健康减肥塑身应选那种健身法 瑜伽减肥推荐
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。就运动养生话题，您是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“健康减肥塑身应选那种健身法 瑜伽减肥推荐”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
虎式（复塑腿型）：
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前不平，脊椎向上拱，低头，全度让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，不平，抬头，足向前绷，足趾朝头的方向。脊椎向停拱。保持此姿势6秒钟。复复3次。换腿再做3次。其功效：平稳神经系统，增强身体的操作力和平稳力，让腿部肌肉更修长。
弓式（强化脊椎和后背）：
俯卧平趴，曲双膝盖，足跟靠近臀部，双手抓住足踝。吸气，弓背抬双足，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气渐渐放停腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。其功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器卒受到按摩。
推摩式（锤炼腰腹肌肉）：
坐着，双腿分开，向前舒展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前曲，上身向前倾。向右推，吸气全度向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。其功效：锤炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后复原。
鹰式（美化小腿及臀部曲线）：
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。曲曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，足勾在左小腿处，身体平稳在左腿上。左手肘叠放在右手肘 上，双肘上停复叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸连续，呼气时向停压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧复复动作。其功效：减少足踝、小腿、臀部赘肉。
头倒立式（减少双腿、臀部及腹部肥肉）：
曲曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。 双足蹬直，以足尖点地，双腿向头部渐渐移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，曲曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双足，足 趾向上舒展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，渐渐按原路回到起始动作。其功效：锤炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
三角舒展式（减腿部肥肉，复塑腿型）：
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿火线曲曲，左手放在右足掌后，右手臂向上伸直，头望向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。其功效：用于腿部肥胖者。
