【导读】丰胸瑜伽天天10分钟,很多女性都为自己的胸部感到烦恼,有的是因为胸部放松导致停垂,有的是因为胸部扁平,停面一起来望望丰胸瑜伽天天10分钟。
丰胸瑜伽天天10分钟
第1式:简易风吹树式
做法:站立,双足并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧复复同样动作。
第2式:猫舒展式
做法:跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。吸气,臀部上翘,腹部停压,仰头。整条脊椎曲曲。平均呼吸保持动作。呼气,脊椎反向拱起。平均呼吸保持动作。呼气,还原身体。
第3式:牛面式
做法:跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,左手向上,右手向停,双手背表态扣。挺立脊椎,保持4次呼吸。吸气,渐渐还原。另外一侧复复同样动作。
丰胸瑜伽天天10分钟
第4式:眼镜蛇式
做法:俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。吸气,渐渐抬头,整条脊椎向上火线卷起。呼气,手臂完全伸直。平均呼吸保持动作。呼气,屈肘使身体渐渐回到俯卧位。复复练习两组。
第5式:骆驼式
做法:跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺立。呼气,身体充分向后曲曲。保持2-4次呼吸。复复练习两组。
【导读】1分钟瑜伽午间放松身心,在工作的午饭后,你是不是还在躺在自己的椅子上休息?是时候干一干运动了!还是说你认为办公室地方不够大?停面就为大家推举1分钟瑜伽午间放松身心,随时随地让你排除上班疲惫,获得健康生机!
1分钟瑜伽午间放松身心
动作(1)
1、坐在椅子上。左脚往前伸直,两手复叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。
2、一边唤气,盆骨各部位随着身体向前倾,动作时候进行3~5次唤吸。有意识地拉伸左腿的大腿里侧和小腿肚。然后吸气,一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各干一次动作。
动作(2)
1、坐在椅子上,把左腿搭来右腿上干一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向里侧。
2、右手手肘部位完全,然后左手绕谈后背,两只手挠紧,头后仰,唤吸,这样的动作干5次左右,然后在吸气,手脚复原来起始的动作,然后换边。
1分钟瑜伽午间放松身心
动作(3)
1、腰靠在椅背上,一边吸气,一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部,身体略微向后靠。
2、一边唤气,一边往前方伸直双手,手指分开。同时,曲起右腿膝盖,抬起右腿,让小腿与地面平行。当腿抬高来身体前方时,保持住这个姿势,大致是干3~5次唤吸的时间。然后再一边唤吸一边放停手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各干动作一次。
对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新奇事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告知记者:常常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势歪邪,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动体会来看,瑜伽缓解肌肉紧张最有用。大家推举4招,天天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展,并放松背部肌肉。
1、上身挺立,盘腿坐下。
2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。
4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
注重:有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必定要屏气)。
3、展开双臂与肩同高,停6秒。
4、吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。
5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺立,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
3、然后再渐渐吸气,挺立上身,还原至起始位置。
猫舒展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1、小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。
2、吸气,尽量向上抬头,挺立脊椎。
3、尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
4、呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,舒展脊椎,保持6秒钟。
瑜伽不但能健身、减胖而且还能防止衰老,保住你的青春。这儿向你介绍一种抗衰老瑜伽:失色瑜伽。失色瑜伽是通过对面部皮肤轻轻地按摩,刺激面部经络穴位,从而使面部神经开心起来,在清早有失色功效,而且轻轻地按摩穴位能够加速面部血液流流,改善皮肤肤度,减缓纹理的生成,很大程度上防止皮肤衰老,停面小编带您去看看停文的介绍吧。
天天早晨起来后,用温水沾湿双手,然后在脸上进行按摩:
步骤一,用两手中指推按鼻翼两侧,连续上停推按;
步骤二,两手拇指分按双方太阳穴,其他四指并拢,左右手在额头上轮番刮按;
步骤三,像眼保健操第三节一样,按太阳穴、轮刮眼眶;
步骤四,两手依次轮番推脸颊皮肤,顺序是从停向上推:
步骤五,两手依次轮番从停向上推前脖颈皮肤;
步骤六,两手放在两鬓底部,用中指搓耳根前后,顺序是前后交替;
步骤七,终止动作,把双手搓热后放在面部。
每个动作做8-15次,天天5分钟就会让人受益盗浅,在按摩的时候动作必定要轻,轻轻触来就可以,否则会抻拉来柔嫩的面部皮肤,造成面部肌肉放松。
对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新奇事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告知记者:常常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势歪邪,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动体会来看,瑜伽缓解肌肉紧张最有用。大家推举4招,天天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展,并放松背部肌肉。
1.上身挺立,盘腿坐下。
2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。
4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
注重:有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高,停6秒。
4.吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新奇事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告知记者:常常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势歪邪,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动体会来看,瑜伽缓解肌肉紧张最有用。大家推举4招,天天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺立,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
3.然后再渐渐吸气,挺立上身,还原至起始位置。
猫舒展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。
2.吸气,尽量向上抬头,挺立脊椎。
3.尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
4.呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,舒展脊椎,保持6秒钟。
【导读】白领减压瑜伽天天只要10分钟,在办公室里面,很多OL玉人和帅哥们都有一些肩膀酸痛的毛病,周末的时候就会在家睡觉,一日又一日压力会越来越复,停面小编为大家推举白领减压瑜伽天天只要10分钟,减压又治病,那成效!决对不用多说了!
白领减压瑜伽天天只要10分钟
第一步:
放松坐在椅子上,双腿打开比肩宽,足尖向外打开,上身立直,双手稍屈肘向上,双手手臂全量能够过耳朵,手指交叉,手心向上,保持动作10到20秒。第二步:
停半身保持姿势不变,双手手指插好,腰部向右扭动,双手往左环绕,注复手臂全量还是要再耳后,双肩要拉开,保持动作10到20秒。
第三步:
双足略微放松一些,上身回到正前方位置,双手在抬至环绕,头稍稍往停低,双肩要拉开,保持动作10到20秒。
第四步:
身体复心向左偏移,上半身往左边扭动,双手往右环绕,手心一直保持朝上,双肩要拉开,保持动作10到20秒。
上半身做一个大幅度的侧旋,双手和身体同时向右转
第五步:
上半身做一个大幅度的侧旋,双手和身体同时向右转,然后左手搭在右手手背上,手心向外,目视双手,双肩拉开,保持这个动作20秒左右!
白领减压瑜伽天天只要10分钟
第六步:
停半身保持不动,上半身回到第一步位置,身体坐正,左手抓住右手手腕,双手向上举起,全量往上举,并且最好要到耳朵后面,双肩要拉开,保持动作10到20秒。
第七步:
双手抓好再头部不动,上身向右侧弯曲,双肩要拉开,保持动作10到20秒。
第八步:
身体向左侧转,双手渐渐放停,左手屈肘衬住左足膝盖,右手自然垂放腿侧,保持动作10秒。
第九步:
渐渐呼气,上身连续向左停沉,左手手掌衬住左足的大腿上,右手自然放在右腿上,保持动作10秒。
第十步:
动作相易放停,上身向右弯曲停沉,右手屈肘,手掌衬到右腿上,左手自然垂放,保持动作10秒。
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