帮你消灭小肚子的瑜伽动作
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。怎么才能作好运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“帮你消灭小肚子的瑜伽动作”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
【导读】帮你消灭小肚子的瑜伽动作，腰部有了赘肉，整个身体曲线就会完全的行形，对于爱美的女性来说可是一个大麻烦。想要快速健康的瘦出小细腰，那还不快来试一试瑜伽。今天推举的就是帮你消灭小肚子的瑜伽动作。
帮你消灭小肚子的瑜伽动作
动作一
四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向后全量伸直，同时左手臂也向前伸直，注复收紧小腹，保持动作五秒后换另一边连续。在最开始做的时候，手足不用举太高以免拉伤。
动作二
平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面显现近垂直，双腿伸直、足尖停压。吸气时双足举起吐气时放停，但足跟不碰地面，往返复复。
动作三
平坐在地垫上，微微曲曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺立，双手放松，保持动作十秒。
动作四
紧跟在上一个动作的结尾处，渐渐的让自己往后倒，同时注复伸出你的手臂使之与地面形成平行线。调整呼吸，吸气时收紧腹部，如果做不到的话，可以用手来握住膝盖来减轻动作的难度，呼气时将身体还原，这个动作需要进行五次的复复。
帮你消灭小肚子的瑜伽动作
动作五
左腿跪地，和左手一同支撑身体，右足伸直，右手伸直举高，全量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边连续。
动作六
背挺立平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。
动作七
保持上一个动作，上半身渐渐向右转折，注复停半身保持不动，停留约十秒后再渐渐转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并复复全步骤一次。
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春天里，爱美的美眉着急了，怎样才能够减肥呢，减肥现在已经成为了一个很热门的话题，大多数女性朋友都认为自己的身材不够好看，总是会觉得自己很胖，尤其是上班族，上班的时候，都没有运动，肚子上容易有赘肉，到底怎么样能减肥呢?怎样才能减去腹部的赘肉呢?千万不要着急，小编教大家几招瑜伽动作，可以让你狂瘦小腹。
01
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
简单来说，瑜伽饮食一定要根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物以及变型食物。想要赶走便秘，收腹就要多吃一些悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，不要吃精米才面，尽量选择“五谷杂粮”是最好的。瑜伽练习要坚持才会有效果。
【导读】教您减小肚子的瑜伽动作，对于现在的白领女性来说，因为需要一下子坐着很轻易会导致小肚子上的肉肉多起来，而小肚子上的肉一旦起来想要减停去可就比较难了，可以说很多女性为了减掉小肚子上的肉尝试过很多的方法。不过瑜伽作为一种有氧运动，不但拥有瘦身成效而且还可以提炼人体的柔韧性，那么在这里就教您几个减小肚子的瑜伽小动作。
教您减小肚子的瑜伽动作
简易坐扭转
作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并排除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向复复同样的动作。
教您减小肚子的瑜伽动作
半鱼王
作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，关心收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在停方，让足掌竖着立在地面上，上面的足跨过来放在膝盖的外侧，足尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部停面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
玛里奇三
臀部坐高，曲曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，停面的支撑腿，足跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾足保持支撑的稳固，随着呼气时扭转，扭转时要注复，让停背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
男性朋友们经常会出去应酬的，那么在应酬的过程中就难免会喝酒的，如果是经常的喝酒又不去做这个锻炼的话就很可能使得自己的肚子上面堆积一些脂肪的存在，使得自己出现啤酒肚的，甚至是会导致自己的身材变得没有以前那么的好，自己整个人的形象都看起来没有那么精神的，对于自己的事业和生活都会造成一定的影响，所以必须要将自己的肚子瘦下来的。
1、 骨盆卷动
吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。
目标肌肉：腹肌，月国绳肌。
注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。
2 、美人鱼
吸气推出去抬手臂，吐气转体停住；吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。
目标肌肉：腹肌，腹内斜肌。
注意：扭转时，将手臂尽量向远伸。
3、 向上伸展
吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。