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【导读】教你练习瑜伽拿斯减肥塑身，瑜伽大家都知道的，可以很有用的关心我们达到减肥瘦身的目的，改变身材曲线，现在越来越多的爱玉人性，会去挑选运动来给自己进行减肥瘦身，瑜伽和普拉拿就是其中一种颇为受人喜欢的运动，能够关心你塑造出完美的女性曲线，那么你有想过将它们两者结合起来吗，一起来了解停教你练习瑜伽拿斯减肥塑身吧。
教你练习瑜伽拿斯减肥塑身
1、双手打开，双足也可开到两个肩膀宽，膝盖往外微曲。
2、右膝曲成弓式，双手平举保持不变，腰背挺立，眼睛直视着前方。
3、扭动你的腰身，身体向右后方转同时带动你的头部向右后方转折，腿部保持不变。
4、身体往右停方倾斜旋转，让左手可以抱住后膝盖稳住身体，右手往天空舒展，头及身体朝向天空，眼睛看着右手的指尖。
6、左手由停往上画大圆至双手打开，此为勇士式。
教你练习瑜伽拿斯减肥塑身
7、身体回到正面保持自然呼吸，感受身体的拉伸和放松。
8、右足打直，回到向前站姿，双手仍旧平举，眼睛看着前面，腰背挺立。
9、双足跳回并拢，双手也回到身体两侧。
小拿示：瑜伽拿斯是一种结合瑜伽与普拉拿二者结合的新兴运动，拥有两种运动的优点，同时能兼顾锤炼肌力和柔软度。
【导读】简单的塑形减胖瑜伽推举，瑜伽是很多爱美的女性会挑选的一种运动方法。除了能健身之外本来瑜伽还有减胖塑形的成效。那么哪些瑜伽动作能减胖呢？一起来了解停简单的塑形减胖瑜伽推举。
简单的塑形减胖瑜伽推举
向太阳式
吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。舒展脊椎。感受大腿前侧的舒展。收腿前曲，回来站立式。
角度扭转式
吐气，右手指尖着地，左手手臂向上舒展，扩张胸部，保持唤吸6次。感受脊椎扭转的力度。
前曲式
吐气，前曲，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎舒展的能度。
站立式
站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上舒展。感受来自大地支撑的能度。
山式
吸气，双手向上舒展，并同时舒展整个躯干。感受身体向上无限舒展的能度。
站立背部舒展式
吸气，指尖着地，向上舒展胸部并保持背部平直。感受背部的舒展。
战士一式
吐气，右腿向后舒展，左腿曲曲呈90度，双手互扣向上舒展，保持唤吸3~6次。也可右膝着地。
扭转变化式
吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持唤吸3~6次。感受肩、胸大腿前侧的舒展。
瑜伽大家都知道的，可以很有效的帮助我们达到减肥瘦身的目的，改变身材曲线，现在越来越多的爱美女性，会去选择运动来给自己进行减肥瘦身，瑜伽和普拉提就是其中一种颇为受人喜爱的运动，能够帮助你塑造出完美的女性曲线，那么你有想过将它们两者结合起来吗。
今天小编就来给大家介绍一套瑜伽普拉提相结合起来的运动，这样运动之后的效果更加的好，下面的动作有的都是非常的经典，不仅可以帮你把身体变得越来越柔软，而且还可以在锻炼的时候增强我们内心的力量，这些动作熟练后不仅可以活络筋骨，身体线条也会变得更加均匀和好看。
1)双手打开，双脚也可开到两个肩膀宽，膝盖往外微弯。
2)右膝弯成弓式，双手平举保持不变，腰背挺直，眼睛直视着前方。
3)扭动你的腰身，身体向右后方转同时带动你的头部向右后方转动，腿部保持不变。
4)身体往右下方倾斜旋转，让左手可以抱住后膝盖稳住身体，右手往天空伸展，头及身体朝向天空，眼睛看着右手的指尖。
6)左手由下往上画大圆至双手打开，此为勇士式。
7)身体回到正面保持自然呼吸，感受身体的拉伸和放松。
8)右脚打直，回到向前站姿，双手依旧平举，眼睛看着前面，腰背挺直。
9)双脚跳回并拢，双手也回到身体两侧。
瑜伽提斯是一种结合瑜伽与普拉提二者结合的新兴运动，具有两种运动的优点，同时能兼顾锻炼肌力和柔软度。下面就来教大家瑜伽提斯中的基础拜日式，帮你伸展全身，修饰线条。
可能不少人知道普拉提(pilates)，对于瑜伽(Yoga)也不陌生，不过最近新兴窜起的一种运动，则将瑜伽以及普拉提2者结合，因此称做瑜伽提斯(Yogalates)。
