秋季推荐登山运动 增强免疫还预防贫血
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。我们该怎么进行科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“秋季推荐登山运动 增强免疫还预防贫血”，仅供您在养生参考。
秋季的时候我们许多人都会有身体免疫力下降的问题，这样的情况是让人非常苦恼的，假如在秋季的时候我们可以做好防病的工作，那么自然对我们健康度过秋季有意义，非凡是在秋季的时候我们应该多进行运动才行，那么具体秋季如何进行养生，一起看看吧。
秋季的时候我们想要让自己健康，那么第一应该注重的就是多进行运动了，而秋季的时候最佳的运动就是登山了，这是立秋之后户外运动的不错挑选。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，是我们促进肺部健康的好挑选，同时秋季的时候我们坚持进行运动，这样还能降低血糖，同时有用的增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。再加上爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调剂机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，所以秋季的时候我们进行养生，需要注重多进行登山运动很重要。
而且大家都知道，由于登山是一种负重运动，膝关节承担了大部分身体的重量，非凡是在登上一级台阶关节还未伸直的情况下，连续登另一级台阶，膝关节一直处于半屈状态，这会对关节带来较大的负担，这时候我们假如冲动的进行运动，这样是轻易导致我们产生关节问题的。所以对于有骨关节炎的患者来说，是不适宜进行这种运动的。同时对年老体弱者，也不可一味强调登山的保健效果。高血压、冠心病等患者更要螳臂当车，以防不测。而且我们要提醒大家，秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注重按部就班。另外，由于人们在秋天轻易疲乏、思睡，所以在运动后要注重休息，以恢复体力，是秋季大家养生需要注重的。
秋季的时候我们进行养生很不错，在这时候进行登山运动，对我们健康有很大意义，坚持进行可以关心我们促进健康，非凡是能对我们增强身体免疫力有关心，同时对我们保卫好肺部健康也有关心，所以上面介绍的情况大家应该重视。
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登山是一种户外的运动，也是一种特别好的户外运动，不但可以起到锻炼身体的作用，同时也可以起到陶冶情操和锻炼意志的效果，在登山的时候也是需要进行精心准备的，另外也有好多的常识需要了解，特别是对于初次登山的朋友来说就更加的需要明白，登山运动常识有什么？我们一起来进行一下了解。
登山装备
（1）宿营装备。包括帐篷、炊具、寝具和各种燃料等。
（2）技术装备。包括登山绳、氧气装备、侧量仪器、高度计、干湿度计、钢锥、登山铁锁、升降器、挂梯、滑车、雪铲等。
（3）个人装备。包括登山服装、登山鞋、高山靴、头盔、电筒、手套、防护眼镜等。其特点是：轻便易携，坚固耐用，便于拆卸，一物多用。
登山饮食
1、登山饮食是活动过程中不可或缺的一环，良好的营养不仅可以提供足够的能量补充体力，更可以令人产生refresh感，尤其在烹调过程中与同伴的互动，互相讨论今天行程的种种并展望明天的行程，更能促进彼此的情谊。
2、炉具
液态瓦斯（包括甲烷,乙烷,丙烷,丁烷等等。）
燃料用油
3、酒精
4、对于初次购买炉具的人,建议购买瓦斯炉,原因是体积小,安全性高,维修容易,可以当个人炉具,也可以当作团体装备的紧急炉具,唯一的缺点是火力比汽化炉稍小,燃料的花费上比汽化炉贵了许多.汽化炉的火力较大,但需填充燃料,使用上需要较高技巧,维修及保养也较为麻烦.炉具最好以4 ~ 6人为炊煮单位。
通过上述的介绍，我们现在知道了登山运动常识，在进行登山以前的时候我们不但要明白登山的常识，同时还要准备所需要的用品，可以行列一个清单，以备需要的时候一样一样的进行购买，可以防止出现遗忘的情况，另外也要注意装备的清点。
现在很多年轻人以及老年人都喜欢拿登山来作为锻炼身体、强健体魄的一种运动，也越来越成为了一种时尚，登山运动可以激发大家的潜能，提高人体的抵抗力。但是不是对所有的人都是适宜的，有些朋友如果参与这种运动可能还会发生一些意想不到的情况。下面就带大家一起来了解一下登山运动利弊都有哪些。
登山的好处：
1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、 爬山可以强筋健骨。
4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
不适宜登山的人：
运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等;呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎;循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人;慢性肾炎;血液病;糖尿病伴有合并症;痛风;红斑狼疮;肝硬化。
以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。
其次是爬山的时间。我们不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。
另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。
在登山之前大家要先对自己的身体做个检查，看看大家的身体条件是否适合参与这项运动，特别是有心脏病以及高血压的人群，是建议不要参与登山活动的。锻炼身体的方法有很多种，找到适合自己的运动尤为重要，为了大家的健康考虑还是谨慎选择。
