运动并不是枯燥的,很多球类运动都非常有意思,不管你是想健身还是减肥,球类运动都能很好的关心到你,球类运动的好处有很多。但是这么多的球类运动,你喜欢的是哪一种?你喜欢的是适合你的吗?今天就来带大家看看三种球类运动,一起挑挑!
各种球类运动介绍 看看哪种适合你
1、羽毛球
羽毛球对大家来说都不生疏,这是非常常见的一种健身运动,羽毛球运动的锻炼效果非常好,羽毛球主要练习腿部肌肉、手腕灵活、手脚舒展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高,对于练习弹跳能力也有少许关心。
卡路里:消耗量(每小时)266。
运动量:低至中。
危险度:低。
装备:羽毛球拍、羽毛球、舒畅的服装及运动鞋。
营养补充:常常补充水分。
注重事项:轻易因过度舒展而拉伤肌肉,事前应做好舒展的热身运动。
适合人群:适合喜欢对打人士,有喜好者皆可尝试。
2、网球
网球是练习肌肉耐力的运动,对于体格不甚强健的人来说,同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当优良的人来说,网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要练习腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。
卡路里:消耗量(每小时)413。
运动量:中至高。
危险度:低。
装备:网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。
营养补充:补充流失水分,补充质以防止肌肉劳损,其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。
注重事项:由于常常运动右臂(或左臂),轻易造成两臂粗细不平均。
适合人群:适合有喜好尝试具有竞赛意识运动的人。
有氧运动,顾名思义,就是在运动的时候,需要有氧气的参与。肥胖的人如果想通过运动来减肥,可以采纳一些有氧运动,如慢跑,打太极拳,骑自行车等运动,这些运动能够很好地燃烧体内的脂肪,从而达到减肥的目的。
无氧运动,就是在运动的时候,不需要氧气的参与,如快跑,跳高以及一些其他的剧烈运动都是属于无氧运动。因为在运动的过程中没有氧气的参与,所以运动所产生的代谢产物乳酸会堆积在肌肉中,导致肌肉在运动之后显现酸痛的感觉。
老年人适合一些有氧运动,如在早上九、十点钟的时候,可以打太极拳,做体操,也可以散漫步,还可以停停象棋,这些运动都是属于有氧运动,在运动的过程中不会造成人体短氧,非常适合老年人锤炼身体。
孕妇也适合做一些有氧运动,孕妇可以适当地干一些家务活,如编织毛衣,清洗碗碟等。另外,孕妇还可以做一些广播体操,适当地跳慢步交谊舞。这些活动都是属于有氧运动,对孕妇和胎儿的生长发育都非常有好处。
很多孕妇在生完小孩后,会显现肥胖,为了复原体形,在生罢小孩后,也可以进行一些适当的有氧运动,如产妇可以适当地行行,在行行的过程中,也可以让体内余外的脂肪燃烧掉。另外,产妇还可以适当地进行一些瑜伽运动,这些都是属于有氧运动,对复原产妇的体形非常有好处。
学生由于白天在学校的紧张学习,在课间或是回家后,也可以适当地进行一些运动,如放学回到家中可以适当地做一些压腿运动,也可以做一些扩胸运动,还可以做一些仰卧起坐。另外,学生还可以进行一些慢跑或是练习一些跆拳道等运动。适当地进行一些运动对拿高学习效率非常有好处。
在我们的日常生活中,常常进行有氧运动,对减轻体复,保持体形非常有好处,而无氧运动对锤炼肌肉很有好处。
运动的种类是非常的多的,很多男性朋友们都不知道应该如何挑选适合自己的运动,因为他们不知道自己该做什么样的运动,那么其实运动还是很简单的,停面就跟小编一起来了解一停男性适合的运动有哪些吧!
