情绪养生做法

最近有一个说法很流行：情绪病，会变成一种新的癌症。

换做是以前，我肯定不会相信，直到阿兰出事的那天。

阿兰是个二线小城的妈妈，婚后第5年毫无征兆地患上了癌症。一次去看心理治疗师，治疗师问她这辈子最大的心愿是什么？

她只回答了一句：

“我希望有一个属于自己的家，只跟老公儿女在一起，不用很大，也不用很久，给我几个月就好……”

原来生病前，婆婆一会儿嫌弃她太宠小孩儿，一会儿说她做家务偷斤减料。

她曾提过几次要自己带，却没有结果，告诉自己“忍一忍就过去了”。一忍就是5年。

多年累积在心头的难受和压抑，你可能遗忘了，但身体永远会记得。

阿兰就是这样，直到癌症晚期才发现，自己的心病了。

曾经就有调查显示：

因为你所有的焦虑、压抑、愤怒、悲伤情绪，都会弱化你的免疫系统，变成失

情绪问题是现代人难以回避的心理问题之一, 情绪管理应当作为每个成年社会人的心理必修课。

什么是情绪

情绪是个体对自身内部或外部刺激的一系列主观认知经验的通称, 是多种感觉、认知和行为综合产生的心理和生理状态。常见的如中医提到的“七情” (喜、怒、忧、思、悲、恐、惊) 。现代情绪理论把快乐、愤怒、悲哀和恐惧这四种与生俱来的情绪称为基本情绪。在此基础上通过后天学习的各种复杂情绪有几百种, 这些情绪使我们的生活多姿多彩, 同时也影响着我们的生活及行为。

情绪常和刺激、心情、人格、脾气、目的、动机等因素互相作用, 也受激素和神经递质的影响。情绪既是主观感受, 又是客观生理反应, 既是各种刺激导致的结果, 也是一种社会表达。有时我们能够直接感受到我们的情绪, 如忧伤、思念、恐惧;而有时我们通过发现身体的反应如心跳加快、出汗、手抖等才发现自己的紧张情绪。也有时, 我们身体已经出现了医学上不可解释的

作者：禾甜（富书签约作者）

结婚才五年的晓慧得了乳腺癌。

五年前，在家人的催促下，她嫁给了我们的同事汪平，当时觉得两人还是蛮有缘分的，谁知道这竟然是一段孽缘。

单位的年轻人很多，经常玩在一起，各自的情况大家都很熟悉。

汪平当时处了一个女朋友，但是家里一直反对，而晓慧心里也有一个人，却一直没有对他表白，直到那个人结婚。

朋友们开玩笑说：“干脆你们俩在一起算了，反正知根知底的，条件都不错。”

玩笑归玩笑，晓慧却上了心。

她和汪平约定，以一年为期，如果汪平与家里的斗争不成功，他们俩就结婚。

一年后，他们真的结婚了。

刚开始，两人的关系还算可以，还经常来参加聚会，后来渐渐地，两个人都不常来了。

有时能见到汪平，而晓慧，只有电话打来，很多时候都会被汪平挂掉。

在汪平挂掉之后，朋友中总有人在接到晓慧的电话，只是问：“汪平和你们在一起吗？汪平在吗？”

直觉两人之间出了问题，他们俩不说，我们也默契地没

走，是最基本的运动形式。按照走的速度，时速在4.5公里以上的为快步走，时速在3.6公里左右的为慢行，时速在3公里以内的为漫步。但不管哪种走路形式，对身体都是一种有用的锻炼，是增强心力、减轻体重的可行措施。

快步走，一般在早晨起床后进行，每次30～45分钟，注重心率应操纵在每分钟 120次以下，以每小时行走5～7公里的速度为宜。

美国闻名医学博士弗勒研究发觉，天天坚持10分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般挑选在平整的马路、运动场上。

慢行，就是用平常一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人，长年坚持，能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，增强肌肉新陈代谢，促进脂肪的转化，提高神经系统的和谐支配能力，以达到愉快心情、消除抑郁、预防疾病、解除疲惫、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门挑选，工作在什么样的环境就走什么样的路，以走坎坷不

当我们感觉焦虑不安时，身体肌肉就会紧张僵硬，呼吸也变得短暂而浅显。而有规律的瑜伽练习可以有用地克服并消除这些交感神经系统出现的不良症状。

即便是单独进行瑜伽呼吸练习，也能起到让你平静下来的作用。瑜伽的作用是慢慢显现出来的。你练得越多，从中获得的就越多。假如你天天都拿出一定的时间来练瑜伽，你会很快发觉，那些过去压得你喘不过气来的负面情绪离你越来越远了。

做以下的瑜伽练习时，请注重维持均匀深长的呼吸但不要让吸气的时间长于呼气的时间。这种深长、缓慢、自觉的呼吸方式将带给你一种慈祥平静和自信的感觉。每个姿势维持510次深长呼吸，或者维持你自己感觉舒适的时间长度。

