臀腰养生

大多数人坐的时间会比较长，久而久之臀部就渐渐失去了美感。谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。下面就来介绍下瑜伽提臀的五个招式。

1、猫伸展动作

四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力集中，然后还原，再做另一侧。最后婴儿式休息。

2、蛇伸展动作俯卧

双腿并拢，下巴点地，双手放于体后，十指交叉，吸气，慢慢抬起胸腔往上往后，呼气往下，重复5组。

3、飞燕式动作俯卧

双手往后放在臀部的两侧，掌心向下，双腿打开与肩膀同宽。吸气时，以腹部为支点，使身体前后向上翘起，双腿伸直，保持3个呼吸，慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气，要呼吸。 这组动作让你告别虎背熊腰，做一个纤细美人，一起来学吧!

4、大树前弯式瑜伽动作

双脚往两侧打

核心提示：腰腹是最容易走样的部位，容易堆积脂肪，形成赘肉。下面伊秀美体网小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，重塑迷人腰腹曲线，打造性感“小蛮腰”。”

1.侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

2.站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

3.儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

4.坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

5.半月式：站姿，双脚并

腰脱就是腰间盘突出，这是生活当中比较常见的一种疾病，导致这种疾病的原因比较多，比如说长期从事重体力劳动，长期的慢性劳损就容易导致腰间盘突出，出现这种情况的时候一般来说多采用一些保守的方法来治疗，比如说物理治疗方法等等，当然对于比较严重的腰脱来说，也可以通过手术来治疗，我们来看一下腰托手术的成功率。

腰脱手术成功率

腰椎间盘突出症的治疗分保守治疗和手术治疗，如果从ct上看突出较为严重，或者症状明显，保守治疗无效的，建议手术治疗。

任何手术都是有风险的，相对来说腰脱的手术已经很成熟了，尤其微创腰椎间盘突出症摘除术等微创手术，效果较好，创伤小，恢复快，建议首选。

中医怎么治疗腰脱

一、急性期中医治疗腰脱：一般在卧床休息基础上，采用中药外敷加温透治疗。

二、缓解期中医治疗腰脱：则可进行针灸、推拿、牵引及快速三围牵引(即牵引的同时进行腰椎小关节的调整)。已经突出的髓核是很难复位的，即使勉强复位也不

腰椎间盘突出的危害还是十分严重的，现实生活中我们往往容易忽视腰椎间盘突出带来的危害，例如会导致腰腿痛、大小便失禁，甚至瘫痪，大家对于腰椎病的认识也是不全面的，那么导致腰椎病发生的原因究竟有哪些呢？

1、不良姿势导致

很多人不管是在生活中还是在工作中都会存在一定的不良习惯，这些不良习惯就包括不良的坐姿，不良的睡觉习惯等，不良坐姿会加重腰椎的负担，不良的睡觉习惯，比如说睡过于柔软的床，让腰部不能得到有效的休息！

2、过重的体力劳动

这个原因是很多人患病的原因，因为我国是基建大国，有着亿万体量的劳动工人，这类职业的人统一的特点就是每天需要在工地上面辛苦劳作，提拿重物更是家常便饭，短时间年轻的工人都能适应，但是一年两年呢，就算是还能工作的话，身体也会出现不同程度的劳损！

3、长期以固定姿势工作

近年来发展比较好的制造业，制造业的岗位通常会有很多的流水线工作岗位，而这种岗位有一部分是要经常站着的

腰椎的正常生理弯曲结构, 就像一张弓, 弓弦 (腰背肌肉) 可以在最省力 (腰背肌肉作用距离足够) 的情况下, 维持人体的平衡。由于椎间盘是个弹性体, 要维持正常的腰椎曲度, 足够的腰背肌力量是个关键。

目前, 很多人久坐久站, 缺乏锻炼, 患脊柱退行性疾病的越来越多, 其中腰椎间盘相关疾病在临床中很常见。

“得了腰椎间盘突出怎么办”, 这是一个让很多患者头疼的问题。由于每个医院、医生理念不同, 有的说保守、有的说开窗手术、有的说融合手术、还有的说微创治疗, 多数时候不能得到一个一致的答案。

如果对腰椎疾病的发生发展以及预后有正确的认识, 那么在做治疗方式选择的时候就会容易些。下面为大家介绍一些有关腰椎疾病的知识。

腰突症是怎么回事?

