健身前准备不是破事儿 锻炼前要做好充足准备
健身前准备不是破事儿 锤炼前要做好充足准备
早在锤炼开始之前，你就应该做好充足的准备。和其他事情事情一样，不充分的准备是不会得到你想要的结果的，较轻的就是健身效果不明显，较重的就是导致受伤。以下我们询问了一些健身的行家，让我们了解一下健身之前毕竟应该准备好哪些事情。
1.健身前进食
健身前多少时间应该进食取决于你的消化系统的特性。总得来说，在锤炼之前摄入相应食物能够为你提供恰当的能量。有一些人在健身前就摄入相应能量的食物，有些人需要提前一个小时，这取决于每个人不同的体质。除了注重时间安排，你摄入的食物应该包括了碳水化合物和蛋白质。花生酱就是一个不错的挑选，包含了碳水化物，脂肪以及蛋白质。水果。比如香蕉，苹果，橘子更为复杂，其提供能量的连续能力比花生酱更好。
2.饮水
健身前饮用多少水取决于你的年龄，性别，体重，身高以及你健身的强度。不建议饮水后就立刻开始投入锤炼，不断地排尿会影响你健身的正常进行。如果健身时缺少补水，会导致肌肉痉挛，同时还会降低你健身的效率以及健身后的效果。
3.补给品
健身前的补给品并不是必须的，但是确实可以让你健身更加持久。很多健身的补给品中包含了咖啡因，氨基酸，能够关心你提高血流速度。建议在健身开始前30分钟食用，这样能够达到补给品效果的最高峰。
4.健身计划
建议把这些计划记录下来或者是利用电子设备上面的app来关心你，上面会有明确的组数，个数，负重，休息时间，让你的锤炼更加效率。有一个明确的计划还能够让你更加地专心自己的锤炼，因为你知道你只需要对比这你写的或者是手机上显示的就行了。
5.热身
有安排的热身运动能够提高肌肉的温度，血液流速，同时让你的肌腱热起来，让你能够达到理想的运动状态。这个部分的锤炼并不需要大量，只需要做些微量的锤炼就行，比如花5分钟在跑步机，或者是动感单车，或者划船器就能够达到效果。
说实话这项运动会让你感到些许疼痛，但是确实有很多优点。能够让你的各个关节和肌肉得到充分拉伸，让你肌肉的收缩更加地效率。
选取你健身计划中的一些项目，比如硬拉，弓箭步等等。把负重难度降低作为热身运动，让你的身体得到充分热身，比如肩部，膝盖，手腕等。
6.音乐的播放列表
探索表明，很多人在健身的时候都会听音乐来促进自己的锤炼，音乐较快的节奏确实能够关心你提高锤炼的效率。健身时建议挑选每分钟120-140节拍的音乐。
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导读：瑜伽作为一项很好的养生保健运动在练习时也存在一定的危险性，因此练习瑜伽要小心慎重，练习瑜伽前准备工作不可少。那么，如何做好瑜伽前准备工作?练习瑜伽注重事项有哪些?
6贴心提示 做好瑜伽前准备
向练瑜伽者提个醒 ：
1、对练习者的饮食没有非凡规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量防止练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动损害。最好先做一些瑜伽暖身动作，按部就班，防止身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或牵强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能天天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风优良的房间内练习。室内空气要新奇，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
中高级练习者的瑜伽升级版
对于中高级练习者来说，选择清晨为天天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打搅的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项身心灵的艺术的魅力，在一天天的积存中，你会很快体会到自己的进步。
假如你盼望进步得更快，那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最盼望在哪方面得到提高，然后依据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得最好的效果;你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。
跑步是最经济的一种运动方法之一，既不需要花费金钱又不需要花费精力，只需要利用平时的休闲时间来跑几圈，就可以对于身体来说起到不错的帮助，那么大家并不知道能有效锻炼身体方法，在早上跑步的时候是最提神的，而且可以使得一天精神抖擞为了充分发挥跑步的这一项健身运动，我们就来了解一下为了防止受伤跑步前需要准备些什么吧!
