瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中,有适合调整肠道来解除便秘的姿势,早上进行时最佳。
将腿张开,让双腿与地面显现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接停来一边吐气一边将身体往右停方倒停。相反侧也进行1-2次相同的动作
俯身躺停并将双腿张开至肩膀同宽,两手挠住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气
从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上拿起,让身体变曲。在这个状况停用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往停放。反复5次
躺停时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部显现90量角,膝盖要并拢曲曲。从鼻子开始吸气
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒停。一边吸气一边复复原前的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复干10次
坐在地上,从臀部开始来头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖曲曲,手放在臀部的正侧面
将手放在大腿并将腿往上拿起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止唤吸,保持30秒不动
正坐在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在脚部里侧。保持不用力的放松状况
一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止唤吸
将两腿伸直坐停,让右腿越过左腿,将手放在臀部停方,将手臂与背部整个拉直
一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作
【导读】动作瑜伽排除身心疲倦,瑜伽理论认为,神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锤炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统复原正常的功能,一起来看看动作瑜伽排除身心疲倦。
动作瑜伽排除身心疲倦
集中精力 合掌树木式
功效:此姿势能够让练习者解脱杂念,集中精力,使人安静下来,挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉,还能提高练习者的平稳能力。
姿势:
1、挺身竖立,双腿并拢,双手自然下垂。
2、把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把 它放到左大腿的根部。
3、松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸。
4、保持平稳,尽量坚持时间长一些。
5、换另一条腿重复以上过程。
动作瑜伽排除身心疲倦
活泼大脑神经 丘之姿势
功效:此姿势能够让双手得到舒展,促进血液循环。五个手指尽力张开,可以活泼大脑神经,排除神经紧张不安,提高注重力。
姿势:
1、盘腿而坐,上身挺立,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼凝望前方保持不动。
2、呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,保持此姿势7秒钟。
3、双手回位,如此反复5次,每次都保持7秒钟。
4、呼气,渐渐放下双手,复原到起始姿势。
瑜伽理论认为,神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此,练习瑜伽是缓解压力的不二法门。
集中精力 合掌树木式
功效:此姿势能够让练习者解脱杂念,集中精力,使人安静下来,挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉,还能提高练习者的平稳能力。
姿势:
1、挺身竖立,双腿并拢,双手自然下垂。
2、把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把 它放到左大腿的根部。
3、松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸。
4、保持平稳,尽量坚持时间长一些。
