室里空气能保持清新自然,营造舒适静谧的瑜伽环境。
总结：如今人们喜爱瑜伽，在瑜伽中寻找养生保健的乐趣，但是对于瑜伽常识却一无所知。那么，以上小编为您准备的瑜伽指南希望能够弥补你瑜伽盲的缺憾。
冥想作为瑜伽的一大重点内容，在整个瑜伽的修炼中有着举足轻重的地位；但在很多教程中都把瑜伽冥想说成是只可意会不可言传的东西，当然，在这里我们也只能向大家介绍一下如何从大体上掌握住瑜伽四大冥想法，以关心各位朋友们更好的修炼瑜伽。
1、移动冥想
修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最平凡的方法，掌握这种方法使身体的关节、舒展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境地不断扩张、舒展身体形成的，杂技是操作身体达到某个程度。体式练习开始的起源是为了锤炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境地，所以叫做移动冥想。
2、烛光冥想法
烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，连续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不瞬时疲惫达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。
3、om声冥想法
烛光冥想是利用眼睛，om声冥想是利用耳朵。在以前的寺院或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消逝的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种dhyana的境地。都是利用身体可控部分。冥想时发出一个om声，把m声延长于o声的三倍，这时候用耳朵听由有声到无声的过程，你的思维就给切断了进入了dhyana的状态。
4、观呼吸冥想法
打坐用莲花坐坐稳后，用耳朵去听你的呼气和吸气，去听气息的声音，因为这种气息很细小，所以你就要很专心，很宁静的去听，在专心听这呼吸的声音时，思维被切断，进入的dhyana的状态，进入冥想状态。
许多错误的饮食观念在运动者的心目中根深蒂固，致使不少减肥者在健身房里进行再多的运动，减肥却不见成效，本文帮你了解关于减肥的饮食误区，让你减肥起来得心应手。
许多热爱运动的人，还没有熟悉到合理的营养补充对于运动效果的重要作用。
不少减肥者在健身房里进行运动之后，回家就吃花生、薯片等高热量的零食，然后她们就埋怨减肥不见成效;还有一些光吃不胖的男士为了想变成强健的人，只知道多吃、少动，却不知道只有运动和营养结合起来才能重塑身材。
而运动营养师的工作就是关心健身者了解他们现在的饮食存在哪些问题，有哪些错误的营养观念，如何挑选对自己有益的食物，哪些食物可以关心降低体重、维持苗条、改善健康状况
常见误区一：只要健身，吃什么无所谓
有些人虽然锻炼的不错，但效果却不大，原因何在?因为我们忽略了这样一个事实：经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的营养;缺乏身体所需要的最佳营养，就不可能达到预期的效果。
假如在大强度的练习后，身体连恢复所需要的营养素都不能满足，谈何改善身体状况呢?这就好比一个没有燃料的打火机??虽然打出了火花，却不着火。设想你拿着没有燃料的打火机，坐在那里不停地打，结果你只能把它扔掉。对练习持有这种态度的人有许多，他们开始练习，而饮食却不合理，然后就失望地半途而废了。所以，从现在开始，就要接受营养与运动同等重要的这一事实，因为它可以有用关心健身者恢复疲惫，燃烧脂肪、增加肌肉、改善健康状态。只有这样，才能在获得理想健身效果的道路上更进一步。
常见误区二：假如自己能克制，减肥过程中吃得越少越好
虽然操纵饮食对减肥很有关心，但节食必须有限度，并不是吃得越少越好。过度节食一方面轻易引起胃肠道功能失调，影响身体健康，甚至会导致神经性厌食症;另一方面，过度节食也会使身体的新陈代谢率降低，热量消耗减少，不利于减肥。
常见误区三：只要多运动就能减肥，不用操纵饮食
减肥最基本的原理是热量的负平稳，即热量消耗的多，摄入的少。锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的是不够;二是运动后摄入的热量过多。有些人以为只要参加了锻炼，不管热量消耗多少，运动后便大吃大喝，结果补充的热量远远超出了消耗的热量，这岂能不胖?由此可见，既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。
常见误区四：肌肉增长需要高蛋白，所以多吃鸡蛋
肌肉的生长确实需要摄入充足的蛋白质。健美练习时，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到天天1.6~2克/公斤体重，在摄入如此大量的蛋白质时，假如不会合理挑选食物，随之而来的副产品可能就是过量脂肪的摄入(有些健美喜好者为补充蛋白质，天天吃10个鸡蛋，补充蛋白质64克，但是同时会摄入 50克脂肪和约3000毫克胆固醇，所以补充蛋白质时，需要挑选那些脂肪含量低的食物，如去皮鸡肉、牛肉、鱼肉、乳清蛋白等。
其实，关于运动营养的误区还有许多，我们会在以后的时间里跟大家一起来分析，让对运动营养师感喜好的朋友们面对这些误区能够清晰的辩认，转变为自己的语言讲给别人去听，关心他们改变错误的饮食行为，接受健康的饮食观念和方式。
目前在国内，运动营养师数目极少。许多运动营养师同时还兼任其他工作，比如健身俱乐部私人教练、运动队队医和科研人员、学校体育老师等。值得欣慰的是，现在有越来越多的人开始关注这个职业并积极学习运动营养知识。相信在不久的将来，更多的人可以加入到运动营养师队伍里，以关心更多的人学会，挑选合适的运动方式和食物，维持身体健康。
