什么时间运动最好 这些时段适合这种运动
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“什么时间运动最好 这些时段适合这种运动”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
早上：
锤炼前要先喝水
俗语说：一日之计在于晨，很多人也因此挑选在早晨运动。其实，这种做法不值得拿倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，非常是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特殊注复了，锤炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、落低黏稠度。要挑选远离树木繁茂的地方，全量去背风和向阳的开阔地带，锤炼时间40分钟左右即可。
午后：
一天当中运动的最佳时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡顷刻儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锤炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锤炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上：
适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锤炼。晚上运动能关心食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于高兴状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
Ys630.com相关知识
如果每天养成运动习惯的话，对身体健康是非常好的，形成健康有序的生活方式很重要。而一天的运动时间该如何安排是非常讲究的，下面来了解这方面的专业知识。
一、每天什么时间锻炼最好？
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段
晨起至早餐前5：30——6:30
上午时段
早餐后2小时至午餐前9:00——10:30
下午时段
午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00
晚间时段
晚餐后2小时至睡前19:00——21:00
二、早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。
三、适合上班族锻炼时间
不管工作多忙，只要抽点时间，坚持进行有氧运动，每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄。
运动主张在室外。树林、江河、湖边富含负氧离子，有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。且多与大自然接触，还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处。
傍晚运动时最好。众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
专家认为，空气质量在晨雾缭绕时明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成了无形杀手。
运动是一个非常好的娱乐方式，现代人对于运动都是非常支持的，经常大家都会去外面运动，运动方式也有很多，最为常见的运动方式就是跑步，游泳跳舞，但是大家平时都忽略了一件事，应该要什么时候运动才是对身体最好的呢?什么时候运动才最有效呢?我们来了解一下吧!
首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。
受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。
但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大，所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。
而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。
所以其实最好的运动时间是在下午3点到5点之间，这个时候不仅空气中氧气含量比较高，而且也不伤身体，相对于早上和晚上运动来说时间是最合适的，但是如果你没有什么时间的话，想要运动，就没有必要特别挑时间了，什么时候都可以。
由于人们生理与时间的相应关系，夜晚在运动时需要采用的方式与白天还是需要有所区别的，比方说白天可以剧烈运动，但是夜晚不可以，因为夜晚运动过后是需要睡觉的，必须要选择一些比较缓慢的动作，像瑜伽就是很好的选择，那么夜晚时间运动要注意什么?
长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
通过上面的介绍，大家对夜晚时间运动要注意什么也都很清楚了，选择适合自己的运动方式，每天坚持做适当的运动锻炼，对自身的健康状况会有很好的保健作用，当然了睡眠之前适当运动，也能有效的缓解失眠多梦的现象。
很多的朋友都喜欢在吃完饭后来进行运动，饭后进行适度的运动对于增强人的免疫力，加速新陈代谢都会有一定的好处，只是应该要注意运动的强度，过于剧烈的运动对身体会造成很多的不良影响，下面我们一起来了解都有哪些运动适合在饭后进行，以及饭后运动的一些注意事项。