怎样做好跑步前的准备活动
身体准备工作
1
活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
2
活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
3
压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
4
转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
5
活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
6
前后踢腿，以活动髋、膝关节。
7
上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
END
其他各项准备工作
跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。
怎样做好跑步前的准备活动
在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。
怎样做好跑步前的准备活动
准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。
怎样做好跑步前的准备活动
跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。
怎样做好跑步前的准备活动
选择合适的服装，夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。
为了减肥在跑步之前我们会对于肌肉和韧带受到损伤，在跑步之前我们一定要准备跑步前准备，跑步的时候一定要选择舒适，而且合脚的鞋子与此同时，还不能穿普通的运动鞋，一定要盘专门跑步的鞋子，如果脚下太滑的话也是容易出现崴脚或挤脚。
网球如今也成为人们体育健身所喜爱的运动之一，但是，想要通过网球来达到锻炼身体增强体质的方法并不是一件很容的事，练习网球，从运动前的热身及运动后的注意事项都需要牢记。那么 ，如何能够打好网球健身?网球视频告诉你答案吧。
网球打球技巧有很多，网球单反就是其中之一。估计对于很多网球初学者来说还不清楚什么是网球单反，那么接下来小编就带大家了解一下网球单反，以及练习网球单反的一些要领。在网球比赛中步伐也是十分重要的，小编也为大家介绍一下网球的步伐。
如何练习网球单反
网球单反不仅对于初学者来说很难学，对于网球老手也是一门具有挑战的技术。其实只要掌握了单反学习的要领，也是很容易可以学会网球单反的。费德勒和加斯奎特是网球界公认的最好单反。下面就为大家介绍一下单反高手是如何练习的。
在讲练习方法前，先给大家讲下网球单反的优缺点。
网球单反的优缺点
优势
1、动作更舒展;
2、肩、腰、腿的力量更能使用到;
3、保护的面积更大;
4、有利于拦网截击技术的实施;
5、可以进行削击。
缺点
1、单纯的击球绝对力量不如双反;
2、不容易上手和掌握;
3、打完正拍后必须换握拍;
4、不容易打高球;
单反与双反的区别
双反是两只手都握住球拍的，施展起来的力量肯定要比单反的力量大。所以用双反在打球的时候可以借助力量的优势。只要用手腕的一个小动作就可以将球击回到一个刁钻的角度。这一点是单反很难做到的。
单反的技术要点如下
1、握拍
大部分初学单反的爱好者的握拍都选择的是接近大陆式的握拍，这种握拍比较容易掌握，击球似乎也容易的多，但实际上这种握拍方式的弊病很多。如不容易控制球，不好发力及容易的网球肘等。实际上最好的单反握拍为反拍的东方式或半西方式握拍。请参考科尔腾的单反握拍。
2、拉拍
单反的向后拉拍动作应由不持拍手牵引球拍后拉，而不应由持拍手单独后引。在后拉过程中，持拍手可完全放松，只需保持手腕固定、肘关节一定要保持一点弯曲，切不可完全伸直，肩部完全随球拍转向至身体侧向球网。注意单反的拉拍动作要采取完全封闭式的站位。
3、击球
击球的时候需要注意，当你开始向前挥拍时没有拿球拍的手需要保持在原来的位置，拿着球拍的手需要向前挥动球拍。在挥动球拍的时候，你的手腕必须保持固定。然后依靠前臂肌肉以及肩部的力量去牵引球拍。此过程中球拍必须置于身体的前方。
4、随挥
在接触球后不可立即放松手臂肌肉，而仍应保持力量，感觉在向前上方推送球(注意：是向前上方推送球的感觉而不是抽球的感觉)。
