教你如何选择适合自己的运动项目
“活动有方，五脏自和。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“教你如何选择适合自己的运动项目”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
很多人因为不知道怎么选择适合自己的运动项目而经常苦恼，有时候选了又觉得不适合自己，而不选又不知道哪种运动最适合自己，下面专家将为您详细讲解如何正确选择适合自己的运动。
脑力劳动者最好室外健身
首先，选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。
脑力劳动者一般以坐为主，由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易患神经衰弱。
脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极 拳、气功等。 体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生 局部疲劳、劳损甚至职业病。因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。
性格不同项目不同
心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。
胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰等项目。这些活动能培养人克服胆怯、战胜困难的精神。
性格孤僻的人最好避免独自运动，建议多选择足球、篮球、排球以及拔河等团队项目。坚持参加集体项目，能增强自身活力，逐渐改变孤僻性格。
容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确，能改变人多疑、犹豫的毛病。
冲动急躁的人，可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。
体弱者适宜做操
选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同，适宜的运动项目也不同。
体质弱者，可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。
经过专家的讲解之后您是不是知道许多关于如何选择运动项目的知识呢?希望对您的身体健康有所帮助!
Ys630.com相关知识
日常生活中适当的运动和锤炼，对于关心我们大家增强体质以及预防疾病的成效都是非常好的，非常是在秋季的时候，可能有些人比较忙碌，所以运动时间就比较少，这样不利于身体的健康，停面我们为大家介绍一些适合秋季进行的运动名目。
户外慢跑
在秋季的时候，适当的运动可以有用的增强我们大家的身体体质的，第一慢跑就是非常不错的挑选，适当的慢跑更是可以促进我们人体的健康。慢跑能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。还能有用地刺激代谢，增加能度消耗，有助于减肥健美。跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，落低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
爬山登高
另外，在秋季，爬山登高也是一个非常不错的挑选，爬山登高非常的适合我们大家在秋季进行的，秋季坚持登山爬高，更是可以关心我们大家有用防治一些疾病。登高爬山作为一种体育锤炼，能使肺通气度和肺活度增加，血液循环增强，脑血流度增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的特殊，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。在秋季的时候，我们大家日常生活中常常登高爬山，对于关心我们大家治疗和缓解哮喘等疾病也是非常的有好处的。
通过我们上面的这些介绍，我们可以知道，适合秋季进行的运动名目也是非常多的，所以我们大家在秋季的时候，就是可以常常抽时间去进行慢跑的，另外，秋季爬山登高也是非常不错的挑选，对于身体的健康非常的有好处。
运动的方法有很多种，而运动的原则自然是健康，所以说，不仅运动很复要，挑选一种适合自己的运动也是同样复要的，这样的话更有利于身体的健康。
要挑选最适合自己的名目
最好的健脑运动：一样来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，非常是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。
最好的改善视力运动：打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上停调剂运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，排除眼睛疲惫，从而起到改善视力的作用。乒乓球在我国普及程度很高，是我国的国球。打乒乓球不但能够锤炼身体，而且可以治疗眼睛疲惫。
最好的抗老衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的探索表亮，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积存起了复要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证实，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手足并用的成效最好，如游泳、滑雪等。壮年可挑选拳击、举复、爬山等。
最好的抗高血压运动：可供高血压病人挑选的运动方式有漫步、骑自行车、游泳等。
苹果型
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
虚胖型
看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
现在虽然人们的生活水平得到了很大的提高，但是人们身体抵抗力却不如以前。所以在工作之余很多人都选择运动进行健身，虽然能够帮助我们锻炼身体的运动项目很多，而且有些项目并不适合女性。所以今天小编就来说几种适合女性锻炼身体的运动项目，不但可以帮助你健身还有美体的功效哦!