“饭后百步走，活到九十九”。平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，以及形体较胖或胃酸过多的人，如果饭后散步20分钟，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身体健康。《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”也说的是食后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，不可立即坐下或躺下休息。
食后散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去散步。如果饭后即开始百步走，体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少，那样胃内食物就不能得到充分消化了。
“饭后百步走”并不适合所有的人。体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。这是因为饭后胃内食物充盈，此时进行直立活动，会增加胃的振动，加重胃的负担，加重胃下垂。因此，饭后应适当静坐，闭目养神30分钟后再活动。患有心脑血管病的人也不适合“饭后百步走”，因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，而脑部的血流相应减少，“饭后百步走”会争夺大脑的血液供应，这无异于雪上加霜。这类病人，饭后应坐下或躺下休息，否则会因一时脑部供血不足而发生意外。
饭后散步能够加速人的新陈代谢，促进血液循环，同时也能够帮助食物更好的消化，对于胃肠也会有很多的好处，只是对于一些身体患有疾病的朋友，在平时运动的时候一定要注意，不当的运动很可能会使得病情加重，增加身体的不适感。
可能很多人都想知道晚上时间运动好吗?现在人们的生活节奏都很快，白天真的是为了生活四处奔波忙碌，很少有时间来锻炼身体，当然了为了能够提高人们的生活质量，改善身体状态，就需要意识到运动的重要性，即便是晚上的时间也是要充分利用起来的。
相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATp和ATp-Cp系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。
从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。所以说，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。
通过上面的介绍，大家对晚上时间运动好吗也都心中有数了，其实每个人都需要以自身健康为重，也要提高养生保健意识，不够在晚上锻炼的时候还是需要正确选择运动方式的，不可从事过于剧烈的运动，一些幅度比较小的运动还是可以的。
饭后运动，是现在的人们普遍会选择的一种，因为在吃完饭以后运动，只要运动结束，就可以直接洗澡洗头睡觉，既方便又省事。因为这个原因，人们通常都会在吃完饭以后运动，但是又不知道饭后多长时间才可以运动，才能帮助减肥，这让人非常的苦恼。接下来，我们就来看一看吃完饭之后多久运动才能减肥。
最有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后，小肠开始吸收营养物质，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
减肥运动是有基本规则的，提前祝贺你在穿上短裙之前悟出其中真理。
最近美国一家运动研究所发表的一项研究中说，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20～60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂的程度几乎相同。这样的研究应该是很令人激动的，起码会激发我们不要饭后就躺在沙发上看电视。饭后家人在餐桌旁围坐，聊上30分钟，然后给每个人分配一点小运动，应该是最聪明、最易行的减肥法。
整理庭院或花草
有庭院的人可以饭后百步走，还可以整理花草，摆弄一下生活情调。如果没庭院，就给家里多买些盆花，浇水、剪枝、施肥，趁整理之便，行减脂之实。
以上就是关于吃完饭之后多久才可以运动减肥的
每个人都在健身，都在做运动，可是运动完之后有个坏习惯就是喝饮料，运动饮料可以补充人身体所需的营养与体能，但是喝饮料都有哪些讲究呢？下来大家一起来学习下喝运动饮料的方法以及注重事项。
运动饮料怎么喝
不超过2小时无需喝运动饮料
在运动的时候，我们的身体会有很大的消耗，这其中消耗量最大的是水、糖和电解质，而这时候许多人会选择喝运动饮料，希望可以让自己的身体恢复得更快一些，那么这种做法是否科学呢？
专家指出，其实，假如运动的时候不超过2个小时的话，是不需要喝运动饮料的。
运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外，这也是人在运动后感觉疲惫和精神不佳的原因，所以，在运动后需要适当的给身体补水，而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。
运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质，弥补身体消耗。而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外，并不含有微量元素，对出汗后虚弱的身体并无帮助。
此外，碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还轻易引发食管胃酸返流，胃酸过多轻易反酸的人饮用还会让反酸症状更为严重。
