瑜伽练习呼吸的控制方法
“今天不养生，明天养医生。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供瑜伽练习呼吸的控制方法，供您参考，希望能够帮助到大家。
瑜伽呼吸操作法的练习目的是唤醒我们体内的神圣宇宙能量，这种能量潜伏在人体的尾追部，即脊根轮--人体最底部神经中心处。这种潜在的能量必须被激起，并通过脊柱上行，穿过身体到达头部（大脑的神经网络），并在那里与圣灵汇合，下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
瑜伽呼吸操作法要遵循如下的注重事项：
1、练习呼吸操作法前必须掌握瑜伽体位法，并从练习体位法中获得力量和素养；
2、在瑜伽呼吸操作法中，主要运用的工具是肺部；
3、练习前要保证身体的洁净；
4、在开始呼吸操作练习前，大肠应该排净，膀胱应该清空，这样做收束法时才会感觉舒畅；
5、最好在空腹的情况下练习，如果很难办到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是饭后，起码要在饭后6小时后练习才好；
6、在完成呼吸操作练习半小时后，可以进食一些清淡的食物；
7、练习的最佳时间是早晨（最还在太阳升起前）和日落后。
8、一般人天天练习15分钟即可，而对于完全投身的瑜伽修行者来说，天天至少练习4次，一次80个循环；
9、应该挑选在洁净通风、没有蚊虫的地方和宁静的、没有噪音的时间进行；
10、呼吸操作练习应该有决心、有规律，应该坚持在同一时间、同一地点，以相同的姿势进行练习。不同的只能是所练习的呼吸操作法的种类，比如，第一天练习了太阳呼吸操作法，第二天可以练习卷舌清凉呼吸操作法但经络清洁呼吸操作法则应该天天都练习。
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流行的瑜伽体式练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食，练习瑜伽一个小时，在这样的要求下，练习者只能在饭前第三个小时，和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间，和现代人的作息习惯，人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。
大多数人早餐前第三个小时还在睡梦中，七点钟早餐的话，是凌晨四点，八点钟早餐的话是凌晨五点，这个时候起床练瑜伽，对绝大多数现代人来说是不可能的事，早餐后第三个小时，肯定在上班了。中餐前后第三个小时，当然也是上班时间。晚餐前第三个小时，一般都还在工作岗位上,晚餐后第三个小时，瑜伽馆和健身房都已经关门了。
在这种情况下想要达到练习瑜伽的饮食要求，又能够有时间在瑜伽馆和健身房进行练习，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作养家糊口的人就不得不打乱正常的饮食时间和习惯来配合，许多瑜伽练习者因此饿得晕头转向。混乱、不正常、无规律的饮食，经常性的饥饿，必然会对人体的消化系统的机能造成损害。
瑜伽大热的一个最重要的原因，就是据说能够减肥。瑜伽体式并无减肥的功能，也很少人练习瑜伽减肥成功。少数因练习瑜伽而体重减轻的，通常都是被练习瑜伽的饮食要求给饿瘦的，很多人因此消化系统机能受损，罹患上了肠胃病。
现在可以明确一点：少数人练习瑜伽减肥成功是因为练瑜伽所造成的饥饿和消化系统疾病的功劳，和瑜伽体式没有关系。
前边说过有练习瑜伽前后两个小时不能饮食的要求，这是一般的要求。为了使减肥效果更好，还有要求练习瑜伽前后三个小时绝对不能饮食，加上练瑜伽的一个小时，这样就是前后总共七个小时不饮不食，还要严格控制食量和吃素，即所谓的瑜伽饮食。饿着肚子还要干练瑜伽这种体力活，再加上控制食量和吃素，很快身体就会被搞垮，只要坚持得住，这么内外夹击，瘦起来倒也不难。只不过对健康有很大的损害。