第一名：钢管舞
曾经有报道过，在国外的健身房中，普拉提或者瑜珈课程已经被钢管舞替代了，这变成了一种流行的健身方法。
这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
第二名：双人瑜伽
瑜伽之外的健身项目，也有许多是需要两人协调完成的。这样不但可以一起锻炼瘦身，还能增进两人之间的感情，两全其美。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。
温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
第四名：水中健身
水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。
游泳衣可以展示你的身材，露出你的曲线。可以在水里训练陆地的健身操或者芭蕾形体。
第五名：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
虽然生活中能够进行锻炼的运动项目有很多，但是并不是任何方法都适合女性的，就像跑步虽然能够锻炼身体但是如果掌握不好方法的话，虽然能增强抵抗力但是很容易出现小腿肌肉，会让女性没有美观可言，没有小编提到的方法美体健身效果好。
有氧运动，顾名思义，就是在运动的时候，需要有氧气的参与。肥胖的人如果想通过运动来减肥，可以采纳一些有氧运动，如慢跑，打太极拳，骑自行车等运动，这些运动能够很好地燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的目的。
无氧运动，就是在运动的时候，不需要氧气的参与，如快跑，跳高以及一些其他的剧烈运动都是属于无氧运动。因为在运动的过程中没有氧气的参与，所以运动所产生的代谢产物乳酸会堆积在肌肉中，导致肌肉在运动之后显现酸痛的感觉。
老年人适合一些有氧运动，如在早上九、十点钟的时候，可以打太极拳，做体操，也可以散漫步，还可以停停象棋，这些运动都是属于有氧运动，在运动的过程中不会造成人体短氧，非常适合老年人锤炼身体。
孕妇也适合做一些有氧运动，孕妇可以适当地干一些家务活，如编织毛衣，清洗碗碟等。另外，孕妇还可以做一些广播体操，适当地跳慢步交谊舞。这些活动都是属于有氧运动，对孕妇和胎儿的生长发育都非常有好处。
很多孕妇在生完小孩后，会显现肥胖，为了复原体形，在生罢小孩后，也可以进行一些适当的有氧运动，如产妇可以适当地行行，在行行的过程中，也可以让体内余外的脂肪燃烧掉。另外，产妇还可以适当地进行一些瑜伽运动，这些都是属于有氧运动，对复原产妇的体形非常有好处。
学生由于白天在学校的紧张学习，在课间或是回家后，也可以适当地进行一些运动，如放学回到家中可以适当地做一些压腿运动，也可以做一些扩胸运动，还可以做一些仰卧起坐。另外，学生还可以进行一些慢跑或是练习一些跆拳道等运动。适当地进行一些运动对拿高学习效率非常有好处。
在我们的日常生活中，常常进行有氧运动，对减轻体复，保持体形非常有好处，而无氧运动对锤炼肌肉很有好处。
问：我知道健身除了运动，饮食也是很重要的环节。请问经常运动的人，饮食上有哪些讲究？
答：不同的运动项目可以选择补充不同的食物，这是有科学依据的，并不是一味吃肉或者补充蛋白质就能达到健身的效果。日常生活中，人们想达到不同的运动效果，合理科学的饮食能够事半功倍。
练力量多补蛋白质，为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至 1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
爱打球多喝汤 乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。
学跳舞常吃米饭 对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。
随运动时间而变 如果在清晨运动，运动前适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等，运动在餐后1个半小时再进行。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。
在这个春暖花开的季节中大地开始慢慢复苏，光秃秃的地面上长出了绿油油的小草，在这个春暖花开的季节中，有不少人都开始运动，大家也为自己制定了详细的运动计划，运动固然是好的，想要找到正确的运动方法，对身体才有好处，那么春季适合的运动方法有哪些呢！有哪些春季健身的注意事项呢！
自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉
脂肪燃烧值:240卡/小时。
慢跑/散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显
排球
这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值:180卡/小时。
春季健身要注意的事项
1、运动不宜大汗淋漓现在气温不稳定，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。
春季适合的运动项目有哪些呢！除了要注意饮食保健以外，我们还要做好每一个运动准备，不管是早间或是晚间，排球，羽毛球，自行车，慢走，慢跑，都是具有一定运动性的，春天的气候不适合大汗淋漓运动，所以在健身运动过程中不宜活动量太大，出汗太多要记得及时擦干。
说到体育运动项目，那可是有的说了。目前世界上的体育项目种类之多可以说是难以数清，当然这是夸张点来说的。我们生活中常见到的体育项目有：足球、排球、篮球、羽毛球、乒乓球、铅球、垒球等等，实在是太多了，而且我们一般情况下也都是可以亲身参与进去的。