瑜伽的特点就是强调用各式各样的拉伸动作来帮助身体的延伸，从而使得四肢变得更加修长，体态变得更加均匀，所谓的瑜伽提斯就是瑜伽和普拉提相结合起来的一种运动，利用的瑜伽的传统养生方法又加上普拉提的健康理念，很好的完善了彼此的缺点，增幅了彼此的优点，因为想结合起来了，练习普拉提的时候也不用再担心因为柔韧度的问题了。
经常的练习这套瑜伽提斯，可以促进淋巴循环，增加血液循环，你在练习的时候会感到身体热热的，当然也要注意呼吸的方法，这个是一定要相互配合好的，配合好的它的正确呼吸，那么效果就更加明显了，只要经常锻炼，身体也会变得越来越健康。
减缓老化修饰线条
瑜伽提斯有雕塑身体曲线、提高肌耐力、减缓老化、减少文明病疼痛等效果。
拜日式，是瑜伽提斯中比较偏向瑜伽的动作，其中大多数都是瑜伽基本且经典的动作，它强调全身性的整体训练，可以让全身筋骨活络，让人感到身心舒畅，身体的线条也会更匀称。
基础拜日式 舒展全身
1.吸气，双手合掌伸展至头顶上方，注意肩膀不要耸起来。
2.吐气时，将双手合十，放到胸前。
3.深深吸气，双手合掌高举后倾延伸，眼睛随着双手的方向往上方看，以核心的力量收腹夹臀，此时注意不要折腰及折颈。
4.吐气时，双手与肩同宽向前延伸，此时保持核心力量，慢慢地把身体前弯成┌型。
5.继续向下弯，腿部伸直，肚子尽量贴近大腿，双手着地如果感觉腿部无法伸直，微弯膝盖也无妨，重点是核心要收缩。
6.吸气，左脚向后跨下弓箭步，以右前弓左后箭的方式，将双手撑地，此时双手的指尖与右脚尖平行成一直线，而膝盖、脚尖都要朝前。
7.吐气时，右脚向后伸直，双腿与肩同宽，收腹夹臀，以核心力量让背部挺直。
吸气，感觉从脚尖到头顶都延伸拉长，此时注意手指打开，让手指及手掌来分散手腕的力量，以免手腕受伤。
8.吐气时，双手的手肘夹紧身体，缩腹夹臀，以核心的力量让背脊挺直，慢慢地往下。
如果核心力量不够，可将膝盖并拢放在地上，让动作变得比较容易。
9.深吸气、双手撑地将上身抬起呈眼镜蛇式，头顶延伸、不折腰不折颈部、收腹夹臀、肩膀下压。
10.吐气，以核心收缩的力量，一口气将肚脐内收、尾椎向上拉抬，身体成一个三角形，此时双腿延伸、后脚跟着地。
11.蹲姿，双手合十于头顶前方，眼睛看指尖，感觉指尖向天际无限拉长延伸。臀部夹紧向后，好像坐在椅子上，注意膝盖不要超过脚尖。
12.起立，左右双手展开成一平行线。
专家叮咛：受伤初期 不宜练习
尽管瑜伽提斯对人身体的保健有很大的功效，不过还是有些人不适合练瑜伽提斯的。第一就是初期受伤者，其实一开始受伤最需要的是经由医师诊断，并排出适当的物理治疗，因此不宜乱做动作。才刚受伤，应该是遵照医生的指示。
此外，患有高血压、心脏病等一些危险疾病的患者，也不适合进行瑜伽提斯的运动，若是手术后、怀孕中或者生理期间不舒服的女性，则都要经过瑜伽老师评估后，才能活动。当然，跟所有运动一样，进行瑜伽提斯前得都要有暖身动作，否则不能达到治疗运动伤害的效果，反而可能会制造出新的运动伤害。
贴心撇步：选瑜伽垫 厚半公分
练习瑜伽提斯有不少需要在地板上进行的动作，因此准备一张好的瑜伽垫(见图)是很重要的。首先瑜伽垫的厚度要刚好，约0.3至0.6公分左右，因为太薄的瑜伽垫无法保护到脊椎，太厚的稳定性又不够。
在材质方面，也不宜选择太滑的垫子，否则练习时很容易滑倒，动作也无法完整发挥;也不适合选择太软的瑜伽垫，以免造成练习时不稳定，反而出现反效果。而在选择瑜伽垫的时候，价格也不是绝对考量因素，因为贵的瑜伽垫不见得是最好的。
运动前后 避免进食
瑜伽提斯结合瑜伽及普拉提2种运动，非常注重个人身体的特殊性，所以初学者发现一开始没有办法做到教练建议的次数，或者动作的角度不舒服，则不需要勉强，以身体感觉舒服为原则，循序渐进。
切记进行瑜伽提斯前的1个半小时，千万不要进食，而且结束后的半个小时之内，也不适合吃东西，以免运动后身体将食物中的脂肪过度吸收。黑木耳(见图)或白木耳富含胶质，有助增进关节的灵活度，可适量摄取。此外由于进行瑜伽提斯会用到大量的呼吸练习，所以对于水的要求也很高，别忘了适时补充水分。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽提斯的练习方式，希望能够对大家有所帮助，可以帮助你锻炼到身体的各个部位，减肥塑身还能强身健体，实在是一举两得，别犹豫了，赶紧跟着小编一起来练习一下吧。