那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢?饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。至于练习瑜伽前要多久不进饮食，也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。同样是一餐，吃下大鱼大肉和吃几片菜叶，百八十粒米饭，一小口汤的所谓瘦身饮食，不可相提并论。前者要消化很久，后者一会就没了。只要可以在练习瑜伽时保持不饥不饱的状态，练习前半小时喝适量的水，饮料，牛奶之类的没有问题，练习结束后，只要人体恢复常态，就可以正常饮食，半个小时也就足够了。
以前对瑜伽还有点误会，感觉像肚皮舞钢管舞一样，有点招摇，卖弄，后来看电视，一个中国的小老头练瑜伽练得身体倍棒，吃嘛嘛香，才感觉到这是个充满正能量的锻炼方式，于是就另眼相看。这里介绍一下如何练习瑜伽呼吸法，不一定要练瑜伽，练习瑜伽呼吸法都对健康有益。
首先，平躺好以后，什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。
双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。最后，将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
接下来。进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常方式呼吸放松。
肌肉紧张感常常会不自觉的产生，需要注意练习时，不要拉紧肩膀、手臂或下领，每次不要吸入太多的空气，这样会引起肩膀上拉、肌肉绷紧。在呼吸边缘期（每次吸气和呼气结束时）不要有任何的紧张压力感，试图让每次由吸气到呼气的转变尽可能的平缓自然。这个练习应该是平静轻松的，不需要费太大的力气，同时，还要注意呼气时间比吸气时间长一点，以避免换气过度（表现为眩晕、头昏眼花。
第一次练习这种呼吸方式时会觉得有点不自然，但是要记住呼吸对于母亲和胎儿有极其重要的作用。练习得越熟练，正确而有规律的呼吸就会很自然的形成，对一生的健康都有好处。有控制的呼吸在分娩时也会给予你最大的帮助，一旦你觉得正确呼吸法变得简单和舒适，不论你是在开车、上班、还是在超级市场排队，都可以随时随地练习。如果你一天里没有时间来完成一次完整的瑜伽练习，至少可以练习正确的呼吸。这是一个很好的锻炼方法，也可以和你的同事朋友一起练习。
以上就是对如何练习瑜伽呼吸法的介绍，自己可以练习一下，不学习瑜伽同样对增强体质有一定效果，如果以后学习瑜伽，有了这方面的积累，会比别人学的快，增加学习信心。建议女同胞们有机会去学习一下瑜伽。
当我们感觉焦虑不安时，身体肌肉就会紧张僵硬，呼吸也变得短暂而浅显。而有规律的瑜伽练习可以有用地克服并消除这些交感神经系统出现的不良症状。
即便是单独进行瑜伽呼吸练习，也能起到让你平静下来的作用。瑜伽的作用是慢慢显现出来的。你练得越多，从中获得的就越多。假如你天天都拿出一定的时间来练瑜伽，你会很快发觉，那些过去压得你喘不过气来的负面情绪离你越来越远了。
做以下的瑜伽练习时，请注重维持均匀深长的呼吸但不要让吸气的时间长于呼气的时间。这种深长、缓慢、自觉的呼吸方式将带给你一种慈祥平静和自信的感觉。每个姿势维持510次深长呼吸，或者维持你自己感觉舒适的时间长度。
战士式
当你感觉缺乏稳定感和安全感的时候，这个强有力的姿势会让你感觉更坚决和自信。
右脚后撤一步，髋部向右转，与两腿在一平面上，然后屈左膝，收腹，尾骨指向地面。注重让左膝关节与左脚踝在垂直的一条直线上。然后两臂侧平举，与肩平，绷指尖，两臂一前一后向两手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩关节维持放松，沉肩。换另一侧做练习。
呼吸技巧
假如你的睡眠有困难，经常入睡困难或睡眠很浅，这种呼吸方法可能会关心你呼呼大睡。
采取盘腿坐姿。右手的食指和中指卷起来，指尖触到掌心。然后，用大拇指按住右侧鼻孔，只通过左鼻孔吸气。然后用无名指按住左鼻孔，两鼻孔都闭气1秒钟。然后松开右鼻孔，呼气。再用大拇指按住右鼻孔，两鼻孔同时闭气1秒钟。再重复通过左鼻孔吸气。重复6次呼吸。
站立后弯