好多朋友特别喜欢登山的运动，这其实也是一种对我们身体和心志都特别有好处的一种运动，可以起到锻炼身体和减肥的作用，而且效果也特别明显，长期进行登山的运动会让我们身体和心志更加的强大，只是在登山的时候也是有好多的注意事项需要明白的，下面我们就来了解一下登山运动注意事项有哪些？
一、强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120-140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3-4次为宜，尤其适合想尽快减轻体重的男士。
二、食欲降低是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲，增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。
三、爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10-15分钟饮水400-600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应该含有适当糖分及电解质(最好选择含有维生素C的)，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
四、前热身，后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束后，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力。
对于登山的注意事项，我们在登山前一定要明白，这不但对我们登山时有好处，同时也对我们的身体锻炼有好处，不过在进行登山运动的时候我们要做好充分的准备，包括衣服和使用的东西，另外在登山的时候也需要我们一定注意安全。
登山的运动好处大家都比较的明白，是一种在提高我们身体体质的同时可以达到减肥和锻炼我们毅力的运动，另外也是一种时间比较长，准备要特别充分的运动，在我们登山的时候也是要充分考虑到好多意外事情的一种运动，有太多的突发事件，那么，登山运动的注意事项有什么？下面我们一起来进行一下了解。
1、首先你必须详细了解你所要征服的对象，做好前期工作。事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
2、备好运动鞋、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。 对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。雨天和雨后一两天最好别爬。最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。但也要注意带好必需品的同时最好轻装。
3、做好热身运动。如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
4、爬山过程中切勿东张西望交头接耳，注意脚下和周边山况，如有需要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的伤害。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
5、下山要放松。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
6、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
以上就是关于登山运动的注意事项有什么的介绍，也是我们在登山的时候需要明白的事情，另外也要注意我们在登山的时候要穿特定的登山鞋和衣服，这会让我们在登山的时候更加的方便，而且时间长的话也需要准备生活必须用品。
秋季的时候气候是比较干燥的，同时秋季也是比较凉快的了，所以在秋季的时候本身就是非常适合我们进行运动养生的了，这是非常要害的，那么具体我们在秋季的时候挑选什么运动比较养生呢，这是大家不清晰的，下面就让我们一起看看吧。
登山是秋季的时候非常不错的运动反复噶了哦，在户外进行运动的时候，我们挑选登山是非常不错的了。本身登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调剂机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。
不过我们也要注重了哦，由于登山是一种负重运动，这时候就会导致我们人体的膝关节承担了大部分身体的重量，特殊是在登上一级台阶关节还未伸直的情况下，连续登另一级台阶，膝关节一直处于半屈状态，这会对关节带来较大的负担。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。对年老体弱者，也不可一味强调登山的保健效果。高血压、冠心病等患者更要螳臂当车，以防不测。
此外，提醒人们，秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注重按部就班。另外，由于人们在秋天轻易疲乏、思睡，所以在运动后要注重休息，以恢复体力，这是非常要害的了哦，在秋季的时候我们就要注重学会运动的方法才行了，这是非常要害的，登山就是非常好的方法，是我们大家不能错过的好挑选哦。
上面给大家介绍了登山的情况，可以发觉我们在秋季的时候就应该挑选多进行运动了，这是非常要害的，特殊是可以挑选进行登山运动了，在秋季的时候登山不仅可以增强我们身体素养，而且还可以很好的关心我们有一个好的心态哦。
登山是一种特别有好处的运动，不但会对我们的身体有好处，而且还对我们的意志有好处，在进行登山的时候也会陶冶我们的情操，另外也会让我们有征服自然的感觉，不过在进行徒步登山的时候也需要准备一些必备的装备，特别是衣服类的，下面一起来了解一下徒步登山运动需要什么装备？
1、登山鞋。 徒步、登山，最重要的是一双合适并且质量不错的登山鞋。登山鞋的鞋底一定需要抓地力够强(有很深凹凸底纹的)，以免遇到下雨或者水流处，不慎摔倒。夏天可以备一双购溯溪鞋，涉水是需要它的。冬天的话则需要防水质量过关。鞋子建议买比脚大一码，方便活动。牌子就不论述了，迪卡侬、TNF、哥伦比亚等等大家自行选择即可。