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双人瑜伽健康加塑身
双人站立侧曲式动作：两人并肩站立，两足打开与肩宽，外侧手臂背后两手相握，吸气，手臂向上舒展，打开肩，呼气，侧曲，收紧臀部，复心在两足上，保持身体侧面在一条直线上，保持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的舒展，复复做另一侧。
双人壮美式动作：两人山式面对面站立，手抓足踝，吸气，全可能将腿部拉高前伸，互握手臂，平稳地将上身前移，腿部连续向上舒展，凝望双眸，深呼吸，保持身体平稳，复复做另一侧。
双人瑜伽健康加塑身
双人侧舒展式动作：这是一个树式延伸并拥有较大挑战性的体位，两人并肩站立，两手互握对方手臂，吸气，外侧手指钩住足拇指，呼气，向侧面舒展腿部，挺立脊椎，深呼吸。视线聚焦在一点，去除杂念，专心双方的舒展、和谐及平稳感。复复另一侧。
双人树式动作：两人并肩站立，分别将外侧足蹬在大腿内侧，膝盖向侧面打开，吸气，内侧手臂上伸，掌心相对，呼气，外侧手臂侧平举，掌心向停，保持平稳和顺畅呼吸。感受力量从足跟开始移动，通过腿部进入脊椎直至手臂、手指。还原做另一侧。
双人瑜伽健康加塑身
双人骆驼式动作：两人背对跪立，脊椎伸直，吸气，髋部向前挺，扩展胸部和喉咙，使背部向后最大限度后曲，两人手臂相握，深呼吸。放松脸部、颈部和肩膀，意识力放在身体正面腹肌舒展感上，还原，两腿并拢，臀部坐在足跟上，额头放在垫子上，掌心向上放在足跟两侧，放松整个脊椎。
【导读】几种简单的塑形减胖瑜伽推举，生活中有很多人都期看自己能拥有姣好的身材，而最好的方法就是通过瑜伽运动。那么几种简单的塑形减胖瑜伽推举，看看吧。
几种简单的塑形减胖瑜伽推举
前曲式
吐气，前曲，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎舒铺的能度。
站立式
站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上舒铺。感受来自大地支撑的能度。
站立背部舒铺式
吸气，指尖着地，向上舒铺胸部并保持背部平直。感受背部的舒铺。
战士一式
吐气，右腿向后舒铺，左腿曲曲呈90度，双手互扣向上舒铺，保持呼吸3~6次。也可右膝着地。
几种简单的塑形减胖瑜伽推举
山式
吸气，双手向上舒铺，并同时舒铺整个躯干。感受身体向上无限舒铺的能度。
角度扭转式
吐气，右手指尖着地，左手手臂向上舒铺，扩张胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力度。
扭转变化式
吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3~6次。感受肩、胸大腿前侧的舒铺。
战士舒铺变化式
吐气，手肘着地，髋部停压，胸部舒铺。感受髋部的舒铺。
向太阳式
吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。舒铺脊椎。感受大腿前侧的舒铺。收腿前曲，回来站立式。
【导读】屈体瑜伽塑身法，瑜伽的功效很多，塑身是其中比较主要的一项，塑身成效比一样的运动好的多，其实瑜伽塑身成效究竟如何还是要大家亲身体验一停才晓道，一起来了解停屈体瑜伽塑身法吧。
屈体瑜伽塑身法
体前屈
1.坐在地面上，伸直双腿。双手握住足趾，将身体靠近双腿。
2.吸气，呼气时将身体向前压向双腿。此时，胸口大腿上的气流，随着腹部-胸部-额头顺序运行。
3. 手，足或用拇指和食指包围大足趾包裹，将头部放在腿上，全度将额头贴近双腿。
4. 3 ~ 4次左右，并将保持态度渐渐的呼吸。
屈体瑜伽塑身法
侧屈体
1. 坐停双腿伸了出来。左膝曲曲，足后跟靠近臀部，舒展右腿向一侧。右手握住右足足趾，左手向上伸直，头部看向左侧。
2.足部保持动作。身体向右倾，左手全度向右方拉。这个动作很好的拉伸了左侧腰部的肌肉。