健康专家指出，运动饮料有四个特点：一是补充水分；二是要含有营养素，譬如糖、多种维生素和矿物质等；三是具备功能性成分。四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。
由于以上特点，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，可以起到保持、提高运动能力，加速运动后疲惫消除的作用，所以对运动员而言是不可缺少的。
对于其他体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人，都可以适当饮用。专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员，应该喝运动饮料。
但很多一般健身者喝运动饮料，结果摄入了过多热量，反而影响健身效果。健身专家尼克哈德森指出，运动假如不足2小时，根本不需要喝运动饮料。
哈德森表示，运动饮料对于马上参加竞技比赛或每次练习超过2小时的运动员来说必不可少。
但对于短时运动的健身者，运动中只要及时补充水分，防止脱水就足够了。
对于其他人，如上班族和学生等，间或喝，也没有太多关系，可以适量补充维生素和矿物质，也未尝不可。
但是，运动饮料也不是人人适宜、有益无害的，假如是不经常运动的一般人，长期大量的饮用，由于其中含有一定量的钾、钠、等电解质，会加重心脏、肾病等脏器的负担。
对于本来就有肾病、高血压等疾病的人，根本就不能喝。
由于其中含有糖分，所以对粮尿病人也不适合。另外，老年人和孩子也最好不要饮用。
小贴士
运动前、中、后如何补充运动饮料？
1.运动前1~2小时补充250~500毫升液体，可增加体内糖储备。
2.运动中采用小量多次的方式，每15~20分钟补充125~250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲惫的发生。
3.运动后补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲惫感的作用。
看过上述内容，我们了解到假如运动时间不超过2个小时的话是无需喝运动饮料来补充体力的。
假如随意的喝运动饮料，反而有可能给身体造成负担，使身体受到损害。
教你如何在运动期间健康的喝水
运动前要喝足水
有不少人忽略了运动前的补水，其实，假如人体在缺水的情况下进行运动，那是一件有风险的事。因为器官和组织之间缺少了水的润滑，很轻易造成磨损。因此运动前的1个小时，最好能喝足水。
什么是健康的水
想要健康的补水，我们首先要了解的就是什么是健康的水。美国科学家Martin Fox所著《健康的水》是该领域的里程碑之作。
在书中，Martin博士明确提出健康水应该具有的几个特征：一、一定的硬度；二、含有均衡的矿物元素；三、弱碱性。
2003年，世界卫生组织专门就饮用水的营养问题在日内瓦召开了一次研讨会，会议成果以论文集《饮用水的营养》的形式公布。这部迄今为止最权威的健康水论文集很好佐证了Martin博士的相关观点。
如何选择健康的水
市场上出售的可以饮用的水和饮料种类繁多，我们应该如何选择才好呢？追本溯源，市场上的水其实只有两种来源，一类取自天然水源，一类取自都邑自来水。
取自后者的水为酸性水，加工时无论成分优劣所有水中物质都被去除，pH值5.0-7.0不含矿物元素却有硫酸镁、氯化钾、碳酸钾等食品添加剂，这类的水并不能达到人们期望的效果。
而取自天然水源、经过最小限度加工处理、pH值在6.5-8.5,富含天然钾、钙、镁、偏硅酸等多种矿物元素的水对运动人群来说更为有益。
以上营养专家教大家如何在运动期间做到健康的喝水，首先我们要了解什么是健康的水，并且懂得如何选择，另外，运动前的补水工作也是不可忽略的，大家一定要谨记。
错误地以为饮料能补水
成年人迷上饮料多是没意识到过度喝饮料的危害性，以及以为饮料就是补充水分。专家指出，对成年人而言，偶然喝饮料是没关系的，值得注重的是千万别把饮料当水喝。正常人一天需要喝8杯水，饮料也是液体的，但补水作用却微乎其微。这是因为，饮料是甜的为高热量饮品，喝进去后会产生热量，这时身体需要水分去消耗这些热量。所以，喝饮料很难能为身体补充水分.
何况现代人活动过少，热量、糖摄取量过剩，多数饮料又属于高糖分、高热量进口物,又含色素、添加剂，长期大量摄取必定带来健康隐患。
总而言之，饮料无法取代清水的补水作用。补充体内水分以白开水为佳，假如觉得清水口感不好，矿泉水略带清甜味，也是不错的选择。对成年人喝饮料上瘾问题，他建议，成年人有自制力，要害在心里能意识到饮料不能补水，高糖分高热量有害健康，当拿起饮料时多提醒自己，就能做出合适的推断了。
儿童爱甜食，自制力很差
成年人饮料上瘾多因没意识到其健康危害性，而儿童对饮料上瘾则跟本身自制力差相关。人的味蕾天生好甜，这是孩子对甜食超有好感的原因之一，加上孩子超级没有自制力，家长可别抱着少喝点，偶然喝点没关系这样的心态给孩子喝饮料，当心孩子停不了口，越喝量越多。此外，部分婴儿家长犯了把乳饮料当乳制品的错。
儿童长期过量饮用饮料，经常造就两个极端：要么过肥胖，要么营养不良过于瘦小。专家说。因为，爱喝饮料的孩子分为两种情况：要么甜饮料影响了胃口，孩子不愿吃正餐，影响营养物汲取，孩子营养不良又瘦又小；另外一些孩子胃口超好吃嘛嘛香,正餐饮料两不耽误，糖分摄取过高营养过剩造成肥胖儿。
儿童自制力差，轻易从少到多地进展，最后一发不可操纵。陈超刚曾接诊过一个5个月大的婴儿，断奶时，家长给孩子喝乳饮料,一开始孩子一天喝一二支，等孩子8个月大时，天天就要喝五六瓶，假如不给喝，孩子就哭闹不休，不愿睡觉。
家长把乳饮料当营养品