假如你在生疏的环境或人多的场合总是局促不安、缺乏自信，那么，就让这个姿势为你注入勇气和胆识吧。
两脚并拢站立，收腹，尾骨指向地面。两臂同时从体侧上举，举至头上，掌心相对。延伸脊椎，髋关节向前顶，上半身轻缓地向后弯。感觉腹部和胸部有明显的抻拉感。后弯的幅度做到你能做的最大程度。
站立斜角度式
假如你感觉力倦神疲，可用这个姿势为你注入能量，增添活力。
两脚并拢站立。右脚向体侧跨出一大步，右腿屈膝。左腿在后伸直，左脚稳定地踩在地上。然后向天花板方向伸直右臂，贴在耳侧，并向左腿方向微微倾斜。吸气时，尽量使肋骨鼓起并提升;呼气时，加大右臂的倾斜程度。换另一侧做。
举手抓大脚趾式
当你感觉难以集中注重力的时候，这个姿势可以帮你收回分散的精力。
两脚并拢站立。身体挺直，然后左手放在左髋处。右手的大拇指和食指抓住右脚的大脚趾。眼睛凝望着前方的一点，以维持身体平衡。注重右髋放低一点，以维持髋部处于水平位置。然后把右腿向体侧方向打开，右腿伸直。沉肩，两肩放松。然后，慢慢地放下右腿。换左腿重复练习。
坐式前弯
当你感觉焦虑不安的时候，不妨试试这个平静舒缓的姿势。
坐姿，上身正派，两腿在体前尽量分开，幅度在你感觉舒适的范围，膝关节维持向上，不要向内转，勾脚。上半身从髋部开始缓慢地向地板方向前弯，背部维持平直，胸部打开。注重，你的胸部先接触到地板，而不是头部。大腿后侧稳定地贴在地面。在动作过程中，进行深呼深吸。随着每次呼气，加大前弯的幅度。
很多女性知道瑜伽的好处，都选择去练习。但是瑜伽其中的奥妙与窍门，虽然很容易懂。但是做下来可不容易。别看瑜伽简单而且方便。随时都可以做。但是如果准备不足的话，瑜伽是不会发挥它最好的效果的。瑜伽的注意事项有很多，前期的热身动作也很重要。那我们来了解一下怎样练习瑜伽的呼吸呢。
1、首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
2、现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟; 之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度，继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
3、刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间;正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。
以上就是怎样练习瑜伽的呼吸呢的详细介绍。其实不仅仅在瑜伽中可以练习呼气，在现实的生活中练习呼吸也有很多好处的。瑜伽呼吸可以让肺活量增大，而且促动血液循环。还可以让增强自己的消化器官系统。对某些疾病也有影响的。一定要在现实生活中养成瑜伽呼吸的好习惯。
2胸式唤吸
干法：盘腿坐，脊背挺立，双手置于肋骨处，两鼻孔逐渐吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上拿升，体会肋骨停移并向里并拢。
3完全唤吸
干法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓慢地吸气，感觉腹部逐渐鼓起，前让空气布满肺的停半部，再让空气布满肺的上半部，现在空气布满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸来双肺的最大容度，再缓慢地唤气，前放松胸上部，再放松胸停部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全唤洁。
成效：
这是一种把腹式和胸式唤吸结合起来完成的准确自然的唤吸。经过几次练习后，你就会将这种唤吸法得心应手，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气拿供给身体的各个器卒，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，安静。
