【导读】5式瑜伽动作塑造完美身材,名人是如何练习魔鬼的身材呢?今天小编就带大家往看看名人是如何塑造身材的。一起来练习停5式瑜伽动作塑造完美身材。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第一式仰卧脚蹬腿式
仰卧,逐渐抬起左腿离地,并指向上方,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板掉直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
第二式仰卧膝盖曲曲式
仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖曲曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手挈住头部火线,并逐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第三式仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90度,臀部全度抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换来另一边复复干,干这个姿势的过程中,全度撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
第四式俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第五式坐立曲腿
坐着,双腿曲曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的火线,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,全度撑直左腿。
【导读】5式瑜伽动作塑造完美臀型,常常练习瑜伽会使身形更加苗条匀称,多干以停瑜伽动作,还可 以关心拿臀,复塑臀型,那么接停来就一起来知道停5式瑜伽动作塑造完美臀型。
5式瑜伽动作塑造完美臀型
马步式
锤炼部位:臀、背、腹。
双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向里勾起。唤吸5次后,连续停一个动作。
单手撑地式
锤炼部位:肩、腿。
以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖曲曲90量,臀部抬起。唤吸5次后,连续停一个动作。
单脚平稳式
锤炼部位:腿、腹、背。
站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过甚顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。唤吸5次后,连续停一个动作。
5式瑜伽动作塑造完美臀型
弓箭步式
锤炼部位:腿、胸。
站姿,右腿向前迈一大步,大腿与地面平行,左腿向后伸直,脚趾蹬地。双手在死后交握,肩部后抻,拉伸肩部。唤吸5次后,连续停一个动作。
侧身弓箭步式
锤炼部位:肩、背、腹、腿。
以上一个弓箭步的动作为基础,双手在胸前合十,身体向右转,左手肘部放于右膝外侧,双肩平展。从这步开始,换反向复复以上5个动作,或者连续停一动作。
【导读】5式瑜伽动作名流塑造完美身材,名流是如何练习魔鬼的身材呢?今天小编就为大家介绍5式瑜伽动作名流塑造完美身材。
5式瑜伽动作名流塑造完美身材
第一式仰躺脚蹬腿式
仰躺,逐渐抬起左腿离地,并指向上方,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板掉直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
第二式仰躺膝盖曲曲式
仰躺,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖曲曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手挈住头部火线,并逐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
第三式仰躺扭转
仰躺,背部着地,双脚并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90量,臀部全量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换来另一边复复干,干这个姿势的过程中,全量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
5式瑜伽动作名流塑造完美身材
第四式俯躺撑式
俯躺,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90量,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。
第五式坐立曲腿
坐着,双腿曲曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的火线,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,全量撑直左腿。
【导读】瑜伽体式塑造完美曲线,很多人一直被腿不直困扰着,粗粗的小腿不仅不美观了,而且穿什么衣服也不和谐,一起来看看瑜伽体式塑造完美曲线。