身体尽量保持侧向更长时间，直至球拍牵引身体转向。而结束的动作为球拍直立向天，手臂随挥直高于肩膀的位置。
单反掌握以后由于是一只手控制所以比较固定，而不象双反这样两只手有的时候会互相干扰，这也是单反和双反的矛盾点之一。
另外请大家注意单反有个小窍门，就是努力去借对方回球的力量，而不要在动作没有掌握好的时候太过主动发力，这样可以减少失误。
对于网球初学者而言，用单反控制击球的线路很难，主要是因为力量不足，练习不够。联系的时候可根据以下来进行。
网球是很多人喜爱的运动，这样的运动对提高身体免疫力有很好帮助，而且常做网球运动，也能够增强肺活量，所以这样的运动适合各类人群选择，在做网球运动前，要进行网球前准备运动，这样对打网球的时候，对身体才不会有损害，具体该如何做呢，下面就详细的介绍下。
网球前准备运动：
1.颈部的旋转和扭转---做2-4个4拍的旋转(顺时针，逆时针)。头部扭转：头部分别向左右渐渐加力扭转，保持4-6秒。
2.腕部做扳直指尖和转腕----板直指尖：伸直手臂竖起手掌，另一只首轻轻向身体方向扳住手指，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。转腕：手指交叉夹紧在胸前，转动手腕8-10次。
3.肩部做转肩和压肩的两个动作----转肩：做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动，双肩同时。压肩：一只手横在胸前，另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。
4.腰部做弯腰，转腰，腰部侧拉伸动作----弯腰：双脚分开与肩同宽，向前弯腰指尖接触地面，然或接触左右脚外侧地面，每次触地维持5-10秒。转腰：腰部向左右转动，同时头部向相反方向转动，做2-4个4拍。腰部拉伸：手指在头顶交叉掌心向上，尽量向上伸出，然后渐渐朝左右伸出，做2-4次。
5. 腿部做左右弓步和仆步的压腿和放松-----弓步：非支撑腿脚跟不要离地，渐渐下压，做6-8次。仆步：非支撑腿脚尖离地竖起，渐渐下压做6-8次。
6.双臂前后环绕转动：双臂伸直，向前、向后交叉转动8-15次，这是方松肩关节的重要活动。
7.原地跳跃和下尊跳跃----原地跳跃就是术语中的垫步：这是网球中非常重要和有用的步伐练习，双脚脚尖踮起，用脚尖在原地轻轻跳动，做20-30次。下尊跳跃：原地下蹲，双手压在膝盖上然后向上跳跃，这是腿部力量和协调的训练可做5-15次。
8.脚步的大小交叉步的练习和放松，但是也是和垫步一样重要的网球步伐。
9.如果认真做好上面的热身和放松准备活动，至少要花10-15分钟时间，你会感到四肢比较轻松了，这个时候可以握拍做几次正反手和发球高压的空挥动作，好，准备上场了。
这些都是网球前准备运动，在对这些准备运动做的时候，要耐心的进行，而且不能有遗漏，否则很容易影响到自身健康，有很多人在打网球的时候，由于没有做这些运动，导致身体有多种问题出现，严重的会造成骨骼脱臼。
滑雪这一项运动在冬天里有很多人都会去玩的，但是我们也知道滑雪这项运动是有一定的危险性的。要想比较安全的去玩滑雪这项运动的话，我们就要好好的进行一下滑雪钱的准备工作了。但是很多人都不知道具体要准备些什么。那么到底滑雪前的准备有哪些?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。
1、滑雪前首先要吃饱之后一个小时再运动，衣服选择防水防风的滑雪服装，因为普通衣服遇到雪后会被融化的雪打湿，滑雪场温度低，衣服会结冰，容易引起感冒。要穿着快干的秋衣裤和袜子，穿容易更换的鞋子，因为要换滑雪鞋，所以你自己的鞋子要容易脱下。
2、在换滑雪鞋之前要先做暖身运动，因为滑雪鞋很重，穿上后很难后动。换好鞋子，领了雪板后，到雪场上先在平坦的地方适应一下，然后再到小坡度的地方去练习，速度要慢。滑雪时如果无法保持平衡，记得一定要向前扑倒或者向侧面倒，切记不要向后仰倒，因为你看不到身后的情况，也无法保证地面有没有异物，如果撞到后脑是很危险的。
3、滑雪的技巧需要你自己来体会，最好是有教练手把手的教，理论层面是无法解决的。总之不论什么体育运动，都是安全第一。
做好了以上说的这些滑雪前的准备以后，我们在运动的时候，还是要有很多的注意事项的。这包括有滑雪的技巧等等。认识了这些以后，可以帮助我们大家更好的保护我们大家。最后也希望我们大家能够健康平安，过上幸福快乐的生活!