战士式

当你感觉缺乏稳定感和安全感的时候，这个强有力的姿势会让你感觉更坚决和自信。

右脚后撤一步，髋部向右转，与两腿在一平面上，然后屈左膝，收腹，尾骨指向地面。注重让左膝关节与左脚踝在垂直的一条直线上。然后两臂侧平举，与肩平，绷指尖，两

早起的人会越来越年轻

闹铃响了好几遍才睁开眼睛起床，洗漱化妆，匆忙上班，这种被时间追赶的感觉，不仅让自己很累，还会导致大脑运转不畅，工作效率低下。

何不试着早起，研究发现，早起的人更有活力，更显年轻。

能长期坚持早起的人，一般不会有熬夜的坏习惯，这在很大程度上避免了诸多因熬夜引起的疾病，身体更加健康。

长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

体内生物钟调整得好，肠胃活动会更加活跃，有利于形成清晨排便的习惯。所以，只要能早起，就能获得很好的美容效果。

而究竟什么样的清晨活动能够获得更好的效果，那必须是做伸展体操，让身体运动起来获得拉伸。

在睡眠过程中，身体停止活动，处于“凝固”状态。而早晨做一些轻缓的拉伸动作，能让身体舒展开来促进血液循环，同时让身体暖和起来促进代谢

现在我们已经到了秋季，这是大家都非常熟悉的一个季节了，我们大家在秋季的时候就会发现天气的变化是非常大的，在这时候我们人体也容易出现各种各样的不适情况了，这是会对我们健康造成很大影响的，那么秋季如何养生呢，一起看看吧。

调节情绪

我们都知道，一个好的心情是非常关键的，特别是在秋季的时候，这是万物沉寂的季节，所以在这个季节中，我们走在大自然之中，看到万物开始沉寂，难免不会有悲秋的情怀。所以这时候我们很容易就会产生伤感，忧郁的感觉。而这个时候，我们就应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，享受秋季给我们带来的凉爽，一个好的心情，可以让我们身体更健康。

调养起居

大家都知道，秋季的一个特点就是昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们，应特别进行秋季锻炼，保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”，以提高人体对气候变化的

【导读】夏季天气炎热，让人很容易心烦意燥，失眠多梦，易怒，容易伤心,这对于我们的日常生活和工作造成非常严重的困扰，想要缓解这些情绪，想要安然的度过夏天，首先要养心补心，那养心是一件事在必行的事情，那么如何养心呢？下面小编为您带来夏季养生四食疗补心缓解坏情绪，希望夏季养生四食疗补心缓解坏情绪能对您有所帮助。

夏季养生四食疗补心缓解坏情绪

1、水果沙拉

将苹果、雪梨以及香蕉都洗干净之后去除外皮以及籽，然后切成薄片；桔子和草莓都是对半切开，然后一起搅拌均匀；身材也洗干净备用。在干净的盘子之中用生菜叶摆放好，然后在上面摆放准备好多水果，最后再将新鲜的奶油以及色拉油和柠檬汁一起浇在最顶部。这样制作出来的水果沙拉不仅颜色鲜艳，同时味道也是非常的酸爽，并且做起来也不难，受到很多人的青睐。另外，水果沙拉之中的水果可以根据个人口味来进行调节，不过做好之后应该立即食用，千万不能够放置太久的时间。

2、番茄西米

虽然头部作为人体最重要的部位，但是这并不影响着他可能出现一些不舒适的症状，无论是情绪上的波动还是疾病都会造成头疼的出现。当一个人的情绪过于的激动，会致使头脑部分的血管处于一个扩张的状态，这个画面有些类似手部用力时会出现青筋暴露，每当这个时候头部就会出现疼痛。经常出现由于情绪激动引发头疼的人，应该学会如何平复这种疼痛。

保持沉默

当我们情绪不好的时候，我们应该保持下沉默，在情绪激动的时候，往往说出来的话特别伤人或者容易做错事情，我们应该先沉默，好好让自己的心情平复下，冷静思考问题，然后在想办法处理。

注意力转移

在情绪激动的时候我们可以看看周围的实物，喝杯水，观察下身边的一些情况等，可以有效的转移我们的注意力，这样能缓解下我么内心激动的的情绪，而更好的冷静思考和处理事情。

静坐

在情绪激动的时候，我们不妨先做下来，然后平复下心情，思考下问题的本质，然后在发表自己的观点或者处理意见，静坐下来，

情绪狂躁症的病人，情绪会经常失控人会变得发狂，像疯了一样，无法控制住自己的情绪，待情绪平稳之后，又像是正常人一样，会后悔自己所做的事情，发作时口无遮拦大喊大叫，与平时反差很大。这种疾病的患者一定要多去医院使用药物控制，家属不要刺激，保持患者的心情平稳。本文介绍了狂躁症患者的心态调整。

狂躁症患者一般脾气都不太好，觉得所有的事情都不如意，做事情也很不专心，心里很毛躁，心胸比较狭窄，遇到不如意的事情时，也很容易发脾气，所以患上狂躁症后，需要提升个人修养，做事的时候集中精力，多往好处想想，才能够很好的调整自己的心态，尽快摆脱狂躁症的困扰。

如果没有良好的心态，事事都感到烦心，觉得所有的事情都不如意，又没有注意调整自己的心态，就很容易患上狂躁症。当患上狂躁症后，就要正视自己的问题，调整心态，才能很好的治疗狂躁症。下面我们一起来看看狂躁症患者如何调整好自己的心态，让自己尽快摆脱狂躁症的困扰。

1、提升