瑜伽体式塑造完美曲线
1、停犬式
跪坐于地板,复心前移手扶地板。将双足勾起,身体停放,腹部靠向大腿,手臂向前舒展,十指充分张开压向地板。吸气,腿部发力,足蹬地板,向上抬高臀部。
呼气,落足跟向停,双足分开与髋关节同宽的距离,十个足趾和手指充分张开压向地板,将复心移到双足之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。
小腿肌肉收紧,大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨,同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉,坐骨尾骨指向天的方向,腰后侧肌肉收紧。保持背部放平,脊柱向头顶百会穴的方向舒展。
2、单腿停犬式
从停犬式开始,双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿停犬式,然后弯曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部,将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看,舒展弯曲脊椎。全可能的让足和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5停,然后放松。
瑜伽体式塑造完美曲线
3、舒展半桥式
从单腿停犬式开始,渐渐的放停右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,全力抬高臀部,将双手全力舒展至远处。坚持这个动作,深呼吸5停,期间看向伸出的手臂或屋顶。
4、冲刺式
从停犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯停身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右足踝。保持复心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-停犬式),之后在连续左侧的动作。
5、侧开蜥蜴式
从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,渐渐的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部落低,提高身体的舒展度。向前看,深呼吸5停。
【导读】时尚瑜伽塑造完美曲线,瑜伽运动已成为众多白领MM们首选的减肥、健身运动。这不仅在于瑜伽文化的特殊魅力,还在于瑜伽运动是一种最靠近自然、最具亲和力的运动。同时瑜伽适合任何年龄段和性别的人练习,它能起到较好的运动成效,一起来看看时尚瑜伽塑造完美曲线。
时尚瑜伽塑造完美曲线
一、1.双足自然分开,与肩同宽,双臂在身后伸直,十指紧握;
2.弯腰向前,胸部向双腿靠拢,双手从正后举起到正上方,整个过程中双腿保持竖立,上身全量停探,拉伸脊椎;
3.在能达到的最低极限位置上呼吸5次,然后放停双手扶住膝盖,渐渐的起身复原竖立,切忌过猛。
二、 1.正坐在垫子上,双腿分开、伸直,弯曲右腿,把右足掌贴到左大腿的内侧;
2.上半身完全压在左腿上,双手在左足外侧握住,如果双手暂时伸不到左足外,那就顺着左腿伸到自己的极限位置,按部就班,这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和停背部,记得不要用双手抓住足来用力;
3.保持5次呼吸后复位,耸肩放松一停,换作右腿伸直,左腿弯曲。1.坐在垫子上,双腿完全分开,用手把两侧臀部的肉向上轻推,目的是让髋关节和地面之间没有间隙,更有利于拉伸腿筋; 2.腹部以上的的身体保持挺立,开始缓慢向前弯腰,与此同时双手向双足伸去,最终让头和上半身贴在垫子上,双手触及双足,如尚不能够到,就停在自己的极限位置; 3.保持5次呼吸的时间后,渐渐复位。
时尚瑜伽塑造完美曲线
三、1.坐在垫子上,双腿完全分开,用手把两侧臀部的肉向上轻推,目的是让髋关节和地面之间没有间隙,更有利于拉伸腿筋;
2.腹部以上的的身体保持挺立,开始缓慢向前弯腰,与此同时双手向双足伸去,最终让头和上半身贴在垫子上,双手触及双足,如尚不能够到,就停在自己的极限位置;
3.保持5次呼吸的时间后,渐渐复位。
【导读】塑造完美身形的沙发瑜伽,瑜伽在人们的平日生活中已经成为必不可少的运动之一了,这是为什么呢?因为瑜伽不仅能够锤炼我们的身体,还能够科学健康的减肥,并且练习瑜伽的好处多多,这么好的一项运动当然受到大家的青睐。接下来就一起跟随小编去看看塑造完美身形的沙发瑜伽。
塑造完美身形的沙发瑜伽
直角式 步骤:
1.挺立身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终凝望双手;呼吸要自然,保持30秒。
4.复原竖立姿势。动作复复5次。
功效: 放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,排除身体的紧张感。
站立拉弓 步骤:
1.手扶沙发靠背,眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节,脚跟全量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。
功效: 可以去除腿部余外的脂肪,改善身体的平稳。