5、换另一条腿重复以上过程。
活跃大脑神经丘之姿势
功效:此姿势能够让双手得到舒展,促进血液循环。五个手指尽力张开,可以活跃大脑神经,排除神经紧张不安,提高注重力。
姿势:
1、盘腿而坐,上身挺拔,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼凝望前方保持不动。
2、呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,保持此姿势7秒钟。
3、双手回位,如此反复5次,每次都保持7秒钟。
4、呼气,渐渐放下双手,恢复到起始姿势。
排除不安情绪手印觉醒式
功效:此姿势按摩脸部,让眼睛得到休息,提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平稳,让内分泌保持正常工作,从而提高练习者的注重力,操作心态,抑制愤慨、焦虑和兴奋的情绪,排除不安和抑郁情绪,让心情开朗起来。
姿势:
1、挑选一个冥想坐姿,伸直背骨。
2、深吸气,收紧肛门,屈肘,抬起两手于脸前,两手拇指按住左右耳孔,两手食指按于左右上眼皮,两手中指按住左右两鼻孔,两手无名指按住上嘴唇,两手小指按住下嘴唇。
3、把所有孔都堵好,屏住呼吸,渐渐增加停气时间,来刺激神经。
注重:练习者注重力要集中于头顶部中心,排除一切杂念。此练习没有时间限制。
【导读】瑜伽动作帮你排除肥胖烦恼,练瑜伽现在已经成了很多女性的必修之课了,那么瑜伽究竟是哪里那么吸引着这些女性呢?瑜伽的功效有很多,不仅关心女性塑形修身,还能让你的体质越来越好,停面就跟小编一起来看看瑜伽动作帮你排除肥胖烦恼。
瑜伽动作帮你排除肥胖烦恼
1、手的运动
自然坐立,背部全度挺立,收停颌,双臂前平举,五指全度分开,吸气时握拳。做10次。肩颈全度放松,注复呼吸与动作的配合。
2、肘的运动
自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘全度贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。
3、直臂舒展
盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上舒展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式,双膝复叠,双足跟放于双臀外,双手在背表态扣,眼睛平视。防止踏腰,膝盖停沉。
5、半脊柱扭转式
坐式,左足放于右臀外侧,膝盖停沉,右足放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。
6、猫舒展式
俯卧,双手双足与肩同宽,吸气时腰部停沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注复呼吸的配合。
脸庞太大,肌肉越来越放松,大饼脸离你越来越近?试试从现在开始做瘦脸瑜伽吧,想要成为最上镜的巴掌脸还来得及。
脸部肌肉
挺胸抬头端正姿势,做动作时保持呼吸通畅(用鼻子呼吸),一个动作10秒,做2组,天天做5分钟。
1、做出吃酸的表情,把脸部的器官都往脸的中心集中,如果觉得难,用手辅助也ok。
2、张大嘴,这个动作的原理和第一个动作相反,尽力拉长脸,抬起眉毛,睁大眼睛张大嘴。
3、抬起左侧脸的肌肉,把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起,头不能动(右半边也一样)。
嘴巴
嘴唇卷起,连续10秒,做不到的话,就是平常不太锤炼嘴周肌肉的证实,天天连续练习这个姿势,可刺激嘴部肌肉,改善嘴唇的血液流淌,使嘴唇出现出亮丽的粉色。
1、闭上眼睛,伸颈项,嘟嘴保持10秒,注重眉间不要挤出皱纹。
a、撅嘴,如果不会做的话可以借助手。
b、把撅起的嘴唇塞进用手指圈出的环的中间。
舌头
舌头往上伸,实际上舌头上也有很多肌肉,所以连续不断的练习,可以达到效果。使舌头有感觉很难,不过这会越来越灵活,也能提升小脸的效果,从今天开始天天做吧。
1、将后背挺立,然后两手的手腕与地平行向前摊,完成后将手心向上。
2、大拇指向外抬起手,鼻子吸气,用嘴呼气,拇指向外是重点。
3、保持2的动作,抬起头,伸出舌头,伸长颈项,有意识的伸长舌头。
耳朵
耳朵和身体的各种穴道相连,刺激耳朵都可以促进全身的新陈代谢。
1、保持身体端正,边呼气边把耳朵往两边拉,手横向拉开是重点。
2、保持1动作,卷耳朵接着捏耳朵。
眼睛
眼球也是需要练习的,常常运动可以排除眼睑下垂,天天坚持这么做,可以使眼睛变大。
1、脸往前,睁大眼睛,把眼球集中到左侧,不能动眉毛是重点。
瑜伽有减肥塑身的功效几乎是人尽皆知的事实,可是瑜伽排毒你又知道不知道?你没有看错,瑜伽的某些动作的却是有减肥的作用,不要迟疑了,下面就来一起来修炼,早日成精!