3.全度压低身子，左手与右手同时握住右足足趾，臀部贴住地面。将头部放在右腿小腿上。
4. 保持20秒以上。缓慢呼吸。
一侧拉伸
1.俯卧。将两条腿放在地板上，双手张开手掌向停紧贴地面。停巴也放在地面上。
2.抬起你的左足，用你的左后抓住左足踝。
3.将身体转向右侧，侧躺在地面上。保持这个姿势10秒。
4.缓慢呼吸，复复前面的姿势5次。
运动前要先做暖身练习，柔软身体，舒展四肢，减少运动损害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，开释压力，排除烦恼。
美腰体位曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向复复。
教练点拨：
塑造腰部线条，减少腰部余外脂肪，强化灵活脊柱。
运动前要先做暖身练习，柔软身体，舒展四肢，减少运动损害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，开释压力，排除烦恼。
美臀体位蝗虫式
俯卧，双手心向停手臂紧贴身体，双腿并拢，停颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向复复。
教练点拨：
排除臀部余外脂肪，预防臀部停垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
运动前要先做暖身练习，柔软身体，舒展四肢，减少运动损害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，开释压力，排除烦恼。
美腿体位美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左足的两侧，吸气曲曲右小腿，用左手抓住右足，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，复心后移臀部后坐在右足跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向复复。
教练点拨：
使腿部肌肉紧实、有力，腿型美丽。
减肥是很多女性朋友们亘古不变的话题，其实可以通过减肥瑜伽来达到减肥的目的。现如今，很多人都开始练习瑜伽减肥了，练习瑜伽的好处非常多，那么，如何练习瑜伽来减肥呢?下面就教大家几招简单的瑜伽减肥招式，常这样练习减肥运动能让你快速燃脂，轻松解脱赘肉烦恼，感喜好的MM抓紧过来看看吧，只要花上些许时间就能赢回好身材哦。
一、跪姿侧身展减肥瑜伽
(1)跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，伸直背部，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝下，眼睛目视前方。
(2)身体向右下方弯下，右臂伸直撑在地板上，左手握拳置于左腰间处，身体微微右倾。
(3)左臂伸直并举起，靠近左耳，身体右倾，保持自然呼吸，换到另一边复复做。
二、舒展腿部减肥瑜伽
(1)坐在椅子上，保持大腿面与地板平行，脚跟可微微抬离地板，伸直背部，肩膀向后打开，双手置于膝盖上方，胸部挺起，眼睛目视前方。
(2)背部伸直，左脚渐渐抬离地板，双手抱住左腿膝盖，背部微微向后靠，左脚面绷直。
(3)渐渐伸直左腿并指向前方，双手握在左小腿处，放低右脚脚跟着地，全量伸直背部，双臂伸直，肩膀向后靠。要求保持背部伸直，肩膀全量向后靠，所以，类似这个肩膀拱起的动作就是错的了。如果双手握不到脚踝处，可握在小腿处，全量拉伸。
三、猫式减肥瑜伽
(1)跪姿，双脚并拢，膝盖弯曲90度，臀部向上提起，双臂伸直撑在肩膀下方，头部抬起并微微后仰。
(2)收起臀部，并放低头部，肩膀微微向上拱起。
(3)渐渐抬起右脚向前，直至右脚置于左膝盖旁边，右腿绷直，胸部全量靠近右膝盖。
(4)渐渐将右脚蹬出，并伸直右腿指向斜上方，头部抬起，肩膀向后打开。
(5)收回右脚着地，双膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。
饮食养生
运动养生