2、速干衣、速干裤。户外运动的时候，由于运动量剧增，相应的排汗也就增多。衣裤被汗水浸湿后贴在身上非常难受。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少朋友会选择穿上“舒适透气”的纯棉服装。事实上，纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，不适宜运动时穿着。而性能好的速干衣裤可以将汗水导入衣服表面，从而使汗水迅速挥发，恢复人体的舒适感。春夏交替和秋天不太冷的时候，速干衣和速干裤是非常好的选择。
3、冲锋衣，冲锋裤。夏天基本是用不到了，主要适用于天气较冷的时候。冲锋衣的材料必须能实现防风、防水、透气等要求。可以根据自身需要选择单件或者是三合一的(三合一有抓绒内胆，适合于冬天穿着)颜色上，尽量选择亮色~
4、登山杖。也是非常必要的装备之一。它可以提高徒步、登山的稳定性，减轻腿部的负担。研究显示，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服!而且同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性，让两条腿的肌肉平衡一点。来不及准备登山杖的朋友也可以直接在野外就地取材，拿木棒当登山杖用也是不错的选择。
以上几种装备是在进行徒步登山的时候不可少的，这也会让我们在徒步登山的时候会感觉到更加的轻便，另外在的登山的时候也需要饮食和日用的一些东西，这要在我们登山前的时候进行精心的准备，同时在徒步登山的时候也要注意安全。
导读：登山是一项比较恶劣的户外运动，但是还是有很多爱好者，登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险(也称高山探险)、竞技攀登(包括攀岩、攀冰等)和健身性登山，登山运动有三大好处。
1、登山过程中，可以呼吸新鲜的山里空气，远离城市的喧嚣和聒噪，对于人的身体和心理都是一种放松，可缓解长期的精神高度紧张和生活压力。是一种很好的压力释放方式。
2、登山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质。对人体身体素质的提高有着很好的促进作用。因为你在登山过程中，肌肉必须不断的主动收缩，不断的刺激肌纤维，从而达到锻炼身体的效果，特别是对于四肢的力量、协调、耐力等都是一种很好的锻炼。
3、登山相当于做有氧运动，可增强心肺功能，促进血液循环，起到降低患心脏病的几率，而且没有任何年龄限制，老少兼宜。登山所消耗的能量丝毫不亚于进行一次长跑练习，甚至超过，而且登山对于身体的锻炼要比单纯的跑步效果更佳。
提醒您：登山运动对人身危险很大，参加者一定要小心行事，登山前要做好各种准备，包括准备的工具，吃的食品，保暖的衣服等等，这些对登山队员来说是很重要的东西，少了哪一样都不行。
登山看似很简单，但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示，给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。娱乐健身减肥三不误！
去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身！
登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，关心体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着特殊的功效。
上山前热身
上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可立刻将运动量加大，必须要按部就班，然后按照必定的呼吸频率，逐步加大强度，这样就可以防止呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。
1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转折，然后逆时针转折。
3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转折。
登山的强度
测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。假如想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。
要特殊提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在（220-年龄）60%至（220-年龄）80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。
下山后放松
登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对轻易出现酸痛的部位（腰、臀、大小腿）进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行。
1.腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。
2.臀部：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。
3.腿后腱肌群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。
4.大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平稳。
5.小腿：双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平稳。
饮食养生
运动养生