气温一天比一天高，衣服一天比一天穿得少，肥臀、粗腰、肚腩再也遮不住了，这个时候爱美之人最着急的事恐怕就是要去减肥瘦身了。运动当然是减肥的最佳途径，可是不是为得到平坦的小腹、纤细的玉腿而每天狂做仰卧起坐和抬腿运动?教练提醒美眉：减肥是一个循序渐进的过程，“突击减肥”不仅个人身体受不了，减肥收效也甚微。减肥最好的方法是有氧运动与器械训练相结合，每个星期坚持三次锻炼，一个月瘦身不宜超过3-4斤。
1.减肥前先把心态调整好
为了更好“秀”身段，很多女孩子选择到俱乐部去健身。“运动虽然是减肥的最佳途径，可许多会员并不是循序渐进和持之以恒，有的女性会员原本一两个星期都不来，现在一到健身房就来个突击减肥。”教练说，“减脂瘦身最忌三天打鱼两天晒网，或者突然高强度的训练，这样不仅有害健康，而且很难取得减肥的成功。”
也有很多会员会问：我一个月能减10斤吗?私人教练说，在教练的指导下，这个目标并不难达到，但教练不会这么做，首先这样减肥对身体不利，其次，减得快，反弹得也快。因此，在减肥之前要摆正心态，做好计划，如果能把运动当作一种享受和放松就不会感觉那么难减掉脂肪了。
2.有氧运动+器械训练
在健身房里，经常见到一些会员只做有氧运动，像跳健身操、骑单车，有的跑完步流了一身汗就走了，从来不做或很少做力量性的器械运动，实际上，器械训练对于减肥塑形有非常大的辅助作用。
“有氧运动能燃烧脂肪，达到减肥的目的。”教练告诉记者，“但是大家要弄明白的是，有氧练习前20分-30分钟，主要是动用肌体中的糖原提供能量，半小时之后才会燃烧脂肪。就拿快步走这样有氧运动来讲，消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上，而在阻力训练练习过程中糖原消耗的速度相对有氧练习快得多。”
所以，从专业人士的角度看，最佳的减肥方法除了有氧运动外，还少不了阻力训练，比如哑铃操、健身球操等。陈霆说，以做哑铃操为例，在音乐的节拍下，会员可进行多次的重复，一堂课下来，重复的次数可达千次。这些小重量、多次数的阻力锻炼可以消耗大热量，增加肌肉的耐力。器械训练有针对性地对全身各部位进行锻炼，不光能提高肌肉的力量与耐力，还会改变肌肉的线条，最终促进身体更加匀称、协调和健美。
3.在健身中尽情释放压力
去健身房，每个星期坚持三次锻炼，目的第一当然是为了减肥，第二是增强体质，第三是一个很好的发泄方式。
现在工作压力大，人们又缺少情感宣泄的机会，而去健身房，不仅能够减肥还能够减压。健身房教练们每次给会员上课的时候都带着百分百的激情。
私人教练陈先生说：“每次上课，音乐一开，我就鼓励我的会员，除了把每个动作做标准外，还要面带微笑，最重要的就是要让自己充满激情地舞动起来，尽情释放自己，这样不仅能最大程度的消耗多余的脂肪，还能让烦恼在舞动中一扫而空。”
4.减肥期间主食不能省
对于要减肥的人来说，饮食是一个头疼的问题。教练陈先生说，减肥时并不需要节食，只需要合理安排自己的饮食就好，一般以少吃多餐为原则。饮食的比例为：早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
每天食谱配备公式为：适度的高蛋白质、低脂肪、高含量的碳水化合物、适量的水果蔬菜。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，因此减肥时可以摄入牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物。值得一提的是，每一餐少不了碳水化合物，也就是说，馒头、面条、米饭等主食一定不能省。临睡前最好不要吃夜宵。
常见的减肥误区
1、瘦身可以很快完成。减肥其实是一个漫长的过程。
2、仅做局部瘦身。集中做某一部分的瘦身类似于“头痛医头，脚痛医脚”，并不能达到整体效果。
3、运动强度越大，瘦身效果越好。大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，还容易受伤。
4、不吃早餐。生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。
有助减肥的运动
方案一：洗澡
洗澡?不是吧!先别急着惊讶，这可是既舒服又便捷的美体方式。把水龙头开到最大，出水口离身体10至15cm为宜，莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋，以冷热水交替冲淋最理想。均匀地打上磨砂膏，由下至上按摩，持续不断地做一做这项运动，减肥的同时也使肌肤得以保养。
方案二：自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉、脚关节和踝关节，有助于你的血液循环系统，除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。脂肪燃烧值：240卡/小时，是最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
方案三：慢跑+散步
美国人创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，意思就是将慢跑与散步结合起来，如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。最好的方式是跑走结合，坚持30分钟以上，对心脏和血液循环系统都有很大的好处。脂肪燃烧值：慢跑-420卡/小时;散步-240卡/小时。
方案四：高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼，也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里，挥杆的动作有助于身体的伸展，美丽的球场更会让你心情舒畅。脂肪燃烧值：270卡/小时。
方案五：骑马
骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流，适合40岁以下的女性，因为有一定的危险性，应选择有灵性、易接近的马匹。可以提高你的敏捷性与协调性，使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。脂肪燃烧值：240卡/小时。
饮食养生
运动养生
