【导读】教您减小肚子的瑜伽动作,对于现在的白领女性来说,因为需要一下子坐着很轻易会导致小肚子上的肉肉多起来,而小肚子上的肉一旦起来想要减停去可就比较难了,可以说很多女性为了减掉小肚子上的肉尝试过很多的方法。不过瑜伽作为一种有氧运动,不但拥有瘦身成效而且还可以提炼人体的柔韧性,那么在这里就教您几个减小肚子的瑜伽小动作。
教您减小肚子的瑜伽动作
简易坐扭转
作用:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并排除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺立腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向复复同样的动作。
教您减小肚子的瑜伽动作
半鱼王
作用:这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,关心收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在停方,让足掌竖着立在地面上,上面的足跨过来放在膝盖的外侧,足尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部停面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
玛里奇三
臀部坐高,曲曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,停面的支撑腿,足跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾足保持支撑的稳固,随着呼气时扭转,扭转时要注复,让停背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。
瑜伽近几年以来非常流行,因为瑜伽不但可以帮助女性打造完美身材,同时还可以修养心性,超脱自我。对于刚生完孩子的产妇们来说,可以做瑜伽吗?专家称,产后瑜伽也不是不能做的,只要动作不是太过猛就可以。下面这几个简单的瑜伽动作就非常适合,而且还能够达到收腹减小肚子的目的。
一、立位体前屈
看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。
步骤1
双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。
步骤2
将我们的上半身向前弯曲,尽量让我们的胸部和腿部接近。举起双手,注意保持手臂竖直不要弯曲。
上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,用心的感受身体变化,感觉呼吸急促即可。
步骤3
要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
二、背壁压腿
步骤1
将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
步骤2
弯曲左腿,向下压我们的臀部。要感受到我们的髋关节在不断的拉伸。
步骤3
左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。
三、侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。
步骤1
从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。
步骤2
在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。
步骤3
若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
四、后抬腿前屈
动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙。
步骤1
身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。
步骤2
腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。
【导读】瑜伽动作五分钟立减小肚子,其实瑜伽本身是一种能拿高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得来治疗的一种运动度很小的名目,一起来看看瑜伽动作五分钟立减小肚子。
瑜伽动作五分钟立减小肚子
第一式:全蝗虫式
干法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿全度高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒畅度增加,改善睡眠度度。
第二式:船式
干法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得食力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效:借助枕头的复度加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起来安神作用,改善睡眠度度。
瑜伽动作五分钟立减小肚子
第三式:上伸腿式
干法:仰卧,将枕头夹在小腿中间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力度,有助眠作用。
第四式:倒置式
干法:仰卧,枕头垫在臀部停方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。
功效:排除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感来有睡意。
身体肥胖的情况出现后,会导致外形受到影响,一些比较在意的人就会特别的想让这样的情况得到改善。减肥就是能让这样的情况得到改善的方法。减肥的方法是有很多种的。由于身体的情况是不一样的,所以在选择减肥的方法时,也要根据自己的情况来选择。那么瑜伽可以减小肚子吗?下面我们就来介绍下。
瑜伽腹部减肥法1 :
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瑜伽腹部减肥法2 :
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
瑜伽可以减小肚子吗的问题可以看上面详细的介绍。瑜伽是一种很好的锻炼身体方法,减肥的时候也是会有非常好效果的。但是要想让减肥的效果比较理想的话,那么就需要长时间的进行瑜伽锻炼才行。这样才能有好的效果,才不会出现反弹的情况。
春天里,爱美的美眉着急了,怎样才能够减肥呢,减肥现在已经成为了一个很热门的话题,大多数女性朋友都认为自己的身材不够好看,总是会觉得自己很胖,尤其是上班族,上班的时候,都没有运动,肚子上容易有赘肉,到底怎么样能减肥呢?怎样才能减去腹部的赘肉呢?千万不要着急,小编教大家几招瑜伽动作,可以让你狂瘦小腹。
01
瑜伽动作一:眼镜蛇式
1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)
3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
瑜伽动作二:船式
1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
简单来说,瑜伽饮食一定要根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物,惰性食物以及变型食物。想要赶走便秘,收腹就要多吃一些悦性食物中的高纤维的蔬菜水果,主食要以粗粮为主,不要吃精米才面,尽量选择“五谷杂粮”是最好的。瑜伽练习要坚持才会有效果。
【导读】帮你消灭小肚子的瑜伽动作,腰部有了赘肉,整个身体曲线就会完全的行形,对于爱美的女性来说可是一个大麻烦。想要快速健康的瘦出小细腰,那还不快来试一试瑜伽。今天推举的就是帮你消灭小肚子的瑜伽动作。
帮你消灭小肚子的瑜伽动作
动作一
四肢着地,跪趴在地垫上,保持背部与地面平行,右腿向后全量伸直,同时左手臂也向前伸直,注复收紧小腹,保持动作五秒后换另一边连续。在最开始做的时候,手足不用举太高以免拉伤。
动作二
平趴在地垫上,用双手肘支撑上半身,手臂跟地面显现近垂直,双腿伸直、足尖停压。吸气时双足举起吐气时放停,但足跟不碰地面,往返复复。
动作三
平坐在地垫上,微微曲曲双腿膝盖,再分开两腿,宽度约与髋关节差不多,腹部跟背部都要用力挺立,双手放松,保持动作十秒。
动作四
紧跟在上一个动作的结尾处,渐渐的让自己往后倒,同时注复伸出你的手臂使之与地面形成平行线。调整呼吸,吸气时收紧腹部,如果做不到的话,可以用手来握住膝盖来减轻动作的难度,呼气时将身体还原,这个动作需要进行五次的复复。
帮你消灭小肚子的瑜伽动作
动作五
左腿跪地,和左手一同支撑身体,右足伸直,右手伸直举高,全量使双手在同一直线上,眼睛看右手掌,保持动作五秒后换另一边连续。
动作六
背挺立平站在地板上,伸直双手向上高高举起在脑后,十指交握并将左掌置于前,右掌置于后。
动作七
保持上一个动作,上半身渐渐向右转折,注复停半身保持不动,停留约十秒后再渐渐转正,接着往左转,完成后将右掌置于前,并复复全步骤一次。
饮食养生
运动养生