【导读】常用的瑜伽呼吸法练习，心灵瑜伽调整呼吸这是一种能够使全身安静的调吸法，主要特点是用嘴巴缓慢吸气，再通过两个鼻孔渐渐呼气。这样逐步使全身安静，同时放松神经系统，一起来看看常用的瑜伽呼吸法练习。
常用的瑜伽呼吸法练习
心灵瑜伽调整呼吸姿势：按一种舒畅的姿势打坐，把双手放在双膝上，上身脊柱。头部。颈部始终保持平直，双目闭合，全身放松。
心灵瑜伽调整呼吸步骤：舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气，感觉空气经过整个舌头。在不过于用力的情形下，尽可能多的吸入空气。接下来，用两个鼻孔渐渐呼气，直至呼完所有吸入的空气。这是一个完整的过程。
常用的瑜伽呼吸法练习
心灵瑜伽调整呼吸功效：这个方法导致肌肉放松，血液净化，对整个人体和神经系统具有冷静和放松的作用。它还促进周身元气运行流畅，抑制心情愁闷和精神紧张。
心灵瑜伽调整呼吸说明：它在练习完瑜伽姿势及其它调吸法后练习。然后您可以进入冥想，感觉从您的口腔。喉咙。脊柱神经等部位都是冰凉的，您因此变得宁静而平和，让这种感觉传递您的全身。冥想过程应该3分钟以内
心灵瑜伽调整呼吸注复事项：在做这个呼吸法时，要确认自己没有感冒，气候很严寒时，晚上睡觉之前，都不宜做此练习。高血压患者做次练习时，不要同时练习悬吸，每次练习只限于10个回合。有心脏病的人不应该练习此法。
【导读】瑜伽操纵呼吸法缓解压力，腹部振荡呼吸法实质上是一种逆腹式呼吸，我们在脊柱侧弯的瑜伽治疗中已做过基本的介绍。这里有一些细小的区别。这种呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及骨盆区的肌肉和韧带，使腰椎以及腰椎和骶椎的连接之间能够增加活动空间，以缓解由于椎间盘突出、腰椎侧弯等原因导致的坐骨神经压迫；同时通过这一呼吸法引起的骨盆运动来缓解骨盆区和髋关节四周的紧张。一起来了解下瑜伽操纵呼吸法缓解压力。
瑜伽操纵呼吸法缓解压力
腹部振荡呼吸法
腹部振荡呼吸法实质上是一种逆腹式呼吸，我们在脊柱侧弯的瑜伽治疗中已做过基本的介绍。这里有一些细小的区别。这种呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及骨盆区的肌肉和韧带，使腰椎以及腰椎和骶椎的连接之间能够增加活动空间，以缓解由于椎间盘突出、腰椎侧弯等原因导致的坐骨神经压迫；同时通过这一呼吸法引起的骨盆运动来缓解骨盆区和髋关节四周的紧张。
练习方法：坐式和仰卧式都可以，为了达到最好的效果，通常采纳仰卧姿势。假如仰卧时，屈膝，脚掌着地感觉更好，那么也可以采纳，还可以在腰下垫高以增加舒服度。自然放松，先深呼吸安静身心，关注呼吸，让身心建立连接。吸气，向内收腹，同时努力扩张胸部，腹部尽量向内向上收起。吸气结束后，停息3~5秒钟。呼气，腹部尽可能向外扩张，同时胸廓缩小，可以适当用力。再进行下一次呼吸。吸气，腹部内收，胸廓扩张；停息；呼气，腹部扩张，胸廓内收。这样一次次呼吸就形成一个胸腹循环往复的振荡动摇的过程。练习3~5分钟，视个人的能力，也可以练习更长的时间，只要不感觉疲惫就可以。
瑜伽操纵呼吸法缓解压力
定位呼吸法
定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中枢神经系统的指令，只不过通常的中枢神经指令导致肢体的动作，而这里是有指令而没有动作的状态。人体肢体肌肉在运动神经的指挥下发生收缩从而产生动作，但在未产生外在可见动作之前的指令，可以称之为意念。在意念的作用下，其实是有一些细小的运动的，涉及到特定部位的微环境，不过大肌肉并没有参与。定位呼吸法利用的就是这样一种作用。
练习方法：第一依据平常疼痛的位置采纳比较舒服的卧位，仰卧或者侧卧都可以。在找到舒服不至于引起疼痛的姿势之后，稍做调整，探究一个临界的姿势，即超过一定的幅度就可能产生疼痛，在那个疼痛的点上略微回来一点点。这个位置是将要发生疼痛而没有疼痛的状态，在这个状态身体和心理都会有一定的紧张度。每个人都不同，指导者需要依据具体情况来调整。在这个位置上应用定位呼吸法最为有用。吸气，意念关注疼痛点或者疼痛区域并稍稍收紧，这时可能有一点疼痛发生；停息3~5秒钟，保持；呼气，放松那个区域，并用意念将疼痛的感受随着呼气溶解掉，或者说将疼痛消融在呼气中去。