其实体育项目的发展都是为了强身健体而已，为了能让锻炼者有一个很好的体魄。体育运动的精神就是友谊第一，比赛第二，其实这是正确的，对于我们健康来说，其他都是不重要的，。下面就来详细介绍下体育运动的项目。
为了强身祛病，娱乐身心及提高运动技术水平所采用的各项活动内容和方法的总称。通常也叫运动项目或体育手段。人们在长期的社会实践中逐步形成的各种身体活动，其中对身心有益的内容，被人们有意识地加以运用，逐渐产生和形成了体育项目。随着社会和科学的进步，体育项目在不断地更新和发展。
为了应用的需要，世界各国根据自己的特点和习惯归纳分类。苏联和东欧一些国家把全部运动项目和内容分为游戏、体操、运动(竞技)和旅行。日本一般分为游戏、竞技、表演性运动和形式的运动。美国和20世纪50年代以前的中国一般把体育手段分为自然运动和非自然运动。中国习惯分为：游戏、体操、田径、球类、武术、国防体育、水上、冰雪和其他等;若按任务和形式可分为强身祛病和运动竞赛两大类。具体运用，又可按不同目的要求进行更细致的分类。体育手段服从于体育的目的任务，选择体育手段要从具体任务出发，因人而异，因地制宜，科学合理，重在实效。
体育项目一般分为四项：
一、危险性大体育经营活动
跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔(滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔)、热气球、轻型飞机;游泳(蹼泳)、帆船(帆板)、漂流、冲浪、潜水、飞艇、运动游艇、摩托艇;登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车;射箭、射击、弓弩
二、其他类
羽毛球、捧球、篮球、足球、手球、曲棍球、垒球、乒乓球、网球(含软式网球)、排球(含沙滩排球)、地掷球、藤球、门球、毽球、壁球、台球、高尔夫球、保龄球、沙壶球、橄榄球;体操(含艺术体操)、蹦床、技巧、健美、健美操、体育舞蹈、木兰拳(含木兰剑、木兰扇等)、舍宾运动、运动保健按摩;花样滑冰、冰上舞蹈、冰球、速度滑冰、滑雪;田径、越野赛、滑板、轮滑、自行车(含山地车、独轮车等)、滑水、塞艇、皮滑艇、救生(含水上救生);赛马、举重、击剑、拳击、柔道、摔跤、武术(含散打)、跆拳道、空手道、健身气功;国际象棋、中国象棋、围棋、桥牌;钓鱼、信鸽、舞龙、舞狮、龙舟、风筝、拔河;飞镖、秋千、斗鸡、斗牛;航海模型、航空模型、车辆模型、航天模型、无线电、定向运动。
三、专业性强技术要求高的培训类项目
射箭、拳击、击剑、皮滑艇、蹦床、柔道、赛艇、游泳(蹼泳)、救生(含水上救生)、射击、摔跤、帆船(帆板)、跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔(滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔)、热气球、登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车、摩托艇、弓弩、滑水、武术(含散打)、跆拳道、健美、健美操、体育舞蹈、漂流、冲浪、潜水、飞艇、轻型飞机、运动游艇、空手道、舍宾运动、赛马、探险、高尔夫球。
四、球类运动项目：
足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、软式网球、橄榄球、棒球、垒球、高尔夫球、马球、手球、水球、保龄球、门球、藤球、冰球、台球、地掷球、曲棍球、毽球、板球。
有这么多的体育项目，相信还有好多是我们没有听说过的吧。不管是什么体育项目，其实目的都是使人的体质得以增强而已，没有其他任何别的目的，所以我们锻炼的时候，也不要有其他任何想法，只求把身体练好才是最重要的。
生命在于运动，我们都知道运动的好处有很多，不仅可以强健身体，增强骨骼对钙的吸收，还是减肥最有效的办法之一。那么我们在进项锻炼前该如何选择合适的健身运动呢?有哪些运动健身误区需要我们了解呢?今天就向大家介绍一些基本的运动常识。
以下小编介绍的这些运动常识，希望能够帮助广大健身爱好者们正确的选择合适自己的运动项目。
最好的健脑运动
一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。
最好的改善视力运动
打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到改善视力的作用。
乒乓球在我们国家的普及程度是非常高的，因为它是我国的“国球”。进行乒乓球运动不但能够锻炼身体，而且可以锻炼身体的灵敏度，避免关节上的一些疾病。
最好的抗老衰运动
人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。
抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动
凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳、滑雪等。壮年可选择拳击、举重、爬山等。
最好的抗高血压运动
可以供高血压患者们选择的健身运动有散步、骑自行车、游泳等，这些运动项目的运动力都是较低的，高血压患者都是可以轻松接受的。
运动健身误区
误区1：健身如游戏
在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。
提醒
不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。
别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎都会受不了。