腰椎间盘突出症 (简称腰突症) 是指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。

随着年龄的增长或者慢性劳损, 椎间盘会发生退变,

现代女性不管是处于健康考虑还是出于追求形体美考虑，她们更热衷于去健身房锤炼，而腰部和腿部非常是重点的锤炼部位，毕竟对于爱美的女性来说，在炎热的夏天，把大长腿和小蛮腰露出来也是一道亮丽的风景线呢。其实现在很多女性会通过举哑铃的方式来进行腰部锤炼，那么应该如何锤炼才能达到好的效果呢?下面我们就一起来看看吧。

一、哑铃怎么练腰

1、侧腰屈体

练习者双手各握一只哑铃,然后把它置于身体的两侧,手臂伸直点,上身用力且保持身体不弯曲，利用腰腹的力量尽可能把身体向左侧屈体,让左手拿着的哑铃尽可能靠近左膝，调动身体的力量把这个动作做到到达极限，然后再稍作停顿,最后再渐渐恢复人体的竖立状态。依据这样的指示，完成向右侧屈体一次,左右共做10次即可。

2、哑铃前平举扭腰

练习者先把双脚分开，保持脚与髋部同宽的姿势,然后把手臂向前伸直,左右两手各握着一只哑铃,并且将哑铃举到与胸部奇高的位置，上半身保持绷紧状态，然

瑜伽是瘦身减肥过程中很多人同意尝试的手段，办公室久坐、产后肥胖、暴食，太多原因都轻易导致自己中部隆起，要怎么样才能瘦小腹呢，为大家介绍5招入门的瘦小腹瑜伽动作，难度不大，但是减肚子的成效却不小哦。

瘦腰第一式 ：

双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体渐渐向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后渐渐回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少复复5次，可逐步增大复复数量。

坚持一周，你会发觉腰部侧面线条变得柔和很多，腰部两侧的肥肉也会逐步消逝。

瘦腰第二式 ：

右腿渐渐前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。保持五个深呼吸后换另一个方向，复复10次。

对于腹部放松有赘肉的状况，这个动作可以很好地舒展腹部肌肉，让腹部变得紧实匀称。

瘦腰第三式 ：

两腿前侧着地，上半身用两手臂

美人鱼

1、 坐姿，双腿曲曲 （ 朝向右火线 ） 靠近臀部。

2、 左手放在瑜伽垫上撑地，吸气时右手往上举，吐气越过头顶让右手带动上半身，由腰际开始往左侧曲曲 （ 舒展右侧腰 ）。

3、 回来动作一。右手放在曲曲的右脚脚踝上，吸气时左手往上举，吐气时越过头顶让左手带动，由腰际开始往右侧曲曲（ 舒展左侧腰 ） 。

坐姿扭转

1、 坐姿，右脚超越左脚膝盖，右脚立起来踩在左膝外侧地板上。

2、 吸气将背挺立，吐气全可能地向右火线扭转，将左手肘扣在右膝盖外侧 （ 不同手、不同脚 ），双手在胸前合十。

3、 吸气时准备，吐气时将上半身再连续向右火线扭转更多，腰部像要拧干毛巾一样扭转，请注复无论如何背部要打直，不拱背。停留中保持正常呼吸，当吐气时可以再试著扭转更多一点。

4、反覆练习 3 ~ 5 个回合，停留长度与扭转深度视个人身体状况而定，臀部全可能不离开地板，终止后换边练习。

抬腿转体式

1、

练瑜伽前前吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，舒展身前侧。

(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力度和脚踝的力度。

(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

(3) 前吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

(4) 吸气，左腿落停，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

(5) 左右腿做3次，然后放松还原。

(6) 吸气，曲双膝，脚跟全度接近臀部。

第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

(4) 还原落

很多人都是期望自己能够拥有小蛮腰或者是能够将腰部的线条能够更加的美丽一点的，其实腰部的肌肉线条也是可以通过锤炼得来的，有的人的腰线可能就是属于比较细但是又特殊的好看的那种，这都是可以通过一些适合的锤炼方式来渐渐的锤炼来的，那么接下来我们就一起来看看在生活中关于腰线的相关的锤炼方式，以及在平常生活中锤炼腰线的时候又该注重哪些动作要领等等。

腰线怎么练

动作 1

在平常生活中关于腰线的锤炼方式其实有很多，在生活中第一第一种关于腰线的锤炼方式就是属于第一将自己的身体侧躺在瑜伽垫上，之后再将自己的手臂微微弯曲的放置在瑜伽垫上，将自己的手掌衬托其自己的头部力量，之后在将自己的双腿绷直，处在一个笔直的状态，将自己的脚尖也要绷直，之后在依靠自己另一只手开始接触地面，且不断的向自己的腰腹部开始接触，之后不断在重复之前的动作即可。

动作 2

在生活中关于腰线的锤炼方式的第二种锤炼方法第一就是先让自己自然的