进入秋季,身体轻易出现疲倦、食欲不好,更会轻易积存毒素,若不注重清肠排毒,很轻易就会使身材变形,导致发胖。今天一起跟我们学学清肠排毒瑜伽动作,帮你排清体内有害物质。
摩天式
竖立,双脚与肩同宽,吸气时双臂渐渐高举过头伸直,双手交叉,转折手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身渐渐弯下,直到身体与地面平行
调息成效:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉,合理调剂呼吸。
清肠指数:★★
腰部旋转式
竖立,双脚分开,吸气,两臂高举过头,双手交叉;转折手腕,掌心向上;呼气,双臂带着上身渐渐弯下,直到身体与地面平行。
调息成效:在做动作的同时,通过合理的呼吸来调剂节奏,促进肠道蠕动。
Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲,如果上身不能全部平行地面,尽力去做就可以,初练时不要太牵强自己。
清肠指数:★★★
风吹树式
竖立,双脚并拢,两臂放在身体两侧,吸气时,双手渐渐高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟;呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧重复此动作
调息成效:促进体内血液循环,通过左右两侧的瑜伽练习,调剂体内积攒已久的毒素。
Tips: 双腿并拢,脚尖抬起,左右两侧充分展开。
清肠指数:★★★
蛇扭转式
俯卧地上,手掌着地,平放在胸前两侧,吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直;呼气,带动身体向左后转,眼睛看着脚跟部,保持几秒,另一侧重复此动作
调息成效:适当的常常练习此动作,可以调剂精神,减缓身体的乏力之感,并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道,清除毒素。
Tips: 手臂尽可能伸直,腿部及下半身保持放松,感觉练习力量在上半身。
塑形指数:★★★★
【导读】瑜伽减胖动作排除水肿型胖胖,身体的骨骼发育不好,身体骨骼的歪斜就会导致身体的歪斜和身体的浮肿水肿问题,更能导致身体的胖胖问题,停面的瑜伽减胖动作会关心你有用的矫正身体的骨骼发育问题,一起来望望瑜伽减胖动作排除水肿型胖胖。
瑜伽减胖动作排除水肿型胖胖
1.采坐姿,将双腿张开,至少约开90度以上即可。膝盖及足尖朝上,接著将足板回勾,双手可辅以长枕关心姿势,最后是背部往上延伸拉长的感觉。可加以手掌拍打大腿内侧,或是抖动大腿。
瑜伽动作排除水肿
2.也是采坐姿,双足往前伸直,足板往回勾,若柔软度没那么好,膝盖可以微曲,接著手往前伸,背也跟著伸直往前,保持五个呼吸。这个两个动作能刺激腿部循环,排除浮肿。
瑜伽减胖动作排除水肿型胖胖
停犬式
1.四足跪姿,成ㄇ字型,手足与肩膀及骨盆同宽,双手十指张到最开,紧贴地板。
2.接著将足尖踮起点地,吸气,肩背延伸膝盖离地,吐气,骨盆往天空方向渐渐延伸到最高点。
3.此时肩颈要记得放松,若足掌无法碰地,可略微曲曲膝盖,但肩背必定要直,骨盆全度往天空举。
在练习瑜伽的时候要注复做好必定的准备活动,这样有助于安全健康的减胖瘦身。减胖不可冲动,科学减胖才是硬道理!
脸庞太大,肌肉越来越放松,大饼脸离你越来越近?试试从现在开始做瘦脸瑜伽吧,想要成为最上镜的巴掌脸还来得及。
脸部肌肉
挺胸抬头端正姿势,做动作时保持呼吸通畅(用鼻子呼吸),一个动作10秒,做2组,天天做5分钟。
1、做出吃酸的表情,把脸部的器官都往脸的中心集中,如果觉得难,用手辅助也ok。
2、张大嘴,这个动作的原理和第一个动作相反,尽力拉长脸,抬起眉毛,睁大眼睛张大嘴。
3、抬起左侧脸的肌肉,把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起,头不能动(右半边也一样)。
嘴巴
嘴唇卷起,连续10秒,做不到的话,就是平常不太锤炼嘴周肌肉的证实,天天连续练习这个姿势,可刺激嘴部肌肉,改善嘴唇的血液流淌,使嘴唇出现出亮丽的粉色。
1、闭上眼睛,伸颈项,嘟嘴保持10秒,注重眉间不要挤出皱纹。
a、撅嘴,如果不会做的话可以借助手。
b、把撅起的嘴唇塞进用手指圈出的环的中间。
舌头
舌头往上伸,实际上舌头上也有很多肌肉,所以连续不断的练习,可以达到效果。使舌头有感觉很难,不过这会越来越灵活,也能提升小脸的效果,从今天开始天天做吧。
1、将后背挺立,然后两手的手腕与地平行向前摊,完成后将手心向上。
2、大拇指向外抬起手,鼻子吸气,用嘴呼气,拇指向外是重点。
3、保持2的动作,抬起头,伸出舌头,伸长颈项,有意识的伸长舌头。
耳朵
耳朵和身体的各种穴道相连,刺激耳朵都可以促进全身的新陈代谢。
1、保持身体端正,边呼气边把耳朵往两边拉,手横向拉开是重点。
2、保持1动作,卷耳朵接着捏耳朵。
眼睛
眼球也是需要练习的,常常运动可以排除眼睑下垂,天天坚持这么做,可以使眼睛变大。
1、脸往前,睁大眼睛,把眼球集中到左侧,不能动眉毛是重点。
瑜伽是一种很常见的健身运动,在我们的意识中瑜伽可以给我们塑造很好的形体,其实不然,瑜伽还可以起到消除脸部赘肉的作用,让女性的脸部小巧精致。脸部的美丽是很多的女性都追求的,科学的进行瑜伽的练习可以实现这个梦想。那么,哪些瑜伽动作能消除脸部赘肉?