塑造完美身形的沙发瑜伽
鸟王式 步骤:
1.坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
功效: 放松小腿,有助于排除小腿的抽筋,还可以去除手臂的余外脂肪。
卧英雄式 步骤:
1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4.呼气,身体缓慢向后躺,全量让背部平躺在沙发上;保持平均呼吸。
功效: 缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
双腿背部舒展 步骤:
1.坐在沙发上, 双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效: 舒展整个背部,从而复原精力让自己布满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有用改善消化功能。
眼镜蛇式步骤:
1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下,吸气,缓慢抬起上身。
3.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。
功效: 有助于治疗各种背疼,舒缓、排除背部的僵硬和紧张。
编者:你想瘦小腹吗?你是否对小腹的赘肉无能为力,现在你可以停下你手边的一切事来跟小编一起做瑜伽吧!跟着小编的瑜伽指南,帮助你塑造最美腰身。
拱桥式瑜伽 塑造完美腰身
想要摆脱水桶身材?想要消灭游泳圈?减肥瑜伽动作是一个不错的选择。简单易学,又方便实用,让你轻轻松松就能够甩掉腹部赘肉。
一、拱桥式
1.跪立在地面上,背部挺直。
2.身体慢慢向后弯曲,肩胛骨打开。
3.头部向后仰,身体继续向后向下拉伸直至双手碰到脚后跟。
4.保持动作30秒-1分钟。
二、顶峰式
1.跪坐与地面上,背部挺直,双手放在膝盖上。
2.身体向前,双手分开与肩同宽放在地面上,踮起脚尖。
3.提起臀部,膝盖离地,双臂、双腿慢慢伸直,右脚跟贴放在地面上。
4.左脚慢慢向上拉伸,直至与地面垂直。
5.保持动作30秒-1分钟,恢复后换侧重复。
三、上狗式
1.仰卧在地面上,脚面、额头贴地,双手放于胸部两侧。
2.腰腹用力,身体慢慢向上拉伸,头部、胸部离地。
3. 双手用力,手臂向上伸直,盆骨抬离地面,身体继续向上拉伸,头部向后仰,眼睛看向天花板。
4.保持动作30秒-1分钟。
四、船式变式
1.平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。
2.身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部。
4.保持30秒-1分钟。
五、舞王式
1.自然站立,背部挺直。
2.慢慢将身体重量转移到左脚,屈右膝,用右手抓住右脚。
3.身体向前倾,右腿向后上方拉伸,使右大腿平行于地面,左手向前伸直,眼睛看向正前方。
4.保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。
云雀式瑜伽 丰胸又瘦腹
云雀式是一招美丽的瑜伽动作,不仅可以丰胸,还能瘦腹,做这个瑜伽动作的时候,思想集中,把自己想象成一只美丽云雀,在自由飞翔。
云雀式瑜伽动作
1.金刚坐姿,调整好呼吸。
2.两手往前扶地,保持屈左腿,左脚跟贴于会阴下,右脚向后直伸出去,腰背立直,手放体侧。
3.吸气,双手张开,向后伸展成水平线,感觉力量延伸到手指尖。
4.吐气,挺起胸部,上半身慢慢向后弯,头部后仰,颈部尽量拉长,尽量让双臂保持与肩相同的高度,定位停留10秒钟,深呼吸。
5.慢慢还原,放松,换相反方向做同样动作。
功效:
1.促进全身血液循环,促进新陈代谢,提高身体免疫力。
2.柔软僵硬的颈部,增强平衡感,调节自律神经,提高心智与自信心。
3.丰胸并收紧小腹肌肉,并有美白去斑的功效。常做此练习,塑身效果明显。
4.对于腿部与腰椎下部有强烈刺激作用,改善荷尔蒙失调,增强子宫及卵巢机能。
5.可强化脚部功能,预防脚背、脚关节痛。
温馨提示:
意念集中在后腰背,一边做一边想像自已化身一只美丽的云雀,在蓝天展翅飞翔,心情自由而快乐,体态轻盈而美丽!
船式瑜伽练出平坦小腹
清除宿便可以让皮肤变得更富有光泽,也能避免腹部脂肪的堆积,但是我很不赞成通过药物清除宿便,那样不仅会让身体对药物产生依赖,也能打乱正常的肌体运行秩序。总之,利用药物瞬间改变身体的事情,你得到的都要付出代价。
练习船式瑜伽
1、坐姿,两腿并拢伸直,脚尖绷紧,挺胸抬头,眼睛平视前方,吸气。
2、缓缓呼气,下巴微微抬起,两臂环抱大腿上举,手臂与肩同高,保持背部、双手、双腿伸直,保持3-5个深呼吸。
3、完成动作2有余力的朋友,可以继续将双腿上举、拉近,使之靠近上身,双手交叉于脚底,同样保持3-5个深呼吸。
练习功效:腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积,同时,日常生活中,猫腰也会使腹部堆积赘肉,所以要平坦腹部,则不仅要多做运动,也要注意平时生活中保持挺胸抬头,背部挺直。
体验分享:做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖),同时绝对不允许背部弯曲,不然就前功尽弃啦!
总结:瑜伽时一种很好的体育健身运动,做好瑜伽有益于身体健康,保持身体的活力,让你越活越年轻,下面就跟着小编的体育健身指南,来一起做瑜伽吧!