跑步看似简单，但其实要注意的问题都是我们意想不到的，跑步前准备动作有很多，比如要松松筋骨，以免突然起跑的话腿突然抽筋，当然还有其他的准备动作，接下来让我们一起来了解一下跑步前准备动作是什么呢？尤其是那些喜欢跑步的人要高度关注才行，避免以后犯这方面的错误。
跑步前的准备运动是至关重要的，自己想在空余时间跑步健身，就得先学习准备运动，如果不做准备运动就开跑，会堆积肌肉的乳酸量，那你的小腿肯定会酸痛无比。下面来介绍下一套完整的跑前准备运动。
Step 1 拉伸双腿
双脚并拢站立，左脚往后踏出一步，然后上身往前倾出，右膝微微弯曲，令大腿与小腿成90度角，左腿拉直，收紧臀部与腹部的肌肉，双手上下叠放在右侧大腿上，轻轻压腿15-30秒，左右互换各做几次。
Step 2 活动股关节
右脚往前跨出一大步，并屈膝，大腿与小腿之间的夹角小于90度，充分地前后打开股关节，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收紧臀部与腹部的肌肉，胸廓打开，面朝前方，两臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地压腿15-30秒，左右互换重做几次。
跑步的最佳时机：早晨与傍晚
早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。
跑之前喝1杯水
在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。
不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或强度太大。每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。当你已经掌握跑步的技巧，可以增加强度，例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，层层进阶，效果会越来越显著哦！
跑步前准备动作也是一种运动，如果我们掌握熟练的话，将会为我们产生意想不到的效果，当然知道准备动作只是一方面，还可以买一些跑步鞋，这样更有利于我们跑步，在跑步鞋的选购上，一定要认真挑选，选择最好的但是又不贵的运动鞋才是我们需要的。
【导读】瑜伽冥想准备前需注重，下面就是给大家介绍的一些关于瑜伽冥想准备前需注重，希望能够对大家有所关心，平常的时候在练习瑜伽的过程中，多注重了解一下这些方面。
瑜伽冥想准备前需注重
1、选择一个专门的地方来练习，这样可以关心你找到宁静感，易于进入瑜珈冥想状态。
2、选择一个固定的时间--清晨和傍晚比较理想。
3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
4、坐下来后，让背部、颈部和头部维持在同一条直接上，面向北面或者东面。
5、在冥想的过程中，维持身体亲切（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识维持平静。
6、让你的呼吸有规律的进行--先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
7、建立一个有节奏的呼吸结构--吸气3抄，然后呼气3秒。
瑜伽冥想准备前需注重
8、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己稳定下来。
9、宁静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
11、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。
12、经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消逝，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。
作为健康的减肥运动，瑜伽越来越受宽广爱美人士的青眯，在这里也为你分享几个经典不衰的瑜伽动作，让你轻轻松松拥有好身材，身心也变得更健康更愉快！
游泳是大家都非常喜爱的运动，它不仅可以增强心肌功能，还可以增强免疫力，甚至可以减肥以及健身美体。然而很多人在游泳前只想着快速下水进行游泳运动，并不在意游泳前的准备运动，可是游泳前的准备工作却是十分重要的，那么你知道游泳前准备运动有哪些吗?一起来参考下今天的内容吧。
1、拍手拍腿 通血脉
两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。
2、旋转双臂松肩关节
两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。
3、下蹲弯腰练腰腹