此外，有些家长错误地把乳饮料当成了乳制品,以为在帮孩子补充营养，却无意间培养了孩子过量喝饮料的习惯。专家说：家长认为，乳饮料有营养，好喝又不热气，这是把乳饮料当成了乳制品，两者是有本质区别的。
乳饮料，是以鲜乳或乳制品为原料，经加工制成的制品，乳制品主要是牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等。乳饮料的蛋白质含量没有乳制品高，且含多种添加剂。
一般而言，乳饮料的蛋白质含量只有1%左右，而乳制品含量达到2.9~5%（酸奶为2.3~2.5%）。家长们区分不了时不妨仔细阅读一下成分列表，看看蛋白质的含量。此外，按规定乳饮料应该在外包装上标明饮品二字，且字体不小于商标名的1/3,这也是两者的区别。可不少商家违规操作，饮品两字被缩小或放到很难找到的位置。家长仔细一点，还是能从包装上找到饮品字样的。
总结：爱运动的朋友们学习到怎么喝饮料了吧，喝饮料也要注重禁忌，在平时生活中，假如适量运动，就要补充一定的体能就可以了。
多做一些有氧运动可以有效的帮助我们提高我们自身的身体素质，效果非常不错，但是对于有氧运动的方法和时间都要引起特别重视，才能够达到一个更好的效果，才能够最大程度的发挥有氧运动对我们身体的好处，下面就让我们一起了解一下有氧运动什么时间做呢吧。
一般是早上刚起来的时候，7、8点的样子空腹做，或者下午晚饭一个小时后，19点的样子，这两个时间做有氧运动效果会比较好，但是晚上做完运动后就不要再吃东西了。另外，既然是有氧运动，建议时间在半个小时以上，表示生物忘得差不多的，不过应该是糖类→脂肪→蛋白质，不过一次运动的时间太长也不好吧，其实感觉一个小时就差不多了，比较容易坚持一点。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
对于有氧运动什么时间做呢的问题一定问引起高度重视，才能够更有效的发挥有氧运动对于我们身体的帮助，一定要掌握科学的方法，效果非常不错，我们每个人每天一定要做一些有氧运动，可以大大提高我们自身的免疫力抵抗力。
很多人在做体育运动的时候，都有喝运动饮料的习惯。运动饮料可以补充人们在运动时所消耗掉的水分，增强人的体能。然而，喝运动饮料也是有很多讲究的。那么你知道喝运动饮料都有哪些讲究吗?接下来您还是跟着小编一起来了解下吧!
运动饮料怎么喝
不超过2小时无需喝运动饮料专家带你看让我们感觉很嗨皮的饮料
在运动的时候，我们的身体会有很大的消耗，这其中消耗量最大的是水、糖和电解质，而这时候许多人会选择喝运动饮料，希望可以让自己的身体恢复得更快一些，那么这种做法是否科学呢?
专家指出，其实，如果运动的时候不超过2个小时的话，是不需要喝运动饮料的。
运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外，这也是人在运动后感觉疲劳和精神不佳的原因，所以，在运动后需要适当的给身体补水，而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。
运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质，弥补身体消耗。而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外，并不含有微量元素，对出汗后虚弱的身体并无帮助。
此外，碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还容易引发食管胃酸返流，胃酸过多容易反酸的人饮用还会让反酸症状更为严重。科学选择日常饮料
健康专家指出，运动饮料有四个特点：一是补充水分;二是要含有营养素，譬如糖、多种维生素和矿物质等;三是具备功能性成分。四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。
由于以上特点，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，可以起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，所以对运动员而言是不可缺少的。
对于其他体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人，都可以适当饮用。专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员，应该喝运动饮料。
但很多普通健身者喝运动饮料，结果摄入了过多热量，反而影响健身效果。健身专家尼克哈德森指出，运动如果不足2小时，根本不需要喝运动饮料。
哈德森表示，运动饮料对于即将参加竞技比赛或每次训练超过2小时的运动员来说必不可少。
但对于短时运动的健身者，运动中只要及时补充水分，防止脱水就足够了。揭开功能性饮料的面纱
对于其他人，如上班族和学生等，偶尔喝，也没有太多关系，可以适量补充维生素和矿物质，也未尝不可。
但是，运动饮料也不是人人适宜、有益无害的，如果是不经常运动的普通人，长期大量的饮用，由于其中含有一定量的钾、钠、等电解质，会加重心脏、肾病等脏器的负担。
对于本来就有肾病、高血压等疾病的人，根本就不能喝。
由于其中含有糖分，所以对粮尿病人也不适合。另外，老年人和孩子也最好不要饮用。
小贴士
运动前、中、后如何补充运动饮料?分体质选择适合自己的饮料
1.运动前1～2小时补充250～500毫升液体，可增加体内糖储备。
2.运动中采用小量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。
3.运动后补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。
看过上述内容，我们了解到如果运动时间不超过2个小时的话是无需喝运动饮料来补充体力的。
