【导读】女性做哪些瑜伽动作可以减肥,瑜伽不仅让身体得到舒展、线条变紧致达到减肥成效,还能增加做运动时的趣味性,让减肥变得更快乐。只要天天坚持20分钟,必定能瘦哦。提醒大家柔韧性和和谐性不太好的人,不要刻意一次性就达到标准动作,防止拉伤,一起来了解下女性做哪些瑜伽动作可以减肥。
女性做哪些瑜伽动作可以减肥
1、猫式舒展
趴在地上,以双手、双膝着地,采取匍匐姿势。渐渐抬起双腿膝盖,全可能地让膝盖离地5厘米,脚尖点地,右手和左脚向前移动几厘米,换腿换手爬行,手肘全可能地接近地面。如此交替爬行60秒。此动作复复10-12次。
2、猴式伏地挺身
双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸,一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下,膝盖方向和脚尖方向一致,大腿平行于地面,双手放在双腿内侧,紧贴地面,好像推开地面一样。双腿向后舒展,弯屈肘部,双手双脚支撑起身体。这个动作复复10-12次。
3、昆虫爬行
站立,双腿双脚靠拢,双臂自然垂下,以胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地并全可能向前远离脚的方向,双手朝前滑行,双脚则向后滑行,用手掌和脚尖支撑起整个身体,此时,要保持背部是挺立的。这个动作复复10-12次。
4、蟹式跃进
抱膝坐下,左腿保持弯屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撑起身体,右臂伸直,左手放在颈项后面,右臂弯屈,左手抱头,右腿屈膝,右大腿全可能地靠向胸部,将右小腿靠近左腿的膝盖,臀部全可能地靠向地面。这个动作复复10-12次。
5、蛙式跳跃
站立,打开双脚,两脚之间距离略宽于肩膀,脚尖方向朝外45左右。蹲下,好像坐在椅子上,双手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部紧实,身体像青蛙一样跃起,用脚尖支撑起身体,双手仍旧抱拳放在胸前,保持3秒。这个动作复复15次。
6、鸟式舒展
双脚并拢站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,双手合十于腹部前面,复心放在右腿。稍微的弯屈右腿膝盖,左腿向后伸直,右手紧贴右大腿,左臂垂直地面,此时,头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后,换腿做,复复10-12次。
【导读】几个瑜伽动作有助女性卵巢保养,女人卵巢早衰怎么办?很多女人在遭遇卵巢早衰问题时,不知道怎么办,常常因此而耽搁,导致卵巢早衰加复,甚至酿成严峻后果,一起来望望几个瑜伽动作有助女性卵巢保养。
几个瑜伽动作有助女性卵巢保养
一、束角式脊椎扭转
方法:
1、臀部坐于地面,两足掌相抵,双膝向两侧打开,大腿全度接近地面,足跟全度接近会阴。脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。
2、右手从左侧抓双足,左手落在身体正火线的地面,指尖向后。
3、吸气,脊背舒展;呼气,扭转腰背向左后扭转,肩膀打开,眼睛望向左火线。保持呼吸5次。而后换另一侧。
功效:
1、按摩盆腔内的脏器。调理子宫,保养卵巢。
2、排除腹部浊气,调理肠胃系统。
3、按摩整个脊柱,治疗颈椎腰椎的疼痛。
几个瑜伽动作有助女性卵巢保养
二、手抱腿式
方法:
1、束角式坐于地面,左手抓左足腕,将左足放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。
2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿全度平行地面。
3、保持呼吸6-10次,而后换另一次。
功效:
1、舒展髋关节,促进骨盆血液循环,增强肌肉的弹性,使其保持健康。
2、保养子宫,调理月经,保养卵巢。
三、半月式
1、站立体式,曲曲腰背向前,双手撑地,右腿离地向后舒展,足背舒展;左膝盖舒展,左足尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。
2、将右髋缓慢向上翻转打开,让身体侧展在一个平面上,与地面保持垂直。左臂垂直地面,左手撑地(或左指尖点地),右臂向上舒展,垂直地面。眼睛望上方(如果困难,眼睛就平视前方)。