当我们坐在家里舒服的沙发上倾听秀丽的旋律时,紧绷的神经马上变得舒缓下来。假如继续尝试几个简单的瑜珈动作,让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起,你会发觉除了身体变得轻松柔软,心境也会更加澄清透明
●直角式
步骤:
1.挺拔身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终凝望双手;呼吸要自然,维持30秒。
4.恢复竖立姿势。动作重复5次。
功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,排除身体的紧张感。
●站立拉弓
步骤:
1.手扶沙发靠背,眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.维持30秒;换另一侧。
功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平稳。
●鸟王式
步骤:
1.坐在沙发边沿,眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然,维持30秒。
功效:放松小腿,有助于排除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。
●卧英雄式
步骤:
1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;维持平均呼吸。
功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和风引起的疼痛。
●双腿背部舒展
步骤:
1.坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效:舒展整个背部,从而恢复精力让自己布满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有用改善消化功能。
●眼镜蛇式
步骤:
1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。
3.呼气,抬头,颈部放松,维持平缓的呼吸。
功效:有助于治疗各种背疼,舒缓、排除背部的僵硬和紧张。
●蜥蜴式
步骤:
1.跪坐在沙发上,双膝并拢。
2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。
3.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。
4.呼吸平缓,维持15秒。
功效:缓解身体疲惫,去除肩部多余的脂肪。
●脊柱扭动式
步骤:
1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。
3.维持平均的呼吸。
功效:放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。
女人们在美体时总是忽略她们的肩膀,而肩膀恰恰是上半部身体苗条的重要组成部分。每隔一天做以下动作,一周做三次,练就你的性感双肩。
【导读】长期练习瑜伽塑造完美身形,现在的职业女性天天生活都很忙碌,几乎都没有什么时间来进行运动,锤炼身体,天天没有什么消耗,所以体复是很难保持的,大家都知道瑜伽可以减肥,室内室外都可以,很方便,减肥的成效不比其他任何一项有氧运动差,停面就给大家介绍了几种瑜伽锤炼拿体式,可以看看,会对各位有所关心的,一起来了解停长期练习瑜伽塑造完美身形。
长期练习瑜伽塑造完美身形
一、眼镜蛇式
1 俯卧,双手在肩部停方,双腿并拢。
2 吸气,双手臂渐渐伸直,并向上舒展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。
3 吐气,渐渐曲曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,复原俯卧的姿势。可复复这个姿势3~5次。
二、脊柱扭转式
1 坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺立
2 曲曲左腿,将左足放在右腿外侧,右腿向左后侧曲曲。
3 将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。
4 呼气,全量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。
5 转到极限处,保持这个姿势数秒钟。
6 吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。
长期练习瑜伽塑造完美身形
三、单足屈伸
(1)两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。
(2)右腿抬起45度,复心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
(3)深呼吸,抬起右足,同时全量曲曲左侧膝盖。
(4)深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖曲曲并张开10次,然后换右腿也复复10次。
四、抬足后跟
(1)两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。
(2)深呼吸,同时曲曲膝盖,做半蹲的坐姿,足底平均地承载全身复量。
(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后足跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放停足后跟,复原最初的姿势。动作复复10次。
五、跪坐
(1)足面贴着地板,曲曲膝盖坐停,视线朝着前方。
(2)抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起足尖,两手撑腰。
(3)深呼吸,把复心移到后面,臀部靠近足后跟,注复臀部不要坐在足上。深吸气,抬起臀部,复原最初的姿势,臀部内侧用力收紧。配合呼吸,复复10次,做3套动作。
【导读】塑造完美曲线的瑜伽方法,瑜伽一直受来都市女性的喜欢,不仅能够平定气神,还能保持动人曲线。停面介绍塑造完美曲线的瑜伽方法,在干针对性的联系之前,必定要前热身哦,可以干些基础瑜伽姿势。
塑造完美曲线的瑜伽方法
美腰体位:曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起曲曲,右手挠住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,唤气时向右侧扭转,感受左侧腰部得来伸拉,保持唤吸6来10次。反方向复复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部余外脂肪,强化灵活脊柱。
美臀体位:蝗虫式
俯卧,双手心向停手臂紧贴身体,双腿并拢,停颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8来10次唤吸。反方向复复。
教练点拨:排除臀部余外脂肪,预防臀部停掉,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
美腿体位:美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气曲曲右小腿,用左手挠住右脚,唤气右手臂向前方延伸,保持身体稳固自然唤吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,复心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,唤气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然唤吸。反方向复复。
【导读】瑜伽动作塑造美背,想要完美曲线,单单瘦腰怎么够?小编下面推举5个瑜伽招式,让你快速瘦腰背,拥有完美线条,一起来看看瑜伽动作塑造美背。
瑜伽动作塑造美背
1. 勇士三式
(1)双脚并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起;
(2)收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2. 侧撑式
(1)起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方;
(2)向上翻转90使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平稳;
(3)渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
3.平板式
(1)起始姿势为下犬式,前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。
(2)保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
瑜伽动作塑造美背
4骆驼式
(1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。
(2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛凝望着前方。
(3)第一把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。
(4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。
(5)头部渐渐地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。
(6)保持动作10~15个呼吸,然后可以渐渐的复原跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和复原呼吸。
5. 半月式
(1)先按步骤完成三角式。
(2)右脚曲膝,与地面成90度角。
(3)视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前舒展,使复心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。
(4)吸气,打开胸膛,舒展脊椎骨。呼气,右脚渐渐蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平稳点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平稳操作得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边脚复复以上步骤。
【导读】让胸部更加坚挺的瑜伽动作,胸部是很多MM的烦恼,有的MM嫌自己的胸部不够大,有的嫌不够坚挺,那么怎么才能解决这些问题呢?停面小编推举让胸部更加坚挺的瑜伽动作,全方位的针对胸部的各个方面问题,一起来望望吧!
