早上起床怎么做瑜伽能消肿
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”古往今来，人们都普通注意养生！健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何避免关于运动养生的误区呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“早上起床怎么做瑜伽能消肿”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】早上起床怎么做瑜伽能消肿，瑜伽的减肥塑身作用不必多拿，其实还有消肿的成效，早上起床很多人都会全身瘫软肿大，那么早上起床怎么做瑜伽能消肿呢？
早上起床怎么做瑜伽能消肿
1、与其玩着手机劣床，不如在展开眼后先伸个懒腰，做两到三分钟的深呼吸，注复要用腹部呼吸，带动肌肉运动，达到调整目的，同时获得轻松愉快的心理状态。然后就可以按照停文介绍的九个姿势，将你的身体活动开来。
2、躺平，双足并拢，手臂置于两侧，手心向停。吸气不动，呼气，腹部用力拿起腿，手尖指向足尖方向，背部不离开地面，整个身体调整到平稳状态。
3、双腿分开到与肩同宽，背部绷直，双臂水平打开，吸气。呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手全量够左足，左臂向叩伸送，头部全量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。呼气，再转向右侧，复复上述动作。
4、仰卧，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背停压，同时呼气。吸气，伸直手臂双腿，膝盖离开胸部，并保持片刻。呼气，双手打开，曲膝。还原仰卧动作。
早上起床怎么做瑜伽能消肿
5、仰卧于地上，抱头。不平抬高两腿，蹬自行车。先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。
6、仰卧，两腿伸直，两臂放于体侧，掌心向停。吸气，将两腿抬离地面直至垂直于地面，左右摆动。呼气，将两腿渐渐放于地面，放松身体。
7、平躺在地上，舒展脊椎，双臂放在身体两旁。吸气，渐渐把右足蹬直，全量往上舒展。左手按在左边大腿外侧的地上。左足保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。
8、仰卧，绷紧全身，手足向前向后伸直。吸气不动，呼气，全可能高地拿起腿，上半身向前倾，指尖足尖指向同一方向，手臂腿部平行。腹部收紧，整个身体调整到平稳状态。
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生活中偶尔起床早点上班的时候会发现有人在公园里或者别的地方进行锻炼，而对于现在的人总是会觉得应该多休息下，不愿意起早早的去锻炼身体。只是觉得早上刚睡醒起来，整个人还是属于那种迷迷糊糊的状态，去跑步真的好吗。很多的人有这样的疑问，下面去看下早上起床可以跑步吗?
可以的，早上跑步有很多的好处，下面去了解下：
跑步的10个好处
1、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
2、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
3、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
4、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
看过之后是不是都知道了原来早上起来跑步是有这么多的好处的，只是可能现在的年轻人每天都是很努力的挣钱，本身就很累所以想多睡会。这个能理解，只是说早起锻炼身体是对于人的身体比较好，如果说只是想要身体更健康一点的话也不用长期的坚持，偶尔起来呼吸下早晨的空气锻炼下还是比较好。
现在的人对身材治理非常严谨，非常是对于想要腹肌的人而言，不仅在饮食上时刻把控着，运动上也是条理清晰，期望在最短的时间内可以拥有腹肌。而我们的时间都是很少的，想要精壮的肌肉就不得不花费时间去运动，而有些人就会利用早上的一段时间进行锻炼腹肌，那么在这个时间段锻炼身体，是真的好吗?下面一起来看看。
早上起床练腹肌好吗
早上起床若是空腹锻炼身体这是绝对不行的，最好是在吃过早饭之后进行锻炼。
因为当我们的身体处于剧烈运动的时候，交感神经会高兴起来，会直接影响到我们的情绪，而且早晨的时候很轻易处于低血糖中，这个时候再消耗大量的能量就很轻易出现低血糖症状了，所以应防止在空腹的时候进行运动。
饭后练腹肌的时间安排
1、依据运动强度的不同，饭后时间的推迟也是不一样的，对于高强度的运动，我们应该在饭后两个小时后进行。
2、而略微缓冲一点的运动，中强度运动应该在饭后一个小时后进行。
3、最为轻度运动就可以安排在饭后半个小时。
锻炼腹肌需要长期坚持
锻炼腹肌这是一件需要持久坚持的事儿，和我们减肥一样，因为若是我们的身体不再进行运动，肌肉就会消散的。
有些人认为，肌肉一旦出现就不需要再进行锻炼了，这种想法是不对的，因为肌肉是由各种蛋白质形成的，这些蛋白质会随着我们的运动不断消耗与增加，若是长时间缺少运动的刺激，那么肌肉就会停止生长，而且已经形成的肌肉也会不断消耗，最后就不存在了。
不过锻炼腹肌，并不是要求我们天天都锻炼，一周练习2—3次是最好的。
我们想要获得健康的肌肉，那么在饮食上就要花点心思，应该多吃一些蛋白质、碳水化合物的食物，可以加快腹肌的塑造。
练腹肌什么时候练最好
我们最好是在下午的3—5点之间锻炼腹肌，因为这个时间段，我们机体的状态是最好的，人的味觉、视觉、听觉等等最为敏捷，全身的和谐能力也是非常强的，非常是血压和心率较为平稳，很适合锻炼。
从上文可以看出，在早上刚刚起床的时候，我们是不适合锻炼腹肌的，因为这个时候，身体的状态是处于虚弱的，我们应该用完餐，等待半个小时最合时宜。
有些人习惯利用仰卧起坐这个运动，来锻炼自己的身体，是自己更强健。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。那么有些人习惯早上起床后做仰卧起坐，早上起床做仰卧起坐好吗？
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
建议晚上睡前两小时做，1、不影响睡眠；2、如果早上做，疲劳的肌肉会使自己一天感觉无力。还有切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
特别注意：通常有些人做仰卧起坐做的又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤，同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧
俗话说，一日之计在于晨，早晨这段时间不仅是一天的开始，我们的身体在这个时候也是精力最充沛，记忆力最好的时候。那么，在这个时候，我们的运动爱好者们应该做些什么样的运动呢?哪些运动可以帮助我们锻炼身体，与此同时，又可以很好的起到提神醒脑的作用呢?
步行：
步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
慢跑：
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。
跑走交替：
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。
游泳：
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。
其实，我们不难看出，在早晨这段时间，我们不适合做太过剧烈的运动。因为在这个时候我们的身体没有完全进入状态，太剧烈的运动可能会使得我们一整天都没有精神。所以，小编建议，早晨尽量进行慢跑等有氧运动，才能更好的锻炼身体。
人人都说一天之计在于晨，所以很多人都很注重起床后的事情，有些人注重于早餐的营养，有些人则注重于早上的运动。但是并不是很多人都了解早上起床后可以做一些什么样的运动，那么今天我们就来说一说早上起床之后比较适合做一些什么运动吧。
一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸运动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举合掌指尖向前，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处及涌泉穴脚底，五趾用力弯曲，中央凹处重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
以上就是为大家带来的可以适合在早上起床后要做的运动了，看了以上文章之后相信大家也都知道了应该怎么做了，早上的空气也是非常新鲜的，非常适合锻炼我们的身体哦。
早上起床的时候，你是不是常感觉到疲惫不堪呢？其实是你的大脑还处于混沌的状态，如果你是起床困难户，不妨试试早上伸个懒腰，做做瑜伽，能放松你的心情，调整你的状态，赶走瞌睡虫，让你一天活力满满。
瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能一直保持愉快的心情和苗条的身材。
以下就是床头瑜伽的四个步骤
步骤一：
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
步骤二：
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
步骤三：
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
步骤四：
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
饮食养生
运动养生