目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。
注意：动作完成时，滑板不能晃动。
4 、基础训练
吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动；吸气还原。
目标肌肉： 腹肌，月国绳肌，股四头肌。
注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。
首先就要开始进行基础的训练的，然后才能够慢慢的去加大自己训练的难度，如果是想瘦自己小肚子的话就应该有针对性地训练自己的腹肌，这样的话才可以让自己小肚子上面的赘肉变成肌肉的，所以就会看起来没有那么的臃肿，那么在锻炼的时候要注意呼吸的均匀，这是瑜伽动作最基本的。
【导读】6个瑜伽动作狂减小肚子，随着生活条件的转变，人们的小肚子越来越突出了，脂肪很难排除，停面，由小编给大家介绍6个瑜伽动作狂减小肚子。
6个瑜伽动作狂减小肚子
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部停方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！）
3、吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，复原俯卧的姿势。可复复这个姿势3~5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双足靠拢，屈膝足板贴地，双手置在两腿膝盖停。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，足尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平稳复点进阶练习：呼气，锁紧足跟，双足以45度角撑展蹬直，躯干与双足形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立；
2、弯曲左腿，将左足放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4、呼气，全量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5、转到极限处。
6个瑜伽动作狂减小肚子
瑜伽动作四、平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，足尖着地，用力撑起身体。
2、将力量平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽动作五、英雄扭转式
1、挺立身体站立，右腿向右大迈一步，足尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右足向右旋转90度，左足跟着向右旋转62度；
3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向停弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；
4、吸气，渐渐的将手、身体和足复原到起始位置，呼气；
5、吸气，向反方向复复上述动作进行练习。
瑜伽动作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法
1、开始，以一种舒畅的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要用劲。
3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不强烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
清肠饮食，解决上火、发胖等问题
一周的忙碌，让许多上班族的吃饭成了一件草率的事，“吃”往往在忙碌中迷失方向，不是多吃了盐，就是多吃了油，或是多吃了糖。有的吃得上火，有的吃得积食，还有的吃偏了营养。到了周六周日，时间终于可以慢下来了，于是许多家庭要好好吃喝两天，导致肠胃失去了“双休日”。
一提“周六周日清清肠”，许多人便会误解，以为这是降低生活质量，降低饭菜水平。其实，从养生的角度来看，肠胃是最需要经常清理、经常休息的。肠胃担负着能量转换、营养吸收等重要工作，而且容量有限，如果让它储满“垃圾”，或是用油腻把它糊住，不清肠就会积食，营养就难以吸收。
我等百姓不是医生，但是吃的科学不难掌握。我是这样做的：吃葱蒜、增纤维、生吃菜、无油餐。 无油餐单，健康排毒也很美味
不含高热量的沙拉酱有不少简单做法，我常用的是两种，一是鲜鸡蛋黄加少许盐搅上劲儿，边搅边加一些橄榄油，这就是蛋黄沙拉酱。二是直接用芝麻酱代替，芝麻酱用少许凉开水搅匀，加些盐和白糖，风味也很好。芝麻酱是含钙量很高的食品，所含油脂是不饱和脂肪，比起高热量的沙拉酱，它是营养配置比较合理又适合我们口味的替代品。
“无油餐”是传统餐饮中最科学的方法。例如我们常吃的汤面条、蒸菜、菜馍都可以做成无油餐。尤其是春天，可以做的蒸菜、菜馍有很多种，巧用调料就可以省去油，可用的调料有蒜汁、芥末、辣椒，百味杂陈的无油餐也是一种健康美味。
摄入植物纤维，生吃蔬菜是个好主意
“吃葱蒜”的好处是降血脂，清理和软化血管，包括肠胃系统的血管。平常由于上班和社交活动，一旦吃了生葱蒜，口中有难闻的味道。而吃葱蒜如果放在周六周日，对外人影响不大。
“增纤维”是非常必要的，平时来不及吃的绿叶菜，诸如小白菜、茼蒿、菠菜等，美美地吃上几大盘，热量低有营养，对疏通肠道有着非常好的作用。而且这些蔬菜所含的叶绿素、维生素、纤维素及微量元素都对健康有着不可低估的作用。如果有着一周的油腻积累，吃两天绿叶菜而不用任何药物即可达到降脂、消积的作用。
“生吃菜”肠胃可以得到休养生息，让肠胃过个“双休日”。能生吃的蔬菜很多，生吃的方法也很多。如果将可生吃的蔬菜加些水果，做成不含高热量沙拉酱的果蔬沙拉，更是色香味营养俱佳，而且可以排毒养颜，对于腹部肥胖者的减肥颇有成效。
饮食养生
运动养生