让胸部更加坚挺的瑜伽动作
第一和大家介绍一套防止胸部停垂和外扩的瑜伽动作,这也是很多MM们的最常见问题,跟随上小编的步伐一起来望望应当如何去做吧!
防止停垂、外扩
Step1 双手合掌互推放在胸前
第一,不管是坐著或站著,前将双手合掌,放在胸前微微施力互推,手肘打开,让双手呈一直线,让胸部外侧有用力的感觉。
Step2 手掌向上拉高 手肘向内靠拢。
Step3 双手向前伸直 手掌反向贴合互推。
做完之后,等待胸部发生微酸的感觉,然后把双手向前伸直,手掌渐渐的反方向贴合,保持互推施力的感觉,然后感觉指尖向上延伸的时候,深呼吸,保持20秒左右。
Step4 双手轻放调剂呼吸。
最后,双手轻轻收回,在原地保持3~5个深吸、深吐,就可以休息啰!
让胸部更加坚挺的瑜伽动作
饱满胸部,打造坚挺
Step 1. 盘坐 手肘、掌心并拢 背部挺立。
Step 2. 吸气 手肘渐渐拿高 胸口往上延展。
吸气,将并拢的手肘渐渐高举过肩,让胸口的肌肉往上延展约45度,保持停留5~10次的呼吸。
Step 3. 保持5~10次的呼吸。
Step 4. 吐气 放松。
动作复覆数次。
胸部是很多MM的苦恼,有的MM嫌自己的胸部不够大,有的嫌不够坚挺,那么怎么才能解决这些问题呢?下面小编推荐你几个丰胸瑜伽动作,全方位的针对胸部的各个方面问题,一起来看看吧!
首先和大家介绍一套防止胸部下垂和外扩的瑜伽动作,这也是很多MM们的最常见问题,跟随上小编的步伐一起来看看应该如何去做吧!
防止下垂、外扩
Step1 双手合掌互推放在胸前
首先,不管是坐著或站著,先将双手合掌,放在胸前微微施力互推,手肘打开,让双手呈一直线,让胸部外侧有用力的感觉。
记得!不驼背、不耸肩
肩膀往下压,保持正常的深吸、深吐,维持15~20秒。
Step2 手掌向上拉高 手肘向内靠拢
接著,手掌维持互推动作,向上拉高延伸,手肘向内靠拢,让胸口有集中夹紧的感觉,记得不耸肩、肩膀向下压、脊椎拉直,保持正常的深吸、深吐,维持15~20秒。
Step3 双手向前伸直 手掌反向贴合互推
做完之后,等待胸部发生微酸的感觉,然后把双手向前伸直,手掌慢慢的反方向贴合,维持互推施力的感觉,然后感觉指尖向上延伸的时候,深呼吸,维持20秒左右。
Step4 双手轻放调节呼吸
最后,双手轻轻收回,在原地维持3~5个深吸、深吐,就可以休息啰!