如果随意的喝运动饮料，反而有可能给身体造成负担，使身体受到伤害。
教你如何在运动期间健康的喝水
运动前要喝足水你不知道的饮料行业的秘密
有不少人忽略了运动前的补水，其实，如果人体在缺水的情况下进行运动，那是一件有风险的事。因为器官和组织之间缺少了水的润滑，很容易造成磨损。因此运动前的1个小时，最好能喝足水。
什么是健康的水
想要健康的补水，我们首先要了解的就是什么是健康的水。美国科学家Martin Fox所著《健康的水》是该领域的里程碑之作。
在书中，Martin博士明确提出健康水应该具有的几个特征：一、一定的硬度;二、含有均衡的矿物元素;三、弱碱性。
2003年，世界卫生组织专门就饮用水的营养问题在日内瓦召开了一次研讨会，会议成果以论文集《饮用水的营养》的形式发布。这部迄今为止最权威的健康水论文集很好佐证了Martin博士的相关观点。
如何选择健康的水饮料的基本健康要点
市场上出售的可以饮用的水和饮料种类繁多，我们应该如何选择才好呢?追本溯源，市场上的水其实只有两种来源，一类取自天然水源，一类取自城市自来水。
取自后者的水为酸性水，加工时无论成分优劣所有水中物质都被去除，pH值5.0-7.0不含矿物元素却有硫酸镁、氯化钾、碳酸钾等食品添加剂，这类的水并不能达到人们期望的效果。
而取自天然水源、经过最小限度加工处理、pH值在6.58.5，富含天然钾、钙、镁、偏硅酸等多种矿物元素的水对运动人群来说更为有益。
以上营养专家教大家如何在运动期间做到健康的喝水，首先我们要了解什么是健康的水，并且懂得如何选择，另外，运动前的补水工作也是不可忽略的，大家一定要谨记。
结语：看完了文章，相信大家对喝运动饮料的注意事项一定都有所了解了吧。我们在平时的生活当中，一定要做适量的体育运动，这个时候就需要补充一定的体能了。喝运动饮料是补充人的体能的一种很好的方式，但是也不能盲目喝运动饮料!
很多的朋友都习惯在吃完饭以后进行一些运动，这个时候进行强度适中的锻炼，对于人的健康会有很多的好处。但是如果运动的强度过大，或者是运动时间过长也可能会给身体带来一些损伤，下面小编就来介绍一般在饭后多长时间的时候运动对人的身体健康才有更好的作用。
首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
3接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。
对于一些运动强度稍大或者是比较剧烈的运动，最好是能够在饭后两小时以后的时间再进行，而像是散步，慢走这些相对舒缓一些的运动，则可以选择在饭后半小时左右的时间来进行，能够促进新陈代谢，加快血液循环，对于食物的消化也会有很好的帮助。
随着高热量饮食越来越多，生活压力逐渐增大，生活方式也有很大的改变，晚睡、久坐、暴饮暴食、运动量少，成为很多现代年轻人的弊病，肥胖人群越来越多，想减肥的数不尽数。减肥已经成为当代最苦恼的话题，也是最流行的口头语。可什么运动减肥效果是比较好的呢?在这里小编为你讲解一下。
1、 游泳
每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
2、 田径
每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
3、 自行车
每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
4、 慢跑
每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
5、 跳绳
每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
6、 乒乓球
每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
运动不但能减肥，还能起到强身健体的作用。一举两得，何乐而不为呢?小编再此提醒大家，减肥千万不能依靠减肥药物，这样不但对身体有害，还极其容易反弹。应该合理的饮食和运动，才能起到效果，不容易反弹。总之少吃，迈开腿，苗条的身材等着你。
随着现在寒冷冬季的逐渐临近，很多中老年人都希望通过合理的运动来增强自己的免疫力，以避免自己的慢性疾病在冬天得到复发，其实在一天中，并不是所有的时间都是和我们在户外进行科学锻炼，为了广大中老年人的身体健康，请广大中老年人一定要，好合适的时间行户外运动，那么运动最好的时间是什么呢?
简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。做不到早上运动的您，还会有放弃晚上运动的念头吗?
如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。
从中医的角度来讲，白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大，所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。
而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。
所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的，当然出门跳舞最好不要太早，可以在家早起静坐，待天亮后再去参加跳舞，既可以避开过早的寒气入侵，也不影响晚起床者的睡眠。
以上为我们提到的就是中老年人在户外运动时间的控制方面所需要注意的一些关键问题，希望广大做儿女的在看到过后，能够及时的纠正我们父母在运动时间方面的一些错误安排，同时督促他们能根据自己的体质和身体状况，选择合适的运动时间和运动量，这样才有利于他们的晚年幸福。
饮食养生
运动养生