误区2：“模仿”型健身
到了健身房，面对那么多的运动器械，看别人练得热火朝天，自己却很迷惘。请专业教练要花不少钱，跟着别的会员学不是一样?要不就上网看视频，又省钱又方便。
提醒
运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，你不知道别人练习了多长时间，也不知道人家的身体素质怎么样，对运动设备、器械的熟悉程度如何，作为一只运动“菜鸟”，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。有专业教授在旁指导，他会根据你的身体情况，帮你选择合适的动作练习，并随时纠正错误的动作，避免出现损伤。
误区3：花钱就能坚持
年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始或许能有几天兴头，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。
提醒
运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪。
其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多，或与消耗的能量一致，那就很难达到减肥的目的。
此外，运动减肥起码要有两三个月才能见效，当体重减到一定程度就会稳定，如果希望继续减或长期保持，则必须坚持运动，一旦中途停止，饮食习惯又未改变，体重可能很快又会反弹。
误区4：好强爱跟人比
有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韧性不够，却偏偏要竭尽全力地去试;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此种种，运动早已失去了健康的心态，后果往往是自损其身。
提醒
运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强，超出自己的能力范围，很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为，切忌争强好胜，导致健身不成反伤身。
误区5：年轻不怕多练
年轻人一上球场就迈开大步飞奔，不到中场休息不下场，要是长期坚持打球的人，倒也没多大问题，可有些人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，也在球场上冲锋陷阵。
即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。
提醒
在没有教练指导且没有经验的情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。
以跑步机跑步为例，开始以5~10分钟为限，运动速度为4~6km/h，相当于快走或慢跑，待锻炼2~3周以后，可提高到7km/h，运动15~20分钟，再过2~3周，可提高到8km/h，此时相当于快跑，运动时间可延长至20~30分钟。
运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大，下次运动要适当减量或减强度。
即使是经常锻炼、身体素质好的人，如果一段时间不运动，重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。
误区6：随时随地做运动
大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新，有的人喜欢晚上一片宁静。有运动习惯的人，就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言，不可谓不好，但是否科学，却值得商榷。
提醒
太早或太晚运动都不合适。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋，影响睡眠。
可以根据年龄段区分运动时间
年轻人适应力强，宜在早上或下午运动;中年人下班后6~8点是较好的放松时间;老年人身体最弱，要在气温最高的时候(即下午2~5点)运动。
误区7：天天练不用热身
跟着教练健身，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，往往很容易忽视热身和整理。
提醒
运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态，是十分必要的。热身要从头到脚，从上到下，各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理，有助于让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。
运动的好处
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了人体呼吸肌的力量，增大了肺活量，改善了肺功能，呼吸换气时交换速度加快，有利于更好的燃烧脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
结语：想要保持一个健康的身体，最有效、最健康、最科学的办法就是进行运动了，适当的运动可以促进新陈代谢，抗衰老等。上文向大家介绍了一些运动的好处及误区等。希望对大家都能有所帮助，在此小编也祝大家身体健康。