坐骨神经痛一般会涉及到多个位置，定位呼吸法熟悉之后，可以随着呼气想象将多个部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以关心提高患者疼痛阈值，提高对疼痛的耐受性，也可以让患者慢慢掌握定位放松。每次练习5~10分钟。熟练了以后，也可以应用在每个体式的练习中。
体位法、冥想、唤吸被喻为瑜伽的三大支柱，很多入门者感觉自己在练习体位法的时候，虽然每次练习的时间也不短（大致在30分钟来60分钟中间），可是就觉得身体跟作了一次体操一样，出汗不多，也没有运动后的疲惫和轻松感。解决这个问题的一个主要方法就是运用准确的唤吸。
丹田唤吸法是很适合入门者练习的一种唤吸方式，它是练习完全唤吸法的基础，可以关心入门者按部就班地掌握瑜伽唤吸的基本要领，同时可以拿升体位法的练习功效，并且有排毒、清肺的功能。
丹田唤吸法练习要领
1、掌握丹田的位置
丹田在肚脐停3-4厘米处（如图所示），从前人们认为，丹田用力就可以得来健康和勇气。
2、唤气
唤气时，感觉肚子就像泄了气的皮球一样瘪停去，当感觉腹部气体排挤得差不多时，可以借助一个有意识的收腹动作让腹部缩紧，以挤压出剩余气体。此时，横隔膜也随着收缩动作而上拿。
3、吸气
吸气时，与唤气刚好相反，感觉肚子渐渐被吹胀，横隔膜停落，腹部得以吸入新奇空气。
【导读】科学练习瑜伽解读唤吸要领，人们在练习瑜伽时注又的是瑜伽动作的尽整，尽齐忽视瑜伽唤吸的方法。唤吸不美会使得瑜伽事倍功半。那么，一同来熟悉止科学练习瑜伽解读唤吸要领。
科学练习瑜伽解读唤吸要领
1 从唤吸的部位来分：
唤吸分为腹式唤吸、胸式唤吸、腹胸式尽齐唤吸。
腹式唤吸--以肺的底部入走唤吸，感觉只是腹部在扇动，胸部相对不动。
胸式唤吸--以肺的中上部分入走唤吸，感觉是胸部在张缩扇动，腹部相对不动。
尽齐唤吸--肺的上、中、止三部分齐参与唤吸的运动。腹部、胸部乃至感觉齐身齐在起趴张缩。
唯有第三种唤吸才是瑜伽的唤吸要求。
科学练习瑜伽解读唤吸要领
2 从唤吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为唤气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从唤吸的功用来分：
有左鼻孔唤吸、右鼻孔唤吸、左右鼻孔交替唤吸等三种。
编者：人们在练习瑜伽时注重的是瑜伽动作的完整，完全忽略瑜伽呼吸的方法。呼吸不好会使得瑜伽事倍功半。那么，瑜伽呼吸技巧有哪些呢?小编准备的瑜伽指南来学习下吧。
科学练习瑜伽 解读呼吸秘诀
瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了!
呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。
正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。
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1 从呼吸的部位来分：
呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸--肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 从呼吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从呼吸的功用来分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
为你解密六大瑜伽呼吸法
完全呼吸
结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法。
步骤：1、以轻松的坐姿坐下，轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。
2、腹部放松，用腹部吸气，这时使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整个肺部及上肺部吸气。