瑜伽是一种全身性的运动,针对性的练习瑜伽的动作可以有效的起到消除脸部赘肉的作用,让自己的脸庞更加的紧致迷人。瘦脸的动作有很多,我们可以根据自己的身体情况做选择。
哪些瑜伽动作能消除脸部赘肉
?按摩头顶,动作:用双手之间轻轻焦急头顶。效果:振奋精神,促进血液循环,消除压力,滋润脸部皮肤。回转法动作:最大幅度地转动舌头,用舌头摩擦上腭和口腔中的每一个部位。如果在转动的过程中产生唾液就分3次咽下。效果:帮助消化,让皮肤更加好看,运动脸部的肌肉,舒缓僵硬的脸部和颈部。摩擦耳朵动作:用食指和中指夹着两只耳朵,并且上下方向强烈地摩擦,知道双耳感到灼热。效果:增强肾功能,缓解疲劳,间接刺激全身,塑造脸部轮廓。
按摩太阳穴动作:用手掌心比较多肉的部位按压太阳穴,按压时间为3-5秒。然后再用这个部位按压上颚骨和下颚骨之间的肌肉。按压这两个部位的时候,嘴巴要微微张开。再用双手指尖按压耳根和下巴之间的部位。效果:刺激嘴巴旁边的肌肉,瘦脸脸部奇偶如,让脸部轮廓更加小。同时促进血液循环,使皮肤更加好看。
以上的内容就是对于哪些瑜伽动作能消除脸部赘肉的介绍,希望能够给您带去一定的帮助。我们在生活中可以适当的学习瑜伽,瑜伽不仅仅可以帮助我们塑造好的体形,还可以在一定程度上治疗身体的病变,对于缓解痛经以及促进胃肠蠕动有很好的作用。
【导读】女性养生瑜伽动作,瑜伽动作一直是养生女性喜欢的方法,那么究竟哪些动作既简单又有助于健身呢?停面介绍女性养生瑜伽动作,必定要来学习一停吧。
女性养生瑜伽动作
1、横向转胯
自然站立,呼吸自然,全身放松。
双手扶着胯部两侧,使胯部由左前右后左这样做横向圆形转折,转折一圈为一拍,共做二个八拍。
然后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转折,也做二个八拍。
2、腰背拉伸
俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。
轻轻地利用腰部肌肉力量,将你的胸部抬起离地3-5英寸。
不用太紧张,全自己能力达到最高位置。
保持这个动作顷刻儿,然后渐渐放停。
女性养生瑜伽动作
3、跪姿舒展
跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽。保持腰背挺立。
渐渐地举起左手和右腿,停留顷刻儿,然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。
以这种方式交替10-12次,做2回。
4、哑铃甩腰
站立,双足分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右),举起。
弯腰,将复量偏向右侧。保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫停,知道哑铃超过身体左边。
在做这个身体旋转折作的时候,注复保持身体复心。
饮食养生
运动养生