现在有氧运动越来越受欢迎，因为有氧运动相对于其他运动来说是比较让人感觉到舒服的，它是让人在有氧的情况下开始锻炼，不像其他运动让人有一种窒息的感觉，虽然有氧运动这么受欢迎但是大多数人们对它的具体所包含项目是不太清楚的，下面小编就向大家介绍一下有氧运动的具体项目，希望对大家有所帮助。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
运动不仅利于我们的身体健康，还能让我们的气质变得更加，希望大家能够坚持运动保持良好的生活习惯，同时小编也希望大家通过以上的文章能够有所收获更加了解我们的有氧运动。
想必大家很多人对于晨练运动项目都还跟模糊，的确很多人对于晨练都没有引起高度重视，我们每个人都应该进行一些晨练项目可以有效地增强我们自身的身体素质，晨练还可以呼吸到新鲜空气，可以有效地帮助我们改善自身的肺部疾病，下面就让我们一起了解一下晨练运动项目有哪些吧，大家可以尝试着锻炼一下。
1.长跑，练得不仅是肌肉的耐力，更主要的是心肺功能。这个功夫急不得，注意循序渐进，活动量慢慢增加，开始的一段时间，不必硬撑，累了就休息一下，否则一整天你都会很累的。当你过了这段时间后（看你的基础情况，大概要1～2周），就必须练毅力了，每每到了感觉撑不住的时候也要咬牙坚持下来，其实很快就能挺过去，这样你会很有成就感，并且成绩才会提高上去。还有一个增强心肺功能的强化训练，就是跑楼梯（请先确认您心肺功能正常），不用很高的楼，有十层足够了，最好是露天的楼梯，一种方法是正常地跑上去，另一种方法是双脚跳，逐级跳上去。训练的最后一个阶段要提速度，可以找人骑车子，你跟跑，这样能克服身体的惰性，把速度练出来。长跑，就像学英语，没有窍门，只有苦练，当你成功后，才会感受到特有成就感。
2.晨练的项目以徒手操、太极拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分钟，然后做徒手操。 做早操能使大脑神经细胞很快进入兴奋状态，身体各部分的机能也能很快提高，有助于振作精神，为新的一天做好准备。 打太极拳可以使中枢神经系统的兴奋和抑制得到很好的调整，促进身体的新陈代谢，安定情绪，提高工作和学习效率。 长跑能增强全身的肌肉力量，使心脏的工作能力强而持久，平时精力充沛，工作效率高。
我们每个人都要对于晨练运动项目有哪些的内容引起高度重视，多做一些成人运动项目，对于我们自身是大有裨益的，可以让他替我们自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免更多不必要疾病的威胁，帮助我们塑造一个健康的体魄。
身体的长高是许多的孩子们都想尽快达到的事情，其实有些孩子发育的早一些，有些孩子发育的稍微的晚一些。还在期间个头高的，后来不一定就是很高的人。而平时如果大家多做一些运动的话，是有助于身体增高的。那么，长高的运动项目有哪些呢？对于有助于身体长高的运动，一起来看看下文的介绍。
【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。
【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。
【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。
【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。
睡觉前，其实不适合做一些剧烈运动，因为运动后，大脑的神经中枢会处于兴奋状态，进而导致运动者不易入睡，进而造成多梦甚至失眠的症状。所以建议睡觉前不要做剧烈运动。适当做一些舒缓的运动来适当拉伸活动一下骨骼即可。
【压腿】选择一个可以放脚的地方，一条腿抬高，另一条腿站定伸直，慢慢下压，可以拉伸韧带。
【太极拳】跆拳道中的基础拳法，太极拳包含了一定的力量、又比较舒缓，不需要太大的地方，只要在房间或者客厅里就能做到。其中各种腿法，可以锻炼到腿部的肌肉，促进长高。
【有氧瑜伽】女性想要长高的话，睡前可以通过有氧瑜伽伸展身体，活动骨骼，既可以平心静气，有助于舒缓身心。
长高的运动项目有哪些？对于身体的长高有帮助的运动，已经简单的给大家介绍了一些，希望对孩子们有一定的帮助。尤其是对于那些十岁之后的孩子们，尽量平时多多的运动，这今年是身体快速发育的阶段。平时除了积极运动意外，饮食营养方面也要能够跟得上。
相信我们大家对于自身的身材都是比较重视的，当然，日常生活中适当的练习一些塑型运动也是非常的有必要的，但是我们许多的朋友们对于腿部塑型的运动方法不是非常的了解了，下面我们就来一起详细的看看腿部塑型的运动项目。
骑自行车
骑自行车是一项有氧运动,对于瘦腿效果非常显着。骑自行车可以有效修复腿部曲线,让腿部肌肉延缓形成。假如每天1小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,如此2个月下来,双腿就会很瘦长,不过要记住运动完之后,一定时间内不可以坐,我们大家最好选择多站一会儿或者是选择散步走动，等到大家不再出汗了以后，再去休息或者是洗漱，只要坚持一段时间以后，我们大家就可以发现腿部的赘肉明显消耗掉了，并且腿部也变得有型了。
游泳
游泳这项运动也是非常的受人们的欢迎的，当然，我们大家日常生活中经常进行游泳，既可以促进身体的健康，更是可以起到不错的腿部塑型的作用的。人在游泳的时候,一般会利用水的浮力在水中俯卧或者是仰卧,全身松弛而舒展,让身体可以全面、匀称、协调地发展,让肌肉线条更流畅。在水中运动,是非常柔和的,训练的强度又非常容易控制在有氧域之内,不会长出非常生硬的肌肉块,能让全身的线条流畅,优美。
上面我们为大家介绍了许多的腿部塑型的运动项目了，我们可以知道，在生活中经常练习骑自行车或者是游泳等等这些运动项目，对于帮助我们大家促进腿部塑型是非常的有帮助的，并且还可以有效的消耗腿部的脂肪，起到瘦小腿的作用。
饮食养生
运动养生