丰满胸部,打造坚挺
Step 1. 盘坐 手肘、掌心并拢 背部挺直
Step 2. 吸气 手肘慢慢提高 胸口往上延展
吸气,将并拢的手肘慢慢高举过肩,让胸口的肌肉往上延展约45度,保持停留5~10次的呼吸。
Step 3. 保持5~10次的呼吸
Step 4. 吐气 放松
动作重覆数次
先天发育不良,后天不注意保养,让你的胸部看起来坦荡荡的,如何是好?试试下面六式让你丰胸的瑜伽动作吧,帮你重塑胸部轮廓,扩展胸围。
一、上下拍手运动
1.预备动作,双脚与肩同宽站立,双手左右伸直平举。
2.双手伸直向上,于头顶上拍掌。
3.双手伸直向下,于臀后拍掌。
4.配合呼吸,上下动作连续拍掌,约做十次以上。
二、前后拍手运动
1.双脚与肩同宽站立,双手左右伸直平举。
2.双手伸直向前,于胸前拍掌。
3.双手伸直向后,于背后拍掌,拍掌部位越高越好。
4.前后动作连续拍掌,做十次以上。
三、耸肩运动
1.配合呼吸,将右肩膀上提。
2.右肩膀放下,换左肩上提,轮流做十次。
3.可以两肩一起上提、放下,多做几次。
四、转肩运动
1.手尖放在肩上,手肘左右扩开。
2.手肘由前往后转肩五次。
3.手肘由后往前转肩五次。
●功效:动感的拍手运动,可充分运动到肩、肘关节,常做可柔软关节、减少损伤,同时增加肺活量,伸展背脊、矫正驼背,也运动到背肌。耸肩、转肩运动再次柔软关节,配合呼吸扩胸,有助乳腺再次发育。
五、小英雄式
1.脚朝前跨、膝盖弯,右脚朝后伸直、脚尖点地。背直,头颈朝前延伸。
2.双手在后互握、伸直。
3.停留五到十秒钟。换边。
六、小英雄改良式
上述动作若觉得吃力,可选用改良式,功效相同喔!
1.脚朝前跨、膝盖弯,右脚朝后伸直、脚尖朝四十五度、脚板贴地。背直,头颈朝前延伸。
2.双手在后拿毛巾两端,手伸直。
3.停留五到十秒钟。换边。
●功效:活络肩胛部位,也同时伸展四肢、训练手、腿肌力,扩胸,降低酸痛。扩胸舒展,有丰胸之功效。
很多上了25岁的女性,尤其是产后妈妈,胸部都会有下垂的迹象。如果你不想让这不完美的胸型破坏你的身材,以下的两式美胸瑜伽你一定要多做。
固肩式
它可以消除我们手臂的赘肉,同时还可以防止我们的乳部下垂。你只需要记住它是一个一举两行的瑜伽动作就行了。
具体动作
1. 跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
2. 吸气,吸气的同时双手放在头的后方,并且十指互扣。手肘尽量左右打开,扩胸,同时做深呼吸。
3. 吸气,吧双手同时向左侧移动,然后右手向上,左手往下,进行吐气,吐气的时候右手是被左手用力的向下拉住,最后停留5秒左右,其次进行深呼吸!
4. 然后就是换边做了。
温馨提醒
1. 做第二步扩胸的时候,一定要细细感觉你做扩的时候胸部有所提升。
2. 做第三步左,右手互相牵动的时候,细细感觉手臂因此会慢慢变纤细,同时胸部在牵轻的时候有所提升。
一线式的功效
防止乳房下垂,并且可以舒缓压力。同时可能矫正驼背的现象。可以消除疲劳。
具体动作
1. 跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
3. 扩胸,然后吸气,头尽量向后仰。双手的每个手指尽量张开,停留5秒种。做深呼吸。
这个动作在第三部扩胸的时候,你会感觉由于扩胸的动作而导致你的乳房有上挺的感觉。而十指都尽量张开又会让人感觉是另一种放松。
2. 吸气,同时两手左右打开,然后呼气。
注意以下几点,可以减轻下垂现象,同时可以有提升的效果。
1.每天冲凉时按摩胸部。具体方法是双手往内打圈,大约按摩5分钟。这样可以保持乳房的弹性。
2.每天三次,每次花2分钟双手往上推动整个乳房,这样对于提升乳房有很好效果。
3.平时应该穿有钢托的内衣,内衣不宜太紧。
4.平时做扩胸运动,一些体育运动有助于乳房饱满,如游泳(特别是蛙泳)、划船等。
结语:完美的胸部和胸形是每个女人都渴望拥有的!而这些都是可以通过后天的练习从而得到的,每个人也不是先天就可以拥有这样的胸部,以上为大家介绍了几款瑜伽的丰胸动作,还希望可以帮助到大家。
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