男性适合的运动有很多种,我们可能并不知道应该怎么样来挑选,其实这需要看你有哪方面的锤炼需求的。
打壁球
打壁球这项运动是非常方便易学的,可以加强心肺的功能,还能够加强停肢肌肉的力量,能够提高背,腹部的柔韧性。
划艇
这个运动没有负复,是可以锤炼到全身的肌肉的,而且划艇的安全系数也比较高,更多的是运用腿部,背部和手臂的技巧,所以划艇往往不会变成膀大腰圆。
攀岩
这种有氧运动对体能的消耗极大,能锤炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举复和引体向上的技巧。
游泳
这种全身锤炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有用。科学的游泳方式是游一个往返,喘口气再接着游停一个往返。
越野滑雪
雪地滑行能让全身肌肉都得到锤炼,地势条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。
篮球
这项骤跑骤停的运动消耗能量大,能使肌肉的柔韧性增强,不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举复练习,以提高肌肉的耐受能力。
适合男性在家做的运动
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主假如锤炼男人的胸大肌,在家中的宾厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,全量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
2 、坐姿收腹举腿
这个动作主假如锤炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部余外肥肉,使腹部肌肉坚固、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
健身已逐步走入现代人的都市生活,而关于健身的建议、新闻、场所更是让消费者眼花缭乱无所适从,单单就挑选健身项目来说,众多想健身的人都难以选择而止步于健身俱乐部的门口。广州市红十字会医院骨科副主任王文针对目前这种消费情景指出,人体的柔韧度和可接受的运动强度因人而异,无论是以瑜珈为代表的健身操还是以器械为主的力量练习,必须依据自己身体特点查找最适宜自己的运动幅度。有了度,就是对身体有益的。
拉伸运动讲究适当
专家分析,造成损伤主要有两方面原因:一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变;二是运动中采纳了错误姿势而对身体造成了损害。反瑜珈论倡导者程松峰认为,瑜伽体式中大量的向两侧和向后弯曲脊柱的拉伸动作,长时间下来练习者都会罹患如椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生以及肌肉拉伤等一系列疾病。
广东省红十字会医院骨科副主任王文对此观点表示否认,他指出,人在自身肌腱、韧带的柔韧范畴内做拉伸运动是有益的。假设运动员跑步时间为5分钟,但跑步前的拉伸运动却近乎1个小时。又如长期端坐的白领,日常伸伸懒腰、进健身室做下简单的拉伸放松肌肉,比什么都不做要好。但他同时也强调,不能为了追求动作完美急于求成,按部就班的拉伸运动才是有益的,当运动前预热足够,或身体已经练到很柔软时,才可以依据个人需求适当加大动作幅度。
挑选最适合的运动
时下有许多流行的健身运动如瑜珈、肚皮舞、搏击操等等,但并非人人都适合练习。王文表示,不同人群运动损伤的潜在危险各不相同:年轻人的骨骺(长骨两端的部分)柔软,比较轻易受伤;老年人往往缺钙,轻易骨折;而处于经期的妇女、感冒或心脏病患者,则会因为运动过于剧烈而造成身体不适。因而,不同的时期依据自身身体特点挑选适宜的运动,显得尤为重要。
如把耐力和力量锻炼结合起来的球类运动,如乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等,运动量比较大,适用于身体强者。而气功、太极拳、八段锦等运动,适合于肥胖体弱者。需要注重的是,本身患有疾病的人群如骨质疏松症患者,颈椎、腰椎疾病患者,骨关节病患者等,并不适宜练习大幅度的拉伸运动。
运动损伤有三防
运动前 挑选适当的场地和器材是首要,如跑步最好能在专门的体育场地而非人多车多的马路上;使用健身器材时要注重挑选质量可靠的品牌。其次,有优良的心理准备,防止情绪过于低落或是兴奋。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动,或者以发泄的心理去健身,运动损伤的几率会比较大。再者,运动前慢跑或慢走、做舒展运动等方式热身,预热足够再开始运动。
运动时 任何运动,都要有起势,有收势,按部就班。不能一下子进入高负荷的运动状态,也不能突然停止。同时,使自己的姿势尽量规范也是防止运动损伤的重要一点。另外,在进行篮球、滑冰、足球等剧烈运动时,防护工具必不可少。
运动后 可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。还可以适当补充钙质和蛋白质,防骨折并促进肌肉生长。
“要爱上运动,关键在于了解自己!”据英国《独立报》近日报道,加拿大蒙特利尔肯考迪亚大学应用人体学教授吉米·加文最新研究指出,不同性格的人应该选择不同的运动方式,找到最适合自己的运动方式,不仅有助于强身健体,而且还能促进性格的发展和完善。研究一下这些因素,看看你的性格有何特点,就知道自己应该选择哪种运动了。
1.我喜欢与别人打交道,大家一起做事。高尔夫、壁球等团体运动或活动对爱交际的你很有吸引力。建议运动:健身操、动感单车、踏板操等。如果你选择的运动不是团队运动,那么可以增加社交成分,比如邀请朋友一起跑步等等。
2.我喜欢独来独往,自己做事,社交太累。不爱交际的“独行客”可以到公园打太极拳、游泳或长距离散步。
3.我做事雷厉风行,想到就做,照常规做事太累。自发性较强的“先做后想”者通常喜欢快速运动,这样他们就没时间多想或者对运动产生厌恶感。大多数团体运动和球类运动是最佳选择。另外可以选择快跑、拉伸运动、跑步机运动、和朋友一起骑自行车、滑冰或登山等。
4.我喜欢照计划有控制地做事情。我喜欢有条不紊,不喜欢一惊一乍。对认为做事要有所控制的人而言,可以选择各种舞蹈、太极拳、瑜伽、举重,尤其是普拉提。
5.我是一个百分之百的自我激励者。我不依赖别人的支持。从理论上说,内在动机强的人在运动选择方面问题最少。跑步、举重、自行车、游泳、太极拳等,无不适宜。
6.自我奖赏和他人鼓励有助于我坚持不懈。对外在动机依赖较强的人,最好报名上健身班锻炼,如网球、武术、滑雪等。
7.我很容易集中注意力。我喜欢埋头做事。注意力容易集中的人可以选择网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳。如果你还具有很强的竞争意识,那么不妨选择各类团体运动或武术。
8.我很容易分心,老走神。让我老做一件事情,太困难。注意力不太容易集中的人最好选择散步。因为散步时可以欣赏路边的风景,任思绪天马行空。散步还可以促进社交。
饮食养生
运动养生