3、保持呼吸6-10次,而后换另一侧。
功效:
1、保养卵巢,促进卵巢血液流通,调剂内分泌。
2、减少臂部,腿部,臀部的赘肉。
【导读】女性简单的瘦腿瑜伽动作,腿部修长匀称的女性总是能让人赏心好看,行来哪里都是一道亮美的风景线。腿部不完美、腿部细小的mm们也不必烦恼,一起来看看女性简单的瘦腿瑜伽动作。
女性简单的瘦腿瑜伽动作
动作一
1.躺姿,双腿曲曲,往上举起,脚掌离地保证有10公分。
2.左腿往右伸,让左右腿成交叉状,双手抱住右大腿,让右腿向腰腹部靠近。
动作二
1、躺姿,双腿曲曲,脚掌贴地。
2.左腿渐渐往天花板方向伸直,双手抱住左腿膝盖处,让左腿往身体方向压。
动作三
1.坐姿,双腿往外曲曲,脚掌相对。
2.上半身渐渐往前停方压,直至感觉大腿肌肉有拉伸的感觉。
动作四
1.弓步姿势,上半身挺立,右小腿与脚掌紧贴地面。
2.双手放在左大腿方向,用力往停压。然后换边进行。
动作五
1.右腿呈跪姿,左脚脚跟触地,左腿伸直。
2.上半身往前倾,双手在左大腿处用力停压,换边进行。
男性也能练习瑜伽?还不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美国博士费兰特别的推荐男性练习瑜伽,说瑜伽可以活动男性的全身。
让身体更柔软,那么下面小编就为大家介绍一些男性瑜伽知识,一起来看看吧。
男性练习瑜伽有那么多的好处,你还不来常识一下?
如果你还对瑜伽抱有别样的看法,小编劝你还是尽早放弃吧,赶紧来练习这项非常好的运动。
蝴蝶式
动作步骤
1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
功能:热身动作,可让心情慢慢沉静下来。
骆驼式
动作步骤
1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝,身体呈弓状。
2、臀部往前,记得腿要与地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。
功能:加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛头式
1、坐姿,两腿伸直,用左脚跨过右腿,然后脚掌放在大腿旁边,让右小腿保持在左大腿的下方,用右脚掌压住左边的臀部。
2、把身体打直,两脚和膝盖叠在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后忧伤上举弯曲,扣住左手,眼睛注视前方,自然的呼吸。
3、放松,回复原来动作。左右换边再做一次。
功能:可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛,加强肾功能。
男性练瑜伽也有很多的好处,只要你长久的坚持下去,你就会发现瑜伽为你带来了很多的收获,以上为大家讲解了三种男士瑜伽动作,还希望能帮助到广大的男性瑜伽爱好者们,祝你们身体更加强壮。
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【导读】养生瑜伽动作刺激肠道排除便秘,瑜伽是很多女性最喜欢的一种养生方式,很多女性练瑜伽是为了保持标准的身材,那么你们晓道瑜伽还能关心治疗便秘吗?停面就跟小编一起来了解停养生瑜伽动作刺激肠道排除便秘。
养生瑜伽动作刺激肠道排除便秘
侧转式:按摩全部内脏
1、不平仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。
2、嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。
V字平稳式:锤炼腹肌
1、背脊挺立坐在地上,眼神直视前方,不平,手放臀部两侧。
2、手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
坐姿扭转式:活化消化器卒
1、双腿伸直坐挺,右足跨在左足旁,手放在臀部停,手臂和后背打直。
2、左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。
三角式:排除体内毒素
1、两足大大张开,地板和腿显现等腰三角形,站长统计足拇指朝外确定站立。
2、一边吐气,身体渐渐往右边倒停,视线跟着左手拿高,左右各做一次。
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