两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次，之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮，接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。
还要记住下水之前一定要先用水擦洗胸部、四肢以及面部，使身体有所适应，切忌身体有汗就下水。
今天小编带大家了解了游泳前非常重要的准备运动的正确姿势，这些方法都是十分简单的，但是却对游泳运动十分有好处，希望大家之后能运用到这些知识。游泳是非常好的一种运动项目，它不仅可以给我们带来健康，还可以给我们带来快乐，但是我们要健康游泳，以防意外的发生。
我们在跑步前是需要做一些准备活动，因为热身运动可以提前让身体有一个适应的过程，这样我们跑步就不会容易造成脚抽筋以及膝盖扭伤等症状，所以我们建议大家在生活中应该要组号跑步前的准备活动。在跑步前的准备活动有活动膝关节以及拉伸运动，并且我们要活动膝盖关节等。
活动膝关节，半蹲手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。 压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。前后踢腿，以活动髋、膝关节。上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。
以上是一篇关于跑步前的准备活动有哪些的分析，相信你们看完之后应该都知道跑步前的热身运动有那些了吧。我们在运动之前做好相关的热身运动，对于我们跑步或者其他的运动是有保护作用的，特别是对膝盖以及关节的神经。
其实在做任何运动之前，我们必须要了解清楚这项运动是否符合我们，很多人因为急于求成，大家会盲目的选择一些减肥方法，但是这些减肥方法实际上却并不适合我们，对我们来说危害也比较大，所以为了不急于求成，我们要选择一些合理的方式，那么跳绳前的准备运动有哪些呢?如何正确的跳绳对身体有所帮助呢?
在做任何运动之前，准备活动是必须且重要的。准备活动运动可以让我们在心理和生理上都做好准备，这种准备对于高强度的运动尤其重要。
一个适当的热身应该是轻度的有氧运动，能够活动你的肩关节，脊柱，腰部，臀部，膝关节，踝关节等。 跳绳前的准备活动可使体温升高，体温升高会降低肌肉受伤的潜在几率，肌肉、肌腱和韧带会在准备活动中变得更柔韧、灵活。跳绳前的准备活动使流向肌肉的血流量增多，肌肉产生能量所必须的氧气和葡萄糖就越充足，让肌肉更有弹性，动作更加灵活。跳绳前的准备活动是神经与肌肉的协调合作会增强，这意味着反应更加迅速，动作更加敏捷。
一个平和的准备活动会让你的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果不做准备活动，你的身体就很难适应运动对它的要求，你会很快感到呼吸急促，非常疲惫。
准备活动先从热身开始，热身可采取的方式：慢跑，集体游戏。
全身都开始出微汗时开始拉伸练习，拉伸练习包括：头部、肩部、胸部、腰部、膝关节、大腿韧带、小腿韧带、肌腱、手腕脚踝。拉伸结束是可采用一些辅助的练习，其动作性质和结构与主要学习内容联系密切，往往采用一些模仿练习、辅助练习，包括掌握该项内容所必需发展的身体素质。
热身运动对跳绳是相当重要的,充分有效的热身能减少你受伤的几率,能更大程度发挥你的跳绳潜能先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿单摇跳绳的跳跃动作。三
跳绳这项运动虽然很简单，但是实际上在做运动前我们还需要准备一些动作，比如在跳绳前适当的活动一下手脚，可以促进关节，韧带柔软，这样就不至于在跳绳之后扭伤自己的身体拉伤韧带，这与在跳绳过后出现身体酸痛的感觉。
跑步是一种非常不错的习惯，经常下来进行跑步姑娘可以有效地，帮助我们增加腿部力量还可以，有效地达到活动全身的目的，但是需要我们掌握一些科学的跑步方法才能够更有效的帮助我们达到运动身体的目的，想必大家都特别感兴趣，下面就让我们一起来了解一下跑步前的准备工作有哪些吧。
1、头部运动
颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活动。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍。
要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
4、腰腹运动
左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。
我们可以根据跑步前的准备动作有哪些来规范自己的跑步动作，可以达到很好的跑步锻炼效果，规范的跑步姿势还可以有效地彰显我们自己是一个有涵养的运动员，经常性的进行一些跑步锻炼还可以大大的提高我们自身的肺活量。