3、感受一下自己的锁骨，用上肺部吸气。
注意：体会那种从腹部、胸部、锁骨由下而上的感觉。
腹式呼吸
这个呼吸方式是利用横膈膜把被肋骨包围的胸部与腹部分开的部位，即横膈膜的上下运动来完成。
步骤：1、平躺并将膝盖弯曲，双脚张开与肩同宽，两膝微碰一起，双手拢在腹部上，大拇指和食指放在肚脐周围。
2、慢慢数12，边呼吸边观察腹部的起伏，数一的时候鼻子向外吐气，用手确认腹部是否变小。
3、通过鼻子深深吸气，确认腹部是否隆起;继续重复步骤2，数到10完成一个循环。
注意：习惯以后可以改成坐姿，把手轻放在腹部上，用坐着的方式完成腹式呼吸。
胸腔式呼吸
使用肋间带动整个肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。
步骤：1、选个舒服的姿势，手放在胸部两侧靠肋骨处，慢慢呼吸，数1的时候吐气，感觉胸部是否渐渐变小变扁，再深吸气，此时胸部会因充满氧气而扩张。
2、重复上面的动作，边观察边呼吸，一直数到十。
注意：用手心确认是胸部哪个部位在动，胸部是否与呼吸节奏一致，吸满氧气后，胸部的前后左右是否呈扩张状态。
锁骨式呼吸
用上肺部呼吸的呼吸方式。锁骨的周围会跟着动，所以叫做锁骨式呼吸。
步骤：1、找个舒服的坐姿，两手向上伸直。
2、呼吸时注意只使用胸部的上方，即用上肺部进行呼吸，锁骨附近会有动感。
注意：它与腹式呼吸、胸腔式呼吸相比属于浅呼吸。
风箱式呼吸
仿佛风箱般强而有节奏的呼吸法。
步骤：1、采取舒服的坐姿，两手平放于膝盖上放松，用鼻孔慢慢地深吸气。
2、用两个鼻孔快速有力地用力吐气，马上再用同样的力气吸气，再吐气，有节奏地重复十次。
3、如此完成一个回合，重复三到五个回合。
注意：随着血液中含氧量的变高，可能会出现头晕等情况，这时可先停下来不要勉强做。
蜜蜂声式呼吸
脑海里想象雌蜂振动翅膀飞翔的样子，一边吐气一边发出嗡的声音，所以叫做蜜蜂声式呼吸。
步骤：1、采取舒服的坐姿，两手放在膝盖上，放松;两手食指塞住两耳，用鼻孔慢慢吸气。
2、一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声，要点是在吐气时持续发出这个声音。
3、吐气结束后，两手放回膝盖再慢慢吸气，这样就完成一个回合，重复上述步骤十次。
注意：这个呼吸法能让烦躁不安的愤怒情绪平息下来。
总结：对于瑜伽的呼吸法则很多人并没有注意，想要练好瑜伽就必须要注意瑜伽呼吸。以上小编为您准备的瑜伽常识教你练习瑜伽如何呼吸来学习下吧。
学习好瑜伽唱颂，需要大家了解瑜伽唱颂过程中关于气息方面的调整与操纵的技巧，只要大家尽心学习，掌握好要点，持之以恒地练习，一定会学出感觉来的，快跟小编一起去看看吧！
气息是声音的动力来源。充足、稳固的气息是发音的基础。有的人讲话或唱颂声音响亮、持久、有力，人们赞誉说，他（她）中气很足，相反，有的人说话或唱颂音量很小，有气无力，上气不接下气，像蚊子嗡嗡叫一样，使人难以听清，这种人则中气不足。其间除了身体素养的区别外，还有一个气息调剂技巧问题，即呼吸和唱颂的配合、和谐是否恰当的问题。
正常情况下，唱颂是在呼气时而不是在吸气时间进行的，停顿则是在吸气时进行的。假如是连续时间较长的唱颂，必定要求有比平常更强的呼吸循环。
唱颂时的正确呼吸方法，应当采纳由胸腹式联合呼吸法（也称丹田呼吸法、瑜伽完全呼吸法），即运用小腹收缩，靠丹田的力量操纵呼吸。
胸腹式联合呼吸介于胸式呼吸和腹式呼吸两者之间，是二者的结合。具体方法如下：
吸气：小腹向内即向丹田收缩，相反，大腹、胸、腰部同时向外扩展，可以感觉到腰带渐紧，前腹和后腰分别向前、后、左、右撑开的力量。用鼻吸气，做到快、静、深。
呼气：小腹差不多始终要收住，不可放开，使胸、腹部在努力操纵下，将肺部储气慢慢放出，平均地外吐。呼气要用嘴，做到匀、缓、稳。在呼气过程中，语音一个接一个的发出后，组成有节奏的有声唱颂语言。
这种呼吸方法可以使腹部和丹田布满气息，为唱颂发音提供充足的气,同时，由于小腹向内收缩，胸前向外扩张，以小腹、后腰和后胸为支柱点，为唱颂发音提供了充足的力.气与力的融合，为秀丽的唱颂声音奠定了坚实的基础。
饮食养生
运动养生
